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中老年人提高记忆力的方法
在日常生活中，如何运用这些心理学的特点，来提高中老年人的记忆能力呢？下面介绍的一些方法可供大家参考。
1.要集中注意力
我们常形容读书不用心的小孩是&小和尚念经有口无心&，小和尚由于念经时注意力不集中，虽然口中喃喃不休，但是心思却不在经文上。到了中老年时期，&小和尚&变成了&老和尚&，除了生理上的退化因素以外，由于听力和视力的减退，加上周围有繁多的事情要去操劳，使中老年人对事情的注意力受到很大限制，也是中老年人记忆力减退的主要原因之一。因此，要提高记忆力，首先要让这些&老和尚&静下心来，集中注意力;其次，对要学、要记的东西仔细阅读和理解，对&念的经文&要有口有心，否则，很多事情堆放在一起，这个抓抓，那个放放，不是一心一意，很难把要记住的东西存放到脑子里。
2.理解有助记忆
前面讲了理解记忆，就是对要记的材料在理解的基础上进行的识记。这种理解，就是大脑在对外界信息的全面加工和消化吸收。因此，在理解基础上的记忆要比囫囵吞枣、死记硬背强得多，并且易记不易忘。
俗话说，&重复是记忆的母亲&，就是说，要记住东西只有重复。虽然，每个人的记忆能力各有不同，但重复对每个人都是适用的。
人们都说，医学院的学生背功最好，这不假，面对一本本厚厚的教科书，学生们是怎么把它们背下来的呢？靠的就是时间和重复。时间是重复的保证，没有时间，学生不可能一边又一遍地复习;重复是记忆的根本，随着重复的次数增加，你记住的东西逐渐增加，记住的东西逐渐难忘。
有一种方法叫&间隔时间逐渐延长的简单重复&，这种方法是用于测定和训练老年痴呆病人，被认为十分有效。毫无疑问，对于健康的中老年人来说，这种方法也同样行之有效。如你想要记住一个人的名字，先在心里复述这个名字;等15秒后，重复一遍;等45秒后，再重复一次;90秒后，再次重复，&&如你能在5分钟后仍旧记住这个名字，说明你的脑子没有问题，你记住的东西已成记忆。
还有一种方法叫&在忘记之前记住它&。当你听到一个新的名字时，一种有效的方法就是马上用它，不要让它从一个耳朵进去，从另一个耳朵窜出。
4.视听结合
就是用多种感官（眼睛、耳朵等）结合起来帮助记忆的方法。还是举王新明律师的例子。第一次见面，经介绍知道对方叫&王新明&，&王新明律师，您有名片吗？&（重复的方法）当对方递给你名片时，看着名片读出&王新明律师&或&你是三划王，新旧的新，光明的明，好名字&。如对方没有名片，你可试着写下名字，然后口中复述。
现代技术的发展，把视听结合的记忆方法可以再提升一层。如用手机（iPhone）储存一个人的电话号码，同时还附有他的名字和照片。这样的记忆方法要比传统的单纯记忆有效的多。
现在流行的用电视录像和图片，甚至电子合成的动画片的视听教育，就是基于心理学有关记忆和遗忘的特点，并加以运用，可以收到显著效果。
5.新与旧的结合
就是把脑子里已有记忆的东西与新的，陌生的东西结合起来，以帮助记忆。有的英文单词由于没有前缀、后缀，不是从其他词派生出来的，记忆起来较困难，尤其是对初学者。有些人用发音近似的中文来代记，以帮助记忆。如Nutrition（营养）读成&牛吃心&，Vacation（度假）读成&勿开心&，Education（教育），读成&爱的克星&，等等。当然，这么记发音不够准确，但记住后再纠正也不迟。这对初学英语者不妨是一种记忆方法。
6.由厚变薄，由薄变厚
我们常说理解的东西容易被记住，当我们读完一个章节，或一篇文章，或一本书，能否把它们的概要和主要内容记下来，这似乎有点困难。这里介绍一种方法叫&由厚变薄，由薄变厚&，就是将文章的每个章节抽象出来，一个段落或几个段落用一句话概括记下，整本书就变成了几页笔记，即&由厚变薄&的过程。然后，当你复习这些内容时，看着你整理的笔记提纲，马上在脑中联想出书中的内容，即&由薄变厚&的还原过程。
另一种&由厚变薄，由薄变厚&的方法是将书中的内容以图解的方式来表达，使复杂的内容变成线形流程图，原理要点一目了然。这是因为人们在阅读的过程中已经开动了脑筋，理解了所讲的内容，并将其抽象出来，用提纲或图示来表述。本书中&纤维素功能图解&就是一个实例。
&由厚变薄，由薄变厚&的记忆方法对在校学生十分有用，对中老年人当然也同样适用。当人们在做笔记或画示意图时，注意力必须高度集中，运用理解能力强的优势，写出帮助记忆的笔记或示意图来，这种方法对中老年人学习新东西时十分有效。
7.串联记忆
单个东西容易记住，东西多了就可能丢三落四。有一种方法叫串联法，可以帮助提高记忆力。比如，我们每天出门必须要带上手机、钥匙、皮夹子和手表。现代生活没有手机常有多多不便;钥匙串里有汽车和房门的钥匙;皮夹子里有驾驶执照、信用卡和现金;手表既是装饰物也是掌握时间必不可少的工具。怎么来提醒人们出门务必带上这几样东西呢？一就是出门前检查我要带的&四&样东西（记住四样东西），逐一清点，齐了出门，少一样就补上它;二是回家后将四样东西放在一起，出门前从同一地方拿出就走;三是编串子记住它们，如&两手要钱&，&两手&就是手机、手表，&要&就是钥匙（音同），&钱&就是皮夹子。
在生活中，这种串联记忆的方法用得非常普遍。中医学中辨证施治，病因病机，特别是药理药方特别难记。那么，医生是怎么记住众多药方中的每一味药呢？除了常用的方剂歌诀外，就是运用了串联记忆方法。
如大家熟悉的&十全大补汤&，即&四君子汤&（补气）加&四物汤&（补血），再加黄芪，肉桂而成。&四君子汤&有四味药组成：人参、白术、茯苓和甘草，编成串子是&生（参）熟（术）苓草&。&四物汤&有：当归、熟地、川芎和白芍，串子是：&当地供（弓）药（芍药、白芍）&。
方剂&四逆散&由柴胡、芍药、甘草和枳实组成，串子是&柴胡要（芍药）草（甘草）纸（枳实）&。
方剂&三仁汤&的串子是：&三人（薏苡仁、白寇仁、杏仁）朴（厚朴）通（通草）滑（滑石）竹（竹叶）下（半夏）&。
在这些基本方子的基础上，医生根据病人病情，随诊加减，这就成了病人手中的方子。
8.养成记录的习惯
