专家解析节后综合症类型 支招如何转换“角色”
　　从休假状态进入工作状态，需要一个转换过程。我市(西安)著名心理教育专家高春鸿老师建议，上班前好好洗个热水澡，尽快转换“角色”，迎接新一年的工作。
　　记者向国家二级心理咨询师高春鸿了解到，节后综合征常见的主要有四种。其中包括生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。高春鸿说，节后综合征一般在节后一周左右可恢复，所以上班族应保持平常心适时转换“角色”，自我调整。
　　高春鸿建议，要应对“节后综合征”，首先要调整生物钟。早睡早起，保证睡眠，中午有可能尽量午休一会儿。尽量恢复到节假日前的作息时间；其次调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态；再是做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神；调整饮食，尽快恢复体力。多吃些易消化的食品，多吃新鲜水果、蔬菜。适当控制零食，以缓解身体疲惫感；做好节后检查。患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民，节后最好到医院进行体检，尽快让身体“复元”。(记者 梁璠)
】【】【】热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　摘 要：对于无聊的感受，我们并不陌生，一种焦灼的慵懒、无趣无味的麻木感。如今，你常常能看到网络年度流行语――你幸福吗、你有梦吗、你正能量了吗、属丝、爆萌、任性等等，这些所谓网络走红词语，都是些无聊之极的说辞；你还能密集听到一一低头族、宅族、网瘾、手机依赖症、拖延症等等描述。这些，其实就是英国心理学家总结出的一个现代病名：无聊综合征。却不知，是这个世界疯狂到了无聊，还是这个世界的人无聊到了疯狂。
　　（一）无聊的心理动力学
　　对于无聊的感受，我们并不陌生，一种焦灼的慵懒、无趣无味的麻木感。如今，你常常能看到网络年度流行语――你幸福吗，你有梦吗，你正能量了吗？潘浚龋涡缘鹊龋庑┧酵缱吆齑视铮际切┪蘖闹乃荡牵荒慊鼓苊芗健屯纷澹澹只览抵涎又⒌鹊让枋觥Ｕ庑涫蔷褪怯⒐睦硌Ъ易芙岢龅囊桓鱿执∶何蘖淖酆现Ｈ床恢钦飧鍪澜绶杩竦搅宋蘖模故钦飧鍪澜绲娜宋蘖牡搅朔杩瘛
　　所以，无聊也是一个挺有趣的话题，而无聊综合症不仅是个体性的病，也是世界性的社会通病。下面借某学生的故事，聊聊生活中的无聊它究竟从哪里来，想到哪里去？
　　网名“大梦”的故事：医生你好！我是一名高二学生，我现在觉得我的生活很没有方向，学习没有动力，周末作业周日通宵做周一交，平时作业也是先睡一觉凌晨起来做，而且几乎是半抄半做，即使自己思考能快一点得出答案也不想动脑，而是去查答案。周末经常看一整天电视、电脑、或者睡一天，起来都下午3、4点了，这种情况已经持续快一年了。曾经想改变这种生活方式可现实中做不到。我现在觉得什么都不想做，不知道自己想干什么，感觉每天都一样周而复始、周而复始，很无聊。晚上7点左右吃完饭本想写作业，可是越写越困，就拿手机玩，一直玩到凌晨1、2点，再睡一会，5点多起来开始补作业，然后上学。上课也经常不想听老师讲的然后发呆。我真的想改变这种生活状态，可…我不知怎么改，我也害怕自己做不到。我该则么办？请您帮帮我，谢谢。（几行大梦）
　　什么是无聊，大梦的故事道出了无聊是一种集多种心理纠结的综合症，亦反应了众多人对无聊的躁闷，以及对无聊的无可奈何。从大梦对无聊感的具体应对和想改变的心境，我们仿佛也看到了一些无聊的来龙去脉。
