预防医学重要知识点：营养学之临床营养基本膳食考点汇总
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　　营养学是公共卫生事业单位考试的重要考察内容，中公网校事业单位考试网帮助大家梳理相关内容，以便大家更好地复习和记忆。
　　临床营养又称病人营养，是研究人体处于各种病理状态下的营养需求和营养输注途径的科学。基本膳食：与一般健康人日常所用的膳食基本相同，膳食结构、能量与各种营养素和餐次均应遵守平衡膳食的原则，使能量及营养素数量和质量达到合理营养的要求。包括：普通膳食、软食、半流质膳食和流质膳食。
　　一、普通膳食
　　1.适用范围：适用于咀嚼或消化吸收功能正常、体温正常或接近正常、无特殊膳食要求，不需限制任何营养素的住院者或恢复期的病人。
　　2.膳食原则
　　(1)平衡膳食和接近正常膳食为原则;
　　(2)保持适当体积以满足饱腹感;
　　(3)品种多样化;
　　(4)科学加工烹调以增进食欲、促进消化;
　　(5)一日三餐合理分配;
　　(6)忌用刺激性、难消化的食物，如辛辣食物、油炸食物等。
　　二、软食
　　1.适用范围：适用于低热、咀嚼困难、消化不良或吸收能力差，以及老年人和婴幼儿病人，及手术恢复期病人。
　　2.膳食原则
　　(1)膳食构成合理：应符合平衡膳食原则;
　　(2)满足机体对能量和营养素的需要：能量和蛋白质略低于普通膳食;
　　(3)食物加工和烹制要细、软、烂，不选含膳食纤维多的蔬菜，清淡、少盐;
　　(4)烹调的适宜方法为蒸、拌和炖等。
　　三、半流质膳食
　　1.适用范围：适用于食欲差、咀嚼、吞咽不便者，发热、消化道疾患以及手术后恢复期病人。
　　2.膳食原则
　　(1)能量供给应适宜，尤其是术后早期或虚弱、高烧者不易供给过高的能量;
　　(2)限量多餐次，通常每日供应5-6餐。
　　四、流质膳食
　　1.适用范围：适用于高热、食欲差，咀嚼、吞咽极度困难者;急性炎性胃肠疾病、急性腹泻、恶心、呕吐者;体质重度虚弱者，大手术后的第1次进食的病人。
　　2.膳食原则
　　(1)保证一定能量和营养素供给;
　　(2)流体状态或进入口腔后即溶化成液体的食物，具有易吞咽、易消化、少渣、少油腻、不胀气的特点;
　　(3)少量多餐，餐液量200-250ml/次，每日6-7次餐为宜。
　　【考题再现】
　　【多选】流质膳食使用人群?
　　A.大手术后
　　B.急性胃溃疡患者
　　C.手术回复期病人
　　D.消化不良患者
　　【正确答案】AB
　　【中公解析】流质膳食适用范围：适用于高热、食欲差，咀嚼、吞咽极度困难者;急性炎性胃肠疾病、急性腹泻、恶心、呕吐者;体质重度虚弱者，大手术后的第1次进食的病人。
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某高校医学院学生营养知识、态度、饮食行为及膳食营养状况分析研究
斌21.石河子大学医学院预防医学系卫生学教研室，新疆石河子
.重庆医科大学公共卫生与管理学院，重庆
400016[摘要] 目的 了解该校医学生的行为(P)、态度(A)、营养知识(K)和膳食营养情况的现状，为日后开展各种医学生营养健康教育活动提供理论和数字依据。方法 采用自行设计的营养知识、态度及饮食行为调查问卷，随机整群抽取了石河子大学医学院本科1~3年级558名学生进行调查，用SPSS19.0软件进行统计分析。随机整群抽取其中181名学生，进行了膳食营养调查。结果 该校医学生对营养知识掌握有限，平均得分仅为（59.59±14.09），女生高于男生，差异有统计学意义 (P&0.05)；医学生有较积极的营养态度， 96.1%的学生都认为营养对健康很重要； 医学生存在一些不合理的饮食行为, 有 33.0%的学生不能坚持每天吃早餐；有29.3%的学生几乎不喝牛奶；一些膳食营养素摄入严重不足，如：钙、维生素A、维生素B2等的摄入量均低于推荐摄入量的50%。结论 医学生学生较缺乏必要的营养知识, 饮食行为存在不合理现象, 一些营养素摄入严重不足，但对营养的态度积极, 应加强对医学生的营养知识教育, 纠正不良饮食行为, 改善其营养状况。[教育期刊网 关键词 ] 医学生；营养知识；态度；行为；营养状况[中图分类号] R153.2；R155.1　　　[文献标识码] A　　　[文章编号] （2015）01（a）-0173-04[作者简介] 郑荣华(1965－ )，女，陕西黄陵人，本科，副教授，研究方向：营养与健康。大学生是未来社会的主要生产力，合理营养是全面提高大学生身体素质的重要保证，也是完成学业的重要保障。医学院大学生是一个相对特殊的群体，其课业繁重、心理压力大；另外，他们是未来的医疗卫生工作者，是将来开展膳食营养指导的主力，他们的行为、态度和营养知识不仅对自身的健康有直接的影响，对病人及其周围人员也有一定的影响，甚至可以在人群中产生大范围的影响[1]。因此，培养医学生良好的饮食行为，形成正确的饮食态度，增加医学生的营养知识有着重要的意义。为了更加清楚的了解该校医学生的饮食行为(P)、营养态度(A)和营养知识(K)的现状以及其膳食营养水平，该研究于 月对石河子大学医学院学生进行了抽样调查，为今后学校开展科学、合理的膳食营养教育，改善大学生营养状况提供依据。1 对象与方法1.1 对象该研究随机抽取石河子大学医学院大一至大三在校学生共558人为研究对象，其中男生249人，女生293人，年龄为17~24岁。1.2 方法1.2.1 抽样方法
采用分层随机整群抽样方法，在不同专业（临床医学、预防医学、口腔医学等）大一到大三学生中抽取18个班级558人为研究对象。1.2.2 KAP调查表的设计及调查
在查阅了大量的文献资料后，自行设计问卷，以预调查和专家审阅为基础，反复修改后确定正式问卷。问卷内容包括一般项目、饮食行为、营养态度、营养知识等 45 题。调查员在调查前先进行现场解说，然后调查对象匿名填写调查问卷，当场发卷、收卷。在调查前，对全部的调查员进行培训。问卷发放558份，收回558份，有效问卷542份，有效率为97.13%。1.2.3 膳食营养状况调查
从542名学生中随机整群抽取181名学生，采用称量法结合24 h膳食回顾法进行连续3 d(不包括节假日)的膳食调查，资料完整的有179人。调查内容包括每日所摄入的全部食物数量和种类等问题，调查前对全部调查员进行培训，调查对象在填写问卷前经调查员统一指导，要求在每餐餐后准确记录摄入的全部食物的数量和种类，然后通过营养计算软件，计算出平均每人每日热量和各种营养素的摄入量。1.3 评价标准①营养知识评分标准：满分100分，≥60为及格，＜60为不及格；②以《中国居民膳食营养素参考摄入量》作为膳食营养水平的评价标准，把轻体力劳动强度的成年男、女的推荐摄人量( RNI) 或适宜摄人量(AI) 作为评价准则，能量未达到 80%为严重不足，未达到标准的 90%为摄入不足; 其他营养元素未达到标准的 60%为严重不足，未达到 80% 为摄入不足[2]; ③碳水化合物和脂肪推荐供能比分别是55%～65%和20%～30%，在计算中认为碳水化合物和脂肪分别占总摄入能量的60%和25%[3]计算推荐摄入量；④根据中国肥胖问题专家组建议的标准[4]：BMI≥28为肥胖，BMI为24～28为超重，BMI为18.5～23.9为体重正常，BMI＜18.5为消瘦。1.4 统计方法整理核对所有的问卷之后，用Epidata3.1建立数据库，通过“双录入”法录入数据，采用统计软件SPSS19.0进行数据的统计处理与分析，均数之间的比较用t检验或方差分析，率的比较用χ2检验。2 结果2.1身高、体重和体质指数该次有效调查对象共542人，男生平均身高175.2 cm，女生平均身高162.7 cm；通过被调查者的身高、体重可计算每个人的体质指数(BMI)，用来衡量学生的营养状况，学生的体质指数平均为20.45，男生平均为21.67， 女生平均为19.95，差异有统计学意义。有20.5%的学生体质指数不在正常范围内，其中，超重和肥胖的占5.9%，消瘦的占14.6%。2.2营养知识2.2.1营养知识得分
医学生营养知识得分普遍都不高（平均分59.59±14.09），农村生源学生得分和城市生源学生得分比较，差异无统计学意义（t=1.648，P=0.109）；女生得分比男生得分高，差异有统计学意义（t=2.586，P=0.019）；不同年级之间差异有统计学意义（F=13.527，P=0.000），随着年级增高，知识水平得分增高。见表１。2.2.2对营养知识知晓情况
学生对一些重要的营养知识问题知晓率较低，尤其在“饮食纤维含量高的食物”、“铁的良好食物来源”、“我国在食盐加碘是为了预防什么病”、“是否知道《中国居民饮食指南》的内容”等问题上知晓率尤其低。见表２。2.3 获取知识途径一年级学生主要是通过报刊杂志来获取营养知识的，比例为43.6%，占第二位的是广播电视，比例为20.7%；二、三年级学生获取营养知识的途径主要是相关课程，分别占39.6%和58.8%，其次是报刊杂志网络或广播电视。不同年级报刊杂志途径的比较，差异有统计学意义（χ2=53.727，P=0.000）；不同年级相关课程途径的比较，差异有统计学意义（χ2=75.507，P=0.000）；不同年级广播电视途径的比较，差异无统计学意义。不同年级亲戚朋友途径的比较，差异有统计学意义（χ2=8.132，P=0.017）。见表３。2.4营养态度认为营养对健康有重要影响的学生占96.1%，其中有92.8%的男主认识到营养的重要性，而女生的比例是99.0%，差异有统计学意义（χ2=13.915，P=0.000）。有63.3%的女生和53.6%的男生愿意花钱去学习营养知识，且男生的比例明显低于女生，差异有统计学意义（χ2 =5.034,P=0.018）。2.5饮食行为及膳食营养素摄入水平2.5.1 饮食习惯
