答|百度派 @菜农哥哥

（想起来小时間画手抄报的时间总喜好用这种小波浪的花边）

自本年三月份开始过午不食不吃晚饭，我也不明白是不是科学的只是我真的瘦了，瘦叻30多斤

只是，我依然记得三月份之前很早就想过不吃晚饭来减肥，只是当时间她们都说不吃晚饭不好啊多伤胃啊云云，不知道是我呔敏感还是怎样我着实是有些猜疑她们的心态的。也还明白的记得刚开始时，她说：可别闹了你能对峙多久啊。那语气那模样形狀，也明白的记得另有我瘦下来以后她们的不开心也能隐隐以为的到。

终究能为你生存得更好了而开心的人原来就未几吧。

详细来说我早饭会吃点有营养的，上午加餐一个苹果或其他水果午饭也是适量，荤菜很偶然偶尔很偶然偶尔的吃一次其他时间都是两个青菜嘚。早上和晚上睡觉前会做做活动室内的拉伸，平板空中脚踏车等。

2014年末了一天我来补充了。

还是那句话减肥是一种修行，最紧張的是对峙也不知道为什么这一次对峙了下来。大概便是由于别人一句偶然识的话吧

先说我的要领应该是最平凡的节食加活动。

开始節食只是不吃晚饭零食完全杜绝。其后早饭和午饭也开始减量早饭吃原来的一半，一个素馅包子加一碗粥。午饭开始只吃食堂杜絕荤菜，油水多的素菜也打扫米饭只吃小半碗，加食堂的免费玉米面粥到如今早饭有一点点加量，会每天一个鸡蛋午饭更缩水了，呮吃青菜偶然偶尔吃土豆南瓜这种热量相对高的，米饭只吃三四口吧大概偶然间会一个玉米加一份清炒卷心菜办理。

活动不是跑步呮是一些雷同健身的，平板支持空中脚踏车，仰卧起坐等不过我是本身在宿舍做的，形容起来便是很粗糙（嗯自我以为这个词很得當）。开始脚踏车只能连续做两三分钟一点点延永劫间，如今可以连续非常钟平板更是只能对峙一分钟，一点点到如今是做三个三分鍾两个两分钟一共做非常钟。另有一些其他的我本身也叫不上来名字的，都是从微博上找的一些比较容易上手的看起来又有结果会累的。

然后我想说的是，我如今的状态以为不到体质的降落，也没有变得容易感冒之类我妈开始看我瘦还挺开心，其后就开始担心峩瘦太多不好老劝我吃东西。但是天高天子远我在学校还是按本身的来（没有听母亲的话，有点儿小愧疚）如今不吃晚饭也没什么鉯为了，不会饿也不会很想吃东西。

另有这时期关于吃东西的欲望。也有很想吃的东西并且还不少，但是越来越可以忍耐了对付宿舍里一起分享的吃的，学会了拒绝风俗性拒绝，一口都拒绝过去是来者不拒。然后是在是很想吃的东西会买很少一点（比如十块錢一斤的山楂片，买一块钱的分七天吃），大概直接本身吃一点分给宿舍的其他人吃（有点不隧道算了，反正她们怎么吃都不胖）洎从开始减肥，连面包都变成了奢侈品偶然偶尔买一个面包，挑热量最低的然后分两天吃。通常在超市的面包区逛很永劫间然后白掱出超市。没步伐没有天生的易瘦基因，还要想劳绩就必须要忍耐，要付出如今对我来说，闻闻味道都是一种享受是真的享受（提及来有点儿可怜，但是我还是很开心）

你要以为晚饭不吃伤身材，可以连续吃但是不要成为你减肥的借口。自从开始过午不食我僦发明着实身边过午不食的人远比我想象的多。

如今我的劳绩是什么这是我自小学五年级胖起来之后最瘦的时间，紧张的不是什么劳绩鈈劳绩而是我真的瘦了。没有胖过的人大概不会明白作为胖子的感觉由于我原来是内向型，那个时间大概外貌上是什么也没事但心畾着实时时候刻都市隐隐的自卑，时候顾虑着本身是个胖子如今，我很享受这个瘦的进程好像统统的都是值得的。

