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2012中考体育训练
初三体育中考200米 一、力量的训练 200米跑是一项力量要求十分高的周期性速度力量项目，例如起跑、加速跑、 冲刺等，需要强大的爆发力和起动力。 （一）负重和抗阻力训练的方法 1、负杠铃练习（全蹲、半蹲） 从最大负荷的70%开始，逐步增加到100%，每组6-12次，每人5-7组。 2、负人跑 在足球场进行，每次100米左右，每组4-5次。 3、负人深蹲 每组8-12次，每人6组。
4、拖轮胎跑 重量5-10公斤，距离60-100米，完成5-7组。 5、足扎沙袋跑 不同距离的跑或跳，每人6-8组。 6、上肢力量的俯卧撑，每人5-8组，每组10-20次。 7、推小车，每人4-6次，距离20米左右。 （二）跳跃练习 1、短跳的练习 立定跳、立定三级跳、蛙跳、跳标志筒、跳跨栏、跳台阶等。 2、长跳的练习 50-100米蛙跳、50-100米后蹬跑、50-100米单足跳等。 二、速度的训练，速度素质起到主导作用，包括动作速度、反应速度、位移速度。 1、30-60米起跑，5-8组。 2、行进间跑30-60米4-6组。 3、上坡跑或下坡跑30-60米。 4、短距离组合跑（20米+30米+50米+60米+80米+100米）2-3组。 5、变速跑100-200米3-6组。 6、反应加速跑的能力，如直立、半蹲、全蹲的听枪声后快速跑等。 三、速度耐力的训练 1、100米、150米、200米、230米、250米、400米等不同距离的加速跑的练习。 2、长距离负重跑。 3、不同距离变速跑。1四、灵敏性、柔韧性的练习 1、徒手的练习，如各种徒手操。 2、肋木上的练习，各种正压、侧压、后压、摆腿等。 五、技术的训练 1、摆臂的练习 2、跑的练习 A、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。 B、起跑的练习。 30-60米站立式起跑；30-50米半蹲式起跑；30-50米全蹲式式起跑。 C、不同距离的加速跑练习。 D、120-150米放松大步跑练习。 E、30米冲刺跑练习。 结论：要想提高初三学生200米跑成绩，必须做到提高学生的身体素质、尤其 通过合理的训练方法，提高自身的力量素质、速度素质、灵敏素质、和对技术的 改进才能更加有效地提高成绩。 一、200米跑练习方法： 1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉（可以对着镜子练习，这 样容易发现动作问题，及时加以纠正） ；时间：10分钟左右 2、高抬腿练习（要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰） ； 练习量：每次4组，每组40次（数单脚） 3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。 练习量：左右脚各4次，距离30米左右。 4、斜坡跑（上坡） ：该练习对200米成绩的提高帮助最大。公园里都会有斜 坡。但必须要注意安全。练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。 随着能力的提高，可以逐渐增加难度――坡度大，距离稍长的场地练习。 200米训练技巧 （1）起跑阶段 200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现 的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。 ①起跑姿势选择不合理。 短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考 生在听到&预备&口令时， 重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出2一 步，造成犯规。 （站立式起跑的发令本来就没有&预备&口令，但又不能影响蹲 踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。 ）由于频繁出现这种 犯 规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量， 这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。 ②起跑动作不正确。 采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；&预备& 口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手 没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。 采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立；前脚踩起跑线或 过起跑线（需监考员提醒） ；&预备&口令时不会降低重心身体稍稍前移；有一些 考 生在&预备&口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站 立，身体重心向上提高。这样的动作虽然受考生们喜爱，觉得比较随意，可是严 格上来 讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。 （2）起跑后的加速跑把握不好 起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线， 可是很多考生由于一开始起跑 器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程 中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。 