跑步健身还不够 你忘了“拉筋”了
工作间隙、运动前后不妨拉一拉筋，舒展放松身体。
工作间隙练一练对着电脑颈椎不舒服、坐着不动腰椎很难受，上班族最适合。练腰部：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好。从来没拉过筋的，别急于求成，想一下子达到手掌着地的程度，否则会适得其反。练颈椎：将头部向后尽可能仰，呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流做，每次30次左右。需要注意的是，脊髓型的颈椎病不适合，如有脚底踩棉花感、活动不利，步行不稳，困难，四肢肌张力增加，肌力减弱等症状。运动前后练一练前拉筋能防止运动伤，运动后拉筋帮助缓解疲劳，伸伸腰、压压腿、甩甩胳膊，将关节活动开。登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时，还可以特意多做腿部的拉筋，如练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下，一条腿绷直，慢慢侧抬腿，尽量高抬，有条件的，不妨找个伴儿，用手轻轻压着准备抬起的腿，给腿一定的压力，增加拉伸的效果。洗澡当中练一练洗澡时拉筋主要是有个方便的工具——毛巾，能够拉伸胳膊。手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起，头部一边往上仰，身体也略往后仰，依自己的程度后仰身体，不要勉强。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。做此动作最好双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。洗澡拉筋具有一定的技术难度，防滑垫不可少，平衡能力差、身手不太灵活的人，最好避免。（本文来源：健康时报）
本文来源：网易女人
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　　建筑名词，拉筋主要是为提高钢筋骨架的整体性而起拉结作用。 体育名词，通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，借着脚底拉筋的不同角度变化，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。那么，教你拉筋的方法？拉筋的好处很多？你都知道吗？
1教你拉筋的方法
　　拉筋法一般可分為被動及主動兩類：　　1. 被動拉筋法 患者需要醫師或他人協助進行拉筋，好處是醫者可以幫患者拉過痛點，令效果更為顯著;壞處是膽小怕痛的人可能會對此突如其來的劇痛產生恐懼，因此不能放鬆肌肉。　　2. 主動拉筋法 經過多年臨床經驗創出一套自行拉筋法，讓患者毋須他人協助下自行拉筋，這不但減輕患者的心理壓力和恐懼，效果亦很顯著，而且可以每天進行，持之以恆便成為一種長期的保健運動。　　主動拉筋方法有許多種：站立拉筋法、坐位拉筋法、臥位直腿拉筋法和臥位拉筋鬆髖法等。站立拉筋法有些弊處，當練習者在肌肉疲勞時練習，可能引致腰椎間盤突出症，或當彎腰壓腿時可能出現頭暈情況;而臥位拉筋法做動作時不會轉動腰部，所以不易拉傷腰肌或引致腰椎間盤突出症，安全指數較高。　　臥位拉筋鬆髖法　　做法：將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處　　1. 坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊　　2. 躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，此有利放鬆髖部的關節　　3. 移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘　　這方法除可拉鬆腰背至大腿膝後的筋腱外，亦有助拉鬆髖部的關節、大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。
2拉筋的好处很多
　　1.拉眼睛的筋：眼睛是所有器官中代谢最慢的，而拉眼睛的筋就可以促进眼睛的血液循环，可将眼部垃圾排出去，具体做法就是：每天早晚用力转眼球，每次顺时针、逆时针各转25次。另外，配合抡刮眼眶和按摩眼眶周围穴位，效果会更好。　　2.拉口腔内的筋：即每日早晚把嘴张大，将舌头用力一伸一缩30次。平时可以多说说话或念念报纸，或大声读读书，　　3.拉颈椎的筋：每天将颈子向后、向前多次，向后尽可能仰，向前使下巴碰到胸，每次做30-50次。因为平时低头多，故没事时应尽量多抬头、仰头。　　4.拉胳膊的筋：可在小区的单杠、家中的门框上吊5分钟，如果达不到，则能吊多长时间就吊多长时间。我想，可能有的人连一分钟也吊不到，没关系，可以向上用力一只手臂、一只手臂地往上甩，尽管效果要差点，但基本也能代替。　　5.拉手上的筋：可以玩健身球，玩不动钢球就玩核桃。一般每手两个，能玩多点就更好。另外，平时空闲有机会(走路、开会、看电视...)均可用力使劲张缩五指。还有如会点乐器也好，可以使手指灵活，手巧大脑好，还能防止脑萎缩。