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中学生如何解决失眠症问题
[文章摘要] 失眠已经不再是中老年人的问题了，随着学习压力的增加很多的中学生也出现了失眠症。尤其是在考试前夕失眠症状会更加明显。那么。怎样才能帮助孩子解决失眠症的问题呢？
失眠已经不再是中老年人的问题了，随着学习压力的增加很多的中学生也出现了。尤其是在考试前夕失眠症状会更加明显。那么。怎样才能帮助孩子解决失眠症的问题呢？心理专家提醒家长朋友们：不要给孩子太多的学习压力，最好是能够顺其自然。
越来越多的中学生面临失眠症的问题，他们面对考试感觉恐惧，压力过大，导致晚上难以入眠。而且还不能够向家长诉说，第二天上课精神低迷、无法安心听课，久而久之学习成绩就会下降。而家长不明原因一味的责怪孩子，给孩子压力，就形成了恶性循环。
青少年的失眠症是一个很严重的问题，而且不能依靠药物，最好的解决方式就是帮助孩子减压，给孩子一个宽松的环境。
引起青少年失眠的原因有很多种，除了学业压力之外还有生理性因素、病理性因素和药理性因素，而最主要的是心理因素。要改变，首先要放松情绪，正确对待失眠。失眠本来就是一种兴奋与紧张的过程，若再紧张就会加重病情。失眠固然不好，但是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，因此患了失眠症后，应放松情绪，冷静地接受现实。其次，要顺其自然，去烦除忧。平静接受一切已经发生的事实，并从容不迫地加以解决，这样才能去烦除忧，不至于思虑过度而失眠。
还有很多的中学生为了解决失眠症的问题而服用安眠药，其实安眠药具有很强依赖性最好不要使用。要从心态、心理、饮食等方面来进行调理，如果失眠症比较严重的话，自己有没有办法克服就一定要及时到专业的医院进行诊治。
（责任编辑：）
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栏目导航：调查显示初中生自残率最高 大一女生失眠最严重
来源：新华报业网-扬子晚报
作者：蔡蕴琦
　　初中前后孩子出现心理问题的严重程度，比初三和高三学生更高！
　　昨天，第十六届全国心理学学术会议在南京师范大学召开，南师大心理学院院长、著名青少年心理研究专家傅宏教授表示，在江苏青少年心理健康普查中，初中前后孩子出现自残的比例最高。升学期的孩子则通常会出现失眠等心理波动，青春期更应该引起家长和学校的关注。 扬子晚报记者 蔡蕴琦
　　年龄VS心理
　　初中前后的孩子自残率最高
　　外地案例&&
　　成都五年级男孩跳楼
　　“老师我做不到，跳楼时我好几次都缩回来了。”10月30日，四川成都师范附属小学五年级某班的10岁男孩军军(化名)，在语文课本上留下这句遗言后，从30层高的楼上跳下。事发前，语文老师曾因军军不遵守会场纪律批评了他。这起悲剧给所有人都带来伤痛。11月1日上午，语文老师见到孩子的遗体后晕了过去。
　　江苏调查&&
　　自残自杀更多发生在青春期
　　南师大心理学院院长、著名青少年心理研究专家傅宏教授表示，南京师范大学和江苏省心理学会在2008年、2010年两次对江苏青少年心理健康进行普查，年龄段涵盖了小学、中学和大学。两次调查结果均显示，读初中前后的孩子出现严重心理问题的比例最高。
　　“初高中升学前后带来失眠、焦虑的问题比较多，但出现严重心理问题的并不多。”傅宏注意到，严重心理问题跟青春期的关联度更高，“比如有的孩子会自残，用刀片伤害身体，轻一点的在手背上划，重的在肉多的地方划，更严重的用烟头烫。”从调查数据来看，自残、自杀、情绪低落、反社会行为更多的表达在青春期，跟升学的关联度并不高。“这个问题过去是被忽视的，社会更关注升学带给孩子的压力，其实升学本身带来的压力是有限的。青春期心理健康教育更加重要。”
　　给家长的话&&
　　“进入青春期后，孩子的欲望变得强烈，肉体上有欲望，可灵魂还是个孩子，像新手驾驶赛车，必定横冲直撞，不知道如何控制，就会出现焦虑、痛苦的情绪。”傅宏教授认为，如何平衡青春期能量的释放才是解决心理问题的关键。比如给孩子创造参与社会活动的机会，让他学会融入社会的方法，实现自我价值。
　　学习VS压力
　　每周补习超8小时，一成孩子会有心理问题
　　补习时间和心理问题发生率关系
　　外地案例&&&
