两车发生交通事故，轿车内3名志愿者受伤。
两位老人走了40000公里，正好和地球赤道周长差不多。
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　　膝盖是人类身体上最脆弱的一个环节，稍有不慎，就会让你行动不便、生活不爽。只有拥有一个健全的膝盖我们才能够让自己活得更加年轻。很多人都不知道该怎么去保养膝盖，等到损伤之后再修复就为时已晚了。那么，在平时的生活中，我们应该怎么保护膝盖呢？
　　这一招，坚持一个月，让你的膝盖年轻10岁！
　　这个动作就是靠墙静蹲，它对于养护膝盖的关节以及膝盖周围的肌肉、韧带等的损伤都是有很好的康复治疗作用的。
　　你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。
　　一个月之后，你会感觉到你的膝盖年轻了10岁！
　　教你如何拯救膝盖危机
　　要不是连日阴雨，你可能根本想不起自己还有膝盖，偶尔的酸疼和久坐后突然起立时发出的咯吱声提醒你，它们也值得重视一下。人体有很多成双的部位，相比双肾、双肺，膝盖实在太微不足道了，可它们却是不可复制，而且是无法移植的。
　　如果不是运动员，膝伤这个问题可能要到50岁以后才能感觉得到，但由于人类的平均体重在近年内增长快速，首当其冲的膝盖开始感觉到了不可承受之重，于是这个问题的出现提早到了40岁、甚至30岁，如果你平时多多运动的话，更需要关注了……在美国，每年有高达900多万人去骨科就诊，其中大部分都是出于膝盖的不适。但不用担心，如果能稍加注意的话，大多数人根本就不用去医院。
　　膝盖的天敌
　　在自然状况下，膝盖受年龄以及化学物质和肌肉的使用影响，我们需要通过饮食以及站姿和适当的活动让自己保持活力。为了避免自己受伤，我们还可以针对性的进行联系，不过在这之前确有3个天敌，一直在我们的生活中损害着我们的膝盖。
　　1、年龄
　　早在青少年时期，关节软骨就开始退化，骨关节炎开始趁机蠢蠢欲动。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易砰易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。
　　2、生理构造
　　曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。
　　3、肌肉使用
　　某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能生。
　　豁免膝盖
　　让膝盖免除伤害，需要一个包含营养、伸展和练习在内的计划，按部就班，可保膝下平安。
　　给自行车运动者
　　分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。
　　给滑雪者
　　侧蹲。高墙几步，以手撑墙，内侧脚受力弯曲，外侧脚下蹲然后站起，换腿重复。
　　绐步行者
　　抬起右腿搁在条窄板凳上，提起左腿，作跨过板凳状，但只下去一点点，然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。
　　给跑步者
　　纸盘转圈。在身后一步处放置一纸盘，以左腿为平衡，往后伸右腿，脚趾轻放在纸盘上。左腿半下蹲，右脚划一个半圆(膝盖不要前突)，将纸盘沿地板拨至身前，然后笔直推后，每条腿重复30秒。
　　负重练习
　　传统的负重运动可强化肌肉，问题是，现实中的运动经常要求肌肉在负重状态下伸长，这种情况发生在步行、跑步或滑雪的向下过程中。这些练习注重对抗阻力，需要保持动作完整及自然缓慢的节奏。
　　跨上一个纸箱或台阶，然后跳下落地，蹲低，然后迅速站直。每组6-10下，4组高级别者，可以抱一个球置于头顶上
　　双手举一根横杆置于胸前，下蹲，数到10，迅速起身。做三组，每组4-6下。高级别者可握20磅重的杠铃。
　　单脚跳
　　在一个平整的草地或田径场上，单腿轮换往前跳跃20米。每次落地时，保持身体稳定，以单腿为平衡，支撑5秒钟，做4组高级别者可有角度地跳跃，改变方向，每次落地时以手外侧抓地。
　　在一个倾斜坡度上，负重(背包重量逐级增加)走到顶端然后以小步跳下膝盖硝弯，以吸收下落过程中的震动每次50米，做46次。高级别者可增加负重并将距离延伸至100米。
　　给膝盖营养
　　关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，这是获得微量营养素――维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。精制油也对关节有助，每周在食谱中加几次深海鱼(或Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。
　　将膝盖对齐
　　首先检查一下肌肉骨骼的对称性。可以进行个简单的测试，站在台阶上，一脚前伸，下蹲，直到支撑脚弯曲约30度。然后站直。注意负重的膝盖，如果偏离直线(不用慌，大多数人都这样)，可能还不够对称。校正需要整形医师或有经验的健身教练等专业人员的帮忙，下列这些简单易行的修补方法也可以解决些小问题。
　　让足底平稳是第一步，鞋垫既便宜又管用，这个简单的发明被运用在滑雪靴里，使左右足部对齐、保持前行万向，既快速又简单。
　　自行车坐垫高度及前倾度是骑车时最需要考虑的两个因素，坐垫的高度以踏板到底时，膝盖仍稍弯为宜;休闲骑行者以上身前倾45度或更大为宜，专业骑手应以45度或更小为宜。
　　不管从事静态还是动态运动，保持良好的体态至关重要，跑步者应尽量减少手臂、肩腭及上身向两侧的运动。骑自行车者应保持坐姿使蹬踏保持圆形，先调整好动作再加档。滑雪者无论上坡还是下坡时，肩膀都须持平。
　　紧张的肌肉容易受伤，这对关节不利。瑜伽、普拉提及运动前的常规热身有助于保持肌肉灵活，对办公室伏案者来说更是如此。久坐促使四肢紧张、妨碍血液循环，可以用10分钟轻松的有氧运动加上如下10分钟具有针对性的伸展运动进行调节：
　　一腿前伸落下，直到后腿膝盖几乎碰到地板。稍提后脚跟，然后下沉以伸展。
　　美国运动协会推荐的《膝盖保健操》
　　想要膝盖好，必须保养早！赶紧动作做起来，保养起你的膝盖吧！
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客服邮箱：每天踮踮脚改善全身血液循环 老人气色会变好
来源:广州日报　作者：　
踮脚走能改善全身血液循环，能锻炼肾经，有强肾作用，还能有助于改善老年人的气色。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
常见的方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好做做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
编辑：王楠
对《每天踮踮脚改善全身血液循环 老人气色会变好》表态
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·····膝盖的养生方法和锻炼方法！
膝盖的养生方法和锻炼方法！
　　　　 ：人体的每一个部位都需要细心呵护！，是人体最大最复杂的关节，属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。　　承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。　　根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：　　１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。　　２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。　　３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。　　４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。　　５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。　　６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。　　例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)　　　　人的膝关节质有15年的最好状态　　15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的多发在膝关节附近。　　15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。　　30岁~40岁：软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。　　40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。　　50岁以上：膝关节会感觉到明显，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。　　　　