每天90分钟健身操快走一小时算不算运动过度？ - 薄荷减肥论坛
每天90分钟健身操快走一小时算不算运动过度？&
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从开始工作一直到现在，一直都在跟自己的肥肉做着顽强的斗争
是的，我也吃过减肥药，也喝过风靡一时的七日瘦身汤，更加渴望长期过午不食
但是我依然顽强的胖了起来！
我想每个减肥的男生女生都知道一个事实，就是减肥应该从健康出发
合理饮食，适量运动
来到薄荷，我从开始关注，到每日记录热量摄入，到现在已经半个多月了
从开始决定减肥，记录各项指数，每天都坚持跳健身操，快走活动
现在每天的活动量基本保持在60~90分钟健身操，1小时6公里时速快走
可是从月初到现在，只是减掉了少少的1.1公斤而已，体重秤的数字还经常忽上忽下的窜动的~~
想问问大家，这是为什么呢？是我的运动不够量么？
这个运动量算不上过度呢？
对了，俺每天的热量摄入现在基本保持在卡左右
有明白的姐妹，给咱支个招吧！谢谢哈
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
我跑完后以每小时6公里的速度快走放松，逐步放缓心跳速度。你说这个速度能行么？
运动量大了点,不建议长期维持...如果对我来说不算过量,不知道楼主的体质如何.
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
反正我每天最多一个半小时运动量。还包括15-20分钟的拉伸。再多就身体吃不消了。健身操太激烈。我做不到。再针对腹部运动十分钟左右就差不多了。
hy1986写道：6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
跑步，我是从小就不行的那种
800米考试，我都是被人拉着强跑下来的哦
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
hy1986写道：
6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
6km的速度不算太慢。我基本上就是 6km，到7km基本就要跑起来了。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
ringer写道：运动量大了点,不建议长期维持...如果对我来说不算过量,不知道楼主的体质如何.
跳操也是刚刚开始的，一个小时就已经汗湿衣襟了
记得以前从来都没有出过这么多滴汗，呵呵
我可能得算体质差的那种，既没耐力也没爆发力
从小没有参加过体育锻炼，工作以后也都是坐在办公室
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
偶其实一直觉得快走算是帮助消化......
miaow_w写道：偶其实一直觉得快走算是帮助消化......
薄荷都是强人哦！
感觉自己太弱了
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
爱上减肥的猫写道：
hy1986写道：
6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
跑步，我是从小就不行的那种
800米考试，我都是被人拉着强跑下来的哦
& 我建议lz 具体说说吃了啥，什么时候运动？跳的啥健身操。
& 体力慢慢提高吧，一开始跑不了，就快走，快走多了，就可以慢慢跑了。就是别一直一个速度，过段时间身体适应了，要提高强度，这样比较好。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
hy1986写道：反正我每天最多一个半小时运动量。还包括15-20分钟的拉伸。再多就身体吃不消了。健身操太激烈。我做不到。再针对腹部运动十分钟左右就差不多了。
&最佩服能跑能跳的人了
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
miaow_w写道：
偶其实一直觉得快走算是帮助消化......
赞同了。我是慢跑后这个速度放松的。心率就慢下来了。平常走路也比这个速度快。没办法。我走路一直很快。如果这个速度跑的话。我跑不起来。
hy1986写道：
我跑完后以每小时6公里的速度快走放松，逐步放缓心跳速度。你说这个速度能行么？
忘了说了，跑步机上的6km跟实地6km有差别，实地6km到跑步机基本就是8km。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
好好坚持下去，运动减肥比较慢，但是后期效果很明显，
我上学期跳操，第一个月一斤没掉，后来一个月瘦了9斤的样子、
饿了就吃，饱了就停，细嚼慢咽，打持久战！想要小平胸，想要小细腿，想要小蛮腰，想要小细臂！身高
標準體重㎏
美體重kg160
& 上一页 1运动讲究时间 饭后多久可以运动？
核心提示：按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
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　　运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致，引起，也影响运动效果。 　　那么饭后多久可以运动？　　按运动强度来说，散步、、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。　　饭后如何运动　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。　　饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。　　运动后泡澡，瘦身效果更好　　泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。　　此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神、不易生病。如果你泡在水中够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。　　推荐阅读：　　　　
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　　犀利妈说：
　　早晨上班排队等电梯绝对是最让人抓狂的一件事，于是我决定了爬楼梯。爬到3楼遇见了一孕妈妈也在爬，感觉她还挺着急的，爬得挺快。想起我当年怀宝宝时爬楼梯可是为了利于生产，不是为了赶时间呀。我劝她稍微慢点爬，不能太快，不然会对宝宝有影响的。所以今天犀利妈要给大家普及下孕期运动的知识点。
　　一般到了孕中期，胎儿已经稳定，怀孕早期经常担心的流产危险基本消除，现在准妈妈和胎宝宝是比较安全的，所以现在开始可适当的做下运动了。为什么呢，因为孕期运动有很多好处。
　　孕期运动的好处
　　减少水肿
　　适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
　　缓解疲劳
　　孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
　　增强免疫力
　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
　　有利于宝宝发育
　　孕期运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;。另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。同时，准妈妈在运动时相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。
　　有利于顺产
　　运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。通过抗阻力(力量)训练增加骨骼肌的健康，腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
　　孕期运动不同时期的运动方式
　　在孕早、孕中期、孕晚期的不同阶段，由于准妈妈自身和胎儿的情况都会有所差异，所以适合的运动也有所不同，每一位准妈妈都应该根据自己的孕周及自身情况选择适合的运动方式。
　　孕早期：多做有氧运动
　　孕早期 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动，其中游泳是首选。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。
　　孕中期：提高运动频率
　　孕中期4~7 个月之间，宝宝已经稳定下来，这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，是整个孕期最轻松的一段时期，这个时候可以多做些运动，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。
　　孕晚期：以慢为主
　　孕晚期，尤其是临产前，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个时候做起运动来比较困难。所以做运动一定要注意安全，不能过于疲劳，且不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，准妈妈如果感到累了就停止运动。
　　孕期运动安全指导6要点
　　1、注意运动强度，使得自己“在运动中还能保持对话”的强度为上限。
　　2、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;
　　3、孕期运动要注意保护关节，运动时要避免过度拉伸或超出关节活动范围的动作，随着孕期松弛肽的释放，关节会变的松弛，增加运动过程中的受伤风险。
　　4、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿;
　　5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉;
　　6、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;
　　内容来源于辣妈帮原创，作者：犀利妈，如需转载，请注明出处
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　　很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视，然而，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。那么饭后做什么运动对身体好呢?下面，让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动。
　　为什么饭后不能马上运动
　　饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
　　饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：
　　1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
　　2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
　　3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
　　4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
　　前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
　　饭后多久可以运动?
　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
　　饭后如何运动
　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
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　　运动后泡澡，瘦身效果更好
　　泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。
　　此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。
　　来源:家庭医生在线
　　饭后不能马上运动 半小时后可适当快走_百姓观察网-百观网
　　/news/Humanities/118.html
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