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首先我们说一下崴脚的原因
12:02　来源：新浪体育
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　　对 于大部分人来说，崴脚都是同样的一个原因，跳起来落地的时候踩到别人脚上了。无论是抢篮板还是跳投，都很容易发生这种情况，特别是打野球遇到防守很坏很脏 的人，防守跳投爱伸脚的那种人（MD真是想打死这种人！），崴脚就很容易出现了。。。而且这种情况下（踩脚上），无论你穿高帮鞋还是低帮鞋，而且即便是戴 了护踝，都很难避免。所以受伤没必要把原因都归结在球鞋上面。
　　另外的原因就是打球的时候遇到了脚踝终结者（Ankle Breaker），比如丁老师这样的篮球高手。（装的有点过了）
看丁老师华丽的运球
　　当然，穿高帮球鞋要比低帮球鞋提供更好的保护性。反正丁老师什么鞋都穿。。。
科蜜丁老师
　　言归正传吧，在胡说的话大家要取消关注了。。。
　　我们分析一下踝关节的结构，让大家明白崴脚的原因。
踝关节结构
　　我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。
　　踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理。
特别需要留意的地方
　　然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。
　　一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。
　　当然，这些都属于经验之谈，该去医院还是得去医院。
　　根据扭伤程度，大致分为三度：
　　I度表现为：受伤当时或24小时内有轻度疼痛，外踝轻度肿胀及局部疼痛；这是外侧副韧带拉伤的表现，很少会出现关节不稳；
　　II度表现为：非常疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足底瘀斑；这时候你的外侧副韧带可能已经呈现不完全断裂，会有明显关节不稳的感觉。
　　III度损伤最严重，重度疼痛和肿胀比较明显，足底出现明显瘀斑；很不幸，如果这样，你的外侧副韧带基本可以断定完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。如果再严重可能伴有前内踝撞击症，外踝骨折，甚至踝关节脱位等。
　　大多数人崴脚多是崴到脚踝外侧，这个通常不会导致骨折。但是如果崴到了内侧，通常会比较麻烦，比如封面里的那个可怜的孩子就是崴到了内侧，结果骨折，做了手术，骨头里植入了钢钉。希望他早日康复。
　　我还是想说点题外话，但是也很重要
　　①千万不要不热身就开始打球。我有个朋友，我们打球的时候他在旁边看，突然我们这边有个人抽筋打不了，我们就喊他上来玩，结果上来就2分钟，他就踩到别人的脚下去了。。。其实，丁老师上次崴脚的原因和这个也差不多。。说多了都是泪。。
　　②千万不要在自己不太想打球的时候去打球。
　　③千万不要喝了酒以后去打球
　　④千万不要说“我从来都没有崴过脚，不会崴的”，这句话的效果会“我从来没有丢过东西”的效果一样。。。
2。崴脚急性期的处理方式
　　不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。
　　前 不久我在央视的一个健康节目里看到的，主讲人是我大学时的老师汪黎明博士，他讲的是崴脚应急的现场关节复位。同伴双手握住受伤者的踝关节向后拉，持续发力 保持两到三分钟，然后进行细小的前后或左右晃动，可能会听到踝关节内的啪啪声，那是错位的小关节自动复位的好声音。做了这个应急处理，会大大缩短崴脚的恢 复时间。当然，如果没什么经验，不建议使用，因为力度和角度很不好控制。
　　正题就是PRICE原则了。（以前是RICE原则，还有一个POLICE原则，后面我会讲到）
　　Protect（保护）：避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。后期可以用石膏或者支具进行固定保护，固定踝关节与正中姿势或微背屈及外侧，使伤处不受仅一步伤害）
　　Rest（休息）：踏实床上平躺着
　　Elevation（抬高）：把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。
　　Ice： 冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶 茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的。反正我们学校的奶茶店老板都和丁老师很熟，因为丁老师经常要给学生找冰块。（为什么？因为丁老师经常把 学生晃倒）
　　这里要特别注意，用冰块的话不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。另外用塑料袋的话，不要只装冰，装完冰之后在塑料袋里加一点水，因为冰水混合物才是0度。）
　　至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两个小时就要冰敷一次。在48小时候之内进行。
　　冰敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以一定程度上减轻疼痛，但冰敷绝对不是越多越好的。有些人一敷就是一小时，长时间的冷刺激会麻痹局部的神经，损伤痛觉。
　　当局部发炎现象得到控制且无开放性伤口但仍有肿胀时（通常是3-7天），可以用冷热交替消肿的方法：准备38-40度的热水以及0度带冰的水，5分钟热水1分钟冰水交替5回以热水结束。
祝泽华早日康复
　　Compression：加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。注意在急性期的48小时都要加压包扎，可以有效防止肿胀。
　　急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！
