用泡沫轴很痛说明什么到底有什么用啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-25 09:34 标签： 用泡沫轴很痛说明什么
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泡沫轴的使用(一)
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你可能喜欢官方微信宝宝6岁阿克苏地区运动后的拉伸和放松都能使运动事半功倍的效果。泡沫轴使肌肉放松的一种方式，我们来看看怎么使用泡沫轴吧！
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或许你应该知道关于泡沫轴的一些常见的错误形式以及改正的方式~~
泡沫轴是我们常用的训练工具之一，尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时，泡沫轴总是能够发挥它意想不到的作用，但是在使用泡沫轴的时候也经常因为使用方法不对的原因产生事倍功半的结果，或许你应该知道关于泡沫轴的一些常见的错误形式以及改正的方式。错误1：直接滚压疼痛的区域当我们感到压抑时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而这可能是一个很大的错误。有学者表示：疼痛的区域是身体其他部位失衡导致产生张力下的受害者。让我们以髂胫束作为例子，对于ITBS来说，泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压ITB可能感觉很好，但释放或放松ITB的想法是一种误解。ITB是一片强壮的结缔组织，是各个肌肉肌腱的延长扩张的部分，它是无法通过按摩滚压来放松的。我们所谓的“放松”髂胫束，指的其实是放松组成髂胫束的肌腱它们从属的肌肉。改正：直接按压之前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近位置先开始滚压。对于髂胫束来说，可以先滚压放松臀大肌、阔筋膜张肌，然后再放松髂胫束。错误2：滚压的太快虽然快速前后滚动泡沫轴的感觉很好（如果你不疼的话），但这不是消除粘粘的方式。滚压地太快有一个很大的可能就是自身给的压力不够，压力不够就意味着按摩并没有深入而只是在皮肤浅层，而并不会起到深层放松的作用。改正：慢慢的来。让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大（疼痛感明显）的局部区域时，短距离移动的饭那个是来进行滚动。错误3：花太多时间在那些“结”上面我们经常听到，如果你感觉到一个“点”，花时间利用泡沫轴在点上放松。然而，有些人会花5到10分钟，甚至更长的时间在这个点上面。如果你在这个部位持续加压，实际上你可能会触到神经或是损坏软组织，然后导致瘀青。改正：在较有张力（痛感明显）的点上进行20秒的处理。你可以控制使用多少身体重量来进行按摩。错误4：不良姿势在进行泡沫轴按摩时会有什么姿势出现呢？非常多而且没有固定的一定正确的姿势。但不变的是在按摩身体某部位时，需要紧绷的位置要紧绷，需要放松的位置要放松。当你滚压髂胫束的时候，利用单臂支撑上半身的重量，但滚压侧的腿应该放松；当你滚压大腿前侧的时候，基本上除了滚压一侧的腿以外，包括另一侧腿在内的身体其他部分都要紧绷。如果不注意姿势，可能会加剧身体已存在的体位偏差。改正：观察自己做的方式是否正确，臀部有无下垂，脊椎有无扭曲等。最好的方法是对着镜子或者用固定视频拍下来校正。错误5：在腰部使用泡沫轴我们应该知道的是，所有的按摩放松，所实施的对象永远是肌肉，而按摩的效果取决于肌肉本身的放松程度。当我们使用泡沫轴来按摩腰部的时候，暂且不说其实腰椎附近没有大肌肉可通过泡沫轴放松，单是滚压这一个动作，就会引起脊柱部分的肌肉进行收缩来保护脊柱，完全起不到放松的功能。改正：因为上背部有肩胛骨和肌肉来保护脊柱，所以可以用泡沫轴按摩上背部，一旦超过肋骨就要停止。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」你连泡沫轴都不会滚，凭什么说自己会健身？
你连泡沫轴都不会滚，凭什么说自己会健身？
磁县的妹妹
前两天在看到一个小伙伴滚泡沫轴，泡沫轴款式很酷炫，小伙伴姿势也美如画，但是哪里就是感觉不对，于是乎，我们今天康复芝士大讲堂的topic是泡沫轴君了!揭开泡沫轴君神秘的面纱泡沫轴有好几个艺名——瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，它由泡沫轴的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，它有一个专用的名称为 「Self-Myofascial Release(SMR)」，简单说就是自我按摩的意思。泡沫轴适用肌肉的范围很广，从小腿、大腿、屈髋肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可以使用。现在泡沫轴按摩已经成为运动界的宠儿并受到越来越多人们的关注。然而很多人在使用它的时候却存在一定误区，今天锐博就教给大家泡沫轴的正确打开方式。【福利】不同肌肉的泡沫轴演示上腰背动作要领：将泡沫轴放于上背部，平躺在泡沫轴上，双脚支撑保持住平衡，双手放于脑后，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。臀肌动作要领：将泡沫轴放于一侧臀部，对侧脚放于被松解一侧大腿上，被松解一侧手脚接触地面维持平衡，缓慢在臀部周围滚动泡沫轴，以达到放松效果。髂胫束动作要领：将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面，保持身体与地面垂直，这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴，同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡，通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力，在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。腘绳肌动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌区域，双手支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上，着重松解一条腿。股四头肌动作要领：面朝下，双脚游离，肘支撑保持平衡，将泡沫轴放于大腿前侧，缓慢上下滚动泡沫轴。内收肌动作要领：面朝下，肘支撑保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的内侧，另一条腿触地，缓慢滚动泡沫轴。胫骨前肌动作要领：被松解腿一侧的肘支撑，对侧手支撑地面保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的前侧，另一条腿顺势搭在后侧。缓慢滚动泡沫轴。“销魂”的泡沫轴滚法不要直接滚压疼痛的地方当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。有专家说过：“疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。”就像，乖乖仔小明被街霸小强打了一巴掌，小明哭了，你叫小明别哭是没有用的。如果不解决掉小强，小明还是处于被欺压状态，情况就会永远死循环。肌肉放松也是这个道理。让我们以髂胫束做为例子，对于髂胫束来说，泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压你的髂胫束可能感觉很好，但髂胫束是一片明显强壮的结缔组织，如何直接用泡沫轴去强烈的刺激髂胫束，很有可能造成该处发生炎症反应，甚至不利于放松肌肉。正确的方法是应该找到髂胫束周围相关肌肉，从肌肉的起止点开始慢慢放松，比如说臀大肌，阔筋膜张肌，当把它们都松开后，在慢慢放松髂胫束，这会起到事半功倍的效果。不要滚压身体骨性标志泡沫轴的主要作用是放松身体肌肉和筋膜，因此在放松身体很多肌肉比较少的表浅部位时一定要特别注意。比如说在使用泡沫轴放松腰背部和改善胸椎活动度时，尽量要控制泡沫轴的位置，不要让泡沫轴压到棘突，防止造成脊柱的损伤。还有就是在放松股四头肌的时候，不要去压到髌骨，因为压到髌骨会给髌骨造成很大的压力，可能会造成膝盖疼痛。滚动速度要适宜力度要合适在不同位置要采取不同的方式和力度，比如说在滚动髂胫束时，可以利用上肢来支撑上半身的重量，滚动的时间可以相对较长一些。又比方说在按摩放松腘绳肌时如果身体重量不足以起到放松的效果，可以将两条腿搭在一起，从而使放松效果更明显。再比如说在放松上肢等肌肉较少的部位时滚动速度可以适当加快，时间也可以短一点。
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