俗话说&好记性不如烂笔头&，当你听到一个有用的信息时，随时记下;当你脑子里突然闪现一个好的想法时，立即写下来。这种&备忘录&式的笔记是十分有用的。许多科技发明创造、企业管理经营、生意交易买卖、小说情节构思、诗歌绝句妙语，很多是从这一瞬间的念头开始的。
但是如果我们没有即时的记录，事后任凭你搜肠刮肚，很难找回当时的灵感。特别是在竞争激烈、节奏快速的社会里，人们面临的事物繁多、日理千机，思维的速度和内容也随之增加，人们的思想不可能像计算机一样，把每时每刻捕捉到的信息和脑海中随时出现的想法牢牢地记录下来。所以，养成记录的习惯，随身备一本小笔记本和一支笔，袖珍录音机也是一个很不错的办法。
在学术交流或商品交易会上，人们用小型数码照相机记录学术报告摘要和产品说明的已屡见不鲜。外出旅游，手备一本小册子，随时简要记录所到地方的人文地理的有关资料，以备旅游回来以后整理查考。
9.养成记忆的自然通道
如同我们走路从A点到B点的通道一样，记忆也有一定的逻辑通道。我们可以利用这种规律，针对中老年人记忆减退的特点，以减少不必要的记忆错误的发生。如出门带伞，可以把雨伞放在房门口的鞋箱旁，当你在穿鞋时看到雨伞，很自然地提醒你，今天可能要下雨，别忘了带伞。有人起床后先喝一杯水，然后吃早饭，最后服下每天必服的营养保健药。这种习惯长久了，水&早饭&保健品就形成了一条早饭前后的&食物链&，一条自然记忆的通道，更科学地说，这是一种条件反射。
隔壁学校放学意味着午饭的时候到了;公园里练功音乐响起提示早晨7点左右;邮递员每天上午10点前后来投递邮件;小区收垃圾是周一和周四，等等。
10.勤用&提醒器&
什么是&提醒器&？就是事先设定好的时间和安排，到时会发出声音或图像以示提醒。某些计算机软件可以录入你每天的日程安排，并在你需要的时间提醒你，以作备忘。手机也有这样的提醒功能。在家里可以用定时器作为提醒器，如你在烧菜的同时，在计算机上查询资料，你可以将定时器设定一定的时间，时间一到，定时器响了，提醒你到厨房去关心一下锅里的菜。如你在院子里浇水，每10分钟换一个地方，你就将定时器设定10分钟。
这种提醒器如同每天起床的闹钟一样，提醒人们什么时候该干什么事了，所不同的是，闹钟只是把人们从梦中唤醒，而各种不同的提醒器是让人们在白天头脑清醒的时候，有条不紊地处理日常事情。其实，这也是一种人工记忆器。另外，台历也是一种特殊的提醒器，你可以把各种账单到期日子，生活日程安排，生日、聚会、看病时间等记在台历上，以便提醒。
11.其他帮助记忆的方法
&过电影&。每天睡觉前将所要记的东西，在脑子里整理一下，就像放电影一样回忆一遍，这种&过电影&的方法对学习新东西十分有用。
由于这种方法需要睡前思维，睡眠不好的人不适合。
&说出来&。用嘴说出来要记的内容要比默诵记忆更有效，有的人学了东西喜欢对他人或对自己口述，用这种方法帮助记忆，因为口述的过程就是你将所学东西理解、消化的过程，经过这一过程，所学的东西很快就会就在脑海中扎下根。另外，&说出来&的记忆过程还有听觉的参与。
建立&档案&。这里讲的档案，不是指个人档案，而是有关东西（事情）的清单。如：&财务档案&，指每月收支平衡情况;资金投资一栏表，包括所有银行、股票、退休金的记录;房屋贷款记录;日常账单支付记录，等等。&技术档案&，将所有电视机、计算机、电冰箱、空调机等家电设备的使用说明书和维修记录放在一起，以备查用。
冰柜食物分布图。将冷冻食品进行分类：肉类、海鲜类、蔬菜类和熟食类，这样，你就不因为找一样东西而将整个冰柜翻得底朝天。
购物清单。家里缺什么，随时想到随时记在购物清单上，以免在家里想起要买的东西，而在商店里却记不起来了。
任务清单。把要做的事情记下，包括长远和眼前要做的事情（所谓长计划、短安排）都写下来，经常复习，逐一完成。如近期要对投资情况作一检查，要筹备一个PARTY，对今年的旅游计划进行调查安排，房子漏水要维修，煤气灶要换新，等等。其他，如外出旅游前所要准备的东西的清单，开PARTY前的邀请名单和购物清单，家里植物浇水时间表等，都是帮助我们日理千机的朋友，有条不紊地料理好日常工作和生活的有效措施。
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可以有效提高老年人记忆力的方法有哪些
发表时间： 16:11
来源：互联网
责编：dengchen
　　老年人随着年纪的增长，身体素质不断下降，当然记忆力以及智力也有着不同程度的减退，很多老年人都比较容易忘记事情，老年人记忆力下降很容易导致老年痴呆的发生，这对于老年人有着很大的影响，所以平时应该及时的提高记忆力，那么可以有效提高老年人记忆力的方法有哪些?
　　1、晒太阳
　　多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
　　2、主动和别人打招呼
　　主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。
　　3、健走
　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
　　4、冥想
　　减少焦虑，改善脑部血流量。冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
　　5、多吃绿色食物
　　绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
　　6、挑战自己
　　人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!具体方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
　　老年人提高记忆力对于自身的影响很大，如果可以很好的保证记忆力，那么就可以很好的预防老年痴呆的发生，相信很多老年人都不希望被老年痴呆折磨吧，上述观点，您可以尽力一试。
（责任编辑：dengchen）
