（长图预警）&br&刚好给女盆友做了一个入门科普...&br&发在这里感觉刚刚可以帮到其他人！&br&上来就看说明书的确是有些强人所难了，但下面这些内容，是一定要了解的。&br&摄影虽然门槛很低，但也是有门槛的...或多或少都会有一个积累的过程，不必着急。&br&如果只是把它当成一个爱好，那么开心就好，不必强求。&br&&br&&br&&b&日修改&/b&&br&&b&谢谢@&a href=&/people/pupboss& class=&internal&&Jie Li&/a&和@&a href=&/people/zhang-xiao-hai-30-75& class=&internal&&张小海&/a&的纠错，P档（Program）是程序自动模式，并不是编程档。&/b&&br&&b&程序自动档是相对于Auto（全自动）档，更有可调性的一个档位。对于尼康，Auto档是所有参数不可调的，对于P档，则可以调节曝光补偿、感光度等参数...也可以作为入门的一个档位（尽管极其少用）。&/b&&br&&img src=&/dc6c132c399aec192e06008_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&10000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/dc6c132c399aec192e06008_r.jpg&&&img src=&/daabac5197ea19adf6ad5_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&10000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/daabac5197ea19adf6ad5_r.jpg&&&img src=&/d4c80eb4ef82fca144105_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&3460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/d4c80eb4ef82fca144105_r.jpg&&
（长图预警） 刚好给女盆友做了一个入门科普... 发在这里感觉刚刚可以帮到其他人！ 上来就看说明书的确是有些强人所难了，但下面这些内容，是一定要了解的。 摄影虽然门槛很低，但也是有门槛的...或多或少都会有一个积累的过程，不必着急。 如果只是把它当…
&p&从小被教育好好学习，但却从没人教我怎样好好学习，直到接触心理学尤其是认知心理学，才发现以前的学习多么低效，高效的学习又多么迷人！知其然更要知其所以然，心理学视角探究学习理论，既能将常用的老方法化腐朽为神奇，又能指导我们培养新的高效方法。&/p&&p&以下6个方法，每个方法都从两个方面详细阐述：“为什么有效”（认知心理学理论），以及“怎样高效利用”（理论照进现实），另外，部分理论还结合了年初参加职业考试的经历，这场考试也让我真切体会到高效学习的威力和魅力，学习真不是一件苦差事！&/p&&p&&b&1、注意力稳定性理论：必须有目的的预习。&/b&&/p&&p&注意力稳定性。注意力不能长时间保持稳定，而是周期性起伏变化，通俗讲就是课堂45分钟，真正有效时间大约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的。因此，要成为学霸，有效的课堂时间必须用来听重点，听难点，听方法思路的，而要做到这一点，有目的的提前预习非常重要，必须要带着问题听讲。很多人不明白这一点，要么不预习，要么稀里糊涂预习，虽然瞪大眼睛听讲，最后只能自证智商确实存在差异！&/p&&p&之所以将这条放到第一点，一是课堂听重点太重要了，另外就是对于N多年没踏入课堂的人来讲，集中精神听讲基本不可能，时不时就刷刷朋友圈、看看新闻，坐立难安，尽管大多数时候在开小差，但我对上课内容吸收非常高效，这归功于有目的的预习，带着问题听课，一旦老师讲解到问题内容，自然就全神贯注！&/p&&p&&b&2、记忆衰退理论：必须及时复习。&/b&&/p&&p&德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。&/p&&img src=&/209ee28a1d0bfabc59ae60_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&370&&&p&上面曲线告诉我们及时复习非常重要，但实验又证实，合理安排复习时间也非常重要，并非复习就有效果，正确的时间点进行复习就会事半功倍！&/p&&img src=&/82f9bd79ea3bb4c05dc3a40_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/82f9bd79ea3bb4c05dc3a40_r.jpg&&&p&什么才是最佳的时间节点，实验给出的建议是5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢，很难再遗忘。但对于较为繁重的学习，这近乎不太可能，我个人的实践是：即时复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就已经非常不错。&/p&&p&&b&3、记忆编码理论：必须动手构建知识树。&/b&&/p&&p&认知心理学研究指出，记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息。加工深度很难衡量、定义，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系，而建立知识树是最为有效的方式，通过树形结构把知识串联、和组织！&/p&&p&以年初的考试学习为例，在我眼中，书本不是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构，一个节点就是一个问题，我要做的，就是建立并完善这课知识树，在学习中不断调整、增删节点，不断发展、壮大这棵知识树。知识树一旦被搭建出来，每一个节点就是一次思考，每一次思考就是与周边知识节点的一次连接，知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有条理，越来越有生命力，很多问题自然而然就能触类旁通、融会贯通，而不是杂乱无章的一团浆糊，毫无头绪！&/p&&p&具体搭建方法可参见思维导图，为限制篇幅这里不细述，已经发布在公众号《终身学习？不懂这个方法都是白学》。&/p&&p&&b&4、内隐语言理论：打破学习错觉。&/b&&/p&&p&很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当做知道。比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记，这时我们可能会认为学得很好，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。再比如，问自己一个经典问题：“什么是囚徒困境”？心里是不是很快闪出“两个人”、“博弈”、“策略”等关键词，觉得对这个问题很熟悉，但如果我要求用你完整描述出来，你真的知道吗？&/p&&p&这种学习错觉（误将熟悉当知道）是内隐语言与外部语言的差异造成的。语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念。内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达）是逻辑、完整、成体系的，但如果一个知识点能用内隐语言描述，我们就误以为很熟悉。&/p&&p&具体到学习中，对一个知识点进行复习时，内隐语言抓住了几个关键点，我们就会产生学习错觉，误以为都知道，但知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的，这需要外部语言去描述、串联，唯有经过外部语言检验，才是真正的掌握理解！因此，必须将内部语言转换成外部语言。认知心理学推荐生成与测试两种办法：&/p&&p&生成效应是指向同学、朋友、家人解释解释所学知识，在解释过程中，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。有经验的童鞋都知道，很多灵感都是在给别人讲题中产生，甚至是请教别人时恍然大悟，另外做讲座之类的对掌握知识非常有用！&/p&&p&测试是指对知识点进行自我提问，然后将答案小声说出来，或者完整写出来，不能心里一晃而过几个关键词就觉得了解然后测试结束。&/p&&p&&b&5、情绪绩效理论：压力是资源。&/b&&/p&&p&学习是为了提高自身，但对学生及成人教育而言，考场发挥也非常重要，临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功！这就涉及情绪绩效理，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，情绪太低或太高都会损害绩效。所以适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。&/p&&p&压力的最新研究还表明，我们对压力的认知会改变这一压力曲线（大致是左、右平移）。比如一个实验证实，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。所以，视压力为资源，会让我们在压力下表现更好（向右平移），而谈压色变则会让哪怕一丁点的压力都影像我们发挥（向左平移）。&/p&&p&&b&6、合理休息：休息也是学习。&/b&
曾翻译一篇长达44页的学习论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》（《异类》等畅销书就是以该论文为原型），译文为《刻意练习：成就天才表现》，该论文对合理休息的描述非常精准：&/p&&blockquote&A number of training studies in real life have compared the efficiency of practice durations ranging from 1 -8 hr per day. These studies show essentially no benefit from dura-tions exceeding 4 hr per day and reduced benefits from practice exceeding 2 hr (Welford, 1968; Woodworth & Schlosberg, 1954).
