改善大脑记忆力的小方法
改善大脑记忆力的小方法
学习啦【提高记忆力】 编辑：东晓
　　如果我们记忆力下降了，那我们要怎么办呢，那我们记忆力下降的原因又是什么呢，我们又要如何提高我们的记忆力呢?下面是学习啦小编为你整理的改善大脑记忆力的小方法，希望对你有帮助!
　　改善大脑记忆力的小方法
　　一、双手共用
　　习惯用右手的人，到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。
　　二、背诵经典
　　我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的&硬功夫&呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
　　三、身心运用
　　科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆&通道&参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
　　四、睡眠可提高记忆力
　　那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。
　　五、多咀嚼能增记忆力
　　科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
　　六、唠叨助长记性
　　唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
　　七、巧妙饮食助记忆
　　摄取适量的&健康油脂&可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员&&乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。
　　八、生活悠闲
　　日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。
　　九、健身益脑
　　多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。
　　十、家庭幸福
　　大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。
　　提高记忆力的食物
　　提到增强记忆力的食物，牛奶绝对是其中最具代表性的一种，的确牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。特别是对于用脑过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神。
　　鸡蛋是一种廉价，但是却有着很强的养生功效的食物，其更是被科学家们称之为完全蛋白质模式，正常情况下，只要坚持每天吃一个鸡蛋的话，就可以满足一天对蛋白质的需求了。不管是正在生长发育的小孩、还是用脑过度的人，都建议每天吃一个鸡蛋。
　　吃鱼也可以让你变聪明，这是因为鱼中含有丰富的脂肪酸，这是一种具有保护脑血管作用的食物，特别是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时营养丰富更是一种低脂的食物，多吃也不用担心引起肥胖的问题。
　　味精从一上市以来就带着很强的争议性，大量科学证明吃味精对人体有害。今天就要告诉那些已经习惯了吃含味精的食物的人一个好消息，那就是味精中含有丰富的谷氨酸钠，这是具有增加脑内乙酰胆碱的物质，对于促进记忆力发育有一定的帮助，当然了前提是不能过量食用，如果过量食用的话，其危害还是比较大的。
　　贝类食物
　　贝类食物中含有丰富的蛋白质、硌氨酸、因此常吃可以激发大脑的能力，提高脑力的反应能力。同时贝类的食用方法多样，多吃也不用担心是否会引起肥胖的问题。
　　在物质条件相对匮乏的年代而言，据说有人认为三粒花生就足矣和一颗鸡蛋的营养相媲美了，但事实是不是真如此，我们自然是无从考究的，但是可以肯定的是花生中含有丰富的卵磷脂、其具有改善脑血栓形成的作用，同时还延缓脑功能衰退。
　　多吃小米有益于脑部的保健，这是近几年来各大养生学院纷纷研究出来的成果，据说常吃小米的人得老年痴呆症的比例要比不喜欢吃小米的人要低得多。