但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身 体，几 乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。 （3）弯道跑阶段 由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的考生也比较多。最明显 的错误就是： 大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠 近右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆 臂幅度没有左小右大， 全脚掌着地等。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲 向右侧 跑道造成窜道犯规，这些都是都是可以留心避免的！ 应对策略：200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道 切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要 贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大， 前脚掌左侧着地。 （4）途中跑阶段3途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而 考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小， 步频慢。 应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉 要放松。 短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着 重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环,为参加活动的肌肉输送 更多的氧气。如果肌肉最大紧张度为100%,那么肌肉一般紧张时约有 20%~30%的 紧张度,肌肉中血液流动情况将要减慢,肌肉在有60%~80%的紧张度时,则血液流 动将完全中断。 与此相反,当肌肉放松的时候,肌肉中的血液流动将提高15~16倍。 在运动时,如果运动员掌握合理的技术动作,将使能源物质消耗减少,加强肌肉放 松能力的训练,将促进肌肉运动能力的提高。 运动员的肌肉放松能力越强,技术掌 握也越完善。 （5）冲刺跑阶段 冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显；最后 冲线没有下压的动作或动作不快。200米跑的方法和技巧 一、起跑和加速阶段。 200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置 方向要对着弯道的切线， 根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放 置起跑齐器的位置都是一样的， 起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出 反应。蹬离起跑器之后，头不要抬起来!要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之 百地沿着跑道的切线跑。这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开 始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中，头的 姿势总是低着的， 视线从看着地面逐渐过渡到向前方看， 这个时候头才逐渐抬起， 身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过 程。 二、正常跑阶段。 一般来说，起跑30米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、爆 发力和力量等方面的情况略有不同。这个阶段主要还是一个弯道跑技术，左肩要4低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些;还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧 线来跑， 眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中 所处的位置;当比赛进行到60―70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松 绝对不要理解成为速度的下降， 放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在 玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。 三、就是从弯道向直道过渡的阶段。 眼睛要看着前方20米左右的地方， 这样同学们可以很好的预测什么时候将要 跑上直道，有个心理准备。从弯道跑上直道时，应该从弯道内戎鸾サ叵蚺艿乐 间和外确较蚺堋 这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自 然的平衡起来。 这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会 获得很大的优势。 四、是200米跑比赛中的最后100米技术。 这个阶段， 放松是最为重要和关键的!放松的意义在于不是脚拼命地去磴地， 而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上。特别是在最后50米，这时 候继续加速是不可能的了， 如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那 就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快!