膝关节游离体及其治疗方法
膝关节游离体及其治疗方法
膝关节游离体及其治疗方法
上海市东方医院袁锋
膝关节游离体是一种膝关节常见疾病，游离体也称：关节鼠，在膝关节内，某些负重关节面的凸面可在外力反复作用下发生缺血性坏死、剥脱，在关节内游离，称为剥脱性骨软骨炎，形成膝关节游离体。游离体可来自软骨，骨软骨或滑膜，可以是完全游离，也可以还有软组织束带相连。
游离体主要有几种原因，最常见的原因有：
1、剥脱性骨软骨炎
本病实质上是骨骺或关节内骨软骨的缺血性坏死。软骨下骨坏死后与覆盖其上的软骨逐渐脱落下来成为游离体，骨面上遗留的空隙则为纤维组织所充填。膝关节为主要发病关节，其次为肘关节。膝关节的病变几乎都在股骨内髁，原因尚不明确，可能跟国人的膝外翻较多有关。
2、骨关节炎
剥脱性骨软骨炎软骨逐渐脱落下来，进一步发展，软骨面的缺损常使关节面不平整而最终导致骨关节炎。由此发展而来的严重骨关节炎往往有多颗游离体。
骨关节炎分为继发性和原发性骨关节炎。最终严重骨关节炎表现均为关节间隙有显著狭窄，软骨下可有显微骨折征，而后出现骨质硬化，最后关节边缘变尖，有骨赘形成负重处软骨下可有骨性囊腔形成典型的骨关节病征象。骨赘脱落会形成游离体。
3、关节面骨折
大多数关节面骨折为软骨骨折，早期X线不能发现，起病前有明显的外伤史及关节内出血等。如摔倒时髌股关节撞击引起的髌骨或股骨滑车软骨脱落形成游离体。
4、滑膜骨软骨瘤病
是滑膜组织少见的病变，是由于滑膜绒毛的过度增生，后来又发生软骨化而脱落入关节腔内，最后这些游离体大多钙化。治疗时清除游离体外还要同时做滑膜切除术。这种疾病往往有上百个游离体。
如痛风引起的膝关节滑膜结晶脱落形成游离体，局部滑膜增生钙化脱落形成的游离体等等。
膝关节游离体的治疗方法
如游离体达到一定的大小，在膝关节间交锁，可突然出现剧烈疼痛，导致关节突发不能活动。长期如此，会磨损膝关节，加重剥脱性骨软骨炎，引起游离体的增多，进一步加重骨关节炎，如此反复，会形成一个恶性循环。因此，一旦出现游离体引起的交锁症状，应尽快手术将游离体取出。目前对于膝关节游离体最佳的手术方案就是关节镜下游离体摘除术。具有创伤小、出血少、恢复快的优点。
值得一提的是，对于严重的膝关节骨关节炎，最彻底的方法是膝关节表面置换手术。该手术能够达到非常的效果，而且能够彻底解决膝关节骨关节炎。对于膝关节表面置换手术，可来东方医院找尹峰教授，他是国内关节置换手术著名专家。但膝关节表面置换术手术指征最重要的一点就是膝关节的疼痛。对于片子非常严重，但患者膝关节无任何疼痛不适，可以暂缓关节置换手术。近期做了一个严重骨性关节炎的患者，从片子上看，骨性关节炎非常严重内侧关节间隙完全磨损，关节间隙有两个游离体，患者内侧无疼痛，而仅有膝关节交锁，坎顿的症状。我们最终选择的方案进行关节镜下微创游离体摘除术。完美解决了患者的坎顿，交锁的症状。对于以游离体交锁为主要症状，需行关节镜手术的患者，可来东方医院关节与骨病专科找袁锋医生。
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验证码输入错误，请重新输入& 你的膝盖健康吗, 实际膝部X光片及可能问题点
爱生活,爱工作,爱自虐
每年一次的X光膝部检查看膝部结构(可能的损伤, 间隙, 相对位置, 骨骼情况及增生)及软骨钙化, 发炎或受损的情况, 也预约了年后作磁震造影看立体的骨骼, 软骨状况(厚度)及韧带健康, 建议户外的人, 一定要作检查, 尤其喜欢负重登山, 站起来摇车, 或股四头不发达, 肌力不好但爱下山硬跑的人, 不爱用双杖的人, 尤其要注意.从X光片可看出(左边是右腿), 2腿的上下骨接合部位的间隙还算大(不容易磨擦软骨, 软骨不受压迫容易补充养份), 代表我的股四头肌及二头肌还算支撑有力, 软骨部份, 从我圈起的圆区域里(都是膝盖内侧), 可看出有些微的白色, 代表那个区域的软骨有点钙(硬)化, 但基本还行, 至于我框起的方形区域, 可看出, 我右腿的内侧间隙比左腿的相同区域要小(还要再确认), 但难怪最近觉得右膝内侧的外部, 在转动角度大时会有点痛, 可能是因为这段时间车骑多了, 外侧肌比内侧发达(骑车的人比较容易发生, 右脚又比左脚容易), 看来内侧肌力要加强训练及拉筋了, 才能保持好肌力平衡啊.