高考前每天熬夜学习，经常熬夜的钱老师对身体有伤害吗的伤害高考完跑步加科学饮食三个月能恢复吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-28 04:44 标签： 一般人睡觉几个小时
北京高考体检工作3月1日启动。体检前，考生如何保护视力、肝功等?如何科学饮食，合理锻炼?记者日前专访了北京市体检中心主任张静波。
记者：体检前，考生在饮食和作息上要注意哪些方面?
张静波：首先，考生要注意科学饮食和规律作息。饮食上本着高蛋白低脂肪的原则，选择新鲜、营养、健康的食物，保证营养素的科学摄入;注意劳逸结合，保证充足的睡眠和适当的运动，增强身体抵抗力，以最佳的身体状态迎接体检。
其次，注意避免影响转氨酶结果的相关因素,不宜进食高油脂高糖食物，不能饮酒，不要熬夜,尽量不服用损害肝功能的药和不正规的营养补品。如果确实因为病情需要服药，体检时要向医生说明。
此外，考生要注意防范疾病的发生。尤其注意饮食卫生，避免吃生冷不洁食物，尽量不吃剩饭剩菜,不吃街边小吃烧烤等，以免出现肠胃不适、腹泻等病症。目前H7N9再度来袭。考生和家长要高度警惕，尽量避免接触来历不明的活鸡活鸭，吃禽肉要煮熟煮透、烹调充分。
记者：考生运动时要注意什么?
张静波：几乎每年高考体检现场都会见到拄拐的考生，大多是体检前夕不慎骨折所致。考生进行锻炼时要注意方法适当、运动量适度，防止突发情况的发生。
一般来说，锻炼后主观感觉良好、精力充沛、心情愉快、渴望继续锻炼，说明锻炼适度;如感到全身乏力、头昏目眩、虚汗倍出，则说明锻炼不适当，要减少运动量。
记者：2016年北京高招体检总体情况怎么样?考生体质如何?
张静波：去年高招体检实检60647人。其中，男生29167人，女生31480人;完全合格6098人，合格但部分专业受限54543人，总合格率为99.99%。本市考生身体素质整体不错，阳性体征检出率最高仍为视力不足，高达89.64%，其次为身高不足、肥胖超重，与往年基本持平。这些一般不会影响考生上学，只是普通院校部分专业、军校及公安类院校有相关限制要求。
记者：往年高考录取时，因身体原因被退档的考生有多少?主要有哪些情况?
张静波：每年高考录取都出现因身体条件退档的情况，但人数不多。退档原因主要是视力不合格和色觉不合格等。有些考生知道自己的身体条件不能报考某类专业，但还是存在侥幸心理填报志愿，最终导致退档。还有的考生没有认真查阅拟报考院校招生简章。特别是一些医学类院校对视力有具体要求，有的考生因矫正度数超过学校要求而被退档。因此，考生要根据体检结果和报考专业建议，客观、正确地填报志愿，避开体检结果中的限报专业，认真查阅拟报考院校招生简章中关于身体条件的补充规定。
记者：据了解，肺结核是体检不合格的主要原因之一。考生如何预防结核病?
张静波：每年都有因肺结核休学而不能参加高考的考生。肺结核是一种经呼吸道传播的慢性传染病，主要通过患者咳嗽、打喷嚏或大声说话时喷出的飞沫传染给他人。考生要注意以下几点：
首先，加强体育锻炼，生活要有规律，注意饮食营养和睡眠充足，保持健康的心理，增强机体抵抗力，尽量减少发病机会。
其次，注意加强教室、宿舍、图书馆等人群聚集场所的通风换气，保持室内空气流通。
再次，注意观察同学或家庭成员，如发现有人出现连续咳嗽、咳痰、咯血或痰中有血丝，尤其是伴有低热、盗汗等症状时，要及时提醒其到医院就诊，并尽快治疗。
最后，如果确诊肺结核，考生要休学或休假在家隔离治疗，避免传染他人。只要接受正规治疗，坚持按时服药，大部分肺结核病人是可以治愈的。
记者：往年体检中发现视力问题普遍存在。考生平时如何保护眼睛?
张静波：青少年视力不良由多种因素导致。考生要注意科学用眼，避免长时间用眼，最好每隔半小时放松一下，向窗外远眺，或者做眼保健操。
考生要注意坐姿端正，保持视线与书本的距离和角度。可适当多眨眼或用热毛巾敷眼，促进眼部血液循环，防止眼睛干涩和过度疲劳。
考生还要注意环境光线，学习时选择柔和的灯光，既不能太暗，也不要太亮。
此外，考生要保证充足的睡眠，多吃维生素丰富的食物，尤其是富含维生素A的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜等。考生还要切忌长时间盯着书本或手机等电子产品，有时间多接触大自然，看看青山绿水、红花绿树。
记者：转氨酶偏高也是考生关心的问题，有什么应对措施?