&br&有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。 &br& one would expect that the level of practice an individual can sustain for long periods of time is limited by the individual's ability to recover and thereby main-tain a steady state from day to day. After the individual has slowly adapted to a constant level of practice, increases ought to be possible. In contrast, if an individual cannot recover each day from a given level of practice, sustaining that level will lead to exhaustion and mental fatigue. &br& 要想长期能够保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支，不仅会造成效率低下，甚至带来精神疲劳，削弱动机和坚持动力，很多少年天才通常过于急功近利（或被迫），致使兴趣、热情被消耗干净，最后无法坚持而失败。&/blockquote&&p&对于长期的学习，明智的做法是，控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳或逆反心理，简而言之：&/p&&p&1）短期内，要合理调配好学习与休息，避免过度透支精力和兴趣，要细水长流。&/p&&p&2）长期看，长时间的坚持学习，能够让身心能逐步适应，之后可逐渐增加学习量和学习强度。&/p&&p&另外，认知心理学有一个“间隔效应”：分几段时间来学习，不要试图一次学完所有东西，这会大大提高学习效率（在知乎答题更是如此，比如本题我陆陆续续写了快3天，每天写一点压力不大，状态还好，如果非要一次性写完，答案要么太水，要么兴趣透支就此封笔）。此外，研究还证实，学习之后休息或睡一会，能有效提高记忆效果。&/p&&p&以上。影响学习效率的理论还有很多，比如注意力切换损耗理论，记忆构建理论，格式塔理论，学习区理论等等，将在下篇分享。&/p&&br&&br&&p&PS：公众号搜「高太爷」 ，后台回复“刻意练习”获取学习论文及译文；回复“学习之道”获取《学习之道》笔记及思维导图。&/p&&img src=&/v2-3f4c8aefab347ef258513f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3f4c8aefab347ef258513f_r.jpg&&
从小被教育好好学习，但却从没人教我怎样好好学习，直到接触心理学尤其是认知心理学，才发现以前的学习多么低效，高效的学习又多么迷人！知其然更要知其所以然，心理学视角探究学习理论，既能将常用的老方法化腐朽为神奇，又能指导我们培养新的高效方法。以…
&p&友情提示，重型卡车已出发，已上过车请下车，还没上的请上车。慎读 ，内容略重口。&/p&&br&&p&日本有一个综艺节目，叫“矛盾大对决”，有一期找了两个人来比拼操作。&/p&&br&&img src=&/v2-526d6bec028228fca21de140cbcb8cb9_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/v2-526d6bec028228fca21de140cbcb8cb9_r.png&&&br&&p&一个外号自走打桩炮，是日本知名男优泽井亮，身怀绝学金刚不射之身，曾跟6000多名日本女子拍过小电影，号称想射就射，不想射绝对不射！&/p&&p&他的口号是：谁能90分钟不射？我能！（听起来怎么像国足的口号）。&/p&&br&&img src=&/v2-439bd5d982fbf691f5ddd5eac22554ed_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/v2-439bd5d982fbf691f5ddd5eac22554ed_r.png&&&br&&p&一个号称人形榨汁机，乃尘世间一位迷途小店主，叫拓也，善口技，拥有”纯阳锁喉功“和”高速真空吸“两大绝世武功，号称胜过妹子100倍，可以征服任何男人！&/p&&p&他的口号是：天下英雄入此缴械，世间男儿见我投降。&/p&&img src=&/v2-4ff2e3c2bdda_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/v2-4ff2e3c2bdda_r.png&&&br&&p&在这场比赛中，泽井君赌上自己作为一名男优的职业尊严，而拓也哥也毫不相让，压上自己作为一名基佬的尊严！绝对不会射遇上绝对让你射，棋逢对手，将遇良才，这是一场最巅峰的操作，世纪性的对决！&/p&&br&&img src=&/v2-792dd9d315fbaf05c502aa_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-792dd9d315fbaf05c502aa_r.png&&&br&&p&比赛的第一回合，两方互相试探，泽井的操作很平常，并没有什么特殊，而拓也是经验老道，不急不徐，等待对手露出破绽。&/p&&br&&img src=&/v2-ff816fae6b8a9c76d6be0_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/v2-ff816fae6b8a9c76d6be0_r.png&&&br&&p&比赛慢慢进入第二回合，泽井的金刚不射之身威力强大，略占上风，引得在场的男女观众一阵膜拜。&/p&&br&&img src=&/v2-f7ecd9e4f646ce07c43f481ebef02e99_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-f7ecd9e4f646ce07c43f481ebef02e99_r.png&&&br&&p&比赛第三回合，拓也在使用纯阳锁喉功强攻近百招后，毫无效果，不得不用上压箱底的绝技——高速真空吸！&/p&&br&&img src=&/v2-bdc32bfcb86afc05ebb9b2ae02e9445e_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/v2-bdc32bfcb86afc05ebb9b2ae02e9445e_r.png&&&br&&p&这一招是拓也观看大自然的虹吸现象有感，历经数十年所创，蕴含自然的伟力，冠绝当世，无人可挡，乃是天下一等一的神功秘籍。果然，拓也一使出高速真空吸，泽井马上面色艰难，一阵痉挛过后，金刚不射之身瞬间被破，全场哗然。&/p&&br&&img src=&/v2-ab0112f4dfccf9a_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/v2-ab0112f4dfccf9a_r.png&&&br&&p&拓也获胜后，面不改色。只是用纸巾擦拭面颊，轻启猪唇道：”多谢款待“。&/p&&br&&img src=&/v2-a5fa31bcfd75_b.png& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-a5fa31bcfd75_r.png&&&br&&p&一代欲林霸主诞生，高手风范尽显无遗。&/p&
友情提示，重型卡车已出发，已上过车请下车，还没上的请上车。慎读 ，内容略重口。 日本有一个综艺节目，叫“矛盾大对决”，有一期找了两个人来比拼操作。 一个外号自走打桩炮，是日本知名男优泽井亮，身怀绝学金刚不射之身，曾跟6000多名日本女子拍过小电…
&p&哈尔滨&/p&&p&一座充满着矛盾与融合的北国都市&/p&&br&&img src=&/v2-823f457fcdf_b.jpg& data-rawwidth=&1300& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&/v2-823f457fcdf_r.jpg&&&p&短暂的建城历史中经历着种种剧变&/p&&p&从塞外苦寒的流放之地&/p&&p&到关内饥民跟沙俄与犹太人的流亡之所&/p&&p&哈尔滨是被所有回不去故乡的人建立起来的的远东乌托邦&/p&&br&&br&&img src=&/v2-9e8c693c1fa2fac6d752b0ab_b.jpg& data-rawwidth=&1154& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1154& data-original=&/v2-9e8c693c1fa2fac6d752b0ab_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-cd5ae600be58d131b767c17ab00a79e7_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-cd5ae600be58d131b767c17ab00a79e7_r.jpg&&&br&&p&从共和国初期的辉煌&/p&&p&到现在陷入无止境的经济困境当中&/p&&p&这座城市就像一头匍匐在松花江边奄奄一息的巨兽&/p&&br&&img src=&/v2-44d5af90b2cee44bca46_b.jpg& data-rawwidth=&1385& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1385& data-original=&/v2-44d5af90b2cee44bca46_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-d40b60df0d74e8d5db87da17_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&1469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&/v2-d40b60df0d74e8d5db87da17_r.jpg&&&p&它的街道破败陈旧拥挤&/p&&br&&img src=&/v2-a5f2c940_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-a5f2c940_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-6a7d808d4c52a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-6a7d808d4c52a_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-e9f4f5b1fdabcc19a2b022_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-e9f4f5b1fdabcc19a2b022_r.jpg&&&p&依靠着壮阔无比的松花江&/p&&br&&img