调控fm2012竞技状态态主要从哪几个方面着手

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略论运动员最佳竞技状态的形成与科学调控
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略论运动员最佳竞技状态的形成与科学调控竞技状态是一种高水平的运动状态，它是指为参加比赛所需要的，由较高训练水平形成的最适宜的比赛准备状态，实践证明，只有运动员各器官系统的形态、机能、运动素质、技术、战术以及心理状态等方面的训练适应都达到相对完善的程度，并和谐地结合成一个整体，才能形成最佳竞技状态。在重大比赛中，运动员是否处于最佳竞技状态，往往是能否夺取比赛胜利的关键因素，也是教练员和运动员平时训练和赛前训练的主要任务之一。竞技状态于运动状态一样，是随着各种内外因素对运动员的影响而动态变化的，平时我们往往遇到这样一些情况，同一位运动员在前后两次比赛中判若两人，其实，这些都与运动员在比赛中是否处于最佳竞技状态有直接的关系，运动员在比赛中是否处于最佳竞技状态往往受到体能、技能、心理、智能和神经控制能力等多种因素的影响。如何通过科学调控使最佳竞技状态出现在重大比赛中，这是当前运动有待解决的重要问题。形成最佳竞技状态的基本途径竞技状态的形成是一个连续的发展变化过程，必须通过运动训练才会获得，从竞技状态形成与发展的过程来看，它主要经过初步形成竞技状态阶段，进一步发展和保持竞技状态阶段以及竞技状态暂时消失阶段。其中第一个阶段的主要任务是运动训练，第二个阶段的主要任务是赛前训练和比赛，最佳竞技状态的形成和保持主要是通过这两个阶段来完成的。从竞技状态的结构因素来看，它主要由运动员随最大运动负荷的体能潜力及其恢复速度，受神经肌肉的协调能力所支配的技能、心理、智能和运动本身的神通控制能力等因素构成。而上述这些因素的形成、巩固和提高都是通过艰苦的运动训练来完成的。最佳竞技状态的科学调控运动员通过准备期科学系统的训练，其训练水平和竞技能力得到大幅度提高，具备了创造优异运动成绩的能力，而这种能力能否在比赛中发挥出来，这与是否在比赛中处于最佳状态有直接的关系。那么，如何通过科学调控使运动员在重大比赛或关键场次的比赛中处于最佳竞技状态呢？我觉得应从以下几方面着手：运动超量恢复的规律，利用赛前训练合理调节运动负荷进行调控。实践证明，运动员的机体在大负荷刺激后通过合理的调节所获得能量的超量恢复，是形成体能方面最佳竞技状态的条件，运动超量恢复规律调节竞技状态主要以下方法。赛前诱导性训练必须对运动员进行大负荷刺激，促使机体出现更大的训练适应性。训练量要控制，绝不能出现量和强度同步增加的情况，以免出现过度疲劳而影响竞技状态的形成。利用大负荷刺激后的&减量训练&，促使机体出现更大的超量恢复，赛前训练的运动负荷安排应围绕保证比赛日的比赛时间出现最佳竞技状态这个中心，各种负荷刺激后的间歇时间应根据项目的负荷强度，恢复及超量恢复出现的时间、比赛持续的天数等因素决定，由于不同内容不同负荷训练后达到超量恢复的时间不同，而为了在比赛中创造出最优异的成绩，又要求运动员竞技能力的各个方面都处于最佳竞技状态，因而通过科学的设计，使各个方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现，对于运动员顺利地参加比赛，创造优秀成绩是十分重要的。所以，在赛前一周训练安排时，应把无氧代谢训练 、速度和力量性训练、高强度的专项训练安排在赛前35天中进行，这样才能使运动员多种竞技能力变化曲线的最高点交汇于比赛日是，使比赛时运动员的生理和心理都处于最佳竞技状态，从而创造优异的运动成绩。利用生物节奏的规律进行调控生物节奏是人和所有生物体固有的一种具有时间性变化规律的生命现象。人体竞技状态的形成和发展的规律不仅与训练、比赛等外部因素有关，而且也与外界的自然节奏和内在生物因素（即生节奏）有关。习惯于下午或晚上比赛的运动员上午比赛总提不起精神来，这些现象都与生物节奏有着密切的关系。运动员的竞技能力受到内部和外部的双重因素影响，当比赛时间与正常训练和生活节奏不同步时，就会影响运动员最佳竞技状态的形成，实践证明，一年中的不同时间或一天中的不同时刻，机体对负荷的承受能力是不同的，所表现出来的竞技能力与不同，如果运动员的训练和比赛节奏与自身的生物节奏相吻合，承受运动负荷的能力就强。竞技状态就好，而且易受伤，反之，则会影响运动员的竞技状态。因此，我们在安排赛前训练时，要依据重大比赛的日程进行赛前强化训练，多安排一些与比赛时间节奏同步的热身赛、对抗赛，纠正由于生物节奏的影响而出现的消极性变化，尽量把人体竞技能力的生物节奏变化规律与生大比赛节奏一致起来，保证运动员以最佳竞技状态投入比赛 。以运动员心理和精神状态方面的调控为了使重大比赛中取得优异成绩，运动员比赛前除了要进行身体和技战术等方面的准备之外，还必须充分进行心理和精神方面的训练。现代训练理论认为，赛前心理调控是形成最佳竞技状态不必可少的重要手段。应该说，赛前心理和精神状态的调控是建立在平时一般心理准备和临赛前心理调控，前者是指赛前23周就开始进行的心理准备，后者是指赛前几小时至几分钟的心理调控，其主要内容归纳起来主要有：明确比赛任务和要求，激发良好的比赛动机，形成最佳情绪状态，消除赛前过度紧张或盲目自信等不良心理表象，树立必胜信心，培养勇于承受压力和迎战困难等良好的竞争心理状态。为消除运动员过度紧张的情绪，教练员可采用转移性的心理调节法，适当减少运动员接触有关大赛的信息，教练员和领导不要过多地施加成绩和名次压力，不要将人为造成的紧张气氛影响运动员的情绪，以减轻运动员心理紧张度和精神压力。在训练间隙可以让运动员参加一些轻松的与比赛无关的活动，如趣味性游戏，看娱乐性电影、下棋等。对临赛前心理调控可采用情绪控制的训练，如有意改变表情动作，不同节奏的呼吸练习，逐渐肌肉放松，积极正面的语言暗示等改变影响运动员情绪的条件，还可以采用调了准备活动的动作幅度、强度、持续时间，运用自我暗示、想象、集中注意力、认知训练等方法来调节运动员的心理状态，以保证运动员以积极稳定的心理状态投入比赛。强烈的竞争性是竞技体育的主要特征之一，在高水平的比赛中，运动员竞技状态的好坏往往决定于比赛的胜负，由于竞技状态的形成与调控是一个长期而系统的复杂过程，因些教练员在制定各时期训练计划时，必须以此为中心，从而全面提高运动员的竞技着手，在抓好体能、技能和专项素质训练的同时，重视对运动员心理、智能和应变能力的训练，并将赛前竞技状态科学调控的各项措施落到实处，以保证运动员在重大比赛中最大限度地发挥自己的竞技能力，夺取比赛的胜利。
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