& & 为什么会感觉疲惫?
& & 所谓&知己知彼，百战不殆&，想要有效的克服疲劳症状，保证自己一个精力充沛的状态，我们首先得明白自己容易感觉疲惫的原因。概括来说，人容易感觉疲惫，可以从生理和心理两个方面考虑。
& & 从生理角度考虑，可能是因为休息不足，可能是因为工作学习压力太大导致精力消耗过多，也可能是本身健康状态不太好，精力不济;从心理角度考虑，可能是外界压力大心理压抑，也可能是对某件事或某项工作等牵挂过度。在如今的快节奏生活当中人们很难避免以上的情况，或者心有所思，或者夜不能寐，长期处于疲惫状态上的人，甚至会出现慢性疲劳综合征。
& & 慢性疲劳综合征的患者心理上通常表现为抑郁、焦躁、易怒、记忆力下降、注意力不集中等，生理上表现为过瘦或过胖、容貌衰老、周身乏力、食欲消退、泌尿系统功能紊乱以及感官功能下降等。如果发现自己已经得了慢性疲劳综合征，那么建议自己给自己一段充分的休息时间，给自己的身体和心理一个假期，心理状态非常沮丧、抑郁的人群建议咨询心理医师。
& & 精力不济，如何应急?
& & 对于办公一族，以及学生党，即使身体健康，也难免有精力突然&断电&的时候。但是面前仍然有堆积如山的任务需要完成，如何才能应急?
& & 1第一招：饮食
& & 工作中的人体就像是一部在高效运行的机器，需要不停的消耗能量去完成一项项的任务。因此精力不济，心神疲惫的时候，补充些能量，用一些饮品提提神，也是相当不错的选择。
& & 吃巧克力：巧克力从可可中分离出的脂肪包含一部分饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸以及少量其他脂肪酸。此外还包含结构简单的糖、大量人体必须的矿物质如镁、钾等，以及适量的锌和铁等。因此人体对于巧克力的消化吸收很快，进食巧克力可以快速的帮助机体补充能量。同时巧克力具有抗氧化的功效可以延缓衰老，还具有预防心血管疾病、提高机体免疫力、增强记忆力等功效。
& & 喝茶：茶叶能清头目，醒精神，可用于缓解暑热烦渴、神疲体倦等症状。茶叶中含有丰富的儿茶素，是一种具有抗氧化作用的酚性物，可以有效延缓老化、抗菌等。与咖啡因作用，在降低咖啡因带来的兴奋感的同时，可以将这种效果的作用时间延长，因此可以有效的提神，并使人保持较长时间的耐力。
& & 2第二招：穴位按摩
& & 采用按摩穴位的方法，作用于合适的穴位，既可以起到恢复精力，消除疲劳的作用，也可起到养生保健，活络气血的功效。
& & 风池穴：位于后颈处，与两耳垂齐平，发髻凹陷处。用两手大拇指按住风池穴，用力按压一两分钟，即可有效的缓解头颈僵硬、眼睛疲劳等症状，缓解疲劳感。
& & 檀中穴：用大拇指稍用力按压位于两乳之间的檀中穴，可以有效的静心神，开胸除闷。
& & 劳宫穴：将手握起，中指所指之处就是劳宫穴，用力按压劳宫穴一两分钟，可以有效的缓解全身性疲劳。
& & 3第三招：大笑
& & 俗话说&笑一笑，十年少&。当我们大笑的时候，脸部、脖子、肩膀、腹部等部位的肌肉都能得到锻炼；呼吸加快，可以帮助人体吸入更多的氧气；可以促使血管，尤其是体表血管扩张，促进血液循环；可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的；还可以帮助人体分泌一种&内啡肽&，使人有一种愉悦感。因此大笑可以有效的消除疲劳及带来的焦虑、紧张感。
& & 4第四招：小憩
& & 在对美国国家安全局的一项调查中显示，跨太平洋航线的飞行员每休息26分钟，就可以有效的提升工作效率34%，提高反应能力54%。工作和学习过程中感到疲劳，可以选择进行一次小憩，定时在15~20分钟，可以有效的帮助自己恢复精神风貌，恢复体力。
& & 总结：现代社会，要求人们不光要有能力，还要有耐力。在一天的奋斗中怎样保持精力充沛，驱除疲劳是很多人关心的问题。以上给出的四种方法既可以帮助大家短暂的恢复精力，完成一天的工作学习，也可以尽可能的帮助保养自己的身体。当然，从长远来说，真正想要保持自己身体健康，精力充沛，合理的睡眠和锻炼才是最好的选择。
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扫一扫 更健康每一天都很忙，经常感觉到精力不够用，神精也兴奋不起来，效率也低。我还有点，吸收不好，寻求帮助
加强锻炼 应选择适合自己的相关信息项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。
注意休息 “不会休息的人便不会工作”，名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息，体力才能逐渐恢复。
如何保持精力充沛
1、自我激励
用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。
第一，相信未来是美好的；
第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；
第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。
2、自我暗示
语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。
加强锻炼 应选择适合自己的相关信息项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。
注意休息 “不会休息的人便不会工作”，名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息，体力才能逐渐恢复。
如何保持精力充沛
1、自我激励
用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。
第一，相信未来是美好的；
第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；
第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。
2、自我暗示
语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。
3、转移注意力
苦闷烦恼时，去听音乐，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用。
人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。
保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。
及时补充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免精疲力竭。所以选择食物时应富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(减缓饥饿感)。国外盛行迷你食品即适应了这种需要，如一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心。避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。
多做深呼吸运动 深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。
试试香味提神 实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢，能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。
健身锻炼 定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。在假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统。而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。
补充维生素和矿物质 维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是肌体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。
了解自己的生物钟规律 每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、感觉程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
参考资料：
饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下
（1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
其他答案（共2个回答）
,如果你还没有谈恋爱,找个合适的女朋友,也会让你精神大增.