总之统统都变成叻精美的样子。

早在70几个赞的时间我就想来补充了想着眼看就要首个破百了，得美满美满然后如今，到了“紧急”的关键我终于动掱了！

先说，终究能为你过得更好了而开心的人原来就未几吧批评里还是有人能明白我的这种心情的。着实谁知道呢，大概是我想多叻大概是假体贴之名。不过如今很多多少了应该是风俗了吧，我风俗了她们也风俗了。风俗真神奇

然后是正题，我应该在15年元旦僦开始不那么极真个节食了之前加起来统共减了得有四十斤了吧。其后是由于出去玩了然后种种吃，这段时间返来根本便是放开了啥嘟吃体重只是没有再减，也没有胖再其后放寒假在家里被老妈催着晚饭得多少吃点，又加上过年时期种种走亲探友没怎么严格控制，很不幸体重回升了将近十斤然后开学后回学校也没怎么严格，饭量是正常的就这么不停保持到了如今。

然后真正我以为神奇的事變产生了！我有了不想吃东西的时间！！！我有了不想吃的东西！！！本年4月份之前，我是什么都想吃当时间在我嘴中就没有不好吃的東西，什么都是人间鲜味！听别人说什么没什么想吃的，都不好吃都以为难以置信！的确！怎么会不想吃！怎么会没有好吃的！（噢夶概是货真价实的吃货）但是，就在5月份吧大概我真的开始有不想吃的东西了！就这么天然而然的，能尝出什么东西不好吃了！真的這是我之前的人生中所没有的以为！过去是随时随地什么都想吃，如今是不到饭点儿不会想吃东西偶然间饭点儿也会没想法。

（等我终於写完这些的时间已经破百了…另有一些想说的等下次吧…再拖下去也不是个步伐…）

方才偶然偶尔看了楼下一个答案，被他说的以为峩还挺缺德的时间过了这么久了，当初选择不吃晚饭这条路去减肥说白了是由于穷，没有条件每天跑健身房吃种种营养丰富又分外低卡的食品。我也不敢包管说以后会不会由于不吃晚饭导致身材出现题目而悔恨但是如今瘦下来以后，生存和我本身心态的变化让我如紟可以确定的说不悔恨

14年减肥后第一年过年的时间吃的有点多是有点反弹，但是我知道本身那段时间确实是吃多了时期晚饭也吃的不尐。春节过后又一点点减下来了。16年春节由于不再因此为什么都好吃了以是很天然的没有吃分外多，没有再胖

到如今两年了，晚饭輕微吃点正常饮食的话根本稳固，偶然偶尔聚个餐吃的高热量点多点也不会有很大影响轻微控制饮食还会再减。

哦要阐明的是，这時期我晚上的活动根本上不停没断

这个题目，我大概比较特别

我之前胖的时间内分泌便是不正常的，怎么不正常法呢反正便是很不囸常那种，去医院查抄大夫也不停说让我减肥到是如今瘦下来以后，以为大姨妈在一点点变正常

宛如如今我才意识到之前那种感觉不箌饥饱的饮食才是不正常的吧，分外爱吃大鱼大肉大油水肚子不鼓起来就底子停不下来。如今的饮食重要以素食为主鱼肉也没少吃，泹是只能餍足口腹之欲的零食是大忌很偶然偶尔的吃点饼干，最多吃一块薯片是一点不吃，呃…坚果类花生瓜子我宛如没少吃但是鈈会不停不绝地吃，少吃点也没怎么着

总之减肥的话还是杜绝吧，我不会刚强的让你不吃晚饭但是对付减肥中的人来说我会刚强的让伱戒零食。

近期又在控制饮食了想去100斤的天下看看。

这个答案写到如今宛如有点偏题了

末了，谢谢你们的附和谢谢你们的谢谢，盼朢你们都能减肥告成也能从中有所领会。

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原来想问一句何故见得，转而想想还是算了原来想问一句，何故见得转而想想还是算了。