src=&/v2-acb0b22d1e801df571c7dc11c8a3f66a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-acb0b22d1e801df571c7dc11c8a3f66a_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-4e7fb39e9fe23b6b2b3009a3aaab471c_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&/v2-4e7fb39e9fe23b6b2b3009a3aaab471c_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-ad4c3e610e60d7ec645273_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/v2-ad4c3e610e60d7ec645273_r.jpg&&&p&它有着阳光无比明媚的夏日&/p&&p&会把一切冻住的寒冷冬日&/p&&br&&img src=&/v2-3a555b10ee6f7e561a45_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/v2-3a555b10ee6f7e561a45_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-f62d3bd2bf101a33d5858_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-f62d3bd2bf101a33d5858_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-fc7db2eae8ebbf_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-fc7db2eae8ebbf_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-9b5af22c04_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-9b5af22c04_r.jpg&&&p&纵然这是一座看不到未来的城市&/p&&p&还是有无数的人被它的日与夜吸引&/p&&br&&img src=&/v2-16f3f012afaaffa087580bbd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-16f3f012afaaffa087580bbd_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-52164eafb42f051e2fbf53_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-52164eafb42f051e2fbf53_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-d746b37de044d4a24fb174_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d746b37de044d4a24fb174_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-336f5e042d85f2cadc64_b.jpg& data-rawwidth=&1196& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1196& data-original=&/v2-336f5e042d85f2cadc64_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/v2-3bce1e713fa6_b.jpg& data-rawwidth=&1631& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1631& data-original=&/v2-3bce1e713fa6_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-56578edcfa55c0a2b33e_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&/v2-56578edcfa55c0a2b33e_r.jpg&&&br&&p&动荡的不安&/p&&p&麻木的人们在这座城市里能做的&/p&&p&就像过去的百年里一样&/p&&p&在萧条又仿佛永不会结束的冬日里狂欢&/p&
哈尔滨一座充满着矛盾与融合的北国都市 短暂的建城历史中经历着种种剧变从塞外苦寒的流放之地到关内饥民跟沙俄与犹太人的流亡之所哈尔滨是被所有回不去故乡的人建立起来的的远东乌托邦 从共和国初期的辉煌到现在陷入无止境的经济困境当中这座城市就像一头匍…
钱钟书先生说得好:&br&“旅行是最劳顿、最麻烦、叫人本相毕现的时候，经过长期苦行而彼此不讨厌的人，才可以结交朋友……结婚以后的蜜月旅行是次序颠倒的，应该先同旅行一个月，一个月舟车仆仆以后，双方还没有彼此看破，彼此厌恶，还没有吵嘴翻脸，还要维持原来的婚约，这种夫妇保证不会离婚。”
钱钟书先生说得好: “旅行是最劳顿、最麻烦、叫人本相毕现的时候，经过长期苦行而彼此不讨厌的人，才可以结交朋友……结婚以后的蜜月旅行是次序颠倒的，应该先同旅行一个月，一个月舟车仆仆以后，双方还没有彼此看破，彼此厌恶，还没有吵嘴翻脸，还要维持原…
多图预警&br&图片源自网络，侵删！！&br&&br&还有，图片不是答主的故事，是别人的，而且是不同人的！为什么有这么多吃瓜群众看不懂&br&&br&&br&（情侣的第一次聊天与最后一次聊天）&br&&br&&img data-rawheight=&746& src=&/v2-4a26595c46abdfb34bc14fd74d71c9d6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4a26595c46abdfb34bc14fd74d71c9d6_r.jpg&&
想法设法看看我的是你&br&一键删除不说再见的也是你&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&904& src=&/v2-4804c3cae76b44fb21f19_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4804c3cae76b44fb21f19_r.jpg&&以前我去哪你就在哪&br&后来我在哪你都不在&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1123& src=&/v2-3fbda40baab651fc08800feba13a75e7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3fbda40baab651fc08800feba13a75e7_r.jpg&&先喜欢我拽我入河的是你&br&后来硬拔不出来爱逞强的是我&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&994& src=&/v2-ac20a877c4d9e42362cead90cf2a5e8e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ac20a877c4d9e42362cead90cf2a5e8e_r.jpg&&开始你对我永远都有空&br&后来你对我永远都没空&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&903& src=&/v2-53feac850e2393bbc3f8d9f3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-53feac850e2393bbc3f8d9f3_r.jpg&&开始你用一个红包收买我&br&后来用一个转账让我滚蛋&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1085& src=&/v2-62d84a4f4de90baae1b831d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-62d84a4f4de90baae1b831d_r.jpg&&明明先撩我的是你&br&拔不出来的却是我&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&700& src=&/v2-ffb3a5ae0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ffb3a5ae0_r.jpg&&&br&喜欢的时候是你眼里最牛逼的人&br&不喜欢了却是你眼里最胖最丑的人&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1111& src=&/v2-9e76f6b94eb176de63f154871edbb674_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9e76f6b94eb176de63f154871edbb674_r.jpg&&&br&我话很少，爱很沉，小心翼翼怕你烦&br&你话很多，爱太短，不知不觉就走远&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&918& src=&/v2-ae794d37ea6eccb55d091aa9802dcf89_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ae794d37ea6eccb55d091aa9802dcf89_r.jpg&&&br&曾经你的话里全是爱&br&后来字里行间只剩冷漠&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&677& src=&/v2-f215b1a9ff7b3c00e7f3c7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f215b1a9ff7b3c00e7f3c7_r.jpg&&&br&第一次聊天是甜蜜的发酵&br&最后一次聊天是无奈的心酸&br&&br&&br&————————————————————————————————————更新一下私信的分享&br&&br&每一张图片都是一个故事&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-d317c1cbcf8cc36202db78_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-d317c1cbcf8cc36202db78_r.jpg&&&br&开始你上课偷着给我发信息&br&后来就连说句和好都嫌我烦&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-9f8f2b090aa_