骑车 膝盖起的膝盖，腰酸，正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-07 09:09 标签： 骑车 膝盖
腰疼 膝盖疼？可能都是它的错！
腰疼 膝盖疼？可能都是它的错！
腰疼？累着了？
膝盖疼？跑太多？
腿短？天生的？
不一定哟！
你可能只是“超生”了
赛小客的意思是
膝盖超伸了！
跟着赛小客一起了解一下
膝超伸那些事儿吧～
什么是膝超伸？ “要么瘦，要么死”，本着一颗要练成S型身材的心，却不小心练就了”S型腿“?......
咳咳，一般称之为膝超伸，又叫膝反弓。
当你站立且完全伸直膝盖时，你的大腿和小腿应该呈现的是一条直线，这是人体正常的伸膝幅度。
若还能继续伸膝，从侧面看，大腿和小腿就会形成一个C型弧度，也就是我们所说的膝超伸现象，如下图左图所示。
如何判断自己是否膝超伸？肉眼观察
侧着站立，看看镜子中自己的小腿，如果小腿明显向后倾倒，那就说明你膝超伸了！
肌肉太过发达，后倾是错觉？
关键在于找到两块骨头，一是在小腿外侧接近膝关节的位置有一块突出的骨头，称之为腓骨小头，还有就是脚踝处突出的骨头，正常情况下，两大骨头应该在同一垂直直线上！
若有需要，可以借助X光片得到更精确的结论。
“哪儿哪儿都痛，一定是我最近太累了，没事，休息几天就好了......”
日常生活中，有很大一部分人都是以上的想法，赛小客建议，在身体发出疼痛信号的当下就应该及时处理，以免出现并发症。
膝盖疼？腰疼？可能都是膝超伸的错！
由于膝超伸引发的小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿，长期以往使得膝关节压力过大，出现疼痛症状；而由于膝超伸引发的重心后移，使骨盆前倾或者骨盆前移就会导致腰痛。
自然站立状态下，会不自觉的挺肚子？赤脚站立时，重心会全部转移到前脚掌？脚跟贴墙站立，屁股难以贴住墙？如果出现以上症状，那么你很有可能膝超伸了！
哪些习惯会造成膝超伸？ 除了先天因素以外，出现膝超伸症状主要还是与我们日常行为习惯有关。
高跟鞋/内增高
现在这个时代，除了看脸，就是看身材，为了呈现更好的身材比例、最佳的视觉效果，很多女性出行必穿高跟鞋。而对于男性而言，这或许还涉及到面子问题，身高不够，鞋垫来凑......
赛小客认为偶尔的聚会这样穿是可以的，但在平时生活中要懂得控制频率。
无论是高跟鞋还是内增高，都会导致小腿肌肉紧张，甚至肌肉变形，小腿会自然而然的向后凸出，即出现膝超伸症状，而且长期保持这种站姿，即使穿回平底鞋，你的受力习惯也还是会将重心倾向于前脚掌，膝超伸症状会更为严重，为了短暂性的美丽而造成长期性的伤害，慎重啊！
不要认为所有运动都是有利无害的，尤其是一心想减肥的小伙伴们，瘦并不等于美，我们需要的是身材匀称、体态良好，要根据自己的身体情况进行锻炼，不盲从、要适量。
对于针对性的运动赛小客建议要有专业的老师在一旁指导完成为好，特别是瑜伽类的运动，一些错误腿部的拉伸动作不但不能让腿部肌肉放松，还将全部的重量都压迫在膝盖上，增加膝盖过度后推的可能性。
下犬式是很好的小腿拉伸运动，但是重心一旦偏移就会造成膝盖负担，加重膝超伸症状。
脊柱伸展式是一个随时随地都能做的拉伸运动，同样的，注意身体尽量前倾，重心不要往后倒，一般而言，膝超伸患者需慎选！
站姿：平时在行走的过程中，尽量放松膝盖，不要用力伸直腿走路，不仅劳累，而且会造成膝盖后倾，小腿变粗；在公交车或地铁站立时，很多人会担心站不稳，而整个人绷直着，其实只要抓紧扶手就可以了，不要因为担心站不稳而过于紧张。
骑车：骑自行车时，若经常用力蹬直腿，且用脚后跟骑车者往往会患有膝超伸症状。
坐姿：从小学开始老师就教导我们坐着的时候手放膝盖，背挺直，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚位于膝盖前下方。现在想想难免觉得幼稚，但这的确是最正确的坐姿！看看这些图，你中招了吗？改变你的习惯，膝超伸还有救！
膝超伸对跑步有影响？ 膝超伸导致的侧面小腿凸出，影响的不仅仅是侧面腿部的视觉感，从正面视角来看，你的小腿会显得较短，所以说，身高问题除了是天生的，还有可能是膝超伸所引起的视觉方面的错觉。