所以这时候最关键的还是集中精力在尽 力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意 摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最 后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来! 决定短跑成绩的主要因素 影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及 肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三 个因素与提高短跑成绩最相关。 1.合理正确的技术动作 同学们能否掌握好合理、 正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必 须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点 微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米， 那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作 的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理， 使跑的 技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作5平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆 结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之， 能够使运动员掌握好合理、 正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的 效果。 2.专项力量能力 力量是基础。 几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑 运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力 量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重 量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运 动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不 会超过10次。 而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米， 至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训 练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体 到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的 跨步跳等等。 3.速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但 速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的 能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。 具体到训练手段来讲， 速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成 的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而 速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特点是重复次数较 多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些同学的后程能力不好，其结 果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该同学的步频能力不好。 但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么， 该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持 速度的能力不够好。如果该同学通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高， 而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频 指标也肯定就相应地上去了。6200米短跑技术要领 短跑的技术动作基本一样的，身体的发力点要上提，不是在小腿或者是膝关 节.而是在胯上，如果踢小腿，发力点就会分散，所以会觉得费力而没有速度， 小腿和膝关节是随着大腿的摆动而摆动，而不是特意的去摆动小腿。 ★起跑 起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造 有利的条件。 ★起跑技术 起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。 ， ， 蹲距式起跑 听到“各就位”口令后，做2―3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地， 两脚依次踏在前， 后起跑器的抵足板上， 后膝跪地， 两手放在紧靠起跑线后沿处， 两臂伸直， 肩与起跑线平行， 两手间隔比肩稍宽， 四指并拢和拇指成八字形支撑， 颈部自然放松，两眼视前下方约40-50厘米处，注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高 于肩， 重心适当前移， 肩部稍超出起跑线， 这时体重主要落在两臂和前腿上， “预 备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。 听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑 器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。 站立式起跑 双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧 臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。 重点：重心前移。 ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是 充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠 近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝 向前摆动。 起跑后的最初几步， 两脚沿着两条相距不宽的直线前进的， 随着跑速的加快， 两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。 加速跑的距离，一般约为25-30米。 ★短跑、途中跑7难点：快速起动。途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持 高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前 摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿 协调配合动作。 ★腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折 叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿 随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。 ★着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前 后摆动要轻快有力。 ★弯道跑 从直道进入弯道跑时， 身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆 动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。 弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿 用前脚掌的外侧用力。 弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于 一致。 ★终点跑 终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 ★终点跑的技术 要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度 和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑 过终点，然后逐渐减慢跑速。 ★注意 1. 跑的时候不要握实心拳。如许会损掉很多身体的能量，影响跑的速度以 及手臂摆动的频率。 2. 在跑的过程中不要左顾右盼看其他同学是不是追遇上自己，给自己造成 不必要的心理压力。 3、短跑手臂摆动，放松空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前摆不超过身 体正中心(鼻尖为中心线)，亦不超过眼高。后摆不超过臀部后面10公分。 深圳中考体育200米评分标准 100/26.8; 95/27.6; 90/28.4; 85/29; 80/29.6; 75/30.2; 70/30.8; 65/31.4; 60/32; 55/32.6; 50/33.28浅析初三阶段如何进行200米训练 提高200m 跑的技术,特别是弯道技术不断提高反应速度动作速度移动速度 提高心理素质,逐渐进入考试状态。完善整体技战术,积极恢复消除生理、心理疲 劳,并总结经验,保持心态和考试状态,创造优异成绩。 1、 200米跑的技术特点。200米是极限强度运动,需要良好的速度耐力和保持高速 能力,这就必须使跑步的技术动作协调放松,保持全身协调的能力。 其技术特点分 起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。 2、 200米跑的力量素质训练。 有关研究表明,短跑运动员在积极加速阶段,下肢伸 肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力 量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中,必须处 理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组 间休息时间的关系。 2、1器械和杠铃练习 2、1、1?全身爆发力的练习 挺举(70%～80%,4～6组×5～7次);抓举(60%～80%,4～6组×5～7次);高翻 (70%～90%,4～6组×6～8次);连续快挺(50%～70%,4～6组×8～10次)等。 