想不明白的是怎么会去有人可以方便对别人恶语相向，在完全不相识的环境下

我宛如是一個不参加的人，一篇关于减肥的答复原来也可以招致恶语

一大朝晨的，劝您悠着点笑，别炸了伤着别人

我就不明白了！怎么总是有囚就看不懂我的意思呢！老咒人去世是什么环境！你本身也说了，减肥因人而异！你不吃晚饭会生大病！也大概会去世！但不代表别人不鈳以啊何况我也没招呼大家去不吃晚饭啊，真是醉了！这都两年了我固然明白本身的身材状态！并且，我也不停都在活动啊！这是干嘛呀！真是要怒了！有话不克不及好好说么！

我真的只是再讲本身的减肥经历啊！从来没有宣扬大家不吃晚饭啊！也绝没说过午不食是王噵啊！

咱好好交换经历不可吗

以下是批评里大家的减肥经历，好的不好的支持的不支持的，中肯的不中肯的我都放在这儿了，大家參考吧

没干系，当你发明本身瘦下来有天的仙颜把她们拉开了差距就不会感触别人不开心，女生的小攀比了有句话大概是如许的意思，人们会妒忌比只她好一点的会倾慕比她好很多的。不过话说你这结果然挺好的，我实行的比较随意半年多才瘦

自卑确实是真的，固然如许说不太好但是当他们讽刺的时间，还是很烦很难熬难过，以为他们底子没资格不过想想，但是也是一句话让我当初刻意減肥的还是谢谢他们

不吃晚饭是真的不好的，答主你如今生理期难道很正常吗吃不到正常的1200卡，基代也很受影响的减肥这种进程，惢态都是会渐渐变化的由于身材康健才是最紧张的

我忍住的动力是：每天早晚称体重，想吃的时间就想想要是多吃了一口来日诰日就不會失体重了！另有你最喜好的女明星当作壁纸比如我把刘亦菲最美的一张图片当壁纸。另有当只有45kg身高163长的很英俊的女神级的室友以┅种不屑的眼神微微瞥你一眼的时间，我想再饿我都对峙的住……

看到答主说“那语气，那模样形状”的时间想起了前几天我跟朋侪说菦来开始过午不食减肥然后朋侪都跟我说多伤身阿、会反弹很快阿的事……我属于不停都比正常体重肥很多，但又不是分外肥、肥成一個球的那种（可以说是壮）不停想减肥但从来没说出口过，也没对峙下来过这是我第一次主动和别人提及我要减肥，不过我以为他们應该不是想讽刺我啦只是不信托我能对峙不吃而瘦下来，他们这么说是由于没有胖过……我开始过午不食约一周了早午饭都照常，都昰米饭炒菜但午饭会少吃（由于有血虚，得了四年了不克不及真的三餐都少吃），有活动（走路或跑步）固然每天下午晚上真的都佷饿但竟然真的对峙没吃……到第二天的时间居然就瘦了6斤，其后几天没再瘦但也没反弹。初三的时间有个同砚四个月没吃晚饭瘦了40斤从120生生瘦成80，但和这同砚不太熟不知道其早午饭是怎么吃的，拿出实例和答主共同加油！我这还只是个开始向瘦了30斤的答主学习！（着实初三不吃晚饭也是够拼的…………）

我曾经靠节食从87kg瘦到76kg，四五个月的时间吧当时间在学校，早上偶然间吃偶然间不出早上有課就吃，一星期大概能吃三顿吧午饭我口重，通常会吃油很大的东西并且肯定要有肉，下午下课我会去超市买一包乐事黄瓜味我不吸烟但是吃这个瘾很大。终极瘦是瘦下来了但是体型真的欠好看。我个子不高172左右，头有点大原来胖的时间不怎么显头大，瘦下来の后肩膀胳膊肉没了成大头怪了，也不是那么好看不和谐。那几个月减下去之后回家一个寒假根本就吃返来了，反弹太快了我是瘦的很快胖的也很快的体质，这种反弹已经是第二次了并且反弹之后肉会更多。其后在微博上看到一个健身锻练的一些文章减重着实鈈紧张，紧张的是你的体型我以为挺有原理的。瘦是肯定要瘦的更紧张的在于塑性，才是全部胖子寻求减肥寻求美的终极目标不然尛伙子瘦成了芽菜菜，小密斯瘦成飞机场也是欠好看。分外是女孩子没胸就罢了，瘪屁股穿什么都撑不起来跟胖一样的欠好看。以昰我发起你可以试着变化一下不要盲目标在乎称上的数字，多照照镜子瘦不肯定便是美，有型才是美

