有图有真相，他就是我眼中的标准的中国式帅哥～&img data-rawheight=&1152& src=&/v2-86bcdbbf94f2a_b.png& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-86bcdbbf94f2a_r.png&&&br&&br&更重要的是，这位小哥是国产大飞机 C919 的研发人员之一，他一出场我就完全被迷住了，在我想象中，参与这种项目的工程师应该基本年纪45+，而且由于长期烧脑，基本空中花园（绝顶） ，可素，为什么这么帅啊，光滑的皮肤，东方人不大不小的眼睛，一看就很睿智的样子，对！就是这样的，什么欧美肌肉男之类 实 在 太 &br&
浅！！！&br&天呀，一觉醒来，发现这么多赞，谢谢大家哦，也看到很多人点了关注，知乎小透明顿时压力山大～哈哈，以后一定好好回答问题！最后也祝各位能找到自己喜欢的人～
有图有真相，他就是我眼中的标准的中国式帅哥～ 更重要的是，这位小哥是国产大飞机 C919 的研发人员之一，他一出场我就完全被迷住了，在我想象中，参与这种项目的工程师应该基本年纪45+，而且由于长期烧脑，基本空中花园（绝顶） ，可素，为什么这么帅啊，…
&p&题主想找适合简约风格适合的「好养」、「长青」且「性价比高」的绿色植物。&br&&/p&&p&下面这些都适合哦，按照它们的&b&&u&易养、易存活度排序&/u&&/b&，根据你的喜好选择适合你的绿植吧。&/p&以下图片来自好好住APP用户，你能直观感受到这些植物摆在家里的样子。&br&&br&&p&&b&1.金边虎皮兰&/b&&/p&&p&耐干、耐旱、耐晒，观赏价值高。北方适合养在室内，南方室内外随便养。&/p&&p&难度系数★☆☆☆☆&/p&&p&&u&日常维护：&/u&一周浇水一次，浇透即可以。&/p&&p&▼&br&&/p&&img src=&/v2-c90a7db30d4f1ee2561d99f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c90a7db30d4f1ee2561d99f_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&2.龟背竹 &/b&&/p&&p&对环境适应力极强，喜荫耐湿，对土壤肥力要求不高。北方秋冬季放在室内定期浇水就可以了，南方可以随意养。&/p&&p&难度系数★☆☆☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护：&/u&一周浇水三次以上，浇透。叶片发黄了摘掉即可。&/p&&p&▼&br&&/p&&img src=&/v2-f7cea7_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f7cea7_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&3.春羽 &/b&&/p&&p&对光照的要求不高，耐荫喜湿，南北方室内都能养活&b&。&/b&春羽比龟背竹难养一点，易掉叶&b&。&/b&&/p&&p&难度系数★☆☆☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护：&/u&一周浇水三次以上，浇透。叶片发黄了摘掉即可。&br&&/p&&p&▼&br&&/p&&img src=&/v2-acdaaad5337cd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-acdaaad5337cd_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&4.龙神柱&/b&&/p&&p&是仙人掌科，量天尺属。适合多光室内，要定期通风。北方冬季要搬进室内防寒。神龙柱有刺，家有小朋友的不建议养。&/p&&p&难度系数★☆☆☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护：&/u&一周浇水一次以上，浇透。&br&&/p&&p&▼&br&&/p&&img src=&/v2-4fedd47c2ebdae3bdff3b6f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4fedd47c2ebdae3bdff3b6f_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&5.幸福树&/b&&/p&&p&能在多光照的室内蹭蹭长得飞快，少光的室内也能存活。幌伞枫长得快，层高低的空间建议定期修剪。&br&&/p&&p&难度系数★★☆☆☆&br&&/p&&p&&i&&u&日常维护：&/u&&/i&一周浇水二次以上，浇透。每隔3-5个月要修剪树形。&br&&/p&▼&br&&img src=&/v2-3f8e7d214d83a413ccc08ddd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3f8e7d214d83a413ccc08ddd_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&6.琴叶榕&/b& &/p&&p&因为株形简洁，叶片宽大广受欢迎，它喜欢温暖、湿润、阳光充足的生长环境。北方有暖气的室内要多浇水，通风。南方室内外都能养活。&/p&&p&难度系数★★☆☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护：&/u&一周浇水二次以上，浇透。&br&▼&br&&/p&&img src=&/v2-f633fc474a120bc74e1ace_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f633fc474a120bc74e1ace_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&7.橡皮树 &/b&&/p&&p&喜温，对光照要求较高&b&，&/b&长远考虑不建议养在光照不足的室内。&br&&/p&&p&难度系数★★☆☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护：&/u&一周浇水二次以上，浇透。每隔半年修剪叶片。&br&&/p&▼&br&&img src=&/v2-68dc038c23df_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-68dc038c23df_r.jpg&&&br&&p&&b&&br&8.鹅掌柴&/b& &/p&&p&在湿度大的环境下能生长的很好，南北方室内都可以养。&/p&&p&难度系数★★☆☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护：&/u&一周浇水二次以上，浇透。每隔半年要修剪树形。&/p&&p&▼&br&&/p&&img src=&/v2-5947831fcf3b1abc95dff_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-5947831fcf3b1abc95dff_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&9.马拉巴栗&/b& &/p&&p& 相信它的另一个名字「&b&发财树「&/b&更为人熟知，对水份要求不高，南北方室内都可以养，可以养在少光的室内。&/p&&p&难度系数★★☆☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护：&/u&浇一周一次，浇透即可。每隔半年要修剪树形。&/p&▼&br&&img src=&/v2-fed4919084c_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-fed4919084c_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&10.肾蕨 &/b&&/p&&p&适合温暖、潮湿、少光的室内环境&b&，&/b&对水分要求高，南北方室内都能养活。南方可以放养在半荫室外。&/p&&p&难度系数★★☆☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护：&/u&一周三次，浇透即可。