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狂喝牛奶就能补充足够的钙吗?搭配这个效果更优
各个年龄层的男性或女性钙的摄取量其实是非常不足的，尤其老年人及停经后妇女骨质疏松率更是偏高，因此，吃钙存骨本是全民都很重视的议题。但各位千万别以为吃多少就是补多少，除了钙质的含量，也必须考虑到钙质的吸收率!那每天到底要吃多少钙才足够人体所需呢?根据国人膳食营养素参考摄取量(DRIs)指出，各年龄层的钙建议摄取量如下：钙质对人体的重要性想必大家都很清楚，除了能促进骨骼健康，还有助于维持正常的心脏收缩、参与神经冲动传导，足够钙摄取还能预防结肠癌，可说是对人体健康非常重要的矿物质!至于如何避免骨质疏松，还是老话一句，需趁年轻的时候开始存骨本，以免等到老了就已经来不及了!缺钙怎么吃?说到补钙，相信很多人首先想到的就是牛奶无误!每100公克的牛奶就含有100毫克的钙，虽然吸收率只有30%～32%，但还是钙的良好食物来源。为什么我会这么说呢?请耐心的看下去…..举例来说，黑芝麻含钙量虽然非常高，每100公克就有1479毫克的钙，看似非常多，但实际上，没有人会一次吃那么多的黑芝麻!所以一次食用量下能获得的钙质其实比喝一杯牛奶还少(一杯牛奶240cc含有240毫克的钙，240×30%～32%吸收率=72～76.8毫克)。聪明的补钙方法，就是将一匙的黑芝麻加入牛奶中饮用，高钙又美味!接下来，要跟大家说说吸收率这回事，像是菠菜因为草酸含量高会阻碍钙的吸收，所以吸收率仅有5%，而芝麻和豆类则是20%～30%;乳制品、豆浆、豆腐30%～32%;大白菜和芥兰菜40%～55%;十字花科蔬菜因草酸含量较低，因此吸收率高达60%～70%!例如，吃进100公克的芥兰菜可摄取到181毫克的钙，经过身体消化吸收后可补充大约72.4～99.6毫克的钙，可说是素食者补钙的好选择。补钙要搭配这个效果更优钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素 D
的转化才有可能被吸收储存，因此，补钙就必须搭配维生素D，才能增加钙质吸收，进而帮助强化骨密度。食物中像是鱼肝油、肝脏、肉类、蛋黄、鱼类都是维生素D不错的食物来源，或是透过日晒10至15分钟也一样能获取维生素D。避免骨钙流失的方法1.避免过量食用蛋白质食物(如肉类)，因过多的蛋白质容易使钙质排出体外。2.减少摄取高钠食物，否则将增加钙从尿液中流失3.咖啡会使尿液中钙质的排出量大增，因此喝咖啡需适量。4.避免同时食用高纤维食物，以免影响钙质的吸收。5.增加运动量，负重运动对骨质密度增加会有帮助，平时可多从事如：慢跑、健走、举重、跳舞及爬楼梯等运动。
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太极拳推荐吃钙能补钙吗？有人吃出肾结石，也有人吃出骨质增生！
吃钙能补钙吗？有人吃出肾结石，也有人吃出骨质增生！
健康养生护理
银耳的营养非常丰富，蛋白质、脂肪、各种氨基酸就不用多说了，矿物质还相当丰富，含有钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等，尤其是钙和铁的含量相当丰富，100克的银耳就含有将近650毫克的钙，30毫克左右的铁。钙和铁对女性都非常重要，人上了岁数特别容易骨质疏松，尤其是中老年妇女，一到冬天特别明显，因为冬天路滑，北方下雪嘛，这个时候医院骨科就特别忙，病人十有八九都是女的，就是因为女性的钙质更容易流失。但是很多缺钙的人都知道，吃钙片不一定能补得上来，因为钙片是没有“生命力”的东西。而骨质疏松以后，再去补钙，效果也往往不是那么理想。因为人对钙的吸收，到35岁就是个高峰，35岁以后无论怎么补，都是流失的比吸收的多。所以要想补钙，要想避免老了之后骨质疏松，就要在35岁以前做好准备，打好基础。吃钙片的弊端就是吸收率太低，即使现在有的产品号称吸收率加倍，但其实所有的钙产品，不管是固体的还是液体的，吸收率都只有个位数，那么多余的钙怎么办，身体吸收不了就要排出去，钙代谢的方式主要是通过尿液，那么就是要经过肾脏的过滤，如果每天都积攒那么多的钙等着肾去排，时间长了肾也累坏了，堆在那里排不出去了，就形成病灶了，大家能猜到是什么病吗？——肾结石。可能大家没听说过补钙补出肾结石来的吧，可是我们干这行的，都司空见惯了。补钙还可能有另外一个结果，就是骨质增生或骨刺，本来骨质疏松就是缺了，怎么补还没补好呢，别的地方又多了呢。就是因为钙没沉淀到正确的地方，都补偏了。所以骨质疏松和骨质增生经常是同时存在的，只是看哪个表现得更明显一些罢了。
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作者最新文章人在补充钙时,应同时加服什么维生素?_百度拇指医生
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?人在补充钙时,应同时加服什么维生素?