中膝痛的原因　　人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：　　1、慢性：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。　　2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。　　3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。　　4、髌前滑囊炎：曾有史，引起髌前疼痛，查体局部有。　　5、骨：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。　　6、假性：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。　　7、头坏死：病变有膝状。　　原则上讲，凡是出现上述种种情况的，都应及时到医院找专科医师确诊、治疗。　　最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛,就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。　　我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。　　　　　　1、膝盖外侧髂胫带疼。　　2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。　　3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。　　4、上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。　　　　膝盖酸痛的日常保健：　　１、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。　　２、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。　　３、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。　　４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。　　5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。　　　6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。　　8、避免外伤及过度劳动。　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。　　(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持的弧度。　　(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。　　(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。　　(4)鞋底上带有防滑纹。　　　　缓解膝关节疼痛，指压的治疗口诀：　　急性寻梁丘，关节犊鼻求，　　膝盖找昆仑；膝痛要常揉，　　再加；处病不留，　　跪膝引血下行法；膝病肘治解忧愁。　　“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处），它是的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种.html" target="_blank" class="relatedlink"&急性病，能最快的调节胃经的有余与不足状态，对急性、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。　　对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），它是经的“”，它是止痛的要穴。　　“再加胆经膝阳关；手三里处病不留”，就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处）。它是膝关节气血下行的必经之地，常此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩“手三里”穴（穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的。　　膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。 ，“滑膜炎”主要是不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。　　“引血下行三部曲”（、跪膝、）是患者自治的最好良药。　　　　膝盖受伤时，该不该运动?　　在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。　　膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。　　专家介绍说，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用　　1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。　　2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。　　3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。　　4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩　　拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。　　　　饮食　　多吃含有K（如豌豆、椰菜）或服用一些胺补剂，都对膝盖健康有好处。　　　　膝关节的　　任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？　　腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。　　　　幻椅式变体　　从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。　　　　战士一式变体　　面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。　　　　单腿站立平衡　　从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。　　　　坐立前屈式　　从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。　　　　束脚式　　注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。　　　　侧卧　　从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。　　　　仰卧手拉腿　　仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。　　　　仰卧扭转拉伸　　仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。　　　　如何在瑜伽习练中保护好膝关节呢？　　1.注意热身，尤其是髋关节。　　髋关节、膝关节和是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。　　2.体式的调整和构建从脚的放置开始。　　确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。　　3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。　　例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。　　4.避免膝盖向内过度伸展。　　在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。　　5.注意膝盖细微的感受及时调整。　　膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。　　6.通过平衡体式来加强膝盖的防护。　　平衡体式中因为身体需要自我调整来到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。　　7.积极使用辅助物品。　　在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。　　8.注意习练完后的放松。　　体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。　　
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