如何控制工作中的负面情绪？
核心提示：在工作中遇到不顺心的事，总抱怨和闹情绪，我该怎么办
　　两汉说：在工作中遇到不顺心的事，总抱怨和闹情绪，无论是对同事还是上司，不能控制住自己。我该怎么办？
　　章凯说：一个人随便表现出自己的情绪不仅会伤害自己，而且也会伤害别人，伤害人际关系。控制和调节情绪是情绪智力的重要成分，如何能够提高这种能力，一是要学会尊重别人，二是要有控制情绪的意识，当情绪上来时要努力去控制，三是要学会从别人的角度思考问题，四是要多角度思考问题，不要狭隘地思考问题，也不要完全以自我为中心。
　　华华说：如何控制工作中的烦躁情绪？
　　章凯说：华华，你提到的问题涉及到对负面情绪的自我调控能力。首先你要认识到负面情绪对工作和生活是不利的，要有主动的意识去改变这种状态。对于愤怒、烦躁这样的负面情绪你可以采用拖延法，拖延一下，转移法，转移自己的注意等方式来克服。把生活和工作分开，不要把生活的情绪带到工作中来，也不要把工作中的不愉快带到生活中来，学会正确界定自己在工作和生活中该做什么、不该做什么。要平衡工作和生活，学会放松，多参加一些文明的娱乐、体育活动，保持积极健康心态。同时也要注意换位思考问题，不要自我中心。
　　dailinyu说：我是经常因为工作的事情不流畅或者管理不符合规定或者相关人员没有执行力，会很生气，引起自己的情绪波动，往往会产生不想在做下去的想法，这样的情绪是什么样的？
　　章凯说：你的问题涉及到对负面情绪的自我调控能力。人的一辈子中一定会经常遇到很令自己不满意、生气的事。你要意识到这种情绪对自己开展工作不利，对人际关系也不利。你可以采用“拖延法”，当遇到让自己勃然大怒的事情时，在心里忍一忍，不要爆发出来，深呼吸，待自己平静后再来处理。这样控制几次后，你会发现平静状态下处理的效果要远好于盛怒下做出的欠妥举动。要在日常工作中加强心理的控制，不断提高自己的修养。在这样的过程中，实际也是你不断成长、成熟的过程。（中国人民大学商学院教授、博士生导师、组织与人力资源系副主任，教育部“新世纪优秀人才支持计划”入选者章凯教授）
（责任编辑：蒋辉）
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畏惧上班的职场心理怎么克服
畏惧上班的职场心理怎么克服
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在职场，拥有一个健康的心理很重要，不仅在工作上能够起到推波助澜的作用，同时更能让职场人拥有一个好心情，快乐的工作。相反心理状态不加，如畏惧上班，这种职场心理，不管对个人的工作和生活都会带来糟糕的影响作用。
畏惧上班——你有没有受到这种情绪的困扰？
房地产公司业务部门的小佳，就有着深刻的体会，“不想去上班，尤其是放假后的周一，感觉就像有一块石头压在心上，闷闷的，而且一想到有一大堆的工作等待着我去完成，就感到特别的慌，害怕畏惧上班，上班的心情上坟还要沉重。等到了公司，坐在办公桌前，就更崩溃了，恨不得马上就辞职，我这是怎么了？”...另外小佳也表示自己当初选择这份工作的时候，还是非常有热情的，刚开始做的也很顺利，只是到了半年后，不知道什么原因，就可以怕去上班，不想上班。
为什么会这样呢？相信在职场中，可能有很多像上文中的小佳一样，在工作一段时候后失去方向，一想到上班，就会感到精神不振、目眩头晕，忧郁紧张等不良的职场心理。造成这些原因，可以总结为职场倦怠，对工作失掉最初的热情动力后，紧接着就会产生厌倦感，并且现有工作对其产生的压力，也导致了小佳在心理上的病态焦虑，反应出畏惧上班的行为。
畏惧上班的怎么克服
畏惧上班并不代表你就真的可以不去上班，班还是得去上，那么只能调整好自己的职场心理， 美国心理学家贝克认为，只有用合理的思维方式取代忧虑性思维，才能从根本上解除。畏惧的来源就是忧虑，当你有所担心的时候，就会不自觉的选择逃避后退的方式，如果你想根本上解决自己不想上班，畏惧上班的心理，就要找到原因所在。
一般造成职场族对上班产生畏惧心理的因素，可表现在职场人际关系的恶化，或者工作岗位的变化以及工作压力增大，无法胜任本职工作，所以针对自己的至此劣势，找到弥补解决的方法，才能根治亚健康的心理状态。
职场人要学会放松自己，遇到问题不要闷头苦干，你可以多与自己的上司交流交流，提出自己当前工作的困难之处，作为上司，想提高团队的工作效率，也将乐于为你指点迷津，而职场人时刻不忘，提高自己的专业技能，熟悉自己的工作流程，也会使得工作更加得心应手，对工作时的紧张与排斥心理也会大大减低，有个工作的好心情，这样在一个良性的循环中，畏惧上班的职场心理将由希望被慢慢客服的。
