到底是脚跟先着地，站桩脚跟着地还是脚尖尖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-12 22:09 标签： 脚尖脚跟脚尖踢
跑步时用脚尖先着地好还是用脚跟好
如果是脚跟先着地，容易因为震荡而对大脑造成损伤。但用脚掌先着地，则既可以避免这种损伤，又能够保持一定的弹性，有利于行跑。
最近参加体育活动，突然胸痛喘不开气。相信很多朋友都有过这种情况。那么这种情况是怎么造成的，又应该怎么...
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跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
& &&&跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
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近来跑友们已经掀起探讨中长跑，马拉松跑技术动作的新高潮。就跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地讨论不休。正确跑步技术动作是提高中长跑，马拉松跑成绩重要环节，也是科学健身，快乐跑步的关键。就个人观点和翻阅所有的中长跑理论书籍一致认为前脚掌落地或全脚掌落地动作是正确的。当前青少年体质进一步下降，阳光体育暗淡了。跑步的人们少了，研究跑步的人更少了。马拉松人口新人占75%，但很少学习研究中长跑技术动作。有的学校体育老师教孩子们用脚后跟落地跑步，还有的教练让孩子们穿着钉子鞋，还有用脚后跟落地，直到摔在跑道上，孩子们还用脚后跟落地。最近我接触了许多跑友，都在谈论脚后跟落地动作的正确性，而且还举例世界顶级高手在比赛中脚后跟落地的照片等等。所以就形成了一部分人认为脚后跟落地动作是正确的纽伦。就脚后跟落地动作的极大害处做以论述。请跑友们参考。第一田径运动径赛跑步所有的钉子鞋分布在前脚掌外侧，钉子数量不同，可以根据个人的脚型调整钉子的位置。顶级跑步运动员是由品牌生产厂家，按照脚的着力点，支撑点定做运动鞋。这足说明前脚掌落地的正确性。第二所有挑战人类极限的径赛运动，从短跑，中跑，长跑，马拉松跑，障碍跑的世界记录来讲，跑步动作都是前脚掌落地创造的。区别就是后蹬的爆发力大小，后蹬充分与否，等等细节之分。随着中长跑，马拉松跑越来越接近人类极限，越跑越快。正确的技术动作是跑步的灵魂。而节省体力降低消耗最经济型的跑步动作逐渐地形成。埃塞俄比亚长跑宿将盖布雷赛拉西从1500米到马拉松全程都是用前脚掌落地，还有积极的扒地动作，共创造了15项世界纪录。第三详细论述脚后跟落地的害处是：（1）跑步动作不协调，刺激神经系统，尤其是青少年正在发育阶段，形成了脚后跟落地动作的习惯，后果害处极大。（2）马拉松跑42.195公里，如果用脚后跟落地轻则引起跟骨骨膜炎，重则跟腱滑囊积液，骨质增生等慢性病。（3）训练比赛形成脚后跟落地习惯后，特别容易引起运动创伤。崴脚是最常见，还容易引起疲劳性骨折，拉伤跟腱韧带，造成胫腓骨骨膜炎。（4）脚后跟落地跑步重心低，容易造成身体疲劳，尤其是小肌肉群疲劳，马拉松后半程抽筋的多，与在疲劳状态下用脚后跟落地有关。（5）体重超重的人健身跑用脚后跟落地害处更大。目前市场上有硅胶鞋垫保护脚后跟，可以缓解一下。总之脚后跟落地百害无一利。个人观点。跑友们可以研讨，请参考。
关于前掌跑和全掌跑，我想聊一下发生在我身上的状况。我是去年10月开始长跑的，刚开始每天跑2、3KM，后来增量到每天5KM，问题就出来了，右脚髌骨位置痛，后来使用髌骨带，情况有所改善，但是一旦不用，跑步的时候就感觉该位置非常疼痛，对髌骨带的依赖持续了一个月左右，后来意识到这样不是解决办法，开始在网上寻找跑步技术的帖子和文章，一致认为前掌跑对膝关节伤害较小，自己开始由全掌跑改为前掌跑，刚开始的时候很不适应，小腿肌肉酸痛，跟腱发炎，我觉得这些问题是由于这些部位力量不够导致，把速度放慢和注意了拉伸，这种痛一直持续了3周左右，改变终于有了回报，一直到现在，已经不再需要髌骨带了，现在跑量也上去了，平时每次跑步80分钟左右，周末一次20+，5个月跑量1000KM，我认为，前掌跑是让我可以坚持跑步的重要原因。
楼主说得太对了！只是我练前脚掌跑（姿势跑法），却造成了左膝盖窝部疼痛至今，不敢练了！
本帖最后由 空指针 于
19:38 编辑
你好，谢谢支持，要想达到3:00以内必须改，前脚掌落地必须放松，落地无声，如履薄冰，轻松落地，节省体力 ...