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老年人增强记忆力的方法
学习啦【提高记忆力】 编辑：晶戌
　　老年人的记忆力下降了，那么如何才能够增强老年人的记忆力呢?下面学习啦小编给大家分享一些增强老年人记忆的方法，希望大家喜欢。
　　可以增强老年人记忆力的方法：
　　1. 集中注意力8秒钟
　　我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。
　　2.不要随便换环境
　　我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘&&你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发 现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但 进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。
　　3.握 拳
　　如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右 手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
　　4.锻 炼
　　我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的 成长。一项研究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在坚持锻炼6 个月后语言和空间记忆力都会显著提高。
　　5.睡 觉
　　高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时大 脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复 记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。
　　6.用疯狂的字体
　　某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就 是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你 更容易记住所读的内容 。
　　7.嚼口香糖
　　如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。
　　8.把事情写下来
　　当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里&&记东西似乎再也没必要了。可 如果你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东 西。
　　9.知道什么时候该听音乐
　　很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括 音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在 完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。
　　10.可视化
　　记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你想 记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特， 这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。
　　可以增强老年人记忆力的食物：
　　5种食物增强记忆力
　　1.紫菜
　　紫菜富含蛋白质。维生素A和C，丰富的胆碱而且脂肪含量低，是增强记忆力的最佳食物。紫菜含有的蛋白质比鲜蘑菇多9倍，维生素A约为牛奶的67倍，维生素C为卷心菜的70倍。紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，预防大肠癌;紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。
　　2.蓝莓
　　记忆力衰退主要是因为神经细胞衰老，游离基也在不断增多，会损害身体各部分的细胞，产生疾病，还可能导致早衰。而蓝莓可以把这些&定时炸弹&排出体外。蓝莓能改善你的记忆力。这些能抵抗疾病的抗氧化成分还可以有效地帮助脑细胞和神经系统之间建立更强劲的联系，保证你思维敏捷清晰并获得最佳记忆力。
　　3.黄豆
　　黄豆因含有丰富的营养，故有&豆中之王&、&营养之花&的美称。大豆含有丰富的蛋白质，而且这些蛋白质在质量和数量上均可与肉、蛋、奶等动物性食品媲美，所以又有&植物肉&、&绿色乳牛&之誉。且大豆中含有蛋黄素，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
　　4.菠菜
　　菠菜丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。另外菠菜中还含有大量的维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，健脑益智。、
　　5.玉米
　　玉米中富含多种营养，所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A，它具有防癌作用;植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出;天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。
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