男人四十要出嫁发生性关系腿部,腰部冒冷汗是怎么了?

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久坐腿部臀部腰部疼痛怎么办?久坐的人跑步有用吗?
时间: 16:46:42&&来源:&&编辑:新浪
  专家指出,对于成年人来说,推荐的运动量是每周运动150分钟,而且是&平均用力&,以每天30分钟、每周运动5天为佳。现在国内外普遍推荐每天健走1万步,而30分钟的快步走仅能完成步,剩余的六七千步,都要折抵为生活中的体力活动。
  王正珍介绍说,科学、有规律的健身运动可改善心血管和呼吸功能,提高心肺耐力、降低发生冠心病的危险因素,降低多种疾病发病率和死亡率,有显着提高身体素质、预防延缓甚至逆转和治疗疾病的作用。
  无氧运动容易在体内产生过多的乳酸,可能会引起肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节的损伤,因此,不建议作为运动保健的方式。
  而有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在整个运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。
  常见的有氧运动方式主要有:快步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、打太极拳等。
  一般来说,有氧运动并没有明确的时间规定,可以根据个人习惯而制定不同的计划。但凌晨5点以前、晚上10点以后不宜做大量的运动。上午的9-10点以及下午的3-4点两个时间段,进行锻炼比较好。
  当遇到雾霾天的时候,尽量不要进行户外运动。污染对身体的伤害远高于锻炼所带来的益处。
  注:本文参考了维基百科、百度百科、中国科学报、全民跑步微信公众平台等。
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