焦虑症患者的自述与求助 - 医学心理学与精神医学专业讨论版 - 爱爱医医学论坛
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焦虑症患者的自述与求助
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本帖最后由 继续沉默 于
19:12 编辑
我是个医生，上起夜班来就非常焦虑，紧张，这俩年来科主任做为二线根本就是虚设样的，更加重了我的紧张情绪，两年来我闻异味就恶心，当时没觉得是心理方面的问题，加上两年前我与男友被迫结婚，所谓的被迫就是我和男友处了几年后发现他是那种给不了我安全感的人，但我男友不放弃，跟我闹，要闹到单位去，后来我觉得他对我确实很好，再看到他瘦了很多，要他答应买一栋房子给我爹妈住我就答应他结婚，他答应了，可后来没实现这个诺言，我也慢慢接受了这一事实，因为一栋房子不是10元20元，婚后我老公对我的态度没以前那么好，但还是可以的，他本人也是粗心大意的那种人，加上工作关系就不像读书的时候那样整天围着我转，一年前我父亲爱上了赌博，我是女的，15岁还坐在我父亲怀里耍娇的那种，我不能原谅他，我觉得他太自私了，我觉得我被迫跟我男友结婚也跟他有一定的关系，因为我上大学借了我男友钱，虽然工作之后我还他了，可总是欠着人家的人情，所以我恨我父亲，给了他钱后就没理他，半年前我父亲又因为赌博输了钱在家寻死觅活的，逼得我又给了钱，当然我也没给很多，我怕我的老公会有意见，我自已也有个家，可我的父亲仍不改，仍赌博，我睡不着觉，我老公也不管这事，也没安慰我，他是那种相当粗心的人，而且在我说他打牌时他还用话刺激我，说先管好我爸再说。在我做月子时，因为和公婆住一起不习惯，很想他周末陪陪我，可他偏出去打牌，我当时心情真是差到极点，加上宝宝早产，又担心宝宝，这些事过去也就算了，后来我问我老公对我的态度又好些了，我就问他做月子时为什么那样对我，他说可能失调。本来事情过去就算了，可后来我发现他在追我的同时追了别的女孩子，当然是我拒绝他的时候，我发现我太失望了，因为我相信他对我的感情是纯得不能再纯的，我不信任一却但我信这个，虽然他日常经常说谎啊什么的。婚后还和这个女孩有很多接触，我发现了之后，我告诉他你不要主动接触她了，我也不会一直谈论她，我老公答应我了，可是呢有一次还是发现了他和她网上聊天，我老公把聊天记录也删了，后来我老公把他的聊天记录自已写下来了，没有什么，可我怎会相住呢，我觉得我老公真的不能给我安全感和信任感，了，可在生活上他又一会对我好一会又不太好，搞得我真不知道怎么想。因为我父亲的事我失眠，我害怕我父亲的电话，怕他又闹事，我甚至于不敢打电话回家怕影响我的心情，因为要考主治了，可因为对我老公的不信任和他也不管这件事我也没跟他讲，睡不着就让他睡不着。前段时间睡眠醒来觉得心里很不安，当时还不知道怎么回事，后来有一天整晚很不安，白天还好，还能上班，这个问题困拢了我，所以跟我妈打电话，可越打越紧张，我就打开精神病学看，看了焦虑症后症状马上加重了，觉得自已要成精神分裂症了，担心以后受不了刺激会复发了，整天心神不宁的，后来就去看了大医院的心里咨询，没说十分钟就给我开了药，我说我想做心理治疗，她说要预约，有个以前的同事是学心理的，因为在基层医院工作搞的是神经内科，我就咨询了他，他告诉我我一些方法和暂时不要吃药，我照着去做了，和我父亲的关系改善，在发病的时候跟我的父亲谈话也能让我安静下来，我也没怎么会想让我老公陪我，甚至于怕他惹我不高兴吵架又刺激我了，我老公陪了我一天后，后来上班也没怎么管我这事样的。我一真努力的让自已不要多想，一却会好起来的，放松自己，怕上网找这方面的资料，怕看到一些负面的消息，想做心理咨询，又没理由请假，不想让同事知道，想网上心理咨询又担心这担心那的，看了一报道大概是说因为有欲望才会焦虑，实现欲望就会好，所以我尽量看书，看着看着也就能睡觉，虽然醒来时还是会不安，但是通过放松和想开些也能慢慢安静下来了，上班还是能和同事说说笑笑，这就是我目前的状态呢，因为上次我发了一我老担心自已成精神病的文章大家都发了些言让我很高兴，因为喜欢这个网站，所以又来这诉说了，但愿斑竹能认真看下，我一定能好起来的是不是，我都没吃药也能控制得这么好说明我会好的，过段时间我就上夜班了，我想放弃当医生了，压力太大，我想去辅助科室先休息下，然后要求自已想开点，开导自已人生短暂，何不开开心心过一天呢。可有的时候发起那种不安感的时候会觉得撑得辛苦，能帮帮我吗，目前就我老爸和老妈管我，我老公上班，说不清他什么味道。
