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0～3岁宝宝怎么培养注意力？
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　　法国生物学家乔治 居维叶说过：“天才，首先是。”孩子若没有足够的注意力，会影响学习的品质和效果．如果孩子很容易被周遭的刺激所吸引，或者很容易为身旁的事情分心，这表明你的孩子缺乏足够的注意力。这也许很让你伤脑筋，但是并非不可补救哦！ 　　0-3岁宝宝注意力的特点& 　　0～3岁宝宝对事物的注意是不随意的、被动的，是由刺激物本身的特点所引起的，缺乏目的性。概括起来有4个特点： 　　注意无目的性　　0～3岁的宝宝还不能进行有组织有目的的注意，很容易受到无关事物的干扰，致使原来的任务不能完成。比方说，宝宝很可能一会儿玩这个玩具，一会儿又要另一个，将玩具扔得满地都是。　　注意无稳定性　　0～3岁的宝宝持续注意的时间很短，很容易转移注意的对象。研究显示，宝宝年龄越小，注意力集中的时间越短：一般2岁为6～7分钟，3岁为9分钟。　　注意无细致性　　3岁以下的宝宝只注意表面的、明显的事物轮廓，不注意事物较隐蔽的、细微的特征，还不太注意两个事物之间的关系。比方说，让3岁的宝宝比较两个相似图形区别在哪里，他们就不大能说出来。　　注意无分配性　　3岁以下的宝宝不可能同时注意很多的事物。如果妈妈指着大楼说：“宝宝，你看！”爸爸又几乎同时指着小鸟让宝宝看，那宝宝很可能什么也注意不到。　　　　让宝宝兴趣长久些的小技巧& 　　在认识到孩子对所有事情的5分钟热度后，我们也完全可以做点什么来帮助孩子，让他的兴趣停留的时间更长久些。这样不但可以让你得到休息，而且在以后上学时也有助于他在课堂上提高注意力。 　　提供适合不同年龄段的玩具　　任何超出孩子能力范围的事情都会令他很快放弃，转而去关注其他的东西。记住：有趣的并不见得就是最好的，一位父亲就有这样的亲身经历：“我们给2岁的儿子买了一个电动小汽车，他在上面坐了一会儿，但发动引擎以及把脚放到踏板上对他来讲都太难了，所以不久他就再也不玩了。”即使玩具说明书说该玩具适合所有的学龄前儿童，你最好也要根据自己的了解来判断是否适合自己的孩子。 　　选择运动型活动　　纽约大学的儿童心理专家LoriEvans博士说，那些让孩子动起来的活动更容易吸引他们，比如随着音乐或在院子里踢球等。　　　确保足够的睡眠以及健康的饮食　　缺少睡眠和不健康的饮食会影响到大人的关注能力，对孩子亦是如此。 　　控制看电视时间　　美国西雅图儿童医院的Dimitri A.Christakis博士说，如果1～3岁的孩子每天多看1个小时电视，他到7岁时出现注意力问题的可能性就会增加将近10％。 　　增加趣味性　　为了鼓励孩子延长他对某件事的关注，你可以设定一个时间，然后察看孩子是否可以多坚持一段时间，如果这个方法行不通，也不要气馁，总有一天孩子可以学会对自己选择的活动或玩具保持兴趣。　　切忌“疲劳轰炸”　　虽然宝宝的注意力需要耐心的培养，但是每次让2岁的宝宝集中注意力的时间不宜过长，最好是在学习几分钟之后，给他几分钟自由活动的时间。而且要经常更换让宝宝注意的内容，以便能让宝宝有更高的兴趣，把“注意力”坚持到底。　　来源：39健康网
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宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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客服信箱： & 电话：&p&&b&补充高赞回答&/b&，高赞回答都很精彩，但是很少人能坚持下来，&b&每个人的经历和环境都不一样&/b&，养成的习惯也不一样，&b&习惯是很难改变的&/b&。不过你要是&b&明白下面这个道理&/b&，你也可以成为普通人眼里的天才，被人羡慕，其实只需要正确的练习就行。（Ps：文末有福利）&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&736& src=&/v2-ddb12199a4cdc49a2c88b656_b.png& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ddb12199a4cdc49a2c88b656_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&真实经历，给你启发&/b&：&/p&&p&我冬天滑雪，以前都是一年就去一次，直到有一年，看见别人玩单板，特别特别羡慕，特别酷，&/p&&p&我也想炫酷，于是看自己视频，自己去练习，一个冬天去了雪场五六次，而且越滑越上瘾，第二个冬天，去了十多次，结果发生了质的飞跃。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-77dca34f49aee1f5dbb284a195fcb83c_b.png& data-rawwidth=&834& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&/v2-77dca34f49aee1f5dbb284a195fcb83c_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&我在初级道上滑雪，&/b&大家都看我，我成了小明星的感觉，说那个人滑的的真好，被各种羡慕，偶尔来个转身和跳就可以装逼了。&b&（我就是大神）&/b&&/p&&p&&b&我在中级道上滑雪，&/b&被一半人羡慕，被一半人指导，说你这个动作不标准，那个动作不标准的，&/p&&p&我也努力的向大神们 学习。&b&（我是普通人）&/b&&/p&&p&&b&我在高级道上滑雪&/b&，大神从我身边优美的滑过，好羡慕啊，但我却只能慢慢往下推，太陡了，滑了几下就摔跟头。（&b&我是大神眼里的学渣）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实我还是我，只是周围的环境变了，别人看我的眼光也不一样了。&/p&&p&&b&我在初级到上，别人看我是大神&/b&，说明什么问题，其实就是我练习的次数比他们多而已，我已经达到了中级道的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你看学霸们超强能力，&/b&也是说明他们通过练习，已经从你的初级阶段，晋升到了中级阶段，所以你看他们需要仰视而已，另外也说明他在那方面投入时间和练习，比你多的多。