防椎间盘突出有方法 来看专家推荐脊柱保健操
来源：华龙网
华龙网10月15日11时15分讯（记者 黄宇 通讯员 曾理）“全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。”今（15）日，在世界脊柱日到来之际，第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授推荐说，这样一个看似简单的动作，却是日常在家做脊柱保健便捷有效的方法。
周跃教授介绍，我们人脊椎节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它不仅柔软还具有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软“盾牌”一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。
如果长时间受到同一外力挤压，椎间盘就可能往外膨出，如不能及时治疗，还将可能进一步形成突出，而突出的椎间盘组织会造成脊髓神经的压迫，从而产生上下肢运动功能障碍、疼痛等，严重的还可能导致瘫痪。
专家介绍，日常生活中针对脊柱保健常见的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘保持在原位。而通常的慢跑、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而这样一套脊柱保健操，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
周跃教授提醒，在家做锻炼时，要求全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每次做这样的动作保持10至15秒，可休息片刻，连续做5至10次。也可在家人帮助下完成，但一定要量力而行，幅度以腰背部无疼痛感为宜。
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防椎间盘突出有方法 来看专家推荐脊柱保健操
“全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。”今（15）日，在世界脊柱日到来之际，第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授推荐说，这样看似一个简单的动作，却是日常在家做脊柱保健便捷有效的方法。
华龙网10月15日11时15分讯（记者 黄宇 通讯员 曾理）“全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。”今（15）日，在世界脊柱日到来之际，第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授推荐说，这样一个看似简单的动作，却是日常在家做脊柱保健便捷有效的方法。
周跃教授介绍，我们人脊椎节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它不仅柔软还具有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软“盾牌”一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。
如果长时间受到同一外力挤压，椎间盘就可能往外膨出，如不能及时治疗，还将可能进一步形成突出，而突出的椎间盘组织会造成脊髓神经的压迫，从而产生上下肢运动功能障碍、疼痛等，严重的还可能导致瘫痪。
专家介绍，日常生活中针对脊柱保健常见的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘保持在原位。而通常的慢跑、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而这样一套脊柱保健操，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
周跃教授提醒，在家做锻炼时，要求全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每次做这样的动作保持10至15秒，可休息片刻，连续做5至10次。也可在家人帮助下完成，但一定要量力而行，幅度以腰背部无疼痛感为宜。
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权威专家公布：腰椎间盘突出最全保健操，治不好天理难容！快来存
成功的唯贾
北京中医药大学徐茵教授亚当斯曾说过：健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。只有当疾病来临之临，人们才会感到拥有一个健康的身体，是多么幸福的事情。健康是我们很轻易就能拥有的东西，有着规律的饮食，良好的作息，良好的生活习惯。可是这个世界对于我们有着太多的诱惑，美食的诱惑、金钱的诱惑、网络的诱惑，我们忽视了健康，去追逐哪些生命中不重要的东西。你不爱护自己的身体，健康便随之远去。各种各样的疾病缠身，在生活中有很多疾病较为常见，腰椎间盘突出就是其中一种。患者腰椎间盘突出，要进行及时的保健和治疗。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。一、腰椎间盘突出症保健操图解（上）1、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作2、起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松3、仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节4、中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体二、腰椎间盘突出症保健操图解（中）1、后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧2、骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面3、异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高4、俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米三、腰椎间盘突出症保健操图解（下）1、坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸2、靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动3、股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧4、下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面腰椎间盘突出锻炼三个原则1、腰椎间盘突出的锻炼注意事项腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。2、急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重原则上来讲，急性腰椎间盘突出患者，应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后，或症状已经缓解，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。3、腰椎间盘突出的锻炼方式应正确腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。通过以上介绍，大家都了解到了有助于腰椎间盘突出康复的保健操。患者如果想要早日康复的话，除了使用以上的方法外，还需要借助药物来进行治疗。腰椎间盘突出使用西医进行治疗的话，副作用较大，患者容易对药物产生依赖，所以借助中医进行治疗就很必要。中医疗法历史悠久，具有安全无害，使用简单的优势，别很多医生和患者接受和认可。在医院对腰椎间盘突出患者的治疗中，也常使用到中医疗法，其中使用最多的还是膏药贴敷的方法。治疗腰椎间盘突出、颈椎病和肩周炎这类骨科疾病，有一个膏药效果很好，它叫明统筋骨膏，是2009年受河南省审批的非物质文化遗产，从明代万历年间传承到现在已经有四百余年，一直坚持着遵循古方熬制膏药，有效率在95%以上，在它的诞生地安阳滑县，级周围地区，几乎人人都知道这个膏药。这个瑰宝受到政府的支持和认可，所以在网上也是可以搜到的，患者购买和使用都非常方便。我们知道老人高发腰椎间盘突出、肩周炎这类骨科疾病，很多老人的骨病都是这个药膏治好的。如果更多患者能够知道这个膏药，也是好事一桩。提醒大家的是，患者除了使用以上的方法外，也要注意日常生活的锻炼和按摩、食疗等方法。病症治愈程度如何主要看患者自身是否对治疗重视，可以使用一种方法时，多辅助几种方法，这样效果会更好。
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成功的唯贾
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简介: 成功的唯一秘诀，坚持最后一分钟。
作者最新文章颈椎间盘突出症的锻炼方法治疗
把坐出来的病“做”回去&&& 近些年，颈椎间盘突出的发病率大有抬头的趋势，发病的人数越来越多。它的发病率仅次于症。&&& 我有一远方亲戚就得了这个毛病。她家里开了个养鸡厂。近三个月来，她总感觉下肢无力，左胳膊发麻。好几次端着鸡食的时候，手好像拿不住一样，装鸡食的盆子莫名其妙地就掉了。吃饭的时候，攥在手里的筷子也拿不稳。走路的时候，她的腿就开始发软，像走在棉花堆上一样。&&& 她去医院做过检查，医生要求她做手术。她有点害怕，就来找我了。&&& 我在给她检查脖子的时候，边检查边告诉她说：“你颈椎4-5、5-6、6—7椎间盘突出、脊髓受压。”&&& 她听后惊讶地说：“舅舅，您说得真对呀!您看，这是我在医院做的检查，结果跟您说的一模一样。”&&& 我告诉她：“这病不用治，我有一套调治颈椎间盘突出的保健操，你每天早晚坚持做一做，不出一个月，准好。”&&& 这套操共分为8个步骤，每天照着做一做，有病治病，没病还能起到保健预防的作用。而且你每天还会头脑清醒、精神百倍。&&& 具体的操作方法是这样的：
步骤&&& 1．双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。
&&& 2．拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。
&&& 3．拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
&&& 4．拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。
&&& 5．点穴：点揉风府、风池穴各200下。
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