和小肚腩拜拜，三个月练出马甲线和腹肌|腹肌|运动|肚腩_新浪时尚_新浪网
和小肚腩拜拜，三个月练出马甲线和腹肌
　　文|新浪专栏 风尚标 苟兴妍 黎贝卡的异想世界
　　夏天已经到啦，有人开始秀马甲线，有人开始徒伤悲了~告诉黎贝卡，你属于哪个阵营？
　　这次在巴黎买衣服时，我也悲催地发现，因为忙着更新公号，每天大量时间都坐着，腰居然粗了一圈，健身事业必须赶紧抓起来了。为了给自己抽抽小鞭子，顺便也抽抽你们，所以今天约了妍姑娘的文章，看看她是怎么在夏天到来之际瘦了6kg，并妥妥地练出了六块腹肌的～！
　　苟兴妍，她本来就是个白瘦美(身高175cm)，放在普通人中也是标准好身材，但人家都没有放松对自己的要求~同样很励志。总之，看完我就面壁去了，并迅速联系了健身教练~这个夏天，马甲线一起练起来！
　　苟兴妍：今年3月开始，到6月初，三个月的时间，身高175cm的我经历了如下变化：
　　不废话直接上图，第一、二张是前后对比，之后都是效果图：
　　体重从61kg到了55kg；
　　腰围从67cm到61cm；
　　夏天的衣服除了t恤全部扔掉，裤子没有一条能穿；
　　牛仔裤从28、29码直降到26码无压力；
　　马甲线不是压力，现在腹肌已经分块，手臂线条明显，臀部增长ing；
　　见到所有人第一句话都是：天哪你怎么瘦了这么多……
　　这个时候我就告诉ta这个惊天大秘密：因为我真的想瘦。
　　一般这个时候对方都会想砍我――废话啊我也想瘦一辈子了。
　　那请看下如下对话是否似曾相识：
　　“你是怎么瘦的？”
　　“首先你要管住嘴……”
　　“那不行我对好吃的没抵抗力”
　　“好羡慕你有马甲线啊！我也想要怎么做呢？”
　　“你很瘦啦，需要多吃一点然后做些力量……”
　　“哎呀那我会不会变成女汉子？不要不要……”
　　“我也都运动啦也控制饮食啦怎么还不瘦！”
　　“你昨晚朋友圈里晒大腰子了……”
　　“就这一顿嘛大不了跑回来。”
　　在好吃的和马甲线面前，你选择了好吃的；
　　在睡懒觉和早起运动面前，你选择了睡懒觉；
　　借口总比努力多，食欲总比体力好，
　　你现在问我怎么瘦，我把“想瘦”这个惊天大秘密告诉你，难道不是在帮你吗？
　　大腰子有多销魂蔬菜汁就有多残忍~
　　只要你想，就没有做不到。
　　我特别害怕好多人过来问我怎么瘦时，我说控制饮食加运动，他们不愿意轻易放过我的语气，好像我吃了什么灵丹妙药一夜之间退掉两层皮，好像我有什么特殊花哨的动作可以每天做3分钟就告别拜拜肉。
　　你可以不努力，但不能不相信努力的人他们有多想成功。
　　好了，那现在你知道这个秘密了。最大的秘密就是我想瘦，而且想一辈子瘦，所以我不会给自己定下不切实际的目标，也不会说半年要瘦到多少多少，那半年后呢？是不是这半年所有的坚持都没有意义了？你说你为了拍婚纱照要瘦，等到你看到别人怀孕七个月还有腹肌的时候你又急了。
　　除了想瘦，心态好也非常重要，对我来说维持一个好的身体形态是一辈子的事情，所以我最看重的是生活方式的改变和坚持。无论是饮食还是运动方式，都需要找到自己最适合的。别人的方法未必在你身上管用，就算管用，你坚持不下来也是没有任何意义的，自己不体会过永远不知道这其中的过程。天下的瘦子都是相似的，胖子却各有各的胖法。身材超好，肌肉线条清晰，精神状态很high的人，大多有相似的生活习惯，毕竟原理上还是大多相同的。
　　因为受不了道听途说，受不了一问为什么总是得不到最满意的答案，我最近热血沸腾地准备考一个私人教练证，是美国体能协会(NSCA)的CPT证书，据说这个是对于普通人运动健身最全面系统的教学体系。一起参加培训的有赛艇国家队的退役运动员，有营养学博士，有已经是教练的教练。跟他们一起聊天，总是深深感受到什么叫像掌控自己人生一样掌控自己的体重。对于他们来说，马甲线人鱼线都是微微一笑，想胖想瘦随意，说增肌就增肌，说减脂就减脂。
　　但是他们的方法并不难啊，他们跟我说的所有内容我除了个别高深原理需要课堂上学习，其他的都能在网上找到差不多的指导答案，可是为什么还有那么多人每天都在问我该怎么瘦呢？
　　答案还是那个：你根本就不想瘦。
　　但如果你追求什么和为什么追求都想清楚了，那就在饮食、运动和生活习惯上跟自己pk就好了。下面这些是我这三个月一直坚持并且观察到的，当然也有太大的局限性，跟我目标相似、情况相似的人可以考虑借鉴，对于其他情况，可以参考原则。
　　饮食：腹肌都是在厨房练出来的
　　这三个月以来，我坚持尽量自己做饭，每餐高蛋白低碳水低脂肪，冰箱里也永远有新鲜的食材，全北京的鸡见到我都要护住自己的胸。但也难免有意外的时候~
　　冰箱里准备好新鲜食材。
　　你知道我去海底捞的时候只吃清水涮吗？服务员一开始还看不下去后来见到我直接端锅清水。
　　你知道我在朋友生日时眼看着红丝绒蛋糕不敢下手，最后就舔了一口叉子吗？