&/p&&p&简单一句话，&b&大神的水平都是用时间砸出来的，学霸也是这样的。&/b&&/p&&p&&b&其实那些奥运会运动员（如刘翔），都是这样用时间，和正确的练习方法，砸出来的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&474& src=&/v2-8ef0a2bd327a836e2202_b.png& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-8ef0a2bd327a836e2202_r.png&&&p&&br&&/p&&p&所以学霸的超强能力，没什么大不了的，你通过正确的练习也可以达到，这句话不仅是我这么说，&/p&&p&&b&外国人已经经过大量调查发现了这点&/b&：&/p&&blockquote&著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”&b&领域潜心几十年&/b&，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：&b&国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生&/b&等。&br&&br&他发现，不论在什么行业或领域，&b&提高技能与能力的最有效方法&/b&全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。&br&对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止&b&发现的最强大的学习方法。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&案例如下：&/p&&blockquote&4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，&br&瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，&br&入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下　 盲棋，14岁即成为世界象棋大师&br&所有人都以为“杰出”源于“天赋”，&br&“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这些内容有已经被记录到《刻意练习》里面，告诉你如何练习，最有效。&/p&&p&（&b&Ps：&/b&文末有这本书的导图笔记）&/p&&p&&br&&/p&&p&说白了，就是死磕一件事，并且是长时间的。但是经常做相同一件事，可能没有提高，需要结合书里内容来学习，书里都有介绍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&书名：《刻意练习》&/b&&/p&&p&&b&作者：[美] 安德斯·艾利克森 &/b&&/p&&p&豆瓣评分：8.1&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&452& src=&/v2-eda4c13a8a266c9d72f5_b.png& data-rawwidth=&1098& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1098& data-original=&/v2-eda4c13a8a266c9d72f5_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外你长时间的练习遇见问题，可以&b&看看高赞答主的方法&/b&，比如说，拖延症啊，学不下去，坚持不了，用什么工具效果好的，可以看看。也可以借鉴相关书籍《 成功人士的七个习惯》，《精进》等。&/p&&p&书单和内容介绍参考：&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些可以让人的心智变得成熟的书籍？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最好的方法，如果你自控能力不好，习惯也懒散惯了，最好找到相关领域的，学生学霸们，和他们一起学，&b&耳濡目染，和什么人在一起真的很重要&/b&，真的很重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你身边缺少这样的朋友圈子，就需要自己去挖掘了。&/p&&p&如果有些人不想告诉你，你就要自己想办法了。&/p&&p&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何让别人心甘情愿地把他所学教给我？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&自己知道了方法，还是不能去学习，那你需要静一静了。听点舒缓的轻音乐效果会更好。&/p&&p&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何让自己静下心学习？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外书中还介绍了一万小时定律，&b&不是所有行业，职位，学习都要一万小时的&/b&，有的只要2000小时，有的却需要20000小时，当你养成了好习惯，不知不觉中，就会成为别人眼里的大神，天才，牛人的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果想在学习，工作，生活中&b&成为别人眼中的天才，牛人&/b&，可以看&b&《刻意练习》&/b&，因为&b&国际象棋大师、顶尖小提琴家&/b&、记忆高手、拼字冠军都是通过刻意练习训练出来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果&b&没有时间啃书&/b&，已整理出书籍《刻意练习》和高效学习的《如何阅读一本书》的精华总结内容，和&b&思维导图&/b&。在公众号【&b&明远说&/b&】后台回复&b&【练习】&/b&即可领取～&/p&&img data-rawheight=&496& src=&/v2-7eedfafc30_b.png& data-rawwidth=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/v2-7eedfafc30_r.png&&&p&&br&&/p&&p&-----------我相信通过刻意练习，一定可以成为别人眼中的牛人---------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&关于作者：&b&爱观察，爱思考，爱总结&/b&的大表哥。&/p&&p&公众号： 【明远说】——专注成长，职场进阶。&/p&&p&如果你想解决&b&人生迷茫，&/b&焦虑等个人成长问题，可关注公众号【明远说】，里面分享了一篇&b&工作迷茫文章&/b&，还有经验总结。&/p&&img data-rawheight=&231& src=&/v2-849cadac550dbe2ca1a7_b.png& data-rawwidth=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/v2-849cadac550dbe2ca1a7_r.png&&