难熬的夜晚
　　对 了，在PRICE原则之外，目前还有一个理论，叫POLICE原则。其中这个OL代表的意思是Optimum Loading， 合适的负荷：这是最不同于PRICE原则中的一条。在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。比如踝关节扭伤后的第二天其实就可以进行有意识的活动，（不骨 折的情况下）尽最大可能向不同方向活动脚腕，不在于你能有多大的活动范围，而是要在早期保护好神经肌肉控制能力。很多习惯性踝关节不稳的人三天两天就扭伤 脚，问题不在于肌肉无力关节不稳，而是你的大脑控制关节运动的能力有所下降。长期卧床不活动是最容易降低神经控制能力的，所以受伤以后千万不要躺在床上不 进行任何活动，这对于康复没有任何好处。
3。在度过了急性期之后我们就进入下一个阶段了，是一个相对漫长和尴尬的恢复期，可以称之为“亚急性期和慢性期”。
　　我们可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。
　　还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。
梅花针放血
　　让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！
4。好了，过了急性期，我们该做些什么呢？
　　当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！
　　哦，对了，先给大家说一个时期，叫“不完全负重期”，就是当你做不到患侧无痛单腿站立的时期，这个时期所有康复练习中的主动动作练习，均要在无痛状态下进行！！！
　　怎么做康复呢
　　首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉
　　放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。
　　放松小腿肌肉我们可以采用泡沫轴进行滚动放松
　　除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。
放松小腿肌肉
放松小腿肌肉
　　可以采取站立位的拉伸
拉伸小腿肌肉
　　也可以采用手掌握住脚底进行拉伸
　　另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）
主动移动活动
　　做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。
　　建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）
　　分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习
　　如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。
　　以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。
　　注意：所有的动作，都是发力的时候速度快，收回的时候要慢速控制。
　　因为快速用力可以加强向心，缓慢回归可以加强离心。
弹力带练习
　　除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力
　　可以采用单足站立的方式进行恢复
5。崴脚的后期康复和功能性练习方法
　　首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。
平衡垫练习
　　之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进
　　原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。
　　等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。
单足跳跃练习
　　需 要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的 力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量 练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。
　　另 外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度 减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
作者：丁佳宁　编辑：严超
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&&&普通咨询
?崴脚都消肿了 为啥坐时间久了脚背还会肿 而且消肿后脚脖又出现新的发紫的地方 咋回事
男28岁|科室：骨科
江西省赣州市崇义县中医医院
你好。脚崴了，主要还是个软组织损伤。那是因为血液循环被破坏，血液回流受阻，所以出现肿胀现象。这种肿胀有个特点，早上起来及上午就没那么肿，下午或站立行走久了，肿胀较明显或皮肤颜色改变。你不需要特别担心，对你康复没什么重要影响。假以时日，会逐渐恢复的。如果肿得比较厉害就抬高患肢，也可以热敷一下。希望对你有所帮助，祝你早日康复！
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完善患者资料：*性别：
这种情况是踝关节的崴伤一般会引起关节周围韧带肌腱等软组织损伤的，如果当时没有充分...
问题分析：
您好，足部内侧韧带较坚韧，你这应该是伤到韧带了，可能肿胀较明显。
问题分析：
你好，如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如...
脚部的崴伤恢复是很慢的，主要是因为脚部低垂和负重，建议注意休息，夜间休息时适当抬...
