送给中老年业余学习舞蹈爱好者的几点重要提示与注意事项
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　给中老年业余学习舞蹈者的几点重要提示
　　在城镇，中老年人(指男性60岁以上，女性50岁以上)长期关注和喜爱舞蹈并坚持习舞的朋友的不在少数，我称他们为&舞蹈爱好者&。来我校学习民族民间舞的中老年学员的比例能占到4/5。业余学习跳舞的好处可以说是众所周知的，舞蹈能在身体健康、心理健康、社会交往、家庭幸福等方面带来很多益处，我不再赘述，但是中老年人业余学习跳舞的重要注意事项还是需要再提示几点：
　　一、选择时间：
　　如果中老年人喜欢在清晨去跳舞，在跳舞前最好喝杯温开水，能促进血液循环的作用。而且早饭后40分钟左右再开始跳舞，较为适宜，因为进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。
　　晚上六点以后尽量不要再跳比较剧烈的舞蹈，因为太过兴奋会会影响睡眠。
　　年长的学员如果在跳舞后出现气喘嘘嘘、汗流浃背、肌肉持续酸痛等情况，也不要认为那是最佳状态，很有可能已经属于运动量过大，时间久了就是运动过度，体力透支，反而对健康不利。稍觉疲劳就立刻减少跳舞时的强度或缩短跳舞时间以进行调整，以身体轻松、心情愉快为衡量。随着年龄增长，心血管弹性会变差，大运动量的舞蹈除了可能引起肌肉、韧带、筋膜等软组织受损外，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷而诱发或加剧心血管病发作。
　　二、选择场地：
　　尽可能避免在有车辆频繁过往的路旁，立交桥下等汽车尾气排放较多的场地跳舞，也不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场，最好是到通风条件好的专门的舞蹈教室。虽然这样会产生一些费用，但避免了恶劣环境对身体健康产生直接的不利影响。
　　三、选择教师：
　　对老师的选择可以从几个方面考虑：一是初学者不要选择年级太轻的专业演员做业余舞蹈的老师，因为他们自身舞蹈水平较高，很容易做出高难和复杂的动作，对业余舞蹈爱好者来说虽然对他们很是欣赏，但是难以模仿。业余舞蹈主要是以健身和休闲为主，不是以表演、展示为主。是满足自己的爱好，学着轻松快乐，而不是以此为生。再就是除了国标舞一定需要搭对或排练剧目剧情需要以外，男、女学员尽量分开学习，而且最好女教员教女学生，男教员教男学生。这样男生男性美感，女生有女性魅力。也有不少向反的情况，女生显得强悍，男生倒有几分媚，结果参加比赛时虽然很努力却难以得到高分，殊不知是自己本身错着位呢。建议大家最好选择有5年以上业务舞蹈教学经验。10年以上业余学习舞蹈并既有美感又有教学经验的业务爱好者，后者的优势是他们更能了解和把握业余学习舞蹈的特点。其实，活跃在众多舞蹈社团中的教学骨干恰恰是后者。
　　四、选择舞种和班级：
　　舞蹈的美是全人类的美，有人形容舞者是上帝派来传递美的使者。每一种舞蹈都是既有广为接受的美感又有独特个性魅力的。兴趣爱好才是最持久的动力，所以你自己喜欢什么舞蹈是最重要的。我要提示您的是不要选择对自己的身体条件和健康状况有挑战的舞种，一是您选错了舞种您也坚持不下来，就算是坚持着也未必能达到您期望的结果。所以适合自己比超越自己更好。此外所在的班级学员数量一般控制在15到25人为宜。这样既有气氛，老师又能照顾得到每个学员。学员太多时大部分学员只能简单模仿，动作不正确时无法得到老师及时的纠正，养成做怪动作的习惯，时间越久越难以纠正。
　　五、身体条件和健康状况：