每隔2月要修剪叶片。&br&&/p&&p&▼&/p&&img src=&/v2-39e86b9b5b0d0abe61099e79_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-39e86b9b5b0d0abe61099e79_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&11.散尾葵 &/b&&/p&&p&没有暖气的寒冷地区不建议养。因为散尾葵对温度、湿度的要求较高，北方室内开暖气空气湿度小，散尾葵不易存活，还会长虫。&/p&&p&难度系数★★★☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护：&/u&一周浇水二次以上，浇透。每隔半年要修剪树形。&br&&/p&&p&▼&/p&&img src=&/v2-21e2d441df06c5c5d7fea3e01b958756_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-21e2d441df06c5c5d7fea3e01b958756_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&12绿萝&/b&&/p&&p& 被称为「生命之花」，适合养在少光的室内，它遇水即活，可盆栽可水培。因顽强的生命力适合养在南北方室内。&/p&&p&难度系数☆☆☆☆☆&br&&/p&&p&&u&日常维护&/u&：盆栽一周二次，浇透即可。水培，一月换水一次。&br&&/p&&p&▼&/p&&img src=&/v2-7ce64f67a8_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-7ce64f67a8_r.jpg&&&br&&br&------&br&如果你还有其他装修、家居相关的问题，记得下载好好住APP：&br&&a href=&///?target=http%3A///%3Ffrom%3Dzhlztj& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里下载好好住&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
题主想找适合简约风格适合的「好养」、「长青」且「性价比高」的绿色植物。 下面这些都适合哦，按照它们的易养、易存活度排序，根据你的喜好选择适合你的绿植吧。以下图片来自好好住APP用户，你能直观感受到这些植物摆在家里的样子。 1.金边虎皮兰耐干、耐…
&p&便利店财务自由，算是沙县财务自由，周黑鸭财务自由后，我实现的又一个财务自由，心情好就买俩3块钱的包子，没在心疼的。&/p&&img src=&/899dc3b8dbdb0d84b6ad0_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/899dc3b8dbdb0d84b6ad0_r.jpg&&&br&&p&便利店店大活好又干净，最重要的是你一个人吃也不会有任何违和感，在这一点上，我觉得火锅店和烤肉店很有必要向它看齐。&br&&/p&&br&&p&全家，一家开在我心中的的便利店，算得上是我生命的一首瓜，今天我就来和你们分享一下我六年来在全家混出的心得。&/p&&br&&br&1.全家现磨豆浆&br&&img src=&/ebb83fe3134effcf337de9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ebb83fe3134effcf337de9_r.jpg&&&br&&p&去全家必试的美食NO.1——全家日光现磨豆浆。我试过罗森，祐驿站和十足的豆浆，都是豆浆粉冲兑的，在嘴里甜滑到腻，和全家豆浆完全不在一个档次上。全家是整豆打碎成浆，豆渣不过滤，但被磨得很细腻和豆浆融合，入口顺滑有厚度，甜度适中，简直浑然天成。经网友提醒，豆浆中的植物雌激素具有双向调节作用，并不会像传说中那样引发乳腺问题~&/p&&br&2.盐味溏心蛋&p&&img src=&/d9bcba7dab_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d9bcba7dab_r.jpg&&&br&最近的新宠——全家盐味溏心蛋，这货对于荷包蛋只吃流黄的本缺来说简直就是神作，看起来有点像进阶版的咸鸭蛋，但是蛋白是柔软的，蛋黄是半固态的，熟得刚刚好，咸度适中，口感顺滑，更重要的是吃起来没有罪恶感，毕竟这是个人人减肥的时代……&/p&&br&3.优诺酸奶&img src=&/e6abddcec68d3e3aeefc399c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e6abddcec68d3e3aeefc399c_r.jpg&&&br&&p&超级好喝的一款，特别推荐椰子味~口感那叫一个醇厚顺滑，之前为了凑单买过一瓶，现在已经变成办公室全民酸奶，价格略贵，9快左右一瓶好像，但是一般买两瓶会有减4元的优惠，或者等到周三会员日满20-5的时候再买。信我，你不会失望的！&/p&&br&4.糯米烧卖&img src=&/bd9eef84007eb7aca049c7d2c8599ee4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bd9eef84007eb7aca049c7d2c8599ee4_r.jpg&&&br&&p&我的早餐必选品——糯米烧麦，全家还有一款黄色的鱼肉烧麦，那个味道一般般，不要买错。糯米烧麦是白色的，用料很良心，能吃到大块的肉末和笋丁，糯米有种绵密的质感。有糯米中和没有肉包那么腻，和菜包比又更有满足感，顺便插播一个全家的蛋黄流沙包（一个提醒：不是奶黄包哦，不要买错），墙裂推荐你们去试一下，是一个能真实体会到【流沙感】的包子，第一次吃最好不要穿白衣服，也不要问我是怎么知道的……&/p&&br&5.茄汁嫩鸡蛋包饭&img src=&/3bbbc716440afdfee636a7f0c06e073f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3bbbc716440afdfee636a7f0c06e073f_r.jpg&&&br&&p&在这个【中午出去吃一顿，回来就是一脸油汗】的季节……外卖送得慢就算了，最近的小哥还都打电话让我去一楼接他……exo me？【黑人疑惑脸】所以，在几乎试遍了全家的便当，被一代代新品短暂迷惑后，最后还是回归了这元老级的蛋包饭，鸡排入味不油腻，蛋皮虽薄也还良心，米饭软硬适中，茄汁的量基本可以雨露均沾给每一粒东北大米，满足了我对一份速食便当的基本诉求~&/p&&br&6.全家大口饭团&img src=&/e8f209d2ddeed195ab42f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e8f209d2ddeed195ab42f_r.jpg&&&br&&p&随手充饥最佳品——大口饭团，适合没时间好好坐着吃饭的现代都市职场人群，新奥尔良也是伟大了，在拯救了KFC的同时，也拯救了不少新品开发的从业人员，这配方，基本怎么做都不会难吃（此处不包括中国各大高校食堂）。&/p&&br&&br&7.红豆麻糬QQ球&img src=&/c41fd36e5b49d43f114854ef_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c41fd36e5b49d43f114854ef_r.jpg&&&br&&p&一款神奇的午后零食，看着体积蛮大的哈，其实里面一半都是空气，可以理解成一种空心小馒头，但是就算这样也毫不影响我对它的爱，因为它奶味浓郁，口感Q弹，有一种吃了和没吃一样的感觉，你也要来一颗嘛，oh，yes，我的宝贝~（不懂这个哏你就没有童年）。&/p&&br&8.土豆沙拉口袋面包&img src=&/c48cc335daf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c48cc335daf_r.jpg&&&br&&p&推荐一款新品——土豆沙拉口袋面包，它的前辈是鸡蛋沙拉口袋面包，也很好吃，这款面包最走心的点就是切掉了吐司边，啊，多么贴心，两片面包之间的料塞得满满的，你买个试试，很感人的。