侧面的图(都是膝内侧在前)比较看不出啥问题, 看起来还好.但基本上, 到了我这年龄膝盖能保持到这样的状态, 也算不容易啦, 有些问题, 光从x光片上也看的不是很清楚, 年后的磁震造影, 应该能看的比较全面.实际的东西给大家参考下, 等到自己去照时, 可以与医生讨论.正面膝部 800) this.width=800'/>左腿 800) this.width=800'/>右腿 800) this.width=800'/>右腿内侧在前 800) this.width=800'/>左腿内侧在前 800) this.width=800'/>
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如果最初的想法不是荒谬的,那未来就毫无希望.
周周LFS, 春秋练武,上船骑南昆, 夏天骑长途, 冬天练长跑
超爱吃甜品的小杰
暂时不用，哈哈！！新人，，过几年就要了，，
开心户外 快乐拉磨
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时而激情澎湃，时而黯然伤神！
很好的普及膝盖健康的知识，减少负重及下山奔跑及走台阶是保护膝盖的不二法则。
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锵锵三人行&& 必有吾师焉&& 身未动&& 心已远&& 嘎嘎地
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微信公众号：年华虚度，ID：hadnotlived
---&&远行亦是回归——2015年深秋川西北行记
留印查看，，，，
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当拉磨成了一种瘾，并没有比酗烟酗酒光荣多少!!!!
一条爱吃猫的鱼（老猫 ...
学习了，确实要注意保养！
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如果我们不能延长生命的长度，我们可以拓宽它的广度！
未见异常。
爱生活,爱工作,爱自虐
头盖骨 wrote:未见异常。呵呵, 那真是好消息, 但如何看出来的, 也教教大家.
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如果最初的想法不是荒谬的,那未来就毫无希望.
周周LFS, 春秋练武,上船骑南昆, 夏天骑长途, 冬天练长跑
cool as me
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谁会相信雨滴会变成一杯咖啡
种子会开成鲜丽的玫瑰
孤寂的旅途是单程的约会
相近相识后各自而飞
还要注意股四头肌和股三头肌力量的平衡
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欢迎加入磨房@梅州，1群号码：。 2群：
Fly higher
我下山时容易膝盖痛，看来应该去检查一下呀。
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只想多走走，多看看！！！
再坑就坑爹了
“软骨些微白色”，我没看出来啊。这么好的状况，可以直接上MR，少被辐射一次。X片只能看出严重问题。
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碰到同好，一起看看这个地球啥样子，路上能够聊些有意思的事情，不亦悦乎？
爱生活,爱工作,爱自虐
沫鱼 wrote:“软骨些微白色”，我没看出来啊。这么好的状况，可以直接上MR，少被辐射一次。X片只能看出严重问题。我知道的都是医生说的, 这次检查x光搞了好几次不同部位
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如果最初的想法不是荒谬的,那未来就毫无希望.