补充高赞回答，高赞回答都很精彩，但是很少人能坚持下来，每个人的经历和环境都不一样，养成的习惯也不一样，习惯是很难改变的。不过你要是明白下面这个道理，你也可以成为普通人眼里的天才，被人羡慕，其实只需要正确的练习就行。（Ps：文末有福利） 真实…
那天晚上，得知一个弟弟可能将不久于人世，而这个其实是可以避免或者推迟的。突然觉得，我不再想顾及他人想法，选择一种自己喜欢的生活方式。生命真的无常，不知道哪天见见不到明天的太阳了，所以不论是一个美好的结局还是末了惨淡收场，都应该努力让过程变得精彩，并且享受。
那天晚上，得知一个弟弟可能将不久于人世，而这个其实是可以避免或者推迟的。突然觉得，我不再想顾及他人想法，选择一种自己喜欢的生活方式。生命真的无常，不知道哪天见见不到明天的太阳了，所以不论是一个美好的结局还是末了惨淡收场，都应该努力让过程变…
写答案的今天，2015年的最后一天，终于长舒一口气，对自己说，总算好了。写在这里，希望能让有相似经历的人不感孤独和绝望，在年末最后一天，也算给自己和关心我的人一个交代。&br&&br&我身边的绝大多数人都不知道，我其实一直有蛮严重的抑郁症。如果我不说，估计你们永远看不出来。抑郁了两年多，前一年半的时候，谁都没给说过。一方面，不想让朋友们觉得我有病就差别对待。更主要的原因是，这事儿没人能懂，这也是抑郁症最孤独和绝望的地方。&br&&br&记得之前看到过一个段子，讲得是一群羊在草原上开心的吃草，吃了一天又一天 一天又一天。忽然有那么一天，有那么一只羊 停了下来，开始想，这个草是哪儿来的？老纸为什么要吃草？对于一个羊来讲，你没法给他说地球是怎么碰巧靠着合适的阳光 温度 水 土壤里地矿物质一起孕育出了草，也没法给他说因为你胃里有能分解纤维素的酶，当然更没法说 你去吃别的羊是一种反羊性的行为。对于一个羊的脑容量来说，这个问题有点过于残酷，想了一阵儿，这个羊默默跳下了悬崖。以至于我一直想，抑郁症会不会是羊传染过来的。&br&&br&对于大多数人，抑郁症是个蛮遥远的东西，包括以前我自己也是，一提抑郁症，想到的都是一副鬼片儿阴森脸，然后下一秒就要去跳楼 跳河 跳地铁一样。其实身边大多数有抑郁症的人看起来都蛮正常的，更多的时候，抑郁症是一种主观上的心理状态。就像我自己最抑郁的时候，恰恰也是别人看我最开心的时候。内会儿我每天见了朋友就逗这个逗那个，生怕给别人瞅出自己不正常来。&br&&br&我是一个比较典型的90后吧，表面看着我们这代人拥有了更多自由和选择，其实，这个时代的大背景在暗地里对这些独生子女施加了太多的束缚。对大多数人来说，思考和取舍的机会成本太高，脆弱的小心脏负担不起。所以这代人抑郁症还是蛮常见的，对我而言，抑郁症就像感冒一样，一不小心忽然就上身了。&br&&br&最开始的时候，我也没想到，自己有一天会有抑郁症。从小到大，我性格都相当的乐观，从来没觉得有啥大不了的事儿。&br&&br&12年下，想出来看看世界，闯闯天下。就放弃了中财的文凭，一夜之间从北京飞到了悉尼。我刚来的时候，20未满，年少轻狂，意气风发，心比天高。极度渴求着有个机会证明自己，征服世界。可不巧，那年正赶上澳洲挖煤发财的高潮，澳币汇率点火起飞。内会儿，心里想着，哎呀我已经长大了，不能再拿爸爸妈妈钱了。国内还有一个异国恋的女朋友。于是乎，就拼了命一样一边打工赚钱，一边省吃俭用。当时的唐人街时薪不过8块，我找了份打扫酒吧的工作，每天早上去洗厕所，一小时能给15。内会儿为了省钱不吃早饭，每天早上就跑到酒吧里对着可乐机狂喝，心里盘算着这些糖能攒出多少能量。当时赚钱，一方面是舍不得花爸妈钱，另一方面不想拿爸妈的钱给她买礼物。当时觉得自己真是超人了，噢，是男子汉了，啥事儿都往肩上扛。一不小心就犯了左倾主义的思想错误，过分高估了自己的身心承受能力。内会儿每天不吃早饭，一周饭钱总共就花40。后来故事可想而知，开始低血糖，头疼，为了不耽误事儿，连喝了两个月红牛，觉得自己抗一抗就过去了。后来总算考过了试，打完了工，拿自己赚来的钱给她买了礼物。结果自己也神经衰弱了。&br&&br&所以说，天下之抑郁症，大体都来源于自己嘬，若是想好，切记勿嘬。可是当时的我并不懂这个道理。&br&&br&最开始神经衰弱的时候，就像人步入中年那种对生理下降产生的恐慌。注意力下降，记不住东西，睡眠紊乱，学习状态大不如从前。当时真的特别慌，心想，老子才20不到啊。慢慢的这些猜疑和害怕变成了各种各样的负面情绪，这些负面情绪又被本就惊慌失措的小心脏无限放大，最终转变成一种负面状态，就此走入一个死循环。夸张到什么程度呢，当时就连煮个饺子煮粘锅了，都要进行深刻的自我批判，然后上升到一个自我怀疑的层面，“噢，你现在连个饺子都煮不好啦”。&br&&br&遇到问题，人的本能就是求救。于是乎，自己一个人悄悄地走进了心理医生的诊室，每天晚上坚持出去跑步，每周几次的跟着传教大婶儿去咨询上帝。甚至一度以为，自己从小到大撸太多了，现在是精尽人亡的前兆。真心的，当时为了把自己的状态调整过来，无所不用其极，什么冥想啊，中药啊，各种潜意识心理学啊，互助会啊，能整得我都整过。&br&&br&一直到13年的8月份，努力了半天发现生理上的状况并无太大起色，于是更加重了心理上的负担。那会儿，算是真正痛苦的开始。如果你问我是什么样的感受。打个比方，就像溺水一样，拼命的挣扎着想抓住什么，但结果又那么窒息得毫无希望。&br&&br&就像我常说的，抑郁症最可怕的地方，就是不被理解的孤独，和希望殆尽的绝望。&br&&br&过了几天，实在受不了了，又去找医生，医生说，“啊，你这个好严重好严重了，来，赶紧吃药”。13年的8月17号，第一次开始吃抗抑郁药，辉瑞的招牌神药左洛复Zoloft。这个药一吃，真跟打了鸡血一样，切断了你所有的感知，感觉不到快乐当然也感觉不到痛苦，感受不到爱，当然也感受不到孤独。