&/p&&br&9.法式鸡蛋布丁&img src=&/87c1e3ef2a2fa143a2020e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/87c1e3ef2a2fa143a2020e_r.jpg&&&br&&p&我是个对甜品没有什么执念的girl，这款布丁是因为这篇文特意去买来吃的，蛋香浓郁，在那顺滑的口感里面我仿佛能感受到一个个跳动的脂肪，所以此文之后我是不会再去买的，但这不能怪它。因为我不怎么吃甜品，在我看来，它和上次买的那个死贵的Mvuke Tokyo 并没有什么太大的区别，所有以【XX中的爱马仕】为宣传文案的商品，都是一种抢钱合理化的套路，这个风气不好，会影响社会主义和谐……&/p&&br&&br&10.青海酸奶&br&&img src=&/8b85ce793d5c1c6dca642_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8b85ce793d5c1c6dca642_r.jpg&&&br&&p&最后用青海酸奶来压个轴，这是公司同事去青海旅游带回的特产，认识我的旁友应该知道那段时间我在所有社交媒体都发了这个酸奶的安利，好喝到欲罢不能，但是杭州各大超市都没有卖，我只能坚强地在淘宝为它支付着巨额运费，最近在全家发现它的时候，有种亲人相认的感动，嘴一瘪差点没哭出来，我保证它和你之前在超市买的那些酸奶都不一样，特别得好喝，真的！&/p&刚刚去办了一张尊享会员卡！&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/344bdfa2a744041aed5b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/344bdfa2a744041aed5b_r.jpg&&&br&&p&更多内容，欢迎搜索公众号：大鱼无缺&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/NERXTwjEyVW2rUws9xEm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/NERXTwj&/span&&span class=&invisible&&EyVW2rUws9xEm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
便利店财务自由，算是沙县财务自由，周黑鸭财务自由后，我实现的又一个财务自由，心情好就买俩3块钱的包子，没在心疼的。 便利店店大活好又干净，最重要的是你一个人吃也不会有任何违和感，在这一点上，我觉得火锅店和烤肉店很有必要向它看齐。 全家，一家…
卧槽这个我必须回答！&br&&br&&br&记得那是黑暗的高三，当年寒假，学校只放了差不多一个星期左右的假，当时因为学习实在太紧张了，寒假过完就得测评考试啊！！所以作为一个热(lin)爱(shi)学(bao)习(fo)的(jiao)好学生，又是这么关键的时期，我肯定是留在家里认真学习的！【呵呵哒】那天应该是年初六，因为过几天就开学了，我那天还在算时间所以记得比较清楚。我在房间里复习，整理错题本。【其实就是发呆！转笔！画画！思考人生！】家里门铃突然响了，我发誓我真的当时心里一颤！我妈一开门果然是亲戚来串门了。是的没错当然还带了两个熊孩子。&br&两个！！&br&&br&&br&我来简单说说这家熊孩子曾经的恶行。&br&我初三毕业那年暑假，买了个PSP，那年暑假是熊孩子第一次来我家，当时他还只有一人，并没有队友。我当时看他年纪小【当时应该是7岁】，又可爱，就逗他有木有。傻逼的拿PSP给他玩有木有。我他妈！大！傻！逼！有木有！！他接过手二话不说给我直接怼地上了！怼完盯着我 ⊙ω⊙ 我当时能听到自己心碎的声音，真的！真的！！（（‵□′））我才买了不到一个月！平时当宝捧着！！我当时就炸了！差点跟他直接撕逼！幸亏我妈及时赶到在我攒好CD之前把他抱走，不然我不知道接下去会发生什么事！当时我并没有对他实行有效反击，也就导致他后面几年来我家，经常性肆无忌惮。&br&&br&&br&呵呵直到上文提到的高三寒假。那是我第一次见到他弟。见到他弟后我完全相信什么叫有其父必有其子，因为有个词叫长兄如父。兄弟两个组团buff光环叠加好吗！！他弟没记错应该5岁当时。进了门直奔我房间，然后我抬起头，他这么看着我?╭╮? ，我这么看着他 (￣ェ￣;) 。看了一会儿，突然在我面前尖叫，声音特别特别大特别特别闹心。而且看我皱眉他还很兴奋。我当时心想这娃莫不是脑子出了问题吧。就说了句别闹了弟弟，自己一边玩儿去。然后我就接着看书。然后他果然安静了一点儿，我还在想这孩子觉悟比他哥高嘛。听话。
呵呵，图样！我突然听到背后传来书本掉落到床上的声音，我心瞬间一沉。【解释一下，我的书架是内嵌式的，在床头上方，书架上放的大多数是以前看的书或者小学时的老书，攒了一层灰的那种。】&br&&br&&br&是的没错那个熊孩子脚踩着老子枕头把老子书架上全是灰尘的书一股脑扒拉到我床上。还各种踩。我当时就炸了，很生气的说了句你他妈干什么！！下来！！他看了我一眼，把书踢了一本到地上然后马上又张嘴尖叫。我直接怒了走过去把他提起来放到床上。结果这兔崽子还给我撒泼了！狠狠的踢了我的大腿一下，很疼。这还没完，接着他直接坐在地上，哭！使劲儿哭！外面的大人闻讯赶来，他哥，10岁了当时，还怒了说你干嘛欺负我弟弟，我冷笑了一声没说话。他妈妈有点儿尴尬，但是还说我这么大个人了怎么跟孩子过不去，我指了指床上说你看看谁跟谁过不去。他妈说哎呀打扫一下不就好。我妈看了也在旁边说哎呀弟弟还小不要计较，打扫一下就好嘛。没事儿没事儿。我当时就呵呵了。那逼孩子哭的声嘶力竭，边哭还边过来踢我，他哥看到了，也过来推我。我当时脑子里突然有了个想法。以彼之道还施彼身。不就是哭吗。。谁不会？&br&&br&&br&&br&是的没错我哭了。&br&&br&而且是直接嚎啕大哭，坐在地上撒泼耍赖的那种。不过我不是被气哭的，我是故意的。当时看他哭的起劲儿，我想你恶人先告状牛逼什么啊，就你会哭？再加上我当时学习压力也特别大，那段时间心情一直比较压抑，再加上想一想今天受得委屈，真心是一闭眼眼泪就下来了。&br&当时我妈他们全部懵逼了，表情是这样的&br&&img data-rawwidth=&61& data-rawheight=&60& src=&/0dd20afafc0e_b.jpg& class=&content_image& width=&61&&&br&熊孩子也懵逼了，估计没有见过比他更撒泼更无耻的。我一边哭一边观察他们的神情，然后一边说着一些什么活着有什么意思学习这么痛苦诸如此类的。他妈和我妈立刻过来安慰我让我起来冷静点。熊孩子也静静的看着我，我就说你看什么看！哭的更厉害了。他吓得马上和他哥跑去客厅了。然后我看局面差不多了，才慢慢收敛，然后坐在床上啜泣。他妈被我这么一整，出我房间后立刻告辞。我妈一关门就准备回来安慰我，看到我红着眼眶悠闲的在那儿听歌，我妈完全懵逼了！这事儿直到现在还被她经常拿出来说，【你演戏那么厉害，谁知道你说的是真的假的！】所以我大学经常得花很大力气才能让她相信我在学校过得真的不错。&br&&br&&br&后来那一家子再也没有来过我家，我也再也没有见过他们。倒是那一天有意无意的算是发泄了一下后，高三下学期的心态有了挺大的好转。当然并没有卵用高考还是失利了。不过因为是熊孩子抗击生涯中的一个重要的里程碑，那一天我还是会永远铭记的。因为那是我人生中演技最爆炸的一次。罒ω罒&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&不知不觉啰嗦了点儿，还是谢谢你看到这儿。希望每个小伙伴都能不再受熊孩子侵扰！！就算遇到了也能进行高效的反击！！&br&&br&&br&就这样！&br&&br&=????(?o?=????(?o?дo?=????(?o?дo??)=????(?o?дo?
速度很快的分割线=????(?o?=????(?o?дo?=????(?o?дo??)=????(?o?дo?
&br&&br&&br&知乎首次快100赞了简直激动！！！多谢各位小伙伴！！但是想了想好像也没什么补充的了。。。&br&&br&123赞了！好数字！(?????)&br&&br&=????(?o?=????(?o?дo?=????(?o?дo??)=????(?o?дo? 依旧是速度很快的分割线=????(?o?=????(?o?дo?=????(?o?дo??)=????(?o?дo?