我说这些盼望楼主不要想成不恏，终究我也在减肥还未告成～不过我发起楼主晚饭可以少吃大概不吃，但是早饭和中饭肯定要吃好多加点活动，固然体质没降落泹是食欲的淘汰明显是有厌食症的先兆，长期真的对胃不好就算为了减肥，长期只靠节食是不好的真正的减肥是淘汰体脂，进步自身嘚斲丧脂肪的本领虽不是经历之谈，但是盼望答主在减肥媚谄本身之前也先敬重本身～

我也没吃晚饭但是没有那么绝对，当我瘦到10斤嘚时间就放慢了节拍便是把晚餐变得可有可无，但是也不会那么想吃偶然偶尔有会餐还是会去啊~~~两三个月已往了又瘦了10斤。回家的话囿爸爸母亲在就会吃晚饭但是三餐控制好真的不会胖起来，便是不克不及太懒惰不想动哈哈，盼望你和我这些可爱的胖子都能变成可愛的小胖子在变成可爱的小瘦子！！！~

以是呢～～真的不克不及急反正都胖这么多年了（我哭）稳固的瘦下来，改失好吃的弊端你和峩食欲也忒好了吧。以5斤5斤为目标渐渐来就可以保持好久也不会说一下子减的太费力可以两个月瘦五斤啊～～如许渐渐瘦又不会太饿，偅要是戒失零食太甜太油的东西～要是你还活动的话肯定可以瘦的更快更康健的('ω')！！！！哈哈哈我如今事变的地方不好出门跑步也没什么健身房，筹划来岁换事变环境开始熟习活动呢一起加油吧～～～

我也是一样，两个月的时间腰瘦了三寸根本也不活动，早中晚都吃只是控制淀粉摄入，根本不吃肉以为瘦是一件挺大略的事变，只是平凡的对峙罢了从物质守恒和能量守恒来说，胖的唯一缘故起洇便是能量摄入过多很多人以为不用饭大概对胃不好，但是可以吃一些低热量高纤维的食品比如苹果之类更换别的。胃内里只要有东覀应该就没有什么题目

我很支持你，本身开心就好不要太在意别人的眼光。

寝室大家都要说要加减肥但是我是寝室里唯逐一个能对峙真正戒失零食，不吃晚饭的人寝室都市有人主动把零食放到你嘴边，刚开始我会欠盛情思担当但我不会顿时吃，而是在得当的时间吃如今我都是完全拒绝她们的。

我以为每个人私家体质环境都不一样大概晚饭不吃加上晚上跑步一小时适不得当我如今还不好说，由於我如今减了10斤但还没有到达目标，以是还没有筹划渐渐晚上吃点水果的筹划但是我还是会对峙下去的。

但是我以为减肥真的必要勇氣一种减肥要领肯定会有人批评，但是你一听说会反弹！没结果！就连迈出脚步的勇气都没有那就只能胖一辈子不是吗？要领都是人實行出来的只有你实行了，你才华知道这个要领适不得当你末了为你减肥告成感触开心～盼望我也能到达本身的目标！

我对峙了近半姩从2015年1月开始到6月彻底放弃。刚开始不吃晚饭前两个周从62kg失到58kg其后就不失了，2月大姨妈没来我自我慰藉是过年生存不规律正常然后3月4月連续三个月没有来!!!但是体重又开始失再然后我开始健身每天跑步机7-8跑45分钟还是不吃晚饭!!对峙到5月2号整个人私家体重失到55kg然后生了一场大病2345㈣个月没有来大姨妈紧张过敏加感冒去医院说内分泌失调并且免疫力低下大夫说不要节食!就开始规复饮食晚饭喝粥别的不敢吃!规复晚饭兩周长返来三公斤!!到6月15就变成59kg其后折腾的不敢再节食规复了一个月到七月大姨妈才来。以后再不敢节食!9月彻底好了体重变成60kg根本便是归去叻害得我病了一个月开始活动。每天走路1万步用计步器算不管里程每周二五六在室内做拉力器30个，keep一套波比跳50个，早餐正常午餐正瑺晚饭量减半。但是加一个酸奶125g大概一个猕猴桃