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-9f8f2b090aa_r.jpg&&&br&&br&就连我最后的强颜欢笑都要被你嫌弃&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-14c321aad03deec17d833cb4bf09d0a5_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-14c321aad03deec17d833cb4bf09d0a5_r.jpg&&&br&说好我要抱着你&br&可是你却不再需要我的怀抱&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-7f4f47acec5c72a22b36e0db_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-7f4f47acec5c72a22b36e0db_r.jpg&&&br&你霸道的让我做你女朋友&br&却担不起这份责任&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-a07aeaed76c3_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-a07aeaed76c3_r.jpg&&&br&你可知道&br&我最希望为我戴上戒指的人&br&是你呀&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-edceb8efb0044_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-edceb8efb0044_r.jpg&&&br&不知从什么时候起&br&你越来越忙&br&忙的我只能在记忆中怀念你&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-bc6d8cbdb809bc5ce6dbb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-bc6d8cbdb809bc5ce6dbb_r.jpg&&&br&既然我带上了你&br&那你可不可以不要走&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-047fa28e920f94fddab8b3fc_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-047fa28e920f94fddab8b3fc_r.jpg&&&br&在你面前我好像从来都只是个孩子&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-9ffa211fd1e926fe4cc8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-9ffa211fd1e926fe4cc8_r.jpg&&&br&余生不用你指教了&br&我自己瞎几把过吧&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-4d7f3fc6a1d5ea25efb94_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-4d7f3fc6a1d5ea25efb94_r.jpg&&&br&一句简单的“嗯”中饱含了多少心酸&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-79b82c05ce9cea5bb162eb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-79b82c05ce9cea5bb162eb_r.jpg&&&br&心跳的频率有一种魔力&br&它让我们慢慢靠近&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-2e4a7b72dfdffe2389aabbe_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-2e4a7b72dfdffe2389aabbe_r.jpg&&&br&那天我遇到一个和你很像的人&br&却是再也没有心动的感觉&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-04e05975accd2ba4bd618_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-04e05975accd2ba4bd618_r.jpg&&&br&————你好&br&—————————再见&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-7ed30a8cab7deda6f9ee1e1f2cf39dd5_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-7ed30a8cab7deda6f9ee1e1f2cf39dd5_r.jpg&&&br&时隔120天，眼见风云千樯，你厌我恋&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-2aa192e012aafc7bf9975d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-2aa192e012aafc7bf9975d_r.jpg&&&br&最后的那句和好，我在对话框里打了又删&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1512& src=&/v2-25ff9525dcb_b.jpg& data-rawwidth=&1512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-25ff9525dcb_r.jpg&&&br&我还有一个愿望，就是愿你回来&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-e1cff160caf1aed51b399b_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-e1cff160caf1aed51b399b_r.jpg&&&br&I don't wanna be your friend.&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-cf7b2dbbfb1_b.jpg& data-rawwidth=&1781& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1781& data-original=&/v2-cf7b2dbbfb1_r.jpg&&&br&不在一起就不在一起吧&br&反正一辈子也没多长&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-d4f5898699afe967ca9a7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-d4f5898699afe967ca9a7_r.jpg&&&br&谁要做你朋友啊，我又不缺朋友&br&只缺你这一个男朋友&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-ead5ec30b8c60_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ead5ec30b8c60_r.jpg&&&br&多幸运遇见了你&br&不曾后悔&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-249a1d0fbc97f81e48bf51_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-249a1d0fbc97f81e48bf51_r.jpg&&&br&那些我们的回忆啊&br&我记得，你却全都忘了&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-cdf9eef8ccc17cd3431e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-cdf9eef8ccc17cd3431e_r.jpg&&&br&不知什么时候开始&br&我们变得那么客气&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1509& src=&/v2-d0b6ecdec5cbf82d691d5_b.jpg& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/v2-d0b6ecdec5cbf82d691d5_r.jpg&&&br&We were so sweet.But i feel very tired now.&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&2853& src=&/v2-e7ddec046dd1497c2afd733_b.jpg& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/v2-e7ddec046dd1497c2afd733_r.jpg&&&br&也许沉默是忘记一个人最好的方式&br&彼此不打扰慢慢的成为陌生人&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1712& src=&/v2-0bbde3b551a907f74842baa_b.jpg& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/v2-0bbde3b551a907f74842baa_r.jpg&&&br&那些曾经陪你一起走过的地方&br&我到现在还是会一个人去坐坐&br&&br&&br&——————————————————————————————————————————烧死那些异性恋！！！&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-252f91db075a3b6e5fcf6d1aae78c30e_b.jpg& data-rawwidth=&288& class=&content_image& width=&288&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-f935c1bce58e_b.jpg& data-rawwidth=&297& class=&content_image& width=&297&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-00dca7cbca7b39df68af022e0bf39a45_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-00dca7cbca7b39df68af022e0bf39a45_r.jpg&&&br&小丑面具笑的比谁都还开心&br&藏不住那一双哭红的眼睛&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1282& src=&/v2-b7c468479bbfa349a0c2a63586c49adb_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-b7c468479bbfa349a0c2a63586c49adb_r.jpg&&&br&不敢见你最后一面&br&因为我怕我会心软&br&&br&&br&&br&&br&————————————————————————————————&br&不再更新&br&看过那么多失败的感情&br&被扎的千疮百孔&br&希望有情人终成眷属&br&&br&&br&&br&&br&&br&你们为什么喜欢和爱的人吵架&br&和陌生人说心里话&br&答应我不要这样了
