高考当天吃什么好 1岁宝宝食谱一日三餐餐食谱推荐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-31 05:59 标签： 儿童减肥食谱一日三餐
高考一日三餐食谱 教你如何搭配营养又补脑
高考一日三餐吃什么？这大概是近两天家长和学子比较关心的问题，眼看高考就将正式来临，面对众多食物和食谱，如何挑选，如何进行食物搭配，都成为考验大家的时候，不过也别着急，现在就来揭晓营养又补脑三餐。
　　2014年高考即将在明日来临，学子考生们做好准备的同时，家长们也作为坚强的后盾积极准备着，在高考来临之际，繁重的复习已经可以告一段落了，为了让考生们能够在考场上发挥的更好，高考一日三餐便成为重头大戏，家长在发挥自己厨艺的时候，如何将食物搭配的更营养且补脑则成为关键，下面揭晓的高考一日三餐食谱就将帮到你。
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24小时点击排行榜2015年高考明年就要到来了，这时候家长都为孩子准备好丰盛的营养菜谱，让孩子在高考中有好的发挥，那么2015高考生一日三餐食谱有哪些呢?高考三餐吃什么好呢?下面就告诉你2015高考生一日三餐食谱，高考三餐吃什么好吧。高考早餐核桃红枣糯米豆浆材料：黄豆7/10杯，糯米1/5杯，核桃仁3个，红枣6个做法1、黄豆提前浸泡一晚，充分胀大，红枣去核，用剪刀剪碎。中国吃网温馨提示：大小与泡发的黄豆粒大小相似。2、将泡发的黄豆、糯米、核桃仁、红枣一同放入豆浆机。3、按照指示加水至合适的位置。4、通电，按下五谷豆浆键，大约18分钟就可以做好了。瘦肉粥材料：珍珠米小半碗、猪瘦肉末80克、皮蛋一个、姜、葱、香菜各适量温馨提示：做法1、先将米洗一遍，然后浸泡，我让浸泡了4小时。2、锅内放水，我放了5碗，冷水放肉末、姜粒，肉末放的时候，要用手捏散。3、水开放泡好的米。锅再开后，关中小火，直到米粒软烂。4、放入切成粒的皮蛋，放盐调料。5、放葱花、香菜关火。
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高考，一日三餐该吃些啥？
日09:50&&来源：
原标题：高考，一日三餐该吃些啥？
进入6月，2016年高考马上就要开战了，备考和考试期间考生该吃些什么才健康呢？
国家级全民健康素养巡讲专家、宁波卫生职业技术学院寿佩勤教授说：“高考期间，考生高度紧张，能量消耗大，必须从低糖、高蛋白及低脂原则出发，安排好考生的饮食营养。”
早餐：寿佩勤建议，如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。
营养食谱：方案1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。方案2、鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。方案3、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。方案4、豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。方案5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。
中餐：中餐要提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习或者考试发挥。搭配原则：150~200克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
寿佩勤说：“午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。”另外，用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，促进消化。
营养食谱：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。
晚餐：寿佩勤建议，晚餐也要提供足够的热量和营养，搭配原则：100克~150克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在开水中加点醋服用，有利于睡眠。
营养食谱：主食：馒头、软米饭、包子、发糕等。荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。素菜：木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。
寿佩勤教授还表示，考前半小时或中途休息时可吃块巧克力，其中富含的黄烷醇能增速大脑血流量，从而增加对大脑葡萄糖和氧气的供应。
此外，如果感冒，考生要吃清淡点，可以喝些清粥，同时补充维C，增强抵抗力。如果腹泻，考生应以流食为主，少吃油重的食物。女生如果“痛经”，要多吃一些温热、补血、安神的食物，例如银耳羹、红枣、猪肝汤等。（胡珍）
(责编：许心怡、权娟)
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高考饮食一日三餐的搭配_中华养生
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的饮食搭配午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的、或(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵脂、、不饱和酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。至于蔬菜、果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如、含，、瘦肉含等。搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、、。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、、蔬菜水果等。
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