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原贴地址： /publicforum/content/no11/1/979222.shtml
　　看到一个帖子讲O型腿绑腿矫正的，很火。看来很多JMS都为此困扰。为了不浪费大家时间我来说两句。原帖见此：/publicforum/content/no11/1/833286.shtml
　　我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。
　　我本人大概中学时代开始变O的，到大学以后发现的这个问题，很是郁闷，但是也没多少好办法。
　　后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效，但是都没有完全恢复。所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。
　　如果真想自己恢复，其实要矫正骨盆，就是压胯。包括原帖第一页有一张杂志上教的矫正方法其实也是在压胯。
　　腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。我是学医的，如果JMS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。
　　所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。但是我个人认为没人监督自已一个人是坚持不下来的，因为真的很痛苦。我也是在舞蹈课上老师监督才忍着压，自己在家都是能省则省。
　　所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。
　　1、最简单也最不痛苦的一个方法：
　　（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
　　（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
　　（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。
　　上几个图，大家一看就明白我的意思了　　
第一步就是坐成这样，腰背要直
用胸去贴收
到这样就很好了
　　第一种方法是痛苦程度最小的，但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法：爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS.
　　爬青蛙：
　　顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了，请大家看图。
　　几个注意的要点：
　　1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。
　　2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
　　3、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。一开始不要压，就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。最好不要叫人帮你压，怕力道太大。
　　4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
　　5、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。一定要慢。很痛。
　　6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。就是起来的时候要注意。
　　再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解
　　如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股翘起来了，身体不再同一个平面了。
　　因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里（耻骨联合是哪请大家百度）是往后的。要做的就是让它回到身体的这个平面。
　　这样就有第三个方法：练站姿。
　　3、练站姿
　　站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。
　　收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也是比较累的。
　　而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。这是不对的，也起不到矫正腿的作用。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始用力转。检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明用力不对。2、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。图片接下来发。这时照镜子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。另外要注意，做骨盆内收动作的时候腿一定要伸直，膝盖不能弯。
　　每天坚持站20分钟，可以多站几组，对于形体很有帮助。
　　广州亚运会礼仪小姐的图片。
　　大家看画圈处，是凹进去的，一个坑。这就对了。做动作的时候自己检查一下。
　　压腿主要是修正腿型。经常压腿不仅腿型漂亮，而且会比较修长。我们追求的漂亮腿型不仅仅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部线条很美。
　　压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。
　　这三个内容各个舞种都会练习，但是可能不同的舞种会有细节上的区别，我说的内容都是以芭蕾舞训练为基础的。特此说明。
不管是压什么腿，都有两个关键点。
　　一个是绷脚尖，就是让脚背突出来。经常绷脚尖可以让脚背突出，夏天穿鞋会很漂亮。绷脚尖一开始很多人会觉得没有脚背，只是脚趾头抓在一起。没有关系，只要坚持训练扁平足的人也会把足背练出来。另外一开始练习时使劲用力容易导致脚底板抽筋，所以要量力而行。绷脚尖的另一个要点是脚腕要使劲向外顶，这样脚背才能练出来。一开始可以用手帮忙，一只手握脚背，一只手握脚跟，然后双手同时向反方向用力，把脚背下压，同时脚跟前推。
