慢跑锻炼，是否能有效地治疗焦虑症有效治疗方法和恐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-05 11:02 标签： 治疗焦虑症有效医院
2730被浏览1440233分享邀请回答mp./s?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=&idx=1&sn=57de8fecf&scene=0#wechat_redirect##############################################################################补充一点最近大家反映比较多的情况：每一位惊恐或焦虑的人，都会对自己的身体很敏感，比如对心跳变化的察觉，包括运动时心跳的加快，饭后心跳变快，洗热水澡心跳加速，紧张时心跳加速等等。在察觉到这些变化后，特别是心跳加速以后，就会想我是不是又要发作啦？是心脏病吗？会不会马上死掉啊？于是，焦虑感爆棚，越来越紧张，肾上腺素加速分泌，心跳也随之更快，最终导致惊恐发作。其实，这是每一个人正常的生理反应，也实实在在地反映在你周围人的身上，只是他们没有我们这般敏感，不会去注意到这些细微变化。对此，我给出三点建议：1. 你的身体反应和正常人是一样一样的，别以为是啥毛病，就是因为我们更敏感一点而已；2. 不要去数心跳，也不要去责怪自己关键时候掉链子之类的，保持平常心，因为它很快就会自然恢复了；3. 你绝对不会死，就是很难过而已，顺其自然，过一会儿就好了。以后再发，请记住，你每次不都好端端地活着嘛，别害怕，这玩意儿真的弄不死你，纯属身体恶作剧而已。别真把它给当成了个角。##############################################################################【这是我写于其他答案里的内容，关于如何正确面对压力，我觉得还是很有意义，可能有些童鞋没有看到过，所以我也把它复制过来作为补充】好吧，我还是补充一下吧，很多人问我有何方法改善状况，我还是坚持“解铃还须系铃人”，心理困扰还需要从心理层面去解决，最好的方法就是不断提高自己对它的认识，而不是吃药。在此，我不得不分享一段TED的视频：&&Kelly McGonigal: How to make stress your friend&&（视频链接在文章最后）这段视频主要是讲如何正确理解压力，只有当我们认为压力有害时它才真正开始对我们身体造成伤害。这段视频对我的意义重大，因为它改变了我在面对惊恐发作时的认知机制。有过惊恐经历的人都知道，惊恐发作时，害怕的心理（害怕自己挂了，害怕公共场合丢脸，害怕自己没人救等等）会严重加剧发作的程度并延长发作的时间，也就是说，往往低烈度的惊恐发作在恐惧心理的作用下会诱发更高烈度的惊恐，从而使你产生失控感，濒死感，急促呼吸，剧烈心跳，全身麻木僵直，最后甚至由于过度换气导致晕倒，就像一个恶性循环，直到你exhausted. 但是，我还是想告诉你，如就算再高烈度，你也绝对不会死！所以，头脑里再也不要把惊恐和死联系在一起，两个完全不搭边的玩意儿。其实，我想告诉大家的是，产生惊恐的能力是上天赋予我们的gift，在远古时代，为了躲避天敌或危险，人体在极短时间内可以产生很多复杂的激素，增强你的心肺功能，提高你的警觉度，调动你的各个器官，促使你的身体更有能力应付挑战或危险，俗话说就和打了鸡血一样。这种天赋是我们人类赖以生存的根本，不然我们早灭绝了。并且，每次产生的激素都可以强化你的心脏功能！ 是的，是强化你的心脏功能！我们不能在短时间内消除惊恐，但我需要你记在心里的就是：每惊恐一次，我的身体就得到了一次强化！ 练肌肉累不累? 累，我们很容易就能感受到这种锻炼后的肌肉酸疼感。 那强化心脏等内在器官也是一样的，也会使你产生疲劳感，这就是为什么每次发完都觉得好累的感觉，但是想变牛逼，就得锻炼。我记得以前发作的时候，我就会告诉自己：这是我的天赋，是我的身体在帮助我增强我的心脏能力，所以，我只要静静地看着它如何帮我强生健体就可以了。经过几次这种积极的心理暗示，神奇的事情发生了，我每次对惊恐发作的恐惧程度下降了很多，也就是说这种恶性循环被打破了，低烈度惊恐无法再引发高烈度惊恐。