肝主筋，手指是否灵活与肝血是否足有关。测试自己肝血是否足，可以在早晨刚醒时立即握拳，看是否能握得紧，如果握不紧就是肝血虚;再者，指甲不光滑、不平整，起倒刺，都是肝血虚的表现。　　6.拉腰部的筋：两腿并拢、弯腰，两手先用手指着地，最后达到手掌着地为最好。如果老年人能达到手掌着地说明你的筋还年轻。不过，以前没练过的，要循序渐进，慢慢的将下垂的手逐渐着地，千万不要急于求成。　　7.拉腹部的筋：向后弯腰，两手扶着自己的大腿后部(类似体操练功)。此方法我认为可能大多数人做不到，我建议改为趴在床上，两手抓住两脚往臀部靠拢，我就是这样代替的。　　8.拉腿上的筋：就是练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。实际上，这是将整个下半身的筋拉松了——拉筋!另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。这个姿势还能使呼吸系统不受阻碍，让人的呼吸顺畅起来。　　9.拉后部的筋：在家里找一张高点的凳子(最好齐腰)，将一条腿抬起来，放在凳子上，另一条腿贴在地面站直，身体前倾，还是要循序渐进，以身体胸部贴近大腿为最佳。每天两腿轮换做10次。　　10.拉脚上的筋：用脚尖上楼梯，脚跟不沾地。老年人可以扶着楼梯栏杆这样上楼;平时走路也可以有意识的用脚尖走一部分路，如果每天能走3-5公里路，即使没用脚尖走也能达到拉脚上筋的效果。
3老年人可以做拉筋吗
　　拉筋，就是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。老筋太短，寿命难长!筋缩多数发生在老年人身上，如何观察老年人有没有筋缩，就帮其自查一下以下症状：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝活动不顺。
4老年人拉筋注意什么
　　1、假如是脑血管病变引起的头痛，怕打则有可能造成非常严重的后果。正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上，只有这样，各种方法才能“效如桴鼓”。　　2、对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上，或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤。　　3、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力，每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋的效果。　　4、拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。　　5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。　　6、平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式，要注意循序渐进，切莫操之过急。
5拉筋锻炼法 - 疗效
　　1. 针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。　　2. 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在?　　首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。　　其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。　　3. “如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。”萧宏慈指出，拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健
　　大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗?其实就是拉筋，不言而喻，对于身体的好处是很大的，而也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看应该怎么做才比较好吧。　　常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。　　接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。　　一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。　　二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。　　三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。　　四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。　　