　　云南女孩不想补课上吊自尽
　　今年8月5日早上，家住云南景洪市东风农场前哨生产队第五居民点的胶工余某和孔某夫妇上山割胶后，回家时四处找不到女儿，最后却在屋顶发现12岁的女儿已经在太阳能支架上用丝巾上吊自杀了。
　　在急忙将女儿解下来的同时，夫妻俩还看到了女儿写好用橡皮筋绑在手指上的一份遗书。大意就说她对读书很讨厌，更不想补课，但是父母的安排不去又不行，只好自杀一了百了算了。
　　江苏调查&&&
　　过度补习心理问题发生率高
　　专家们发现，一周内补习时间不到1小时的心理问题发生率为4.7%，补习1~2小时的心理问题发生率降为2.7%，3~4小时的心理问题发生率为4.3%，5~6小时的心理问题发生率为3.5%，补习7~8小时的心理问题发生率升为4.9%。补习8小时以上的学生心理问题发生率高达9.2%。
　　给家长的话&&&
　　傅宏教授建议，首先应鼓励孩子多参加体育运动消耗能量，而不是整天坐在教室里写作业。第二，请家长减少对孩子的说教，“家长应提早接受孩子的成长。
　　高三男生大一女生，失眠最严重
　　补习时间和心理问题发生率关系
　　外地案例&&&
　　一做功课就头疼，晚上睡不着
　　福建学生小A上高三，发现时不时就头疼。刚开始，只是偶尔头痛，小A也没多大在意，但过了几天，他发现自己头痛的程度越发严重，而且每回都是偏头痛。小A每每想转移注意力到功课上，头痛就会越严重，他开始紧张起来，“难道是病了？”
　　虽然小A回家自我调整了几天，偏头痛却已经影响到睡眠。
　　江苏调查&&&
　　女生失眠率明显要超过男生
　　江苏调查发现，中考、高考前后学生的失眠发生率会明显上升，出现失眠后部分家长选择给孩子吃安眠药。
　　女生失眠现象显著高于男生，女生在初三以前表现出随年级上升而增高的趋势，之后开始下降，进入大一后失眠现象最严重。男生则在高三和大三时期失眠现象最严重。
　　给家长的话&&&
　　傅宏教授认为，失眠是面临升学考试的孩子们产生的应急反应，“准确地说是一种适应方式，因为碰到高考会紧张，因此睡不好觉，这是再正常不过的事情。不必因为担心睡不好影响考试而服用安眠药。”傅宏解释说，实际上睡不好觉有时反而有助于孩子考试，“好比小狗要跳过一堵墙，一开始怎么也跳不过去，你假装要打它，它一害怕受了刺激马上就能跳过去了。”
　　家庭VS心态
　　两成中小学生想过离家出走
　　傅宏告诉记者，在离家出走率一项中，24.6%的中小学生曾想过离家出走，男女生报告率分别为23.7%和25.3%，无明显性别差异。专家们发现，离家出走意念与和兄弟姐妹一起生活的处境呈显著负相关，即有兄弟姐妹一起生活的学生，不太可能会产生离家出走的意念。“就像你一个人在路上走，很多人在看，你走着走着就会不自在，从心理学角度看，独生子女心理有先天&缺陷&。”
　　父母关系差，孩子容易出问题
　　中小学生心理问题发生率与父母之间关系好坏有极显著的关系。
　　中小学生的父母关系极为重要，父母关系越差则儿童越容易产生心理问题。父母关系从和睦到离婚不同水平中，学生心理问题发生率依次为2.9%、5.2%、8.7%、7.4%、9.3%和4.4%。
　　总的来说，父母关系差会直接导致儿童产生心理问题。大学生受父母关系影响较小，心理问题发生率与父母关系无显著关系。
　　重组家庭男孩最易“绝望”
　　调查数据表明，江苏10.5%的孩子曾长时间感到伤心绝望，低于全国平均水平16.9%。小学阶段，女生表现出随年级上升而下降的趋势，进入初中显著上升，初中阶段，女生报告率高于男生，高中阶段，男生报告率显著高于女生，进入大学阶段，男生报告率在大四达到顶峰，女生在大三时期报告率显著上升。
　　男生来自重组家庭的报告率最高，这与全国的研究结论是一致的，达到32.1%。
　　“暴力”孩子多有心理问题
　　与人打架次数多的学生，有心理问题的概率高。在中小学生中，从不与人打架的学生心理问题发生率为3.5%，打过1次的为5.2%，打过2~3次的为6.3%，打过4~5次的为13.5%，打过6次或更多的则高达17.7%。结果显示，攻击和暴力倾向儿童的心理问题发生率更高。
　　傅宏认为，一个调皮捣蛋的孩子，慢慢没人愿意跟他玩了，他就慢慢会改变。“儿童在欺负与被欺负的环境，比学习知识重要的多。”
(责任编辑：UN641)
原标题：初中前后的孩子最易“想不开”