多图预警 图片源自网络，侵删！！ 还有，图片不是答主的故事，是别人的，而且是不同人的！为什么有这么多吃瓜群众看不懂 （情侣的第一次聊天与最后一次聊天） 想法设法看看我的是你 一键删除不说再见的也是你 以前我去哪你就在哪 后来我在哪你都不在 先喜欢…
&img src=&/cca6eb33da6_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/cca6eb33da6_r.jpg&&&p&&b&内容简介：&/b&&/p&&ul&&li&&b&跑步后，该不该吃东西？&/b&&/li&&li&&p&&b&力量训练后，该不该吃东西？&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&健身后，怎么吃才更瘦？&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&啥？跑步和力量，该吃的不一样？&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&h2&&ul&&li&&b&吃还是不吃？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！&/p&&p&不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？不少人都给我发过这类图片：&/p&&img src=&/28dcdef901c_b.jpg& data-rawheight=&312& data-rawwidth=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/28dcdef901c_r.jpg&&&p&问我“斌卡斌卡，这说的是真的吗？运动后吃饭，身体真的会因为消化吸收能力变快，反而更容易长肉吗？所以运动后要避免吃东西？”&/p&&p&今天我就明确地告诉大家！&/p&&img src=&/9d892c26e3f50d65a947d38c119f09da_b.jpg& data-rawheight=&463& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&p&&b&不吃饱，哪有力气减肥啊~发哥，诚不我欺！&/b&&br&&/p&&h2&&ul&&li&&b&糖原，你的减肥能源&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右&/p&&p&在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&EPOC&/a&。&br&&/p&&p&也就是说，&strong&如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！&/strong&&br&&/p&&h2&&ul&&li&&strong&跑步后，不吃更胖！&/strong&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！&/p&&img src=&/99f6bb6d11caa2d47c022af_b.jpg& data-rawheight=&379& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&p&研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了①。&/p&&p&那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？&/p&&p&当然是肥肉！！！&br&&/p&&img src=&/d2f94374ef_b.jpg& data-rawheight=&1119& data-rawwidth=&1650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1650& data-original=&/d2f94374ef_r.jpg&&&p&同样一碗饭，&strong&运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉&/strong&&strong&！&/strong&&/p&&p&也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。&/p&&br&&h2&&ul&&li&&strong&不吃饱，哪有力气减肥？&/strong&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练。&br&&/p&&p&&img src=&/a9d242183bebf9e2abd82f_b.jpg& data-rawheight=&2650& data-rawwidth=&1337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1337& data-original=&/a9d242183bebf9e2abd82f_r.jpg&&&b&训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环&/b&&/p&&p&&b&训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环&/b&&/p&&p&研究者调查了运动后几乎不吃东西（小于20千焦）、吃半固体食物（大米甜布丁）和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响②。最后发现，运动后几乎不吃的受试者，在第二次运动中29分钟就出现了疲劳，吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者，运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。&br&&/p&&p&&img src=&/87fd5fcfc4f6ff9b201509_b.jpg& data-rawheight=&886& data-rawwidth=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1006& data-original=&/87fd5fcfc4f6ff9b201509_r.jpg&&所以，&strong&不吃饱，怎么有力气减肥？&/strong&&/p&&h2&&ul&&li&&b&力量训练后，该不该吃东西？&/b&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&那么力量训练呢？&/p&&p&有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？&/p&&p&这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。&/p&&p&研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。&/p&&img src=&/ceaaa9dcff31_b.jpg& data-rawheight=&516& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ceaaa9dcff31_r.jpg&&&p&我们可以看到，运动后摄入糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强③。&/p&&p&不过且慢！谁说这些胰岛素是用来长肥肉的？谁说吸收变好就是让人长胖的？&/p&&p&恰恰相反，这些胰岛素反而是让你更瘦的！&/p&&h2&&ul&&li&&b&力量训练后，不吃饭就白练了！&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，&strong&健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300&strong&%④&/strong&&/strong&，&strong&而身体对蛋白质的需求量也会提高将近&/strong&&strong&100%⑤&/strong&。&br&&/p&&img src=&/0c262ef9a246defe841a76b_b.jpg& data-rawheight=&482& data-rawwidth=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/0c262ef9a246defe841a76b_r.jpg&&&p&另外，由于&strong&力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原&/strong&，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。&/p&&p&我们刚才也说过，运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了⑥。&/p&&img src=&/c31d2f26c8bd8c5d34fd_b.jpg& data-rawheight=&616& data-rawwidth=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/c31d2f26c8bd8c5d34fd_r.jpg&&&p&研究还发现，&strong&身体在健身后分泌胰岛素，可以促进肌肉吸收氨基酸和恢复糖原，增加肌组织合&/strong&&strong&成⑦&/strong&，而这正是力量训练减肥的原因之一。&/p&&p&也就是说，上图中我们看到的那些运动后生成的胰岛素，并不是为了你长肥肉而增加的，正相反，胰岛素的生成是来促进你的身体恢复和肌肉增长的。&/p&&p&&strong&肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里，&/strong&即使你一天呆着不动，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃烧2千卡而已，更不要提，身体只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢中⑧。