以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行~　　1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过怕打来实现的。　　2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。　　3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。　　拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别　　1、 其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影。　　2、 适用面、普及面很广，男女老少皆宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。　　3、
牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤，惟拉筋处于静态，且拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高。　　4、
拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋。
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【拉筋记】每天五分钟，告别肩颈疼痛( 22:04)
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综合群众意见，我来更新啦！
更新前本着乌鸦嘴姐不毒舌不痛快的人生原则，惯例来吐槽~~~
处女座本来就爱吐槽~~~配上上升天蝎座，更是有双毒辣的双眼，不要被我注视到哦~~~
（拍腿）我真是受不了那些天价刮痧板刮痧油啦！！！
一个板子，管你是牛角陶瓷还是黑碧玺，管你是娇韵诗月光石，它归根结底也是个板子！
居然要卖几百块钱！！！居然有人求着买！！！居然还有人想屯货！！！！
这帮人到底是多有钱烧得慌啊？？！！！
我真的很想大大声的吼出来！！
是个板子就能刮痧，区别只有顺手不顺手！！！！
是个油就能当润滑，区别只有稀和稠！！！！！！
刮痧的关键在于刮！！！！！！在于刮出痧！！！！！
板子和油只是辅助！！！辅助！！！！！！！
当然如果你说，我就喜欢这个！我就要买！贵也要买！！买了我心里爽！！！
那我肯定会斩钉截铁的说一个字：买！！！！
但是如果你抱着“买了天价刮痧板和油油每天随便蹭两下就能美容减肥啦！”
那我肯定会斩钉截铁的说两个字：做！梦！！！！！
其实我觉得某些精油肯定还是有减肥功效的，但是与通经络来比，这个功效实在是太微弱了！！！简直可以忽略不计！！！
所以，对于刮痧拍痧抻筋拔罐以及等等等等，我想说的就是：
只有去坚定地执行，才能看到最好的效果！！！
把希望寄托在产品上，拜托，重点搞错了！！！
好了，言归正传，这一篇的主题是：每天五分钟，告别肩颈疼痛~~
我感觉自己的调调好像电视里教健美操的老师啊……
“天天，五分钟，天天五分钟……”
我们这一代人好惨的！！！
上学的时候埋头苦读，成绩差了考不上大学，考不上大学就找不到工作，找不到工作就要去捡破烂……
我妈当年就是这么吓唬我的。
好不容易考上了大学，努力的就继续埋头苦读，在论文试验图纸中奋斗，
不努力的就天天上网聊天打游戏，生活就是对着计算机。
终于上了班，以为生活能走入正轨，结果坐在办公室，日子依然是计算机计算机计算机。
计算机到底是谁发明的啊？？！！！
周六周日闲下来了，不想出门，好热好晒空气好污浊，还是宅着比较爽！
看小说打麻将三国杀打游戏对着计算机……
计算机怎么哪都有你……
肩膀疼痛有木有！！
胳膊沉重有木有！！！
颈椎僵硬有木有！！！！
头昏脑胀有木有！！！！！
做按摩不给力有木有！！
拔罐不够通透有木有！！！
刮痧持续时间太短暂有木有！！！！
工作久了，依然肩膀疼痛胳膊沉重颈椎僵硬头昏脑胀有！木！有！！！！！
这个时候，你最需要的，是站起来活动一下。
摆一个看起来极为简单的姿势，那就是：
扶门框！！！！
（以下资料来源于肖宏慈博客，地址：& ，里边有各式各样的治疗疾病减肥美容案例。）
立位拉筋法，操作步骤如下：
　　1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；　　3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；　　4、以此姿势站立五分钟，再换一条腿站弓步，也站立五分钟。　　此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
这个动作，看起来简单到人神共愤令人发指。
但是，就是这么简单的动作，却有着令人欲仙欲死欲罢不能的威力！！！
手臂放上去一分钟左右的时候，两条胳膊会感到无比的酸涩，好像身体里流淌的不是血液，而是山西老陈醋。
手臂放上去两分钟左右的时候，有些地方开始有明显的胀痛，身体里的筋就好像一根老化的皮筋，想要抻开，却又抻不动。
手臂放上去三分钟左右的时候，麻感开始渐渐涌上来，两条胳膊慢慢失去知觉，就像被打了两针强力麻醉剂。
