自我治愈膝盖痛
自我治愈膝盖痛
范文一：膝盖的痛因原.txt关节是人膝下体肢支身撑体最重的关要，太节拳运极虽不是动激的烈体运动项育目但由，于练过习程要中求身放体下沉，下松松胯肢膝，经常屈一腿有撑支心重，所以腿部力量的对求很大要膝，关节的确锻炼正及对其保的则护更为要。重膝关节疼痛原的 因一、练功关前活节动充分不 有些人习练极拳太不时做热身运，动接直行进套练习路想利，用有限的时多间一遍拳；练些有拳本师就不身视热重运身，这动非常错误的是活。不动够充分就始练开拳膝关节，周肌围肉带韧还比僵较硬，做动作不慎就会成造关节膝伤扭，在以后练习就时出会现疼现痛象。、练功二不后注休意及整养保由于太拳极在是松胯屈的膝况下进行锻情的，对炼腿力量部的求较要大，过通长时间的练较习，部腿肌肉于疲由劳就比较紧张会这。时停止练习在，后要注就肌肉的放松。意不如充分好休做整活动就，会使部肌肉腿硬从而导僵膝致节劳关损，这就参加百像米刺的运动冲跑员后不能完上停下来马，是而还要进一行距离的段慢跑使身有一个体复的过恢。程外，另关膝节了除锻在炼要充前活动开分结束后做、充分的恢好休复整，还要外意注对膝节关的养，即在练完功后保周身出了，很多水汗，身全毛都孔张了开，时一定这要意避注风俗，说话避“如避风箭。刚练”功，完不能上进入马空调间，房或用风扇电对着和洗吹水凉澡。冬天在而运动时要不注意关膝的节保，不暖让膝要关受节，大风天寒里不要在户气外拳练否则，容也让关易受风。节、三练时姿势不正确 功、1跪。跪膝膝就膝是节关过超尖太脚多，使整身个体重的都量到压膝关节上不，能顺利地下到脚上，由膝关于节重太大承易，造膝关节疼痛。成2 定式、时实的腿膝节关脚与尖能对不。照鑫说：陈“节要骨，不对对无则力”。于由关节膝脚尖与不对，使照膝关受节力不，当以易所成造关膝疼痛节。如作动“扎衣懒”定式右，要注腿膝意节与脚尖对照；动作“单关”鞭定，式腿要左注膝关节意脚与尖对。 照、重3心换时动作倒度过大，幅两膝成左右造摇摆同；两时脚不能抓地出，不是现侧脚外地离，是内就侧脚离的地现，这象子样扭来摆，去会也膝对关节造成不影响，良易使容关膝节受伤 。4、动作转换不能时虚实明分。在脚尖摆、内扣时尽量外要负重不，定好方待后向再将，心重移过转，不要去将两在地脚下虚实分地乱扭不摆，这乱既样能不现出体虚实明，又分会在负荷转重带时，不小心使膝心关受节伤导，致以出现后关痛节。、四原有痛伤练后拳表明现显些人有过在去从事他其育运动时体曾就经受，或伤膝关曾节因为风、湿受风得寒关节了炎但由于，时平有大的没动运，量部不腿承受大压力所的以表现明不，而习拳时显由于身放松全沉，下肢松胯下屈膝、腿支撑重心单时致，使腿部负超承受荷压，就使原来力痛伤的关节膝现表出为较明的疼痛显。感五、重过心低造运动量成过大个每人的体不质同，些人从来不进有行体锻育炼所以，，初在太极拳练时会就到感部腿支撑不力，腿部容易疲足劳，这也容样易膝关节使在控能制力时受差，伤使致关疼节痛。 如何防由于治关节疼痛会严膝重影响地势姿作动准确的，从而碍阻艺的拳进步提和高使，自对前途己失信心去以至于放弃，拳练这。要求我们太就极的拳练要教运对动理生学、运力学动运动解剖、有所了解学要，正确地、统地、系学科地去习太练拳。极做要在练出到身好功一的同时夫练，一个出好体，不身功能练夫身上了身体却，练了，坏以所真功与练养生样同重要只有在方法正确的前。下提才能练，一个出健的强体，让太极拳成魄我们为最佳健的身方，为式人的类康健寿长作出应的贡有!献原文地址：膝盖的痛因原.txt关节是人膝下体肢支身撑体最重的关要，太节拳运极虽不是动激的烈体运动项育目但由，于练过习程要中求身放体下沉，下松松胯肢膝，经常屈一腿有撑支心重，所以腿部力量的对求很大要膝，关节的确锻炼正及对其保的则护更为要。重膝关节疼痛原的 因一、练功关前活节动充分不 有些人习练极拳太不时做热身运，动接直行进套练习路想利，用有限的时多间一遍拳；练些有拳本师就不身视热重运身，这动非常错误的是活。不动够充分就始练开拳膝关节，周肌围肉带韧还比僵较硬，做动作不慎就会成造关节膝伤扭，在以后练习就时出会现疼现痛象。、练功二不后注休意及整养保由于太拳极在是松胯屈的膝况下进行锻情的，对炼腿力量部的求较要大，过通长时间的练较习，部腿肌肉于疲由劳就比较紧张会这。时停止练习在，后要注就肌肉的放松。意不如充分好休做整活动就，会使部肌肉腿硬从而导僵膝致节劳关损，这就参加百像米刺的运动冲跑员后不能完上停下来马，是而还要进一行距离的段慢跑使身有一个体复的过恢。