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如何正确使用电脑保护手腕？
上班族经常用电脑，会出现手腕生疼，肩膀发麻，手指关节不灵活的情况，这都是&不良姿势&惹的祸。那么如何正确使用电脑保护手腕?
我们的手腕中央有两条肌腱，之间有一条正中神经，这个地方相当狭窄，像一条隧道，稍微肿胀，神经就受到压迫，造成手掌发麻，主要是在拇指、食指、中指及无名指靠中指那一侧，若置之不理，可能演变成拇指无力及基部肌肉萎缩，建议长期打字、玩iPad的人，可以将手掌向上或向下弯曲一分钟，或敲击腕中央，如果手掌有发麻的感觉，就说明手腕已经受到损伤了。
正确使用手腕可以避免手腕损伤。打字时应保持手部、腕部与前臂平直，任何一点都不该弯曲，不要将手腕外弯;手腕不要压在桌子上，以免压迫腕部神经，应悬空1.5厘米左右，即使使用腕垫，也不要把全部的力量用上去，否则会强迫手指的肌腱去用力;打字时不要太用力地敲;按复合键时﹐应该用两只手共同完成。平时要让手得到充分的休息。不打字时﹐可把手放在大腿上休息﹐或让双手自然下垂，放松十秒钟左右;每隔一个小时﹐离开座位活动一下﹐伸展一下手、肩膀及脖子。打字时，屏幕及键盘应该在正前方﹐椅座的高度应调到手肘呈近 90 度弯曲﹐手指能够自然地架在键盘的正上方的位置。
知道了如何正确使用电脑保护手腕，不打字时﹐可把手放在大腿上休息﹐或让双手自然下垂，放松十秒钟左右。
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健康加油站手指和手腕关节隐隐作痛 你可能是被“键盘手”、“鼠标手”缠上了来源:南方都市报编辑:周娟一整天下来，你伸伸手臂，动动手指，是不是也曾发现手指和手腕关节有隐隐的疼痛感？别以为这只是手指工作过度，很可能是被“键盘手”、“鼠标手”缠上了。春节期间，相信大家都没少抢红包！亲朋好友、领导、长辈……如今都喜欢在微信上发红包。春节假期过去了这股劲也没降下来，开工红包是一波接着一波。殊不知，长时间地使用手机和电脑，正在慢慢蚕食你的双手。广州中医药大学深圳医院治未病科王振兴介绍，一整天下来，你伸伸手臂，动动手指，是不是也曾发现手指和手腕关节有隐隐的疼痛感？别以为这只是手指工作过度，很可能是被“键盘手”、“鼠标手”缠上了。关于“腱鞘炎”“键盘手”、“鼠标手”，是指长期使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和炎症，其学名为“腱鞘炎”。长期、快速、用力地做同一个动作，就有可能引发腱鞘炎，从而出现关节疼痛、活动受阻等症状。发病机理腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间的空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。腱鞘炎属中医“伤筋”范畴，局部劳作过度，积劳伤筋，或受寒凉，致使气血凝滞，不能濡养经筋是其病的主要因素。多发人群中老年妇女，此类人群常从事繁琐的日常家务活动，手指、腕部须反复劳作，故而容易罹患腱鞘炎。长期从事重复劳损关节工作的相关人员，如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的人群等，其工作较易诱发或加重此病。发病表现疼痛：腕部、手指或手掌疼痛，局部发烧，伸直或弯曲都有腱鞘炎的疼痛。多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。活动受限：患者屈指不便，尤以早晨最为明显，但活动后稍有缓解。严重时可产生弹响，甚至出现关节活动障碍。局部肿胀：发病肌腱会有条索状隆起，程度各异。在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块。如何预防在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。手腕关节可做360度的旋转，或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。注重食疗，多食新鲜水果、蔬菜。应在饮食营养中注意摄取蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白；多食富含蛋白质及钙质的食物，以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。右手腕一撑地，撑桌子就会感觉痛。该...
右手腕一撑地，撑桌子就会感觉痛。该...
