28种方法缓解腰部疼痛
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28种方法缓解腰部疼痛
美国知名医学专家Doug Dollemore、Joseph M.Wargo教我们正确应对腰部疼痛。上医医无病，中医医欲病，下医医已病。问上医用世界一流的健康知识让您去医院的机会减少68%！世界卫生组织的数据显示，人体健康的81.44%掌控在自己手中，您首先需要的是知道怎么做！问上医给您开启健康之门的力量，让你活得更长久、更健康、更有质量！怕生病，问上医！1. 若出现以下症状，请立即就医：疼痛超过72小时；疼痛严重到干扰了工作；疼痛好像辐射到了腿部、脚部或脚趾。2. 为什么会腰部疼痛？引起腰部疼痛的原因可能是：不经常做运动，然后一次做太多；肌肉无力；肌肉紧绷；关节问题；滑倒。3. 如何缓解腰部疼痛？在自我治疗前，先通过以下方法查看是否需要去医院就诊：躺在硬的床上，一只腿伸直，然后抬高90度。如果疼痛辐射到了腿部，请立即就医。如果腰部只是轻微疼痛，可通过以下28种方式缓解：1/28 躺在地板上躺在地板上，在膝盖下放一个枕头可减轻一些背部的压力。然后在疼痛部位敷一块冰包（也可用毛巾包裹冰块），一次20分钟。如果躺在冰上不舒服，那就不用冰块。只是单纯的用这种姿势躺着就可以使疼痛得到一些缓解。2/28 冰敷冰敷不仅可以止痛、缓解肌肉痉挛，还可以消肿。建议让你的配偶或朋友每两小时帮你用冰块敷在疼痛部位20分钟，直到受伤3天后。3/28 热敷用热水瓶或在热水中浸湿的毛巾敷于腰部可能有助于缓解疼痛。因为热气可以增加流向受伤区域的血液和氧气，从而可加快愈合。4/28 伸展背部一旦疼痛得到缓解，可轻轻的伸展背部。最好的方法是：身体趴着、弯曲手臂、双手平坦的放于肩膀后面。然后身体躯干慢慢朝着手肘的方向抬高10秒种，放下后再重复做以上动作。这种训练可以通过迫使营养和氧气进入下部的椎间盘内从而带走废弃物，如乳酸，来缓解肌肉痉挛。5/28 适当卧床休息背部严重疼痛可卧床休息，但是休息的时间需要限制。实际上，每休息3小时就要下床走动20分钟到1小时。如果躺的时间太长，骨骼的钙就会流失，肌肉也会变得无力。6/28 最好不要吃止痛药处方类止痛药可以缓解最严重的腰疼，但是最好只在受伤后的2-3天服用。因为这些强效会上瘾的药物只能止痛，不能治愈病症。7/28 服用非甾体抗炎药非处方非甾体抗炎药通常有助于减轻肌肉和其他软组织受伤引起的肿胀。其中，阿司匹林就属于这类药物，但是你也可以考虑服用布洛芬，因为它的药效更强一些。8/28 找专业理疗师脊椎指压治疗师和骨疗医师都可以通过修正脊椎来缓解背部疼痛。他们可以通过X光和患者病史来诊断病情。其中，骨疗医师可以开药，但是脊椎指压治疗师没有这个权利。大概50%-60%的背部问题都可以通过1-2次的治疗被治愈。9/28 使用经皮神经电刺激疗法如果反复背痛，可去医院咨询经皮神经电刺激疗法。这种方法是通过一种小的装置使电通过贴在背部的电极片刺激腰部肌肉和终止痉挛。虽然该装置不是肌肉助力器，但有助于缓解术后疼痛。10/28 做伸展运动经常坐立的人应该至少每小时站起来一次并做伸展运动。其方法是：站直，把双手放在腰部，身体稍微向后弯曲，使胸部前后起伏。坚持一会，然后放松，再重复做几次。把头向后倾斜，尽量在舒服的范围内向更远处伸展。保持这个姿势几分钟。然后把头部慢慢抬起，接着是身体，直到重新站直。最后再重复做几次。11/28 经常更换姿势在工作的时候经常更换坐立和站立的姿势有助于缓解过劳综合征。12/28 挑选合适的椅子如果椅子不合适，即使是人体工学座椅也会对背部造成负面影响。如果可能的话，建议购买一张可调节高度，座位弯曲的椅子，这样就可以使臀部稍微高于膝盖。