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考试前紧张怎么办？教你七个小妙招
18:23:46 来源：新东方在线
　　一直都是各位家长和同学们在期间十分注重的问题，因为高考这样的大型考试一定会出现各种各样的心理问题，很多家长面对这样的高考心理问题是盲目的，不知道该怎样帮助孩子，新东方在线高考整理关于高考心理的内容《考试前紧张怎么办？教你七个小妙招》希望能给大家带来帮助。　　1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。　　2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。　　3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。　　4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。　　5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。　　6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。　　7、平常心。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱呢？不过在此，小编觉得人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。　　(来源：新东方在线论坛)　　以上是小编整理的考试前紧张怎么办？教你七个小妙招，更多高考心理内容尽在新东方在线。
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新东方在线高考微博明日进考场 考生如何应对高考中出现的意外？
07:43:00来源： 正北方网综合作者：责任编辑：池墨
高考将至，2013年内蒙古高考将于6月7日如期举行。据了解，今年高考期间，不会出现大范围高温天气，有利于考生正常发挥。
以下是2013年内蒙古高考期间的天气预报：
2013年内蒙古普通高校招生报名工作已结束，内蒙古共有193267人成功完成高考报名，较去年增加2151人。这是继2009年内蒙古自治区高考报名人数逐年下降以来的首次上浮（2013高招调查报告）。
考生如何应对高考中出现的意外？
高考前，除了抓紧时间复习外，一定要准备好进考场必须携带的证件，确认好自己考场所在的位置。一旦在考试中遇到意外情况，首先的一个原则是冷静，要冷静判断，找到求助对象，迅速解决问题。
路上堵车怎么办？
内蒙古今年新出台的《考生考试规则》第10条规定，&每科开考15分钟起，迟到考生不准进入考点参加当科目考试(普通高考6月8日外语考生14点45分之后禁止进入考点)。&考生考试前一天要设计好赶考线路。赶考线路交通状况不是很好的考生，可考虑骑自行车。
考生当天要提前出发，充分预留堵车的时间。但是，一旦在赶考途中遇到交通堵塞可能会影响到进考场该怎么办呢？
【温馨提示】乘坐公交车的考生遇到堵车情况要随机应变，应尽快向司机说明情况，改换其他交通工具，实在紧急时可向交警或110求助，当天路上会有很多交警，他们会想尽办法为考生开辟绿色通道，把你迅速送到考场。
走错考点怎么办？
每年高考，因为粗心或过于紧张等原因，都会有个别考生走错考点、考场。日上午8点45分左右，呼和浩特市师大附中考点门口就发生了这样一幕。一名女生正准备走进内蒙古师大附中考点时，值班老师看过准考证后告诉她,她的考场在十八中。正在现场执勤的赛罕区交警大队负责人立即派民警驾驶应急车将该考生送往十八中考场。5分钟后，考生顺利进入自己的考场。
【温馨提示】一定要重视考前&踩点&。考试前一天，通过踩点提前熟悉考点，到了考点要通过察看考场分布图熟悉自己的考场。而一旦发现自己走错了考点，应在第一时间通过察看准考证、联系老师等方法，找到正确的考点并通过求助交警、出租车、私家车主等迅速赶往正确的考点。往年遇到这样的事情时总会有很多热心人及时伸出援手帮助考生尽快到达考点考场。
忘带相关证件怎么办？
《考生考试规则》第1条规定，考生须在开考前30分钟,凭相关证件有序进入考场并自觉服从考试管理，主动接受考试工作人员使用反作弊器材对其进行贴身检查和按规定进行身份验证。
马上就要进入考场，这才发现忘记带准考证、身份证了，碰到这种情况怎么办呢？
【温馨提示】考试前一两天，对于考试所需要的物品应拉好清单，赶赴考点前认真做好比对。临进考场发现自己忘带了证件，也不要盲目的自己赶回家取，以防交通拥堵造成迟到，离考点近的考生可让家长把证件送来。另外，《内蒙古自治区教育考试考点考场设置管理办法》第2章第8条第3点写到，各考点&还须安装有利用二代居民身份证进行考生身份验证的系统和能在互联网上打印《准考证》、《座位通知单》等为考生服务的相应设备。&因此，遇到紧急情况，考生也可向考场工作人员求助。
试卷或答题卡有问题怎么办？