程外，另关膝节了除锻在炼要充前活动开分结束后做、充分的恢好休复整，还要外意注对膝节关的养，即在练完功后保周身出了，很多水汗，身全毛都孔张了开，时一定这要意避注风俗，说话避“如避风箭。刚练”功，完不能上进入马空调间，房或用风扇电对着和洗吹水凉澡。冬天在而运动时要不注意关膝的节保，不暖让膝要关受节，大风天寒里不要在户气外拳练否则，容也让关易受风。节、三练时姿势不正确 功、1跪。跪膝膝就膝是节关过超尖太脚多，使整身个体重的都量到压膝关节上不，能顺利地下到脚上，由膝关于节重太大承易，造膝关节疼痛。成2 定式、时实的腿膝节关脚与尖能对不。照鑫说：陈“节要骨，不对对无则力”。于由关节膝脚尖与不对，使照膝关受节力不，当以易所成造关膝疼痛节。如作动“扎衣懒”定式右，要注腿膝意节与脚尖对照；动作“单关”鞭定，式腿要左注膝关节意脚与尖对。 照、重3心换时动作倒度过大，幅两膝成左右造摇摆同；两时脚不能抓地出，不是现侧脚外地离，是内就侧脚离的地现，这象子样扭来摆，去会也膝对关节造成不影响，良易使容关膝节受伤 。4、动作转换不能时虚实明分。在脚尖摆、内扣时尽量外要负重不，定好方待后向再将，心重移过转，不要去将两在地脚下虚实分地乱扭不摆，这乱既样能不现出体虚实明，又分会在负荷转重带时，不小心使膝心关受节伤导，致以出现后关痛节。、四原有痛伤练后拳表明现显些人有过在去从事他其育运动时体曾就经受，或伤膝关曾节因为风、湿受风得寒关节了炎但由于，时平有大的没动运，量部不腿承受大压力所的以表现明不，而习拳时显由于身放松全沉，下肢松胯下屈膝、腿支撑重心单时致，使腿部负超承受荷压，就使原来力痛伤的关节膝现表出为较明的疼痛显。感五、重过心低造运动量成过大个每人的体不质同，些人从来不进有行体锻育炼所以，，初在太极拳练时会就到感部腿支撑不力，腿部容易疲足劳，这也容样易膝关节使在控能制力时受差，伤使致关疼节痛。 如何防由于治关节疼痛会严膝重影响地势姿作动准确的，从而碍阻艺的拳进步提和高使，自对前途己失信心去以至于放弃，拳练这。要求我们太就极的拳练要教运对动理生学、运力学动运动解剖、有所了解学要，正确地、统地、系学科地去习太练拳。极做要在练出到身好功一的同时夫练，一个出好体，不身功能练夫身上了身体却，练了，坏以所真功与练养生样同重要只有在方法正确的前。下提才能练，一个出健的强体，让太极拳成魄我们为最佳健的身方，为式人的类康健寿长作出应的贡有!献
范文二：膝盖骨痛有救了！腰腿疼痛的人一定要看！我在三、四十岁时，膝盖骨痛得很厉害，上几级台阶都要扶墙而行，医生诊断为膝盖骨变尖，也就是我们常说的骨质增生。医生还说没有什么特效药，这是人开始老化的常有病，给我开了些风湿止痛药。有一次，我下班回家，空腹服了这种药，结果胃痛大发作，又痛又吐，上医院打了二瓶吊针才好，原来这种药空腹不能服。后来，还听说这种药吃多了对脑子有影响。一气之下，我把这些药全丢了。膝盖骨还是痛，涂了好多止痛药和什么药酒之类东西也不行，开始硬撑着，后来硬撑也不行(因为那时没退休，每天都要上班)。下班回来，我抱着脚在床上哭。一天，一位大姐告诉我一个单方，要我把粗盐炒热，用布袋装着热敷，说可能有好处。老公费了很大劲，才从一个小县城买回了几斤粗盐。我把一条旧棉毛衫裤剪掉一个裤脚，一头扎一个死结，一头留活结，做成一个布袋子。把一斤多粗盐炒得很热，装到袋子三分之二的地方，然后把袋口扎紧。我坐在床上，把腿伸直，把袋子放到膝盖上，立刻热乎乎的，好舒服呀!因为袋子只装三分之二，所以翻动起来也很随意，太热了就翻一翻。盐可以反复炒，一直到黑为止，然后再换新的盐。我很高兴，还把盐送给与我有同样病的朋友。粗盐一下子就用完了，我又不想再麻烦老公，就用等量的大米和盐混合炒，还加点生姜和葱头(生姜切成片，葱头连须一起)。我知道，盐有消炎的作用，米是良性的，有益五脏，在这里与盐一起用，还起到一个疏松细盐的作用(否则细盐会结板)。而姜和葱头则能驱风散寒。这四样东西一起炒热就会有消炎活血去风湿，作用更好。这样，我在热敷时，连房间里都充满了香味。我每天热敷一次，觉得很舒服时也会热敷二次。大约只一周时间，我的膝盖骨就一点都不痛了。为了彻底根治这个病，在不痛的时候，我每天坚持做自编的膝盖操：双手捂住膝盖，顺时针转三十六圈，反时针转三十六圈，从前面分开往后面合起来做三十六圈，再反过来从后面分开往前面合起来做三十六圈，最后再拍三十六下。这个操我坚持做了很长一段时间(大约有二、三年之久)。后来膝盖骨一点都不痛了。一直到现在都很好。