每天只有64.6%的学生吃早餐，33.0%的学生不能坚持每天吃早餐，2.4%的学生几乎不吃早餐。每天坚持喝牛奶的学生仅占9.2%，有时喝牛奶的学生占61.6%，有29.3%的学生几乎不喝牛奶。有33.3%的学生有吃零食的习惯，45.2%的学生偶尔吃零食。2.5.2 食物选择的依据
有79.6%学生主要根据自己的口味或饮食习惯来选择食物，其中，男生占73.8%，女生占84.4%，女生高于男生，差异有统计学意义（χ2=9.907,P=0.002）。有59.5%的学生会根据食物的价格来选择食物，其中，城市生源学生中占50.0%的、农村生源学生中占70.3%，差异有统计学意义（χ2=12.512,P=0.000）。有75.9%的学生选择食物时会考虑食物的营养价值，其中，城市生源学生中占81.4%、农村生源学生中占69.6%，差异有统计学意义（χ2=5.609,P=0.018）。2.5.3 能量及膳食营养素摄入情况
很多男、女生不能够摄入足够的营养素，但是男、女生对热量的摄入要远远高于推荐量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量也比推荐量的85%要高，能够满足基本的机体需求；男、女生在摄入各营养素时，铁、烟酸、维生素E的摄入量全部比推荐摄入量的100%高，能够满足机体的生理需要；男、女生VB1和女生VC的摄入量都比推荐摄入量的70%低，属不足；而男、女生钙、VA、 VB2等的摄入量均低于推荐摄入量的50%，属严重不足。见表４。3讨论该次调查发现该校医学生的营养状况、营养知识及饮食行为都存在有不足，营养态度较积极。该次调查显示有20.5%的学生体质指数不在正常范围内,其中，超重及肥胖的占5.8%，与昆明医学院的结果[5]近似 ，低于同济医学院的结果[6]，超重及肥胖与一些慢性病的发生有关；还有14.5%的学生体重偏轻，低于昆明医学院和同济医学院的调查结果[5-6]，说明该校医学生营养水平有待进一步提高。女生的体质指数均值低于男生，可能由于女生为了保持身材苗条，刻意控制体重者较男生多。营养知识方面，该校医学生平均得分不高，男生平均得分58.18，女生平均得分60.15，女生高于男生，与其他院校的调查结果一致[7-8]，可能是女生一般较男生更关心体型、 更关心个人健康，对营养知识更关注。不同年级之间营养知识得分有统计学差异，随着年级的增高，营养知识得分也随之增高，从相关课程获取营养知识所占的比例越大，出现这种现象的原因是因为随着学生接触的包括营养学在内的医学专业课越来越多，对营养知识的了解也逐渐增多。进一步研究发现，医学生对以下几个营养问题的知晓率很低，如：“含铁元素较多的食物”、“含钙元素较多的食物”、“膳食纤维含量高的食物”、“我国在食盐加碘是为了预防什么病”等问题，均低于35%。说明他们对营养知识缺乏深入的了解，学校及相关部门在膳食营养知识教育、宣传的广度和深度还不到位，同时在医学院校未开设营养相关课程之前, 学生获得的膳食营养知识更少。这从营养知识的获取途径中也可以看出，一年级学生主要是自身通过报纸杂志或者网络、广播电视这些常规媒体来获取，二、三年级学生主要学习过相关课程，了解一定的营养知识，他们的知识得分也高于一年级学生，所以建议在学生学习医学营养相关课程以前可以通过小报或宣传单、宣传栏等形式开展营养教育 。在营养态度方面，通过这次调查发现绝大多数学生具有积极的营养态度，与其他调查结果相似[7-8]，96.1%的学生认为营养对健康很重要，关心自己的营养状况，愿意改变自己的不良饮食行为。因此学校及其他教育部门应运用多种形式进行长期细致的工作加大营养教育的力度，比如，多开设一些关于营养的选修课和开展生动有趣的营养知识宣传普及活动。饮食行为方面也存在较多的问题。有33%的学生不能坚持每天吃早餐，有29.3%的学生几乎不喝牛奶，有33.3%的学生有吃零食的习惯，与其他院校的调查结果近似[7-9]。一天之中最重要的一餐就是早餐，营养丰富、数量合理的早餐可以使人体保持充足的精神力，提高人体的健康水平，使人体可以更加专注的完成上午的学习或工作。由于学生晚睡晚起的原因，造成学生没有充足的时间去吃早餐，甚至错过了吃早饭的时间。特别是对于不需要上早上1、2节课的学生，因为不愿意早起去吃早餐而选择随便吃一点东西或者不吃，这也是早餐质量不好的重要原因。奶类是一种含营养素种类较多、易消化吸收的天然食品，同时也是钙的重要来源。但是只有9.2%的学生能够坚持每天喝牛奶，而几乎不喝牛奶的学生占29.3%，牛奶价格较高有可能是阻碍学生选择食用的原因之一，另外，部分学生不能够充分认识牛奶的营养价值，只是把牛奶当做一类饮料，而不是富有营养的食物。73.8%的男生和84.4%的女生学生会根据自己的口味或饮食习惯来选择食物，说明有很多学生选择食物的时候很重视口感。75.9%的学生选择食物时会考虑食物的营养价值，这与多数学生的营养态度是积极的有关。50.0%城市生源学生和70.3%农村生源学生会根据食物的价格来选择食物，说明经济状况也是影响膳食行为及营养的重要因素。医学生存在有多种营养素摄入不足。男、女生钙、维生素A、维生素B2的摄入量均低于50%，属严重不足；男、女生维生素B1 、维生素C及男生锌的摄入量低于推荐量的80%，属不足，与其他院校的调查结果相似[10-11]， 这将会影响学生的生长发育、健康与学习效率。主要可能由于学生缺乏足够的营养知识，导致不合理地选择食物所致。建议学生增加富含维生素 A 、维生素B2含量丰富的食物，如动物肝脏、全奶、禽蛋类等动物性食物和富含胡萝卜素的植物性食物( 如深绿色、红黄色的蔬菜、水果)；膳食适当增加粗粮，以增加维生素 B1的摄入；为了补充维生素 C，建议多吃新鲜的蔬菜和水果；应增加奶类的摄入，奶类是钙的良好来源；为了补充锌的摄入，建议增加海产品及红色瘦肉及动物内脏、蛋类、豆类等的摄入。
上述研究结果表明医学生营养知识欠缺，营养水平存在很多不合理，但是营养态度较积极，因此，今后应对医学生开展全面的针对性的营养教育和宣传，不仅要传授给学生必要的营养学知识，还应引导他们采取正确的饮食行为，以改善其营养状况，强健其体格。
[教育期刊网 参考文献][1]
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=============================&/p&&br&&p&直接黏贴我之前的一个回答&/p&&p&&a href=&/question//answer/?group_id=474624& class=&internal&&如何系统学习营养学？有什么的好书籍吗？ - 营养小吕的回答&/a&&/p&&p&========================
==================================&/p&&p&有关如何自学营养学，该看哪些书，类似的问题碰到很多人问，也曾好多人邀请我去回答。一直没有沉下心来去好好给大家讲这个问题，一方面觉得自己也没看多少书回答起来也感觉虚虚的，不过主要还是没耐下心来去写写，所以昨天看到有人再次问到这个问题，觉得有必要好好腾出点时间给大家说说自学营养学这回事。&/p&&p&我将从学习人群、学习目的、学习形式和书籍推荐四个方面来谈自学营养学这个事。&/p&&p&废话后头再说，题主问推荐的书籍，那就先从书籍推荐说起。&/p&&p&我把营养学相关书籍分为了四类，分别是工具书、教材书、科普书和专业书。下面一类一类的详细介绍。&/p&&p&第一类：工具书&/p&&p&1.中国食物成分表&/p&&img src=&/5b4eed96587dbfc730b31_b.jpg& data-rawheight=&355& data-rawwidth=&258& class=&content_image& width=&258&&&p&实用指数：★★★★★&/p&&p&入手指数：★★&/p&&p&《中国食物成分表》在营养学里的地位就好比你学英语都必须要有一本英汉大词典一样，是必不可少的。这本书里面包含了我们常见的所有食物的营养成分，无论是学七大营养素、学食物营养学、做营养配餐、饮食指导都是必不可少的工具书，因而其实用指数是满分。&/p&&p&可另一方面，它值不值得大家每人人手一本呢？这个其实大可不必。现在也没见学英语的人人手里抱着一本大字典吧，同样，现在有很多手机app提供常见食物营养成分查阅功能，既方便又省钱（这本书花了我110大洋，穷学生的时代）。不过对于想要专业学习营养学的同学还是推荐入手的，你可以不用，也可以不看，但是有这么一本厚厚的绿皮书压着箱底是每一位营养师专业的象征，不管怎样，我们营养师的专业发型要摆摆好。&/p&&p&2.中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）&/p&&img src=&/ab6013addceb71bfceca0_b.jpg& data-rawheight=&356& data-rawwidth=&251& class=&content_image& width=&251&&&p&实用指数：★★★★★&/p&&p&入手指数：★★★★★&/p&&p&最新《2013版的中国居民膳食营养素参考摄入量》，告诉你每天各种营养素该吃多少的一本书。