　　压腿的第二个要点是压膝盖。没有训练过的人大多数从侧面看膝盖都是突出的，一个大包拱起来，破坏了从大腿到小腿直到脚尖的线条。因此压腿的时候要保证膝盖伸直，不能弯。平时没事的时候多提提膝盖，站着躺着都可以，就是用大腿肌肉把膝盖上拉，这时候看镜子就发现腿部线条漂亮了很多，腿显得很直很长。
看不了图，亲
你就想 如果一口等于一斤 我吃不吃？
看不了图哦~~~~
胸部--- -腰部----
标准㎏----
美体㎏160.0----84.8----59.2----86.4----49.4----29.6----53.0----47.7 美体 （额滴神呐，加油~）
不好意思，天涯的图转过来有点问题，我修改一下。
精品！要好好学习，修正腿型还能提升气质。
有关于X的么？！！！
我是X啊！！！~~~
顶啊，好贴，可恶的O型腿。。
太实用了！ 我的小腿不是很直…… 泪流，以后天天晚上练习压腿……
凉风吹过，你醒了，真正的聪明是 在适当时间离场
瑜伽里面有那2个动作，我有做过，大腿内侧超痛的。应该是有效果的
通过健康的饮食，运动，改过错误的生活习惯，瘦到两位数。一定要坚持，不要再反弹。
好帖，我要天天坚持了
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好贴！！只是觉得原帖太杂，，，没耐心看。。
这个不错啊
我的目标：
美体：身高161----胸部85.3--腰部59.6----臀部86.9---大腿49.7---小腿29.8--体重48.2㎏要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混 ，反正世界上胖子这么多 也不差你。
关于那个爬青蛙。。真的很管用！试了一个月了，原来膝盖都合不拢，现在可以合上了！大家快试试！就是有点痛哦、、、
爱V写道：关于那个爬青蛙。。真的很管用！试了一个月了，原来膝盖都合不拢，现在可以合上了！大家快试试！就是有点痛哦、、、
每天要趴多久？
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> 两种方法帮你彻底矫正O型腿
两种方法帮你彻底矫正O型腿
摘要：据市场调查显示，有1/3的受访者认为O型腿比肥胖还难看，O型腿也确实给很多患者造带来了负面影响，不仅影响体形美观，更甚者会对心理上也造成很大的负面影响。因此，O型腿矫正势在必行。
　　目前，O型腿有两种矫正途径：非手术方式和手术方式。
　　一、非手术矫正O型腿
　　1、仪器矫
　　仪器也是通过调节膝关节内外侧。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位、神经的损害。
　　2、微创针刀治疗
　　针刀治疗原理，主要是松解挛缩失衡的软组织，因为大多数O型腿都是软组织失衡导致下肢力线异常，人体是一个整体，必须整体上来调整，脊柱，骨盆，双膝关节，踝关节。
　　3、正夹板、绑腿方式的矫正
　　这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。
　　二、手术矫正O型腿
　　O型腿矫治的手术有几种，具体要根据O型腿的畸形形态而定，常用有以下几种：
　　1、胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。
　　2、外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。
　　患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。缺点是费用高。
　　专家提醒：O型腿的预防与防止加重非常重要，因为很大一部分人的O型腿都是由于后天的不良习惯造成的，所以避免一些不良习惯可以适当预防O型腿。
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O型腿看起来小腿不直，但骨头并不弯
作者：上海正康仪器有限公司 　添加日期：12-10-01 　点击次
O型腿的朋友，一般都会觉得自己的小腿不直，感觉小腿骨弯了。小腿有明显的弯曲弧线，难道还不说明腿骨弯了？其实未必！本文教你两个实验方法，判断自己的小腿骨弯了没有。
曹植在《洛神赋》中称赞洛神：“其形也，翩若惊鸿，婉若游龙。这是说，洛神的形体，走起路来，翩翩有致，好像受惊的飞鸿那样流丽，柔婉好像游动的玉龙那样轻柔而活泼。“惊鸿”、“游龙”都是修长、柔婉的形象，特别是“鸿”，更是以亭亭玉立的双腿著称。
不过却令很多人，与惊鸿、游龙的好身材无缘。O型腿难看，严重破坏身材，损坏形象，这令很多朋友异常痛苦。看着自己弯曲的腿，再去看那些好身材的朋友挺拔的双腿，心里可真不是滋味。
两个小实验 证明O型腿骨头不弯
的朋友，一般都会觉得自己的小腿不直。小腿之间缝隙很大，小腿也形成一个弯曲的弧线。难道这还不说明腿骨已经弯了？其实未必！您可以按照我下面说的方法，去做两个实验：实验一：面对镜子，双足并拢直立，先放送站立，观察膝关节的距离。然后再用力向内收紧双膝，如果膝关节之间的缝隙能够缩小，就说明不是骨头弯曲导致的。因为弯曲的骨头不可能因为用力而被拉直。实验二：先对着镜子，双足并拢直立，观察自己的小腿弧线。然后，对着镜子坐下来，双膝关节和脚踝都并拢，小腿垂直地面。这时候再去观察你的小腿。是不是发现你的小腿已经显得直了很多？原因是什么呢？就是因为，O型腿的人，在直立时由于膝关节角度异常而无法并拢，小腿就是倾斜于地面的状态。从上图中可以看出来，倾斜的小腿，就给人特别弯的感觉。但在按照上图右边的姿势坐下后，膝关节并拢状态，就排除了膝内翻，及O型腿的影响，去观察真正的小腿走向。不倾斜的小腿，当然显得直了很多。不过，这个状态下，小腿还是多少显得有些弧线。是不是还有点小腿骨弯曲呢？未必！你用手，顺着膝关节向下去摸骨头，要摸骨头的中线。你会发现，小腿骨，即胫骨，是在你眼睛看着稍微有些弯曲的小腿弧线内侧的，是直的。而你摸的时候就会发现，原来眼睛看着有点弧度的，是肌肉的轮廓线。O型腿的人，由于身体承重线内移，行走和站立的时候，大小腿都是外侧肌肉用力比较多，而内侧用力比较少。这就导致肌肉不匀称，外侧多，内侧少，从而形成了弯曲的弧线了。我们的眼睛不是X光机，就会错觉，根据弯曲的肌肉弧线，认为小腿骨也弯了。
走出误区 矫正O型腿
由此可见，以为O型腿就是骨头弯了，无法矫正了，是我们的眼睛在制造的一个误区啊。由于这个误解，使得多少人放弃了可以拥有更好身材的机会呢！明白了O型腿腿骨并不弯，就容易理解，成人的O型腿是可以矫正的这个道理了。想拥有“惊鸿”、“游龙”好身材，就行动起来，快吧！
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