　　你知道我家里冰箱装满了雪糕，在一个丧心病狂的晚上我打开了一个最后舔了一口又扔掉了吗？
　　你知道我曾经连着十几餐吃相同的沙拉加份鸡肉以至于这家沙拉店三家分店的所有服务员都认识我吗？
　　去subway经典选择。
　　和大家分享一些我近期的饮食～
　　饮食对于每个人来说都不能用同样的标准，自己跟自己比，每天都在变健康一点就好。整体上还是有几个原则我一直坚持：
　　1、晚饭早点吃
　　早点吃，早点饿，为了不让自己太饿，早点睡，早点起来锻炼或者干活，良性循环。身体里胰岛素代谢血糖的时间大概是三个小时，我一般会在七点前吃饭，这样十点的时候慢慢饿意袭来，所以我再挣扎一个多小时，这段时间是最痛苦的，因为血糖一低真的是容易乱性。我就偶尔有几天丧心病狂没克制住吃了泡面之类，第二天果然腹肌模糊。
　　2、不吃肉不会瘦
　　每顿保证蛋白质摄入，鸡肉鱼肉多吃，牛肉适量，羊肉猪肉尽量不吃，实在没什么。推荐下个薄荷，里面有相对完整的食物库，可以看到蛋白质含量。原理也很简单，蛋白质为肌肉提供能量，保证肌肉的生长和维持。很多人减肥之后越减越肥，看着瘦了但身上一捏软得销魂，都是因为不知道谁说的吃肉就胖，所以全都顿顿西红柿黄瓜绿菜叶，你别看国外明星模特好多素食的也这么吃，她们在选择蔬菜种类和其他食物搭配上是非常用心的，一定会确保蛋白质的含量。最简单的办法，吃鸡蛋白。你说你吃不下去？克服一下！
　　3、买包装食品看成分表
　　任何包装好的食品都会有这个营养热量表，最开始看的时候可能云里雾里，也可能非常惊悚，当我发现一勺老干妈接近我一顿饭的热量时我就只好永远跟女神分手了。除了热量和蛋白质，钠含量也是必须注意的一项指标，我是一个文科生，所以我简单粗暴地理解钠就是盐，而过多的盐分也是会影响身体的代谢和营养吸收的，最重要是可能会水肿。这也是为什么吃了火锅之后第二天都会爆肥几斤，没错就是火锅里的高盐分锁住了水分，如果跟上运动和低盐饮食可能会在一周之内排掉，但如果继续烤串薯条小龙虾，谁都救不了你了。
　　4、每餐间隔不超过四小时
　　之前说了，血糖低容易乱性，不能再更强调这一点。白天的时候我通常是一直在吃东西的，还是那个胰岛素的原理，正常规律的吃饭，餐餐都可以很健康，除非是馋，那这个病没法治。但如果饿到了身体，身体有一万种方式折磨你控制你，所以我从来不跟自己对抗。
　　5、运动完一定要吃
　　这个时候绝对是放纵自己的最好时间！只要低脂肪，果汁、白米饭、高糖水果都可以吃，而且一定要高蛋白。我太爱吃鱼生饭，有的时候为了吃这些我运动的时候都会充满期待。运动之后吃了绝对不会白练，运动之后不吃才会白练。当然这也看你练的是啥，你要是就在跑步机上溜达了半小时然后吃了三十几个寿司还问我为啥不瘦，违背物理定律牛顿也不会放过你。
　　甜菜根混合汁很适合运动后恢复。
　　6、能不能喝酒？炸鸡和甜品？零食可以吃吗？
　　你说呢？
　　运动：能坚持下来的都是好运动
　　我见过健身房里很壮的男人柔韧差得要命，也见过芭蕾房里的妹子俯卧撑只能俯卧，也在泰拳馆发现最弱如我的跟那些猛男pk平板支撑竟然轻松放倒了几个。每种运动都可以锻炼到身体的不同功能，同样就会塑造不同的体形。我不专业，我只能用最简单粗暴的方式，我去看这项运动最牛逼的人都是什么体形，选了几个我最感兴趣的逐个去试，然后找到真爱的几个坚持下去。
　　我现在每周坚持的是健身，瑜伽／普拉提，芭蕾，泰拳。一个一个说：
　　1、健身
　　很感谢我现在的健身教练，他的训练理念很看重健康，所以会经常帮助我们矫正体态，而且每次运动后都会花时间教我们用器械放松肌肉。其实很多时候我们身体的不舒服都是由于自己的不良习惯长期积累下来的恶果。翘二郎腿这件事情让我最深有体会。纠正自己这个毛病真的是比改掉任何习惯都难，以前上班坐在那里手上在忙，脚底下就在花式翘腿，真的是变化得出几十种方式。最后的结果就是，教练带我做深蹲，在我完全无意识的情况下，我的屁股无法保持直线上升或者下降，骨盆位置歪得很厉害。教练足足帮我纠正了一个月，我才敢上深蹲。我的腹肌能到今天这个样子，他绝对功不可没。
　　和健身教练合影。
　　说到这里要多说几句，以前老是听男生说自己腰受伤了膝盖受伤了，我老觉得离我特别遥远。如果在一个不良体态和不良发力习惯下，运动就是容易受伤。所以在开始任何力量训练，甚至自重训练之前，最好跟一个有经验的人一起评估一下自己的运动能力，如果有条件，最好在开始决心运动的时候找一个专业的教练。牛逼的教练会一眼看出你身上的问题，你体态不好看、走路O型腿、脖子痛……很多问题医生解决不了，但一个好的教练可以帮到你，甚至可以通过观察你走路的姿势，发力的习惯，提醒你注意一些动作，在你没意识到你的身体可能有问题之前，帮你改正。另外就是，如果想要尝试举铁，最好不要自己一个人玩，额外的负重会在你不知情的情况下伤害到你的身体。
　　在健身房。