张静波：高招体检时有丙氨酸氨基转移酶的检测，也就是平时常说的转氨酶，这是一个检测肝脏功能的指标。
正常时，血清转氨酶含量很低。当肝细胞受损时，血清浓度会发生变化。对于青少年而言，肝脏受损的主要原因有肝脏疾患(如病毒性肝炎、脂肪肝等)、药源性肝损害等。考生要积极做好防范措施，若自身有肝脏疾病，要积极治疗;其次注意控制体重，合理饮食，减少脂肪含量高的食物摄入量，避免脂肪肝的形成;还要注意在体检前一周，尽量避免感冒、胃肠炎等疾病的发生，以免服用药物影响转氨酶的检查结果。
除肝脏外，其他组织如心脏、肌肉等也含有丙氨酸氨基转移酶。某些生理条件的变化如剧烈运动、长期熬夜，也会引起转氨酶的暂时性升高。考生平时要注意生活规律、适度运动、劳逸结合。
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14:27&&来源：光明网
高考即将来临，孩子们正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段，能量和各种营养素的需要都是超过成年人的。如何增加孩子的营养，让他们获得充足、均衡的营养，考出好成绩，是每位做家长关注的问题。高考在即，不宜大补 不少家长都存在着“吃饱又吃好”、“肉类唱主角”等一些营养误区，其实，不当的“大补”只会给考生带来额外的负担，得不偿失。 “山珍海味”进补并不科学，主要有以下两方面的原因：一方面，如果考前食谱变化大，肠胃未必能够在短时间内适应，反而导致食物吸收不好，容易出现腹泻、食欲不振等；另一方面，吃得过杂、过饱、过于油腻，会给肠胃增加负担。这样就会增加胃肠的血液供应，而减少了流向大脑的血液，以致大脑反而供能不足，造成大脑迟钝、思维不敏捷。 高考期间，妈妈为孩子做出的“家常便饭”是最好的营养品。家长们要十分清楚这一点，考试前的这个阶段能够让考生的生活、饮食平稳过渡是最关键的。建议家长们在饮食上不要过多改变原有习惯，最好不要选择生疏的食谱，因为没有接触过的食物很可能导致腹泻、腹胀甚至食物过敏，得不偿失，弄巧成拙。三大纪律把好关1.严管饮食安全，防止由于饮食不当引起任何不适。注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。夏季由于温度较高容易造成食物变质，尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。建议父母最好亲自选购食物，购买新鲜卫生的食物，为孩子制作三餐。2.满足营养均衡，保持思维能力，让大脑长时间高效率地工作。我们身体需要的所有营养素完全可以从我们的日常饮食中获得，维持蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的正常比例，满足各种微量营养素的要求，因此均衡膳食非常重要。由于考试这种应激状态对营养素消耗比较大，可以按推荐剂量补充些维生素类、矿物质类成分明确的多维营养素。 主食副食搭配，主食粗细搭配，副食荤素搭配，品种多样，三餐合理分配，加餐要适当，食不过量，做到既要保证营养均衡也不能“补过头”。3.保证良好的睡眠，保持充沛的精力。考前最后一周，这时候已经无需挑战难题，去熬夜补课。让孩子避免疲劳，平心静气，恢复体能，正常发挥平日的水平，就已经很好了。减轻思想压力，最好能够每天户外运动一小时，因为运动是最好的头脑放松方法，是促进血液循环的最好方法，也是改善记忆力的好办法。 一定要让孩子睡好觉，晚上10点之前上床休息。即使睡不着，也要关上所有的灯，闭上眼睛养神。只有休息充分，才能效率提高，精神抖擞，活力十足。九项注意要牢记1.保持原有饮食习惯，食谱不可大变。不要再临近考试或者考试期间给考生添加平日很少吃的食物。不习惯这些食物的肠胃对于这些陌生的食物可能会不适应，很容易造成腹泻，更有甚者会产生过敏。身体不舒服了，情绪受到影响，自然容易影响考试。2.注意饮食卫生，选择在家就餐。夏季因为温度高容易造成食物变质，最安全的食物存在自家的厨房中。最美味的，肯定是妈妈烹饪的味道，尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。3.保证充足的主食量，且粗细搭配。由于大脑主要是利用葡萄糖作为能源，充足的主食能提供的碳水化合物是保证大脑高速运转的前提条件。但过于精细的米面升糖指数太高，容易引起血糖的波动，不利于正在用脑的学生们。适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮，可以适当缓解血糖的波动，并且粗粮能提供丰富的B族维生素，对于脑力劳动者来说，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习效率。4.不要迷信保健品。每到高考前，一些健脑、增加记忆力的保健品就会走俏。其实人类大脑的发育、神经元的数量早在幼儿期就已成形，想通过短期内补充DHA、EPA等保健品短时间内提升脑力和记忆力，效果甚微。休息好，精神放松才是提高学习战斗力的主要因素。当然对一些考前焦虑、抑郁、神经衰弱、食欲下降的考生，务必咨询专业医生。5.多吃颜色丰富的蔬菜，品种多样。《中国居民膳食指南》推荐每人每天应吃400~500克蔬菜。蔬菜不仅为我们提供每日必需的维生素、膳食纤维、矿物质，还有一些活性因子。特别是一些深色、彩色的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、花青素，摄取营养的同时还能刺激食欲。6.零食要适当。由于考生在备考期间能量消耗大，所以口袋和书包里应该常备一些健康的零食以备饥饿之需。相比于薯片、蜜饯、冷饮等零食，水果、酸奶和干果（核桃、大枣、杏仁）都是不错的选择。7.食不过量。当吃得过饱时血液都集中到消化系统进行工作，会引起大脑供血不足，导致昏昏欲睡。所以考生一日三餐要避免吃过饱。尤其晚餐，因为吃得太饱不仅影响学习效率还会影响睡眠。休息不好的考生谈不上精神抖擞，连正常的思维和记忆力都会大打折扣。8.清淡饮食、少油少盐。蒸、煮、炖这几种烹饪方式都非常适合在考生备考期间扮演主要角色，这样的烹饪手法做出来的食物营养损失小、口感细软，容易消化。另外也要控制盐的用量，避免口渴。9.避免生冷食物。不要多吃冷饮，以免降低消化系统的抵抗力。不要给孩子多喝甜饮料，冰镇的更不可多喝。不要吃过多生蔬菜和瓜类。对于一些消化系统比较弱的孩子来说，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下，做表面杀菌，然后再食用。▲ 主讲人：中国医科大学航空总医院临床营养科主管营养师张田
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