经常抽筋的原因及治疗方法
经常抽筋的原因及治疗方法
学习啦【原因大全】 编辑：燕华
　　人们工作压力大，不想运动，懒得健身，导致身体问题层出不穷，抽筋就是常见的病症。那么经常抽筋是怎么回事呢？下面学习啦小编告诉你抽筋的原因及治疗方法。
　　经常抽筋的7大原因
　　①寒冷刺激
　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
　　②过度疲劳
　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
　　③骨质疏松
　　老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
　　④睡眠姿势
　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
　　⑤身体缺钙
　　在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
　　⑥肌肉收缩
　　剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
　　⑦出汗过多
　　运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
　　经常抽筋的治疗方法
　　1、脚趾疗法
　　在抽筋时板起脚趾，翘起脚板就能够迅速的缓解疼痛，还可以将自己的脚顶着墙壁或其他较硬的物体，一般很快就会好了，一个人的时候这种方法非常有效哦。
　　2、后续按摩
　　在处理完抽筋问题后需要自己按摩抽筋疼痛的位置，因为多数情况下载抽筋完了之后会是肌肉绷紧或产生疼痛或者是酸酸的感觉，在这个时候我们适当的来按摩抽筋的地方能够有效的缓解或消除这种症状。
　　3、生活饮食
　　在饮食 方面需要多补充含钙质丰富的食物，如豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等食物，能够为人体补充大量的钙质，当然，如果严重缺钙则用药物补充较好。
　　4、补充水分
　　在平常多吃蔬菜水果，能够为人体补充所需的维生素，还需要多喝水，让机体拥有充分的水分，能够有效的调节机体的内循环系统，宠儿起到预防抽筋的问题。
　　5、锻炼身体
　　强健的身体更有利于钙质的吸收，还需要多晒太阳，也能够有利于钙质的吸收。
　　抽筋吃什么食物好
　　1、香蕉
　　脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。
　　特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。
　　2、牛奶
　　脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。
　　除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。
　　3、动物肝脏
　　动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。
　　除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
　　4、补充钙片
　　如果通过食物的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以考虑在医生的指导下服用钙片来补钙，切勿私下随意大量补充钙质，以免反倒给身体带来负担。
　　5、运动型饮料
　　脚抽筋的原因之一是因为身体中电解质流失，代谢物堆积影响正常血液循环，所以可以在运动之后，身体水分，盐分大量流失的时候及时补充水分和运动型饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。
　　6、如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
　　7、膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等。
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晚上睡觉腿抽筋的原因和治疗方法
造成腿脚抽筋的主要原因有：
(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
(2)环境温度突然改变。
(3)情绪过度紧张。
(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
(10)长期饮酒会引起酒精肝或者脂肪肝，也可引起腿抽筋。
(11)不知名的原因。
如何减少腿脚抽筋的机会：
(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
(6)小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。
引起肌痉挛的原因很多，人们在众多原因中偏偏忽视了缺镁这个因素。事实上，不少病人肌痉挛不是缺钙而是缺镁引起的。镁是细胞内一种重要的阳离子，它在细胞内与ATP等物质起到激活很多重要酶的作用。如果血液中的镁不足，某种酶的活性随之降低，细胞内钾离子外溢，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强，便容易出现肌痉挛。在这种情况下一味补充钙剂，无异是雪上加霜。因为钙与镁有对抗作用，钙能减少镁在细胞内的活性，致使缺镁性肌痉挛变得更加严重。
在正常情况下，人们是不会缺镁的，因为含镁丰富的食物很多，如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等，这些食物都能经常吃到。但是，如果膳食不合理，偏食，吃粮过于精细，那也未尝不会缺镁；慢性病患者或老年人由于食量小，也可能导致缺镁。所以，经常有小腿抽筋症状的人不宜盲目补钙，而应及时请医生检查。