　　首先，无聊来自人的无目的。作为社会人，目的性是人的本能之一。动物也有目的性，但却很单纯，而人与动物的区别正是人的目的性复杂而又高瞻远瞩。这就注定了人比动物活得要操心，活得责任重大。自然，我们就会为“活着是为了什么”而苦下功夫，自然也会产生“做人难啊”之类的感慨。因此，人如果缺乏目的，就如同被陷在失去方向、失去自由的深谷，那是无聊的天地，无聊将把你引向――活着等于死去的牢笼。
　　英国心理学家对“无聊综合症”是这样认为：无聊感来自于空虚，而空虚是人在生活中缺乏目标，无法从日常生活中得到充实感和价值感。在一般情况下，无聊和空虚感是偶尔有的，很正常，但如果经常性出现这种感觉则是失常的前兆。所以如“大梦”一样的人，就应该说是失常的无聊综合症了。
　　许多研究无聊的哲人，不外也将无聊锚定在“缺乏目标、精神空虚”之因上。但，这个因果的发现和无聊者的表达一样，那说明无聊来自于空虚无目标是显而易见的。我认为，人的无聊还有更深层次原由。
　　2 无聊来自人的自主性匮乏。人的自主性，是人有完整人格的基础结构之一。一个健全而成熟的人格应包括：较好的目的性，敏锐的感性，做抉择的自主性，灵活的能动性。生活中我们不难发现，那些对什么都无所谓（其实是没追求）、选择焦虑、做事有头无尾、拖沓成性、刻板抑郁等人，就是严重缺乏自主性的人。
　　没有自主感，一般在青春期以后才显现，因那时的他们必须面临很多现实抉择，以及对未来方向的考虑。而因为他们匮乏自主，才会在选择时感觉患得患失、犹豫不决，说深点，是心底有恐惧，害怕选择后的责任承担，害怕付出和失败。由于缺乏自主性，他们只能控制自己的想法、压抑自己的本性，而听从父母或外在的安排，做一个他们认为的好孩子，好员工。久之，“好人”们完全不知道自己是谁、不知真正想要什么。。。
　　这是匮乏自主的代价，他们没有自己感兴趣的可追求，没有彰显他们能力和价值感的长项。自主性匮乏所招来的是重叠的无趣无聊、无意义感。这种无聊，无异于自我丧失，无异于自我价值空无的一种不存在。这是令人恐慌的，因此唯有依托那些“毫无意义的事情”已感觉到自己的存在。
　　那么，自主性怎么获得呢？自主性是来自于抚养人的精神供给，要对0-6岁幼儿供给：无条件的爱，兴趣爱好的绝对尊重，自主抉择自主处事的允许，自主后的被引导被肯定。
　　无聊综合症者，他们的自主性去哪儿啦？俗语“三岁看八十”应对了精神分析的“童年决定论”，即人的个性生成于幼年。那么，无聊的青少年或成人的自主性匮乏，一定在幼年时被谁给“吃”了。那些抚养者们，根本就不懂得什么叫精神供给，或他们自身是自主性匮乏者，根本就供给不出精神食粮，而给予的是控制控制，以致幼儿的自主性要么给忽略了，要么给压抑了。即便现世的溺爱孩子，溺爱仍然是剥夺孩子自主性的杀手锏。
　　3 无聊是一种破坏欲，或被动攻击，它源自于人性的正常攻击性压抑。
　　无聊的反义是生趣，心境处无聊状态，亦如生命力处休眠状。常感受无聊的人，他们身上缺乏一种向上的朝气，与那种精神饱满的人形成鲜明对比，前者的心境体验是度日如年，后者却似有无限活力、无穷乐趣。这透视出两种人的不同的个性基础：压抑，展露。