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人在补充钙时,应同时加服什么维生素?
很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。 　 磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食 中过多的磷会把体内的钙&赶&出体外。 　 补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。 　 大鱼大肉&吃&掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 　 荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。
最好是选择含镁的钙，有助于钙的吸收，如果只是单独的钙，吃多了容易得结石，另外加上维生素B一起服用吸收效果会更好，建议选择纽崔莱。维生素C可以解毒排毒美白，也是天然的退烧剂，维生素B起到一个转换的作用，比如说把钙比作是家里的电脑，空调等，维生素B就是插头，没有插头再好的电脑也用不了，另外希望你补充蛋白质，蛋白质占人体的20%，身体的蛋白质充足人就精神，希望对你有所帮助。
维生素D，促进钙的吸收。
补充维生素D，晒太阳能补钙其实就是阳光能促进皮肤下表合成维生素D，进而补钙
现在市面上补钙产品很多，高品质的补钙产品不需要加服维生素，如维迪片。
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向医生提问钙片吃多会得结石吗？每天吃多少比较合适
钙片吃多会得结石吗？每天吃多少比较合适
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：钙片吃多会得结石吗？每天吃多少比较合适想得到怎样的帮助：每天钙片的量大概是多少
医院出诊医生
擅长：胆结石、肾结石、膀胱结石、输尿管结石
擅长：肾结石、膀胱结石、胆结石、输尿管结石
共4条医生回复
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职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
问题分析： 对于19-50岁的人来说，钙的摄取量应为每日至少1000毫克；对于51岁以上的老年人，则需要每日摄取钙1200毫克以上。意见建议：,补钙因人而异,不值钱最好做下微量元素检查,过量补钙可引起结石等疾病
职称：医生会员
专长：皮肤综合
&&已帮助用户：21479
问题分析： 你好，不排除结石的可能，过量服用钙片可发生高钙血症：奶-碱综合征，表现为高血钙，碱中毒及肾功能不全，嗳气、便秘。意见建议：钙片的用量一般需要按照说明书服用，希望我的回答对你有帮助，保持愉快的心情，祝您健康。
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
病情分析：你好 根据你的情况分析 首先消除顾虑 不会结石
因为钙是会被分解吸收的，你担心的结石问题只是那些无法分解吸收的物质，意见建议：如果钙大量服用而没有被充分吸收的话，只会跟着排泄系统排泄出体外，并不会在体内形成结石！按量服用最好！服多了就浪费了！希望我的回到对你有帮助，祝您健康。
职称：医师
专长：综合
&&已帮助用户：1041
病情分析：您好，正常的摄入不会引起，但是钙在体内积聚过多排不出去是会引起结石的，吃钙片也有一定的禁忌症，肾功能不全或血钙过高者禁用。洋地黄化的病人禁用。心功能不全患者慎用。意见建议：首先要看看是不是缺钙，一般而言老人孩子孕妇比较容易缺乏，建议您先检查一下，如果不缺或者只是轻微的，建议您从食物中补充，食补远远好于药补。
问医生您好，有人说吃钙片容易得结石，是有这个说法吗？
职称：医生会员
专长：内科，尤其擅长肺炎等疾病
&&已帮助用户：59096
病情分析：你好：不是所有的钙剂都容易得结石，碳酸钙容易在泌尿系统沉积，引起肾结石，尿路结石。意见建议：服用钙片注意多喝水，多吃蔬菜，水果，积极多运动等，就可以避免结石的形成。
问吃钙片会引起肾结石吗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
肾结石这可考虑体外碎石,配合肌注黄体酮,黄体酮不仅可以缓解可以缓解肾盂输尿管平滑肌的痉挛,治疗肾绞痛。同时可以扩张输尿管并利尿,促进结石排出.吃些排石颗粒来治疗的
问钙片一般要吃多长时间最合适呢