刚吃药的时候副反应还蛮大的，强烈的恶心，十倍于妊娠，完全吃不下东西还得强迫自己往嘴里塞。当然就像说明书上写的，过了一个月慢慢就好了。剩下的副反应就是健忘和性反应下降，比起能缓解了抑郁情绪，这些都不算个啥。这个药物属于长期效应，每天定时定量，日久天长，才能维持一个稳定的血药浓度，从而控制你的神经。吃了之后真是感觉，腰不酸了腿不痛了，瞪起小三轮儿都更有劲儿了。内半年就开始重新操拾起自己的生活，看书，交朋友，努力赚钱。一直到14年上半段，整个人真是扶摇直上。开起了代写公司，忽悠着哥们跟我一起搞代购赚钱，生活又重新充满了希望。&br&&br&我是内种性子里就不服输的人。到了14年4月底，感觉自己好的差不多了，去医院给心理医生说，“啊呀，我好了，不想再吃这个药了”。 心理医生这种东西，就是你说什么他信什么，宁肯想的坏一点，也不能让人死在我手里。总之，到了14年5月份，我开始了第一次停药。当时觉得都吃了小一年了，自己感觉又不错，总吃下去不是个事儿。&br&&br&可他妈生活真像一盒巧克力，一不小心就咬着了自己的手。停药开始的那一个月，慢慢落差就开始了。刚停药的时候还是遵循医嘱逐步减量，慢慢从100mg 减到 25mg，一点感觉都没有。差不多彻底断绝之后的一个星期，突然就开始猛烈的头疼，就是神经抽抽的那种疼，整宿整宿睡不着，白天又整天整天起不来。浑浑噩噩过了一个月，耽误了好多事儿，考试也考的一塌糊涂，这些反差一下又把自己逼回了那个状态。好不容易爬到了山顶，心里还没来得及偷着乐，一不小心又回到了谷底的感觉。久久不能自我原谅，整天纠结着生活为什么是这样儿。&br&&br&到了7月中，实在是他吗受不了了，自己又悄悄把药从柜子里翻出来，又重新来了遍妊娠反应。以至于假期回来见到朋友都问我，“哎呀你这是怎么减肥的呀”，我笑笑说 “多运动”。后来的故事就像一个圆，努力走了一大圈，又走了回来。这回吃了两个月，到9月底，心想，这样下去永远没个尽头，我想自己好起来。然后，又来了一轮，整整一个月没怎么出家门，几乎断绝了跟外界所有的联系。这次坚持啊坚持啊，一个人跑回北京找了家证券公司去忽悠大爷大妈开户炒股，心想着，没事儿了没事儿了。坚持了大概三个多月吧，心里所有的想法，所有的疑问又冒了出来。一直到去年的大年二十九，实在特么不行了，脆弱的小心脏又扛不住了。当时我心想，就妥协了，不就是个药么，很多人这药一吃就吃个二三十年。我当时真妥协了，只想着能好。&br&&br&再吃药，又是一轮的减肥成功，生活又慢慢回到轨道。心里的那些问题其实还是没想明白，只是吃了药也就不再想。&br&&br&后面的故事，说得上是美好。年初的某一天，遇到了一个特别美好的姑娘。跟她在一起之后，心里总算感受到了久违的爱。原本已经坚硬的东西，一块块的因为这份爱和责任变得柔软。发自内心的爱，终归给了我面对生活的希望和勇敢。时间一久，遍找回了自我。故事的后来，多少有点凄凉。两个半月前，我下定了决心，不想再被药物控制。因为心里知道，自己已经好了。没料到的是，之前的断断续续使得这回停药反应异常猛烈。跟他妈戒毒一样。跟外界完全断了联系，不看手机，不接电话，不回微信。每天强烈地头疼，感觉就像之前的那些神经在重新生长一样，过电一样的疼。昏天黑地，白天睡觉，晚上疼着就打游戏。周围的事情一件都不敢去想，生怕一想，一焦虑，就又回去了。整整过了两个半月，跟戒毒一样，代价惨不忍睹，甚至拖垮了自己心爱的人。&br&&br&总归，今天在电脑面前打下这些字，能对自己舒口气，总算过来了。&br&&br&抑郁症最艰难的时候，感觉全世界都是灰的，整个人都是空的。有时候躺在床上望着天花板望一整天，心里除了痛苦什么都没有。所以说心里话，我特别理解那些选择自我了断的朋友。对于各种稍严重的抑郁症病友来说，从楼上跳下去远远比面对生活的绝望以及绝望背后的无力感来的痛快。我曾经最痛苦的时候，在心里调侃自己，选个什么样的死法。但真从来没想去做过，倒不是因为七大姑子八大姨父母朋友社会主义这些义务和责任，而是我觉得，自杀之后，你连痛苦都感受不到了。&br&&br&算是这么长时间以来，能坚持下来的信念把。&br&“放弃了，连一点机会都没了”&br&说到底，我这个人还是蛮耐操的，纵使被生活强奸了，也得反抗一下再享受。&br&&br&现实就像一面大镜子，总有一天会毫不留情地把人照个透。结束了这两年半的抑郁情节，终归是自己跳出了固有的思维，想明白了那些关于生存，生活，时间和梦想的事情。&br&&br&我觉得大部分抑郁症患者多多少少都有点理想主义的情怀。或早或晚，终归发觉，这个世界，远比我们想想的要肮脏，残酷。我无数次就在生存和为什么生存之间纠结。后来发现，唯一的解决思路，就是爱这个世界。爱这个血淋淋的生活。就像我们这一代人很多都过得痛苦，想要的太多，付出的太少。最缺失的，也是最本原的爱。&br&&br&回头一想，两年过来自己一事无成，耽误了不少学业，许下了无数的空头支票，水了不少事情和人，一度又差点因为愧疚和自责压死自己。回过味儿一想，至少重新找回了自己生活的方向。&br&&br&说心底话，我特别特别感激我的朋友们。我一直自命坚强，什么事儿都想自己扛着。一开始的时候，再好的朋友都没讲过，包括我爸妈，到现在也不知道。说不出口，觉得别人理解不了，也觉得不想给人添麻烦。就是这种心理，这两年，不管心里再难受，也要绷着去做各种事情。后来大约一年前，实在自己扛不住了，才跟好朋友羞涩的讲了个原委。一路走过来，他们对我的信任特别重要。其实这个世界上，除了你自己，没人有任何义务对你好，对你负责，我一直都明白。中间自己来来回回状态起伏，好多次坑了我最亲近的人，最好的朋友和那个美好的姑娘。有的时候，我自己都想不明白，他们为什么无缘无故地依然信任我。但发自内心的感激。有的时候连自己都不没法再相信自己的时候，身边有人依旧相信你，感受到的，就是希望。&br&&br&“没经历过几斤痛苦，永远不知道快乐有多重要” &br&&br&时至今日，我一点都不后悔这段暗无天日的痛苦。多多少少是一场对性格的反思和自我较量。很多人跟我说，哎呀，你想那么多有什么用呐。每次都在心里默默回答，因为我真真切切地活在这个世界上。&br&&br&抑郁症好了是什么样的感受呢&br&&br&就是你想明白了，这个世界其实真的很大，人的路真的很长。所有的绝望，痛苦跟未来比起来，毛都不是。走过这段路的人，终究明白了，自己要往哪走，自己梦着什么，自己在爱着谁。&br&&br&抑郁症好了是什么样的感受呢&br&&br&我告诉你，活着就真好。不管生活如何无情残酷，我依旧热爱，热爱我身边的一切，热爱这个世界。&br&&br&31.12.15 GR&br&------------------------------------------------------------------------------------------------&br&此时此刻，坦然把这段生活写出来，只想说，抑郁症没那么可怕，很正常。也想说，每当你觉得自己一个人在承担痛苦的时候，其实你一点都不孤单。当然，最主要的目的是给你们灌灌鸡汤，顺道骗骗粉。&br&&br&好多朋友问我为啥消失了两个月，其实去养病咯，真的不好意思。微信没法写长篇，就PO在这里了。给自己一个回味，也给无条件关爱我那么久的朋友一个交代。以及，这痛苦的一年多来，给人家画的大饼子，答应的事，许下的承诺，深深的说声抱歉。我不想以此为自己找借口，或者博得原谅，只希望未来的岁月，自己有机会去弥补。&br&15年的最后一天，只想说声谢谢，谢谢你们，谢谢自己，明年再见。&br&&br&求务必别让我爸妈看到。谢！