我的腰椎盘穾出病发作，也是用这种方法，米和盐混合炒热，热敷。长期睡比较硬的床垫，在腰不痛的时候常活动活动腰，左扭扭，右扭扭。但每边次数都一样，所以到现在我的腰也很少痛。延伸阅读：准备五六斤粗盐(俗称大粒盐)，一大块姜(姜的用量依人而异，风湿的，能忍受的，可以用一斤，最少2两)，一棵大葱白，一个装盐的布袋子(毛巾做的也行，透气要好)。把姜和葱切片，盐可以重复用，姜可以反复用两次，葱用后弃之，下次再用新的。盐，可用锅炒至啪啪响，大约耗时10分钟，倒在姜葱片上，然后拣出姜葱片，将盐装入布袋，即可热敷。如果家里有微波炉，则省事得多，温度低档5分钟即可，可随时加热，那姜葱片就直接与盐一起装入袋中再放微波炉加热，取出后热敷。这里要注意的是，为避免烫伤，在布袋上多放几层毛巾、小垫子等，然后随着温度的下降一层层往下撤，如果感觉不够热，可让家人帮助再次加热。如果你采用仰卧姿势自己操作，盐袋下面要垫一层塑料，以免弄湿被褥。还有，热敷部位的顺序，一定是从小腿开始(此处可以直接把小腿担在盐袋上)，然后一点点往上移动，尤其是后背的各穴位，不能落下，直至大椎，别忘了，最后再转到正面小腹处热敷，这样，全身的经络基本上就都打通了，病痛也就离你而去了。这种疗法，即使是正常人，也应该作为保健，经常使用，尤其是秋季，更需要热敷。
范文三：膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，太极拳运动虽不是激烈的体育运动项目，但由于练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，膝关节的正确锻炼及对其的保护则更为重要。膝关节疼痛的原因一、练功前关节活动不充分有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳；有些拳师本身就不重视热身运动，这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。二、练功后不注意休整及保养由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，这就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来，而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。另外，膝关节除了在锻炼前要充分活动开、结束后做好充分的恢复休整外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，俗话说“避风如避箭”。刚练完功，不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖，不要让膝关节受寒，大风天气里不要在户外练拳，否则也容易让关节受风。三、练功时姿势不正确1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说：“骨节要对，不对则无力。”由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式，右腿要注意膝关节与脚尖对照；动作“单鞭”定式，左腿要注意膝关节与脚尖对照。3、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。四、原有伤痛练拳后表现明显有些人在过去从事其他体育运动时就曾经受伤，或膝关节曾因为风湿、受风寒得了关节炎，但由于平时没有大的运动量，腿部不承受大的压力所以表现不明显，而习拳时由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。五、重心过低造成运动量过大每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼，所以，在初练太极拳时就会感到腿部支撑力不足，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛。
如何防治由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下，才能练出一个强健的体魄，让太极拳成为我们最佳的健身方式，为人类的健康长寿作出应有的贡献!