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时间总是在我们不知不觉中流逝，一转眼就快五一了。最近，不论是身边的同事还是朋友同学，向我发牢骚吐槽亦或是倾诉求助的越来越多！大多数都是负面情绪，也许有“长风卷帘春意懒，伊人瞌睡卧枕眠
”的原因，但我想也难逃下面的四种原因。
因为什么而产生的负面情绪？如何改善？
1、任务重——烦躁
如今很多行业已进入暖季，尽管今年的经济大环境不好，但是部分公司员工的任务量却非常大，我一程序猿同学，就向我诉苦了！说工作量异常大，每天加班到11点以后，应了那句“起得比鸡早，睡得比狗晚”！薪水还没涨，不就牢骚一大堆。再加上春天的天气一出太阳特别容易春困，有诗云“春来睡困不梳头，懒逐君王苑北游。”使人感到非常的烦躁。
1)如果是春困导致不想去工作而带有负面情绪，我想应该调整自己的心态，每天早上给与自己“暗示”，如：我今天要按时完成工作任务。我看过一些心理书，都阐述“暗示”对自我工作效率有明显的改善。
2)假若是任务量过大，必要时可以向领导反应情况，积极与领导沟通，毕竟身体是革命的本钱！
2、无意义——失落
每天繁忙的工作，有时会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生中有所缺失，这就是失落。失落是什么样的情绪?生理上容易犯困，心理上觉得空虚，找不到价值感。当然并不仅仅是工作与生活失衡会导致失落，就工作本身而言也会产生这样的情绪。
我们需要问自己一个问题：我在工作中要的到底是什么？金钱？高质量的生活？成就感？挑战？还是别的。
1)确定自己的目标，每天分配出时间来去做。&
2)在让我们失落的工作中，从新挖掘一些对我们意义的东西，并且学习更积极的关注那些有意义的部分。
3、没兴趣——厌倦
繁琐简单重复性的事情，一般容易会让我们感到苦燥无味，外在的表现是厌倦。厌倦是什么样的情绪?生理上出现感觉迟钝、动作不协调，心理上表现为注意力不集中，反应速度下降。当我们意识到我对工作产生了厌倦的情绪，下一步就知道原来是因为工作中有自己不感兴趣的部分。
1)合理安排工作节奏，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能。
&2)培养兴趣，给不感兴趣的工作细分小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升和培养。
4、缺能力——焦虑
新的项目拿到手，工作做到一半卡住了，人际关系不和谐都容易表现出焦虑。焦虑是什么样的情绪?生理上肾上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊胆、忐忑不安，情绪易激动，易发怒，感到不满意。这时我们需要静一静，意识到我们有了焦虑的情绪了。再做下一步诊断，很可能是因为现有的能力达不到工作的要求才出现的问题。
建议：1)与他人协作，能力一时无法提升的部分也许别的人可以给到很好的支持。合作和双赢的思想在这个快速发展的时代是很值得提倡和学习的。
2)找到能力缺口，弥补他。人际关系有问题多沟通、工作软件不会使用多学习等等。
1、写下让你感到骄傲的努力。准备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的事情。这里指的不是你今天又接到一笔多大的案子，而是当你已经付出百分之百的努力准备简报，即使最后提案并没有通过，也应该写下来鼓励自己。如果你真的想不出来自己到底做了哪些努力，或许可以找个值得信任的同事帮助你。
2、抓住空当，磨炼你的热情。即使一天只有15分钟也好，每天花一点时间在自己最喜欢的兴趣上，比如利用上班前和另一半吃顿早餐;晚饭后整理阳台的花花草草;或上网和计算机玩15分钟的围棋。如此会让你更容易找回对工作的热情。
3、准备一个“奖状”公布栏。在家里找一个你每天最常经过的一面墙，挂上一个小小公布栏，把所有能够展现自我价值的“奖状”都贴在上面：比如说辛苦设计的提案报告封面;被老板称赞的一封或是生日时同事合送你的干花。每天经过看一眼，你就能吸收它带给你的正面能量。当然也要记得每个月更新。
4、专注于如何解决问题。停止任何负面的、责备自己的想法，专注于如何解决问题。或许在电话或计算机旁贴一个禁止标志，可以提醒自己不要陷入负面的思考中。
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