写答案的今天，2015年的最后一天，终于长舒一口气，对自己说，总算好了。写在这里，希望能让有相似经历的人不感孤独和绝望，在年末最后一天，也算给自己和关心我的人一个交代。 我身边的绝大多数人都不知道，我其实一直有蛮严重的抑郁症。如果我不说，估计…
我的小学世界充满了傻白甜和天真，没有斗争，没有欺压。所有人都喜欢和我玩。我是班里的偶像，老师也喜欢我。&br&&br&没错在幼龄阶段表现型人格就是这么屌。&br&&br&也许是因为小学真的过得太爽了。&br&&br&我的初高中开始了一场无法偃旗息鼓的战争。&br&在这个重点学校，所有人都有良好的背景，可以说就算约架也可以约成面包人混战。但是没有人会施予肉体暴力。先动手的人实际上是群体里的弱者。&br&&br&没错，那个弱者就是我。在被一群人连续不断叫了一个恶心的外号后我居然不知道哪来的勇气一脚踹在了那个叫的最嚣张的人身上。此刻也算是我人际交往的转折点。&br&&br&依我的财力本来社交出行是毫不费力的事。但我却把自己关在房间里整整6年。这6年并没有任何圈子也没有任何你们能在微信里看到的现充自拍。因为我厌世，我恶心人群，我中二，我，特别棒。&br&&br&最后我居然成功了。还是上了远超自己实力的不错的学校。可你知道为什么吗？&br&&br&因为我没有圈子，所以我把所有不拿来玩的时间都交给了学习。因为我不现充，他们在玩我在寻找考学技巧，我在了解专业兴趣。因为他们都孤立排挤我，我开始学习社会学和政治知识，我开始疯狂看名著。这样一来，当他们开口的时候，我发现我真的和他们不在一个世界了。&br&&br&可是，融入比你层次低的群体并不困难，只要你会掩饰。这是我大学学的道理，可是你在孤独愤怒和仇恨中收获的却远比这些多得多。&br&&br&当然，我有我的优势。条件较优渥，这我承认。可是能从一个完全不能忍受孤独的人熬了6年孤独的时光，你需要的不只有衣食无忧，你还需要愤怒和仇恨。&br&&br&你问我你为什么要活着。如果你这么想，你不妨先不要想自己。想想别人，想想那些骂你傻逼的人，想想那些排挤你的人。你真的甘心吗？你你不甘心所以你才来知乎问，否则你早就悄悄的走了。&br&&br&你需要复仇，你要为了复仇而活。这个仇是为了你的自尊，为了你自己而报的。你要发动人格大革命替换你逃避不面对现实的性格，你必须把外界对你的所有压迫发泄出来（以合法的方式），比如别人骂你你就骂回去，别人酸你你就删好友。划清界限，告别过去的自己。&br&&br&我就是这么走过来的、我现在唯一后悔的事就是没有提前几年清算他们。但现在还来得及，我，你，都还有时间，为了变成更好的自己，把自己变的优秀。向那些瞧不起你的人，说你傻逼的人，献上复仇（比他们优秀并过得开心，爽）
我的小学世界充满了傻白甜和天真，没有斗争，没有欺压。所有人都喜欢和我玩。我是班里的偶像，老师也喜欢我。 没错在幼龄阶段表现型人格就是这么屌。 也许是因为小学真的过得太爽了。 我的初高中开始了一场无法偃旗息鼓的战争。 在这个重点学校，所有人都有…
如果是确诊的抑郁症，医生应该会告诉你&脑子转不动了&(题主所谓的思维能力不足，包括想问题费力，反应慢)，都是抑郁症的一个重要症状，叫&思维迟缓&，这个症状与&情感低落&，&意志减退&并称抑郁症三大主症。&br&这个症状会导致社会功能损害(工作效率降低)，也会促进&情感低落&症状中的&无价值感&(觉得自己没用，自我评价低)，情感低落又再反过来加重思维迟缓，是个恶性循环的过程。&br&所以靠谱的建议&遵医嘱吃药，做到这一点的基础上再考虑自我调整和各种心理咨询&。不要本末倒置。因为听题主的叙述应该至少是中度抑郁，在抑郁的治疗原则上，轻度以咨询为主，中度药物与咨询并重，重度抑郁咨询几乎无效，只能用药。&br&心理调整的话，建议:1，认识到反应慢思维不灵活是疾病的一种症状，不要觉得是自己不够好。这就和人腿骨折的时候跑不快是一样的，正确做法是不要太勉强自己断着腿跑，养好再动。2，题主现在的状态可能有点抑郁复发，早点去检查。3，抑郁这种病好的时候和正常人一样，没有啥区别，只是容易反复出现，时不时出来烦人一下，但每次复发后的好转人格就更完善一点，离最后的痊愈就更近一点，这就像时不时感冒可以增强抵抗力一样。所以不要排斥和恐惧复发，正常的淡定的坚持的面对就好。4，最重要一点，接纳。抑郁的人很多痛恨自己的抑郁状态。事实上抑郁中当然是痛苦的，但是当你越抗拒它，越不想要它，它就会越痛苦。所以最好的心态是&与抑郁和谐相处&。每次出现这些情况就当是定期发作的一种躯体疾病好了，忍一忍就会过去。抱着这种心态会好很多。&br&&br&附加:题主提到的觉得脑袋里有块状物应该是抑郁的躯体化症状，有的人觉得脑子里有东西，有人头疼，有人肚子疼胃疼，有人心慌胸闷。神经、消化、循环三个系统是最容易出现症状的系统。去检查往往查不到器质性病变，这是情绪导致的身体感觉。&br&附加2:情感低落这一症状具体来说还有&happyless&、&helpless&、&hopeless&、&worthless&这些表现。兴趣乐趣丧失是曾经爱做的事现在都没兴趣，或者勉强去做了也没有感到快乐。无助感是觉得没人能帮助自己，绝望是觉得这病好不了了，没希望了。无价值感是觉得自己很差，活着没价值，拖累家人。
如果是确诊的抑郁症，医生应该会告诉你"脑子转不动了"(题主所谓的思维能力不足，包括想问题费力，反应慢)，都是抑郁症的一个重要症状，叫"思维迟缓"，这个症状与"情感低落"，"意志减退"并称抑郁症三大主症。 这个症状会导致社会功能损害(工作效率降低)，也…