范文四：膝盖是麻烦地区膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。关注你的膝盖有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。关于中医疗法，以下仅供参考，具体应遵从医嘱。中药内服法取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。中药外治法取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。
取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。推拿按摩法1.患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。2.点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。3.术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。4.将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。据临床观察，慢性患者如果长期坚持服用补肾药物会起到满意的效果。中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。当然，最好是请教医生，根据辩证施治的原则，选择一种药物长期服用。其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因另外，英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG （有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。在训练时如何预防1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。4.负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。"最好是用两根。5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。我个人解决之道是第一个能尽量背轻的就背轻的重量第二个利用双杖的完全缓冲登山杖的支撑作用一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累）
范文五：盛夏已过，秋风习习，许多人换上了秋装，怕冷的老人甚至提前穿上了棉衣，小何还是一袭飘逸的裙子。 　　早上，在公司门口男友阿明见小何从电动车上下来，拨弄了一下裙子，走路的姿势有些异样，竟有些跛。他迎上去，关心地问她怎么回事。 　　小何蹙起眉头说：“膝盖痛，骑车迎风一吹后更加厉害。不过不要紧，过一会就好了。” 　　阿明跟着小何进了办公室，硬要看看她的膝盖。小何拗不过，只好让他看了。阿明一看，有些惊慌地说：“不好，好像还有些肿。得去医院看看。” 　　医生检查了小何的膝盖，外表不红，略微有些肿，检查活动还灵活。小何诉说感到有些麻木、酸痛，尤其是早晚或是骑车迎风吹着的时候。 　　医生说：“这种病叫‘美丽冻人’，人秋后发生率特别高，今天上午我都看了3个这样的病人了。都是年轻女性，喜欢穿裙子的。” 　　阿明赶紧问：“穿裙子与发病有什么关系吗?” 　　医生回答：“有关系。现在气温这么低，还穿着裙子，膝关节受冻了。人体内部环境是受外界影响的。膝盖受到寒冷刺激，关节温度下降，细胞壁进行内外物质交换的通透性减小，内部代谢废物不易排出。同时，关节内起润滑作用的滑液内黏蛋白含量升高，滑膜黏度增加，导致活动阻力加大，就会感到麻木、酸痛，甚至影响关节活动。” 　　小何不好意思地低下头来，说：“我估计就是这个原因。我过去秋天不穿裙子，关节就从来没有痛过。” 　　医生问：“是不是月经期症状更加明显一些?” 　　小何脸颊一红，点了点头。 　　医生紧接着解释：“这是因为，女性月经期体内激素改变可引起水、电解质代谢失衡，部分组织内水分增加。膝关节髌骨下方脂肪垫可能因此发生肿胀。比较敏感的人，局部神经末梢因此受到压迫，引起不适或轻度疼痛。遇到寒冷刺激，症状加重。有的患者膝关节本来就有轻度炎症，局部血液供应不足。温度下降，引起关节周围小血管收缩，血流变慢，渗出增加，水肿加重，耐受力降低，对疼痛刺激更为敏感，原有症状加重。刚才有个患者膝痛严重，就是这个原因。” 　　医生给小何开了止痛药，嘱咐她在症状明显时服用，主要是注意关节保暖。在生理上，适宜穿裙子的最低温度是18～20℃。女性应注意根据气温和湿度，及时更换着装，尽量不要在潮湿和寒冷天气穿裙子。