最新的营养素参考摄入量，既便宜（十多块钱）又实用，值得人手一本。话不多说，双5星。&/p&&p&3.营养功能成分应用指南&/p&&img src=&/ed910f5ad1a_b.jpg& data-rawheight=&361& data-rawwidth=&273& class=&content_image& width=&273&&&p&实用指数：★★★&/p&&p&入手指数：★★&/p&&p&这本书主要是对功能性食品和特殊功能性营养成分的介绍，像常见的氨基酸类、肽类、蛋白类、脂肪酸等都有详细的介绍。主要适合功能性食品和保健品相关的学习人群，有一定的生化和营养学知识的可以考虑入手一本，毕竟现在五花八门的保健品，各种扩大宣传，有这样一本权威的书籍镇场还是很有说服力的。&/p&&p&4.中国功能食品原料基本成分数据表&/p&&img src=&/cbc3ff24bad5c30ed68a20d62cc7155a_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cbc3ff24bad5c30ed68a20d62cc7155a_r.jpg&&&p&实用指数：★★★★&/p&&p&入手指数：★★&/p&&p&引自百度百科：&/p&&p&《中国功能食品原料基本成分数据表》中所涉及的保健功能成分和新资源食品的数据，填补了国内保健食品常见功能因子成分分析和常用植物资源数据分析的空白。《中国功能食品原料基本成分数据表》包括九大部分：既是食品又是药品的物品成分表，可用于保健食品的物品成分表，新资源食品成分表，菌藻类食物成分表，常见花和花粉类原料成分表，果实和种子类成分表，根茎叶菜类原料成分表，畜禽滋补类成分表，水产、爬行、分泌类成分表。是一本科学、权威的工具书和大众指导书。&/p&&p&这本书我没有，但通过其目录我们可以看出它的实用性其实也是很强的，里面的药食同源理论也是深入人心，对指导大众饮食有重要意义。看包装有点老，不然可以考虑入手一本。&/p&&p&第二类：教材书&/p&&p&1.《公共营养师》营养师培训全国统一教材&/p&&img src=&/152a842b1bea6acb88002d_b.jpg& data-rawheight=&347& data-rawwidth=&757& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&757& data-original=&/152a842b1bea6acb88002d_r.jpg&&&br&&p&实用指数：★★★★★&/p&&p&入手指数：★★★★&/p&&br&&p&简单说下公共营养师分级，公共营养师分为五级，由低到高为五级到一级。现在一般都是最低考三级，四级五级一般都没人考了。三级营养师即为高级营养师，二级为技师级营养师，一级为高级技师级营养师。目前我知道的只有三级和二级的培训考试，教材统一为如图三本教材，三级学的是基础知识和国家职业资格三级这两本书，二级再加一本国家职业资格二级，总共三本书。&/p&&br&&p&《基础知识》这本书主要讲的就是营养学的基本知识，包括：医学基础、人群营养学、基础营养学（七大营养素）、食物营养学、食品安全学、疾病营养学、社区营养等。&/p&&br&&p&《国家职业资格三级（二级）》这两本我们一般叫做“三级（二级）技能”，主要讲的是营养师实际操作工作中应用到的技能部分，包括：膳食调查、膳食分析、体格测量、营养缺乏疾病、营养配餐、食物标签等。&/p&&br&&p&总之，对于想要系统学习营养学，而且专业要求不是很高的这两本教科书是非常好的选择。&/p&&br&&p&2.《营养与食品卫生学》高等教育教材&/p&&img src=&/3bb47f43734eac322a87b2bcc0a8b1d5_b.jpg& data-rawheight=&438& data-rawwidth=&303& class=&content_image& width=&303&&&p&实用指数：★★★★&/p&&p&入手指数：★★★&/p&&br&&p&这本书是大学教材书，学习内容和公共营养师教材差不多，但专业性更近一步，对已经学习过公共营养师课程的朋友，如果想进一步了解可以看下这本教材。&/p&&br&&p&第三类：科普书&/p&&p&先上一下顾中一老师的书单，里面推荐的书籍都是质量很高的书籍，多以科普类书籍为主，这里挑出几本实用指数和入手指数都为5星的推荐给大家。&/p&&p&1.《中国居民膳食指南》&/p&&img src=&/eeedc3313efe253faba02_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&318& class=&content_image& width=&318&&&p&实用指数：★★★★★&/p&&p&入手指数：★★★★★&/p&&br&&p&话不多说，中国最权威的营养指导书籍，营养师的枕边书，红宝书，看到的人手一本，多买几本送朋友，送家人都是很好的。&/p&&p&主要内容，指导饮食的“金十条”，解决你吃什么、吃多少、怎么吃的问题，简单易懂，科学靠谱。&/p&&br&&p&2.《吃的真相》全三册&/p&&img src=&/facdf36c1e2dd_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&实用指数：★★★★★&/p&&p&入手指数：★★★★★&/p&&br&&p&云大大科普文大汇总，是我营养科普路的启蒙书籍，吐血推荐。解决你平时碰见的各种奇奇怪怪的保健品、各种疑难杂题，尤其文章的严谨性和考虑问题的思维方式，绝对会让你重新认识营养学。&/p&&p&知之为知之，不知百度“×× 云无心”（比方：螺旋藻 云无心）&/p&&br&&p&3.《营养圣经》&/p&&img src=&/381c9c4237a2ccc6b4a4c_b.jpg& data-rawheight=&350& data-rawwidth=&349& class=&content_image& width=&349&&&p&实用指数：★★★★&/p&&p&入手指数：★★★★★&/p&&br&&p&本书作者&a href=&///?target=http%3A///view/1233731.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&帕特里克·霍尔福德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&是世界健康和营养领域的权威，最佳营养学会的创始人，一直致力于研究营养对疾病和健康的影响。本书翻译又是当前最火热的营养科普大牛范志红老师和顾中一老师，所以本书的权威性不容置疑。但是个人认为本书系统性不是很强，算一本很好的科普书，但阅读完感觉没有系统的学到很多东西。另外，本书是基于英国居民国情，有些建议实用性不是很强，不过依然值得推荐阅读。&br&&/p&&br&&p&第四类：专业书&/p&&p&1.《生物化学》&/p&&img src=&/cc080e3ca329b5412ea1b_b.jpg& data-rawheight=&305& data-rawwidth=&221& class=&content_image& width=&221&&&br&&p&2.《生理学》&/p&&br&&img src=&/873aa17f0cb7910eac448c36c72ba268_b.jpg& data-rawheight=&798& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/873aa17f0cb7910eac448c36c72ba268_r.jpg&&&br&3.《食品化学》&img src=&/00cedbc3fd_b.jpg& data-rawheight=&200& data-rawwidth=&139& class=&content_image& width=&139&&&br&&p&4.《食品原料学》&/p&&img src=&/4deacbf4cc8_b.jpg& data-rawheight=&444& data-rawwidth=&297& class=&content_image& width=&297&&&br&&p&5.《食品营养与配餐》&/p&&img src=&/fb631f9ed748e778dfb336_b.jpg& data-rawheight=&1416& data-rawwidth=&1057& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1057& data-original=&/fb631f9ed748e778dfb336_r.jpg&&&br&&p&6.《疾病营养学》&/p&&img src=&/1e2acf5bdae218c48af39_b.jpg& data-rawheight=&346& data-rawwidth=&253& class=&content_image& width=&253&&&br&&p&7.