&b&*声明：此答案非医学专业答案，仅提供个案参考，请疑似患病者尽快前去医院就医。或&/b&请拨打北京心理援助热线：&br&&br&我本人不是心理咨询师或医生，请勿私信咨询。&br&&br&&b&此答案目的：&/b&&br&1. 给看到此答的精神科医生及心理咨询师提供抑郁症康复成功的个案研究案例。&br&2. 分享给和我曾经的情况类似的人，那些在大二大三或者工作一两年后莫名感到空虚、焦虑和迷茫可能和我一样放弃药物治疗或者对心理咨询采取抵触情绪但仍想自助的人，希望可以帮助到你们。&br&&br&&b&关于个案研究：&/b&&br&个案研究在抑郁症等精神疾病的研究中有着非常重要的作用，并不像大家想象的那样“不科学”或者“不系统”。（导致抑郁症的原因复杂，个体差异大，疗法多样）&br&&br&所以建议各位回答此题的精神科医生及心理咨询师可以在保护患者隐私的情况下提供一些成功案例。这样的康复案例越多，对于想自助的患者来说帮助越大。而不仅仅是提供一些能在课本上看到的高抽象层面的理论，一篇文章也是说不清楚的&b&（了解更多专业系统知识请戳这里-》&a href=&///?target=http%3A///subject/3115191/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&精神病学 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。&/b&&br&&b&&br&▋病情的开端&/b&&br&2007年，我大二，被检查出重度抑郁症。&br&&br&那是我过得最漫长的一年。并不是生活上遭遇了多大打击才会得抑郁症，我的生活一直过得风平浪静，想起来没有任何因为不幸或者磨难导致抑郁。唯一的原因可能是因为在此之前我曾过度节食。后来听说大二还有工作一两年后确实会有很多人出现不同程度的抑郁，一来因为习惯了生活节奏开始觉得单调和乏味，二来对未来没有足够的信息进行预期。&br&&br&当时的症状如下：&br&&br&&b&1. 我不知道自己活着到底是为了什么，我要去哪里。&/b&&br&&b&2. 厌食、失眠、暴怒、敏感。人际关系破裂，学业近乎荒废。&/b&&br&&b&3. 吃到的每一口食物都味同嚼蜡，见到的每一个人都觉得他们面目可憎，愚蠢，虚伪，可笑，做的每一件事情都是如此没有意义，令人作呕。越是热闹的地方感觉自己越孤独。&/b&&br&&br&&blockquote&　在这些欢快和理智的声音中，我是孤单的。所有这些人都一直在相互解释，愉快地看到他们思想一致。他们都想到一起了，这对他们是多么重要呀，老天爷！&br&&br&　　于是恶心攫住了我，我跌坐在长椅上，甚至不知身在何处。颜色在我周围慢慢旋转，我想呕吐。就这样，从此恶心不再离开我，它牢牢地抓住我。&br&——萨特《恶心》&/blockquote&&br&&br&&b&4.每天都在看书，看电影，玩乐队，写小说，日子表面看起来过得充实，但依然没有办法摆脱不停压来的空虚感和恶心感。&br&&/b&&br&&b&5. 每天晚上躺在床上的时候感觉整个人都在被黑暗吞噬。&/b&&br&&blockquote&When you look long into an abyss,the abyss looks into you.——Nietzsche &br&当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。—— 尼采&/blockquote&&br&&b&▋无效治疗&/b&&br&&br&2008年夏天发生的一件事让我妈拽着我就去了医院。&br&&br&在做了CT排除了器质性因素后我在一台破电脑前做了一个小时的心理测试。医生拿到测试结果的时候明显皱了一下眉，跟我妈说这情况要吃药啊。之后她给我开了两种药，并叮嘱我定期复查。&br&&br&我的药物治疗方案就是白天吃普喜妙不瞌睡，晚上吃阿普唑仑睡得香。&br&&br&吃了一周我感觉整个人都不好了。白天感觉头皮发紧，两个眼睛瞪着，真的是一副打了鸡血的状态。晚上吃阿普唑仑，醒来就跟被人打了一拳晕倒了的感觉似的一点都不像睡觉。&br&&br&然后我在我爸的支持下果断决定放弃药物治疗，决定靠自己走出这个奇怪的漩涡。&br&&br&（心理咨询我也尝试过，咨询师完全不明白我在说什么却还要表现出很理解得样子反而让当时的我产生强烈反感。希望你们可以尽快找到靠谱的咨询师）&br&&br&▋&b&Kill yourself or get over it&/b&&br&&blockquote&Life is unfair, Kill yourself or get over it. ——Black Box Recorder&/blockquote&这是那段时间我经常听的一首歌Child Psychology里的一句歌词。想想不就是这样么，既然觉得现实这么难过，要么选择自杀，要么就自己克服。&br&&br&我在之后两年之间做了以下的事情：&br&&ul&&li&把电脑里所有阴暗的电影全都删掉了。&br&&/li&&li&停止看所有阴暗的小说。&br&&/li&&li&停止听摇滚，开始听比较舒缓的新古典。&/li&&li&试着和宿舍室友们和解，先从语言友善开始。&br&&/li&&li&尝试坚持自己原先以为“没有用”但自己喜欢做的一些事。&br&&/li&&li&换了一个专业。&/li&&li&找来了能看到的所有治愈类的书籍看。&/li&&li&强迫自己好好吃饭。&/li&&li&尝试内观疗法。&/li&&/ul&&br&几年间对我有帮助的书有（均为豆瓣链接，可以点击查看详情）：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/2054246/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你的误区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1775691/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少有人走的路&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/2277299/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&当下的力量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/2241169/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&解脱之道&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/4898627/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&禅者的初心&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3016247/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&抑郁症的内观认知疗法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&▋&b&一些针对和我同样症状的个人建议&/b&&br&&br&&br&&b&1. 