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中考家长注意：孩子失眠怎么办？
　　失眠怎么办？
　　学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯午奶，吃些面包、鸡蛋，或喝碗莲子大枣汤，或一小碗稠小米粥。但不要忘记喝完奶或小米粥后，一定要刷牙漱口。
　　睡前最好洗个澡，也可以用热水泡泡脚，这样有利于睡眠，能提高睡眠质量，这样既补充了营养，又可起到安神作用。　　苹果催眠法：用新鲜苹果4―6个，洗净抹干，用纱布包好放在枕头旁边。苹果新鲜、清香的气味，会刺激大脑皮层，促使安然入睡。
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CERNET Corporation不少中学生患上失眠症 心理咨询师建议解压才是关键 - 金华心理咨询网
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不少中学生患上失眠症 心理咨询师建议解压才是关键
来源：南国今报加入时间：&【双击鼠标滚动页面】
快要考试就紧张，一紧张就会失眠。最近，有不少中学生向心理咨询师倾诉，由于担心学习经常失眠。广西脑科医院失眠症科主任、心理治疗师潘丽妹建议中学生们，对待失眠，要放松心情，顺其自然去烦除忧，便能安然入睡。
　　没有药物难安眠
　　“我经常失眠，现在看见床铺就会产生莫名的恐惧。”小庞（化名）一走进心理咨询室，便迫不及待地向心理咨询师诉说她的症状。由于长时间失眠，她把睡觉当成一项艰难的任务。可如今，她觉得这个“任务”必须靠安眠药才能完成，但她又不愿长期吃药，因此非常痛苦。
　　读高一的小庞，正值花样年华，但因为长期失眠，她的脸上布满了憔悴。小庞记得，两年前，她还在读初二，就开始感到中考的压力。初三第一学期期中考试的前几天，她失眠了，直到考试进行了两天之后，睡眠才开始正常。不过，到期末考试之前，她又开始失眠。她让妈妈带她到医院去诊治，并开始服用安眠药。
　　进入高中后，小庞很想摆脱对安眠药的依赖，她曾尝试着不服用安眠药，但难以入睡。
　　高三的小潘（化名）也有类似的遭遇。小潘性格内向，但学习非常勤奋，上进心也很强。进入高三不久，迎来第一次高考适应性模拟考试，小潘考前心情十分紧张，几乎彻夜不眠，模拟考也因此受到影响。成绩出来后，小潘发现自己在班里的学习排名下降了很多，她开始感到不安，总是难以入睡。最近，小潘经常感到头昏，她担心失眠会影响自己的身体健康和学习。 “他们都患上了失眠症。”广西脑科医院失眠症科主任、心理治疗师潘丽妹称，引起失眠的原因有生理性因素、病理性因素和药理性因素，而最主要的是心理因素。导致中学生失眠的原因有几种：一是“怕失眠”心理。许多患有失眠症的学生都有“失眠期待性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。二是“梦有害”心理。不少失眠的学生认为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠，这些错误的观念往往使人产生焦虑担心、情绪不愉快。其实，梦本身对人体并无害处，认为“做梦有害”的心理，使人产生了心理负担。三是“自责”心理。有些学生因为一次考试粗心而感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，特别是夜晚静下来时，“徘徊”在自责、懊悔中，久久难以入眠。还有“期待”心理，也会让人出现早醒、失眠的症状。
　　潘丽妹认为，要改变失眠的症状，首先要放松情绪，正确对待失眠。失眠本来就是一种兴奋与紧张的过程，若再紧张就会加重病情。失眠固然不好，但是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，因此患了失眠症后，应放松情绪，冷静地接受现实。其次，要顺其自然，去烦除忧。平静接受一切已经发生的事实，并从容不迫地加以解决，这样才能去烦除忧，不至于思虑过度而失眠。特别提醒中学生们，安眠药虽能帮助入眠，但也会严重影响睡眠质量且会成瘾，因此要少服用。（记者 程丽鸾）
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