范文六：春天膝蓋痛找出膝蓋不適的原因參考資料：www.thetritouch.co.uk身為自行車手的你，應該對這種症狀不陌生吧？每年到了這個季節，膝蓋附近總會有疼痛的感覺，Spring Knee這個名詞，涵蓋了以下幾種春季時好發的症狀。特別是身處高緯度國家的車手，受季節影響時間較長，經過一個冬天，回暖的天氣不僅帶回了練車潮，也帶來了身體的老毛病，究竟是怎麼一回事？過度運動造成傷害自行車是一項不斷重複踩踏動作的運動，一般來說，車手每小時踩踏的循環達到五千次，在大量重複運動的情況下，踩踏姿勢一旦錯誤，表現可能不如以往，甚至可能出現疼痛、受傷的狀況。過度運動造成的傷害，在重複的作動下，使身體的韌帶、軟骨、肌腱，骨骼等部位產生疲勞，這時候，假如沒有經過適當的休息，就容易引起發炎反應，不知不覺，運動傷害已經悄悄來敲門。長期來說，可能造成退化、使其失去原有的彈性，並衍生慢性疼痛等症狀。小提醒：過度運動所造成的傷害，通常以膝部逐漸退化為主，而非急性的發炎症狀。前膝痛（Anterior Knee Pain）與髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral pain syndrome, PFPS）是膝關節過度運動後，常發生的疼痛反應，也是自行車手最常見的運動傷害，追究原因，可以大略分為Fitting，踩踏技巧，以及訓練方式等。你發現了嗎？疼痛的情況在病患上下樓梯、或長時間成蹲、坐姿的時候最明顯，爬坡或使用高齒比時，膝蓋的負擔增加時也會來報到。找出疼痛的原因肌肉緊繃股四頭肌與膕繩肌（又稱腿後肌）在不斷地重複運動下，運動後的肌群長度變短，同時因收縮而變得緊繃；失去彈性的股四頭肌、膕繩肌和髂脛束，在運動時的動作會侷限於膝蓋周圍，也給膝蓋帶來更多壓力。腿部肌力不足肌力不足會使腿部在運動時，改變踩踏的姿勢，如此一來，也改變了膝蓋的受力；也就是說，腿部的肌群一旦肌力不足，關節部位就得概括承受更多壓力，疼痛也跟著找上門。肌肉運動不平均股四頭肌的內側活動不足，或是股四頭肌外側施力過度、緊繃，都可能造成髕骨軟骨軟化症，好發於一般年輕族群。註：髕骨就是一般俗稱的膝蓋骨，老人家常因退化性關節炎所苦，因而有膝部疼痛的現象，行動不便，年輕族群的膝蓋疼痛症則多屬「髕骨軟骨軟化症」。錯誤的訓練方式包含訓練菜單及里程數的設定過重，導致身體無法適應；假如車手突然快速地拉高訓練距離與強度，特別在加強「爬坡」方面，就容易肇生膝部的不適。齒比與迴轉速以重齒，低迴轉速的狀態下進行踩踏，對於膝蓋骨的負荷很大；相對來說，可以選擇輕齒、高迴轉速的騎乘設定（約85～90rpm），運動時，對關節的負擔較輕。踩踏技巧踩踏時，腳部如果呈現不正確的內八字形，會造成股四頭肌內側肌力減弱，這種情形尤其在身體疲憊時最容易發生，如此會帶給髕骨不必要的側向壓力，進而產生疼痛的症狀。坐墊與扣片的位置坐墊的位置一定要適中，無論太高或太低的設定，都會對膝部產生負擔；當坐墊設定太低，膝蓋過度彎曲，就會增加髕骨與股骨的壓力；此外，扣片沒有確實固定，或是扣片鎖在不正確的位置，無論是過於偏內側與外側，都會增加髕骨的壓力。假如你愛騎車，卻正為了膝蓋疼痛所苦惱，首先必須調整髕骨周圍組織的運動量，這點可以尋求物理治療師的協助，以幫助你判定如何調配正確的運動方式，並提供你訓練上的建議；配合零件的選擇，包含坐墊高度、卡鞋尺寸、扣片位置，與曲柄和手把的長度、角度和力矩，尋求舒適、效率，健康的運動方式！春天膝蓋痛找出膝蓋不適的原因參考資料：www.thetritouch.co.uk身為自行車手的你，應該對這種症狀不陌生吧？每年到了這個季節，膝蓋附近總會有疼痛的感覺，Spring Knee這個名詞，涵蓋了以下幾種春季時好發的症狀。特別是身處高緯度國家的車手，受季節影響時間較長，經過一個冬天，回暖的天氣不僅帶回了練車潮，也帶來了身體的老毛病，究竟是怎麼一回事？過度運動造成傷害自行車是一項不斷重複踩踏動作的運動，一般來說，車手每小時踩踏的循環達到五千次，在大量重複運動的情況下，踩踏姿勢一旦錯誤，表現可能不如以往，甚至可能出現疼痛、受傷的狀況。過度運動造成的傷害，在重複的作動下，使身體的韌帶、軟骨、肌腱，骨骼等部位產生疲勞，這時候，假如沒有經過適當的休息，就容易引起發炎反應，不知不覺，運動傷害已經悄悄來敲門。長期來說，可能造成退化、使其失去原有的彈性，並衍生慢性疼痛等症狀。小提醒：過度運動所造成的傷害，通常以膝部逐漸退化為主，而非急性的發炎症狀。前膝痛（Anterior Knee Pain）與髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral pain syndrome, PFPS）是膝關節過度運動後，常發生的疼痛反應，也是自行車手最常見的運動傷害，追究原因，可以大略分為Fitting，踩踏技巧，以及訓練方式等。你發現了嗎？疼痛的情況在病患上下樓梯、或長時間成蹲、坐姿的時候最明顯，爬坡或使用高齒比時，膝蓋的負擔增加時也會來報到。找出疼痛的原因肌肉緊繃股四頭肌與膕繩肌（又稱腿後肌）在不斷地重複運動下，運動後的肌群長度變短，同時因收縮而變得緊繃；失去彈性的股四頭肌、膕繩肌和髂脛束，在運動時的動作會侷限於膝蓋周圍，也給膝蓋帶來更多壓力。腿部肌力不足肌力不足會使腿部在運動時，改變踩踏的姿勢，如此一來，也改變了膝蓋的受力；也就是說，腿部的肌群一旦肌力不足，關節部位就得概括承受更多壓力，疼痛也跟著找上門。