感觉到焦虑？选择适合自己的价值观&br&&/b&有一本挺冷门但很值得一看的书，叫《&a href=&///?target=http%3A///subject/1082901/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&聪明人的训练》 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&，里面一开篇就说了这样一段话：&br&&img src=&/ccaebaa30d7328_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/ccaebaa30d7328_r.jpg&&&br&你每天都在接触着各种人给你灌输的三观。&br&&br&有些价值观一旦影响了你，在所谓“脑洞大开”后很容易会产生一种焦躁不安的情绪。举个例子，比如说 &a data-hash=&20eb55decfbe6080aceb& href=&///people/20eb55decfbe6080aceb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@采铜& data-tip=&p$b$20eb55decfbe6080aceb& data-hovercard=&p$b$20eb55decfbe6080aceb&&@采铜&/a& 老师的浪费时间的观点，“无效社交”“打游戏”都是浪费时间的行为。然后每次打游戏前和打游戏后就会产生一种强烈的罪恶感。&br&&br&又或者你看到我在分享各种书籍，化妆品，又听到广告词“不美不活”，就开始觉得非要化妆看书才能过人生。觉得自己不学会化妆不看书就不是个“精致的女人”。&br&&br&你开始焦虑，为什么戒不掉游戏，为什么没有钱也没有时间化妆。你该怎么办，你真是个废物。&br&&br&如果你因为接受了某种价值观（包括我的价值观）却发现自己很难完成或者做到，从而给你带来深深的焦虑感和负罪感，请记住下面四句话：&br&&ul&&li&&b&价值观没有绝对正确的，只有是否适合你，是否适合当下时间和当下环境。&/b&&/li&&li&&b&你选择的价值观适合你本性的程度以及适合时间环境的程度将决定你是否幸福。&/b&&br&&/li&&li&&b&尽量多接触一些各式各样的价值观，总有一款适合你。（怎么感觉画风不对）&/b&&/li&&li&&b&适合你的价值观如果不适合当时的环境，那就换个环境，总有个环境适合你。&/b&&/li&&/ul&&br&总结：&br&&ul&&li&&b&尝试换换自己的价值观（保持中立，多看各家观点，多想，少做结论）。&br&&/b&&/li&&li&&b&尝试换换自己的环境（包括换宿舍、换专业、换朋友）。&/b&&/li&&/ul&问问自己价值观的问题：&br&你为什么一定要好好读书才能出人头地？难道做生意就不可以出人头地写小说就不能出人头地？&br&你又为什么要出人头地？难道平平凡凡普普通通安安稳稳就不能得到幸福？&br&&br&&b&2. 觉得周围人都讨厌自己？强迫自己使用正面词代替负面词&/b&&br&我们来看一组词：&br&A1. 虚伪/狡猾/炫耀/争强好胜&br&&br&再来看一组词：&br&A2. 成熟/聪明/分享/积极进取&br&&br&来看第三组词：&br&B1. 粗鲁/自私/阴暗/孤僻&br&&br&第四组词：&br&B2. 直率/不羁/叛逆/特立独行&br&&br&&b&A1是当时我眼中的别人，A2是大部分人眼中的别人。&/b&&br&&b&B1是当时大部分人眼中的我，B2是我自己眼中的自己。&/b&&br&&br&所以你可以很明显看出来，我对我当时行为的自我认知还有对别人行为的认知和大部分人是不同的。别人的成熟懂事在我眼里就是虚伪和狡猾。&br&&br&当然，你也可以固执地坚持你的特立独行，不和这个世界的认知妥协，那么你就继续承担这样做的后果吧。&b&当你用负面词汇看世界的时候，世界也在用负面词汇看着你。&/b&&br&&br&&br&（下面是我收到的一封私信，他让我想到了那时候的我。但我并没有回复他，因为我很理解在我当时那种执拗的状态下，和我解释什么都是没用的。我只能说，用什么方式看世界看待他人，是你自己的选择，自己选择的路，自己承担后果，世界不欠你什么。）&br&&br&&br&&img src=&/66e2b1caa4ac6b_b.jpg& data-rawwidth=&1270& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1270& data-original=&/66e2b1caa4ac6b_r.jpg&&&br&&br&&b&3. 即使调整了自己，依然不适应环境？请换一个环境。&/b&&br&有的时候真的不是你的错，其实也不是环境的错，只是你和环境不协调。&br&就像咖啡里放了盐一样，既不是咖啡的错，也不是盐的错，只是盐放错了地方。&br&去探索一些新的环境吧，你可能会突然发现你在某个环境下特别融洽。&br&举个例子，我现在每次参加IT圈子聚会的时候都觉得特放松，不管是当众演讲还是和大家聊天都很开心，人来疯似的，感觉彼此有种默契。&br&&br&但其它活动就不尽然。比如说前段时间去盐Club就有点小局促。&br&有些人可能不管什么环境都可以很好，但承认现实并不是那么多人都有着超强的适应能力。&br&承认自己不适应当前环境，已经努力尝试改变自己去适应环境了还不行的话，那就换个环境吧，没什么大不了的。&br&&br&&br&&b&4. 找不到目标而感到空虚？请享受过程。&/b&&br&&img src=&/d10b4b1df2b4_b.jpg& data-rawwidth=&1446& data-rawheight=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1446& data-original=&/d10b4b1df2b4_r.jpg&&&br&这句话是我自己的人生意义。每次感觉到不开心，迷茫，空虚的时候都会看看这句话。希望也可以帮到你。&br&&br&为什么一定要有目标才行动呢？行动了才会有目标啊。