如果椅子太低，尾骨就会有压力；如果太高，大腿下部就会有压力。如果椅子有扶手，也应挑选可调节的。因为扶手太长就会阻碍椅子与桌子之间过近的距离，这样就会使你的身体向前倾斜。而身体向前倾斜又会给腰部增加很多负担。另外，根据手头任务的多少，跪式座椅有助于减少背部的压力。不过膝盖有问题的人不要使用跪式座椅。13/28 坐下时垫一个靠垫当你坐下时，无论是在背部放一个特制的按摩滚筒还是简单的小枕头都有助于保持脊椎的自然曲线。14/28 调节电脑屏幕的高度如果电脑屏幕太低，在打字的时候人就可能向前倾斜以及扭伤背部和颈部。建议使屏幕的中心与下巴一样高。你可以在显示器下面垫几本书来调整高度。15/28 正确上下车很多人都不知道上下车的正确方法。上车的时候应该先慢慢坐进来，然后再把腿伸进去。16/28 调整汽车座椅有些开车的人由于座位太低且太靠后以至于几乎不能看到方向盘的上面。这样虽然看起来很酷，但是却会引发腰部问题。建议将座椅调整到开车时稍微向后靠就行了。17/28 使用靠垫坐立或开车时在后背放一个靠垫有助于缓解腰部疼痛，尤其是坐凹背座椅时。另外，不要使用木珠类型的靠垫，因为在发生意外事故期间会引发问题。18/28 放松背部医生建议：开车一小时应该停下来，下车走走并伸展背部。如果条件不允许的话，可扭扭脚、收紧腹部肌肉可以让背部放松一会。19/28 更换睡姿从现在开始，睡觉时枕一个枕头，膝盖下放两个枕头，或者将头部放在枕头最上方侧躺着，并在脚和小腿下放一个枕头。这种睡姿可以让人有个好的睡眠并减轻腰部的压力。另外，硬床垫比软床垫对腰部好。20/28 侧身起床当你睡着时，椎间盘会充满水分，导致腰部肿胀和周围的肌肉僵硬。为了防止突然起身造成椎间盘轻微撕裂，可先将身体翻向一侧，然后再用手臂支起身体，最后再把脚放在地上。21/28 刷牙时垫个脚凳弯腰刷牙或刮胡子也会扭伤腰部。建议在做这些事情时把一只脚放在一个小的脚凳上，每几分钟更换一次。22/28 把脚抬高躺在休闲椅上时，保持一只脚高于臀部，另一只脚放在脚凳上可以减轻背部的压力。23/28 拉伸双腿身体平躺，把双膝抱于胸前，默数20秒后将脚放下来并休息。你也可以每次只拉伸一只腿。24/28 拉伸背部把双手和双膝置于地面，背部向下沉，然后拱起背部，像愤怒的猫咪一样拉伸10秒钟。重复10次。25/28 侧面躯体拉伸身体平躺，双膝弯曲且脚放在地面。现在把右腿交叉放在左腿上，两个膝盖慢慢地向右侧地面靠近。然后在你舒服的范围内尽量做更多的拉伸，保持这种姿势10秒钟。更换双腿的位置后再重复以上动作。26/28 仰卧起坐身体平躺，双膝弯曲且脚放在地面。现在慢慢抬起头部和肩部，双眼盯着天花板，保持这种姿势2秒钟，然后慢慢把头和肩膀放下。之后再重复做20次。27/28 抬高手臂和腿部身体趴在地上，双臂伸向前方。现在抬起右臂与左腿，坚持10秒钟。休息后换左臂与右腿。如果近期才感到背部疼痛，只需做1-2次。随着力量的增加，可以在脚踝处增加0.454千克的负重并手拿一罐汤。28/28 做有氧运动有些对腰部最有益的运动看起来一点也不像训练腰部的。其实任何有氧运动，如行走或游泳都可以挑战身体的大多数肌肉，包括腰部。建议一周做3次至少20分钟的有氧运动。本文向您提供的信息可以帮助您缓解不适，但不能代替医生的专业诊断和治疗。所述内容仅供参考，若您怀疑自己患有疾病，请立即前往医院进行专业治疗。转发吧，我们一起来让更多的人拥有健康，让健康更简单！更多健康好文，请访问“问上医”网（），下载问上医APP。本文版权属于问上医，禁止转载。如有需要， 请联系 如在其他平台看到此文章被盗用，请告诉我们。
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左侧腰部刺痛，站起来走路都痛，侧弯腰拉伸...