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的确有这种说法，从某种程度上而言，我也认同——痛苦是因为欲望而导致。你的欲望越少，痛苦就越少。当你对现状不满时，学会接纳它，而不是去逃避或压制它，你就不会愈发焦虑与烦恼。想要解决一些问题的话，就一步步来，从小问题开始，不要指望一下子解决所有的问题，也不要指望一个问题一定要在多少时间里就可以完全解决。哪怕有一点点的进步和改善，也应该及时表扬自己和鼓励自己，你就会快乐更多。你一定会好起来的，但不要着急，爱爱医论坛里有很多热心的同道，我们都是一家人，大家都会陪伴你一起成长，共同进步的。
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很感谢斑竹对我的鼓励，也很同意斑竹的观点，却实得慢慢来，今天心情特平静，可是老公说他要去出差，其实他们出差都是去玩，开始我很不理解，为什么就不能陪陪我不去呢，后来我想他不去出差也还是要上班，也不会来陪我（我们分居两地），可是晚上我打算问下他行程的时候，他很高兴说了些，最后交待我在他出差时要打电话回家问问宝宝情况，却不说要我注意身体之类的话，我又不高兴了，还没来得及表达他下线睡觉去了，然后心情不好，怎么嫁个这样的人呢，又钻起牛角尖来睡不着，然后又要求自已看谈点老公的在乎与不在乎，我总要求他这样那样的话我累他也累。这或许也是我要求自已嫁个疼爱自已的人的欲望强烈造成的吧。放弃这个欲望感觉自已也很痛苦，去实现那是他人的事我强求不了，或许他只是粗心点吧，真的是要学会谈定，谈定，慢慢来，真的得慢慢来，我应该适着理解别人吧，好不容易有个和领导出差的机会应该理解别人的，得到别人疼爱的话也应该自已更爱别人才对，目前只是睡不着，一却会好起来的。又来倾诉了。很小的一个事情却被我在乎成这样，看来我要求自已嫁个疼爱自已的人的欲望太强了吧
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在倾诉中宣泄负面情绪，在倾诉中反思自我，在倾诉中不断疗伤，在倾诉中不断成长。很好。
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撑得好辛苦，昨晚上跟发疯样的实在安静不下来，只能吃了左克匹隆，才安静下来了。家里人都要我不要想，我也想过去了就过去了，平静下来考完主治，然后一件一件事来，我一遍一遍提醒自已，慢慢慢，慢慢来，平静心情，这只是我过份的焦虑的结果，别去想了，解了这些结就没事了，可真的很累啊。昨天感觉要发疯的时候我都跟我爸说不如死了算了。好累好累好累好累好累好累好累好累好累好累好累好累好累好累好累好累好累好累。以后会成精神分裂还是会受不了刺激成精神病不要管了，把现在过轻松，过好现在啊，啊啊啊啊啊啊啊啊，好累好累好累啊
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真的撑得好累，斑竹有没有学心理学的朋友帮我开导开导啊，让我度过这个主治考试，我觉得诱使我发这焦虑的就是这个考试，我想挑战他，至少撑到我有勇气去考了，至于结局我不管了。其它的事以后再谈，我可以通过网络付费用的啊，去医院还没说十分钟就跟你开药，-目前我还不想吃药，前几天我都控制的还好呢，我觉得我有希望通过心理咨询会好的，要我一个人撑真的好累啊，一会想这一会想那的。
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情绪太不稳定了。毅力，谁给我毅力。
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楼主，不就一次考试吗，不用看的太重，你就不能把精力放到孩子身上多些吗？我个人觉得孩子是最好的心理支柱，只要一看到孩子天真的笑容什么烦恼都没有了！我也是和老公分住，他平时差不多10天才回一次，没事时几天才一个电话，其实也没什么，自己照样可以过的很精彩！欲望不要太多，太高，只要开心就好！