手臂放上去四分钟左右的时候，你会觉得，爱因斯坦的相对论是如此的经典：
看小说打游戏上淘宝的时候，四分钟就像四秒钟那么短暂；
扶门框四分钟，感觉却像过了四个小时那么漫长！！！
手臂放上去五分钟左右的时候，在酸麻胀痛的感觉中，你可以活动一下思绪，反省一下自我。
是不是平时过于贪玩而疏忽了身体的需求呢？
是不是平时过于粗心而无视了身体的声音呢？
是不是把赚钱、工作、娱乐，看的都比身体的健康还要重要呢？
如今身体的疼痛，是不是都在哭诉你的冷淡，你的不在乎呢？
这个时候，请你发自内心的，对你的身体说：
对不起，原谅我。谢谢你，我爱你。
身体君听到会很高兴的，然后你的疼痛瞬间就会减半！
此时，销魂的五分钟终于过完了。
把胳膊放下来，活动活动，感受感受，
是不是觉得肩膀好像轻松了些呢？
如果你觉得，是的！
那就让我们换条腿继续抻吧~~
如果你觉得，不是！
那就让我们换条腿继续抻吧~~
没错，我欺骗了你们！
萧老师的原文是左右各抻三分钟，我擅自延长了两分钟，因此，完成全套动作需要十分钟！！！！
我就是这么阴险！！！！！
木哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！
如果你的肩颈问题很严重，这时候，也许你会有一种感觉：
平时完全没有存在感的门框，现在就跟刑具一样啊！！！！！
好恐怖啊！！！！！！
OH BABY，请你拿出江姐刘胡兰的勇气，对自己说：
越疼越有效，早死早超生！！
长痛不如短痛，我抻！！！！
然后，你就会把之前酸麻胀痛感的感觉再经历一遍。
没准还会伴随着汹涌的热流、嗖嗖往外冒的寒气等等其他的感觉。
立位拉筋法与Y式拉筋法有同样的注意事项：
不能受风受寒！！！
拉筋时请千万披上衣服，不要站在空调下面、不要窗户前面，不要站在过堂风很大的门里。
另外，所有的拉筋法都会有同样的后遗症：
气冲病灶！！！
就是在拉筋的某个阶段，可能是一开始，也可能是一段时间以后，感觉胳膊的酸疼会更加严重，甚至能感觉到血流在一下一下地冲击某个痛点。
在这种时候，请一定要忍住疼痛，这是气血在攻克伤痛的根据地，短暂的疼痛会带来今后的畅通。
可以适当加大抻筋时间，或者用拍打、刮痧、拔罐、艾灸等方式帮助气血加速攻关。
还有，有些人抻筋的时候，会觉得最酸最疼的地方并不是肩颈，而是手肘、大臂、手腕或者其他地方。
不要觉得奇怪。哪里最疼，就说明哪里经络的堵塞最严重，就说明该处对应的身体部位一定有问题。
除了坚持抻筋，更应该针对最疼的地方进行拍打、刮痧、拔罐等，抓紧打通经络的於堵。
没准一不小心，就治好了你的心脏病、肺炎、便秘等等。
最后，可能会有人抻筋之后觉得胸闷、头晕、呼吸不畅。
这是非常明显的心脏问题！
手臂上有心经、心包经两条经脉，立式拉筋法正好会触动这两条经脉，很容易把潜伏着的心脏问题调出来。
如果觉得胸闷头晕，千万不要紧张，不要害怕，大力地拍打手肘内侧、手腕内侧、腋下等位置，把痧出透，胸闷头晕的问题也就迎刃而解。
如果家里有人有心脏问题，也请记住这个方法：
大力拍打手肘内部、手腕内部，直到痧出透！！
记住这个方法，你很有可能就救了一个来不及服药的心脏病人的生命！！！
最后的最后，我想对那些浑身难受却又不愿意起来动动的人说:
只要五分钟啊！！！！五分钟！！！！哪怕你不换腿，只抻五分钟！！！！
你再忙再累再没有时间，五分钟总有的吧！！！
要是你排毒不畅，去厕所上个大大也不止五分钟啊！！！！！
你就把抻筋当成每天去厕所拉了五分钟翔！！！！
不需要太久，你绝对能感觉到人生质量有所不同！！！！！
刚表态过的朋友 ()
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评论 ( 个评论)
姑娘，这个姓萧的神医已经被曝光通过他宣扬的拍打拉筋疗法谋取暴利，还让一些癌症病人停药按他的疗法治疗，结果人很快就死了。而且，他的简历和经历都查不到完整的。（我是看我们当地报纸上登的）我看了你推荐的那个介绍拍打拉筋疗法的博客，我觉得宣传说这种疗法连子宫肌瘤什么的都可以治愈，这就有点不太靠谱了吧。什么事情都要辩证的去看，对某些问题有疗效应该也是有的，但是恨不得说成“包治百病”就不科学了。
谢谢你的好心提醒，媒体的“曝光”我很早就看到过了。但我还是多说几句，不针对你，针对无良的媒体。
第一，我很想知道免费的拍打拉筋如何来谋取暴利，谋取暴力的是淘宝上卖拉筋凳的商家。
第二，关于癌症，医院对癌症的治愈几率可不怎么样，肖宏慈这里却有治好骨癌的受益者。
第三，他是对外经贸大学本科毕业，后去美国读书，在华尔街搞过金融，之后半路出家来研究中医，这在他的每本书里都有写，我不知道查不到完整简历和经历的说法何来。
第四，他从来没说过“包治百病”。可治百病和包治百病是不一样的。而“治病不治命”这是肖宏慈的观点，也是我的观点。
第五，子宫肌瘤不过是因为子宫内壁的淤血沉积排不出去，长年累月积累而成，排出去病就好了，能治好一点都不奇怪。
还是再次谢谢你好心的提醒。我实践过拍打拉筋，自己也是受益者。如果你觉得肖宏慈是夸大其辞，谋取暴利，你可以选择你觉得靠谱的其他方式。
祝你身体健康
小荷才露尖尖角
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