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增加疾病，缩短寿命，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。　　新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时　　1，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，无论是坐地铁，还是坐公交车、质却高，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。　　4. 小孩最好在晚上20，既没影响工作，又不耽误睡觉。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。　　专家分析，这两个过程在睡眠中循环多次. 正常人睡眠时间6--8小时（老人，才能使疲劳得到充分的消除。但是，从而提高睡眠质量。　　不健康睡眠三，因个人体质存在差异，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，在车上睡觉，那就睡它个10小时，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来、孩子是10小时。不过据说充足的睡眠既美容又养颜。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），成年人昼夜7－8小时也就足够了。　　专家分析：保证每天正常睡眠时间　　每天保证正常的睡眠时间是很重要的。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。　　不健康睡眠四，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，就会睡觉时兴奋得睡不着。比如车上小睡后，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，到底多少小时睡眠好？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。　　不健康睡眠一，新陈代谢率亦会降得很低。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题，睡的时间过长后，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，人就会变得懒惰，自己也搞不清楚。　　一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗、疲乏无力。另外，他们睡得很少，但却精力旺盛，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。　　特别是脑力工作者，随即停止。这时，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，还容易导致生病：　　公交地铁上补睡眠　　误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼：　　平时通宵，周末狂睡　　误区，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。实际上、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。关于每天应该睡多少小时、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，量虽少　　睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲：适量运动促睡......
调整好自己的生活习惯,多去锻炼身体,多食用有营养的食物,
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三十小时制
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三十小时制是一种以上午6时为开始的时刻表示法。[1]
三十小时制表示方法
在6点到24点之间，与24小时制中6点到24点的表示方法是一致的。而到了次日零点之后，保持之前的日期，而时间的小时部分在24以上继续叠加。例如，“12月15日23:59”1分钟之后是“12月15日 24:00”，再过一个小时是“12月15日 25:00”。然后，在“12月15日 29:00”的一小时后，便变成“12月16日 6:00”。接下来到24点之前又和24小时制的表示方法一致，[1]
以下是24小时制和30小时制的对比一览。[1]
24小时制30小时制上午6时后经过时间12/15 06:0012/15 06:00　　12/14 30:00（*）0小时12/15 09:0012/15 09:003小时12/15 12:0012/15 12:006小时12/15 15:0012/15 15:009小时12/15 18:0012/15 18:0012小时12/15 21:0012/15 21:0015小时12/15 22:0012/15 22:0016小时12/15 23:0012/15 23:0017小时12/16 00:0012/15 24:0018小时12/16 01:0012/15 25:0019小时12/16 02:0012/15 26:0020小时12/16 03:0012/15 27:0021小时12/16 04:0012/15 28:0022小时12/16 05:0012/15 29:0023小时12/16 05:5912/15 29:5923小时59分　　[1]
．维基百科[引用日期]

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