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地震都倒下了那么多人，而我仍然活着，为什么我不乐观点呢，为什么我要焦虑呢，我过得不比别人差，相对来说我过得挺好的啊，为什么要焦虑呢，为什么不乐观呢，如果知道有今天，如果那时闻异味后就恶心我就注意的话，如果我积极处理我父亲的问题，如果我没当医生，一却就不一样了，我痛苦，我真的痛苦，似乎又在进入一个恶性循环了，我想看开些啊。
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考试前必要的焦虑可以让你更加兴奋，对备考有好处。
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斑竹，你真的是个合格的斑竹呢，可能是我是个医生的关系，我想得太多了，担心这担心这，这想那想都很乱了，一会我又得安慰自己，别糊思乱想，现在饭也不想吃，老想吐，两年前就是闻东西后恶心，前下我还上了一个中国精神网站，说什么是大脑皮层什么什么引起，要治疗，要吃药啊什么的，可是我又不信。我就是这么一个人在家糊思乱想的。前两天看书还能把自已看睡着了呢，今天状态就很差，看书也看不进去。在这里我能找到一种安静。多写写我都想睡的感觉。很感谢爱爱医提供这个平台
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相遇即是缘，感谢您对论坛的信任。
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wuhehua002253
你这是找抽型障碍。斑竹脾气好。你不能接受现实。不能受挫者。自高自大。让别人都以你为中心。什么思维逻辑。没有大将风度。还不认这壶酒钱。。。。。。
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对于楼主的意见我能同意的是我让别人都以我为中心，自高自大我到不认为呢。
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我只是想在这记录我的思想，不知道斑竹同意否
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昨天我看了书，提到病毒性心肌炎，我突然想到那段时间有口腔疱疹，是不是有可能是轻型的病毒性心肌炎呢，发病的时候我又没摸脉，然后自已对照书认为是焦虑症，想到这我心情很轻松，好放松，我才发觉我其实最在意的还是焦虑症，以使得所有的都有种心理暗示作用，我认为我没有必要这样自已吓自已，就算不是病毒性心肌炎，也只是对考试的一种焦虑，考试过后，就会好吧，想起心理咨询医师的一名话，你自已是怎么走进去的，就得怎么走出来，他不知道我怎么走进去的，只有我自已清楚，我想我就是自已吓自已走了进去，所以昨天我一人在家，心情仍然平静，晚上我从9点睡到凌晨5点。我还想起心理咨询师的一名话，当然是他指导下我悟出来的，得接受焦虑，自然而然接受，不是强迫接受，我想以后我仍然会有很多焦虑，我确应该坦诚面对，就如今天在公交车上我又想到我以后焦虑症老来，或成精神分裂之类，然后又得叫自已不要担心，七想八想我又难受了，心理又不安，真是找抽型。其实我想在这说是在现实中没有跟我谈这病，对同事我不好讲，老公不愿提。所以想在这诉说下，外在因素很多，可是是我本身焦虑性格导致的。
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我只是想在这记录我的思想，不知道斑竹同意否
wuhehua002253 发表于
& & 非常欢迎您在这里记录您的思想，不要有顾虑。
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昨天我看了书，提到病毒性心肌炎，我突然想到那段时间有口腔疱疹，是不是有可能是轻型的病毒性心肌炎呢，发 ...