&br&&br&&br&200赞了！我又浮出来了感谢各位小伙伴了，毕竟第一次得到如此多的赞同有点不胜惶恐。再次感谢！！&br&&br&顺便声明一句，我当然是男生。∠( ? 」∠)＿
卧槽这个我必须回答！ 记得那是黑暗的高三，当年寒假，学校只放了差不多一个星期左右的假，当时因为学习实在太紧张了，寒假过完就得测评考试啊！！所以作为一个热(lin)爱(shi)学(bao)习(fo)的(jiao)好学生，又是这么关键的时期，我肯定是留在家里认真学习的…
&img src=&/1cbfccaf09bad9d61e906ef_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/1cbfccaf09bad9d61e906ef_r.png&&&img src=&/ab95c76fda2d2025ced64ed_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/ab95c76fda2d2025ced64ed_r.png&&&br&&img src=&/c3f1a7f121cecb3c6da86b_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c3f1a7f121cecb3c6da86b_r.png&&&br&&img src=&/0d45b2b70e69ab3440bfe40aca90c879_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/0d45b2b70e69ab3440bfe40aca90c879_r.png&&&br&&br&&img src=&/10896a8fbb7c3ada3fd157_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/10896a8fbb7c3ada3fd157_r.png&&&br&&img src=&/52b415de05c3eaceb16430_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/52b415de05c3eaceb16430_r.png&&加一张半成品&img src=&/58f28ee6ae07b4adeec2f759c762933a_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/58f28ee6ae07b4adeec2f759c762933a_r.png&&今天完成了补上成品&img src=&/5b707cc6e8f8a5686fa9d_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5b707cc6e8f8a5686fa9d_r.png&&&img src=&/b0a3f0b3ab2d10cc18bf6eed5b6c70cc_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/b0a3f0b3ab2d10cc18bf6eed5b6c70cc_r.png&&&br&[图片未上传成功]&br&&img src=&/e31fede8197b_b.jpg& data-rawwidth=&1032& data-rawheight=&765& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&/e31fede8197b_r.jpg&&&img src=&/e6d9fc4c47d4c65a76d0cf330ecb7b67_b.jpg& data-rawwidth=&1032& data-rawheight=&1392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&/e6d9fc4c47d4c65a76d0cf330ecb7b67_r.jpg&&&img src=&/e52ec5c40bbc2e356b0b69_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/e52ec5c40bbc2e356b0b69_r.png&&&img src=&/01a29e643_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/01a29e643_r.png&&&img src=&/7c4e9dc801_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/7c4e9dc801_r.png&&&img src=&/e5abf5bbd7a33_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/e5abf5bbd7a33_r.png&&&img src=&/0f54ddeff33cb3788cefbeb6_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/0f54ddeff33cb3788cefbeb6_r.png&&加个半成品&img src=&/cfe57f206cb570ac09de05_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/cfe57f206cb570ac09de05_r.png&&&img src=&/edccae543ea7af4f21e906a_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/edccae543ea7af4f21e906a_r.png&&&img src=&/9a50ef66a8f5368eec8fe_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/9a50ef66a8f5368eec8fe_r.png&&&img src=&/a57da852e4f4_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/a57da852e4f4_r.png&&&img src=&/82a450be0e27ec67d81fa9ad549c7381_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/82a450be0e27ec67d81fa9ad549c7381_r.png&&
加一张半成品今天完成了补上成品 [图片未上传成功] 加个半成品
曾经学了七年画，弱弱地来回答一下，也不整专业的名词，大白话实用帖，说得不好请轻喷……&br&渐变色其实非常好画，注意笔法反而是最重要的。&br&首先，确定你要的色系，比如，我们选择紫-红-橙的渐变；&br&把你所有的关于这个色系的彩铅，或者任何笔挑出来。这里就开始体现你的彩铅色阶多少的重要性了，如果色阶少的话，后续就更考验功力了，所以，如果不是大师，建议买颜色多一些的套装，容易且方便。&br&接下来，把你选出来的这些笔排个序呗。怎么排呢，如果我说按纯度啊明度啊色相啊等等，相信你会打我的……让我们来点简单的干货……就是按照你“觉得”的，从紫色到红色到橙色的演变过程排序。请重点关注这个环节，这里的觉得，是相当重要滴！记住，是整个演变过程哦。好了，排完了你就能看到一列彩虹，哦耶！这个时候，我们的事情完成了一大半了。&br&再接下来，让我们开始涂吧！假设要从紫色到红色到橙色，由中心向外辐射，那么，就一层层开始从外向里涂吧，没错，和颜色的重度相反开始涂。但是，就这么简单吗？不！你得想象一下我们女生涂眼影，可能一坨坨一块块挨着排列吗？LadyGaga可能会这么干哒。我们得这样：需要做渐变的那一层，先涂浅色的，比如橙色，然后，用你仍旧是橙色、但色相更加接近红色的那只笔，覆盖需要渐变的一端。笔法是，由颜色重的那段开始，涂射线，也就是，空白处重，已有橙色那处轻，做放射性。&br&做了这层，再做下一层。总体来说，就是每一层，比上一层颜色更深更重，像我们举的例子，不断由橙接近红接近紫，一层层做放射状，就可以渐变了。&br&当然，其实并不一定要严格按照我们排的序来，可以在一些层次上有反复，会产生比较特别有质感的效果哒。&br&好吧，基本就是这种……但是感觉没说清楚样的，而且这个绘画这种东西，用纯文字表达很无力啊……&br&这个……就这种吧，如有疑问欢迎追问……然后上个我蓝朋友涂的，基本就是这种了，请不要嫌弃&img data-rawheight=&2448& src=&/abbf1de0ee9dd83e5535b14a_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/abbf1de0ee9dd83e5535b14a_r.jpg&&&br&——————————————&br&前天画了一点，供参考&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/b3ad5bf6c0_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/b3ad5bf6c0_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/43dcd3ebbe106b86c616102_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/43dcd3ebbe106b86c616102_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/2add0e63004a35bbc993628_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/2add0e63004a35bbc993628_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/7b8ede909fb99a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7b8ede909fb99a_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/94cfecd1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/94cfecd1_r.jpg&&
曾经学了七年画，弱弱地来回答一下，也不整专业的名词，大白话实用帖，说得不好请轻喷…… 渐变色其实非常好画，注意笔法反而是最重要的。 首先，确定你要的色系，比如，我们选择紫-红-橙的渐变； 把你所有的关于这个色系的彩铅，或者任何笔挑出来。这里就…
作为一个热爱美术但没啥技术的人来说，涂秘密花园是一件相当有成就感的事情～哈哈哈哈哈～从小就爱涂色，麻麻总说涂色有啥意思，拒绝买涂色书给我，但这就能阻挡我涂色么？必须不能啊～漫画书涂色棒棒哒哈哈哈哈哈～哆啦A梦、美少女战士最爱涂啊！有颜色的多好看啊，以至于后来看漫画总赶脚黑白的缺点啥，总想用染色填满哈哈哈哈哈～&br&
至于涂出来好看不好看，还是取决于个人审美问题.....比如我就忍不了暗紫色配荧光黄，偏爱橙色系～喜欢渐变色
没啥灵感的时候多看看喜欢的油画啊～爱梵高，星月夜蓝色配黄色太美好！&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&510& src=&/1f240a4d1f67fff92a11_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1f240a4d1f67fff92a11_r.jpeg&&&br&&br&同样梵高的另一幅作品也是黄蓝搭配&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&309& src=&/b1c5fb78cd45223_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b1c5fb78cd45223_r.jpeg&&&br&&br&黄色是多有魅力的颜色啊，看到总觉得能量满满！&br&&br&
第一幅涂的封面，作为所有彩笔必须按着色阶排列的强迫症画出了这样滴～&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1688& src=&/3b3ef893c9d7ce5ee72a19_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3b3ef893c9d7ce5ee72a19_r.jpeg&&&br&&br&
承认配色是件烧脑的事情，但涂完好看心情特别好啊，喜欢边涂边用笔乱画试配色～哈哈哈&br&&br&
之后看到了大神涂的青花瓷，被迷住了，必须也要有一副！所以第二幅涂了这个哈哈&img data-rawwidth=&1804& data-rawheight=&1858& src=&/5e0ac43592ecabcae7dea2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1804& data-original=&/5e0ac43592ecabcae7dea2_r.jpeg&&&br&&br&这幅一共只用了这五只笔，配色不用太伤神，赶脚涂完这幅学到的是留白～简单就好美～&br&&br&
