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腰酸背痛怎么办，有哪些缓解方法
时间： 13:31
来源：中国网
作者：秩名
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生活中大家需要注意一些调理方法，尤其是上班族，经常的会感觉到腰酸背痛，严重的影响了生活，因此，要注意一些调理方法，合理的缓解疼痛，避免造成不良后果，那么，哪些方法可以让你摆脱腰酸背痛，接下来小编为您详细的介绍一下腰酸背痛怎么办，有哪些缓解方法。
五大方法让你告别腰酸背痛
方法一：简单运动强化相关肌肉
健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢?推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了，后背想受伤都难啦。
仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。坚持就是胜利哦!
方法二：补钙，要补充相关营养素
补充维生素k
强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了?最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。
那么，什么食物里含有维生素K呢?
答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素K，它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜，一周至少要吃三次。
油也是补钙好帮手!
绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。
我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。
方法三：选择对的床和枕头
软床对背部更好
美国一项调查研究发现：睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦。
高枕无忧?错!
&高枕无忧&是不科学的。合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口;当你侧睡时，头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是：平卧一拳高，侧卧两拳高。
方法四：斜背包包解放背部
根据研究，包包重量不能超过体重1/10!你知道自己每天随身携带的包包有多重吗?别猜了，快去称一称吧。当我们的负重量超过体重1/10时，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出门，那么建议你选择长带的斜挎包，像邮差那样，从胸前斜挎过来背。这种方法会省力不少呢。
左右肩重量要均衡
一时找不到长带的斜挎包，只有短带的单肩背包?那每隔20分钟换一次肩吧。
方法五：久坐更伤背，健身球培养好坐姿
久坐和久站哪个更伤背?科学研究表明，如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话，那么坐在椅子上的压力就为140%;弓着腰坐在椅子上的压力就为185%!
温馨提示，大家需要注意了解，平时在工作一段时间之后，应该注意腰背的护理，有效的进行锻炼，平时也要注意多休息，合理的饮食，报销需要关注自身的变化情况，不要盲目的进行活动，避免腰背酸痛。
腰酸背痛怎么办，有哪些缓解方法我们就为您介绍到这里，相信您在看完了之后已经有了一定的了解，最后我们衷心的祝愿您身体健康，生活愉快。
（责任编辑：灵均）
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发表于 昨天&09:17
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　　说到腰痛也许很多人都是有一股无奈感，腰痛在生活中十分常见。那么你知道腰痛应该怎么办吗？如何有效的缓解呢？　　五个缓解腰痛的方法　　1.倒走　　倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。　　2.飞燕点水运动　　俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。　　3.交叉支撑运动　　这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。　　4.做家务　　扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损　　5.热敷　　促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。
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　　缓解腰痛的食物有哪些　　1.橄榄油　　橄榄油被称为液体黄金，橄榄油中含有丰富的抗氧化多酚和饱和脂肪，对于运动后骨折等疼痛，有一定的缓解作用。　　2.青菜　　青菜，如菠菜、苋菜等，不仅含铁量高，而且是维生素K的主要来源，有助于维持强健的骨骼和关节健康。一项研究表明，老年人若是摄取足够的维生素K，可以减少骨质增生和骨质疏松的情况。　　3.葡萄　　葡萄和葡萄汁往往会有类似阿司匹林的镇痛作用，这主要是因为葡萄中含有白藜芦醇。每天吃点葡萄或喝点葡萄酒，可以缓解慢性疼痛，但切记葡萄酒不可多喝，酒精含量过多也是会伤害身体的。　　4.草莓　　据考证，草莓中具有一种能减轻疼痛的抗氧化剂。同时，草莓富含维生素C，研究表明，维生素C可以帮助人们减轻骨骼矫形手术后经历的痛苦。　　5.鲑鱼　　鲑鱼和鲭鱼中含有疼痛克星ω-3脂肪酸。但是，鲭鱼中含有的某些物质对尿酸过高的人来说是有害的，因此，要缓解腰痛、手痛。每周坚持吃2-3次鲑鱼吧。
五个方法缓解腰痛
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不要久坐，适时的运动还是需要的
解决零回复，赞一个！
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感谢分享！关爱自己！
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适时的运动