&/p&&p&&strong&肌肉的密度远比脂肪来的大，&/strong&也就是说，如果肌肉增加、脂肪减少，即使体重不变，也一定会看着瘦了很多！这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因！&/p&&p&所以童鞋们现在知道了吧，&strong&如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！&/strong&&br&&/p&&h2&&ul&&li&&b&健身后，怎么吃？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&一句话概括：&strong&训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！&/strong&&/p&&p&以前我们就说过，运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。科学家让运动员以0.7g/kg体重为标准，在运动后补充蔗糖（高GI）和果糖（低GI）。结果发现，摄入蔗糖的运动员糖原合成速率是6.4mmol/(kg·h)，而果糖的只有3.3mmol/(kg·h)⑨。&/p&&img src=&/2c81dfb62ef8f781eec379c3_b.jpg& data-rawheight=&900& data-rawwidth=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&/2c81dfb62ef8f781eec379c3_r.jpg&&&p&一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速⑩。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。&/p&&p&另外以前我们曾经介绍过，脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！&/p&&p&简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～&/p&&h2&&ul&&li&&b&力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&&strong&力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。&/strong&&/p&&p&我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。&/p&&p&&strong&蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率&/strong&。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。&/p&&p&&img src=&/a463782daf78ccfaafab2_b.jpg& data-rawheight=&493& data-rawwidth=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/a463782daf78ccfaafab2_r.jpg&&研究发现，力量项目，耐力项目，静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的(11)。&/p&&ul&&li&&p&&b&非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d&br&&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d&/b&&/p&&/li&&/ul&&p&当然，&strong&蛋白质摄入也不是越多越好的&/strong&。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。&br&&/p&&p&有同学可能问，那具体的量怎么估算呢？放到实际生活中，假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。&br&&/p&&img src=&/73d20cbdd4f_b.jpg& data-rawheight=&149& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/73d20cbdd4f_r.jpg&&&p&至于&strong&比较好的摄入时间，就是你训练之后&/strong&，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。&/p&&p&当然不训练的日子可以少吃点哦～避免长胖！”&/p&&br&&p&具体的摄入建议量，可以参考下面的饮食简易表&strong&↓↓↓&/strong&&br&&/p&&img src=&/337fee3cfad0ef_b.jpg& data-rawheight=&1515& data-rawwidth=&977& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&977& data-original=&/337fee3cfad0ef_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&br&&br&&p&①Brooke J D, Green L F, Brooke J D, et al. The effect of a high carbohydrate diet on human recovery following prolonged work to exhaustion.[J]. Ergonomics, ):489-497.&/p&&p&②Brooke J D, Green L F, Brooke J D, et al. The effect of a high carbohydrate diet on human recovery following prolonged work to exhaustion.[J]. Ergonomics, ):489-497.&/p&&p&③Rasmussen B B, Tipton K D, Miller S L, et al. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise.[J]. Journal of Applied Physiology, ):386-392.&/p&&p&④G B. Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance exercise in humans.[J]. Am J Physiol, ).&/p&&p&⑤PW L. Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders.[J]. Journal of Applied Physiology, ):767-775.&/p&&p&⑥Brooke J D, Green L F, Brooke J D, et al. The effect of a high carbohydrate diet on human recovery following prolonged work to exhaustion.[J]. Ergonomics, ):489-497.&/p&&p&⑦PA F, MJ F, TC V, et al. Effects of intensity of acute-resistance exercise on rates of protein synthesis in moderately diabetic rats.[J]. Journal of Applied Physiology, ):.&/p&&p&⑧Owen O E. Resting metabolic requirements of men and women[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, ): 503-510.&/p&&p&⑨PC B, AT H, O V, et al. Effect of different post-exercise sugar diets on the rate of muscle glycogen synthesis.[J]. Medicine and science in sports and exercise, ):491-496.&/p&&p&⑩冯炜权.运动生物化学原理[M].北京:北京体育大学出版社,1995.86.&/p&&p&(11)Lemon P W R. Effects of exercise on dietary protein requirements.[J]. International Journal of Sport Nutrition, ):426-447.&/p&
内容简介：跑步后，该不该吃东西？力量训练后，该不该吃东西？健身后，怎么吃才更瘦？啥？跑步和力量，该吃的不一样？ 吃还是不吃？ 吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的…
&p&早晨送完孩子，去市场买点海鲜。&/p&&br&&p&平时买回去的菜，问我螃蟹多少钱一斤？西红柿多少钱一斤？从来没问过价，真不知道多少钱。&/p&&br&&p&我觉得三块两块不好意思讲，偶尔试着讲一次，3块的菜狠狠心：2块9行不？人家说：好。&/p&&br&&p&这也太痛快了，我竟然觉得好尴尬，怎么没找到讨价还价的感觉呢？&/p&&br&&p&家人嫌我买东西不议价，罢免了我的采购权。&/p&&br&&p&不过买海鲜还得我去，因为不很多鱼她们不认识。&/p&&br&&p&青岛早市非常繁荣，人山人海，有点赶大集的感觉，那个点大部分是退休老人，我这个年龄的都去上班了。&/p&&br&&p&超市里的菜并不贵，但是刮风下雨从未阻挡我赶早市的脚步。&/p&&br&&p&也许是为了提着淘来的大包小包战利品，颇有成就感。&/p&&br&&p&每次回老家，老人也会忙着去赶集，然后把买来的美食，一样样掏出来让孩子吃，孩子们开心的吃，他们笑眯眯的看着。&/p&&br&&p&就像出去打食归来的燕子，嘴里含满了实物，一群嗷嗷待哺的雏燕张开嘴巴，等一个个心满意足的吃饱，那种被需要的幸福感油然而生。&/p&&br&&p&再者就是社会参与感，因为除此之外，我一天都是在家里度过的，除了买东西，门都很少出。&/p&&br&&p&早市，是个窥视人性的地方。有个卖苹果的摊位，一边是4块一斤，一边是有点疤的次果，卖3块一斤。&/p&&br&&p&有老两口，老爷爷负责把4块的苹果偷偷混进3块的堆里，老太太装模作样的在3块的堆里挑拣，自然装进袋里都是4块的，然后按3块的结账……&/p&&br&&p&思路之巧妙，配合之天衣无缝，无不感叹，只要有善于发现的眼睛，处处有漏洞可钻。&/p&&br&&p&也许，在家里他们会教育孩子：做人要光明磊落，不能做唯利是图的小人。&/p&&br&&p&但是在利益面前，1块钱即可让他们暂且放下尊严，做着自打老脸的事。&/p&&br&&p&早市的赚钱门道花样百出，把人性的贪婪，利用的淋漓尽致。&/p&&br&&p&号称厂家直销，5块钱一副的老花镜，其实进价才5毛钱的塑料镜片。&/p&&br&&p&号称治咳嗽治喘的神药毛冬青，其实就是不知名的野草。