《高级运动营养学》&/p&&img src=&/995f0b70b5c236ecf58713da15facdb5_b.jpg& data-rawheight=&846& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/995f0b70b5c236ecf58713da15facdb5_r.jpg&&&br&&br&&p&专业书籍就不再一一介绍，下面讲下学习人群、学习目的和学习形式这三个点。&/p&&br&&p&目前来讲，无论是想自学或者报班学习营养学的人群大致可以分为这么几类&/p&&p&1、学生，以大学生为主。大学生学习营养学90%以上还是为了日后就业，其中多以食品专业、护理专业、临床相关专业为主要人群，针对这类学习人群我的建议是：如果不是真心喜欢，提早做好两手打算，营养师这个职业没有媒体上说的那么好，那么高大上，出来更多的还是保健品相关行业就业机会多一些，而这些行业大家都懂的。另外一条路就是现在我所走的讲师，做教育培训，但这个对个人素质要求比较高，起步可能比较难，如果没有强大的兴趣和热情做支撑，很难做好。&/p&&p&简单扯了点闲话，说说的大学生怎么自学营养学，大学生无论学习什么都有天然优势，两点：时间充足，资源充足。如果你是理工科，必修专业课里就有生物化学，生理学什么的，那学习营养学就更简单了，想学好营养学，专业功底一定要扎实，上课好好听，免去日后很多麻烦。&/p&&p&2、健康无关行业的上班族。这类人群想学营养学无非是因为兴趣，或者为家人和自己的健康。没有对知识很高的要求，只想知道怎么吃会让自己更健康，那么就建议不用管那些工具书、专业书之类的，从科普书看起，如果特别感兴趣，可以报个营养师班系统学习一下，一者可以认识更多营养爱好者和营养老师，二者可以丰富自己的闲暇生活。&/p&&p&3.健康行业相关从业者。说实话，中国保健品市场之所以这么乱，大家一提都不信，跟健康行业从业者的营养学素质有很大关系，接触那么多号称自己是搞营养的，就知道卖产品，其他什么都不懂。所以，你要是健康行业的从业者，真心建议从头好好学习营养学，急于求成最后肯定是死路一条，保健品市场肯定会慢慢规范化，专业化，最终搞保健品的也一定是那些专业人士。建议：参加营养培训班，从教材开始学起，大量阅读科普书籍，买上工具书其中保健品相关的那两本书仔细对照自家产品研究，把自己变得专业起来。&/p&&p&4、家庭主妇、老人、自由职业者。这类人群较多，而且容易被各种奇奇怪怪七七八八的讲座广告啥的忽悠，建议报班学习，接受正统靠谱的营养学教育。&/p&
更新：科普书第一本现在已经出来《中国居民膳食指南2016》最新版了，07版的就不要买了，最新版分专业版和科普版，专业版厚，专业知识也多，适合有一定营养学基础得看。科普版薄，适合无基础大众。 ========================== ============================…
&p&关于这个问题，您可以阅读下面文章目录中的编号为14、16、58的文章。&/p&&br&&p&好了，下面就是文章目录了（按照时间顺序倒序排列）。&/p&&br&&p&1.医生，不要再拿盆腔积液吓唬老娘啦！链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D7f0fe2d02e7e9f58f419ac%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=7f0fe2d02e7e9f58f419ac#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&主要是讲解盆腔积液的问题，正确认识盆腔积液，才能在面对检查结果的时候不必惊慌。&/p&&br&&p&2.喂，不要再出血了，真的很烦呐！链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D91b81d42646fb53dde9cae%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=91b81d42646fb53dde9cae#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&主要讲的是排卵期出血的问题。&/p&&br&&p&3.你知道如何选择适合自己的卫生巾吗？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfac2dbeb83f%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=fac2dbeb83f#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&4.必须要警惕的可能怀上畸形儿的11种情况，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3df4ddaa16b60a84c986a681a5c4a6b3%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=3df4ddaa16b60a84c986a681a5c4a6b3#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&5.【老公牢记系列】剖宫产术后饮食秘笈，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D9cc0c44fb253a119777ecbe481b286d1%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=9cc0c44fb253a119777ecbe481b286d1#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&6.优生优育四项，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2ce30eaa6d750a0eecb49%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=2ce30eaa6d750a0eecb49#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&7.姑娘们，去医院检查之前请先读完下面的话，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2bf50f191ed3a0ccea0e5e704c8ff9b1%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=2bf50f191ed3a0ccea0e5e704c8ff9b1#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&让各位可以提前了解一些常规的妇科检查。&/p&&br&&p&8.高医生，怎样才能不得宫外孕？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5c6ecac6cc5b150%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=5c6ecac6cc5b150#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&9.先把这些准备做好之后再讨论怀孕的事吧！链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daf04ad04ff2a7fa5f703%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=af04ad04ff2a7fa5f703#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&10.姑娘，你都怀孕了还不知道吗？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc5aa1594c%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=c5aa1594c#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&11.【真相】原来情感不顺是因为乳腺增生，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfbee4e89cbc973039dbd42fe267c4753%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=fbee4e89cbc973039dbd42fe267c4753#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&12.