《考生考试规则》第5条规定，考生拿到试卷和答题卡（笔迹卡）后，须认真检查试卷和答题卡是否正确完整，试题有无漏印或字迹不清等。若发现问题立即在开考前举手报告监考员进行更换。开考后再要求更换试卷和答题卡的，耽误的考试时间不予补偿。涉及试题内容的疑问，不得向监考员询问。
【温馨提示】拿到试卷和答题卡后，不要着急答题，要从头到尾浏览一遍。发现问题不要慌张，要立即向监考老师提出。监考老师会通过调剂或申请启用备用试卷、备用答题卡予以解决。
&晕场&了怎么办？
面对人生的大考，考生们难免会感到紧张。手抖、心慌、出汗等症状随之而来，严重的还会出现昏厥。当感到高度紧张的时候应该怎么应对？
【温馨提示】内蒙古第三医院儿童少年心理治疗中心主任孙雅建议考生，面对高考一定要有一个自信的自我暗示，告诉自己：&我能行！&要注意防止考前失眠，可提前一些睡觉。三餐不能过于油腻、要吃得有营养，尤其早餐一定要吃好。考试中，如果出现晕场，应停止答卷，做一些放松活动，比如坐在座位上，双脚蹬地脚平放，手用力扶座位两侧，吸气感觉肌肉紧了，就放松呼气，这样反复做就能舒缓心理紧张。另外，每个考点都设有专门为考生和监考人员服务的医务人员，身体感到不适的考生，可在监考老师陪同下获得医务人员的帮助。
考试中想上厕所了怎么办？
医生提醒，参加考试，保证用餐很重要，但是在考试期间，最好在1个半小时前用餐完毕，不要吃得过饱，或在考前过量饮水。考试时，实在想上厕所了又该怎么办？
【温馨提示】考试中&内急&，不要感到不好意思，可举手向监考教师示意，得到同意后，由一名同性监考人员陪同前往。（丁燕）
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电话：、 | E-mail：高考进入考场突然紧张怎么办
　　高考时的紧张和害怕是正常的反应，同学们千万不要因此乱了手脚，调整好状态，发挥出最好的水平。下面优教网小编就来给您介绍一下高考进入考场突然紧张怎么办。
　　第一步 庆祝自己还会紧张
　　对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做很多事。
　　对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。
　　对自己说：紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。
　　对自己说：……
　　第二步 控制身体就能控制情绪
　　要诀1：抚摸放松法
　　第一： 抚摸你的脸部
　　用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热，在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧，从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位，从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热，在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做，只做其中一项或任意几项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松。
　　第二： 抚摸前额、手臂与手掌
　　用一只手轻轻地抚摸，就像小时候妈妈抱着自己的时候那样，抚摸：你的前额;双臂的内侧，双手可以同时慢速抚摸双臂内侧;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。
　　第三： 按压手掌
　　在手掌中，有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压。
　　如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛，这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时，会刺激你并给你一种平静的感觉。如果你发现按这点时没法平静，那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来，这样它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的方法有很多，你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你选择了哪种方法，比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中，灵活地运用身体，进而能节约时间地控制情绪。
　　要诀2：夸张呼吸法
　　准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。
　　吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。