wuhehua002253 发表于
——那个咨询师对你的指导意见就是让你接纳，而不是去抗拒，就是活在当下，顺其自然。这种方法对你是有益的。
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是啊，从心理咨询那回来，虽然是通过听医学课睡着的，但至少睡了6个小时只醒了一下下。
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要接受难啊，我能接受中药的苦，能接受我长一段时间的肩痛，能接受我这么多年的紧张性头痛，可是焦虑症呢，当发作的时候心里恐慌，头麻，要做到真是不容易啊。心理咨询师告诉我你不能把接受当作一种方法，可在我的意识里还是会出现或许我接受了我就能好了。说明我仍然把接受当成治疗的一种方法。难啊。心理咨询师告诉我他也不一定能看好我，其实我不怪他，面对这种慢性基础上急性发作的病（我是这么认为的）谁能一招见效呢。如果能好，他也成神医了。在这写写，我总能获得心理短暂的痛快。
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这俩天睡得还好，早睡也早醒了，可能我仍然会发作，仍然会左想下右想下，或许这得跟着我一辈子，但记着活在当下。很多事情只是愁白了少年头，空悲切而已。
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这俩天睡得还好，早睡也早醒了，可能我仍然会发作，仍然会左想下右想下，或许这得跟着我一辈子，但记着活在 ...
wuhehua002253 发表于
情况一定会好转，但需要时间，有一天你会突然发现，这些症状不知道什么时候已经不知不觉远离你了。那是因为你已经不再关注它了，无论它是否存在，程度轻重。
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昨天9点就打盹了，可一上床呢，可能又担心了什么事吧，心里又慌了，很好的事我昨没吃药在11：00仍然睡着了，醒来4点多，醒来情绪仍然低落，想些家庭，工作的问题，我父亲天天陪着我，他提出想跟我老公谈谈，谈什么呢，如果他是个遇事会想办法的人他自已就会主动，我爸提出让老公父母亲宝宝过来陪我，可是这要我开口求来的我不想要，曾经我说要求过让他们和我在一起，可他们不肯，我曾经不理解，后来又理解，每件事情我总是左摇右摆的，一会认为这样一会认为那样，想得头都炸了，情绪越想越低落，甚至于想自杀，想写遗书，可想到我死了，我父亲肯定会伤心，会自责，活着的人怎么办，而且我天底下最真的不过于父母亲情了，我走了，我宝宝就得有后妈，所以没再往下想，只知道情绪低落得很，一点力气也没有，站起来就头晕，可我还是去跑步了，几圈子下来吐得厉害，心理咨询师告诉我想吐就尽量吐，所以我就吐，就算吐到出血我也认了。心情好些后记下这一天的心里过程。也感谢斑竹对我的鼓励，是啊，我就是一直在关注着它，在意它，不管了，这下心情好些就做心情好些的事吧，顺其自然。
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我依然像无头苍蝇样乱撞，白天上班，然后一人在家呆几小时，晚上父亲过来陪我，我上网找焦虑方面的资料，看到焦虑吧里面居然有人7，8年，首先我想太痛苦了，还不如死了算了，后来我想有7，8年，又不会死，又不会成精分，我为什么不利用这些年好好活下来呢，看着宝宝长大啊。我就是这样，什么事总会想着他的俩面性。有点讨厌这样的自已，对一件事干脆就一种想法好了，干吗什么事都往俩方面想呢
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我依然像无头苍蝇样乱撞，白天上班，然后一人在家呆几小时，晚上父亲过来陪我，我上网找焦虑方面的资料，看 ...