你好，这个可能还是软组织韧带以及肌腱有损伤，注意适度休息，适度活动，单纯你说的症...
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向医生提问&崴脚肿胀原因
崴脚肿胀原因
发病时间：不清楚
三周前崴了脚，没太在意，结果一周前又崴了然后肿的很厉害，还有淤青，一直贴的膏药。动脚很疼，胀处发热，按压痛，行走剧痛，脚踝弯曲时疼痛
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精选回答(1)
副主任医师
擅长：擅长普通外科疾病的诊治，尤其对肝胆疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛肠疾病、男性生殖系统疾病及妇科疾病有专长。
你好。根据你说的情况，属于踝关节扭伤，是肌肉韧带拉伤造成的。对于你现在的情况，可以采取局部烤电，热敷，按摩，封闭等方法治疗，配合外用镇痛祛风膏等膏药治疗。要生活规律，减少踝关节的活动，休息时尽量抬高下肢，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水。
医生回答(2)
擅长：全科
根据描述你问的是扭伤的问题，一般扭伤后会引起肌腱韧带等软组织的损伤，从而造成痛疼肿胀等症状。建议你减少活动量，口服消肿止痛、活血化瘀的药物，贴一些膏药等来缓解症状，主要还是以静养休息为主。扭伤后您必须休息，然后用冰或者是冷水敷，再加压包扎、抬高患肢，不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时可以辅以拐杖触地行走。
擅长：全科
这种情况啊，主要是由于局部淤血的原因导致的。根据你的描述啊，目前的情况呢，我建议你是可以服用适当的活血化瘀的药物比如红药片和跌打丸来进行治疗试试的啊，另外局部涂抹红花油或者是正骨水是比较有帮助的，同时注意休息即可。
向医生提问
　　在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。
多发人群：儿童及成年人均可发生
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（500 —— 1000元）
消肿止痛酊
参考价格：￥16.82
跌打万花油
参考价格：￥5.47
复方三七胶囊
参考价格：￥18.4
参考价格：￥4.44
双氯芬酸钾片
参考价格：￥4.2
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑崴脚后第七天消肿消了点，但是还是肿着，热敷之后总是感觉脚特别涨，好像又肿了的感觉，这是什么情况
来自于：内蒙古|
提问时间： 23:04:18|
基本信息：
病情描述：
崴脚后第七天消肿消了点，但是还是肿着，热敷之后总是感觉脚特别涨，好像又肿了的感觉，这是什么情况
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
考虑是由于局部水肿导致出现了气血循环障碍。平时尽量抬高下肢以休息为主。可以配合使用独一味软胶囊。活血化瘀，消肿止痛改善症状。
指导意见：
如果出现了疼痛可以配合使用扶他林软膏。或者是配合使用双氯芬酸钠片。配合使用微波理疗仪局部理疗。促进水肿的消除改善症状。
没热敷之前感觉恢复的还不错，怎么一热敷之后感觉这么不舒服呢、还开始疼了，感觉好发胀，怎么回事啊，以后还要热敷吗？
这种情况不建议在热敷了。
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崴脚后肿胀能走，现在消肿了。但快二十天了
匿名用户&&&&
| &&&&浏览7034次 &&&&| &&&&提问时间： 18:59:06 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
崴脚大概20多天了，当是肿了有淤血，疼痛慢慢走回家，几天后后消肿，但每次洗过热水澡后就又有点肿且疼。能下楼溜达，时间长了就有木的感觉，应该是没骨折吧，是不是骨裂？或伤着筋了，怎么办啊？求解谢谢
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，怎么歪到的，没有到医院检查拍片子吗？目前局部还有没有水肿疼痛？
指导意见：
根据以上你说的情况，建议到医院检查片子，看是否有骨折，如果骨折需要石膏固定，如果没有，可以给予口服活血化瘀药物。
病情分析：
如果脚踝活动功能正常，可以正常的行走一般不考虑是骨折，
指导意见：
骨裂的可能是有的，筋膜损伤是明确的，建议到医院拍片，如果有骨裂，就需要静养了。
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
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