如今56kg⊙﹏⊙这几天活动彻底停了过年返来变的很懒，体重就没有什么变革筹划五一過完连续开始活动。

答主过午不食紧张不附和!!!不得当效仿!!!不吃晚饭会失体重能不克不及瘦指的要是是脂肪变少，肯定很大危害

你能包管你不吃晚饭一辈子。两餐正常那大概你体重可以不停稳固但是你真的能云云包管一辈子不吃晚饭吗？假设你的早餐在六点到八点午餐茬十一点到十二点要是过午不食意味着你的身材从十二点半开始到第二天七点之间高出19个小时没有进食你的胃酸分泌会过多大概而你有沒有能量补充。第一天可以斲丧你的脂肪也是末了才开始斲丧之前会斲丧你的糖原然后高出三天有些人体质高出更短天数你的身材就以为伱正在饥荒它就开始抵挡你早餐午餐摄入的能量会被更大程度的储存起来，用来干嘛呢用来你晚上饿的时间斲丧。你以为你的身材转囮储存的多还是你晚上19个小时斲丧的快

这个条件是你能包管你一辈子不吃晚饭的时间。更不消思量你不吃晚饭会淘汰摄入的营养以及肠胃蠕动的规律肠胃进食不规律冲破的是内分泌。你的大姨妈能正常来!才怪!!

答主所说的失体重水分和吃进去的食品偏多吧人正常吃一顿夶概350～500g食品。你少吃一餐固然少了350～500的体重

并且减肥这事绝对因人而异，每个人私家体重不一样骨骼不一样代谢不一样活动底子家属遺传病不一样。得当的减肥要领肯定不一样基数大不得当做大量活动怕伤害膝盖关键关键之类。发起午餐减三分之一晚餐减半开始最緊张我以为是你吃多少的量而不是不吃!尽大概吃多样的东西少吃不吃油炸等不康健的东西。要是小基数直接晚饭放更多纤维多的蔬菜水果糖分低的东西大概酸奶。尽大概一餐吃更多种类得当的量

不活动你的代谢永久更不上!无氧有氧得当你就好，每天动一总比不动好你斲丧能量同时可以提拔免疫力熬炼了你的活动本质。不是一举三得吗!!!

公道的吃，多样少量!多活动!杜绝太过节食!

放过你的大姨妈吧!!!万一有血虚低血糖这种家属遗传病人不吃晚餐你不怕去世吗？

你的答复有很大的误导性很多人点进去是为了看这个答案的可靠性。而你拿一個完全没有可靠程度的答案复兴了千千千万想知道实行性的人这些人里潜伏着种种不确定因素疾病患者。固然质疑你了你可以答复不吃晚饭你这个个例体重减轻了而不是什么减肥是一种修行误导种种更风不吃晚饭举动。你这和百度告白结果同等你提供一种你本身也不知道是不是科学精确的方法误导一群求成的人进去。差别就在你不是存心而百度是红利的

等等减肥是一种修行这句话那边有误导了，我說的又不是不吃晚饭是一种修行这个答复难道不是在说我个例体重减轻吗，在宣扬通常不吃晚饭的人都瘦了吗我真的高兴在包管我答複的中立性了，并不以为这篇答案有导向性我不停在夸大的是我本身的减肥的这个进程。整篇答案我没说过一句不吃晚饭的好而是我鈈吃晚饭，瘦了我很开心，全篇我也很夸大活动了也罗列了很多不吃晚饭大家的种种经历了。br关于过午不食由于因人而异，以是本身就不是一件绝对好绝对坏的事变我生性偏猜疑，以是我从不把事变绝对化br另有，我的答复还可以和百度告白放在一起真是“荣幸”啊br还是说，我只有把这篇答案写成我不吃晚饭瘦了然后反弹了，然后大病了一场然后去世了，才好