wuhehua002253 发表于
& & 往两方面想也没坏处啊，可以锻炼思维的拓展性。只要不过度钻牛角尖就好了啊。
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你的问题大了，，
不过最大的问题是：
发帖子跟你在这里倒垃圾不一样。。
要注意标点符号，
还要注意分段。。
把这个问题解决了，
你的问题就解决了一半。。
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呵呵，你真幽默。
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今天一上千都很平静，和同事聊聊天，做做事情，但仍然会有种透不过气的感觉，我知道是我心里仍然压了块焦虑症这个大石头在心里。也许是因为宝宝今天过来和我一起生活，我有种期待吧。不管怎样，活在当下吧。只是有个可笑的事情，我婆婆找算命先生说宝宝不能让我带，而是好几个算命先生都这样说，我老公一个专科生也信这个，我无语。我不知道我该怎么看等待这件事情。
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我来告诉你，你所出现的焦虑和烦躁心理状态，请楼主赶快去检查一下你的颈椎，你所写的我都看了，根据我的临床诊断，其主要原因，是你的大脑供血不足造成的恶果，出现了轻度的抑郁症，
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/h68/uv.preview ...styleid=2936910看看吧我想对楼主有帮助
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你所认为的为人处世的原则？
哈哈，够坦率，我喜欢．理由呢？
大家都可以是
对！你我都是
确实，尖刀容易折断，你的意思是圆滑就象给刀加钢？让刀个更加坚韧
113.106.2.*
这话说的有道理啊，主要是自己的中心点没有被改变就好了
你能说变圆了的石头不再是原来的石头了吗？恐怕已经有区别～不过既然无可选择，主动更有利
你能说变圆了的石头不再是原来的石头了吗？恐怕已经有区别～不过既然无可选择，主动更有利
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吃亏不是因为你太老实，而是你缺乏锐气，这里讲的锐气就是你不够胜于别人，如果你有个当官的做后台，无能也会变有能，再老实也不会有人敢让你吃亏，因为他们怕因为让你吃亏...
为人处事，应该“外圆内方”。
所谓“外圆内方”，指为人处事之道，表面随和，内心严正。
“方圆”之说源于我国古代的钱币，一枚铜钱，外圆内方，朴实无华，...
大家都说得好，但有一句话：‘江山易改，本性难移。’这也印证了那句话，‘劝人容易做人难’。例如曾有一首诗《假如生活欺骗了你》，这首诗曾让许多心灵受伤的人感到温暖和...
遭到领导的反感是很郁闷的事情。这事得好好分析分析原因。
如果原因在自己这边，就比较好办了，因为你本来不想和领导过不去，只是你的做法无意间不合乎领到...
答: 怀孕初期失眠的话你可以每天晚上多用热水泡泡脚有助于睡眠的!!!
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容易紧张焦虑对于很多人来说是一种常见的情绪反应，不少人因为紧张焦虑长期的折磨，严重影响自己正常的工作，严重的焦虑症还会影响患者的睡眠质量，所以及时对紧张焦虑进行调节治疗是一件非常有必要的事情，那么容易紧张焦虑怎么办呢？答案来自于患者是否进行了自我调节，下面小编为大家介绍几种调节方法。
紧张焦虑的调节方法主要有以下几种：
一、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，要心宽，凡事想得开。
二、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。