膝超伸除了小腿肌肉向后凸出外，还可能向内或是向外，慢慢地就会演变成X型腿或O型腿。
X型腿：自然站立，两脚并拢，首先是膝关节内侧碰在一起，两脚跟并靠不拢，走路时会两膝内侧互相“打架”。
对跑友的影响：
1、身体重量过多集中在膝关节外侧关节面，导致膝关节外侧软骨面磨损。
2、X型腿还可能导致足弓塌陷，引发扁平足，提高小腿疼痛的概率。
O型腿：自然站立，两脚并拢，两脚跟可以碰在一起，但膝盖内侧靠不拢。
对跑友的影响：
1、身体重量过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，导致膝关节内侧软骨面磨损。
2、O型腿可能导致高足弓，在跑步时会缺少减震的效果，小腿疼痛的概率会提高。
改善膝超伸的方法有哪些？ 良好的生活习惯
在我们没有那么多时间锻炼的情况下，我们能做的就是改变自己的生活习惯，包括站姿、坐姿等。
站姿：站立时重心不偏不移，避免身体左右摇晃；脚趾有意识且小幅度的抓地； 膝盖不要过度用力伸展，与脚尖方向一致；抬头挺胸，肩下沉，下巴微收，不伸头。
坐姿：坐着时，不用太过于约束，挺胸抬头，收小腹，两膝并拢，双腿平行于地面，双脚位于膝盖前下方。
平时加强锻炼
赛小客收藏了一些具体的锻炼方案，与你共享，希望对你有帮助哟～
方法1：找一个泡沫轴或者较粗的擀面杖等圆柱体，将右腿小腿肌肉部位压在泡沫轴上，勾脚，感受小腿的拉伸感，随后将左脚压至右脚小腿上，为右脚增加压力，若觉得压力还不够，可以双手撑地，将身体腾空再次施压，然后在保持姿势的条件下，将右腿左右轮回滚压，滚8秒，停留16秒，若疼痛感较强烈，可以多停留几秒，完成4-6组即可。结束后，以同样的方法滚压小腿下方跟腱部位4-6组。
方法2：买个普通的网球或高尔夫球，没事就把它踩在脚底滚一滚，特别是感到疼痛处，可以着重按压，这个方法可以改善重心前移。
方法3：握住脚踝，将脚跟贴近臀部，注意收腹挺胸，且拉伸时膝盖不要锁死，微微弯曲效果更好，此方法可以使大腿前侧肌肉的灵活性得到改善。
方法4：找一堵墙或一扇门，双手前臂贴紧墙或门，右脚抵住边缘，左脚在后，进行左脚小腿拉伸，右脚小腿拉伸，将双腿动作换一换即可。
你“超生”了吗？
快去看看你的小腿！我近期骑的时候,发现膝盖有轻微疼痛,不敢用力骑车,会是啥情况啊?是关节炎吗?如何办?
全部答案（共1个回答）
中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.生活护理：膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力做30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适...
病情分析：膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.指导意见：指导意见：在日常相关信息中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.生活护理：膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力做30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
我建议你不妨试一试外用热敷方：
——“简便廉验”自热外用中药很多：如外敷自热中药 “颈腰腿痛贴”，““骨质增生外敷灵”， “颈腰腿痛保健贴”，“骨质增生...
我都是 调 最低的
保障稳定性
希望你玩的开心
1.局部冰敷（用冰冻矿泉水隔毛巾放在腕上）几小时（到睡觉吧）。 2.腕部减少活动（很重要），到不肿不疼为止。 这是科学的治疗方法 任何活血化瘀的中药都是愚弄国人...
答: 俗话说得好,月子病还需要月子里治,你可以考虑以后生二胎好好坐个月子。
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