肌肉運動不平均股四頭肌的內側活動不足，或是股四頭肌外側施力過度、緊繃，都可能造成髕骨軟骨軟化症，好發於一般年輕族群。註：髕骨就是一般俗稱的膝蓋骨，老人家常因退化性關節炎所苦，因而有膝部疼痛的現象，行動不便，年輕族群的膝蓋疼痛症則多屬「髕骨軟骨軟化症」。錯誤的訓練方式包含訓練菜單及里程數的設定過重，導致身體無法適應；假如車手突然快速地拉高訓練距離與強度，特別在加強「爬坡」方面，就容易肇生膝部的不適。齒比與迴轉速以重齒，低迴轉速的狀態下進行踩踏，對於膝蓋骨的負荷很大；相對來說，可以選擇輕齒、高迴轉速的騎乘設定（約85～90rpm），運動時，對關節的負擔較輕。踩踏技巧踩踏時，腳部如果呈現不正確的內八字形，會造成股四頭肌內側肌力減弱，這種情形尤其在身體疲憊時最容易發生，如此會帶給髕骨不必要的側向壓力，進而產生疼痛的症狀。坐墊與扣片的位置坐墊的位置一定要適中，無論太高或太低的設定，都會對膝部產生負擔；當坐墊設定太低，膝蓋過度彎曲，就會增加髕骨與股骨的壓力；此外，扣片沒有確實固定，或是扣片鎖在不正確的位置，無論是過於偏內側與外側，都會增加髕骨的壓力。假如你愛騎車，卻正為了膝蓋疼痛所苦惱，首先必須調整髕骨周圍組織的運動量，這點可以尋求物理治療師的協助，以幫助你判定如何調配正確的運動方式，並提供你訓練上的建議；配合零件的選擇，包含坐墊高度、卡鞋尺寸、扣片位置，與曲柄和手把的長度、角度和力矩，尋求舒適、效率，健康的運動方式！
范文七：关于登山中膝盖疼痛的有关资料(转)关于登山中膝盖疼痛的有关资料最近谈谈膝盖疼，上网查询疼痛的原因和缓解办法，看了几篇文章，推荐给朋友们，希望大家在享受登山带来的欢愉的同时，尽量避免不利的一面。一、登山莫忘带护膝常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症。。。。听上去很可怕。这里简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。膝部损伤的主要类型和缓解方法：膝关节半月板损伤人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤，并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁” ，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲 旋转手法），以达到缓解。2.膝关节游离体:关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者Ｘ线照不出来，偶尔可 摸到，旋而又不知去向.3.髌骨软化症膝关节疼的另一常见的原因是髌骨软化症。髌骨是膝前方的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分，位于股骨下端内外髁间窝的前方，髌骨后面的软骨面与之相关节。膝关节屈伸活动时髌骨关节面互相接触可起支点作用，髌骨上下都有韧带相连，膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。日常活动尚能忍受，只是容易疲劳。活动稍多即招致膝关节疼 痛。病人对医学知识不熟悉，误以为是全部髌骨软化，实际病变为髌骨的软骨软化。走路过多或道路不平可引起膝关节积液，关节肿胀，旅途中是难以预料的。只要及时休息，恢复很快。如果必须 照常活动，赶上行程，可去医院做关节腔内强地松龙注射，加快症状的消失。 人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。 表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。我们应该怎样预防损伤呢？·不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。·途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。·带护膝，加强关节保护。·对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。二、在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，有头老驴介绍个人解决之道：第一是减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量 。背包，背负和重量是关键，需要找到适合自己的型号，现在的流行趋势是背包的重量减轻，从而降低了背包本身的重量，较多的品牌背包还没有考虑减轻实际的分量，特别是部分的欧洲品牌，美国的较多品牌设计思想不停的在更新，设计了众多的获得好评的背包，国产背包大多还停留在低成本和仿制外观上面，没有注重人性化的设计，背着这样的背包无宜自己的身体，所以好的背包也是减轻重量的一个途径。第二是充分利用双杖的支撑和缓冲作用。登山杖的支撑作用在古时候就得到充分的验证。