再训练几次后，低烈度惊恐也就自然消失了，这也是为什么我会康复的原因。所以，我始终认为心理上的建设的最为关键的。我知道，从科学的理论上，有些地方时不对的，但是我想表达的是积极心态对惊恐治疗的影响，准确的说是把惊恐视为一种别人没有的强生健体的工具，只要你相信它对你无害，它就真的无害并且有益。这不是“自欺欺人”，而是需要你积极地去“骗”一下你的大脑，用以打破原来固有的恶性循环。一开始你会觉得没用，不过你只要坚持几个星期每天和自己说几次，效果会越来越好，我们人类其实都很好骗的。希望对大家有所帮助，尽快好起来，2016新年不再困扰。##############################################################################1.3K798 条评论分享收藏感谢收起547206 条评论分享收藏感谢收起恐惧焦虑症的治疗 3个方法治疗恐惧焦虑症
核心提示：每个人都有他害怕的东西，有些人怕黑，有些人恐高，虽然害怕，但是真的碰到的话也不会出现特别的症状。可是如果患有恐惧焦虑症的话，碰到他害怕的东西身体就会引起一系列反应，身体会表现出紧张的情况，甚至会觉得头晕、发虚汗等。
恐惧焦虑症患者要是碰到自己恐惧的东西，一系列的行为很让人担心，所以要进行治疗。
恐惧焦虑症的治疗
1.药物疗法：有一些药物对于恐惧焦虑症病情发作时有一定的缓解作用，让人的恐惧和焦虑感减轻，这些药物里面经常包括人参、茯神、知母等。这类药物一般有安神、养心的功效。
2.精神分析疗法：这种方法能够让患者知道他们为什么会这么恐惧。一般都是选在一个暖和且宁静的环境进行治疗，医生会给患者准备一张椅子或者是沙发等，让患者放松自己坐下来，抬头面向干净的天花板，医生会坐在病人的后面，通过一定的行为帮助患者回忆相关的事情。这种治疗一般是一个星期进行三到五次，每次花费差不多一个小时的时间，不过这种治疗是长期的，短的话也要几个月，长的话可能需要两三年甚至更长。
3.系统脱敏法：这种方法就是利用松弛的状态来消灭掉一个人的恐惧的。松弛包括对肌肉的松弛，让想象和肌肉的松弛联合在一起，松弛的训练方式不固定，医生会根据患者的病情来制定训练方式，配合上想象，达到治疗的效果，因为在想象力里面患者不容易感觉到恐惧，通过治疗，慢慢减轻病情。
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癌症患者必须长期服用抗癌药物，因此绝大多数癌症患者都伴有焦虑和抑郁症状。但是一项新的研究表明从蘑菇中提炼出来的裸盖菇素能引起人的幻觉，帮助癌症患者抗击抑郁。最近我的工作压力太大了，心情感到特别焦虑，因为公司马上就要裁员了，我特别担心，因为我工作并不是很出色，所以就更担心了，晚上睡不着觉，白天也心烦意乱的，坐立难安的，因此工作就更不专心了，焦虑使我的心情也很烦躁，看了医生，医生说我这是焦虑症，治疗的关键还是自己，我希望自己能尽快摆脱这种不良情绪，想问一下焦虑症的自我疗法是什么？
步骤/方法：
当出现焦虑情绪的时候，不妨深呼吸，反复的进行几次深呼吸，可以放松全身的肌肉，让紧绷的情绪得到缓解，焦虑的情绪也会得到缓解。深呼吸法是最为简单易操作的缓解焦虑的方法。
焦虑症患者平时可以培养一些生活情趣，比如说多听听舒缓的音乐，参加瑜伽，慢跑等体育运动，在音乐和运动中忘却自己的烦恼，放松自己的情绪，让自己的焦虑能够得到最有效的缓解。
转移注意力也是治疗焦虑症的一种很好的方法，在焦虑情绪产生以后，尽量不要去想产生焦虑的事情，多参与朋友之间的活动，将自己的焦虑，烦恼向她们倾诉，使自己开朗一点，也能治疗焦虑症的。
注意事项：
焦虑症这种不良情绪严重危害患者的心理健康，一旦意识到这种心理疾病，一旦要及时的进行心理上的疏导，不能耽误治疗，否则会造成更严重的焦虑症。
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每天坚持慢跑锻炼，是否能有效地治疗焦虑
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可以起到辅助治疗的效果
坚持运动可以有效减少焦虑的症状。希望你能早日康复
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