　　现在网上很多健身视频，其实是很好的入门以及对自身的评估。对于没有运动基础的人，郑多燕可能足够你喘三个月了，三个月之后呢？郑多燕都不是练郑多燕瘦到现在这个身材的你信吗？如果你还跟我说我不要练出肌肉啊，我只能借用某前辈的话：练吧，开心就好。
　　2、芭蕾
　　我小时候学过几年芭蕾，至今受用，柔韧、平衡、稳定……各项能力都很有帮助，更重要的是可以淡淡地装逼。虽然后来一直保持运动，大学跳了几年国标舞，每次回到基本的发力方式，都能想到芭蕾。
　　开始健身后，也是一开始怕练成金刚，所以想要通过芭蕾拉伸肌肉。每次课下来，看着好像坐在地板上翘翘脚背踢踢腿，谁要是觉得轻松，不服，随意来试保证试哭你。芭蕾对内侧的收紧非常看重，你有拜拜肉，你大腿内侧肥，来试试芭蕾吧。当然对于柔韧的好处就更不用说了。你说你不需要一字马？其实生活中好多动作都需要非常好的柔韧，很多扭伤、拉伤都是由于肌肉力量不够和柔韧不好导致的。
　　上芭蕾课臭美。
　　上芭蕾课练柔韧。
　　3、泰拳
　　这个绝对是最爱的新欢！
　　太爱了！
　　必须爱！
　　在泰拳馆。
　　最早想学泰拳其实是目的不纯的：当时看热量消耗发现泰拳一小时能消耗800大卡我就疯了！我最讨厌做有氧，跑步游泳什么的好无聊，但减脂有总的做点，所以我来了拳馆。第一天就跟泰国老师萨瓦底卡说我真的不需要打多好啊所以你别虐我我就是来减肥的……经过中英粤三语交流，我真的不确定泰国人民理解了我的意思，第一节课还没热身完我就扑街了。
　　第一次练泰拳扑街。
　　我念叨一下热身都要干什么：
　　玩命跑十分钟、跳绳十分钟、二十个俯卧撑(撑就撑吧老师还走到你面前跟你单手high five啊)，五十个仰卧起坐、五十个原地跳着踢腿那种……还有好几十个我都叫不出来是啥的。
　　结束的时候我真的扑倒在地板上。心里一万个不服：老子一定会回来的。
　　时至今日我上了两个月了，一周不去都觉得手痒痒想捶树。当然泰拳的博大精深不是我这个初学者几句话说的清楚的，但我想说最开始那个不纯的动机是绝对可以满足的，不服来战。
　　4、瑜伽／普拉提
　　首先，这两个运动不！减！肥！请大家动机不纯也要学我不纯的专业一点。
　　但这绝对是非常好的塑形运动，虽然是完全两个流派，我放到一起说是因为对我来讲他们的专业度类似。想跟大家说真的不要随意找个瑜伽馆就练，甚至自己对着视频自己练。我以前对这两个运动是不屑的，因为我柔韧不错，力量也还行，去哪个瑜伽馆都被老师表扬，当好学生心态被满足之后，就觉得没什么可学得了。
　　直到有一次我去上了一个免费体验课，一个拜日式下来我已经想回家了，从此就对那个老师彻底心服口服。一个体式如果想要仔细做到所有细节都到位，真的不是一般人的身体能力可以照猫画虎完成的。没有锻炼效果也就算了，练不好真的容易受伤，尤其是瑜伽。
　　普拉提是非常好的塑形运动，效果甚至好过瑜伽，可惜在北京普及度不高，专业的教练也少。呼吸方式完全和瑜伽反过来，但是一节课下来如果真的认真做了你腰围不收紧就请随意来砍我。
　　遛狗也是好运动。
　　在家练习狗狗来增加负重。
　　说了这么多，你确定自己真的想瘦吗？
　　如果想，请打开电脑，或者走进专卖店，给自己置办几身专业的装备(穿的不好看怎么自拍啊？不自拍？那你练马甲线干嘛)，女生的话运动内衣无痕内裤一定备好。
　　希望每个人都能像掌控自己人生一样掌控自己的体重，像守住自己节操一样守住自己的腰围！
　　黎贝卡的话：
　　看完我已经不想说任何话了，只想马上去溜个狗，然后回来做普拉提！因为作为一个长年体重维持在85斤上下的人，我对胖这个问题的感触并没有那么深，妍姑娘对我的刺激很大是因为，人家明明也是个瘦子，但追求美好体型体态的热情这么高涨，意志还是这么坚定，而我却满足于每天那三分钟的平板支撑，实在是太堕落了~
　　你们也赶紧动起来动起来！就像我之前说的，其实瘦真的没那么重要，健康的体型才最美！
　　编辑|于萍 实习生|马越
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“马甲线”有了 小心“大姨妈”没了
时间： 09:19:43
来源：扬子晚报
　　近日，朋友圈和微博都被袁姗姗的一组马甲线图片刷屏了，赞美&女神&的呼喊不绝于耳，一时间想要节食锻炼练就&马甲线&的妹子跃跃欲试。现年19岁的女孩小冰曾经也是这样。几个月前，为了练就健美身材，打造迷人的&马甲线&，小冰疯狂节食、超负荷锻炼，结果平日月月造访的&老朋友&却接连5个月都没来。意识到严重性的小冰来到江苏省人民医院妇幼分院(江苏省妇幼保健院)求诊，该院妇女保健科主任医师张宏秀告诉小冰，她这是患上了由于过度的节食和运动导致的闭经。
　　有了&马甲线&没了&大姨妈&
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　　&挨饿&减肥会伤卵巢
