腰椎增生能转呼啦圈和跳绳 呼啦圈吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-10 21:53 标签： 呼啦圈怎么转
呼啦圈运动 并非人人都适合转呼啦圈
　　是一项很好的健身项目，它属于有氧运动，能够帮助人们针对性的减掉腹部脂肪。但有人会问呢?长时间的转呼啦圈会不会造成胃下垂或者子宫下垂呢?今天就为大家讲解相关的常识，其中还包括一些。
　　对于想瘦肚子上赘肉的人来说，选择呼啦圈运动是个不错的选择，它可以有效的帮你消耗多余的脂肪。下面就向大家介绍一些转呼啦圈运动常识。
　　转呼啦圈不会导致子宫下垂或者胃下垂
　　一些未婚的平时爱转呼啦圈的女性朋友常常会担心，长期转呼啦圈会导致子宫下垂，最终无法生育。专家说，到目前为止，临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致子宫下垂的。
　　专家指出除了老年人和小孩外，只要身体健康的成年人都可以转呼啦圈，这项运动不会造成子宫下垂或胃下垂，但要注意练习的强度和时间。对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈。
　　大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。
　　一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂，但是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。
　　专家指出，人体腹腔内的器官都有各自的位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。
　　有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。由此看来，那些因害怕转呼啦圈而导致子宫下垂或者胃下垂的人，只要身体健康都可以照常转呼啦圈。
　　转呼啦圈可以健美瘦身但不是每个人都适合
　　通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，身体的其他部位基本上可以保持不动，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。
　　如果想要达到健美的效果，一般需要转15~20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感。
　　但并不会消耗掉过多的脂肪;如果想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。
　　但是为了减肥，不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。
　　虽然这项运动有它的好处，但并不是人人都适合。专家提醒，儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
　　此外，对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。
　　转呼啦圈的注意事项
　　时间不可长不可短
　　其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。
　　短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。
　　外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。
　　一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
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　西安日报社
第13版：运动健身
　　今天是：
腰不好别转呼啦圈
&&本报记者 王少华&&健身故事：听说练习呼啦圈是成为“小腰精”的最佳捷径，晓青买了一个沉沉的呼啦圈，早上、晚上都会摇上半个多小时。没想到，刚练了不到一个月，早上她正在卖力瘦身时，腰部忽然拉扯着剧痛不止，随后便瘫坐在地上无法动弹。经医生检查，她的腰部肌肉已严重拉伤。&&春暖花开，许多爱美女士为了防止身上的脂肪“原形毕露”，都选择了像晓青的这种锻炼捷径。然而，对于许多腰不好的白领而言，就需当心呼啦圈伤身了。&&转呼啦圈易伤腰 &&西安优菲特健身会所技术总监、国家级教练周锴指出，摇呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。但腰腹力量不强的人如果长时间地扭动腰部，极易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损、脊椎有伤和骨质疏松患者，不宜做呼啦圈运动。&&此外，患有高血压、心脏病等慢性疾病以及身体较虚弱者也不宜转呼啦圈健身。&&很难达到减肥效果&&周教练表示，转呼啦圈虽然能够促进肠道蠕动、帮助消化和排便，但很难达到减肥的效果。这是因为，转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，而要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间（至少1小时以上），而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量。而转呼啦圈的时间要求不宜过长，一般以15—20分钟为佳，时间长了，无法保证正确姿势，还容易受伤。&&老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。&&有刺痛感需停止&&转呼啦圈需要大幅度地活动腰部，因此运动量一定要控制好。“一般而言，由于运动后产生的乳酸堆积，转完呼啦圈第二天腰部有酸痛感是正常的，但如果脊椎上有刺痛感，就要考虑腰椎是否受伤了，应立即停止运动。”周教练建议，在摇呼啦圈之前，最好先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。此外，转的幅度也不宜过大。&&装备别选太重的&&如今，呼啦圈的材质比较多，但塑料制品及有海绵外套的呼啦圈比较适合普通大众使用，至于金属管、弹簧等特殊材质制成的呼啦圈，最好是在专业人士指导下进行练习。&&还有些人特地挑选较重的呼啦圈，以为这样锻炼效果会更好。事实上，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对而言撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！&&最后，周教练提醒大家锻炼时尽量别让皮肤与呼啦圈“亲密接触”，以免引起过敏。
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陕新网审字[号　陕ICP备号转呼啦圈能瘦腰吗？你了解转呼啦圈吗？
很多女性在生活中都会转呼啦圈，她们转呼啦圈时认为这样能够减肥，特别是对腰部的赘肉是很有效的，那么转呼啦圈能瘦腰吗，其实这样的运动方式是很简单的，如果能够坚持下来也能够有不错的减肥效果，但是想要通过转呼啦圈减腰部赘肉的人，还要注意正
　　转能瘦腰吗 你了解转呼啦圈吗　　转呼啦圈是很简单的运动，在家我们随时都可以玩，特别是一些女性很喜欢，转呼啦圈能够很好的帮助我们胃肠的蠕动，有效的帮助消化，缓解便秘的现象，那么转呼啦圈能瘦腰吗，转呼啦圈瘦腰要注意以下几点。　　一、转多久才能达到健身效果一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。　　转呼啦圈是一种全身运动，能达到的效果，但前提是运动的时间一定要够长。　　因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。　　二、呼啦圈越重效果越好吗呼啦圈在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。　　其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。　　不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。　　三、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。　　但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及、心脏病患者不适宜使用。　　四、转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。　　想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。（图片来源：东方IC）
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