糖尿病吃什么干果最好可以吃什么坚果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 20:18 标签： 糖尿病适合吃什么坚果
10种糖尿病患者可以吃的健康食物_生活_时尚生活_株洲新闻网
10种糖尿病患者可以吃的健康食物
糖尿病患者对于饮食有诸多限制，基本要求是选择低升糖指数（GI）的食物，这就意味着食物中必须含有丰富的膳食纤维、钙、镁、钾以及维生素A、C、E等。
以下是10种糖友能吃的食物：
全谷类。全谷类食物的GI值（升糖指数）是26。珍珠麦是最佳的全谷类食物，可与牛奶搭配做早餐。日常饮食中，建议糖友选择GI值相对较低的谷类（例如大豆、玉米、大麦及燕麦麸等），来代替GI值相对较高的小麦。
南瓜子和肉类。南瓜子与肉类能提供充足的脂肪和维生素A、C、K、B12， 有营养血管和神经的作用，可使你远离神经系统疾病。南瓜子即可煮，亦可烘烤。
绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素B6、钙和铁等多种营养素。从营养学的各个角度看都是比较健康的，同时绿色蔬菜也是很好的酶的来源，会让你的消化系统更健康。
柑橘类水果。柑橘类水果中富含维C，且热量较低。具体包括柠檬、橙子、葡萄柚等。维C有助于胶原蛋白的合成、预防动脉硬化、预防癌症、明显提高机体免疫力等重要作用。
西红柿。西红柿富含纤维、铜、镁、维生素C、A、B和E，其中特有的番茄红素是植物中最强抗氧化剂之一。番茄红素可以调节胆固醇代谢、减少心血管疾病、预防癌症、防治因衰老，免疫力下降引起的各种疾病。
豆类。豆类可以提供多种复合型碳水化合物，复合型碳水化合物更利于平稳升高血糖。
乳制品。乳制品的首选&酸奶，富含乳酸、钙、磷、碘、维生素B12和B5、以及锌和钾。酸乳制品可以有效减轻乳糖不耐受，提高机体对蛋白质的吸收。对于超重人群推荐选择低脂酸奶。
坚果。杏仁是最常见的可以抵抗糖尿病的坚果，含有维生素E、F、G类抗氧化维生素。可以降低血液中的胆固醇，有助于预防心脏病。
浆果类。浆果类如蓝莓、蓝莓、樱桃、桑葚等，这类食物是维C的来源，亦含有钙、锰、钾等矿物质及叶酸，可以减轻许多疾病（如高血压、中风、抑郁、关节疼痛、注意力不集中和许多皮肤疾病等）风险。
深海鱼类。深海鱼含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，这类食物有助于避免关节疼痛，并对治疗阿尔兹海默病有益。在非素食主义者的膳食中，比较常见的有三文鱼和金枪鱼。但需要注意的是，要限制鱼的摄入量，因其含有较高的汞，可能造成健康问题。
总的来说，最好避免摄入高胆固醇的垃圾食品，一旦得了糖尿病，就会遭受很多与糖尿病相关的其他疾病。因此，从年轻的时候就对糖尿病予以足够的重视。
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核心提示：对于吃货来说，零食可是生活中难以摆脱的“小恶魔”，吃不到心痒痒。对于饮食要控制得糖尿病人来说，并非不能吃零食，专家也建议糖尿病人可以少吃多餐，在三餐之间加入一些零食作为补充。糖尿病人可以吃哪些零食呢？一般来说，番茄、黄瓜是首选，樱桃等低GI水果也不错，油脂含量少的坚果也未尝不可。
　　人要控制饮食，无论品种还是分量，都要有一定的把握。但对于吃货来说，零食可是生活中难以摆脱的“小恶魔”，吃不到心痒痒。其实，糖尿病人并非不能吃零食，专家也建议糖尿病人可以少吃多餐，在三餐之间加入一些零食作为补充。那么，糖尿病人可以吃哪些零食呢？ 　　1. 低GI水果。GI是指人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应，一般当GI指数在55以下的属于低GI食物。在水果中，、、柚都属于低GI水果，其中李子GI为24，樱桃GI为22，柚的GI为25。　　2.&、等蔬菜。常吃番茄可增强小血管功能，预防血管老化，所含“番茄素”能抑制细菌。黄瓜含有的素C能提高人体免疫功能，有抗癌作用；黄瓜所含的丙醇二酸能抑制糖类物质转变为脂肪，有利于糖友减肥；黄瓜中的糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖友加餐零食以黄瓜代替淀粉类食物，对血糖几乎无影响。而且番茄、黄瓜可以生吃，无论家庭主妇还是办公室白领，都可以轻松清理食用。
　　3. 油脂含量少的。许多坚果加工少，比较天然，糖分也比较低，不过由于油脂含量高，选择坚果做零食时要尽量选择大杏仁、腰果、开心果等油脂含量在50%以下的坚果，榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量高的要少吃点。　　对于糖友来说，最佳的加餐零食是番茄、黄瓜，只要不吃撑，数量限制并不大，但水果、坚果还是要把握一个度。此外，薯片、肉脯等零食不适合糖友们作为日常零食，不仅热量高，还可能含有防腐剂。
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糖尿病人能吃果仁吗
其实就是坚果的一种统称，其实在生活当中有各种各样的坚果对我们的养生保健功效是此很有帮助的，但是因为每个人的身体情况不一样，或者会有的人深受一些疾病的困扰，所以在饮食。
其实果仁的种类有很多种，在我们生活当中比较接触的是、或者。以及等等这些都是果仁的代表，适当的食用，都可以有效地帮助我们预防各种的疾病，而糖尿病人是可以适当果仁的。
糖尿病人可以吃坚果的。
指导意见：
建议不要吃开心果，因为一般而言除了栗子、白果之外，坚果中所含的很少，膳食纤维却比较高，所以它们升高血糖的危险也很小。而糖尿病人的重要任务，就是和控制心脑血管并发症，而在这方面，坚果会颇有益处。早上吃一小把坚果，是糖尿病人的明智食物选择。
果仁是指坚果核桃、甜及等类植物的果实。由于这些果仁富含高脂肪，以往一直被认为属于不健康食品。传统观念认为，高脂肪食品会使人，容易罹患糖尿病。但是近十余年来的研究已经改变了这一看法。显示果仁所含的脂肪，实属有益种类的脂肪。这些脂肪与营养成份能够帮助人体内的保持在一定的健康水平。
因为在生活当中果仁的种类实在是太多，所以说即便说糖尿病人也是可以吃果仁，但是也需要全面的去了解，正确的去选择果仁，而在生活当中同样也要注重自己的生活习惯以及饮食方式，这些都是保证自己健康必须做的事情。
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