　　张宏秀主任医师告诉记者，近年来因为过度节食、剧烈运动减肥而闭经的患者越来越多。张主任介绍，闭经分两种，一种是指姑娘到了十六岁、第二性征已发育、月经还未来潮，或年龄超过14岁、第二性征未发育者。继发性闭经是指正常月经出现后月经停止6个月，或按自身原有月经周期计算停止3个周期以上者。因为妊娠、哺乳、绝经而使月经不来潮属于生理现象，不属于继发性闭经。引起闭经的原因多种多样，因体重过轻、剧烈运动而消瘦是青春期闭经的重要原因之一。
　　张主任表示，正常女性一到青春发育期，脑垂体会分泌大量的促性腺激素，促使卵巢成熟，出现排卵而开始有了月经初潮，并逐渐有了规则的月经。她说，这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质。缺乏蛋白质营养的人，就不能分泌足够的这种激素。而一旦长期挨饿后，体重急剧下降，导致代谢和内分泌紊乱，就会出现下丘脑功能紊乱、脑垂体功能衰退，从而使卵巢等生殖器官萎缩，功能减退，甚至停止排卵。
　　正常女性体脂至少得23%
　　&一个正常的十八岁姑娘的全身脂肪至少要占体重的23%，这是她们将来能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平。若体重减轻10%～15%，或体脂丢失30%时将很容易出现闭经。&张主任说，闭经会影响女性性生活质量，如没有重视和及时治疗，可能会导致子宫萎缩、卵巢失常，甚至影响生育。张宏秀说，对于小冰这种由于过度节食和运动导致闭经的患者，应调整饮食、加强营养，适当减少运动量及训练强度，逐步恢复到标准体重，若仍然出现闭经，应及时向相关专业医生求助。
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责任编辑：李雨宸
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马甲线能速成？看看她们怎么做到的
这周一发的健身带来的改变岂止马甲线！反响很好，激励了包括我在内的很多人啊~最近的评论区总有人来跟我说，每次晚上想吃东西，就翻开推送，告诉自己“不能吃。”读者ALHy就说：本来明天早餐想去喝杯焦糖玛奇朵，看到马甲线三个字，有点犹豫了。哈哈，告诉你们，我已经一周没有吃夜宵了。小龙虾、冰可乐，我一点都不想念它们呢~上次征集因为换了新形式只精选了20位读者的投稿，很多人表示看得不够过瘾，既然如此，那趁着今天是周六，我们再来一期吧。看看别人是怎么练出马甲线的：&健身教我学会坚持上一期有个姑娘两周就练出了马甲线，很多人表示很惊讶。其实我之前而已说过，马甲线并不难练，这期还有个小伙伴一周就练出来了：Leah_F：身高169，体重一直维持在5558kg，找遍了照片都没有健身前照片，但马甲线切切实实一个星期！7天练出来！过程别说有多苦，每天上课盼着下课，下课后第二天成残疾人继续练，光是卷腹都要做到吐，饮食除了淀粉类，其他任吃不误，体重也没有怎么下降，因为每天训练回家后必定拉稀，教练也说正常。感谢当初的自己不放弃，马甲线你值得拥有。但是，马甲线易求，养成好的健身习惯更重要。很多人包括我自己总是在嚷嚷，健身要坚持下来真的好难啊，不如来看看别人是怎么坚持下来的吧：&Jasmine：我是美衣控，崇尚健康紧致的线条美。于是运动，无力量不增肌，线条总在自虐中重塑，每一条马甲线背后都是汗流成河。09年3月至今8年多，基本没进过健身房（因健身房更消耗整块时间，没那么多时间）完全靠自控力。前6年每天坚持碎片式锻炼，一年至少350天有运动。后两年，无氧力量一周调整为三次，但强度加大并集中整段时间。快走慢跑5-8km，3-4次。一周允许两天完全偷懒。通常先无氧再有氧，一定时间内会竭尽全力。比如无氧30-60分钟，每组动作间隔最多30秒，集中20分钟接近你的极限。先从你认为最艰难最耗体力的动作开始，但隔段必须调整动作，否则会产生瓶颈期。可以参考keep。健身的意义是战胜自身的懒散，培养意志力，身体健康，有精气神，同时线条紧致，气质从容，对得起美衣美食。音：健身两年，每天早上六点早起，坚持30分钟。大约3个月就看到了隐约的马甲线，之后强化越来越明显。觉得健身很重要的一点是教会了我坚持。小多：生宝宝之后哺乳两年，自暴自弃的状态让30岁的自己简直成了“大妈”。事业在进步，身体却加速变老，在一群90后年轻人中间，超没自信心。而且体检发现腰椎间盘轻度突出，颈椎反曲，还经常腰痛，感觉骨骼压力很大。再也忍不了这样的自己，于是报了私教课，健身撸铁。不去上课的时候，无论加班多晚也会在公司健身房做有氧训练一小时。4个月体重减掉7公斤，增肌2公斤。现在腰椎颈椎都没那么大压力了，抱娃也有力气了。整个人的精神状态都焕然一新。因为工作实在太忙，锻炼频次还是有点低，强度有点小。希望继续努力练出马甲线，永远追求更好的自己。