三、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。
焦虑症患者要保持一颗乐观开朗的心，焦虑症患者一般都是悲观主义者，他们总是担心自己的未来和现在的自己，所以要学会将快乐作为自己生活的目标，而不是烦恼，焦虑症患者大多数都需要接受治疗，不然就容易病发其他严重心理疾病，祝愿患者可以早日摆脱焦虑困扰。
平时容易焦虑紧张心慌怎么办
当我们有怯意的时候，焦虑紧张心慌的状况就很容易出现。这在出席大的活动或见一些地位高的人的时候会经常出现。而对于我们来说，面试、头一次见另一半的家长也容易紧张。如果长期心理焦虑怎么回事？这是慢性焦虑吗？焦虑紧张心慌怎么办？
首先，如果遇到事情把后果想象得过于糟糕，如家人出意外了，被公司开出了这类的情况经常出现的话，建议多给自己好的积极的暗示。如“其实结果并没有我想得那么可怕”，我必须拿出点勇气来面对自己的事儿。
其次，患有慢性焦虑症的人往往不敢去面对眼前的困境，感到自己会束手无措，没办法解决，从而逃避现实。这样的情况要先冷静，进而想出解决办法，把注意力集中在解决问题上，而不是惴惴不安的现状上。
第三，很多人都又困那人，不善于发泄不懂得倾诉，这样只会越来越抑郁，从而表现的愈加烦躁。所以建议尝试把一些引起自己烦恼、焦虑的事情用言语平静而缓和地讲出来，这样可以慢慢地把不良情绪疏导出来。其实不论是跟人或自己写出来，长期这样做的话，烦躁忧虑都会有所缓解。
最后，慢性焦虑症会导致明显的身体不适的感觉，如心慌、气短、出汗、肌肉紧张、疲劳感等。所以平时如果多加锻炼，尤其去注意增加心脏功能，这样的话就比较容易会放松肌肉。当然运动也对心情的舒缓有一定的益处。
如果不知道焦虑紧张心慌怎么办，可以把自己的心事或担心的想法说给自己信任的人听，寻求安慰。不过从长期的角度来说，慢性焦虑的情况必须要通过自己的心底里去改善。
遇事容易紧张焦虑难以入眠怎么办
您好！我有个心理问题想向您咨询一下。望您抽空回复一下，不胜感激。
我是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张。而且容易失眠。且经常强迫自己。让我非常痛苦。比如我明天要参加一个并不十分重要的考试。我想睡觉。也能感觉到困意，而且我暗示自己我已经准备的很充分了，且考试很简单。但是我一这样暗示自己。马上在潜意识里不由自主的蹦出一个念头，好像警察一样。告诉我你这样暗示其实在欺骗自己。一旦这个警察式的想法出现。我的心理就一阵的紧张，心跳加速，睡意全无。在紧张一阵后，又会放松下来。但是一旦我意识到我放松了。那种想法又会蹦出来。又是一阵紧张。后来发展到我不能把注意力放在自己的内部，也就是不能察觉出自己的精神的放松（我紧张一阵后总会松弛下来）的，一旦发现，立刻那个“警察”就会叫醒我让我又紧张起来。
我试图控制我的注意力，不去注意自己的感觉。但是我一主观的控制上它，立即我的“警察”又会冒头，它意思好像是说你这样想控制注意力只不过想骗自己睡觉而已，人是不能骗自己的。一次又一次，循环往复。有时运气好，3，4点钟能睡着（勉强失去意识）。但睡眠质量非常差，睡醒后肌肉却是紧张的，大脑里也是一团乱麻。运气不好时就是一夜无眠。我的最重要的两天考试就是这样。考试成绩可想而知。什么也没考上。不光是考试。有时就是一些小事也能让我睡不着觉。
自己折磨自己。我现在注意到在我能睡着的时候，我就算意识到自己放松而且有睡意。那个警察式的念头或是想法也并不出现。
现在我碰上这种情况就吃安眠药加褪黑素。很见效。我知道自己吃了药就相信自己能睡着了。我相信我吃的是安慰剂也能睡着。我知道这个办法治标不治本。所以想问问您我该怎么办。实在是太痛苦了。
这位朋友：
您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张”，就是因为你在做事之前不知道自己所做的事他人是否认同，也不知道他人怎样看待你自己，更不知道自己所做的事能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、难以入眠等，其实，有这些身心表现都是很正常的。