一天睡8小时是不科学的，人一天睡6小时就够了
精力充沛，在于有好的心情，积极向上的想法，如果人一天
净是想些乱七八糟的东西，消极对待生活的话，疲惫是一定...
要保持充足的睡眠，才是精力充沛的保证。
看书的时候每2小时休息下，可以吃点点心阿，看点电视啊什么的，出门走一圈也可以。让疲惫的大脑放松下。
咖啡别老是喝，对...
抗疲劳方法之全攻略
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦...
加强锻炼，注重饮食，劳逸结合，保持心理健康。
世事无常，癌症谁又能保证不会患上啊，即使你的生活过的规律，环境污染严重，食物毒素多（天朝不能保证食物安全），工作压...
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第23版：职场·指南针
职场·指南针
“午休四大法”让你精力充沛
&&&&初秋到，天气一凉快，人反而容易觉得倦怠，繁忙的上班族都想在午间好好休息一下，给身体充充电。办公室没法睡午觉？来看看下面的“午休四大法”，让你精力充沛。&&&&记者马梦娅&&&&洗个头，按个摩&&&&推荐人：李菲菲，24岁，广告策划人&&&&在西北湖上班的菲菲，每个周二、周四，都会在公司楼底下的理发店洗个头。“没有条件午休的办公室，去理发店躺着洗个头也是很舒服的啊。”不少同事效仿她的做法，发现“果然很舒服、很解乏”。&&&&如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。&&&&提醒：为了避免理发店小弟推销，请你进门就告诉他：不染不烫不充值不做护理不办卡，谢谢。&&&&站着聊，聊到嗨&&&&推荐人：阿苗，28岁，文员&&&&即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。&&&&最好站着聊天。饭后站立15-30分钟是最佳的养生方法，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除了胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。&&&&提醒：只要一聊天，大家就会八卦，只要一八卦，就隔墙有耳。所以，声音小点，注意分寸，你懂的。&&&&洗洗脸，化个妆&&&&推荐人：幽丽，31岁，公司主管&&&&午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。&&&&幽丽公司的主管曾在午休时给员工发面膜，贴心之举受到欢迎。如果你是做销售的职工，在干燥的秋天在外奔波，午休时也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，可以对付轻微的晒伤。&&&&提醒：婆婆妈妈的女人在办公室化妆，也许会影响其他人休息，小范围臭美就好，千万别打扰他人的工作。&&&&玩游戏，一起fun&&&&推荐人：怪瓜，25岁，男，大区经理&&&&办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于大家的健康停歇，建议换换脑子一起玩。一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。怪瓜办公室几个哥们，曾经在午休时间里一起玩年少时最沉迷的军棋，谁输了，就请隔壁办公室美女吃冰淇淋，感觉像是回到了单纯美好的读书时代。&&&&提醒：健康游戏怡情，千万别玩麻将色子。毕竟是办公场合，注意分贝控制。
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信息网络传播视听节目许可证：1704064　　增值电信业务经营许可证：鄂 B2-如何精力充沛 10方法让你精力旺盛不生病
　　由于工作的压力和生活的压力，很多人都常常会感到非常的疲劳，你知道该吗?你知道缓解疲劳的方法有哪些吗?今天小编就为大家推荐一些方法，让大家能够恢复精力，还在等什么，赶紧去学学吧!
　　1.做深呼吸。
　　深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔&施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。&&&
　　2.沉思。
　　人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像&一&那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
　　3.慢慢地做一些伸展运动。
　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
　　每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。&&&
　　4.尊重你的生物钟。
　　我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。&如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个&早上精力旺&的人。&查尔斯&昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
　　找出你的&黄金时间&，把你最重要的工作留到你&高能量的时间段&。比如，如果你是一个&云雀&，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。
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午休时间做5件小事 让你精力充沛一下午
发布：|来源：爱美网论坛||编辑：符慧华
　　3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一下精神。
　　4.打个盹。午饭后，身体为保证食物的消化吸收，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。打盹可以调节疲劳感，让你变得精力充沛。
　　5.1分钟做个眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩，帮助眼周血液循环，还可以挑选消除眼部疲劳的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让眼睛也睡个午觉。
　　怎样打盹才高效
　　虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态，有助于健康，但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢？
　　首先，时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段，这时人的精神状态处于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。
　　第二，上午不要喝太多的咖啡，午饭也不宜吃得过多，否则会导致肥胖或者摄入糖过量，反而会影响睡眠。在10点―11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物，可以促进睡眠。
　　第三，尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。
　　第四，不要趴着睡，在脖子上垫一个U型颈枕，腰部放个靠垫，仰靠在椅子上睡。
　　最后，打盹的最佳时间是10―20分钟，时间长了反而更困。
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