当然，能够正确的使用将起到关键的作用，努力的去学习怎样使用登山杖是个好的保护方法。 一支不带避振的登山杖用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累）。另一支带避振的，用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。第三就是走路的技巧。可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳 和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。三、关于膝盖是否有问题的检测方法及预防检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！ 登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。恢复及预防： 1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施： 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如 此可加强软组织的耐磨性能。 3、解决膝盖受力的方法： 专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。总结： 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护.这方面应该引起我们年轻户外爱好者注意!这段时间频频听到有人说膝盖受损或者说疼痛.希望你们看了这篇文章能够起到一些作用
范文八：经常膝盖痛怎么办?算是上帝的错误吧！全身187处关节，可能只有膝盖痛起来最令人吃不消。由于人类的生活愈来愈多元化及活跃，膝盖的问题也随之增加。环顾周遭，还有什么危险的活动或场所容易发生膝盖受伤？爬楼梯、擦地板、天雨路滑的人行道等等，不胜枚举。 是我们的膝盖天生设计不良吗？使它们无法立即反应主人的要求？其实，无疑地，是我们经常过分要求它们。膝盖疼，可能是劳累及疲劳而引起，也可能是软组织损伤引起。休息，避免剧烈运动，热敷能促使恢复。也可到医院理疗科就诊，进行物理治疗。减轻体重
体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。用止痛乳液搓揉膝盖
有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。用运动锻炼膝盖
将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。 锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉），医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数?，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。 锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12?，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。1、要经常准确的熬炼身体，连结一般体沉，避免肥胖。2、要防行过度的委靡，急性期当恰当歇息，削减勾当，连结关节于功能位，但正在亚急性或缓解期，可进行关节功能熬炼，身形护理，防行肌肉萎缩、关节强曲，连结关节的最佳功能。3、要改变过量喝酒等不良糊口习惯，留意合理饮食。正在饮食外当添加养分，弥补脚够的卵白量和多类维生素，特别是维生素C和维生素D，别的服用含钙多的食物，如牛奶，豆制品等。食物以难消化为宜。避免利用刺激性的、生冷软的食物。食物当既无养分，也要兼顾口胃，以删欲。能够用保守的西医外药外敷膏药【 聚 能 离 子 滑 膜 炎 消 肿 贴 】。以生姜擦拭皮肤后，将本膏药间接贴患处，左左各一贴。滑膜消肿贴舒筋血，消肿，行痛，血散淤，颈椎病的自我治疗祛风散寒，保守西医外敷膏药医乱，局部渗入力强.药物经皮肤接收，通过毛孔拔毒排毒，参取血液反轮回外转患处，并通过皮肤传导至，筋骨激发肌体的调理功能，推进功能恢复而达到快速看到结果。
范文九：我是一名女教师，今年34岁，做班主任，每天早上都要带领学生们出早操。前些天，我的身体却“掉链子”了。每次上下楼梯时，膝盖都有点疼，走路时倒没什么感觉。为了保险起见，我去医院拍了个片子，大夫看过后说是“髌骨软化症轻度”，开了盐酸氨基葡萄糖，嘱咐我不要做剧烈运动，不要搬重物，避免做下蹲和上下楼梯的动作，尽量不穿高跟鞋，可以适当配合着做一些直抬腿练习。　　我一一照办，把晨练的事情全权交给体育委员。学生们几天不见我晨练的身影，知道原因后，主动上网搜索相关的治疗资料，兑钱给我办了张温泉游泳馆的月卡。学生们在卡片上写道：“游泳时，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；同时，膝关节、踝关节等不必像跑步或走路时要连续不停地用力，从而使各个关节获得放松和休息，有助于症状的消退和功能的康复。