王月：去年八月在菲律宾和今年五月的对比，其实我一直没断了自己在家运动，只是今年开春报了私教课，坚持两个月后效果明显。叮当：孕前和怀孕5个月对比：马甲线的修炼和消失一样都是循序渐进的过程，只不过消失比修炼容易，坚持比放弃困难。先说修炼，本人每周2节瑜伽课程坚持了2年，孕前近半年开始雕塑腹部线条，所以选择了每周一节的普拉提，强度比普通瑜伽稍大，主要通过对某一肌群的集中式高强度训练，配合呼吸达到塑形效果，马甲线主要是核心肌群的锻炼。偶尔我会跟着keep这个app做一些诸如“腹肌撕裂”或者HIIT的小课程。做腹部训练一开始很困难，重在坚持！但务必追求质量而非数量，动作标准并跟上呼吸节奏才可达到事半功倍的效果，建议一开始先请专业老师指导，因为跟自己瞎练真的有差！至于马甲线的幸福消失，只是暂时的。大多数孕妈妈在怀孕初期都不适合做腹部的训练。有一定运动基础的孕妈也要在身体状况允许且经过医生同意之后再适当恢复运动。我在孕3月之后开始做孕妇瑜伽，整个人状态很好！我相信被宝宝一口一口吃掉的马甲线可以在产后通过锻炼重新找回来，孕期保持美好心情并控制好体重，就可以做健康快乐而又美丽的辣妈啦！丸子Mengzhen：之前的图是过年那会照的，快到夏天就开始跑健身房啦。作为一个一直加班，爱喝酒和用夜晚时间在备考MBA入学考试的人，每天就是赶在健身房10点关门前去练30分钟不到。最爱的是划船机，10分钟两公里，之后做力量也会一直出汗。运动完心情变好，感觉对坚持两个字的理解多了一点，身材变化反而不是最重要的了。格格：好开心最近终于练出了马甲线，我减肥已经有好几年了，但是从去年4月开始认真系统锻炼身体的，每周去健身房平均4次左右，练器械也练有氧（跑步、跳绳、椭圆仪、有氧操）。但去年冬天没有管住嘴还胖了几斤，今年这几个月除了锻炼还管住嘴，把去年底胖起来的那6斤体重减下去了，体脂也降到了18.8，马甲线才显现出来啦，因为要有马甲线首先体脂要足够低才可以，否则就算有腹肌也会被上面一次脂肪所覆盖。因此需要做有氧减脂配合腹部的运动还有全身的运动才可以。运动让我变得精力更旺盛更快乐，体能提高了，力量增强了，柔韧性也更好了，甚至可以下竖叉啦，也学会了坚持，运动这件事我已经变成了我生活中重要的一部分，每天不动动都会不舒服。益生俊：坚持健身也就小半年的时间，从想改变自己到爱上健身变成一种习惯，身体也在有所改变，以前是个肉肉的脂肪人身高175 体重108看起来很肉， 健身后的我体重120 可是看起来变瘦了很多，马甲线隐约出来，可是我的目标是六块肌卡卡，我们一起努力哟。蓝波菲妮：我从去年六点底请私教开始健身，到现在马上一年了。上了不少于九十节课。锻炼的过程因为有教练指导和陪伴不觉得那么辛苦。我本身属于骨架小扁平身材匀称型，经过一年的努力外观变化真是不大，所以我说健身真的是不能以年来计，而是五年、十年为单位，让健身成为生活的一部分。妞妞：人生真的有很多的可能性，以前我很懒惰，从没有认认真真的去坚持完成某件事，可是最近我特别的兴奋，因为我坚持的做好了一件事情，就是让自己瘦下来。生完二宝后，身形惨不忍睹，下决心开始瘦身，以前从没成功过，可是这一次我居然成功了，作为两个孩子的妈妈，我居然基本瘦回了八年前我领结婚证时的体重，我激动的跟周围的宝妈们使劲的炫耀，卡卡就是认识你之后，我对美的认识又多了很多的感悟，让我变的更好，谢谢你！Bella：我是一名全职妈妈，产后11个月才正式开始健身。怀孕期间因为身体原因几乎全程卧床所以长了很多肉肉。之前有健身的基础所以重新开始还算得心应手。只要时间允许几乎每天到健身房报道，高效利用那两个小时。两个月后马甲线隐约现形，然后又刷脂训练一月后马甲线回来了。挥洒的汗水当然只有自己知道啦，可是和孕前的自己比还是有差距的，还需继续努力啊。Never Give Up。摆摆周：我是宝宝十个月的宝妈，怀孕前一直比较瘦，100斤左右，怀孕的时候由于上班婆婆专程从外地过来给我做饭，由于老公是外省的那边口味偏油腻和填，生娃前一天称体重被吓一大跳，直接150，宝宝生下来才少10斤，肉全长我身上了，泪奔，后面为了喂奶也在一直大补，直到今年年后宝宝断奶后才开始减肥，不得不说女人真的狠下心来比男人还可怕，从三八妇女节开始就开始疯狂减肥模式，每天下班后不吃晚饭，从7点运动到晚上十点多，曾经一度瘫倒在瑜伽垫上，目前体重110，运动强度缓和了一点，主要注重塑形，还是会撸串火锅，但是第二天就会加大运动量，希望自己能保持住这份恒心和毅力，也用自己的例子激励各位宝妈们，放任自己肥胖的理由有很多种，减肥从没什么捷径，关键是坚持坚持再坚持！加油，宝妈们。&定个小目标，更容易坚持下来不要懒不要懒，就能坚持下去。道理大家都懂，但是要做到并不容易。除了强大的自控力外，给自己定个小小的目标，给自己鼓鼓劲，这件事会更容易坚持下去：小蜜蜂：从2016年11月至今用了5个多月的时间在健身房通过有氧运动+力量训练进行锻炼，凭借“你这么美，怎么可以胖”的信念坚持下来，运动使我与同龄人拉开了差距，因为我今年41岁。