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对于脚踝扭伤的一些个人经验, 供参考.  希望对不慎扭伤的球友有帮助
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本人差不多三十四了,&&球龄也有二十几年.&&年轻时也偶尔扭到脚踝, 或者拉伤大腿肌,&&不过可能当时年轻, 较快就恢复过来了. 今年7月, 一次7人场中被对手绊了下脚, 扭伤了右脚脚踝, 当时还坚持硬踢了半小时.&& 第二天脚踝当然是有点肿了. 休息了2周后,&&走路基本无疼感.&& 但跳跃,快跑时脚踝都疼.&&&& 再2个月后, 跑步没问题了, 但脚不能绷直, 一绷直脚踝就疼. 而且恢复的进展很缓慢,&& 但无奈脚痒想踢球, 心急呀!!查了许多网上资料和咨询了广州正骨医院的医生.&& 应该是脚踝韧带拉伤, 医生的建议当然是&静养'.&&&& 我就查下有什么良方能加速痊愈.&&以下总结几个: 1) 赛场上扭伤时, 不要硬撑.&&马上冰敷.&&(估计这个很多球友都知道).2) 如果肿得厉害, 建议直接去医院吧, 拍个片什么的, 别延误.&&&&&&(我这种属于中轻度的扭伤, 休息2天就能走动, 可以在家恢复)3) 医生说 如果脚踝有肿, 就是还有炎症, 可以吃些抗生素类的药物&& (我吃的是盐酸左氧氟沙星片)4) 每天都热水泡脚.&&泡完之后 趁腿上毛孔都放开 擦些活血化瘀的外用药&&(我擦的是香港的安美露,&& 我估计正骨水什么的作用都一样)5) 当脚裸已经消肿, 但动作稍大, 例如绷直脚, 深蹲时, 脚踝依然有痛感.&& 可以吃些非抗病毒类的药辅助一下&&(我吃的是扶他林片, 不过这药一定饭后吃, 很伤胃部).6) 当大部分痛感消失后, 练习下脚踝力量.&&具体参照 里面的&踮起脚尖&的方法.&&&&(我练习了一段时间确实有效)7) 养伤期间, 肯定就会脚痒想去踢球.&&事先做好准备工作&& (一定要缠脚踝绷带, 这个很重要.&&&&缠之前我还会擦些黄道益活络油, 踢球时凉凉的有镇痛效果).8) 脚伤期间一周踢几次, 凭个人感受吧.&& (我觉得1-2次适宜, 而且强度不要大, 避免二次受伤).9) 就算有再好的医生协助,&&也是需要时间恢复的.&&&&(我扭伤到现在5个月了, 第3个月开始基本每周一赛, 现在已基本痊愈). 总结, 留得青山在不怕没柴烧,&& 如果觉得脚踝还是有点不舒服, 就还是不要硬来, 免得落下一辈子病根.&&后悔晚矣.以上只是我对脚踝扭伤的个人经验,&&让大家借鉴下.&& 总结得不足之处望见谅.[ 此帖被it_eric在 00:37重新编辑 ]
不加分对不起我眼睛！
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总结挺到位，顶一个
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病友啊，顶起
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Re:对于脚踝扭伤的一些个人经验, 供参考.&&希望对不慎扭伤的球友有帮助
大哥，我6个星期以前扭伤了脚；医生说是韧带拉伤！我现在就想踢球，可是感觉肿还没有消，还有一点点不适的感觉，我也每天泡脚每天用药，而且护具什么的都已经准备好了，可是就是没有要好起来的感觉。顺便问下香港的安美露效果如何？练习脚踝力量是过了多长时间才可以练啊？
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说的很好，本人脚踝韧带拉伤也休养了快2个月了。不敢下地去踢球，我们这里的中医院一个医生不错，给我开了罗浮山风湿膏药，贴了效果还是不错的。建议不要吃药，很伤胃，还是以中医理疗为主，最好有中药泡脚。千万别没好久去踢了。