　　很多人只知道辣椒是一种调味食品，事实上辣椒中也含有各种营养成份，特别是其中的辣椒碱还具有促进大脑血液循环的作用。有心理学家就发现辣味是刺激人体追求事业发展的最好方法，常吃辣的人更容易保持思维活跃，更有利于事业成功。
　　作为粗粮食品，玉米绝对是最养脑的食物之一，因为其中含有丰富的不饱和脂肪酸、谷氨酸，这些都对促进脑细胞的代谢具有很大的帮助，因此常吃也可以起到很好的健脑的作用。
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脑的血液循环
全网发布： 21:48
脑血管壁较薄，中膜和外膜均较相同管径的颅外动脉壁薄。颈内动脉和椎动脉经颅底入颅，在脑底首先形成动脉环（Willis环），由动脉环发出分支入脑，都由颅底向脑室方向辐射分布。供应大脑皮质的动脉环在皮质表面反复分支形成软膜小动脉丛，再由该丛发出皮质和髓质动脉深入脑实质。供应脑深部的穿动脉（中央支）从脑底的前穿质和脚尖窝自下而上传入脑内、穿动脉之间，虽然存在丰富的血管吻合，但吻合支细小，对脑血流的调节和代偿能力较弱。脑灰质的毛细血管密度比白质丰富。脑组织的血流量分布不一，灰质(脑细胞集中的部位)的血流量高于白质（神经纤维集中的部位），大脑皮层的血液供应最丰富，该部位缺血易发生出血性脑梗死，白质的缺血易出现缺血性梗死。不同部位的脑组织对缺血、缺氧性损害的敏感性不同，皮层、海马神经元对缺血、缺氧性损害敏感，所以在不同部位可出现程度不同的病理损害。
一、脑的血液循环
脑组织几乎没有能源储备，需要血液循环连续不断地供应氧和葡萄糖，一旦脑的血供受到障碍，其后果是严重的。
（一）脑的血液供应
脑的血液供应来自颈内动脉系统和椎-基底动脉系统，脑动脉在脑实质中反复分支直至毛细血管，然后逐渐汇集成静脉。脑的深、浅静脉先回流至硬脑膜窦，再经颈内静脉等回心。以顶枕沟为界，颈内动脉系通过颈内动脉、大脑前动脉和大脑中动脉统供应大脑半球前3/5和部分间脑的血液，椎-基底动脉系统供应大脑半球后2/5（枕叶和颞叶的底部）以及部分间脑、脑干和小脑的血液。无论颈内动脉或椎-基底动脉都位于脑的腹侧面，因此脑的动脉分支都由腹侧面发出，然后绕行到脑的背侧面，沿途发出分支供应脑的各个结构。
（二）丰富的侧支循环
1．颅外动脉的侧支循环& 颈内动脉的眼动脉与颈外动脉的面动脉、颞浅动脉等分支的吻合；颈外动脉的脑膜中动脉与大脑前、中、后动脉的软脑膜动脉间的吻合；颈外动脉和椎动脉之间的吻合通过枕动脉；一侧或两侧颈外动脉之间的分支进行广泛的吻合，当一侧颈总动脉闭塞时，血流可经这些吻合支由健侧流入患侧颈外动脉再由颈外动脉的侧支循环流入颈内动脉，保证病变侧脑部的血供，在脑血供发生障碍时亦起到一定的调节作用。
2．颅内动脉的侧支循环
（1）颈内动脉与基底动脉的分支在脑底形成吻合，称脑底动脉环（Willis环），即两侧大脑前动脉之间由前交通动脉互相结合，两侧颈内动脉和两侧大脑后动脉之间由后交通动脉相互连接。脑底动脉环的存在，对脑血液供应的调节与代偿起重要的作用，为两侧大脑动脉之间和颈内动脉系统与椎-基底动脉系统之间建立了侧支循环，可代偿颈部一支或多支动脉发生狭窄或闭塞时的血液供应。据统计，国人约有48%的大脑动脉环发育不全或异常，较常见的有：一侧后交通动脉管径小于1mm的约占27%；大脑后动脉起源于颈内动脉的约占14%；前交通动脉管径小于1mm或缺如；两侧大脑前动脉起自一侧颈内动脉。不正常的动脉环易出现动脉瘤，前交通动脉和大脑前动脉的连接处是动脉瘤的好发部位。
（2）各软脑膜动脉的吻合：大脑前、中、后动脉的软脑膜分支在大脑半球表面之间形成吻合，组成丰富的侧支循环，若一侧大脑动脉的分支发生闭塞时，在某种程度上可起到一定的代偿作用。
（3）供应大脑半球的动脉可分为皮质支（或旋支）与中央支（central branch）：皮质支进入软膜后先吻合成网，然后从吻合网上发出细小分支，以垂直方向进入皮质，供应大脑半球皮质及皮质下白质与脑干的外侧；中央支起自动脉主干的近侧端，它们几乎垂直穿入脑实质供应基底核、丘脑、内囊、外囊等。过去一般认为皮质与中央支穿入脑实质后是不吻合的终动脉。而现在许多试验证明，存在毛细血管前的吻合，但吻合支细小，当一个主要血管阻塞或脑缺血时，这种吻合很难完成有效地侧支循环以维持足够量的血液循环，因而产生该动脉分布区的一个缺血软化灶。