&/p&&br&&p&号称深山岩蜜卖80多一斤，其实是批发价几块钱的合成品。&/p&&br&&p&各种红木手链、佛珠38白菜价，其实就是三五块钱的地摊货，白菜价只能买到白菜。&/p&&br&&p&各种神奇拖把、抹布几十块钱一把，其实进价不超过10块钱，只要是布都能擦掉瓷砖上的酱油，卖货全凭一张嘴。&/p&&br&&p&各种菜刀砍钢管，万用扳手神器，都是换种形态卖高价，进价几块钱的东西。&/p&&br&&p&玩具论斤称，一个电动小汽车批发价3块钱，能卖15还不觉得贵。&/p&&br&&p&火烧化妆品号称公司火灾残品处理，都是给大牌化妆品低价卖找个动人的理由，都TM是假的。&/p&&br&&p&还有手表、老酒、蜜蜡、万能胶、老版人民币、万能膏药，只要你不贪图便宜，就跳不了坑。&/p&&br&&p&邻居家孩子勤工俭学，让我帮他批了一箱牙刷，黑毛的，号称韩国竹炭牙刷，一板4支卖10块钱，都图方便，顺手几买了，省的去超市。进货才8毛钱一板。&/p&&br&&p&牙刷、鞋垫，一早晨卖500多，挣400多块钱，比他爸这个公务员挣的都多。&/p&&br&&p&家人对我不议价的行为批评了很多次，大方和实在也是一种获取利益的方式，并且长期而稳定。&br&&/p&&br&&p&别人都觉得的欠你，会不自觉的给你谋点福利。&/p&&br&&p&海鲜摊位前挤了两层人，我只需要往后面一站，老板抬头看到我，总会给我VIP待遇。&/p&&br&&p&要鲳鱼吗？前面的这些不给你，我去后面给你拿新鲜的，不管多少人等着排队，总会给我开个快捷通道。&/p&&br&&p&别人没有挑选权，我买则是老版亲自挑最好的。&/p&&br&&p&我则在一片艳羡的眼神中，提着VIP待遇买到鱼，趾高气扬的先行离开。&/p&&br&&p&偶尔也会告诉我：今天别买了。然后煞有其事的冲我使个眼神说：明白了吧？&/p&&br&&p&他们不忍心欺骗你，这待遇是花钱也买不来的。&/p&&br&&p&今天，老板小声告诉我：封海了，没有新鲜货啦，这么热的天，这鱼连个苍蝇都不叮，最近别买了，有新鲜的我再告诉你。&/p&&br&&p&有时候我也纳闷，夏天气温30多度，按说一上午时间就会腐烂，可是，市场上卖几天都不会有异味，连个苍蝇都没有。&/p&&br&&p&最简单的食品安全鉴定方法就是买活的，旁边有家卖螃蟹的，活蹦乱跳看起来还不错。&/p&&br&&p&母子45一斤，选了一些3斤多，160块钱。我给了200，老板忙着招呼生意，也没给我找零钱。&/p&&br&&p&等他忙完了，看到我还没走，问，怎么了？我说，你还没找我零钱。&/p&&br&&p&他说，不会吧，我刚才给你了啊。&/p&&br&&p&可能他真的忘了，或者记错了，但是，在他记忆里是真的给过我了。&/p&&br&&p&我说，哦，可能我记错了，不好意思。&/p&&br&&p&连监控都没有，争执有意义吗？一种情况是我据理力争，把来龙去脉复盘一遍，把我兜里的钱都掏出来给他看，但是，我兜里确实有不少10块零钱，这也证实不了什么。&/p&&br&&p&再一种情况，我跟他开骂，用最恶毒的诅咒证实谁在撒谎，说不定再干上一架，我凭借健壮的肌肉找回了40块钱。&/p&&br&&p&不过为了区区几十块钱，搞的一天不痛快，有意思么？&/p&&br&&p&还不如装傻一下，看起来吃点小亏，比因为40块钱开战划算的多。&/p&&br&&p&可能他真的记错了，我也有有扭头就忘的毛病，他心里觉得真给过我，再要就是我找事了。&/p&&br&&p&前两天看到一个段子，一个拾荒老人推着车，不小心划了一辆路虎，走也不是，留也不是，围了一群人看。&/p&&br&&p&远处走来一个小伙子，说，你知道这车多少钱吗？200多万，你能赔的起吗？&/p&&br&&p&大爷说，赔不起。&/p&&br&&p&小伙子说，赔不起还不跑，车主又不在。&/p&&br&&p&大爷推起车子胆战心惊的走了。&/p&&br&&p&看着大爷走远，小伙子掏出钥匙，打开路虎，开车走了……&/p&&p&我相信这个段子是真实故事，这个小伙子说智慧的。&/p&&br&&p&他如果跟老大爷较真，得不到什么补偿，反倒在围观的人群中自己下不了台。&/p&&br&&p&但是，话说回来，如果放在10年前，我还穷的吃不上饭，那时候一天才4块钱的生活费，40块钱我估计会跟他拼命。&/p&&br&&p&也许，我也会投机取巧，为了1块钱，做苹果调包的事，还觉得占了便宜而沾沾自喜。&/p&&br&&p&穷生邪念，富长慈善。&/p&&p&公众号：衣钵先生&/p&
早晨送完孩子，去市场买点海鲜。 平时买回去的菜，问我螃蟹多少钱一斤？西红柿多少钱一斤？从来没问过价，真不知道多少钱。 我觉得三块两块不好意思讲，偶尔试着讲一次，3块的菜狠狠心：2块9行不？人家说：好。 这也太痛快了，我竟然觉得好尴尬，怎么没找到…
&p&周末，朋友约我一家去崂山吃樱桃，孩子们可以一起撒撒欢，我们也放松一下。&/p&&br&&p&他们下属单位请客，只有我们两家人，一天的行程提前都安排好了，上午北宅摘樱桃，中午王哥庄农家宴，下午沙子口赶海。&/p&&br&&p&崂山北宅久负盛名，连孩子都说：哇，好美的风景啊。&/p&&br&&p&车子停在村口，沿着小路上山，两边都是樱桃树、杏树，当然还有鸡舍、猪圈。&/p&&br&&p&我们都期望等老了去山里建个小院，种花养草，劈柴喂马。&/p&&br&&p&想象都是美好的，真去了，能不能忍受阵阵鸡粪味来袭，一刮风满身灰尘？&/p&&br&&p&住一两天还很新鲜，不出三天就想逃离。&/p&&br&&p&网上流传一句话：面朝大海，春暖花开，都觉得这样的场景真美。&/p&&br&&p&住在海边试一下，就知道这一切并没那么舒服。&/p&&br&&p&我家距离海边800米，每年夏天，潮湿是最头疼的问题。&/p&&br&&p&每逢阴天，15层以上都是云雾缭绕。&/p&&br&&p&开一下窗户，雾气飘进室内，家里就跟下毛毛雨一样，床单、衣服都都是湿漉漉的。&/p&&br&&p&3台除湿机全开，每天能接出半桶水，太潮了。&/p&&br&&p&一个环境待久了，会发现种种弊端，忽略了他的好处。&/p&&br&&p&一个陌生的环境，只想象他的美好，却看不到他的弊端。&/p&&br&&p&从采摘园去王哥庄农家宴，还需要40分钟的车程，等红灯的间隙，看了一下手机，10多条信息，有读者问，大疆无人机的项目怎么做，有人要微信表情包项目的后台链接。&/p&&br&&p&发微信表情时，部分机型已经出现打赏按钮，也就是说，微信官方又给表情创作者开了一个付费入口。&/p&&br&&p&我以前写过这个项目，可以翻看一下。有些表情已经打赏10万人次，收入多少就不言而喻了。&/p&&br&&p&中午吃饭，发了个朋友圈，有位本地的读者问我是不是在北宅，他在附近有个庄园，问我中午可否一块吃个饭，要请我吃天鹅肉，他园里有养的大雁，炖大雁俗称吃天鹅肉。&/p&&br&&p&我说已经走了，正在王哥庄吃农家宴。他说，不会吧，看您刚发的朋友圈，马上就联系您了，整天看您的文章，请吃饭的机会都不给，真不给面子。&/p&&br&&p&说完非要赶过来，尽一下地主之谊，我说还有朋友，活动有人安排，确实没必要了，非常感谢。&/p&&br&&p&我从包间出来，站在国道边拍了个王哥庄的视频发过去，证实我确实走了，非常感谢盛情邀约，下次有机会一定去。&/p&&br&&p&回复完这些，我删除了发布的朋友圈，以后去哪里还是别晒了，免得一路骚扰大家，等晚上回来再发。&/p&&br&&p&以前觉得遇到读者的几率不大，自从我发布那个《广招英雄帖》才知道我还有很多身在国外的读者，美国、加拿大、法国、日本、新加坡......原来世界这么小。&/p&&br&&p&网络信息的高效流通，信息差越来越小，凭信息差赚钱的项目源日渐枯竭，国内没有，我们就要站在国际的高度，跨国信息差还是很多的。&/p&&br&&p&衣钵先生以前说过这个理念，在美国一天挣100美元算是小项目，相当于我们在国内一天挣10多块钱的水平，还不如在美国找个工作收入高，这样的项目如果在国内操作，100美元就可以换人民币688.28元，就很可观了。&/p&&p&一般白领也达不到月薪2万吧，我想做一个资源对接的平台，寻找国际信息差的商机，包括跨境电商和CPS/CPA，只有多交流，才能及时对接商机。&/p&&br&&p&2010年，淘宝刚开始做速卖通时，大家都一脸懵懂，我们不知道大洋波岸消费者需要什么，只是一味想到，肯定是浓厚中国味的商品。&/p&&br&&p&这些意识还停留在旅游纪念品的概念，其实，需求最大的是生活必需品，当年青岛跨境电商做的最火的是假发，歪果仁宁可不穿衣服，也不能不戴假发，这是一位国外留学生提供的信息。&/p&&br&&p&美国买一套假发花费500-600美元，跨境电商买中国的假发才100美元，不但歪果仁得到实惠，美元换成人民币，财富也实现了6.8倍的增幅。&/p&&br&&p&很多三五人的小团队，就能做到年营业额80多万美元。这是文化差异和生活习惯不同，没有有效的信息提供，是很难想到的。&/p&&br&&p&最大的几个跨境电商平台，速卖通、亚马逊、eBay、Wish、兰亭集势、敦煌，迅速涌进了大批淘金者，依托国内廉价的商品，和货币换算差的优势，国内一台500左右的平板电脑，折合美元才80美元左右。&/p&&br&&p&速卖通刚开始的时候，淘宝的口号是：现在不加入速卖通，就好比错过了2005年的淘宝。淘宝建议卖家直接复制淘宝商品，转发到速卖通，价格提高一倍出售。现在，速卖通也过了草莽时期，入驻门槛越来越高。&br&&/p&&br&&p&我们珠宝城最大的珍珠批发商，一半的利润还来自于跨境电商，国外人喜欢珍珠，中国又是最大的淡水珍珠生产国，据说老板娘买貂皮大衣，都是按打买，一次10来件，这件、这件不要，其余的都给我打包......&/p&
周末，朋友约我一家去崂山吃樱桃，孩子们可以一起撒撒欢，我们也放松一下。 他们下属单位请客，只有我们两家人，一天的行程提前都安排好了，上午北宅摘樱桃，中午王哥庄农家宴，下午沙子口赶海。 崂山北宅久负盛名，连孩子都说：哇，好美的风景啊。 车子停…
&img src=&/v2-54cd41a36b5_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/v2-54cd41a36b5_r.jpg&&&h2&一&/h2&
&p&1947年1月，山西文水云周西村。&/p&
&p&瑟瑟寒风中，一位14岁的女孩被凶恶的宪兵推到一个铡刀面前。那里已经躺着着几具无头的尸体，血还在流还是热的。她应该尽量很小心的躲避脚下的血污，但还是不可避免的沾上身上。不过这貌似已经没必要在意了。&/p&
&p&躺着地上这几个人她都认识，甚至就在刚刚她也亲眼看到了几人身首分离的过程——就那么一小会儿，活生生的熟人已经变成了血淋淋的抽搐着的尸体。&/p&&img data-rawheight=&321& data-rawwidth=&600& src=&/v2-9bff1cffaa078db9e60bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9bff1cffaa078db9e60bf_r.jpg&&&p&现场行刑的宪兵们用一种奇怪的眼神看着这个小女孩，他们大概想捕捉到令人兴奋的恐惧感，最好是吓得瘫倒不起痛哭流涕然后跪地求饶。在他们的潜意识里，男人在铡刀面前都会屈服，何况这个年纪的女孩？&/p&
&p&然而，令他们失望了，这一幕并没有出现。&/p&
&p&女孩镇定地走向了铡刀，睁大的眼睛显示着只有她年龄才有的清晰和明亮。他先是扫视了围在一旁的父老乡亲们，又愤怒地看了看那些即将要杀死她的刽子手们，再然后闭上眼睛平静地迎接死亡。但铡刀落下之前，她突然发出了一声声嘶力竭的怒吼……这声怒吼被周围的人们记住、传播，并最终写进了我们小学的课本里。&/p&
&p&&b&女孩的名字你我都应该知晓，她叫刘胡兰&/b&。&/p&