　　人的成长，无论是生理还是心理，都必须是伴随向外界的“抓取”，心理学叫做本能的占有欲，或叫竞争性、攻击性。我们的文化，是把这些基本欲望框在被克制范围。更不幸的，是我们在专制的“洗脑”体制下，家庭教育里也罕见：倾听孩子的心声、尊重孩子的“不乖”包括正常的反击或攻击性行为、放手孩子独自处理冲突事件。简单说，常感受无聊的人，其个性基础之所以压抑，是他们的竞争性创造性等自我，被专制文化“革命”了。弗洛姆讲过，人的精神本能，若被展现被运用就会顺势向上生长，若被压制，它也会生长，只不过是朝反方向往下长。弗的往下长，是指人格扭曲或障碍，如反社会人格、边缘人格者，常有破坏性的攻击行为。
　　而无聊者对生活的了无生趣，正是精神生命无法展现、运用的被卡了。但这样的被卡，是缺乏竞争性、个性压抑之人必然的际遇，虽然他们表现得无欲无求、懒散拖沓，但内心很煎熬挣扎：既有对生趣可望不可及的怨恨，又有对无聊无可奈何的自恨。
　　因此“无聊综合症”种种表现的背后，确是一种无意识的损耗精神生命的攻击行为，只不过是慢性的被动攻击而已。
　　在某些时候，无聊还作为了攻击他人的武器，比如骂某人:你真无聊！无聊之徒!这也变相表达了，无聊是一种破坏性的攻击意涵。
　　（二）如何应对无聊？
　　无聊，就像吞噬一个人精力和时间的隐形恶魔。为防备精神世界被恶魔洗劫一空，我们需要做一些应对准备：
　　首先，需要自我反思。你是抗拒无聊，还是依恋无聊？按说，我们讨厌什么，就会远离什么，可是你讨厌无聊，为何有沉溺无聊呢？诺贝尔奖获得主、著名诗人约瑟夫?布罗德斯基在他1995年发表的《无聊礼赞》中写道：“当无聊的大潮来袭，请伴它而去。让自己随波逐流，浸没于其中，慢慢沉底。总的说来，处理讨嫌之物的规律是，你越快沉底，便越快上浮”。无聊时，正是反省之好时机。
　　2 不抗拒无聊，换句话，先接受无聊。无聊不是病，是一种惊醒。按照“存在即合理”之道理，无聊的存在，一定是想你去聆听它的诉求。。。对无聊有过深入研究的哲人伊斯特伍德说过：“所谓无聊就是与现实世界脱节。我们应当适时停止与无聊的无谓抗争，并从这一经历中吸取教训。”
　　我理解他们那些话的背后意思，是想说：人有脆弱时，允许自己先哭泣，再坚强，人在无聊无助时，请先反思，再振作。
　　3 给无聊赋意。有时，我们需要做些无聊的，或没有意义的事情。不是有句话叫做，人活着本来就没什么意义，是我们赋予了它的意义。但正是我们赋予了活的意义，我们才有动力活下去呵。同理，无聊既然是一种存在，我们也可以赋予它一种存在的意义，比如它如睡眠一样是一种休整，若能这样赋意，你一定不会对它再生厌恶。要知道，对人对事能有效的连接，是首先没有对他的厌感。
　　4 清楚自己想要什么，活出自己。拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中。
　　活着，必须是能成为自己。去建立属于自己的生活目标，去做自己想做的一些事情，才可能感觉自己活着的价值和意义。
　　活着本来很不易，那么，能活着就是值的。如果能活得开心，那真是一种奢侈的幸福，如果能有价值的活着，那是很高贵的幸福。但其实，只要你清楚要什么，你愿意选择你想要的活法，是都能做到的。
　　如果你甘愿沉溺无聊，而又幻想着有趣有意义，那或许也是你选择的生活方式。那么，经受无聊的无趣，也是你存在的意义。
　　总之，无聊综合症是一组精神贫穷的富贵病。而以上所谈的路线，正是从根本上吸纳精神食粮的治愈之道。
　　原创文章，转载请注明文章来源，成都熊玲心理咨询机构：熊玲。 商业转载，请先联系。
　　微信公众号：XL200601
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
成都熊玲心理咨询机构首席咨询师，资深婚姻情感、青少年、神...