脑部动脉通过几组吻合支建立丰富的侧支循环，其中Willis环最为重要。与其他器官的血管系统相比，脑血管系统具有两个显著的特点，一方面通过长期的进化，形成了十分有效的血液供应和代偿保障机制，当一侧颈内动脉系统或大脑中动脉完全闭塞时可以全无症状；另一方面由于存在脑血管病的先天变异或发育不良，侧支循环开放的可能性和有效程度因人而异。侧支循环开放的有效性决定于主血管闭塞的速度，从狭窄发展至闭塞越慢，侧支循环代偿功能越完全，甚至完全代偿而无任何临床症状。在不同的患者中，同一支动脉闭塞可以引起不同的症状，因此仅凭借临床表现来判断病变的血管是很困难的。
二、脑血流量
脑是人体最重要的器官，虽然质量仅占体重的2%～3%，但正常成人全脑血流量为800～1000ml/min，占每分心搏出量的20%，葡萄糖和氧耗量占全身供给量的20%～25%。脑组织耗氧量多，几乎无葡萄糖和氧的储备，这就导致了脑对缺血缺氧耐受能力差。当脑血供中断导致脑缺氧时，6秒钟内神经元代谢受影响，2分钟内脑电活动停止，5分钟后脑组织出现不可逆性的损伤。因此足够的脑血流供应对保持正常的脑部功能和结构完整极为重要。
正常情况下的脑血流量（cerebral blood flow，CBF）是指正常成人每分钟全脑血流量，为800～1000ml。按平均脑质量为1500g计算，健康成人的平均脑血流量为55ml/（100g·min）。脑血流量分布不均匀，大脑皮质可达77～138ml（100g·min），而脑白质仅为14～25ml/（100g·min）。
脑血流量与有效脑灌注压成正比，而与脑血管阻力成反比，用公式表示为Q＝（MAP－ICP）/R，其中，Q为脑血流量，MAP为平均动脉压，ICP为颅内压，R为脑血管的阻力，MAP－ICP为有效灌注压。脑血管阻力R＝8η·L/πr4，则Q＝（MAP－ICP）πr48ηL。脑血流量最主要的影响因素是血管管径，其次是血黏度。平均动脉压决定于心脏功能和体循环血压。
三、脑血流量的调节
脑血流量的自动调节受很多因素的影响，相互间的的关系复杂，有关的因素包括：脑灌注压、脑血管阻力、化学因素和神经因素等。脑血流量的化学调节因素包括O2、CO2及血液及脑脊液的pH值等。脑血管上分布的神经也能调节脑血流量。主要原因为动脉压、动脉静脉压力差及脑血管阻力。
（一）血压因素
正常情况下，脑血流量的自动调节功能在一定范围内是有效的，当平均动脉压介于8.0～21.3kPa（60～160mmHg）时，脑血管平滑肌可以随着血压的变化相应地收缩或舒张，使脑血流量保持稳定，这种作用称为脑血流量的自动调节作用，称Bayliss效应。当平均动脉压低于8.0kP（60mmHg）时，脑小动脉舒张达最大限度，再降低，血管阻力不能继续降低，脑血流量减少；相反，当平均动脉压高于21.3kP（160mmHg）时，再升高，脑小动脉收缩达最大限度，血管阻力不能继续增加，脑血流量增多。患者由于管壁的硬化，舒张功能减弱，脑血流量自动调节范围的上、下限均上移，当血压降低时，对低血压的耐受能力减弱，因此在急剧降压后会诱发脑缺血发作。
（二）静脉压的作用
在通常情况下，静脉压对脑血流量的调节作用是微不足道的。在脑部血液供应受引力影响时，静脉压却起着相当重要的作用，在头部垂直位时，头部水平的动脉压明显下降，使得脑血流量勉强维持。
（三）脑血管阻力
1．颅内压& 在正常动-静脉压力差的情况下，颅内压过高如超越500mmH2O，就显著增大血管阻力，严重减少脑血流量。颅腔内空间固定，如有脑水肿或占位性病变即会迫使总的脑血液容积和脑血流量减少。颅内压增高到一定程度时脑血流量可逐步减少，颅内压增高到接近平均动脉压时，脑血流量可以完全阻断。
2．血黏稠度& 脑血管阻力不仅与动静脉压力差有关，还与血黏稠度有关。血黏度增高，是脑血管阻力增加，可降低脑血流量，当血黏度降低，血管阻力减少，脑血流量可显著增加。
3．脑小动脉管径& 脑血管阻力因素中最主要和影响最大的是脑血管管径的改变，尤其是脑部小动脉的收缩和扩张。主要受以下因素影响：
（1）植物神经调节：颈动脉、椎动脉、基底动脉及其他较大的动脉分支均有颈交感神经末梢的分布。脑动脉的副交感神经支配迄今尚不清楚。刺激交感神经引起脑动脉收缩和脑血流量减少并不明显也不恒定。星状交感神经节阻滞虽然引起皮肤血管扩张，但并不引起脑血管张力或脑血流量的改变。刺激迷走神经的近端所引起的脑血管扩张，是由于血压下降所引起的自动调节反应。总之脑血流量的神经控制作用迄今尚未研究清楚。