秘密花园的很多图很对称，很像瓷器，找了不少好看的瓷器图，细细琢磨配色。&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&/d1a0deb2d796c78cc7b26fe6e71e700d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/d1a0deb2d796c78cc7b26fe6e71e700d_r.jpeg&&&br&&br&偏爱饱和度高的颜色，所以继青花之后又涂了个粉彩哈～&img data-rawwidth=&1703& data-rawheight=&1889& src=&/afb1cc6f03be9dc6f35c3c3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1703& data-original=&/afb1cc6f03be9dc6f35c3c3_r.jpeg&&&br&&br&
大爱黄色系啊哈哈哈，色彩饱满哇～看着心情就好！哈哈哈哈哈&br&
至于工具嘛，买了最普通的辉柏嘉红盒48色水溶～后来又入施德楼针管笔勾线用很不错，还能当水彩笔用，颜色很好。老公今年送的圣诞礼物是PRISMACOLOR132色油溶性彩铅～&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3022& src=&/3ed7c1519adeddf483e43f312a588092_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/3ed7c1519adeddf483e43f312a588092_r.jpeg&&&br&&br&这套笔芯很软，容易上色，涂出来颜色也很饱满。缺点是用起来很废，需要不停的削笔，涂的时候总会起很多沫沫，容易把画面弄脏，再有就是颜色太多，选择恐惧症患者选色很累啊啊啊～而且暗色系颜色特别多，平时偏爱亮色几本用不到啊啊啊～&br&&br&
几幅图下来总结一下：&br&1、平时注意观察，多看看好的作品，油画啊、瓷器啊、摄影作品包括好看的服装。仔细体会，吸取他人之所长，需找灵感的同时也是提高自己的审美～&br&2、工具用这顺手就好，只是用于涂色，要求不用那么高～并不是笔越贵涂出来越好看呀～颜色不饱满用力多涂几次就是啦～针管笔、水粉用上层次感更好，前提是会用～哈哈哈&br&3、开脑洞是在有一定美术基础的情况下～如果不能把所想展现出来的话，还是算了……&br&4、每天不要涂太多！每天不要涂太多！每天不要涂太多！重要的事件说三遍～涂色本来事件轻松愉快的事情，一次涂时间太长眼睛好累啊～配色太伤神啊～弄的个头晕眼花还有啥乐趣可言～在学习工作累了的时候涂两朵小花花换换脑子，放松下～时间都浪费再这上面也不好不是么～&br&&br&现在正在涂双鸟啦～每天涂一点，看着画面慢慢变饱满，很满足哈哈哈&img data-rawwidth=&873& data-rawheight=&1164& src=&/5acd9da9d4bea4af064102e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/5acd9da9d4bea4af064102e_r.jpeg&&&br&&br&&br&希望&br&&br&&br&希望大家涂的开心哇哈哈哈哈哈！！！&br&&br&P.S第一次在知乎写回答～开心啦啦啦&br&==================================&br&哇，完全没想到有这么多个赞哇～好开心谢谢大家！！！&br&继续涂涂涂哈哈哈哈哈&br&&img data-rawwidth=&871& data-rawheight=&1164& src=&/d73d85e7d6b01c46c923cc9526a2dcc2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&871& data-original=&/d73d85e7d6b01c46c923cc9526a2dcc2_r.jpeg&&
作为一个热爱美术但没啥技术的人来说，涂秘密花园是一件相当有成就感的事情～哈哈哈哈哈～从小就爱涂色，麻麻总说涂色有啥意思，拒绝买涂色书给我，但这就能阻挡我涂色么？必须不能啊～漫画书涂色棒棒哒哈哈哈哈哈～哆啦A梦、美少女战士最爱涂啊！有颜色的…
&p&自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！&/p&&br&&p&&u&早餐系列&/u&&/p&&p&-&b&水果烤燕麦&/b&&/p&&p&这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！&/p&&p&我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！&/p&&blockquote&之前码过一篇烤燕麦的N种吃法，贴在这里：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0fe0ba2520ed3dce046a85frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康早餐】烤燕麦的N种吃法 Baked Oatmeal Recipes&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/513f8f58eff71d1d0e2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/513f8f58eff71d1d0e2a_r.jpg&&&br&&br&&p&-&b&火鸡胸全麦三明治&/b&&/p&&p&这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！&/p&&blockquote&详细做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb57da14f05b10%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制火鸡三明治 Homemade Turkey Sandwich&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_r.jpg&&&br&&p&良心巨无霸鸡胸三明治&/p&&img src=&/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_r.jpg&&&br&&br&&p&-&b&牛油果溏心蛋配欧包&/b&&/p&&p&这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！&/p&&img src=&/6fcafd3b2edc1f_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/6fcafd3b2edc1f_r.jpg&&&br&&p&牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~&/p&&img src=&/577f3b7ae9a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/577f3b7ae9a_r.jpg&&&br&&p&作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！&/p&&img src=&/47fd573ff9a9c599d38895_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/47fd573ff9a9c599d38895_r.jpg&&&br&&img src=&/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_r.jpg&&&br&&p&被我各种玩儿！&/p&&p&-&b&菠菜奶酪烘蛋&/b&&/p&&p&也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。&/p&&img src=&/54ebbd66d0d228eee13bba06_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/54ebbd66d0d228eee13bba06_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-北非蛋&/b&&/p&&p&也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！&/p&&img src=&/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_r.jpg&&&br&&p&- &b&芦笋虾仁蛋饼&/b&&/p&&img src=&/3ef3b79d1e97efdecbb36_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&/3ef3b79d1e97efdecbb36_r.jpg&&&p&&b&-烤/蒸红薯&/b&&/p&&p&这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。&/p&&img src=&/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_r.jpg&&&br&&p&早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。&/p&&p&下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。&/p&&img src=&/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_r.jpg&&&br&&p&&b&-红枣银耳杂粮粥&/b&&/p&&p&这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。&/p&&p&减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。&/p&&p&我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。&/p&&img src=&/aabb0ab0964faac0e27605_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&/aabb0ab0964faac0e27605_r.jpg&&&br&&p&&b&-Smoothie&/b&
前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。
注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。&/p&&p&&b&菠菜smoothie&/b&&/p&&img src=&/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_r.jpg&&&p&&b&蓝莓smoothie&/b&&/p&&img src=&/5d4fcceb758d7828fb23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5d4fcceb758d7828fb23_r.jpg&&&p&&b&香蕉可可smoothie&/b&&/p&&img src=&/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_b.jpg& data-rawwidth=&1530& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1530& data-original=&/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_r.jpg&&&br&&br&&p&&u&中餐系列&/u&&/p&&p&本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！
因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。&/p&&p&特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。&/p&&p&&b&卤牛肉&/b&，多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。&/p&&img src=&/f5b1c2fef19d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f5b1c2fef19d_r.jpg&&&br&&p&用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--&b&香菜拌牛肉，强推！&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂増肌】超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）的做法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/a0fa663a2b8bd08e645d52_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/a0fa663a2b8bd08e645d52_r.png&&&br&&p&&b&-西红柿炖牛肉&/b&&/p&&p&这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。&/p&&img src=&/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_r.jpg&&&br&&p&&b&-咖喱土豆炖牛肉&/b&&/p&&p&是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。&/p&&p&土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。&/p&&p&如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。&/p&&img src=&/6b109e0b2f28eaabee01640_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6b109e0b2f28eaabee01640_r.jpg&&&br&&p&&b&-什锦孜然牛肉&/b&&/p&&p&快手好次！&/p&&p&我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~&/p&&img src=&/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_r.jpg&&&br&&p&&b&-煎鸡胸肉&/b&