右手腕一撑地，撑桌子就会感觉痛。该怎么办呢
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
&&已帮助用户：127621
指导意见：你好，这个情况，应该是腕关节炎症的情况，与你外伤，劳累等有关系，可以拍片检查一下，明确原因，应用布洛芬缓释片等治疗，如果，按摩一下
问经常使用电脑手一直压在桌子上，手腕有疼痛？经常使用...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：58977
病情分析： 这个事电脑玩久了导致的职业病之一。要想不成为鼠标手，意见建议：不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。还有就是改善坐姿，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。然后就是买个好一点的鼠标垫也有一定的帮助。
问手掌撑地 受伤
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205935
指导意见：可能还是有血瘀引起的症状。您还是可以用活血化瘀的药物缓解症状的，常用的三七胶囊、云南白药、伸筋胶囊等都是可以的，对于您的情况还是会有帮助的。
问前几天溜冰，滑倒时都是手撑地。现...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长烧、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：32273
问题分析：你好，滑倒的时候，手部着力，应该力量还是很大的，感到手腕疼痛，怀疑您是不是有韧带损伤和骨折。意见建议：应该去医院检查腕部光片的，看看有没异常，然后再根据检查结果进行治疗。现在不要动腕部，避免再次损伤，注意休息，赶紧去医院吧，祝您健康。
问打球摔倒，手腕撑地，导致半个多
职称：主治医师
专长：骨质疏松,腰腿痛,脊椎骨质增生,肩周炎,腰椎椎管狭窄症,胸、腰椎椎体单纯性、楔形压缩骨折
&&已帮助用户：7377
问题分析：你好，以前受伤导致下尺桡关节分离，再次受伤，半个月，建议检查腕关节X线片。意见建议：排除腕关节骨折，如果没有骨折那就是关节囊及韧带损伤，需要三周左右愈合，减少活动，口服非甾体抗炎药如酮洛芬，舒筋活血药如舒筋活血片。
问滑轮滑摔倒用手撑了，手腕很疼。很多次了，怎么办
职称：医师
专长：普外科，肿瘤，糖尿病，高血压
&&已帮助用户：2278
病情分析： 手腕内有很多肌腱和正中神经，经常损伤可以引起腕管综合征意见建议：建议尽量避免损伤，可以用些活血止痛类的药物，喷些扶他林也可以
问手腕摔伤怎么办？
职称：医生会员
专长：消化系，高血压，糖尿病，心脏病。
&&已帮助用户：35791
病情分析： 那你首先需要及时注意检查，如果有骨折或者错位了，需要及时治疗骨折和错位复位治疗的。如果没有，那及时会因为伤到韧带等引起不适的。意见建议：建议你需要及时就医，在医师指导下及时检查的。没有骨折或者错位了，可以使用点红花油外用的。
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评价成功！→ 经常使用电脑手腕酸痛怎么办
经常使用电脑手腕酸痛怎么办
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健康咨询描述：
长期使用鼠标导致右手手腕酸痛，特别是转动手腕时会很痛
曾经的治疗情况和效果：
曾经在医院打过针
想得到怎样的帮助：请问医生有什么物理疗法或者外敷药治疗，现在应该注意什么
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擅长: 小儿急性肠胃炎,腹泻,小儿气管炎肺炎,感冒后遗症,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况属于腕关节炎，是长期保持一个姿势局部血液循环不好导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议进行针灸治疗配合贴麝香壮骨膏，注意经常活动，尽量减少在电脑的时间就可以了，祝您健康。&&&&&&医生询问：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的情况，你现在有可能还是腱鞘炎，和你长期用鼠标是很有关系的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你目前的情况，需要注意休息，不能长时间上网，这是很重要的。然后可以用艾条做艾灸，可以去医院做理疗。&&&&&&医生询问：
擅长: 阴道炎、宫颈炎、孕妇保健、流产等妇科疾病，肝病等合
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擅长: 骨折脱位,小儿畸形,斜颈,先髋,X型O型腿,断指再
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的症状看属于腕管综合症，多是由于长期上网导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议及时去医院骨科就诊，腕管内有正中神经，压迫神经容易导致神经损伤，必要时需要进行腕管综合征切开减压术治疗。&&&&&&医生询问：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，尽量避免上肢长时间处于频繁活动的工作状态下，每工作一小时就要起身活动一下，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。&&&&&&指导意见：&&&&&&用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；使用鼠标时，手臂不要悬空；不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，指法和姿势正确。也可以经常热敷一下手腕。&&&&&&医生询问：
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