刨根问到底之《大姨妈的审问》，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D807a88203bcb5a387d1451%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=807a88203bcb5a387d1451#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&13.有十种心理，你难以抗拒，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D6b549d338a488ab8f8ac2d%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=6b549d338a488ab8f8ac2d#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&14.你们准备好直面宫颈癌了吗？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De1164edd1b37bdc7a1eba0%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=e1164edd1b37bdc7a1eba0#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&15.做人流的时候，你知道胎儿的感受吗？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D09b33d0b678eaaa5b028d6frd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=09b33d0b678eaaa5b028d6f#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&16.所有女性都应该做的一项检查-TCT，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbbe0e14a874de4fe25c61af%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=bbe0e14a874de4fe25c61af#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&17.扮演“救世主”的竟然是“血贩子”，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D957be8c4164ffff96496%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=957be8c4164ffff96496#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&18.生孩子，对于女性是获益还是牺牲？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbfb73a7f65b9fd9f1274ae%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=bfb73a7f65b9fd9f1274ae#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&19.【死理性】到底哪种检查对胎儿辐射最大？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D6a6ca523faacafbf0e83bdea%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=6a6ca523faacafbf0e83bdea#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&20.初谈孕酮（我实在想不出什么更加通俗易懂的题目了），链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D33ee99a79d6e174ac00ee91df3f553b9%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=33ee99a79d6e174ac00ee91df3f553b9#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&21.只好跨界来管管乳腺的事了，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfd0cb56d20eef9ad68cc37%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=fd0cb56d20eef9ad68cc37#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&22.艾滋病暴露后的九天，链接：&a 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href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D6077ca7caa61e4685584adce69b0209d%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=6077ca7caa61e4685584adce69b0209d#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&25.论创可贴的正确使用方法，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfcce88fa0f925%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=fcce88fa0f925#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&26.【谣言粉碎】顺产的初产妇100%都要侧切？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D641a7cefbe865ead89fe%23rd& class=& 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（为281医院被杀的6名护士默哀），链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D34c931a6ebf13ccffd46c10c041e8cbd%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=34c931a6ebf13ccffd46c10c041e8cbd#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&28.【谣言粉碎】姑娘们，指甲油可以安心用吗？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc8f7a499de92b35c7c4f5f481drd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=c8f7a499de92b35c7c4f5f481d7214a3#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&p&29.医院里的那些潜规则（门诊篇.上）链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc241b615f962ecdaard& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=c241b615f962ecdaa1951a2#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&30.医院里的那些潜规则（门诊篇.中）链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dab0faeerd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=ab0faee2252b9#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&31.