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。&/p&&p&这是做成的Cobb salad。&/p&&img src=&/ef60c6abef081c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/ef60c6abef081c_r.jpg&&&br&&p&-&b&柠檬迷迭香烤鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】柠檬迷迭香烤鸡胸（无油）的做法】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/bd16c2ec035afbb604d8_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/bd16c2ec035afbb604d8_r.jpg&&&br&&p&&b&-菠菜奶酪酿馅烤鸡胸&/b&&/p&&p&这是上周的meal prep，炒鸡好吃的！周末才有时间写了菜谱，一定要贴上来和你们分享下。&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】菠菜奶酪酿馅烤鸡胸 Spincah&cheese stuffed chicken breast&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/99c3d9eb9a4fc86cb7883_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/99c3d9eb9a4fc86cb7883_r.jpg&&&br&&br&&p&怒做了五大块，每天便当带一块。&/p&&p&这是配的咖喱时蔬炒黑米饭。&/p&&img src=&/7a2cd0e294af43e88b819_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/7a2cd0e294af43e88b819_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-照烧鸡胸&/b&&/p&&p&和无油煎鸡胸的做法同理，只是换了葱姜蒜酱油芝麻调味而已。这是日常一餐。&/p&&img src=&/609d8c70a72b57ca37fdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/609d8c70a72b57ca37fdc_r.jpg&&&br&&p&&b&-照烧鸡肉丸子&/b&&/p&&img src=&/4b4e1e22d7a04ac06461a_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/4b4e1e22d7a04ac06461a_r.jpg&&&p&在日本淘的便当盒萌萌哒好喜欢！&/p&&img src=&/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_r.jpg&&&br&&p&鱼类也是低脂高蛋白的好物，怎么能少！
首推&b&三文鱼&/b&！随便烤烤都好吃，柠檬汁滴几滴，黑胡椒小茴香随你用咯！或者做日式的照烧汁～&/p&&p&&b&-煎三文鱼&/b&&/p&&img src=&/be69dcf08_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/be69dcf08_r.jpg&&&img src=&/e0a870aee5cad2193d9acb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/e0a870aee5cad2193d9acb_r.jpg&&&p&某日午餐拼盘。&/p&&img src=&/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_r.jpg&&&br&&p&&b&-柠檬蒜香酱烤三文鱼&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///dish//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柠檬蒜香酱烤三文鱼】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/e4bdcdea38c9c92df28136_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e4bdcdea38c9c92df28136_r.jpg&&&p&&b&-清爽三文鱼味增汤&/b&&/p&&img src=&/53db517224abeba8ec5a56c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/53db517224abeba8ec5a56c2_r.jpg&&&br&&p&-小茴香烤三文鱼佐土豆&/p&&p&碳水和蛋白都齐啦，建议配一份蔬菜就好，yum！&/p&&blockquote&这是来自Jamie Oliver的食谱，做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&然后龙利鱼！去骨的龙利鱼超级鲜嫩可口！&/p&&p&&b&-番茄豆腐龙利鱼&/b&&/p&&p&是我们全家最爱。&/p&&img src=&/adfdd1cd206a192f4572_b.jpg& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&/adfdd1cd206a192f4572_r.jpg&&&br&&p&然后因为lz在思密达，买不到活鱼，所以经常买这种马鲛鱼回来烤着吃，也很棒！&/p&&p&&b&-烤马鲛鱼&/b&&/p&&img src=&/90d3f5ec32e30de4bf783504_b.jpg& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&/90d3f5ec32e30de4bf783504_r.jpg&&&img src=&/dda8cebacb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dda8cebacb7_r.jpg&&&br&&p&哦，这里加一个cheat meal（跑题表打我），豪华版自制烤鱼！怎么着也比外面的健康吧...平时都Eat clean，Cheat meal一周一到两次也是很必要哒。&/p&&img src=&/baf489af6afe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/baf489af6afe_r.jpg&&&img src=&/8e5edd264c2cda5b023f510_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8e5edd264c2cda5b023f510_r.jpg&&&br&&br&&p&-&b&自制拌饭&/b&&/p&&p&思密达出品，这也是很健康的选择！&/p&&img src=&/b7c563f46d8460570bdada_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/b7c563f46d8460570bdada_r.jpg&&&img src=&/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_r.jpg&&&br&&p&或者西式的沙拉拌饭，这种带饭比较方便，不容易流失太多营养。&/p&&img src=&/7590155ecb9dfca5097289_b.jpg& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1047& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&/7590155ecb9dfca5097289_r.jpg&&&br&&p&&b&-泰式藜麦炒饭&/b&&/p&&img src=&/a90f7b55dabf6c77bd2110_b.jpg& data-rawwidth=&1390& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1390& data-original=&/a90f7b55dabf6c77bd2110_r.jpg&&&br&&p&&b&-海鲜泡菜炒饭&/b&&/p&&p&泡菜百搭，米饭用糙米或者藜麦，蔬菜多多放。注意炒饭都要少油。&/p&&img src=&/a93bc686af3ab35cc8d6f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a93bc686af3ab35cc8d6f7_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-牛油果酱鸡胸意面&/b&&/p&&p&意面也是适合减脂的碳水，可以选择全麦意面。&/p&&p&选熟透的牛油果捣成酱,加海盐黑胡椒柠檬汁调味作酱汁是我的最爱！&/p&&img src=&/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_r.jpg&&&br&&p&&b&-虾仁牛油果意面&/b&&/p&&p&2015年的最后一餐。&/p&&img src=&/7ee400dcb461b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ee400dcb461b_r.jpg&&&br&&p&&b&-豌豆牛油果青酱意面&/b&&/p&&blockquote&附上&b&健康无油青酱&/b&的做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daacb18bcf8dae7a20b68540%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制健康版青酱（无油轻负担）Healthy oil-free pesto&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/2e13ac95a1f59bfa3bae_b.jpg& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&/2e13ac95a1f59bfa3bae_r.jpg&&&br&&p&&b&-日式牛油果鸡蛋拌荞麦面配照烧鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法： &a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D85cbb36ee143a23fc2c261b8%26chksm%3Df1c5ef48c6b9fa40d4d6e6dd601f06a61d7e641bd84f19ba145e4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】冰奶油质感的荞麦冷面，你猜用了什么当红食材&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&&img src=&/36f6a90faaf0f78fd3bb074_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/36f6a90faaf0f78fd3bb074_r.jpg&&&br&&p&&b&-味增海鲜萝卜豆腐荞麦面&/b&&/p&&p&荞麦面是低GI碳水，很适合作主食。&/p&&p&味增汤底配上海鲜和蔬菜，鲜到眉毛掉下来~~~&/p&&img src=&/c4cb3c9af915a27f5731_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c4cb3c9af915a27f5731_r.jpg&&&br&&p&&b&-酸辣凉拌荞麦面&/b&&/p&&img src=&/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_r.jpg&&&br&&p&&b&- 泰式西葫芦面条&/b&
西葫芦面条 Zoodles 是国外很流行的低碳面条吃法。想吃面又怕碳水超标的强推这个！
