运动过多，运动后手臂酸痛痛怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-03 18:26 标签： 右手臂肌肉酸痛
运动后手臂酸痛应该怎么办？_教育指南_百度教育攻略
在生活中，我们经常会碰到这样的情况，长时间不运动，偶尔锻炼运动一下，就会出现手臂酸痛的现象。而且需要很长的一段时间才能够缓解疼痛。手臂酸痛也会影响到正常的学习、工作和生活。所以在运动后我们需要尽可能的减轻手臂酸痛带来的影响。那么到底怎么才能缓解运动疼痛呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。 精彩内容，尽在百度攻略： 在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 精彩内容，尽在百度攻略： 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
上文中介绍了一些可以缓解运动后手臂酸痛的方法，如果有类似经历的人，可以尝试一下这些方法进行治疗。当然在运动前做好热身和肌肉的放松以及拉伸运动，是可以很大的程度上来缓解这种疼痛的。所以建议运动前大家要尽量的做好热身的活动。 精彩内容，尽在百度攻略：肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　在锻炼和肌群的时候，很多锻炼者都会遇到一个问题就是酸胀！握力不足！这样的状况直接影响到了我们的主要训练
　　到底是什么原因导致这样的情况？该怎样解决呢？
　　以肱二头肌为例：练二头前臂会酸，这是几乎所有人都经历过。同样是酸痛，却有着不同的情况和原因：
　　1、前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是最理想的状态。这种感觉说明我们训练时对二头的控制还是挺好的，没有过多的用小臂肌肉，只有二头几乎力竭时才借用小臂力量。
　　2、小臂酸胀在二头肌酸胀之前，说明二头肌的训练不正确。因为我们在刺激二头肌之前已经多的刺激了前臂。这种情况的引起原因：
　　a.是手腕没有锁好
　　b.是采用的重量太大
　　c.前臂肌肉力量过弱
　　d.是握的太紧
　　解决的办法是:减少重量，重量过大时很难控制目标肌肉，其实小臂也有不少肌肉经过肘关节，弯举，提拉的动作的完成也会用到这些肌肉。适当的放松握的手，但是要锁住手腕，手腕的固定能减少前臂肌肉的参与，还能防止手腕磨损。
　　如果:由于手臂过弱而导致了这种感觉，那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。
　　介绍几个常用的锻炼前臂的方法：
　　2.手腕弯举（正握反握）百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入运动后全身酸痛？因为你没做到这些
大浙健康综合
多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这5件事情。
大家都在看
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：wysisiwang]
热门搜索：
孩子是坠入凡间的天使
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved您好，欢迎登录
可以使用以下方式登录
我经常运动但是有一天手臂的某处的肌肉痛按
匿名用户&&&&
| &&&&浏览1181次 &&&&| &&&&提问时间： 19:08:25 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我经常运动但是有一天手臂的某处的肌肉痛按他会痛做激烈的运动也会痛但是不碰他就不痛这是什么问题
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，根据你的描述，你的手臂肌肉疼痛是属于运动之后的，乳酸堆积的情况。
指导意见：
人体在运动的时候，有氧运动之后，就会有无氧过程，无氧过程就会产生大量的乳酸，乳酸就会有酸痛感的，很正常的，要控制运动量，循序渐进，过几天就会自行恢复的。
病情分析：
您好，根据您的描述，您的症状应该提示您手臂经常一个姿势的运动，活动量局限，需要锻炼
指导意见：
您的症状应该提示您手臂活动量局限，需要锻炼，建议您锻炼时增加手臂的训练，不锻炼时条件允许对侧的手按摩疼痛手臂，可以缓解疼痛
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人

我要回帖

更多关于 右手臂肌肉酸痛 的文章

 

随机推荐