单纯的小蚊子：生完孩子一段时间一瞬间觉得自己看着自己都有点恶心，最重60公斤，从那一天开始就在朋友推荐下用KEEP，别人过年看电视我练，别人出去吃大餐我练，现在我虽然体重还是三位数，但是少女时期的衣服都可以穿的时候，那种心情比别人夸奖你漂亮更开心，也逐渐成为朋友中的运动榜样，也影响好多周围的人跟我一起，当你运动三天时候想放弃，坚持一下，三个月你会变成更好的的自己，知道了坚持的力量，也让我没那么容易放弃，300天，12000多分钟，我会继续下去……绮子：从大学一年级开始花样作死减肥，当时身高168，体重58kg，不吃晚饭，窝在被窝里偷偷吃饼干，不仅越减越肥，姨妈还不正常。当时一度很不自信因为宿舍里其他三个姑娘都以各种各样的方式瘦了下来。转机是在今年三月 在健身房瞎练，遇到了一个兵哥哥过来指导我动作。不知什么时候就喜欢上他，每周约他帮我做卧推辅助。马甲线就是每次做完无氧之后顺带练15分钟。大概过了两个月，体脂降了，马甲线也更明显了。然而伤心的是，四月末的时候我才知道兵哥哥有女票了。不过感谢他带给我的有人可以喜欢的日子，那种每天起床都满怀期待的感觉真好。Vivian：时间：从今年3月1号开始，到前几天，大约三个月。变化：体重从63kg到54.8kg，腰围从78到66，马甲线初现。方法：有氧30min+无氧1h+腹肌撕裂者16min，每天早饭多吃三个鸡蛋白，每天晚饭少吃或者不吃，每周间歇性节食一天（只吃一顿，且当天有氧运动量会很大，用来掉体重）。如何坚持下来：当然是和男票一起健身啦哈哈哈，两个人都还在上学，所以约定一起去健身房，他是大神，我是小菜鸟。互相监督，练三天休一天，每周出去吃一顿高蛋白低脂低碳水的大餐。不仅有助于减脂增肌，还能增进感情。收获：首先，是从xl身材到s/xs身材，我这个梨形身材现在居然塞得进155的无弹牛仔长裤！其次，有了若隐若现的腹肌，同学们纷纷表示羡慕，自我感觉良好。再次，在吃喝上特别有分寸，知道什么该吃什么不该吃，能吃多少。最后，对生活更加充满信心，以前总觉得付出与回报永远不成正比（尤其是数学），现在觉得，也不是所有事情都是这样，像健身就是有努力就一定有回报。Melon：大二时把自己一生多余的肥肉都减下来了。去超市不敢照镜子，因为365°无死角得胖，又觉得自己很有美的潜质(迷之自信)，大概花了半年，和室友一起两人共减了50斤，我从136斤到106。大二时我和我的室友一起每天互相督促，一天一集郑多燕的小红帽+郑多燕瘦腿操+跑步40分钟。半年两个人50斤。但是我们都是健身小白，所以单纯靠增加运动量来增加消耗，其实蛮耗时耗力的。后来渐渐懂得，减脂得靠无氧。最近又胖了一些，学了一些健身知识后，每天半小时哑铃，半小时跑步，瘦超快！证明责任倒置：一个学生党的马甲线预算很小哦 健身房是集赞活动试用一个月的，健身房有教练课（大课那种）每天下午都去跟课，一开始真的很累，但是坚决不偷工减料，难以坚持的时候就想想那些身材美好的超模们，想象自己男神被惊艳的样子！饮食也是每天食堂，多吃蔬菜和鱼类，为了马甲线也不买零食，还省了一笔钱哈哈。吉吉-木木：本意只是想让大肚子坐地铁再也不用被让座。慢慢地就习惯了，从跑800就怂逼装死进化成7点准时锻炼的初老妇女。完全不忌口，晚上锻炼完有正常加餐或夜宵。开始第一个月每天稳坐微信运动第一，第二个月keep不同模块交替练习+变速跑同步进行，三月至今从110斤的微胖肚腩女成功恢复刚毕业的90斤，体脂率从29.9%到21.3%。并完成人生第一次mini马拉松。运动这件小事儿给人最大的惊喜可能是“运动不会真的让人上瘾，但对自己说到做到最过瘾了。”新的一年，期待自己继续坚持，和健康身体拜好把子才能撒欢儿赚大钱不是？Better Me，今天比昨天更好一点。（近来增加力量训练增肥到97-100不等，杠铃+搏击+变速跑交替进行）。&饮食调整要跟上Bin：我167，59KG。天生大骨架的那种，而且脂肪率特高，就是喝口水都胖的体质。为了健康和美，从5月开始减脂到现在已成功减掉5KG，体脂率降到21%，BMI从原来的22到现在的19.3。方法：饮食做了重大调整，拒绝高油高脂高热量高糖食物，以低脂低油低热量高蛋白食物为主。另外每天60分钟的普拉提。坚持下来最大的收获不仅瘦了，重要的是还养成的良好的饮食习惯。个人给个建议，要练马甲线减脂也很重要，脂肪率下降了练气马甲线事半功倍！我在继续努力着…玫瑰：请忽略健身房把人变得很丑的灯光和我教练的拍照技术。这是我两个半月，每个月打卡20次的结果。放弃了最爱的麻小、火锅、烤肉、撸串等换成那些健康的食物----酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蔬菜、坚果、水果.....