西葫芦刨成面条状，一大根西葫芦可以管一顿，可以刨出来好多，低碳低热量不说，满足感还大大的。&/p&&img src=&/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_r.jpg&&&p&配上照烧鸡肉丸子棒棒哒，我不会告诉你锅里还有好多没乘出来哈哈。&/p&&img src=&/a9b60c632ff76df5db178d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/a9b60c632ff76df5db178d_r.jpg&&&br&&p&&b&-紫菜包饭/饭团&/b&
上上周忙复习考试，吃了一周的紫菜包饭...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐选择，只要自己动手就可以！
米饭换成糙米或者黑米，里面卷瘦肉和蔬菜，不要放高热量的沙拉酱就ok！&/p&&img src=&/baf46cc30cad9d7e7c30a7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/baf46cc30cad9d7e7c30a7_r.jpg&&&br&&img src=&/db9171eec9a63ce700883_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/db9171eec9a63ce700883_r.jpg&&&img src=&/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_r.jpg&&&br&&p&&b&良心饭团&/b&来也！随包随走，超级满足饱腹！&/p&&p&我知道很多减肥的亲都惧怕芝士。但是只要适量的话并不会影响减肥效果还能提高满足度。&/p&&p&20g芝士（这里拿马苏里拉举例）热量大约60大卡，含4.5g脂肪的同时还有4.5g蛋白质。每天适量吃一点是完全没有问题的。&/p&&img src=&/303fb0eaa0e9594f6dfa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/303fb0eaa0e9594f6dfa_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-卷饼&/b&&/p&&p&这个也可以选全麦的饼子tortilla，里面夹蔬菜和肉很方便携带！我是墨西哥菜NC粉。&/p&&img src=&/bc4cde13c3c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bc4cde13c3c9_r.jpg&&&br&&img src=&/f49901df3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f49901df3b_r.jpg&&&br&&br&&p&&u&晚餐系列&/u&&/p&&p&其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，我一般选择豆制品。好喜欢吃豆腐哒。&/p&&p&最近喜欢这个&b&金枪鱼泡菜豆腐饼&/b&。适合meal prep，可以一次多做点！类似方子是下厨房找的。&/p&&img src=&/d29dd7b47b3a3e6c5876d_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/d29dd7b47b3a3e6c5876d_r.jpg&&&br&&p&然后各种豆腐&b&一锅炖&/b&！
韩式嫩豆腐锅，味增豆腐锅，咖喱豆腐锅巴拉巴拉…
写过部分的做法，请参考：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De633b2fa861b0bf6dc298d96ddf8163d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖 (一) &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D917b0bc3aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖（二）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/2f7cdc919e713f14b68145_b.jpg& data-rawwidth=&1615& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1615& data-original=&/2f7cdc919e713f14b68145_r.jpg&&&img src=&/635fcd71b4fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/635fcd71b4fc_r.jpg&&&img src=&/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_r.jpg&&&img src=&/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_r.jpg&&&br&&p&&b&罗宋汤&/b&也是常做的，没错，我真的爱豆腐。&/p&&img src=&/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_r.jpg&&&br&&p&喜欢咖喱的可以试试&b&咖喱炒时蔬&/b&，不过不要买市售咖喱调料，热量高盐分高，自己买咖喱粉调酱汁最好。&/p&&blockquote&咖喱酱做法：&/blockquote&&p&椰子油一勺，咖喱粉一勺，姜黄粉一勺，牛奶/无糖椰奶1杯，蒜蓉适量，洋葱丁适量，盐和黑胡椒根据自己口味加。全部材料混合一起小火煮到沸腾就可以加入蔬菜了。&/p&&p&喜欢creamy质地的可以加入红薯泥，南瓜泥之类增加稠度。&/p&&p&食材强推胡萝卜，西葫芦，花菜，鹰嘴豆，豆腐。&/p&&img src=&/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_r.jpg&&&br&&p&晚上不吃肉的话，蛋白质可以从豆类和豆制品中摄取。&/p&&img src=&/307cbe5b72cdc9b88a1c8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/307cbe5b72cdc9b88a1c8_r.jpg&&&br&&p&喜欢茄汁味道的，可以试试&b&普罗旺斯杂菜烩&/b&，开胃素食料理。&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【法国的夏日-普罗旺斯杂菜烩Ratatouille的做法】法国的夏日&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2a5bbc38f076d0ba767e12%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】朴实的欧包与缤纷的普罗旺斯杂菜烩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/fcb43f613dcf7b1b04eca6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fcb43f613dcf7b1b04eca6_r.jpg&&&img src=&/055e416a171ecc5ad9a7ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/055e416a171ecc5ad9a7ba_r.jpg&&&br&&p&&b&-西葫芦烩番茄&/b&&/p&&p&又是一道纯素下饭神器。&/p&&img src=&/7f7eefc39e1a348b3c09980_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f7eefc39e1a348b3c09980_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-芝麻拌菠菜&/b&&/p&&p&超级爱菠菜的，吃完大力水手！而且觉得拌特别好吃。撒点盐，一点白芝麻酱，一撮芝麻，几滴香油搞定。&/p&&img src=&/85caafcdd59d6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/85caafcdd59d6_r.jpg&&&br&&p&&b&-蒜蓉娃娃菜&/b&&/p&&p&点睛之笔是小虾米。&/p&&img src=&/ab25a923ad5c65dfce103b_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/ab25a923ad5c65dfce103b_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&-西芹拌鸡丝&/b&&/p&&p&西芹焯下水切小块，鸡胸肉白煮后手撕成鸡丝，加入酱油醋葱姜蒜辣椒和芝麻香油调味。&/p&&img src=&/b8ed909ce56ccb4_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/b8ed909ce56ccb4_r.jpg&&&br&&p&&b&-韩式拌豆芽&/b&&/p&&p&除了基本的调味料，你只需要两勺韩式辣椒酱...不要加糖哦。&/p&&img src=&/57e33b96caf31b61d6fbec1_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/57e33b96caf31b61d6fbec1_r.jpg&&&br&&p&&b&-凉拌豌豆苗&/b&&/p&&p&春の绿&/p&&img src=&/215aaff65509b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/215aaff65509b_r.jpg&&&br&&p&&b&-豌豆炒虾仁&/b&&/p&&p&豌豆是高蛋白的蔬菜，强推！&/p&&img src=&/efeba74a021c46cc5f1395_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/efeba74a021c46cc5f1395_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-沙拉拼盘&/b&&/p&&p&哈哈又到了可以吃沙拉的季节了！不爱吃生冷的童鞋就算啦，但是我是沙拉的忠实拥护者~&/p&&p&有菜有肉有主食的沙拉才是完美！&/p&&img src=&/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_r.jpg&&&img src=&/d02e2434273cbe03027ed_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/d02e2434273cbe03027ed_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&辣味牛肉沙拉&/b&&/p&&img src=&/dc577a4b8e752cbf7175fe9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/dc577a4b8e752cbf7175fe9_r.jpg&&&p&&b&椰子油煎苹果沙拉&/b&&/p&&img src=&/3f4bbb455ea538f87c95ce2_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/3f4bbb455ea538f87c95ce2_r.jpg&&&p&&b&金枪鱼草莓沙拉&/b&&/p&&img src=&/ba00f3ac9c3fc784dea98337_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/ba00f3ac9c3fc784dea98337_r.jpg&&&br&&br&&p&看到那么多赞好感动。刚赶完paper想想还是来更新一点再睡。明儿还要起早去健身:) 会继续更新哒！谢谢你们的肯定~
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
女神节快乐！&/p&&p&看到有些小伙伴说吃这些怎么可能减肥。
我想说的是减肥还是必须迈开腿去运动的。。。开头就写了这是健身餐，首先你要健身。。。然后这么吃的话绝对是可以减肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的绝对比外面的吃得放心呀。