　　跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。但老年人中年跳舞要根据自身的生理特点。来跳舞的都是美的，而且会越跳越美的。所以要摆正心态，不要太多关注谁身体条件好，谁最漂亮，谁该不该在中央位置了，谁有什么毛病了等等。在老师眼里，学员都是一样的，舞姿不同，水平有差距是正常的，时间久了就拉齐了。学习舞蹈就是来感悟姿态美、感受音乐美;是来形体美、心里美的，过多关注课程以外的东西会带来情绪的负面影响，也会影响的学习进度和质量。在舞蹈班里，没有年龄、职务、贫富、地位的差距，只有你是否在轻松愉快的情绪中体会到了美、学到了美。
　　一般来说，业余舞蹈是最符合理想运动的三个特性的：对称性、均匀性、协调性。运动量适当的舞蹈微有出汗，结束后略感疲劳，但可较快消除;容易入睡且睡眠香甜就是好的状态。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220一年龄)&60%~85%范围内，表明运动量比较合理。在此我还要多提示几句：最好穿练功鞋和单色、宽松、透汗的练功服。不要用过多饮冷对抗自己身体产生的热感，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。也不要用空调骤然降温。所以中老人在早晚跳舞时，即便是出汗，口渴也不要随意脱衣，以防感冒。切勿在发病期坚持跳舞。尤其老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤.应及时治疗、卧床休息。跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。总之要量力而行，不要急于求成，更不要总想着突破极限。
　　六、学习成果：
　　有的学员带着功利心来学舞，虽然也学习了，但真是难以达到真正的效果，有时还会搞得不愉快。因为他们往往是自认为有些基础，自己想用最短的时间学到最多的舞。我忠告这样心态的学员，就算你学下来了，但是难以从舞蹈中得到快乐的，因为你太多关注自己，太多专注结果，业余学习舞蹈是个集体活动，享受过程，享受快乐的同时，取得&共同&成果的。太过突出个人或过分挑剔，一定不会受到学员们真诚的友善和持久的欢迎。这就是业余舞蹈的社会性特点之一，融到集体里才会体会到温暖，才会达到学习舞蹈的真正目的。长期跳舞的诸多好处太多了：真是既从头到脚，又从里到外。特别是对呼吸系统、循环系统、运动系统，乃至内分泌系统，皮肤感官系统的益处都毋容置疑。我来总结一下以往的专家给我们几点善意的提示：学习舞蹈切勿求快;学习舞蹈要用心去感受;不要苛求柔韧性;舞蹈动作的美不是统一的和唯一的，是可以自由发挥的，用心体会舞蹈的美和音乐的美，自然而然的就会形成特有的舞蹈意识。
　　最后再强调一点：学习舞蹈贵在坚持，舞蹈需要&练&，也需要&悟&;需要有&感觉&，也需要去&感受&。只要能够得到正确练习，一定会让你身心得到充分的满足。
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（共1个回答）
flyingyy21
你可以学形体舞，还有民族舞，都很提升个人气质，我从33岁开始跳，一直在跳，没有间断，在音乐中还可以愉悦心情，对身体很有好处
不晚，我的一个朋友的朋友就是在上初中时爱上了XO，后来就真的学舞蹈学成功了~你也肯定没问题，加油，有梦想再加上努力就会成功的！
一般小区广场都有社区教的啊！
你没有接触过舞蹈，公园舞蹈都是一些民族舞健身操之累的，基本功可以不用高要求。舞蹈教学的视频网站专业一点的，中国舞蹈网http
题量多，计算量大。400多不算什么，因为要拔尖。满分510，2012年录取线是429，录取了165个人，还是有一定难度的题。我的回答就是这样，望采纳
这不是维吾尔歌曲。你把歌词的第一句输入百度找一下。这样可以找到。