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Re:对于脚踝扭伤的一些个人经验, 供参考.&&希望对不慎扭伤的球友有帮助
我2000年时脚踝严重扭伤。到现在奔跑什么的都没问题，但就是脚背绷不直，稍用力就疼。估计这辈子好不了了。
丢球都是我的错，进球却没我的份。。。。。。
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回 3楼(wuyinga52) 的帖子
:大哥，我6个星期以前扭伤了脚；医生说是韧带拉伤！我现在就想踢球，可是感觉肿还没有消，还有一点点不适的感觉，我也每天泡脚每天用药，而且护具什么的都已经准备好了，可是就是没有要好起来的感觉。顺便问下香港的安美露效果如何？练习脚踝力量是过了多长时间才可以练啊？ ( 20:02) 给你的建议是,&&还是看你的个人的感受, 要耐得住脚痒.&&如果你跑动带球传球这些基本动作没有痛感, 可以下场过过瘾, 注意适可而止.&&如果是大力抽射或大幅度动作还是很疼, 那你就千万别做, 宁愿多传球, 也别硬来.&&&&曾经见过不少已经伤到跑步都不敢用力, 一瘸一瘸的球员,&&硬做不适合自己的事.&&最终以后只能来守下门过把瘾.&&泡脚是必须坚持的. 至于安美露就是消炎镇痛的功效, 我估计同类的外用药也有很多.当你感觉脚裸恢复到7成以上.&&只是&大力抽射或大幅度动作&才会感到痛时,&&你可以开始练习脚踝力量了. 刚开始一组一组的做, 量力而行.
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回 5楼(dzj竹君) 的帖子
:我2000年时脚踝严重扭伤。到现在奔跑什么的都没问题，但就是脚背绷不直，稍用力就疼。估计这辈子好不了了。 ( 18:45) &脚背绷不直，稍用力就疼&,&&我2个月前与你的症状一样.&&就算每天泡脚擦药都感觉自己恢复得特慢.那时我就转而做脚裸力量的练习.&& 没事练几组, 确实能增强踝关节的力量.&&&& 现在基本绷直脚背的轰门基本不痛.
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扭伤时医生让你吃的消炎药并不是指抗生素，而是一些非甾体类消炎药，如美洛昔康等，主要针对无菌性炎症的。而之后吃的扶他林也不是什么抗病毒药物，也是一种抑制无菌性炎症的非甾体类药物。
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多谢楼上补充, 毕竟的是专业人士.反正对于药物治疗(吃进肚子的),&&扭伤时和扭伤之后是有区别的.
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脚踝扭伤一直不好
去年冬天轮滑时因热身不足一个不小心摔倒，导致右脚内翻扭到，到今天都一直没有好完全。现在可能因为是这段时间的原因感觉一下恶化了，之前就是活动脚踝的时候会有咔咔的响声，并没有疼痛的感觉，走路跑步都没有问题。可是现在就不行，右脚脚踝关节处疼痛，现在走路都不行，并不要过多的行走就会有胀痛的感觉。而且现在右脚开始内翻，感觉挺严重得，直接影响到膝盖和髋关节，现在感觉就是踝关节位置不对，落地时感觉膝盖压力很大，现在状态就是踝关节跟骨和趾骨结合处那个部位疼痛，膝盖内部胀痛。而且现在骑车时一用力就可以很明显的感觉都右踝关节内部疼痛，忘有高人可以指点迷津，知道问题到底是出在哪儿。
不用指点了,赶紧去看一下医生吧
拍x光片。看看有无陈旧性骨折。
去年冬天？天。。。。
全面制动半年以上。不然你这脚踝就废了。
全面制动的意思。就是不跑步。不游泳。不走路。除了吃喝拉撒都在床上
本帖最后由 kongjie19 于
17:40 编辑
拍x光片。看看有无陈旧性骨折。
去年冬天？天。。。。