老师，祝您早日康复！”　　学生们的关心让我感到温暖、感动。在接下来的半个月，我坚持每天都抽时间去温泉游泳馆健身。每次从泳池出来，都感到心情舒畅，身轻体健。现在，我的膝盖已经基本康复，月卡也将要到期。我决定去续费，把这项运动坚持下去。　　专家点评　　髌骨位于膝关节的前方，形状有些像剥开的半个栗子，不过要比它大得多。前面凸起半个球面，后面是比较平滑的关节面，丰厚、强大的股四头肌与它的上缘相接。髌骨下缘的韧带其实是股四头肌腱的延续部分，附着在小腿上端突起的胫骨结节上。走路、下蹲做膝关节活动时，股四头肌收缩，髌骨受到强大的牵引力，关节面在后方股骨髁上滑动摩擦。如果活动过多，时间太长，不注意保护，可能积劳成疾，使髌骨关节面的一层软骨提前老化。　　髌骨软化症多见于体力活动，尤其是膝关节活动较多的中年女性，肥胖者较易得病。青少年也有得病的，多是由于先天性关节软骨发育存在某些缺陷所致。膝关节反复受伤，也是此病的重要原因。病人上下楼梯老是打软腿，双膝好像不由自主地要跪下去；膝关节疼痛，半蹲时最厉害；开始活动时仅为酸痛，活动后反而觉得舒服一些；如活动量加大，时间稍长，疼痛明显加重，休息后又可缓解；有的病人在膝关节伸屈时还可听到“咯吱咯吱”的声音。　　医生用手指按压髌骨四周，在股骨髁上下左右滑动，病人即感到疼痛。检查时可能发现髌骨下方有捻搓头发一样的感觉（即捻发感）。早期拍摄膝关节正、侧位及髌骨切线位X线片，看不出明显异常。到了中晚期，可见到关节面粗糙、骨质增生、关节间隙狭窄等变化。如不加注意，病变会扩展到整个膝关节，出现股四头肌变细，膝关节内积液肿胀。　　髌骨软化症有非手术治疗和手术治疗两大类方法。轻症患者应选择非手术治疗，体型肥胖者应通过控制饮食和锻炼进行减肥；加强股四头肌的功能锻炼，可平卧在床上，伸直膝关节，反复抬起下肢；有条件者可做超声波理疗、中药外敷、贴膏药，或进行推拿，减轻关节内压力，改善局部血液循环，松筋理络，促进创伤修复。　　游泳最适合髌骨软化症的治疗。游泳可以产生浮力，抵消重力的影响，保持膝关节适当活动而不过量。膝关节、踝关节等不必像跑步或行走时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于症状的消退和功能的康复。　　其次，游泳时水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；游泳负荷强度比较低，借助水的浮力可以增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性。　　需要提醒的是，女性游泳应注重加强个人防护：避开经前期和经期，不要在受污染及温度过凉的水中游泳；游泳后要尽快用净水冲洗并擦干身体，以保持皮肤及外阴清洁；为防止妇科病，回家后可用1/5 000高锰酸钾溶液坐浴并清洗外阴；发现不适要及时到医院检查治疗；阴道炎、宫颈炎、盆腔炎及泌尿系感染者不宜游泳。　　南京军区南京总医院　　主任医师 徐栋华
范文十：在支撑你走来走去那么多年后，你的双膝或许会开始反抗――它们咯吱作响、出现疼痛和僵硬。防止这些膝盖问题最好的办法是什么呢?就是将你的体重维持在较低的水平。 　　事实上，对于超重的关节炎患者而言，仅仅将体重减轻7公斤，便能够减少一半的疼痛。“我见过膝盖出现问题的病人，当他们减轻体重时，病情恶化的速度也会大大放慢。”美国得克萨斯大学医学教授约翰?拉维利博士说。以下是其他一些可以帮你减轻痛苦的策略。 　　接受足部检查：“脚部有毛病的人，和那些走路或跑步时八字脚的人，都会出现膝盖疼痛，但这类膝盖疼痛不一定说明膝盖受到了损伤。”拉维利博士说。去一家可信赖的专业运动鞋商店，请店员观察你的步态和鞋子的式样是否合适。矫正术或物理治疗也能改善你的问题。 　　锻炼肌肉：积极锻炼能对膝盖起到保护作用的肌肉。“在强健肌肉围绕下的关节，吸收压力的能力将大大增强。”拉维利博士说。同时，要避免进行让膝盖过分疲劳的活动，如蹲坐和慢跑。 　　冰敷或热敷：“冰是一种自然的止痛物，”伊利诺伊大学的整形外科教授韦恩?戈尔茨坦博士说，“它有助于减轻炎症。”出现偶发的剧烈疼痛时，可使用冰敷；比较持续的疼痛则使用热敷疗法。 　　尝试药物治疗：异丁苯乙酸(Ibuprofen)和其他抗炎症药物能暂时缓解病情。骨关节炎患者也可以试试像葡萄糖胺和软骨素一类的保健补充品。 　　摘自《普知》 　　 　　股骨头坏死患者五注意 　　 　　股骨头坏死患者从五个方面配合医生治疗，可促进疾病好转。 　　一，适当锻炼。不宜过久地站立或行走，但可做较轻松的不负重的户外慢步，也可在床上做一些简单的功能锻炼，逐步改善股骨头血液循环。 　　二、扶拐行走。有的股骨头坏死患者随意舍弃扶拐。咬牙硬挺，这样做非常不利于治疗和康复。 　　三、切忌饮酒。酒不仅是致病的主要原因，更会加重病情。 　　四、调理饮食。饮食营养和合理搭配能起到重要的辅助治疗作用。 　　五、防寒防潮。患者不要在寒冷的地方久坐或睡觉，要根据天气增减衣裤，尤其要注意患部的保暖。 　　月月鸟摘自《生活报》