　　吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。
　　次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。
　　以上就是高考进入考场突然紧张怎么办的全部内容，高考中紧张的心态不利于发挥，如果进入考场后感觉到紧张，用以上方法试一下，也许能环节你紧张的心情。希望小编整理的资料对您有所帮助。要想了解更多高考内容，可以登录优教网。
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高考考场紧张怎么办？考前失眠怎么办？
责任编辑：limx2012
还有4天就要高考。学习效率低，记忆力下降，一遇大考，头脑空白，心情变得烦躁，没有理由的腹泻以及经常想上厕所……临近高考，一些考生或家长或因心情紧张而“状况百出”信息时报继续联合新浪广东推出高考微访谈，从事中学心理健康教育十余年的中学高级心理教师李艳月在线支招考生减压妙法，超过百名网友通过微博及信息时报高考生群提问，考前失眠、临考紧张等成咨询热点。对此，李艳月介绍，临考前保持正常的作息和学习规律就是最好的调节方式，另外针对失眠问题，要顺其自然。
考前保持正常的学习规律
深中小鸟：考试这两天要适当看点书还是不看？完全放松？
李艳月：建议适当看一下书，免得自己不适应和不习惯。这样更有充实感，这种充实感就能信心百倍。
琪琪琪实：怎样保证考前良好的心态？
李艳月：保持正常的作息规律和学习规律就是最好的调节方式。现在是能学一点知识就学一点，关键是保持节奏地学习。剩下这几天，劳逸结合，疲劳之余就要给自己一点放松的时间，可在厌倦时换一科比较感兴趣或者有成就感的学科进行复习，并保持适当的放松活动，户外走动一下，洗洗脸，喝喝水。
进考场紧张就深呼吸一下
尤金娜丽找：一到考场就紧张，有时很想考好反而成绩更差，怎么办？
李艳月：这时候不用想太多，如果太过紧张，可以运用一些注意力转移的方法。做一下深呼吸，或者做一下简单的绷腿运动，提示自己回到试题上来。
ChengM8:每年高考天气都很炎热，考试时一热心情就很烦躁怎么办？
李艳月：这是紧张的表现，结合积极的自我暗示，简单的放松运动。喝一口水润一下喉咙等等，找一些事情转移自己的注意力。
路边鼓掌的人y:小孩考试紧张，特别遇到弱科如数学，拿到试卷看到有不会的题目就脑子一片空白，把平时自己会做的、简单的都忘了，怎么办？
李艳月：能做多少就是多少，每个人都有弱科，解决一题是一题，就会让自己更强一些了。如果紧张，甚至还可以看看别的同学或者监考老师，让自己的注意力从负面的紧张情绪中转移出来。
考前失眠？顺其自然就好
考生家长：孩子是复读生，去年考试有阴影，怎样帮他放松调节？
李艳月：告诉孩子，只要你付出努力就是最好的成绩。同时给孩子一个信心，有了上一次考试的经验，也是一种优势。上次考得不理想，那是上一次，这一次你又经过了一年的准备，相信自己的付出。
信息时报高考生群：孩子考试前一天总是失眠，怎么办？
李艳月：顺其自然，孩子一两天没有睡觉不会影响健康的。而且在考试比较紧张的情况下，偶尔的睡眠不足不会有什么影响，所以不用因为睡眠而焦虑，父母做好日常的后勤工作就好。
考生家长：家长应否陪考？在入考场前家长还能为孩子做什么？
李艳月：如果您有时间，孩子又不拒绝您的陪考，可以陪考，但不是必须，言语上告诉孩子，父母相信你，相信你的努力之类的。
孩子出现负面情绪，家长要多聆听
47中昊妈：如果孩子考完第一科回来说考得不好，家长应如何安慰？
李艳月：聆听，用“嗯”“哦”，表示认真聆听的态度就可以了。孩子跟你诉说他的感觉的时候，多聆听，把孩子正面的表述记下来，重述给孩子听。
深圳翠园中学张：孩子考试时就会头晕怎么办？
李艳月：给一些积极的心理暗示，可以让孩子进考场时含一颗薄荷糖，提神醒脑，并且告诉孩子，吃了糖，你的精神状态会是最佳的状态。
避免高考压力酿成“家庭战争”
昨日，省教育考试院也公开了一则温馨提示，为考生一些心理问题作详细解答。
问：越临近高考，一些考生心里越急躁，容易和父母发脾气，这种情况该如何面对？
答：当孩子心理压力过大，焦虑心理发泄的对象首先可能就是最亲的人，这些都是正常的，不需要过多的害怕和担忧。但是这也提醒考生要注意调节自己的心态，可以将想法告诉给父母。而父母， 要了解孩子发脾气的原因，创造机会给孩子唠叨和吐露心声，告诉孩子不是一个人在战斗，避免高考的压力变成家庭战争的导火线。
问：高考前，家长往往比孩子更紧张，这种紧张情绪很容易传染给考生，家长该如何扮演好自己的角色？
答：首先，家长不应该给予考生太多的期望。其次，不需刻意改变自己的作息时间陪孩子学习，适当考虑到孩子的焦虑心理，多听听他们的倾诉。另外，有些家长尽管为了不给孩子增加压力，刻意不提高考的事情，但是更多安慰的话反而会激起孩子的反感，这时倒不如支持和鼓励孩子从容应对。
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