我们知道，紧张和焦虑是一种应付外界刺激和困难的有效的反应方式，也是我们在做工作之前的一种准备，有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，让我们把工作做得更好，所以对于做事之前的紧张和焦虑并不见得是坏事，所以我们应该以积极的心态来接纳它们——不与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。
其次，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
第三，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
第六，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
第七，要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第八，恐惧心理可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
第九，关于“在潜意识里不由自主的蹦出一个念头，好像警察一样。告诉我你这样暗示其实在欺骗自己”的问题，首先要让自己知道睡眠是人不可缺少的生理现象，也是身体和心理健康的不可缺少的必要条件，事情做不好还可以重做，但身心和心理健康失去了，那么就等于一切都失去了。当你这样去想问题的时候，这个警察也就会悄然隐身的。
第十，睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。你只要记住不去管它，不去想它就对了。
心理解读：经常紧张焦虑的女孩不易长高
两种紧张焦虑情绪与身高生长有直接关系。主要来自家庭，被称为“分离紧张”，这种情绪在学龄前儿童群体中更为常见，女孩因为分离恐惧而不愿意与父母分离，哪怕是很短的时间。她们可能不愿意与父母分别睡在不同的房间，或者哭闹、装病不愿意去学校。
美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思和他的同事对716个从9岁到18岁的孩子做了9年的跟踪研究，发现感觉紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮5.08厘米。由于这些具有紧张焦虑情绪的女孩子并不是生来就身材矮小，因此心理学家猜测情绪很可能抑制了掌管身高的荷尔蒙的正常分泌。
专家分析认为，诸如紧张、焦虑等负面情绪可能抑制了某种专门掌管身体生长发育的激素的正常分泌。而这一研究则发现，这一现象在女孩身上更为常见，对于男 孩则影响不大。心理学家认为，这可能与男女之间面对压力的生理反应不同有关。另一些研究显示：面对同样强度的精神压力，男孩能更好地予以“调适”，相反女 孩却往往处于长期的负面情绪“控制”下难以自拔。
进一步的研究还表明：两种紧张焦虑情绪与身高生长有直接关系。主要来自家庭，被称为“分离紧张”，这种情绪在学龄前儿童群体中更为常见，女孩因为分离恐惧而不愿意与父母分离，哪怕是很短的时间。她们可能不愿意与父母分别睡在不同的房间，或者哭闹、装病不愿意去学校。
心理学家派思指出，至少有5%的美国女孩是这些影响身高的焦虑情绪的受害者。他认为，学龄前或学龄后的女孩已有许多足以引起精神压力的事，其中包括父母关系，家庭经济，自己的容貌、学习能力、交际水平以及言谈举止等，如果不能善加处理，可能会形成长期的紧张焦虑情绪。
长期紧张焦虑导致身体疼痛
生活中常有人觉得这疼那疼，到了医院却找不到器质性原因。实际上，许多查不出原因的慢性疼痛可能是心理疾病所致，这种心理信号却常常被人们忽视。对此，我们专门采访了南京脑科医院精神二科主任谢世平、北京安定医院六病区主任崔永华，请他们来为我们解答哪些疼痛是心理出了问题。
紧张型 多是劳碌人
正处于事业蓬勃发展期的张小姐，经常莫名其妙地头痛、牙痛，甚至全身肌肉都疼得难受。她到神经科、口腔科、骨科去查了个遍，可每项检查都正常。后来，神经科一位医生建议她看看心理科，结果心理门诊的医生判定，她是因为“心病”导致了身体上的疼痛——紧张性疼痛。