&h2&二&/h2&
&p&二十多年前，当我第一次读到她的故事的时候，我就在脑海中就曾浮现出这样的疑问：&b&那个仅仅&/b&&b&14岁的女孩，是什么使她在如此血淋淋的杀人现场，毫无惧色、慷慨赴死？&/b&&/p&&img data-rawheight=&735& data-rawwidth=&980& src=&/v2-5afc1fb426e44a79fd247f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&/v2-5afc1fb426e44a79fd247f_r.jpg&&请原谅，那时的我也没有想明白。直到我前几年的一天，回了趟农村老家看望爷爷，我才仿佛懂得了什么。
&p&我的老家在鲁西南一块富饶的土地上，那里空气新鲜、人口众多、土地肥沃。当我从大城市回到这里，一切感觉都很美好。然而，当我陪着爷爷走过村子旁边的一座小山头时，爷爷突然告诉我，这里解放前叫&b&狼食岗子&/b&。这里以前居然还有狼这种野生动物？我饶有兴趣。不过，接下来在我爷爷的口中，我听到了毛骨悚然的故事。&/p&
&p&所谓狼食岗子，是狼吃食的地方，而它们的食物则是——人类的婴儿。那个年代，产妇婴儿死亡率奇高，死亡的产妇往往还有口薄皮棺材埋进地里，但死婴往往就被一把茅草裹着丢到了这里，成了野狼们腹中之食。弃婴之多，以致养活了诸多野狼，几乎每个村子旁边都有这样的狼食岗子。&/p&
&p&爷爷还告诉我，那时候人们生活之惨是现在人无法想象的。生到男孩的话，那是家里的壮丁无论怎么着都要努力养活的；但如果生到女儿的话，有时则往往也会被溺死后丢到这里。他小时候，偶尔能看到肥硕的野狼在这里转悠，嘴里还咀嚼着什么。&/p&
&p&我看着那片山岗，山色青青一片葱绿，可谁能想象当年小生命们尤其是女孩还未出生就要面临的残酷？&/p&
&p&不知为何我突然想到了刘胡兰，如果她还活着，应该和我爷爷一般大吧，八十多了吧。可当年的她，面对这种命运，是否坦然接受？&/p&
&h2&三&/h2&
&p&我以前从张爱玲笔下曾读到过一个小资的充满情调的民国女性，但后来读的书多了，我才知道能优雅的坐在夜上海咖啡厅里喝咖啡的女性不到这个国家女性比例的千分之一，而千分之九百九十九的女性，她们的生活圈里有&b&狼食岗子&/b&这个词。&/p&
&p&那是个令人绝望令人窒息的年代。老一辈的人曾告诉我，那个年代，当一个女孩幸运地出生并活下来后，她的命运就几乎注定了。从小的贫穷使女孩们不得不四五岁就开始帮做家务干农活，因为高额的地租和税收正压垮着每一个家庭，待到了七八岁时就被打发出去当童养媳，直到十三、四岁就会嫁人，再然后是目睹着自己的孩子被扔到狼食岗子或者在一片贫瘠的土地上为繁重地租而劳累一生。&/p&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&908& src=&/v2-2adbc7d938cbc0a82b1acb4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&/v2-2adbc7d938cbc0a82b1acb4_r.jpg&&&p&不要试图去反抗命运，因为早有乡绅们在严格的维持着一切。我曾在黄河边上的一个地方看到过解放前留下的一种石碾子，了解后发现这石碾子居然有一种用途是把女人沉河——&b&那些是被认为忤逆了家族传统的女人。&/b&我想象她们被绑在石碾上推进黄河的情景，围观的是优雅喝茶的乡绅和看热闹的人群们。我突然想到在网上那些新闻中被当做奇谈怪论的“荣誉谋杀”，谁能想象，就在六十多年前，这种“谋杀”在我们这片土地上曾如此普遍和自然。&/p&
&p&这还是平常年份，而当灾难和战争来临时呢？1942年河南大饥荒时，灾民把妻子卖掉只为了换几升小米，一个十二三岁的女孩被卖到妓院或给有钱人家为婢为妾也是这个价钱；1949年解放军曾统计国军一个师投诚的2451名士兵中，母亲、姐妹、嫂嫂被强奸、霸占以及被迫改嫁的，总计达850人；1948年，在刘胡兰老家山西的太原郊区，饿死和被杀害的农民不下6000人，晋祠南大寺26户人家卖妻的就有5户，卖子女的有9户，还有28人活活饿死。&/p&
&p&&b&我可以感受到，绝望几乎渗透在那个年代几乎每一个女孩的骨髓里，一如刘胡兰这个年纪。&/b&&/p&
&h2&四&/h2&
&p&能够对抗恐惧和绝望的是什么？今天在和那一辈人对话后我知道了，是对绝望的反抗。因为反抗，所以无畏，所以有着无以复加的愿望去改变这个世道。&/p&
&p&现在人很难想象，在那个腥风血雨的年代，为什么会有那么一批中国女人如此勇敢地站立起来，她们叫秋瑾、陈铁军、杨开慧、赵一曼、江竹筠还有刘胡兰，她们是进步知识分子、地下工作者、游击队员、妇救会长或者其他的什么职业，但她们有一个共同的理想，就是为了新中国。&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&558& src=&/v2-bac5d8c98edf80ee35d795bc876fcf74_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-bac5d8c98edf80ee35d795bc876fcf74_r.jpg&&&/p&
&p&你们以为只有一个刘胡兰？不是的，仔细凝视那段历史，你会发现曾有千千万万个刘胡兰：她们从安稳的国外归来，她们背叛自己的阶级家庭，她们甘愿去冒杀头的危险，她们无畏任何牺牲。那种反抗绝望的力量是那么的强烈，以致于像刘胡兰那样的牺牲比比皆是，只不过时间久远，不为我们所知罢了。其实从王树增《解放战争》中收录的一封信可以一点一滴的感受到：&/p&
&blockquote&&p&“……亲爱的同志们，看见了你们，我们又悲又喜，喜的是可得救了，悲的是这几个月我们受尽了亘古未有的大大灾难。国民党伪军自占领潍县后，烧、杀、抢劫、抓丁、抢粮，无所不为，潍北全县被拉去牲口两千余头，粮食被抢精光，被抓壮丁难以统计。更残酷的是广大群众被残杀。两年多来，潍北人民被残杀者已有千余，直到今天寒亭据点周围的死难同胞仍曝尸旷野，无人收拾。纸房区李家营一村，即被活埋七十余人。残暴手段更令人闻之毛骨悚然，铡刀铡和活埋已成为蒋匪的普遍手段。有的先割耳、舌，而后活埋；有的妇女被拔去头发铡死；有的妇女被剥光衣服，绑在树上轮奸，并用烧红了的枪条插入阴户，活活搞死；有的被剥光衣服绑在树上用开水浇，把全身烫起水泡，再用竹扫帚扫，名为“扫八路毛”；有的用剪刀剪碎皮肉，名为“剪刺猬”；有的全身被刀子割开，丢在火红的锅里，叫做“穷小子翻身”。纸房东庄蒋匪在街口安下十二口铡刀，按户抓人铡死。邢家东庄一次被铡十二人，妇救会长一个四岁小孩，也被铡成三段。贫农韩在林兄弟三家十五口，有十四口被铡死，剩下一个老母苦苦哀求给她留下一个后代而不得，她看到自己的孙子全部被铡死，悲痛得自己也上吊而死。……高里区一个妇救会长，死时曾对大家说：“告诉共产党、解放军，一定为我们报仇！”亲爱的同志们：你们是华东野战军的主力军，你们是胶东的子弟兵，你们屡打胜利，有了你们就有了希望，有了依靠。你们是我们的救命恩人，我们不能让你们走，要你们给咱们报仇。要求你们坚决彻底消灭蒋匪军和“还乡团”，要求你们像在孟良崮一样消灭敌人，在潍县留下英雄的胜利，立下大功，这是我们对你们高贵的信仰，也是人民对自己军队的命令！”&/p&&/blockquote&
&p&&b&今天我们的教育缺失了很多，问题是我们没有告诉那些质疑英雄的人们，烈士们当时处于什么样的人间。当他们知道那人间的残酷后，他们还会质疑嘲笑她们面向屠刀的勇气么？&/b&&/p&
&h2&五&/h2&
&p&&b&如果当年刘胡兰们不反抗呢？&/b&&/p&
&p&2017年5月，在一个平行世界朝气蓬勃的国家，几个观众正从电影院出来，他们刚刚看了亚洲东部一个贫穷国家反映女性的电影《练武吧！爸爸》，并被电影情节感动一塌糊涂。&/p&
&p&在回去的路上，他们会讨论这个被当成笑话的国家居然拍出了这么好的电影，也会讨论那个国家依然存在的落后与野蛮，讨论网络上流出那些强奸、性侵或者其他的笑话，讨论被封建束缚看不到希望的女性生活……&img data-rawheight=&416& data-rawwidth=&560& src=&/v2-de29bd8f8fd34b6cebc34d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-de29bd8f8fd34b6cebc34d_r.jpg&&&/p&&p&末了，他们会感慨，为什么当年这个民族没人反抗啊？&/p&
&p&他们寻思：如果她们当年反抗了，现在说不定这个国家的女童入学率会达到98%，妇女平均寿命会超过世界平均水平10岁，孕产妇死亡率会达到发达国家水平；说不定这个国家的女性可以从事飞行队表演、可以在世界各国元首面前威武霸气的阅兵，可以在也门海岸手牵手接回自己的国民；说不定这个国家的女性可以设计火箭卫星潜艇、可以走上诺贝尔领奖台、可以在奥运会赛场上一遍遍把金牌拿到手软，可以作为世界第二大国的代表为世界未来发展建言……&/p&
&p&然后他们对自己脑子里冒出来的奇怪想法哑然失笑。&b&那个国家，呵，现在还有家长在教育孩子不要相信民族英雄，不要相信高尚和牺牲，不相信光荣的历史，&/b&&b&so，怎么可能呢？&/b&&/p&
&h2&&b&但因为她们反抗了，所以今天——换了人间！&img data-rawheight=&978& data-rawwidth=&1310& src=&/v2-653ffcc72814ddd7acddfa76acdebffb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1310& data-original=&/v2-653ffcc72814ddd7acddfa76acdebffb_r.jpg&&&/b&&/h2&&img data-rawheight=&401& data-rawwidth=&900& src=&/v2-8ad3a911c313a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-8ad3a911c313a_r.jpg&&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&900& src=&/v2-e548cc23e96f4bc42af5c2cd675f3784_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-e548cc23e96f4bc42af5c2cd675f3784_r.jpg&&&img data-rawheight=&269& data-rawwidth=&461& src=&/v2-2a051eb74ee00aeccd6e4_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/v2-2a051eb74ee00aeccd6e4_r.png&&————————&br&本文作者： &a data-hash=&e5a3f4ffdc4& href=&/people/e5a3f4ffdc4& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$e5a3f4ffdc4&&@熊爸&/a&
1947年1月，山西文水云周西村。
瑟瑟寒风中，一位14岁的女孩被凶恶的宪兵推到一个铡刀面前。那里已经躺着着几具无头的尸体，血还在流还是热的。她应该尽量很小心的躲避脚下的血污，但还是不可避免的沾上身上。不过这貌似已经没必要在意了。
躺着地上…
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