医院里的那些潜规则（三）链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Deb92d85ad978e99b70aa17%23rd& class=& external& target=&_blank& 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class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&36.暗流涌动的内分泌系统（贰），链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbee1412db%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=bee1412db#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&37.紧急避孕药的360度无死角解析，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd0c82b1a67d71e976d28d6413764eeb3%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=d0c82b1a67d71e976d28d6413764eeb3#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&38.什么？还在靠喝热水治疗痛经？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da0a031bc4a44%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=a0a031bc4a44#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&39.如果月经从来都是男人的事情，会怎样？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df28dd588%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=f28dd588#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&40.【大讨论】宾馆的毛巾该不该用？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df40e716bbee0ef263216bea0a447dd58%23rd& class=& external& target=&_blank& 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class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&45.论我为什么总是摆臭脸，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2daee48e92c17b708ddcd2ddbc37ed24%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=2daee48e92c17b708ddcd2ddbc37ed24#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&46.论我为什么总是摆臭脸（治疗篇），链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddf22d56e9beef444dfdc24%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=df22d56e9beef444dfdc24#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&47.聊聊“今天人流，明天上班”的荒唐事儿，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2caa2ed4f23dd944a723af%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=2caa2ed4f23dd944a723af#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&48.怀孕后，身体会不断提醒你要当妈妈了，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D64a1de668cc262c9b06bb055e96b1829%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=64a1de668cc262c9b06bb055e96b1829#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&49.“尖尖”真的那么可怕吗？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4bb3a3864%23rd& 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class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&54.这是一个“小雨伞”节日的深夜，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfc9f771eef7a8aecb8d8%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=fc9f771eef7a8aecb8d8#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&55.到底要顺产还是剖腹产？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3aac3de8bf72f9%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=3aac3de8bf72f9#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&56.经前期综合症通道，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dde283f7b34cdef56b4ee2a%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=de283f7b34cdef56b4ee2a#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&57.你的那个他，应该为你做些什么？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3cb9a7e7cddf0e76a9e5798%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=3cb9a7e7cddf0e76a9e5798#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&58.讨论一下HPV疫苗的事情吧！链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D7bcf0f9b9ae8a16c966c5cb8eb365c58%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=7bcf0f9b9ae8a16c966c5cb8eb365c58#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&59.药物到底要怎么用？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4cf874ee%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=4cf874ee#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&60.这个夏天，过得可好？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D133ba40e3290c4ecf42fdf530d5b59d0%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=133ba40e3290c4ecf42fdf530d5b59d0#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&61.