亲爱的朋友您好！我也是拉丁舞爱好者，不过你这种困惑我最开始也是有的，不过我建议你到你当地比较专业的拉丁舞培训班系统的学习一下，应该老师都会给到系统的培训！拉丁舞
跳探戈最能减肥，收腹挺胸半个小时就大汗淋淋，腹部减得最快。
我建议你去跳拉丁，我学了2个月
现在听到音乐就能跳了
最主要的 效果真的很棒。。。不仅提臀
而且很瘦腰
让你拥有魔鬼的身材
每个舞蹈班不一样的，要具体咨询。你可以要求单学某个成品舞行不行。如果不行，就可能得从基础学起，慢。有些地方老师有能力，只要你有要求、她有时间。可以针对成品舞学的
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摘要: 家长希望孩子多才多艺，不论出发点是想让孩子将来走专业化路线、还是接受美的熏陶，但是每位家长都应该关注孩子学舞的安全问题，不能因为一时的疏忽或无知把孩子的舞蹈和身体都毁了。
家长希望孩子多才多艺，不论出发点是想让孩子将来走专业化路线、还是接受美的熏陶，但是每位家长都应该关注孩子学舞的安全问题，不能因为一时的疏忽或无知把孩子的和身体都毁了。专业舞蹈老师：基本功靠"耗"出来从事多年的老师说，尽管孩子的身体柔韧性好，也不能一开始学舞就马上展开各种“软开度”训练，如倒立、拉腰、叉腿等基本功训练。一方面相对枯燥的基本功练习会影响孩子的学习兴趣，另一方面孩子自身的肌肉控制能力、平衡能力都较弱，容易在这些练习中受伤。时下，很多的培训机构动不动就让孩子先练叉腿、拉腰等基本功其实是一种不负责任的非专业态度。要在老师一对一的辅助下完成老师说，先培养孩子对舞蹈的兴趣，基本功练习是在此基础上逐步从难度较低的地面练习逐步过渡到把杆练习，并且这个过程绝不能操之过急，要注意判断孩子的个体差异及接受程度，因为舞蹈专业所要求的“软开度”是要靠时间“耗”出来的。即使是可以展开一定难度的软开度练习，也一定要在老师一对一的辅助下完成。要注意与老师配合顺势完成动作还需要提醒学舞的孩子一点是，我们的身体会因为基本功练习的痛疼感而自然产生一股反抗力，这时一定要注意与老师配合顺势完成动作，很多孩子在练习过程中受伤就是因为反抗力过大而自我拉伤。活动关节可以大大减少受伤几率刚开始学舞时，除让孩子们进行体态训练外，老师应该让孩子们认识与共舞的身体的各个部位，让它们与孩子们成为好朋友。老师最后提醒家长，最好能提前半小时送孩子到学习地点，因为花20分钟时间让孩子主动活动关节可以大大减少受伤几率，也可以让孩子更好地进入舞蹈状态。运动学专家：必须加强保护意识运动学专家说，老师们在教学过程中，对孩子也要循序渐进地加入一定的力量训练，柔韧性训练也不宜过度。家长们在送孩子去学舞前要调整好心态，正确引导孩子学舞。孩子是不是这块“料”自己心里要有数，比如孩子自身的先天条件，是否符合专业舞者要求的身材比例，腿比上身长，手比身高长等，不要过于强求，毕竟对孩子的任何培养都需要“量体裁衣”。如果不走专业线，就要主动调整到以培养孩子兴趣爱好为主的诉求。中国舞蹈网老师提醒：我们要树立正确的“舞蹈观”，对于6岁以下的小孩学舞蹈是肯定可以的，但是6岁下的小孩，对自己身体的把握掌控能力弱，在进行基本功训练的时候，我们要循序渐进，而不能对此要求过分，要时刻的记住，舞蹈训练这是一个长期的过程。再者，针对6岁以下的小孩，我们可以侧重于小孩的舞蹈兴趣培养，多跳、蹈，在舞蹈中逐渐的融入舞蹈的基训。让孩子们在音乐中，踢踢腿蹦蹦脚，感受快乐就行了，会不会下腰劈叉，在乎干嘛？科学的舞蹈课程设置都是从孩子的兴趣出发，以年龄划分，难度由浅到深，遵循孩子的身心发展规律。（这段转载请注明！）
刚表态过的朋友 ()
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