全面制动半年以上。不然你这脚踝就废了。
全面制动的意思。就是不跑步。不游泳。不走路。除了吃喝拉撒都在床上
轻舞 发表于
20:29 不是吧？！不让我活动？！不跑步不轮滑不骑车不游泳啊？！还是让我死吧~~~刚刚伤的时候去医院片子了，查了一下，说没有问题，就是软组织损伤，说一个月就可以好。可是一直一直都没有好利索。我现在在外地上学，还有一周就可以放假回家了，等回家好好去看看得。
你不制动。再过一年也好不了。
去年冬天到现在？现在是夏天好吧亲？普通的软组织挫伤，4-6周是会好的。
你都能整半年没好。
现在已经是慢性的了，一个月能好？做梦梦见的吧？
你还是死了算了。
建议去看专科的医生，看医生之前按轻舞的办。
踝关节损伤很忌讳早动。我上学的时候右踝重崴过（重崴的意思就是踝和小腿一样粗），歇了一个月按不住性子开始运动，结果又崴了。应该有陈旧性的伤害了，现在走路时，不经意右脚就会崴一下。很担心老了以后怎么办。
1）加强核心力量
2）加强平衡性。包括静态平衡和动态平衡。
请在教练指导下进行相关训练
跟LZ一样&&去医院医生就说没有什么大事让静养就可以怎么办
陈旧性扭伤拍了MRI也没有问题&&但是肌力没有恢复全&&拉伸会痛
一般走路跑步都没事但是稍微不注意就会崴一下疼。。。
这种情况是要锻炼核心力量和平衡性么？
不懂。。。
而且已经除了走路外停止任何运动快2个月了
说的是他。。小时候发生的陈旧性损伤。现在痊愈了可以做训练。。
你这疼痛都没消退。。怎么能做训练哪。。
2个月就说明你没好好的制动。老实制动3个月吧。
老话说的好。伤筋动骨一百天。
懂了，嗯嗯。那坚持半年养着不活动吧。这段时间好好休息休息，练练上肢力量什么的，不再做用到下肢的活动了。不跑步不骑车不滑轮不滑冰不滑雪不打跆拳道。
最后一项才是你受伤迟迟好不了的罪魁祸首
这样啊~~~嗯嗯。这是个问题。唉~~~
我这去年开始崴。。。都好几次了。。。
就怕这伤以后都好不了了。。。
那我还是老实待着吧。。。。悲剧
不懂科学。。确实比较憋屈。。为了以后长久大计。那只有先憋屈着了。
小不忍则乱大谋啊。只好忍着了希望不会胖太多。。。
我用过一个治疗习惯性脚踝扭伤的泡脚药方，有推荐给几个习惯性扭伤的人用，疗效不错，而且不会让脚腕成为阴天下雨的晴雨表。就是夏天用会满身大汗，比较讨厌。
& & 方子很简单，如果是刚刚崴脚，是三味药：艾叶、（藏）红花、血竭。一斤艾叶，四两红花是一个月的量，三两血竭是10天的量（血竭不要用太久）。崴过的时间比较长了，就不要用血竭了。
& & 这几样药用开水冲开，晾一晾，先熏后泡脚，坚持一个月差不多就好了
红花和血竭都比较厉害。如果要泡脚。请在医师指导下使用。尤其不能长期使用。
6# tooth&&
1）加强核心力量
2）加强平衡性。包括静态平衡和动态平衡。
请在教练指导下进行相关训练
轻舞 发表于
10:59 找教练不容易啊。够档的健身房离家远；家附近的健身房，教练不靠谱。
技术活。自己练不靠谱
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的最佳温度和时间泡脚的时间，最好选择在上床睡觉之前，这样可以保证你睡觉的时候，双足很温暖的，气血循环也很舒适和顺畅。泡脚的最佳温度和时间泡脚水的时间要少许久一点，大概20分钟左右就可以了，过短的泡脚起不到提振气血和暖身的作用，时间太久，也没有什么更好的效果，因此只需要20分钟左右即可。泡脚的最佳温度和时间泡脚水的温度要适当高一点，带点烫脚的感觉，大概55度即可。不要使用温水，对泡脚而言完全不起作用的，当然也不要是滚开的水，以免烫伤。泡脚的最佳温度和时间泡脚的时候，可以在水中放一些花瓣精油，或者姜片，来起到活络血管，足底的作用，对健康大有帮助。泡脚的最佳温度和时间水变温就要加热水进去，不要等水凉了再加水，泡好后，最好马上就去睡觉，不要再到处走动，以免热气散逸。泡脚的好处与坏处泡脚的坏处第一，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。第二，饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时再泡脚。