（2）体液调节：①动脉内血氧分压：氧吸入可使脑动脉收缩和脑血流量减少。在一个大气压下吸入85%～100%的氧气时脑血流量减少13%～15%，在三个大气压下吸氧可使脑血流量减少达35%，氧气压力越高脑血流量越减少，这就使脑组织内氧分压维持在较恒定的状态，是中枢神经系统避免受高度压力下氧的危害。氧分压的降低可使脑血管扩张，减少脑血管阻力，从而增加脑血流量，但这种反应一般不明显。脑血管的扩张并非缺氧本身引起，而是由于缺氧所造成的酸中毒所致；②动脉内二氧化碳分压：二氧化碳是迄今所知的使脑血管扩张、血管阻力减少、脑血流量增加影响最强的因素；③器官本身内在因素：这是指小动脉管腔改变的自动调节功能。其机制不明，可能是由于二氧化碳改变了动脉周围组织的pH，而影响脑血流量。
（四）血液循环的病理
1．高血压& 脑血管有自动调节功能，在动脉压改变时脑血流量仍能保持相对稳定。但在脑血管病变脑组织功能受损或短暂缺血后，可使自动调节功能受损，此时该局部脑血管内的血流随血压的升高而被动的增减。慢性高血压的脑血管自动调节有效功能，处在血压较高的水平进行。如果血压降低至自动调节的下限时，脑血流总量减少，将出现灌注不足的症状。血压过分升高并超过一定限度，如平均动脉压突然升高越过平时的40%，则会影响脑血管自动调节功能。这种情况下脑血管病不收缩，脑血流量反而显著增加，导致过度灌注，引起严重的脑水肿及出血，此时应用任何扩张血管的治疗都是有害无益的。
2．脑缺血与脑缺氧& 任何原因引起的脑组织缺血、缺氧导致脑细胞代谢障碍，脑功能严重受损；同时由于酸性代谢产物的影响引起脑水肿；可导致脑组织产生微血管狭窄或闭塞、缺血。缺氧时间较长时，脑部胶质细胞增生，使脑组织呈不完全性灌注，导致脑组织损失进一步加重。
3．高血糖& 对缺血性脑血管病的病情及预后有显著的影响，由于不仅引起微血管病变，还引起大血管病变。糖尿病引起动脉粥样硬化时首先损伤内皮细胞，使血小板在该处聚集性增高，形成血栓。糖尿病引起脂代谢的异常，加速动脉粥样硬化的程度。糖尿病时红细胞的变形能力下降，在血黏度高时易形成微小聚集物，引起毛细血管闭塞。高血糖加重酸中毒，导致脑组织坏死，由于严重的动脉粥样硬化、血黏度增高，同时影响梗死灶区的侧支循环，使梗死灶进一步扩大。
4．脑血管痉挛& 是脑梗死的原因之一。发生脑血管痉挛并非一定有脑功能障碍，当局部脑血流减低到18ml/（100g•min），才出现脑缺血症状。由于脑血管痉挛只引起管腔狭窄，故脑缺血或脑梗死不完全。
5．血液流变学& 血液流变学的变化对循环血液的流动性和黏滞性，血液有形成分的聚集性和变形性以及无形成分血浆和血清的流动性和黏滞性有关。影响血黏度的因素包括红细胞比容、红细胞聚集力、红细胞变性能力、血小板聚集性以及血浆或血清的黏度等。平均红细胞容积愈高，红细胞呈聚集状态、红细胞变形能力越低，可使血黏度增高，反之血黏度降低。血小板聚集可促发血管内凝血并形成血栓，因此对血黏度有影响。血黏度是反映血压物理特性的指标，清晨血液黏度达高峰，缺血性脑卒中的早晨发病与早晨血黏度的高峰有一定的关系。
6．高凝状态& 是动脉或静脉血栓形成的主要病理基础或潜在的危险因素，分为原发性和继发性，原发性高凝状态是由于止血和抗血栓机制某些环节的特异性障碍所致。继发性可有高龄、自身免疫性疾病、糖尿病、妊娠、产后、口服避孕药、血液病等原因。血液高凝指标的异常，可作为预防性治疗的一项客观指标。
7．凝血因子& 由于某些原因使凝血和抗凝血平衡发生障碍，致使凝血因子增高或凝血因子被激活，或促凝血因子进入血液循环，引起血液凝固性增高，促发或引起血栓形成或栓塞。
8．炎性细胞因子& 近年来发现，炎性细胞因子在凝血和血管内皮损伤中有重要作用，尤其是在缺血性脑循环障碍中的表达和作用，更为明显。炎性细胞因子包括白细胞介素-1、白细胞介素-5以及肿瘤坏死因子等，可能通过以下途径：经细胞间黏附分子调节，引起血管炎性反应；炎性细胞因子可直接激活血管内皮细胞，使血管通透性增加；影响血管舒缩活性物质的表达等情况，引起血栓形成，血管收缩，导致缺血性脑循环障碍和脑卒中。
9．抗磷脂抗体& 抗磷脂抗体是血清中可与阴性磷脂特异性抗体结合的多克隆免疫球蛋白，主要以IgG、IgM、IgA或其复合物的形式表现，包括抗心磷脂抗体和狼疮抗凝物，与很多免疫介导的血栓性疾病有密切关系，与缺血性卒中有关，临床表现主要是脑梗死和TIA。
10．代谢综合征& 代谢性综合征主要组成为高血压、高血糖、腹型、胰岛素抵抗（伴或不伴糖耐量异常）及血脂异常等，胰岛素抵抗是其主要的病理基础，它们之间存在着复杂的协同关系，有致动脉粥样硬化作用，并易导致缺血性脑血管病。
