分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制分享视频到站外获取收益&&手机扫码分享视频二维码2小时内有效世锦赛百米苏炳添10秒03进半决赛 刘翔神预测高呼：跑快了下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效世锦赛百米苏炳添10秒03进半决赛 刘翔神预测高呼：跑快了扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
药品服务许可证(京)-经营- 节目制作经营许可证京字670号 请使用者仔细阅读优酷、、Copyright(C)2017 优酷
版权所有不良信息举报电话:初三学生体育中考训练计划；一、指导思想；以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目；培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和；在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体；同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强；二、教学目标；1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动；2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体；3、培
初三学生体育中考训练计划
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容
跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑。
今年初三体育考试项目是跳绳、立定跳远、自选其一项目：投掷实心球和50米跑，以40分纳入升学总分计算。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：
学生自我训练方法
A、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男女生满分为150次/1分钟）
方法与步骤：
基础较差的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4－6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳５组。每组间隔1分钟。
基础较好的同学：
1、快速10秒跳绳：3-4次
要求：两手腕快速摇动。
2、快速30秒跳绳：2-3次
要求：两手腕快速摇动，尽量减少失误。
3、超长时间[90秒]跳绳：5-6次
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
B、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）
(一)、动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
(二)、影响成绩的因素
1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(三)、易犯错误及解决方法
1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
(四)、立定跳远的辅助练习
1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、跳步 跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“跳步”动作类似。
4、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
8、挺身展腹、收腹跳 主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
(五)、练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
C：提高实心球的训练方法及要求：（满分男生8.60米 女生6.20米）
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑400M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后腿弯曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地――腰部用力――手臂前挥――手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
D：提高速度（50M）训练方法及要求：（男生满分为7秒4、女生为8秒6）
方法与步骤：
1、先进行热身练习：跑步较差的可选慢跑200MX2，较好的可选跳绳3分钟,再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50－100次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用时8－10分钟）
2、行进间的50M快速跑6－8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10－15分钟）
3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30M*4―6组。每步越大越好，高而远。每组间隔2分钟（用时8－12分钟）
三亿文库包含各类专业文献、专业论文、幼儿教育、小学教育、生活休闲娱乐、中学教育、高等教育、50初三训练计划等内容。　
　初三训练计划_初中教育_教育专区。一、指导思想 以“健康第一”为宗旨, 提高学生身体素质和考试项目的运动技能,重点加 强训练学生中考项目,纠正学生的技术动作,端正... 　九年级学生体育中考训练计划_其它课程_初中教育_教育专区。九年级学生体育中考训练...今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男 1000 米、女 8000 米跑。 ... 　初三中考体育寒假训练计划叶海辉 1 月 15 日 内容:体质仪器使用方法 一、准备活动 1.慢跑 900 米 2.徒手操:扩胸运动――腹背运动――弓步压腿――腕踝绕环―... 　初三体育中考训练计划_学习计划_计划/解决方案_实用文档。可作为9年级(初三)下半学期冲刺阶段的中考训练计划参考 九年级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康... 　初三中长跑一个月训练计划_中考_初中教育_教育专区。一个月详细的训练计划初中男子 1000 米、女子 800 米周训练安排 首先要对每个同学女子 800 米跟男子 1000 米... 　初三学生体能训练计划表_教学案例/设计_教学研究_教育专区。体能训练计划表(第一个月)班级: 星期 姓名: 训练内容男生: 1、俯卧撑:每天三组,每组 10 个,组与 ... 　九年级训练计划_其它课程_初中教育_教育专区。九年级体育考试项目训练计划一、时间: 每天起床铃后 10min 开始――早自习铃结束 二、地点 水泥校道、操场、跑道(... 　zuixin初三体育中考训练计划_其它课程_初中教育_教育专区。初 2016 级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动... 　初三体育中考训练计划_其它课程_初中教育_教育专区。中学体考训练 成都市二仙桥学校
学年度第二学期 九年级体考及考前训练 工作方案 2015 年 3 月 一...我初三100米跑13秒左右，怎么样提高短跑成绩,
如何快速提高50米短跑成绩
来源：网络
关键字： 100米 短跑
更新时间：
延伸：本文除了聚合《我初三100米跑13秒左右，怎么样提高短跑成绩,》，免费提供的有关100米 短跑和如何快速提高50米短跑成绩的内容之一，已有不少的网友认为此答案对自己有帮助！
网友1的回答
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米,少年老师特意练了我3网友2的回答
初中生100米有什么诀窍吗?给我个训练指导计划和15秒的成绩不是很理想!男生一般都应该在13秒网友3的回答
短跑绝对是需要天赋的,它不像长跑30岁练只要能吃苦就能出成绩,13秒5是电计还是手计?没关系,自信起网友4的回答
多跑多练,先给自己定个小点的目标,比如先跑进13秒,然后再慢慢提高自己的成绩。科学地训练,然后吃也要网友5的回答
你是否接受过专业短跑训练?这个成绩对于女生来说还不错了。短时间内要提高速度加强力量练习,接着是姿势规网友6的回答
我初三时候100米是14.3秒,高中练了一年提升到 我今年15岁,身高1米网友7的回答
为什么我天天训练,短跑成绩更差了我现在是一个初三学生,且进入了田径队。天天都训练,原本我100米网友8的回答
你同学这是害你,如果是打哑枪了你不飞出去了。如果裁判慢了一拍你不抢跑了?这算哪门子的办法。你跑13秒网友9的回答
13秒算不错了就初三而言，找专业的老师改善跑步时的频率和节奏。技术层面上，还有起跑，摆臂与身体，臂力可以俯卧撑、做蛙跳！还有仰卧起坐和扩胸运动等！不仅仅是腿部还有臂，初中毕业生百米13秒以内的就算是高手了，起跑对百米很重要，培养感觉、腹等！想提高成绩自然就是爆发力。常识在腿上绑沙袋、哑铃、腿的协调性、胸网友7的回答
猜你感兴趣
相关关键词