职称：医师
专长：龋齿病,智齿冠周炎,牙周炎
&&已帮助用户：10372
病情分析：根据你所说的情况，最好是身体有缺钙的话，进行补充！
意见建议：
不缺的话，进行补充，身体也不会吸收的！如果需要吃钙片的话，可以每天晒晒太阳，这样可以帮助身体吸收钙！
问长期吃钙片有没有副作用呢
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：4335
病情分析： 俗话说的好：是药三分毒。有不少民众会服用维他命等营养补充品，有一名妇女、肾脏功能不太好,每天吃药的同时、她还自己加上维他命和钙片,结果出现了铜中毒的症状。医生提醒、&维他命不是吃愈多愈好、如果超过了人体需要的剂量、反而有副作用，尤其是罹患慢性疾病的人,要特别当心。 桌上这一颗颗维他命,可以补充成人一天营养所需,但有慢性疾病的患者,吃药的同时,额外要吃维他命可要注意. 维他命A吃多了会让脑压升高,维他命C吃多了会造成心律不整,维他命E吃多了会造成血液凝结障碍,铁和钙吃多了,也会伤害肠道和肾脏。意见建议：目前没有证据表明吃钙有什么副作用，因此药品和保健品生产商就用劲打广告，老百姓就盲目乱吃。实际上除了中老年人和孕妇可以适当补钙之外，多数饮食正常的人，是不需要补钙的。
问一天最多吃几片钙片？
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病
&&已帮助用户：1936
问题分析：您好，根据您的描述，吃钙片的数量要看一下钙片中钙的含量。意见建议：根据您的情况，建议你可以买一些好一点的钙片服用。
问为什么吃钙片会便秘咋办
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便.平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜等）和新鲜水果.要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等.祝好。
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评价成功！肾结石能吃钙片吗？_百度拇指医生
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?肾结石能吃钙片吗？
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网友问：专家你好，我得了肾结石，听别人说不能吃钙片，这是真的吗？ 专家答：你好！不知道你的具体病情如何？肾结石是常见的泌尿系结石，其形成和钙质摄入过量有一定的关联。对于要补钙的患者，建议最好不要服用钙片，而是通过多摄入含钙比较高的食物来摄取，此外补钙的时间也不宜在晚上。同时在生活中，建议你多食黑木耳等利于结石治疗的食物，祝你健康！ 肾结石在饮食上讲究颇多，建议患者最好少摄入以下食物： 1、蛋白质的过量： 肾结石与蛋白质的摄取量有直接的关联。蛋白质容易使尿液里出现尿酸、钙及磷，导致结石的形成。假使你曾患过钙结石，应特别注意是否摄取过量蛋白质，尤其假使你曾有尿酸过多或胱胺酸结石的病历。每天限吃180克的高蛋白食物，这包括肉类、干酪、鸡肉和鱼肉。 2、盐与胱胺酸： 如果你有钙结石，应该减少盐分的摄取。你应将每日的盐分摄取量减至2-3克。如果你有肾结石病历或目前正患肾结石．血避免L-胱胺酸。这种氨基酸的堆积可在肾内结晶，产生大型的结石，堵塞肾脏的内部。 有一些食物是对肾结石的病情是有帮助的，我们来看看： 1、富含维生素A的食物： 维生素A是维持尿道内膜健康所必要的物质，它也有助于阻碍结石复发。健康的成年人，一天需摄取5，O00单位（Iu）的维生素A。一杯胡萝卜便能提供10，055Iu的维生素A。其他富含维生素A的食物尚有绿花椰菜、杏果、香瓜、南瓜、牛肝。（维生素A在高剂量时有毒。故欲补充维生素A之前，应先经由医师同意。） 2、维生素 10毫克，每天2次。与镁并用时，B6能减少尿液中的草酸盐，这是肾结石中常见的矿物盐。 3、西瓜可多吃： 西瓜是天然的利尿剂。要经常吃西瓜，且要单独吃，不与其他食物并用。西瓜有清净体内的作用，但勿与其他食物同时食用，还有糖尿病人要少食。 需要提醒朋友们的是，肾结石是一种比较容易复发的疾病，患者朋友在治好肾结石之后最好依然遵循以上饮食原则，生活中做好保健工作，预防肾结石复发。上一篇：体外冲击波碎石有没有副作用？下一篇：没有了
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