来自：内蒙古 乌兰察布市
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提问时间： 14:59
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53098 位专家为您在线解答
病情分析： 是腰肌劳损，腰部软组织挫伤等因素引起的症状可以采用腰部推拿，按摩理疗，服用腰痛宁胶囊等药物进行治疗
TA帮助了2802人
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病情分析：
根据你描述的情况是左边的额头上有血泡，这个可以通过你说的这个对象处理。
意见建议：
当然常规，也没有想象中的花那么多钱你自己挑破也可以然后碘伏消毒局部抗生素改善。
TA帮助了12534人
病情分析：
您好，根据您的描述，考虑是由于肝炎，胆囊炎，怀孕等引起的可能性，需要检查一下，再对症治疗。
意见建议：
您好，建议您到医院通过医生的检查，完善辅助检查，明确诊断后，及时对症治疗。
TA帮助了13157人
病情分析：
你好，请问你平时抽烟喝酒么，有没有脂肪肝和肝硬化等疾病呢？
意见建议：
如果想要查肝功能，可以去脾胃科或者肝胆外科，只需要查一个血生化就可以了。
TA帮助了13208人
病情分析：
身体现在主要是出现了一些局部的脸部有肿胀和腿部的肿胀这种情况的话，那也有可能是有一些浮肿，应该及时的排查
意见建议：
可以适当的局部进行一些按摩，并且最好做一个身体的血常规以及肝肾功能的检查排查情况。
TA帮助了12837人
病情分析：
你好，还不能进行有效的调补，对于补肾气，考虑食疗可以用山药，芡实，莲子，知母，栀子，枸杞，菟丝子等煲汤服用。注意饮食清淡一些，少吃辛辣油腻食物。【第十六天】下背部疼痛难忍怎么破？快来拉伸你的侧腰肌
练瑜伽，就上瑜伽网
不可半途而废。
Do nothing by halves.
——yoga说
今天是『肩颈复原训练』的第十六天训练——拉伸侧腰肌。很多人的下背部经常会时不时的疼痛，这不仅跟不良站姿和坐姿有关系，而且也跟腰部肌肉缺乏锻炼有关，远离下背部痛苦，快来拉伸你的侧腰肌！
『热身开始』
● 山式站立，吸气，小腹微微隆起，呼吸，小腹往回收，肚脐找脊柱，保持3轮腹式呼吸，让头脑保持清醒
● 山式站立，双脚打开，与肩同宽，吸气，抬头、抬手缓慢向上，在头顶交叉
● 呼气，双手缓慢向下，低头、双臂向下交叉
● 不要耸肩，不要憋气，手臂交叉伸展重复5-8组
热身完毕，开始我们今天拉伸侧腰肌的练习吧！
第一个动作：坐姿侧伸展变体2
『 拉伸侧腰肌 Part 1 』
① 坐姿起始，身体条件允许的话可以用全莲花，半莲花亦可，上半身坐直，双手合十于头顶上方
② 髋部不动，以腰椎为轴，左右扭转到最大幅度，各3次
③ 双臂水平侧举，掌心朝下，右手放在左肩，左手背贴于腰部，以腰椎为轴，向左方扭转，保持1秒后回正；左手放右肩，右手背贴于腰部，向右方扭转，保持1秒后回正；重复3次
④ 双臂水平侧举，掌心向下，以腰椎为轴，分别左右扭转到最大幅度，重复3次
⑤ 左手伸展向上，五指并拢手心朝右，向右方弯曲，保持一秒后回正，右手重复这个动作，交替3次
⑥ 整个过程注意挺直腰背，注意力度，上身做尽可能大的幅度扭转
第二个动作：鸟王式上肢
『 拉伸侧腰肌 Part 2 』
① 山式站立，双手臂做鸟王式的上肢动作：右手肘放于左手肘之上，左右手的小臂缠绕，掌心相贴
② 保持腰背挺直，不要耸肩，缠绕的手臂做上下运动，至少7-8次
第三个动作：反祈祷式
『 拉伸侧腰肌 Part 3 』
① 动作从跪姿开始，双腿并拢弯曲，脚背着地，臀部坐在双脚之间
② 挺直腰背，保持均匀呼吸，两条手臂伸直，双手于身后合十抬起，停留1个呼吸，手臂保持合十，反转放在肩胛骨中间，进入祈祷式，保持1个呼吸后，还原至最初双手合十姿势
③ 重复做3组后，休息片刻，再重复3次这个动作
瑜伽习练要坚持量力而行和循序渐进的原则，如有需要，单个体式可适当减少或增加练习。
彩蛋一枚↓↓↓
拉伸侧腰肌的练习，能够有效促进腰部肌肉的拉伸和锻炼，促进腰部的血液循环，强化腰背部的力量，从而对抗下背部的疼痛，不过要记得坚持才有效哦！
拉伸侧腰肌的训练结束后，可以练习挺尸式来放松身心：
『挺尸式』
① 仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称
② 两脚微微向两侧分开，脚尖向外
③ 双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上
④ 摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸
⑤ 每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂
⑥ 将意识集中在呼吸商，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟
挺尸式是瑜伽的一种放松术，练习过程中，你需要将全部的意识集中于呼吸，通过放松全身，达到最佳的静止放松状态，让身心远离嘈杂，仔细倾听内心。
#打卡第十六天#
双手合十于胸前
头部微微下垂
使得双手食指轻触眉心
让我们一起说出“Namaste”
恭喜你完成今天的训练
完成16天的训练
已经从起点走到了半路
继续保持，你的收获将超乎你的想象
瑜伽路上，你有什么感悟或疑惑
欢迎通过留言的方式与打卡同行者或我们交流哦！
远离下背部的难忍疼痛
赶紧来拉伸你的侧腰肌！
???戳，查看『灵活肩颈脊柱』完整版视频教学！
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【第十六天】下背部疼痛难忍怎么破？快来拉伸你的侧腰肌
练瑜伽，就上瑜伽网不可半途而废。Do nothing by halves.——yoga说“ 今天是『肩颈复原训练』的第十六天训练——拉伸侧腰肌。很多人的下背部经常会时不时的疼痛，这不仅跟不良站姿和坐姿有关系，而且也跟腰部肌肉缺乏锻炼有关，远离下背部痛苦，快来拉伸你的侧腰肌！『热身开始』▽●&山式站立，吸气，小腹微微隆起，呼吸，小腹往回收，肚脐找脊柱，保持3轮腹式呼吸，让头脑保持清醒●&山式站立，双脚打开，与肩同宽，吸气，抬头、抬手缓慢向上，在头顶交叉●&呼气，双手缓慢向下，低头、双臂向下交叉●&不要耸肩，不要憋气，手臂交叉伸展重复5-8组热身完毕，开始我们今天拉伸侧腰肌的练习吧！　　第一个动作：坐姿侧伸展变体2『 拉伸侧腰肌 Part 1 』▽&注意：①&坐姿起始，身体条件允许的话可以用全莲花，半莲花亦可，上半身坐直，双手合十于头顶上方② 髋部不动，以腰椎为轴，左右扭转到最大幅度，各3次③ 双臂水平侧举，掌心朝下，右手放在左肩，左手背贴于腰部，以腰椎为轴，向左方扭转，保持1秒后回正；左手放右肩，右手背贴于腰部，向右方扭转，保持1秒后回正；重复3次④ 双臂水平侧举，掌心向下，以腰椎为轴，分别左右扭转到最大幅度，重复3次⑤ 左手伸展向上，五指并拢手心朝右，向右方弯曲，保持一秒后回正，右手重复这个动作，交替3次⑥ 整个过程注意挺直腰背，注意力度，上身做尽可能大的幅度扭转第二个动作：鸟王式上肢『 拉伸侧腰肌 Part 2 』▽&注意：① 山式站立，双手臂做鸟王式的上肢动作：右手肘放于左手肘之上，左右手的小臂缠绕，掌心相贴② 保持腰背挺直，不要耸肩，缠绕的手臂做上下运动，至少7-8次第三个动作：反祈祷式『 拉伸侧腰肌 Part 3 』▽&注意：① 动作从跪姿开始，双腿并拢弯曲，脚背着地，臀部坐在双脚之间② 挺直腰背，保持均匀呼吸，两条手臂伸直，双手于身后合十抬起，停留1个呼吸，手臂保持合十，反转放在肩胛骨中间，进入祈祷式，保持1个呼吸后，还原至最初双手合十姿势③ 重复做3组后，休息片刻，再重复3次这个动作瑜伽习练要坚持量力而行和循序渐进的原则，如有需要，单个体式可适当减少或增加练习。彩蛋一枚↓↓↓拉伸侧腰肌的练习，能够有效促进腰部肌肉的拉伸和锻炼，促进腰部的血液循环，强化腰背部的力量，从而对抗下背部的疼痛，不过要记得坚持才有效哦！拉伸侧腰肌的训练结束后，可以练习挺尸式来放松身心：『挺尸式』▽&注意：① 仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称② 两脚微微向两侧分开，脚尖向外③ 双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上④ 摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸⑤ 每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂⑥ 将意识集中在呼吸商，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟挺尸式是瑜伽的一种放松术，练习过程中，你需要将全部的意识集中于呼吸，通过放松全身，达到最佳的静止放松状态，让身心远离嘈杂，仔细倾听内心。●●●#打卡第十六天#双手合十于胸前头部微微下垂使得双手食指轻触眉心让我们一起说出“Namaste”&恭喜你完成今天的训练&完成16天的训练已经从起点走到了半路继续保持，你的收获将超乎你的想象瑜伽路上，你有什么感悟或疑惑欢迎通过留言的方式与打卡同行者或我们交流哦！远离下背部的难忍疼痛赶紧来拉伸你的侧腰肌！戳，查看『灵活肩颈脊柱』完整版视频教学！
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