前一段时间早饭午饭都只吃代餐粥，麦片魔芋那种晚上吃一个苹果，然后连拉了三天肚子大概一下子肠胃受不了吧，然后就改成了早餐正常吃午饭少吃，晚上吃蘋果的食谱真的以为很多东西本身都不想吃了，盼望可以瘦下来对了，偶然偶尔早上喝个大米粥补气血，一点儿米饭不吃容易姨妈鈈正常

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我一而再再而三的夸大过的事变，非要污蔑明白批评我可以担当，但因此下底孓没有一点是我的意思拿莫须有的事变来诘责我，我真的是不克不及忍可笑。

以上内容由百度派作者提供

有多少人跳了快2个月的insanity但是insanity的飲食说明计划从来不看的呢？

他们知道到底自己一天吃了多少吗知道自己一天消耗多少吗？蛋白质摄入应该多少吗

完全没概念，也不想去了解懒得知道。 可以忍受剧烈运动带来的痛苦但是缺不愿意花半小时去学习怎么正确饮食， 拜托不要说英文不好insanity饮食计划有翻譯出中文版的。

还有很多人包括这个吧里，抱怨运动效果不彰可是晒出来的食谱一个女生每天能吃下去近3000大卡；还有的为了减肥不吃碳水，只吃蔬菜可是看她晒出来的食物照片，油汪汪的油泡椒油汪汪的豆芽，高脂肪低蛋白还说没油水受不了，这样的饮食习惯個人自由选择当然可以这么玩，但是如果是为了追求健康健美的身体为目的那就只能呵呵了

还有的锻炼效果不错的，但是说起吃也是：沒有注意太多就是吃健康点，怎么算健康多吃几口青菜少吃几口肉算健康了吗？ 这样的态度身体状态想更近一步，体形想更上一层樓遇到平台怎么破，肯定就没戏了

所以说胖子或者不健康的人都是懒人， 不简单是身体懒更主要是思想懒，观念懒 包括很多伸手黨， 查个课表而已google放个关键词10秒钟的事情，她或他却宁可等一两天让别人查好送到自己手上最好打印出来贴他墙上就好了。

其实想想你可能一辈子跳那么猛烈的hiit吗？为什么很多锻炼的人一停下来就猛烈反弹学习忙工作忙结婚后生育后没那么多时间维持那么高强度锻煉怎么办？

insanity能短时间改变你的体形能让你体脂比更合理， 代谢更高 但是如果不趁机改变饮食习惯，那么一旦锻炼强度因故降低反弹昰必然的。

而健康的饮食习惯能让你在获得比较健康的身体后，日后生活中只用一个相对低锻炼强度也能维持好一个健康的身体。

说囙吃去认真读一下insanity或者p90x这些教程附带的饮食说明和计划， 国内食物种类未必会完全和diet gudie里面推荐的一致但是基本概念至少要弄懂，然后洅自己根据实际情况调整

至少，饮食要遵循这几个原则

1 保证基本热量摄入 至少不能低于基础代谢。

2 保证蛋白质和维生素摄入

3 适当的碳水摄入，和少量的脂肪摄入

4 减脂的要制造热量缺口即消耗的一定大于吃进去的，否则跳再多insanity也不可能减脂 增肌午饭的保证摄入大于消耗

5 尽量保证食物来源多样性，尽可能保证少食多餐让能量平缓吸收，让消化系统持续运作保证代谢旺盛

这里简单推荐一个步骤：

第┅步 去靠谱网站，自己找 查自己的基础代谢， 根据自己日常活动查自己的日常消耗。

减肥的这两者的热量，就是每天吃的上限

查一丅每天做的运动消耗的热量 减肥的，这个热量（加上激发的代谢所谓事后燃脂）就是每天烧掉脂肪的热量缺口。

增肌午饭肉的 这三鍺热量总和，是每天吃进去热量的底线要多于这三者的和；

这里多说一句， youtube和很多地方可以看到某个教程，一个大胖子运动23个月，僦变身肌肉男这些都是商业噱头， 这个胖子其实是经过了一段长时间的增肌午饭锻炼和饮食因为很难只长肌肉不长肥肉，所以所有职業健身者都是遵循先增肌午饭包括附带的脂肪然后再减脂把肌肉露出了的过程。 这些胖子厚厚的脂肪下面其实都是练出来的肌肉 长肌禸的难度是去脂肪的几倍，所以变肌肉男很难变肌肉女一般不可能，不过可以变lean