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发表于： 18:01
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一到冬天，很多人都会有手脚冰凉的现象，我的一个朋友就是这样，如果长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病。如果她能看到这篇文章就好啦！因为我找到了一些促进血液循环的好方案，希望能够让她安全过冬！手脚冰凉的主要原因主要是冬天血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不 好造成的。 手脚冰凉护理方案 nbsp
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3秒自动关闭窗口散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。保持大脑最佳状态的9种方法相关话题大脑是人体的主要核心器官，其影响着我们的思考、行为和记忆，要想提高脑力、开发智力，就必须对大脑有一个深层次的了解。下面是小编为大家整理的可以保持大脑最佳状态的9种方法，供大家参考和学习。
1.多用脑抗衰老。科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。
2.说话快助记忆。说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来，有助记得更牢。
3.练记忆不言迟。工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。
4.物品分类记忆。读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。
5.消除TOT现象。话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。
6.常玩智力游戏。猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。
7.努力减轻压力。压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。
8.每天运动一刻钟。科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。
9.环境常换常新。散步时，最好经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生&厌倦感&，不利大脑健康。而变换路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。
除了上述的保持大脑最佳状态的方法外，平时我们也可以吃点有益的食物去增强我们的记忆力哦。下面就是小编为大家整理的可以增强记忆力的食物，让大家可以&吃出&记忆力来。
增强记忆力的食物：
1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5.味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6.花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的&长生果&。
7.小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10.辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。&辣&味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15.油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
智商是先天的，后天无法提高。但您可以通过增加知识和见识来提高自己的办事能力。平时多注意与不同类型的人交流，多读书看报，多动手做事，并注意培养自己的修养水平。
其实正常健康的人的智商差别并不大。智商并不是取得成功的唯一条件。重要的是要自信，并对自己的人生有一个规划，然后持之以恒地追求下去，而不要受一时的潮流和物欲所左右。祝您成功。相关文章最新文章