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促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。
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五个方法缓解腰痛
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学习学习。
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久坐不行，可以适当做点运动
本楼点评(<span id="dp_count_)治疗腰痛的最好方法 有哪些好方法
　　腰病，是现代人特别常见的一种疾病。因为现在的工作性质，决定了一大部分的人基本上都是在室内工作。所以常坐不起，久而久之，就会不自然的换上腰痛病。那么腰痛病怎么治疗呢?下面小编给大家介绍一下吧。
　　腰痛，别以为都是&劳损& 引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做&腰肌劳损&，其实，有4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才18岁就患了这种病。 腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。
　　取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
　　两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
　　两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
　　两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
　　两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
　　双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
　　双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
　　两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
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“他的妈妈已经受伤了，小孩子千万不能再出事了。”
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　　上一期我们教了大家几个快速有效的缓解颈椎疼痛的动作，这一期我们再教几个针对腰椎疼痛的训练动作，大部分动作在瑜伽垫上徒手就可以完成，大家可以在休息时做一做，调整自己的腰椎，避免腰肌劳损，恶化至腰椎间盘突出等。早预防，早治疗，是避开疾病和缓解疼痛的“良药”，但是这系列动作里专家并没有推荐大家熟悉的“小燕儿飞”，这是为什么呢？今天的《健康公开课&奥运特别版》继续请 北京大学第一医院康复医学科主管技师李民为大家讲解。
　　网易健康：腰部问题为什么这么普遍呢？
　　李民：我们有一项相关统计，一个人在一生中，至少会有一次腰痛，有30%-40%的人会形成慢性腰痛，而腰痛的时点患病率大概是18%-29%。另外，还有腰椎致残的――腰椎致残并不是说腰被去掉，而是腰椎有很多功能不能得到很好的体现。比如腰椎致残病人不敢给饮水机换水，不敢长时间开车去旅行，不敢长时间坐飞机，这都会影响我们生活质量。
　　现代人“久坐不动”的方式，实际上是一种“隐形杀手”，最常见如办公室白领、司机，甚至小学生，都长时间处于一种静止的状态。这种“静止的状态”就会造成我们肌肉的退化，有个名词叫“肌肉废用性萎缩”。当肌肉功能退化，当我们再想去运动，就会发现容易造成损伤。
　　实际上除了伤腰，“久坐不动”还和发胖联系紧密，发胖有时并不是体重增加，而是随着年龄增长，激素水平下降后每年丢失0.25公斤的肌肉，同时增加新的0.25公斤的脂肪。也就是说一个人可能体重没有增长，但是脂肪量增加肌肉量减少，所以看上去“胖了”。
　　一方面，脂肪体积是肌肉体积的3倍，另一方面，脂肪的耗氧量、消耗量是肌肉的1/3，所以就会“越来越胖”，进入恶性循环。
　　网易健康：“小燕儿飞”是对缓解腰椎疼痛最有效的动作吗？
　　李民：事实上这是一个误区，“小燕儿飞” 这个动作并不适合所有人，对于很多人来说，这个动作反而对腰椎有害。美国有一项研究表明，腰椎在正常情况下，腰部的内部压力是2950N（牛），即接近3000N。但是“小燕儿飞” 这个动作对于腰部的压力却将近4000N。如果你要做“俯卧超人”，就是双手向前、两个腿向后抬起的动作，它对腰部的压力达到4300N，这样力都远远超出了正常范围，所以对腰椎本身是一种损伤而不是帮助，因此我们并不建议。
　　还有一个常见误区，很多朋友想练习腹部，所以拼命做仰卧起坐，但是实际上仰卧起坐这个动作对腰椎的压力也非常大，做直腿的仰卧起坐，对于腰椎的压力约3500N，做屈膝仰卧起坐，对于腰部压力约3350N。这些压力对于普通人来说可以承受，可以作为加强肌肉能力的训练，但是对于腰部已经发生损伤的人来说，实际上是加重损伤，我们非常不推荐。
　　网易健康：那我们到底应该怎么做呢？能不能介绍一些平时日常就能做的简单姿势？
　　李民：对于已经产生腰痛的人来说，首先要从日常生活去纠正。正常状态下，我们应该是腰曲向前的，而如长时间开车，腰椎却向后弯曲，当看电视时，或坐在大沙发里，也会产生腰曲向后的状态，虽然这时感觉“舒服”，但是并不好，坐直是最好的选择，能够保证腰椎的生理曲线。如果实在想陷在沙发里感觉爽，也应当隔一段时间起来晃一晃，不要长时间保持一个姿势，避免腰部生理曲线改变后的损伤。
　　另外，在日常生活中，我们常常面临搬重物、捡掉地上的东西的情况，这时千万不要弯腰去搬，或者弯腰去捡，而应用蹲的形式，用臀部的肌肉发力，让骨盆、腰椎去伸展，就不会对腰椎产生过大的压力。
　　还有一些针对腰部的简单训练，比如肘膝侧撑，它锻炼腰部侧方、前方和后方的肌肉，有效加强腰部肌肉训练，是缓解腰痛的好方法。
　　本文系网易原创稿件，版权属网易所有，未经授权不得转载，已经协议授权的媒体下载使用时须注明&稿件来源：网易或者网易健康&，违者将依法追究责任。
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