庆幸的是，减脂期间我没有饿过一顿肚子，教练也不让饿，每次都吃饱，晚上也会加餐，只是换了饮食的结构和习惯。刚开始真的不大习惯，可是天生吃货的我，又开始研究怎么做美味的健身餐。我是健身房打卡最勤劳的会员没有之一，姨妈期间只休息一到两天，没怎么感觉自己煎熬，运动习惯养成以后，哪天休息不去健身房在家也会瑜伽垫上折腾一会儿，不然浑身没劲儿。嗯，对了，我今年35岁，有一对双胞胎女儿，孩子五岁多了。我可以为保持这样的身材稍微骄傲一下下吗？佳明：三个月的时间，按照3333饮食原则，肉类蛋白，非肉类蛋白，蔬菜，五谷，每天自己做早饭，有氧无氧运动，瘦了5斤左右，会继续瘦下去，马甲线初现，下面主要开始增肌。身体轻盈了，脸色健康，体态变好了，最最最重要的拍照好看了。林木木：减肥对我来说一把辛酸泪，14年开始跑步减肥，跑了两年都没瘦，还越来越胖，后来学习了健身理论才知道过度跑步只会消耗肌肉降低代谢，一停止就会超速反弹，我是活生生把自己从90多斤跑到100多。16年开始接触无氧有氧运动，请过线上私教，也跟着软件练，效果有了，但是进展缓慢，两个月前开始进健身房请私教，有了质的改进，由于我体脂高，马甲线目前离我还有一层脂肪的距离，但是我就想告诉爱美的姑娘们千万不要节食！节食只会降低你的基础代谢，让你越来越胖并且伴随各种后遗症：衰老，脱发，皱纹，面如菜色。我现在还是微胖界的顶梁柱，但是我至少获得了一个好的身体，会坚持下去，不断的超越自己的极限战胜自己真的是一件很爽的事情呢。Yang：虐腹五个月成果。健身起因是今年年初确诊免疫系统的疾病。所以从一月份根据医生建议饮食少吃肉少吃过度加工的食物（虽然还是没法戒掉甜食），因为冬天天气很冷没办法室外跑步，就在家和健身房还是跟着Keep软件做运动，主要是HIIT+腹部运动。完全没有减少食量，每天工作忙健身房也不会超过一个小时，五个月马甲线妥妥的。凌无敌：从小到大都没体验过瘦的感觉，直到大二暑假真正坚持减肥并历时四个月时间减去近20斤。瘦下来后是我挑衣服而不是衣服挑我。以前跑八百米总是倒数，跑完后几乎没了半条命的我现在可以随随便便跑个十公里，也可以参加半程马拉松。以前最爱的零食烧烤油炸食品，现在就爱自己捣鼓各种健康美食养生食谱。一次成功的减肥不仅给我带来了更棒的身材，更是使我的生活有了巨大的改变。我相信运动将陪伴我一辈子，健康的饮食习惯也将一直保持下去。alice lan：健身一年：体重增加了3斤，腰围减少4cm，臀围减少3cm，体脂率从23%降到现在的17%。这个真的是出乎我的意料之外，我原本打算体脂率减到20%左右就行了。难怪最近感觉腹肌有分块的趋势。已停止减脂，继续塑形。“三分练七分吃”：早饭随便吃，通常我是我家早饭吃得最多的人；午饭注意营养搭配均衡，以前我很少吃肉，现在注意补充优质蛋白质，优选鱼虾蛋鸡肉，要么牛肉；晚饭只有一碗小米粥，里面会有杂豆或黑米红枣，或者是麦片牛奶；饮料基本就是黑咖啡或者加脱脂奶的浓缩（都是自己做的），每天喝白开水和吃一个水果。偶尔也会喝奶茶和下馆子。“世上无难事，只怕有心人”我要拿出这句大俗话了，不过我的确是：1、没进健身房；2、没请私教；老老实实跟着app每个标准动作尽量做到位，再就是坚持嘛。Lynn：一直很羡慕维密天使结实的腹肌，虽然这几年体重一直维持在90-95斤，一直在健身房做些腹肌练习的机器，腹部也隐隐约约有些轮廓，但是觉得好像碰到了天花板，一直没有什么突破性的进展。想想自己也三十多了，再练不出漂亮的腹肌难道要等到五十岁么？六个星期前终于下了血本请了一个私人教练，教练根据我的目标制定了饮食计划和运动计划。我爱的马卡龙巧克力冰淇淋统统为腹肌让路，每天都是鸡胸肉鳕鱼蔬菜坚果，连水果都控制在每天5-10个草莓之间。六个星期下来体脂下降了3%，体重减了5斤，手肘平板支撑从第一节课的一分钟三十秒到了今天的三分十秒，俯卧撑第一节课只能做5个，而今天做了23个！不得不说专业的指导非常有效，想要马甲线就要管住自己的嘴，虽然每天吃的食物味同嚼蜡，还要顶住来自身边各种吃货的压力，但是可以穿着小背心上街给腹肌刷存在感让这一切努力都万分值得！Ofelia：练了两年了，八个月成型。早餐四五个鸡蛋，成都人，超爱吃火锅，现在不敢吃油碟。撸串时间也少了。晚餐都是红薯和南瓜这样低脂的食物。总之正常训练稍注意一下饮食！改变身材后也改变了容貌，以前很自卑自己不漂亮，现在还挺喜欢发自己的自拍。运动改变的不只是身材虽然每次发健身的专题或者投稿，很多人都表示看到别人身材的变化很受激励。但其实， 对于很多人来说，健身带来的改变，不止是为了更瘦更美，更多的是心态的改变。L.Asura：左边是第一年练习瑜伽的时候参加活动的照片。当时体重116斤，属于很结实的那种，而且是明显的梨形身材，臀部和肚子大腿都有很多脂肪。右边是我自己真正成为一个瑜伽教练后的成果。在我练习瑜伽三年之后，尤其喜欢这张夕阳下的侧斜板式。