(责任编辑：慢羊羊)
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display: 'inlay-fix'脚扭伤可以用盐水泡吗，泡多长时间为适宜呢
脚扭伤可以用盐水泡吗，泡多长时间为适宜呢
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：脚扭伤可以用盐水泡吗，泡多长时间为适宜呢想得到怎样的帮助：消除由于扭伤导致的肿痛
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：20121
问题分析：您好，一般来说，脚部的扭伤是需要一定的时间恢复的，建议您可以进行一个踝部的x线检查，看有没有骨质的损伤。扭伤是要恰当处理的。刚扭伤的时候一般需要用冰敷或用冷水冲，以避免局部组织水肿。意见建议：24小时后可以用热水敷，还可以服用活血化瘀的药物或外涂活血化瘀的药，注意休息，避免踝部的剧烈运动。
问请问脚扭伤了用盐水泡脚管用吗？
职称：医师
专长：内科病
&&已帮助用户：12103
问题分析：脚扭伤了，会出现受伤部位的水肿疼痛，或局部瘀血，活动受限的外伤性炎症表现，中医上多是气滞血淤。意见建议：一般受伤后24小时内应冷敷，也可以冷水加盐泡脚，轻微的很快缓解，肿痛厉害可用中药如消炎止痛膏外敷，口服三七伤药片，布洛芬等。24时小时候可以加盐热敷，并可以按摩。
问脚扭伤能用盐水洗吗
职称：护士
专长：心血管内科疾病
&&已帮助用户：25731
病情分析： 你好 可以但是没有什么作用！一般扭伤早期冷敷防止水肿加重意见建议：后期需要用硫酸镁热敷 促进水肿吸收加快恢复
问脚扭伤肿了挂盐水有用吗
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
&&已帮助用户：130771
问题分析：建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态 ，减少炎症渗出，促进 关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。意见建议：促进功能恢复而达到治愈目地。指导意见：口服的有芬必得缓释胶囊，美洛昔康分散片，壮骨关节丸
问脚扭伤10天了，还没消肿,可以用盐水泡脚吗?
职称：医生会员
专长：儿科的多动症，厌食症，小儿腹泻
&&已帮助用户：38299
病情分析： 1,脚踝扭伤需要很久的时间才能恢复的，而且注意防止再次受伤。意见建议：建议你在扭伤24小时后热敷试试.在当地医生指导下口服一点三七伤药片，云南白药气雾剂也可以试试。而且一定要注意休息啊.
问请问脚扭伤了用盐水泡脚管用吗？
职称：医师
专长：内科病
&&已帮助用户：12103
问题分析：脚扭伤了，会出现受伤部位的水肿疼痛，或局部瘀血，活动受限的外伤性炎症表现，中医上多是气滞血淤。意见建议：一般受伤后24小时内应冷敷，也可以冷水加盐泡脚，轻微的很快缓解，肿痛厉害可用中药如消炎止痛膏外敷，口服三七伤药片，布洛芬等。24时小时候可以加盐热敷，并可以按摩。
问脚扭伤能用盐水洗吗
职称：护士
专长：心血管内科疾病
&&已帮助用户：25731
病情分析： 你好 可以但是没有什么作用！一般扭伤早期冷敷防止水肿加重意见建议：后期需要用硫酸镁热敷 促进水肿吸收加快恢复
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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