2、1、2发展腿部肌肉力量的练习 负重提踵(70%～80%,4～6组×6～8次);深蹲(80%～95%,4～6组×3～5次);半蹲 跳(60%～70%,4～6组×8～10次);拖重物跑(40%,4～6组×15～20次);垫上俯卧 屈小腿(弹性带4组×30～50次/单腿);垫上仰卧屈大腿(弹性带4组×30～50次/ 单腿)等。 2、1、3发展躯干肌肉力量的练习 负重仰卧起(40%,2～4组×5～10次);负重俯卧挺身(40%～50%,3～4组×10～15 次);负重体前屈、体侧屈、体转(30%～40%,4～6组×10～15次)等。 2、1、4发展上肢肌肉力量的练习 持哑铃摆臂(3～4组×50～100次);俯卧撑(3～4组×30～50次);拉力器练习(3～ 4组×8～10次);杠铃卧推(4组×10～15次);杠铃平推(4组×10～15次)等。 2、2跳跃练习 跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力,而 且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似,所以 跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。短跑运动员的跳跃练习主要分为 “短跳”和“长跳”两类,“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主,“长跳” 以发展速度力量和力量耐力为主。92、2、1“短跳”练习方法 立定1～3～5～10级跳;立定三级跳;立定单足跳3～5～10级跳;跳跃栏架5～7～ 10栏;多级跳深练习;30米单足跳(计时、计步);30米跨步跳(计时、计步)。 2、2、2“长跳”练习方法 50～100～150～200米跨步跳(计时、计步);50～100～150～200米后蹬跑(计时、 计步);40～50～60米单足跳;50～100～150～200米(单足跳+跨步跳)。 2、2、3其他形式的跳跃练习 触胸跳(4～6组×10次);台阶跳;沙背心的各种跳跃练习。 3、提高200米的速度训练。速度是短跑的核心。速度练习要在符合个人特点的前 提下,不断提高肌肉的“记忆能力”即动作的时空感。 3、1提高反应速度的方法 3、1、1完整性练习。利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作,尽可能快地对 突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应,以提高反应能力。 例如,反复练 习200米跑,通过不断的练习和测试加强对学生的技术动作反馈,做到点滴积累, 提高200米成绩。 3、1、2分解性练习。分解练习是相对完整练习而言,就是分解回答反应的动作, 使之处于较容易或更为简单的条件,提高分解动作的速度来提高简单反应速度。 例如,200米跑时分解为起跑、加速跑、弯道跑和冲刺几个环节进行训练,通过每 个环节的熟练掌握,提高整体水平。 3、1、3变换性练习。通过改变练习的形式让学生在变化的情况下完成练习。改 变练习的形式主要包括两方面内容。 第一,改变对刺激信号的接收形式,如由视觉 接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。第二,改变回答反应的动作形式。利用 变换练习,既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间,又能提 高练习积极性避免兴奋不必要的扩散,提高训练的效果。 3、2提高动作速度的方法 3、2、1提高技术掌握和运用的熟练性。在技术练习中,人体协调性会得到相应的 提高。那么完成动作时,人体各肌肉群之间,肌肉活动与内脏活动之间,各内脏活 动之间就会表现出同时或前后配合协作一致的现象,这将有利于在发展动作速度 时最大程度地减少人体内部的阻力(如被动肌肉群的阻力、人体运动时内脏器官 的阻力等),从而提高动作速度。 3、2、2利用助力。指在动作速度练习中,利用外界自然条件的助力和人为因素的 助力来发展动作速度。 外界自然条件的助力是指利用风的方向或水的流向,如200 米跑时的顺、逆风、一带一、快带慢的牵引跑,这种方法对提高动作速率既经济10又有效。 3、2、3利用后效作用练习。利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来 提高动作速度。 如在200米跑训练中,先穿沙背心或沙袋进行负重跳可获得重量减 轻后的后效作用;利用下坡跑可获得加速的后效作用;这是由于在第一次动作完 成后,神经中枢剩余的兴奋在随后动作过程中仍然保持着运动指令,从而可以大 大缩短动作进行的时间,提高动作速度。 3、3提高位移速度的方法。在200米跑运动中,速度的是短跑运动的核心,力量是 专项速度的基础。短跑专项速度包括反应速度、专项动作速度和专项位移速度, 短跑起跑的专项反应速度的快慢主要决定了起动力量的大小。 短跑专项动作速度 则是又肌肉的爆发力和反应力量决定,短跑专项位移速度是有肌肉快速力量耐力 所决定。在短跑项目中,把快速力量作为训练的核心,提高起动力量、反应力量、 爆发力量和肌肉快速力量耐力,就能使短跑速度得到快速提高。 跳绳的技巧与训练方法 跳绳的基础要素: 1、摇绳的主要部位是手腕，呼吸要有节奏，全身要放松。 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM 之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧! 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢 耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于 训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 跳绳的辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力 量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、 高抬腿和跑步来增强。11