许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。
夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
按摩治疗：
1.按揉小腿肌肉：
自膝盖后侧的腘窝开始至跟腱，双手用力按揉数分钟，如果发现肌肉特别紧绷的地方，就加强该部位的按摩。
2.按「委中穴」：
用双手拇指点揉「委中穴」，约2分钟。
3.按「承山穴」：
用双手拇指点揉「承山穴」，以有酸胀感为宜，约2分钟。
4.拍打小腿肌肉：
虚掌有节奏地拍打小腿肌肉，约2分钟。
5.拉伸、舒展小腿肌肉：
伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，使小腿肌肉保持于伸展状态。
在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
中医治疗：
1、芍药甘草汤：配方：芍药30克& 甘草10克&& 白糖30克
1．将甘草、芍药润透切片；放入锅内，加水1000毫升。
2．将锅置中火上，煎煮20分钟，滤去渣，在药汁内加入白糖拌匀即成。
食法：代茶饮用。&
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（图一）健康圈（amy6562）---健康是人生的榜首财富！健康是一种心态！懂点健康摄生，自个的身体自个做主！小健说：许多兄弟都会有这种阅历：深夜翻个身或许伸一下腿，就会抽筋。发作时苦楚难忍，分外是深夜抽筋时通常把人痛醒，有好长时刻不能止痛，且影响睡觉。略微严峻点，到第二天都会有点酸酸的，不酣畅的感触，假定呈现了一次，就会在那段时刻里常常呈现。所以这终究是怎么回事！抽筋要素许多人觉得腿抽筋是由于缺钙，补一下钙就能够医治。正本睡觉的时分，小腿抽筋是由于各种要素致使的，而不单单是由于缺钙。①睡觉受冷（图二）在冰冷的环境中操练．预备活动不充沛，或许夏天游水水温较低，都简略致使腿抽筋。黑夜睡觉没盖好被子，小腿肌肉受冰冷影响．会痉挛得让人疼醒。②肌肉接连缩短过快（图三）剧烈运动时．全身处于严峻状况，腿部肌肉缩短过快，放松的时刻太短，有些代谢商品乳酸增多，肌肉的缩短与放松难以谐和，然后致使小腿肌肉痉挛。③推陈出新出疑问（图四）当运动时刻长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补偿盐分时，体内液体和电解质许多扔掉，致使代谢废物堆积。肌肉有些的血液循环欠好，简略发作痉挛。④疲倦过度（图五）爬山、登高时，小腿肌肉最简略发作疲倦。由于都是一只脚支撑全身分量，这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍，当它疲倦到必定程度时，就会发作痉挛。⑤缺钙（图六）钙离子在肌肉缩短进程中起着首要效果。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉简略振奋而痉挛。青少年生长发育活络，很简略缺钙，因而就常发作腿部抽筋。⑥睡觉姿态欠好（图七）如长时刻仰卧，使被子压在脚面，或长时刻俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时刻处于必定放松状况，致使肌肉“被迫挛缩”。小腿抽筋怎么办（图八）1、扳起脚趾，翘起脚板，活络减轻苦楚。2、立刻用手捉住抽筋一侧的大脚拇趾,然后逐渐将脚掌向自个方向拉，这么可拉伸腓肠肌。再逐渐伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。3、或用双手用力按摩小腿肚子。防止为先（图九）睡觉时分小腿抽筋，既苦楚又影响睡觉。怎么才调不让这种状况发作呢？1.睡觉时要留神驱寒保暖，分外是在冬季，不让有些肌肉受寒。2.走路或运动时刻不行过长，不能让小腿过度疲倦3.恰当补钙，分外是正在发育期的青少年。但是补钙也要了解低钙反面的实在要素再进行有关于的医治，而不是一味补钙。4.穿酣畅的鞋子。平足和别的身体结构的疑问使一些人分外简略发作腿抽筋。适宜的鞋是补偿的办法之一。5.拉松被褥。在仰卧的时分，被子或许压住足部，这么使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很简略发作痉挛。只需将被褥拉松一些就能够了。6.许多饮水。假定往常活动量大，出汗多，就需求补偿液体以防止脱水，但是不要过量。常常一再发作或许与血管病有关，应就医医治。（图一十）（图一十一）温馨提示：推行的内容如有侵权请您奉告咱们会在榜首时刻处理或删去；互联网是一个本钱共享的生态圈，咱们崇尚共享。（图一十二）健康笔记微信号：hunda365（图一十三）▲长按二维码“辨认.”注重简介:全球健康范畴最有影响力、★敞开健康笔记的钥匙就把握在你自个手中,如今开端举动吧,你也能够和千万人相同,从此享用健康高兴的日子!（图一十四）家常美食微信号：instagram58（图一十五）▲长按二维码“辨认.”注重简介:最常吃、最经典的家常美食，最悉数、最深化的菜品解析，养分常识，烹饪技法，厨事诀窍，集威望专家与身边大众一同的才智，倾力发明出让你一学就会的家常菜谱！（图一十六）改动你的爱情故事微信号：gushi388（图一十七）▲长按二维码“辨认.”注重简介:爱情，于这人世，时刻短却又持久。人世能够消逝悉数，爱情却能够隽永。注重改动你的爱情故事 让你徜徉于浪漫绝美的爱情海傍边！（图一十八）再深一点微信号：zsyd365（图一十九）▲长按二维码“辨认.”注重简介:守时更新让你脸红心跳的图文漫画,有你意想不到的精彩,不要失掉!每分钟都有人在制造相册，你也来吧！（图二十） （图二十一） （图二十二） （图二十三） （图二十四） （图二十五） （图二十六） （图二十七）（图二十八）（图二十九）免费制造家庭相册、宝宝相册、宠物相册（图二十九）↓↓戳【阅览原文】免费制造动感相册！&
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