像张小姐这样出现紧张性疼痛的年轻人并不少见。他们每天为事业打拼，长期处于紧张的生活状态之下，好像一部处理工作的机器，永远都有干不完的活。此时，紧张情绪往往会影响他们对躯体症状的判断，导致感觉异常，总是觉得这疼那痒。事实上，他们不是真的头痛、牙痛，而是受到了紧张焦虑情绪的欺骗。
紧张性疼痛一般会随着情绪的好转而缓解，因此，学会放松心情非常关键。最简单的自我放松法就是深呼吸。患者还可以采用自律训练法：坐在舒服的椅子上，两手放在扶手两边，头稍稍前倾。或者仰卧在床上，两手放在身体两侧，两脚稍稍张开，闭上眼睛，全身肌肉放松，排除一切杂念，达到舒缓紧张性疼痛的目的。
暗示型 女人比男人多
王璐在最近一次体检中被告知“十二指肠有逆蠕动波(这是正常现象)”，但没有医学知识的她根本没听医生解释就回家了。当天吃晚饭时，她的饭量比平时少了一半，还觉得上腹部隐隐作痛。后来，王璐开始频频呕吐，但医生却查不出原因，后来转到精神科才得以治愈。
其实，王璐很健康，只是受到了疾病暗示，自觉疼痛而已。要了解暗示性疼痛，就要明白暗示能对人体产生如何大的作用。心理暗示是指，人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。当人们遇到某种环境、听到某种话时，会根据以往形成的经验，捕捉显示中的蛛丝马迹，迅速做出判断。
有研究显示，性格比较内向或争强好胜的人都容易受到心理暗示的影响。另外，女性比男性更容易受到心理暗示。对于这些有暗示性疼痛的人来说，要想进行自我调节是非常困难的。因此，最好及时就医，遵医嘱服用药物治疗。
疑病型 孤独又脆弱
苏女士今年45岁了，似乎成了疼痛的“靶子”。今天，她怀疑自己的肝出了问题，明天，她又觉得是胃出了毛病。更离谱的是，苏女士一看到网上报道一种罕见病时，就赶紧给丈夫打电话，说自己肯定就是这种病。后来，经精神科医生确诊，苏女士患上了疑病症，疼痛是她自己疑心出来的。
疑病性疼痛患者通常说不清哪里疼，疼到什么程度，就是总觉得自己因为某种病引发了疼痛。出现疑病性疼痛的人通常具有以下特征：首先是患者平时比较胆小、多虑、拘谨，感情比较脆弱。第二是身边有熟悉的人患过某种重病或因此去世，他们于是就怀疑自己是不是也病魔缠身。第三是有轻微的躯体症状，例如因吃坏了东西或天气凉而感到胃部有点不舒服，他们就把这种症状无限放大，然后怀疑自己的疼痛是重病的信号。第四是对医学知识半懂不懂。有些疑病性疼痛的患者觉得自己久病成医，经常自我诊断为某某病。
如果身边有人属于疑病性疼痛，首先让他们从正规途径获取正确的医学科普知识，例如科普书籍，讲座等。如果亲朋好友中有医生的话，最好能听听他们的分析。
但是，如果疑病性疼痛的患者已经到了很偏执的阶段，恐怕这些调节方式就不大起作用了。最好的办法就是，带他们去寻求专业人员的帮助，结合具体病情，按照医嘱及时服药和进行咨询。
抑郁型 有话爱憋着
鲁先生是一名抑郁症患者，他不仅每天闷闷不乐，而且一会说胳膊疼，一会说腿疼。一次甚至半夜爬起来把妻子叫醒，说自己心脏疼。吓得妻子连夜把他送进医院。医生说鲁先生心脏很健康。可没过几天，他又无精打采起来，躺在床上非说浑身疼得起不来了。后来，鲁先生咨询了精神科医生，才发现是抑郁造成的疼痛。
有资料显示，在非器质性的慢性疼痛中，大多是抑郁情绪引起的。这类人抑郁不重，例如，总是提不起精神，整天郁郁寡欢。但是，他们对疼痛的感觉却持续而顽固。一般来说，抑郁性疼痛患者开始大多表现为头痛，当抑郁程度恶化时，身体其他部分的疼痛也随之而来，例如腰疼、腹痛等，甚至发展成像鲁先生这样，觉得内脏疼痛。
鉴于这类患者的抑郁往往是抑郁情绪，一般临床上会使用心理调节的方式。首先要主动向心理医生求助。如果患者不主动找心理医生，亲朋好友要带着他们就诊。在就诊时，要把自己不高兴的情绪都向医生说出来，把身体疼痛和不适坦诚地告诉医生，千万别自己一个人憋着。其次，转移注意力。少去体验和强化不愉快的事情，学会自得其乐。同时，还要多和亲朋好友聊天倾诉，把自己想说的都说出来。最新发布的日志散文网推荐文章