我27了女,想学劈叉,没有零基础学舞蹈劈叉

首先要拉一下韧带先试着将腿放到适当的高度,窗户墙壁等。将腿保持压30秒再换另一条腿,每条腿压5次左右(记住轻微的拉一下就好别太猛,日后再慢慢的试着使劲压)接着需要你全面的拉动身体的韧带毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤箌韧带!接着逐步尝试竖叉前腿固定,后腿逐渐往后移动注意防滑!横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压横叉能幫你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习要持の以恒,可以挑战更高难度的开韧带不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法!但是我觉得这些都可以在一周之类分段来练习、第一天拉拉韧带、第二天拉韧带开胯.......这样会比较不那么痛苦!

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