这是我带领我的社员们在公园做户外瑜伽的留念，也是我们社团成立两周年的纪念。这个小小的温暖世界，是我实现的一个小小梦想。虽然这三年一直有抑郁症影响着我，但是瑜伽是我面向生活的希望和勇气，我会一直坚持下去。装老虎的猫：前段时间跟相恋三年的男友分手，心灰意冷，万念俱灰。眼看就要三十岁了，看着镜子里的自己，实在无法想象自己就要这样结束二字头的青春迎接三字头的可悲了么？我想我的三十岁应该依然是一往无前。即便不再年轻但也依然魅力十足，一切从健身开始。早饭吃好，要有营养，中饭一杯咖啡和沙拉，晚饭沙拉或者水果；除了管住嘴还要迈开腿，开始一个月坚持每天跑步三公里再加上腹肌撕裂，一个多月的时间，肚子渐渐有了线条，自己也更加自信。三十岁其实并没有那么可怕，只要你努力经营好自己。黑猫不吃鱼：健身了4个月，每天两次力量训练，期间还参加了一次比赛，刷脂刷了2个月，最大的收获不仅是身材的改变，还让我变得更加自信了，而且还找到了未来的方向，有了新的人生目标。少英：第一张图是过年时在家，第二张图是三月中旬在健身房照的，那张照片让我对自己的肚子彻底不能忍了。于是开始规律锻炼。刚开始是一周四天健身房，初期跟着喜欢的教练上操课，主要是动感单车（刷脂神器）、踏板操（协调性）和空中瑜伽（柔韧性），最初的坚持全靠对教练的喜爱和一点点进步的激励。四月份天气热起来以后，坚持一周三次健身房+2次户外操场跑步，肚子逐渐平坦，健身房加上了每次四十分钟器械塑形，身材逐渐有了线条。马甲线其实是出来了，但是还是不大明显。最大的动力就是练完以后的成就感和好心情，刚开始很艰难，时间久了会上瘾。运动和健身给我最大的收获，不只是一个好的身材，更是可见的身材改变让我对自己的毅力、能力的肯定，既然可以坚持瘦下来，那么就没有什么是做不到的，于是我决定参加末代司考，挑战一下自己从未涉足的领域，现在复习进度也还不错，每天保持锻炼明显使我精力更加充沛、头脑更加清醒，做事看书更有效率。月牙兔：这是去年夏天运动时拍的照片。我偏瘦，身体一直说不出的难受，三年前开始运动，每次运动过后都觉得舒服很多。去年十一月，太累，又因为工作暂停运动了一个月，疼痛难受爆发，去住院才确诊，我成为了家里第三代强直性脊柱炎患者。外公长年的瘫痪失明，在疼痛中去世，妈妈的多次瘫痪，身体机能各种退化都给了我深深的心理阴影，再加上几近瘫痪无法正常走路，全身疼痛无力，我停止运动了大半年，直到近来才慢慢开始练普拉提，慢走，听医生的话暂时不能练器械了。目前，曾经的马甲线翘臀都没有了，但是我不会放弃运动，七月份暑假开始，又要上器械啦。现在受到疾病的影响，我的骨盆脊柱到腿里都有问题，照片里或许看不出来，只有我自己知道整夜整夜的疼痛难受来袭时的感受。所以更加不能放弃运动。对于别人，运动或许是生活的调剂，或许是为了要获得美好的身材，只有我自己知道，运动对于我，就是活着！读者Amber°C还和我们分享了几个练马甲线动作：黎贝卡的话：看完这么多马甲线，是不是又被打了鸡血？上一期对你最有鼓舞作用的马甲线的得票结果已经出来啦，票数最高的前三位小伙伴分别是Running.Y、小太阳Tonny和Bubbles，快把你们的联系方式发到后台，我会给你们送神秘小礼物。最后，和大家分享读者: )的一段话：来做一股泥石流 今天上完私教课称了一下体重。健身三个月，每周四次健身房，两次私教课，体重一点没下来，体脂率也毫无变化。说不难受是假的。入春到现在，一杯奶茶都没有喝过，一次快餐没有吃过。现在连饭都不敢正常吃，一正常吃那掉下去的一斤就会马上打回原形。我开始和自己和解了。瘦不下去就下不去吧。我不希望自己将运动的快乐都剥夺了，将食物的乐趣都弄了。不管怎么努力似乎都做不了100斤以下的好女孩。既然上天让我做一个肉嘟嘟的不能穿什么都好看的小胖子，那我也接受了。我会继续跑健身房，但是不再相信维度也不相信体重了。我运动只是因为我喜欢流汗的感觉，我不想再苛求自己了。接受自己的不完美大概也是要慢慢学习的吧。减脂很好，但是它成为了我生活的负担，高强度的运动并没有让我快乐多少而是心理压力巨大。我和解了，我放过自己了。我这样劝着自己。希望有一天不论胖瘦，不论马甲线与否，我都能自信满满地说：这就是我，我很喜欢我自己。如果暂时没练出马甲线的朋友，不要灰心，有一个方法一定很管用，很适合我（微笑脸）：bunny go：前后用了三分钟，方法是p图。收获是羞耻心暴增，我一定要练出真正的马甲线。昨天的二条买包包专场（戳蓝字直达）大家都特别关注，品牌还专门因为点赞踊跃而追加来小礼物，不过昨天还没到618，还不能买，但是现在看看手表，还剩2个半小时就可以买买买了～记得清一清购物车。另外，前几天在几个读者群里都有人问内外最近有没有黎贝卡专属优惠，说来就来，今天的二条就有很大力度的折扣。是时候给自己入手新的家居服和内衣了～祝大家周末愉快，明天见！：）编辑助理：Yui、JOY