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一起去看海
不负重，不自虐。适量户外，适可而止。多锻炼膝盖肌肉，避免硬冲击。
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人生在世，苦短几十年，暮然回首，十年已过去几个，还有几个十年呢？
乐也一天，愁也一天，何不抛弃偏见，放下仇恨，敞开胸怀，开心快乐每一天。
喜欢我的人，谢谢你，让我充满动力！
讨厌我的人，谢谢你，让我更加努力！
我的微薄：
学习。我的右膝X光片和楼主的类似，间隙基本正常，也有些软骨钙化白色。1个医生说我骨质增生，会磨到半月板，吓到我马上去拍了MRI, 另外两个说问题不大。下午刚找了关节科专家看了片子，称软骨、半月板、韧带没大问题。骨质略有增生，还属正常，但部位不太好，在胫骨的两个隆起位置（X光片膝关节下部分骨头的正中），自己估计以后会是麻烦事。
borntorun 于
17:45:58 编辑
爱生活,爱工作,爱自虐
borntorun wrote:学习。我的右膝X光片和楼主的类似，间隙基本正常，也有些软骨钙化白色。1个医生说我骨质增生，会磨到半月板，吓到我马上去拍了MRI, 另外两个说问题不大。下午刚找了关节科专家看了片子，称软骨、半月板、韧带没大问题。骨质略有增生，还属正常，但部位不太好，在胫骨的两个隆起位置（X光片膝关节下部分骨头的正中），自己估计以后会是麻烦事。不知你多大, 希望你的膝盖能保持好, 因为我们都要依赖他户外到80+, 呵呵
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如果最初的想法不是荒谬的,那未来就毫无希望.
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綠人 wrote:不知你多大, 希望你的膝盖能保持好, 因为我们都要依赖他户外到80+, 呵呵还有两天离80+的目标就过半了。最近膝盖在打针灸做理疗， 亡羊补牢做保养
阿积士 & AJ
驴伤不起的膝盖，怎样保护膝盖。 （转） 膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍 。４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&1、&&&&&&&&&&膝盖外侧髂胫带疼。2、&&&&&&&&&&膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。3、&&&&&&&&&&膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。4、&&&&&&&&&&膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。膝盖酸痛的日常保健：１、&&&& 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。２、&&&& 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。３、&&&& 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。5、&&&& 保持理想体重以减轻膝盖的负担。 　6、&&&& 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、&&&& 少搬重物，少穿高跟鞋。8、&&&& 避免外伤及过度劳动。9、&&&& 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。&&&&&&&&&&&&(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。&&&&&&&&&&&&(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。&&&&&&&&&&&&(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。&&&&&&&&&&&&(4)鞋底上带有防滑纹。缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：&&&&&&&&&&急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，&&&&&&&&&&膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，&&&&&&&&&&再加胆经膝阳关；手三里处病不留，&&&&&&&&&&&跪膝引血下行法；膝病肘治解忧愁。“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处），它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。&对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），它是三焦经的“俞穴”，它是止痛的要穴。“再加胆经膝阳关；手三里处病不留”，就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处）。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩“手三里”穴（曲池穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。&膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。 ，“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金鸡独立）是患者自治的最好良药。膝盖受伤时，该不该运动?在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。专家介绍说，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。饮食多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&幻椅式变体&&&&从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&战士一式变体&&面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &单腿站立平衡&&&&从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&坐立前屈式&&&&从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&束脚式&&&&注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&侧卧&&&&从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &仰卧手拉腿&&&&仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 仰卧扭转拉伸&&&&仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。如何在瑜伽习练中保护好膝关节呢？1.注意热身，尤其是髋关节。&&&&髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。2.体式的调整和构建从脚的放置开始。&&&&确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。&&&&例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。4.避免膝盖向内过度伸展。&&&&在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。5.注意膝盖细微的感受及时调整。&&&&膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。6.通过平衡体式来加强膝盖的防护。&&&&平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。7.积极使用辅助物品。&&&&在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。8.练完后的放松。&&&&体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
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荷兰荷兰 电音无限
爱科学 爱运动
很好~~收藏先~~
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