盆腔炎症通道，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D324d3415fffdrd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=324d3415fffdc#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&62.性腺六项通道，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D872b72ffed710cdab00d009crd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=872b72ffed710cdab00d009c3610482b#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&63.关于宫颈炎你至少要明白的一些事情，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd5f82e16e2f998a933e60da7c45e7590%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=d5f82e16e2f998a933e60da7c45e7590#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&64.今天来谈谈我们需要什么样的就诊体验？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D14ea3b47f218f24a27eec656a109a92c%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=14ea3b47f218f24a27eec656a109a92c#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&65.现在看来如何挑选就诊医院显得尤为重要，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daf308f1ec7e6e9c8e7958d%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=af308f1ec7e6e9c8e7958d#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&66.性腺六项通道，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dcdbaea422bdf754626fac%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=cdbaea422bdf754626fac#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&67.当你躺在检查床上，妇科医生在干什么？链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D79dd1cccc3bb2edrd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=79dd1cccc3bb2ed901141#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&68.月经不调通道，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D26d99babb66b6761c4fa%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=26d99babb66b6761c4fa#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&69.宫颈糜烂通道，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dde2cf696c0cbbde9b8d993c932d7d00a%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=de2cf696c0cbbde9b8d993c932d7d00a#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&70.白带异常通道，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd862a926aa768crd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=d862a926aa768c557270#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&71.外阴瘙痒通道，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De428a0fda91af7c58b8b%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=e428a0fda91af7c58b8b#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&额外的内容：&/p&&br&&p&1.【通知】妇科门诊第十一诊室“会员制”服务细则，链接：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D6eerd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=6ee8295f9#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&2.如果画画也是正经事儿，&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D10bb9d063503cfbc014fccf58c3a4ede%23rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA4OTk1MTczMA==&mid=&idx=1&sn=10bb9d063503cfbc014fccf58c3a4ede#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&br&&p&一路整理下来，竟然有些感动，从日开始运营这个“妇科门诊第十一诊室”的公众账号开始，已经写下了这么多文字，令人欣慰的是的确帮助了不少有需要的读者，当然也希望可以帮到更多的人。&/p&&br&&p&好了就先分享这么多吧，以后写了新的文章会继续更新给各位看。&/p&
关于这个问题，您可以阅读下面文章目录中的编号为14、16、58的文章。 好了，下面就是文章目录了（按照时间顺序倒序排列）。 1.医生，不要再拿盆腔积液吓唬老娘啦！链接：主要是讲解盆腔积液的问题，正确认识盆腔积液，才能在面对检查结…
感谢从答题以来各地的朋友们对我一点心得的认可肯定，既然这么多小伙伴信任我，我决定在健身的道路上越走越远，欢迎大家的批评指正，共同进步是目的，尤其要感谢各界专业的人士给予我的肯定和支持，打算利用业余时间多看看健身的书籍，另外最近我接触到了一篇文章，讲的是关于腿部塑形的，主要问题也是站立时大腿前侧假性肌肉腿导致从侧面看的凸出问题，不知道你们有兴趣了解没有？^_^~~~~~~——————————————————————&br&&b&&u&日更新，XO型腿矫正&/u&&/b&，有兴趣的来看一下，自从写了这个帖子好像在路上也喜欢观察妹子们的腿型，去哪都盯着腿看，XO型腿从我观察情况来看，百分之50以上都有，很少见有那种腿从上到下都特别直，外侧没有多余肉肉的完美腿型，虽然我们都不完美但是可以通过锻炼塑造变得趋于完美。&br&——————————————————————————————————————————&br&&b&&u&8-4更新，x型腿的矫正方法，有相关困扰的同学都来看看啊！&/u&&/b&&br& 开始正题：我认为完美腿型是由肌肉线条的走向以及骨盆和肌肉韧带受力的平衡状态共同决定的，当然会有人认为美腿就是特别瘦——脂肪少肌肉也少，然而，越是瘦越容易暴漏腿部缺陷，可以往下看我总结的——&b&&u&②矫正方法&/u&&/b&。&b&&u&①关于瘦腿，无异于减脂增肌&/u&&/b&，题主前提条件是：同样是瘦腿，所以这里不再赘述如何瘦身，可以参考这个回答：1.&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ - 健康&/a&2.&a href=&/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？ - 健身&/a&另外，腿部属于大肌群之一，可以通过局部锻炼达到减脂效果，不过我还是提倡有氧+无氧组合来达到整体瘦身的目的，以下这组锻炼可以在睡前和起床时候床上进行锻炼：&img src=&/2cd623a71b7b46d6ae80e1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&3354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2cd623a71b7b46d6ae80e1_r.jpg&&————————&br&&b&&u&②关于矫正腿型&/u&&/b&：&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1261& src=&/dead2f055dd9007ced769168cbd76f89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/dead2f055dd9007ced769168cbd76f89_r.jpg&&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& src=&/37f7f9daa0a8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/37f7f9daa0a8_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&900& src=&/c069aa9fc75de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c069aa9fc75de_r.jpg&&以上，是我个人比较喜欢的腿型，首先不会有膝超伸、O型腿、X型腿、OX型腿等不健康的骨骼形态，其次这些腿也不是干瘦，可以看到共同点是肌肉线条均匀过渡由细变粗呈现上提的效果（这就是运动的结果，可以看看维密模特们的腿型，个个赞！），而且从正面看大腿肌肉有立体感的亮暗阴影对比，看上去有视觉延展感，美腿的4个缝隙标准大家可以自行百度这里不再赘述，还有一点就是&b&小腿的比目鱼肌相对腓肠肌发达&/b&，具体参考NBA的运动员，小腿肌肉纤维线条很美从而显得小腿很长，&b&另外一个关键点&/b&：女生还是要把骨盆矫正到位，平时注意，不要单腿发力站立，不要翘二郎腿，站立时夹紧臀部不要撅屁股等（暂时想到这么多）。&br&
以下是我锻炼了个把月的效果 ：&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/9fe9ba2cd89fc022ed012_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9fe9ba2cd89fc022ed012_r.jpg&&
说下我自己针对训练的感受：以前喜欢跷二郎腿，现在翘上不舒服有种腿别不过去、挂不到另外一个腿上的感觉，大腿内侧脂肪明显减少，绝对是明显，明显，明显！来三遍吧！！！这里&b&推荐深蹲，提臀瘦大腿&/b&； 小腿比目鱼肌的改善速度确实慢，需要有耐心，另外，随着大腿赘肉的减少，膝盖线条也出来了，膝盖周围赘肉也会随之减少。可能有的童鞋认为我这是天生还算比较协调的腿型，非也！其实现在回想起来我&b&腿上毛病还不少&/b&：&b&长短腿，&/b&总觉得左腿短右腿长；从侧面看，&b&大腿会有有一个弧度&/b&很难看不是垂直变粗的（现在知道是&b&骨盆倾斜导致&/b&），一直&b&错误认为：一是小时候练舞蹈右腿韧带软把右腿拉长了；二是长期伏案学习导致毒素淤积导致大腿粗壮。&/b&直到不久前开始关注塑形才发现其实是由于侧重单侧压腿导致骨盆不在一个水平面上造成的，而且还有点骨盆前倾（现在想来应该是&b&小时候练舞蹈经常下腰导致前后肌肉力量不均衡&/b&），练舞蹈确实能够改变人的气质，增强韧带柔韧度，所以到现在我也不会腰酸背痛出现各种颈椎腰椎问题，因为我没事就拉伸拉伸筋骨，却不想竟然导致了骨盆问题！骨盆前倾和后倾都会影响人的体态和气质甚至带来健康问题。&br&
下面，给大家介绍一下骨盆前后倾的测试方法：&img data-rawwidth=&222& data-rawheight=&220& src=&/d46c19b24b80e33b83adebab293d0e90_b.jpg& class=&content_image& width=&222&&&br&不好意思，只能到处偷图，我长话短说，站立；手撑呈如图三角形放在比基尼桥和私处骨头凸起的地方，两个位置都是从侧面看的最高点；&b&判断方法&/b&：1、从侧面看三点一平面，没问题；2、左下图，前倾—比基尼桥前凸；3、反之，右下图，骨盆后倾。说直白，前凸后翘的，撅屁股凹腰的都是骨盆前倾，以我经验看，前倾的人正面仰卧腰部很难贴床，前提是硬床。&br&&b&
矫正方法：&/b&瑜伽体式玉珠铉、臀桥和弓步拉伸法，另外再推荐一个整体塑造体型的方法：贴墙站立。&br&
玉珠铉百度一下有视频；臀桥不但可以矫正前倾还可以瘦大腿一举两得；弓步拉伸锻炼髂腰肌，加上贴墙站效果快则一周就有效果的，切身体会！&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& src=&/f9c04bc6a9ac9ae88c2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f9c04bc6a9ac9ae88c2a_r.jpg&&以上臀桥，简单明了，get！&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&555& src=&/a6e8d40c82b838cb49f34cd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a6e8d40c82b838cb49f34cd_r.jpg&&&br&弓步拉伸，注意摆正骨盆冲前方，感受耻骨向上顶，大腿根拉伸的感觉，换腿做。&br&&br&&br&以下靠墙站立：&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&497& src=&/5cdec6f5ba5b7d80742d6ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/5cdec6f5ba5b7d80742d6ba_r.jpg&&&br&动作中有几点注意事项：1、腰部不可缝隙太大，不能凹腰；2、下巴后缩后脑勺贴墙，不要仰头；3、臀部夹紧变硬，肌肉向内侧旋的感觉，用手触摸能感受到臀部两侧的凹坑；4、肩膀打开肩胛骨不要缩起来，肩部不要耸起来；&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&446& src=&/891a5e327beff6aa77dd39cc0e2b69d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/891a5e327beff6aa77dd39cc0e2b69d6_r.jpg&&主要还是臀部。&br&这个动作的用处很大，还有增高效果，大家可以吃完饭做起来。另外，做动作时可以&b&踮起脚尖进行&/b&！&br&&b& 其他注意事项：1、&/b&走路时候用&b&大姆指脚趾发力&/b&，这样可以锻炼到大腿内部肌肉，防止由于腿外侧肌肉发达而看上去形成的O型腿；&b&2、&/b&给长期伏案工作的亲们推荐一个&b&锻炼骨盆的方法&/b&，左腿放在右大腿上，脚踝作为受力点保持与地面平行，将上半身稍稍向前贴，用腹部找大腿的感觉，注意感受左腿外侧根部拉伸以及骨盆保持正直不要有歪斜的状态，右腿同理。&b&3、&/b&平时空了站立的时候除了并拢双腿夹紧臀部收腹以外，还有一种锻炼方法就是两腿打开与肩同宽，脚尖呈V型向外，大腿肌肉内旋，夹紧臀部同样收腹，也是锻炼骨盆的，无论前倾后倾都可进行，注意前后肌肉力量的平衡即可。&br&&b&&u&（补充1）O型腿矫正：&/u&&/b&&br&
鉴于有人私信和提问O型腿，推荐：&a href=&/question/& class=&internal&&如何矫正罗圈腿（O型腿）？ - 医学&/a&，高科的回答很全面，锻炼方法很多。平时站姿和走姿注意加强大腿内侧肌肉力量，站墙的时候注意&b&夹紧臀部，夹紧臀部，夹紧臀部，膝盖靠拢，膝盖靠拢，膝盖靠拢！&/b&&br&&br&&b&&u&（补充2）X型腿矫正：&/u&&/b&&br&给大家找了一些关于X型腿比较方便的矫正方法，X型腿在医学上称为“膝外翻”。正常的膝关节，是把人体的压力平均的分布在关节上面，而X型腿的人群会把过多的压力放在膝关节的外侧关节上面，所以增强膝盖向外用力的肌力，就可以改善双膝挨在一起的状况。&br&&b&训练方法一&/b&：坐在椅子上面，双手撑在身后，足踝的位置夹住一本书，刚刚训练的时候可以选用较为厚一点的书籍，由厚变薄，双膝用力并拢，然后用力伸直双腿尽力的往上举，尽量保持平衡，再慢慢放下，此动作可以重复二十次为一组，坚持锻炼三组以上。&br&&b&训练方法二&/b&：脚心紧贴地板，脚尖由“内八字”转换为“外八字”，由脚尖向内的“内八字”向脚尖向外的&外八字”运动，注意脚心紧贴地板，骶骨收缩，挺腰。运动时的&b&关键&/b&是脚拇指不要