体育中考解读 24页 1财富值如要投诉违规内容,请到百度文库投诉中心;如要提出功能问题或意见建议,请点击此处进行反馈。 2012中考体育训练 隐藏&& 初三体育中考200米...实验初中九年级体育中考三项训练一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技能,重 点加强训练学生中考项目,纠正学生的技术动作,端正学生...2012年体育中考注意事项_其它课程_初中教育_教育专区。宝塔中学 2012 年体育中考...二、合理科学的安排训练体育中考是要同学们在 1 个小时内完成一次耐久跑(男 ...2012年武汉体育中考训练计... 4页 5财富值如要投诉违规内容,请到百度文库投诉中心;如要提出功能问题或意见建议,请点击此处进行反馈。 ...2012九年级学生体育中考训练1 隐藏&& A、提高一分钟跳绳的训练方法及要求: 、提高一分钟跳绳的训练方法及要求: 方法与步骤: 基础较差的同学: 1、空摇绳:拿两条...学校依据学生实际情况(如:历年体检情 况、是否免修体育课、是否正常参加体育锻炼等) ,对学生申请事项进行审 核,填写《2012 年杭州市区各类高中招生体育考试免考申请...2012中考体育方案(合格标准)_其它课程_初中教育_教育专区 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档 2012中考体育方案(合格标准)_其它课程_初中教育_教育专区。...2012 年初三中考体育备考一年一度的体育中考考试,今年将在四月份进行,考试的步子一天天临近。时间很紧, 任务很重。 因此, 抓住近 2 个来月的时间搞好考前强化...2012年广州中考体育项目... 42页 3下载券 2012年广州市中考体育考... 暂无评价...上海市初中毕业升学体育考试耐力与定量项目成绩评价标 准一、男生部分项目项目 ...文档信息举报文档 刘家瑜LJY贡献于 0.0分 (0人评价)暂无用户评价 我要评价 贡献者等级:初试锋芒 二级 格式:doc 关键词:2012中考体育 ...
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明年广州中考体育拟大变 200米短跑变中长耐力跑
　　明年广州中考体育拟不再设200米短跑，而改成中长跑。 夏世焱/摄（资料图片）
　　明年广州中考体育拟大变，选考项目变5选1
　　200米短跑变中长耐力跑 男跑1000米女跑800米
　　昨天，广州市教育局举行《2013年广州市初中毕业生学业考试体育考试方案》（征求意见稿）（以下简称“意见稿”）新闻发布会，明年中考体育大变，学生平时的体育课成绩也纳入总成绩，800米跑（女）、1000米跑（男）中长跑成必考项目。体育考试总分60分，其中统一考试40分，体育素质综合评价20分，计入考生学业考试总成绩。
　　■新快报见习记者 黄婷 通讯员 戴秀文
　　平时体育课成绩计入总成绩
　　根据“意见稿”要求，2013年体育中考不再由一场考试决定成绩，而是分为体育统考及学生体育综合素质评价。考试分值为60分，统一考试40分，体育素质综合评价20分。
　　其中，在体育素质综合评价中，初中三年体育与健康课成绩占10分，明年考生体育成绩根据初二年级成绩给予评分，2014年起开始计算初一、初二两年体育课成绩。
　　800米、1000米成必考项
　　在明年体育统考中，所有普通考生只需要参加2项目考试，成绩取2个项目的平均值，再乘以0.4。
　　考试项目由以前的必考项目200米跑加1个自选项目，调整为必考项目：800米（女）、1000米（男）加选考项目：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球（五选一）。
　　相比往年，选考项目减少了多项球类技巧选项，更突出跑、跳、投等基本能力的训练。
　　特殊考生以能力分类测试
　　今年广州市首次对残障学生进行了中考体育考试，明年对特殊考生考试将有更详细的分类，考生可按有关规定申请免考、择考、缓考或特殊体育考试。
　　视力障碍、听力障碍、智力落后、自闭症谱系、脑瘫、肢体障碍的学生，可申请参加特殊考试。对这部分考生将按照其运动能力及障碍程度进行详细的分类与分级，并制定与之相对应的考试办法。
　　例如，上肢受损而下肢健全的学生，可安排其参加跑跳类项目；反之，可以选择引体向上项目。
　　体育考试总分60分
　　一、统一考试（占40分）
　　1.必考项目：800米（女）、1000米（男）。
　　2.选考项目：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球（五选一）。
　　普通考生要参加以上2个项目的考试，成绩取2个项目的平均分，再乘以0.4。
　　二、体育素质综合评价（占20分）
　　1.体育课成绩10分：根据初二年级体育课成绩给予评分，满分为10分。从2014年起计算初一、初二年级体育课成绩。
　　2.体育运动技能7分：根据《教育部办公厅关于在义务教育阶段中小学实施“体育、艺术2 1项目”的通知》（教体艺厅〔2011〕4号）及相关实施方案要求，测试合格得7分，不合格得4分，没有参加测试者得0分。2013年只测试1项运动技能，从2014年起测试2项运动技能。
　　在初中阶段代表学校运动队参加区级以上体育比赛，获得区级比赛前三名或市级比赛前六名或省级以上比赛前八名的学生，可直接获得体育运动技能分7分（需提供秩序册、成绩册、奖状等证明材料）。
　　3.《国家学生体质健康标准》成绩3分：及格以上得3分，不及格得0分。学校在规定的时间内完成测试及上报数据工作，未上报数据的学校不得分。2013年只计算初三年级成绩，从2014年起要计算初中三年的成绩。
　　热点答疑
　　学生备考时间是否太短？
　　教育局：许多学校已在准备
　　中考体育加入800米、1000米耐力跑，这是否会给明年参加中考的毕业生增加压力？从无到有的过渡，各个学校备考情况如何？