　　业余的，身体条件差异太大，关节缺陷过大、某些肌肉过无力、某些小骨骼过脆弱，这些都是有的，想跑，最佳姿势只能是对各种缺陷的折中和妥协（不要太痛苦和伤害太大），这是和早已经被多轮筛选过的专业选手完全不一样的。
　　某些人脚跟落地，除了是对缺陷和能力的妥协外，还有鞋的因素：市场上为普通人做的鞋，恐怕并非是为速度设计的，所谓的“保护性”的成分应该更多，当然，这的确是不管长远，一味迎和普通消费人群的懒惰，但不管怎么说，它是无法轻易改变的既成事实。
　　就算是想要用脚尖落地，我觉得也有个先练相关小肌肉能力，再改姿势的问题，而且，这该是渐进的过程。我认为这一点也是该强调的。
　　顺便说一下，我自己是脚尖落地的类型，但若停跑太长时间的话，恢复跑初期，我也会经历先脚跟后脚尖的逐渐过渡，因为我自己最脆弱的地方不是腿和膝盖，而是脚，停跑后我就失去了用脚尖缓冲的力量，强行坚持只能出伤病。
　　另外，我另一帖子也对我的观点做过表述：
训练比赛形成脚后跟落地习惯后，特别容易引起运动创伤。崴脚是最常见，还容易引起疲劳性骨折，拉伤跟腱韧带 ...
非常赞同！养成正确落地好动作，其乐无穷！
小腿肌肉力量足达到完全可以前脚掌跑马拉松全程，这是我们追求的目标。虽然，我距离目标很远，但是，我有 ...
你好，有目标就奋斗！祝你成功！
说得太好了。一般来说，快跑，前脚掌着地，慢跑，脚后跟着地。这是因为，前脚掌着地，对小腿后侧肌肉的要求 ...
适合自己的跑法最佳！小肌肉群力量足，完全可以前脚掌跑马拉松全程，这需要长期系统训练！
个人观点前脚掌落地是有优点，但要看是否适合自身使用，这跟你的身体素质、当前的跑步能力都有相关。不能老拿世界冠军来跟我们业余选手比是不是
适合自己的 就是最好了 .管他什么前掌着地 还是后掌着地 ,我们也不是专业运动员 .何必那么认真 , 我跑步 就是怎么舒服 怎么跑 .&
一定是前脚掌落地，不是全掌，更不是脚跟。而且一定是落地越轻越好，小腿放松，落地时是很轻的放在地面上，而不是“鞭地”。利用脚掌，小腿跟腱，大腿，臀部在落地产生的离心收缩力把身体送向前方。而不是利用肌肉的力量来跑。要不然40多公里肌肉很快就会疲劳。大家可以仔细看一下“最强军团“的视频。
因人而已，应该是前掌或全掌落地，不过缓解疲劳或不适，后脚跟落地交替一下，让前掌休息一下
　　如果脚的作用完全是支撑，膝盖很快就受伤了——本来，脚、踝、膝盖、髋四个地方一起分散缓冲落地的动 ...
脚为支撑，所以落地要轻；膝为缓冲，所以要保持弯曲；髋部发力，核心要强壮。
我跑步是脚后跟落地的，习惯了
学习了解一下。
学习借鉴一下
想怎么落地就怎么落地，我是脚后跟落地的，叫我用脚尖落地我就不会跑了，就像邯郸学步。
看起来以后要注意了
前掌着地，跑步最正确的方法。后跟着地也能跑，但易受伤，效率也低。
从小开始穿鞋，保护了脚，但人变得不会奔跑了。刚开始练跑步，那怕跑少点、慢点，多练练前掌跑，把脚先练得适应跑步。脚跟跑还不如不跑，腿脚关过不了，心肺功能提高不了！
拜读学习了谢谢楼主我也得改造
我跑步是脚后跟落地的，习惯了
你好，谢谢说出体会，习惯成自然。我猜想马拉松成绩在3:45以后。希望你改过来，否则随着年龄增大，你的痛苦会增大的！
学习了解一下。
谢谢支持，赞扬。坚持！
因人而已，应该是前掌或全掌落地，不过缓解疲劳或不适，后脚跟落地交替一下，让前掌休息一下 ...
你好，讲得对，因人而异。但是正确的动作必须了解！交替运用缓解，但是跑步成绩下降啦！这是业余选手的特点！走路时脚后跟先着地还是脚尖先着地？
这个问题一直没有关注过，可是今天在送孩子上学的时候，发现走路的时候他总发出“嗤嗤”的拖地声，于是注意观察了一下，发现他走路时候是脚尖先着地，而且脚尖往里靠，有点走内八字的样子。于是马上纠正他，小家伙不高兴，说：老师说跑步的时候为了高速度还应该先脚尖着地呢！于是生气不理我了。
我上网查了一下，确实有朋友说：刚学走路的小孩是用脚尖先着地，正常的
走路是先着地，如果 是在运动会的田径上速跑是脚尖先着地。
看来还是得纠正啊！
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走路时脚尖先着地还是脚跟先着地?平常人走路时是脚尖先着地还是脚跟先着地?大家都来回答哦!
血刺啊啊攡e
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常人走路时应该是脚跟先着地.一般走路,自然平稳的走时,就用脚跟 要是用脚尖走路容易使得骨头吸震力不均匀,容易使得骨头容易碎裂 若是用脚跟着地,则因为皮下组织较厚,对于脚的负担相对减少.下楼梯则说法不太一样,不过我个人认为走慢一点会比较好.不要跑跳蹦,对你整只脚也是非常好的.祝你健康每一天!
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