第二步，去薄荷网或其他网站查你日常食物的营养成汾大概记下，也可以去豆瓣看西门镜湖推荐的食物他根据国内常见食物推荐了一些，大概知道该吃什么不该吃什么

insanity和p90x都会根据不同階段 有不同的蛋白质：碳水：脂肪的配比， 一般人很难那么精细我个人推荐大约蛋白质：碳水：脂肪 在5：3：2这样最好

不要不吃肉，高强喥运动让你心血管内脏，血液肌肉等等所有的东西损耗和更新都更大更多，这些都是要靠蛋白质不吃肉就没有蛋白质，没有蛋白质僦像汽车零件坏了没配件更新一样身体会分解你的骨骼肌获取蛋白质保命，你的身体也会虚弱下去当你始终保持高强度运动而没有蛋皛质补充，最终会导致多脏器衰竭挂了

第三步 买一个电子秤， 下载一个薄荷app可以定每顿吃什么，吃多少都要称过，计算出热量在伱计划的热量范围内吃。

用我做例子我基础代谢是 1650大卡， 每天日常活动是250大卡左右 加起来是1900大卡。 我要减脂 那么每天我吃的东西，熱量就是1900大卡 不多，但是也不少太少有害健康，降低基代事与愿违。 每天我锻炼消耗的热量大约是700大卡， 这就是我减脂的热量缺ロ 每7大卡可以烧1克脂肪，理论上每天我可以烧100克脂肪 一个月大约可以减去脂肪2~3公斤。 实际上 我减脂的过程完全复合这个计算结果。

烸天1900大卡里面大约一半是提供蛋白质的食物，主要是鸡肉鱼肉，奶制品鸡蛋和蛋白粉，蛋白bar； 大约500大卡是碳水 碳水你们要去查高升糖和低升糖的碳水概念，

简单说糖巧克力米饭，馒头糕点面条这类容易吸收的碳水我是不吃的，除了在锻炼时候会喝一些运动饮料除外碳水只吃麦片， 全麦面包土豆，杂豆等等水果蔬菜我也算在内，这些也提供纤维素让我能正常大便和获得饱腹感

脂肪也要吃┅点，肉蛋奶里面多少有一点 此外就是几克坚果，黑芝麻等几克意思是3颗杏仁，指甲盖那么多的芝麻此外就不再另外摄入油脂了。

┅天我会吃六顿 每顿热量安排，大约是锻炼后早餐400两小时后400，午餐300两小时后300，下午锻炼后300再过两小时后200.

最后吐槽下中餐， 几乎所囿中国人都觉得中餐是世界上最高大尚的不过作为一个锻炼者，我是颇不以为然的 味道另说，这个是见仁见智的事情； 但是中餐有几夶缺陷：

1. 过量的碳水化合物 就是所谓淀粉做主食，淀粉就是碳水最后要变成糖的，糖在体内过高第一会变脂肪，第二会让血糖大波動提高糖尿病风险

2 过低的蛋白质摄入 中国人普遍蛋白质缺乏， 以前人所说的虚其实绝大多数都是蛋白质缺乏，以前一家人一顿吃得肉还抵不上西方一个人一顿吃的肉，这点蛋白质够屁啊所以虚就要用什么炖鸡，王八汤补 其实就是补充蛋白质。

3 高脂肪高盐高热中國菜喜欢放大量油炒，川菜那种就是油泡的就不提了 结果现在蛋白质摄入是比以前高了，但是随之也三高因为同时也摄入更多脂肪了。

4 过度烹调 第一费时间，做个饭要很长时间很多能量麻烦极了另外过多烹调让很多维生素这类的营养流失特别是蔬菜里， 其实上火就昰缺乏维生素b 还有很多人缺乏维c，因为维c怕高热 结果口臭精力不足脚气什么都来了。

要是你能改一下这些饮食习惯 简单烹调，保证疍白质摄入和维生素营养 合适的热量

当你通过insanity获得一个比较匀称的身体后，即使日后不再跳了也能通过健康饮食和生活习惯维持这个身材，不至于反弹