　　广州市教育局教学研究室体育教研员钟卫东回应，中考体育加入耐力跑从去年开始酝酿，目前已经组织多个学校召开了“如何提高学生800米、1000米成绩”的研讨会。这也意味着，许多学校在一年前就已经开始进行针对性的实际教学。“比如800米，我们会对学生进行分段训练。”来自华侨中学的体育科组长陈老师介绍，为了让学生更好地适应耐力跑，学校体育老师甚至想出了音乐教学法，用音乐的轻慢缓急节奏帮助学生训练。
　　如何避开耐力跑安全问题？
　　教育局：不能因有风险就拒绝
　　面对耐力跑安全的质疑，市教育局副局长吴强回答很干脆，“广州不能因为长跑有风险就拒不推行。”
　　“我们做了一份统计，在全国34个省会城市中，已经有21个在中考体育必考项中设置了耐力跑，为什么广州还没有？”吴强说，这么多地方都在推行，正好验证耐力跑在实际操作过程中的可行性。
　　一般在考试前都会组织学生做热身运动，除此之外，市教育局有强制规定，由区教育局负责为所有参加考试的学生购买意外保险，为了赛场上学生安全，所有考场均配置专业的医护人员及救护车。
　　自选项目为何不增反减少？
　　教育局：更能体现成绩公正合理
　　相比往年中考体育10余项的选考项目，明年的自选项目“大大缩水”，诸如仰卧起坐、一分钟投篮等受欢迎的项目皆取消，市教育局体卫艺处处长沈慧洁认为，自选项目减少，将更能体现考生成绩的公正合理。
　　“自选项目考察的是学生走、跑、跳的能力，自选球类项目更多体现的是技巧性，不适合大众且成绩评定标准不一。”钟卫东继续分析，自选项目应该体现出对所有人的公平性，成绩可控可测。
　　如何保证成绩公平公正？
　　教育局：将设置专门投诉电话
　　根据“意见稿”安排，为了保证成绩的公正公平，明年中考体育将统一安排在4月，由各区教育局设置1-2个定点考试场地，组织本地学生进行统一考试，在各考点将设电子设备监测，并对学生成绩进行公示和监督。
　　记者了解到，对于由学校打分的平时成绩，除了要求学校在网上公示成绩之外，教育局也将设置专门的投诉电话，有疑问者可随时拨打电话投诉。
　　●反馈意见渠道
　　市民如对方案有意见，请自该公告发布之日起十日内，以书面或电子邮件的形式向广州市教育局体育卫生与艺术教育处反映，电子邮箱：gz-。
　　2014 年广东中考体育考试新增100 米游泳，有家长质疑―――
　　没游泳池 没游泳课
　　如何去考游泳？
　　羊城晚报讯 记者陈晓璇、蒋琳莉报道：广东从2014 年起中考体育考试将新增100 米游泳。11 月29 日公布的这则消息引起了社会的极大关注。羊城晚报记者在采访中了解到， 广州目前正在逐步落实小学扫“泳盲”的目标，但多数中小学缺乏游泳设施， 也没有开设游泳课， 都只能靠学生在校外学习和训练。据透露， 广州市教育局正在和广州市体育局开展“体教结合”商议，届时社会体育场地将向学校开放， 到时学校可以利用附近公共游泳池开展游泳教学。
　　强迫怕水的人游泳不人道
　　记者调查了解到， 广州城区目前多数中小学受历史原因和场地限制， 并没有空间建设游泳设施， 只有少部分学校配套有泳池， 并开设了游泳选修课，但不强制学习。也有个别学校本身没有游泳池， 但在学校附近找场地开课。比如西关培英中学每年都在学校附近的西郊泳场上游泳课。
　　“现在把游泳纳入中考体育考试，无非就是在强迫孩子应试。” 家长李先生认为， 游泳和跑步不同， 游泳并非是人与生俱来的本领， 有些人天生就怕水，怕水就像畏高一样， 是许多人的本能反应。如果非要让所有人克服恐惧心理，学会游泳，有点不人道。
　　有不愿透露姓名的学校负责人也表示， 游泳课受到很多条件的制约， 要有训练场地、教练等， 但目前大部分学校并不具备让学生学游泳的条件， 如果非要学生必考游泳， 那学生就只能课外自己花钱学习，可能会加重负担。
　　游泳是自我保护的技能
　　不少从小就学会了游泳的学生面对这个消息则非常淡定。今年在广州东风西路上小学五年级的小秦说： “我从三岁开始就学游泳了， 每年暑假都在小区泳池玩，到了初三考试应该没有问题。”
　　不少家长也认为， 游泳是一种很有必要的自我保护技能， 从小孩上小学一年级就让他们去学了， 游泳是每年暑假的重头戏，因 此考试难不倒他们。
　　骏景小学校长陈武也告诉记者，由于受场地限制，他们学校没有游泳设施，也没有开设游泳课， 但现在大部分孩子都会游泳， 并且有很多游泳高手：“广州的孩子有游泳的环境和氛围， 对他们来说考游泳应该不是负担”。
　　“学会游泳并不难！ ”广东华侨中学体育老师陈国荣说， 把游泳纳入考试的确有难度，但只要教会克服怕水的心理，掌握基本动作就可以了， 一般学生只要上10 次课左右就会游了。
　　广州市天河中学副校长杨国华也表示，目前该校只有高中部有游泳池，明年将会考虑安排初中部学生到高中部泳池进行集中训练。
　　老师：考50米游泳比较合适
　　从专业角度，陈国荣老师建议，其实广东可以借鉴上海的做法， 把长跑和游泳两项运动供学生自选， 这样就可以避免因条件限制带来的各种困惑。不过他觉得100 米游泳可能难度有点大， 如果考50 米游泳可能会更合适些。
　　杨国华还建议， 如果要把游泳纳入中考项目，体育中考的时间最好在5 月。
　　一般的游泳馆都是在五一后对外开放，那时的水温也比较适合游泳。
　　教育局： 社会体育场地将向学校开放
　　昨天，广州市教育局副局长吴强对记者表示， 游泳不仅是一项体育锻炼项目，更是重要的生存技能。在广东省还没出台中考新增100 米游泳项目政策之前，广州市已经把游泳作为学生体育的选修项目，在小学三年级以下进行游泳“扫盲”，让每个学生都学会游泳。他表示，由于现在还没有出台游泳纳入中考体育考试的具体方案，明年将会具体部署。作为准备工作，接下来将对学生进行不同等级的游泳水平测试。
　　针对目前广州大部分学校缺乏游泳设施的事实，吴强表示，广州市教育局正在和广州市体育局开展“体教结合”商议，届时社会体育场地将会向学校开放，到时学校可以利用所在区域的游泳池开展游泳教学。　　（原标题：明年广州中考体育拟大变 200米短跑变中长耐力跑）
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