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。你的“节前综合症”怎么治？
核心提示：算下日子，离春节的到来只剩16天了，真正的工作日只有11天啦，想想都有点小兴奋。慢慢的，不想上班、赖床、身体乏力的症状都出现了，难道这就是节前综合症？
　　节前综合症主要表现在放假前，“上班族”是高发人群，他们平时压力大，生活节奏快，对假期的希望过高，因此就会出现节日未到心思先乱的现象。这种病症最明显的症状是倦怠、易怒、嗜睡，不仅扰乱自己的生物钟，还会导致工作不认真、效率低下。 　　现象一、工作能推就推　　每快到放假的时候，大家的心情都是澎湃，恨不得赶紧离开办公室，一睁眼就到家了。可事实是，睁开眼还是一堆的工作任务。节前的工作的工作都是紧张的，因为需要把放假间的工作进度补上去，所以熬夜加班再正常不过了。但是总有那么些人想着放假后的美好时光，一整天就过去了，回现，工作还没完成，心里想着“放假回来有心情再做”。　　攻略：今日事，今日毕。节前的工作就是为了放假而形成的，所以更加不能拖拉，否则节后回来感觉会更累。所以呢？要学会转移自己的注意力，不在乎日期，只记得工作就行。跟同事谈话时不要涉及到这个话题，聊聊天，自然就忘记了。　　现象二、年货大采购　　说到过年，那就不得不提年货了。有很多上班族到除夕才放假，哪里有时间备年货，闲来无聊时，就会逛下淘宝活动，一逛就发现，都是想买的。于是，付款付到手软。　　攻略：其实不仅光棍节要“剁手”，春节也很需要。现在的人都不会呆在家里吃零食，反而更喜欢出门、走亲戚、旅游，年货当然要备，但是也不要太多。况且超市也有搞活动，何不趁周末，去超市一次采购齐全。　　现象三、怎么回答父母逼婚　　结婚时间的拖延，家里的父母也为此操碎了心。三天两头联系家里的亲戚介绍对象，就等着年关见个面，把事一定。未婚的上班族每天都会在里想一遍父母逼婚的流程，再模拟一下场景，想一些对策。　　攻略：首先养好自己的身体，告诉父母，一个人也挺好。再然后就要对爸妈说些好听的，比如“我想多陪陪你们”之类的话。还可以直接告诉父母在已经有对象了，等稳定了再带回来。　　在一声关于“节前综合症”的调查中，竟有超一半的职场人有此症状，他们会在放假前一周开始考虑各种问题，以致无心工作，身心疲惫。今天小编备了几个小方法，让你的“节前综合症”滚开。　　1. 营造一种开心的工作环境，多跟办公室的同事沟通、聊天，但是一定要避开放假这个话题。
　　2. 当症状很强烈时，千万不要逼迫自己工作。可以适当做一些小运动、静默休息一会，等心情恢复，再工作。　　3. 如果家里总是催促你回家，这时就一定要少打电话，可以用平时的时间运动，加强体魄。　　4. 按照平时程序上班，不要让身体觉得要放假了，营造一种离假期很遥远的感觉。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
女性在孕期情绪上的“癫狂”多少和体内荷尔蒙的变化有关，因为那个小家伙也要算是个“外来异物”，心理上的接受与排斥会同时存在。为了让宝贝成长顺利，丈夫帮助妻子通过发泄来达成情绪的舒缓是非常重要的。
约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
你有没有发现，在公交或地铁里似乎每个人的火气都很大，即便平时脾气很好的人，也容易因芝麻大的小事而大动肝火。西装革履的帅小伙在地铁里因为被挤了一下与人大打出手，白衣飘飘的淑女在公交车上因抢座而与人恶语相向。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
对于“节后综合征”，市民要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。