另外，减肥不是就不吃脂肪，只是要吃健康脂肪，比如坚果橄榄油花生酱三文鱼牛油果这些，适当摄入健康脂肪有益于减脂。碳水也要吃，只是尽量多吃粗粮，低GI更具有饱腹感。很多减肥的妹纸低碳低脂饮食弄得大姨妈出走就得不偿失了。&/p&&p&最好少食多餐，我早上加一餐水果下午加一餐坚果晚上还会喝一杯酸奶。只要控制好一天的总热量就可以。周末可以吃欺骗餐。只要一周的饮食80%都是clean的，那就做得很好了。实在想吃什么的就去吃，控制好量即可，不要过度抑制自己，反而容易爆发。偶尔吃一块芝士蛋糕也不会胖的。心态调节好很重要哦！毕竟美食也是美好生活的重要组成！GEM不是也说过运动就是为了更好地吃嘛:)&/p&&p&LZ也是学生党，平时也很忙，一般都是周末抽一个下午的时间&b&meal prep&/b&做好一周的食物。新鲜度肯定会打折扣，但是为了省时吃得健康也只能这样了。因为中餐大多不易保存所以我做的以西餐为主。关于meal prep我也写过一些心得，感兴趣的童鞋可以看介里：&/p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5a92a2dc60c374c91cf075%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】超详细干货：2016 Eat Clean必备技能--Meal Prep&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&食材也是仅供参考，不一定要按照我的，蔬菜大多都很好随便吃俺们大天朝品种多样啊不像泡菜国又贵又稀有T T
我特别喜欢三文鱼牛油果，虽然贵，但是还是可以在打折的时候入手的，自己做比外面吃还是便宜多了。我很少外食也不买零食，所以还是比较省钱的啦。&/p&&p&宿舍党没法自己做饭的话可以看看其他知友写过的怎样在宿舍吃得健康之类的帖子，记得看到过不少呢。&/p&&p&拍照摆盘的事也不是天天都做的，因为比较喜欢做饭所以花在上面的心思会多一些。而且熟门熟路之后也就是铺张布咔嚓一下啦 ^ ^&/p&&p& 没想到竟然破了一千...受宠若惊呐，谢谢谢谢评论里的亲们。周末了来更新一点^ ^&/p&&p& 天气暖了，大家一起加油刷脂增肌！~&/p&&p& 樱花开了。春日浓浓，需要点色彩的料理。&/p&&p& 最近忙学习打工忙搬家还要坚持健身，要平衡真心不容易T T。更新的料理大多在“&b&下厨房&/b&”可以搜到食谱，我就不一一粘贴了。&/p&&p&完全出于兴趣有开了个人公众号&b&Eat_Pray_Love00&/b&, 不定期传送些食谱叨叨，欢迎关注与交流哦 :)&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/6DpocC7Ea3MUrWoT92-6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/6DpocC7&/span&&span class=&invisible&&Ea3MUrWoT92-6&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
此帖被我荒废好久，本来不准备更新了，发现还会持续收到赞，很感谢知友的厚爱。&/p&&p&最近一段时间感悟挺多的，最大的感悟就是倾听自己的身体。
别让自己饿着，也别让自己累着。饿了就吃，但别吃撑，累了就休息，但别懒。&/p&&p&运动是为了拥有更健康的体魄，如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的运动方式然后保持下去，养成一个习惯。
饮食也是，不用跟着别人走，每个人不一样，别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet，只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道，所以是需要时间去摸索的。&/p&&p&总体思路是清淡一些，多吃粗粮蔬菜瘦肉，营养要均衡，自己下厨是最好不过。每周可以吃一到两次cheat meal。其实保证80%吃的很干净就ok了！剩下的20%可以留给你们的巧克力和芝士蛋糕哈哈。
总之，减肥不是饿肚子！那些每天只吃苹果黄瓜的，一旦正常吃饭立马打回原形，难道一辈子节食吗...女生一旦节食脸色也不好还容易脾气暴躁，就不美啦。尤其是运动的亲们，更加需要补充营养才能加速代谢。吃好练好才是王道！&/p&&p&我分享自己的餐食也只是希望能给大家提供一些思路。有些微博账号转了这个答案，很多评论说看着就没食欲啥的。我就笑笑而过，我自己爱吃就好啦。讲真，我不是为了减肥才这么吃的，我是真的喜欢...自从养成饮食习惯之后，口味就自然变成了这样...所以，选你们自己爱吃的做咯...最重要的是开心！(づ￣3￣)づ╭?～&/p&&p&再分享点便当，吃肉才能长肌肉哟：&/p&&img src=&/2f73cdc1ad034a7654fb77b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/2f73cdc1ad034a7654fb77b_r.jpg&&&br&&img src=&/ccd42025fe2dbe7248680_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ccd42025fe2dbe7248680_r.jpg&&&br&&img src=&/47fa4d27a8dff2438f13d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/47fa4d27a8dff2438f13d_r.jpg&&&br&&img src=&/9c49de7bed4a5f6a43ed_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/9c49de7bed4a5f6a43ed_r.jpg&&&br&&p&天太热，最后来发个福利！&/p&&p&自制零罪恶超美味的香蕉冰淇淋&/p&&img src=&/12aa12ed162fef029d6a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/12aa12ed162fef029d6a_r.jpg&&&br&&p&只需要香蕉，牛奶，可可粉这些基本食材和料理机就能做出好吃不长肉的冰淇淋啦！健身减肥者的福音哦！~&/p&&p&详细做法戳：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D48c34f0f4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏日大福利: 零罪恶超美味的香蕉冰淇淋 Guilt-free banana ice cream！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&我的便当灵感及心得分享：&/p&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9da3d2c455b0fe8ffc3b0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&开学季，便当族集结号！便当大法好！Back to school lunchbox ideas！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6aa7b43d18df59bad4d7%26chksm%3Df1c5ef7dc6beba7a73a6b8d7f261d899bfe26d7b2cd12d2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】我的四季便当盒里有什么 What is in my lunchbox&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&&p&看到这里的都是真爱吧~&/p&&p&距最初答题已经一年多了，目前已顺利毕业肥国工作啦^ ^ 工作之后实在没空去gym目前都是在家运动，虽然保证不了之前的训练量，但是保持体形还是OK的。&/p&&p&经过这两年的运动，最显著的改变：1饮食习惯养成，meal prep操作熟练。2不再纠结体重秤上的数字，注重视觉和线条。3懂得平衡，和食物建立美好的关系。不强迫自己，接受不完美。&/p&&p&刷完存在感，继续来发放点健康食谱咯：&/p&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4d8adee978c3083cfcb739c1f3b1f2e0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】玩转草莓，开启红火的夏天！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dabff811e4c499cae8eb0%26chksm%3Df1c5e862c6b26174beef0d2bc94d9ac3a3%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】苹果洋葱烤猪里脊肉 Roasted Pork Tenderloin with Apple and Onion&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D58aebe5a696a9cfchksm%3Df1c5e8f3c6b261e5e387f396bd49b4c440a5f492a8b8aff1erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】人见人爱的快手逼格料理: 蒜烤阿根廷红虾佐烤时蔬 Baked shrimp with garlic&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da04fb78c39c5%26chksm%3Df1c5e8e4c6b261f2d92e341ba8d329aea9d9f520eee144a62fece428d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【春日味】只有400大卡！越吃越瘦的春色餐盘！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddb81d0a24f4d55ccbd507b9%26chksm%3Df1c5e8a8c6b261be792eb694d793f421dd27f74aff158d65f0de4a642%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏天前安利你一碗假面,吃完就瘦啦：山茼蒿青酱西葫芦面条&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D13f1560cf6aeac14afecdf2d499b1e06%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】清香黑米饭佐泰式酱汁 Thai Black Rice Bowl&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D2b8f2be3ad494bd70642e%26chksm%3Df1c5ef59c6be8acb154b3a95c4d795cddc0b8eda3c9b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【夏日fun】听说夏日标配是_____啤酒？我找到了炸鸡的完美替代。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！ 早餐系列-水果烤燕麦这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉…
因为过去的一切都没有任何意义，重要的是现在。&br&小学一年级拿过一百分不值得说嘴一辈子。本科念北大也一样。&br&小学一年级考零蛋不值得被鄙视一辈子，本科念三本也一样。&br&重要的是你是在上坡还是下坡。你是在充实自己，让自己更强大，还是沾沾自喜地沉浸在过去，看不到别人正在为现在与未来而努力。&br&当乌龟超过了兔子，兔子叫喊着：“你明明那么落后，为什么不乖乖地待在后面？为什么企图超过我！”&br&“对不起，我是不会等你的。”&br&一切为梦想努力的人都值得敬佩，一切懒惰而骄傲的人都值得鄙视，无论他是什么学历，什么身份。
因为过去的一切都没有任何意义，重要的是现在。 小学一年级拿过一百分不值得说嘴一辈子。本科念北大也一样。 小学一年级考零蛋不值得被鄙视一辈子，本科念三本也一样。 重要的是你是在上坡还是下坡。你是在充实自己，让自己更强大，还是沾沾自喜地沉浸在过…
&p&&b&个人挺喜欢家居的，家里装修那段时间花了很多时间在这一块。&/b& &b&因为家里是带装修的，直接买家具就可以入住了，家里的软装很大一部分也是我一点点淘回来的，有很多惨痛的经验也有惊喜的地方。&/b& &b&也算有一点点小经验，平时自己也喜欢收集一些家居等着自己以后有房子就开始放开剁手，嘿嘿！(●ˇ?ˇ●）姐姐的婚房也打算装修啦，所以最近也在帮姐姐留意一下家居哈哈 。&/b&&/p&&br&&p&&b&这是我自己的房间，详细点链接&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2595&/span&&span class=&invisible&&0263/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样家装可以让家里简洁、舒适又温馨？ - 倔强的大肉丸的回答&/a&&img src=&/v2-ace783d377b95fe95bde4e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ace783d377b95fe95bde4e_r.png&&&br&&img src=&/517ff2d87b72b8da5f5af0ec_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/517ff2d87b72b8da5f5af0ec_r.jpg&&&br&&br&&p&偏爱的风格：&b&北欧简约首选，次选日式和美式乡村&/b&
图片部分来源于淘宝（侵删），大部分