&br&很多时候目标只有在你不断活动的时候才会自己显现出来。&br&&br&去尝试各种觉得有意思的新事物，结交不在你社交圈里的朋友。&br&&b&做自己最喜欢做的事情并把它做到极致。&/b&&br&&br&打游戏有什么不可以？ &a data-hash=&025bcdafd57dbbab17619a& href=&///people/025bcdafd57dbbab17619a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@李晓峰Sky& data-tip=&p$b$025bcdafd57dbbab17619a& data-hovercard=&p$b$025bcdafd57dbbab17619a&&@李晓峰Sky&/a& 就是打游戏打成精了啊。&br&臭美有什么不可以？&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DLHfhAvIdXxWLWIw0qVhQGgV6pAGBFYKwy_BC8eW3nm53hGRL0knZjt3wUg8t7_T6tNIj-Y2MPsLTfXvxdDOmkK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Michelle phan&i class=&icon-external&&&/i&&/a&就是靠化妆上了福布斯啊。&br&读闲书有什么不可以？罗振宇就是靠读闲书创的业啊。&br&&br&不怕你做你喜欢的事情，就怕你没有把你喜欢的事情真正做透而感到无聊。&br&&br&&br&&b&5. 如果你想避世？请先尝试禅修。&/b&&br&现在全国各地禅修班很多，可以尝试报名。禅修班结束后你可能会改变很多。&br&如果没有条件或者也不想去禅修班，可以试着自修内观：&a href=&///?target=http%3A///s/DlVJwJEBq2k& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&禅修入门&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&禅修和宗教信仰无关，你不需要去信佛，你只需要调整自己状态接受自己就好。&br&&br&另外还推荐《禅者的初心》，和有一些禅修观点让你“排除杂念”不同，它是让你接受自己的杂念，和杂念共存。这一点对于把禅修作为一种疗法的人来说非常合适。行也是禅，坐也是禅，生活也是禅。&br&&br&所以我叫寺主人的原因就是我把自己的身体当做是一个寺庙，我是这个寺庙的主人，即使没有去寺庙修行，只要我在我的身体里，日常生活也就相当于在修行。&br&&br&&b&6. 如果你要自杀&/b&&br&&br&如果你要自杀，那么反正你都是要死了。找一张纸，把你没做过但是想做的事都列出来。&br&在死之前都实现了吧，反正钱死了以后也花不出去了。&br&&ul&&li&可以逃学去旅游。&br&&/li&&li&可以把你的课本都撕掉。&/li&&li&可以向你一直不敢表白的那个人当面表白。&/li&&li&可以给你恨的人写一封信告诉他你为什么恨他。&/li&&/ul&你能想到想做的事情一定很多。那么就列出来，都做掉吧。&br&&br&干了这碗鸡汤，祝你早日和这个荒诞的世界和解。&br&&br&请拨打北京心理援助热线：&br&&br&分享两个视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzkzODQwMjky.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED演讲集:信仰 命运或畏惧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzE2OTkwOTY0.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真相 | 揭秘抑郁症治疗的疑惑与困境&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&img src=&/438b59d9e8bdf_b.jpg& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&/438b59d9e8bdf_r.jpg&&————————————&br&&a href=&/hibetterme& class=&internal&&进化论 - 知乎专栏&/a&
*声明：此答案非医学专业答案，仅提供个案参考，请疑似患病者尽快前去医院就医。或请拨打北京心理援助热线： 我本人不是心理咨询师或医生，请勿私信咨询。 此答案目的： 1. 给看到此答的精神科医生及心理咨询师提供抑郁症康复成功的个案研究案例…
这个答案写于两年前，当时自己还有一小丝丝心虚，虽然抑郁造成的情绪波动已不再反复，但是整个人距离一个健康阳光、积极向上的状态还是有一段距离的。写下这个答案的初衷，是为了给予那些正在经历我曾经的煎熬、挣扎的人们一点建议，以期大家少走弯路，早日康复。我发现，许多身处抑郁状态的人，对于它的病理及一般的治疗恢复流程都很陌生。更甚者，因为信息闭塞，对于“抑郁症”的概念都不了解。所以，今天我重新组织了这个答案，从：①抑郁的表现和病理认知 ②自我调节的习惯与方法 ③答主“痊愈史” 三个角度和大家交流，并且对评论区的提问尽量作出解答。&/p&&p&原答案比较啰嗦，已精简。——————————————分割——————————————&/p&&p&背景：&/p&&p&答主抑郁6年多，从初三开始，大学快毕业才慢慢缓过来。&/p&&p&高中算是荒废了，记忆都是空缺的，不想回忆，也没什么值得回忆的。&/p&&p&大学里状态也是浑浑噩噩，因为抑郁伴生的神经衰弱，能力极差。不过大学学业不如高中紧张，也就这么过来了。&/p&&p&现在完全康复，巅峰状态MAX\(^o^)/。&/p&&p&&b&一、抑郁的表现和病理认知&/b&&/p&&p&
这里我就不赘述国内因为这方面知识匮乏，导致许多人，甚至师长对于抑郁症的奇葩的理解了。典型的现象就是称抑郁的人“思想病”、“想开了就好了”之类。如果你现在处于抑郁状态，周围的人对你的看法如上，那你的情况很不妙。&/p&&p&抑郁症因为本身的消极性，常常伴有比较严重神经衰弱，当时答主的症状是：&/p&&p&&b&1&/b&&b&）情绪低落：&/b&特别容易感伤，有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合，会经常的突然的遏制不住的大哭。&/p&&p&&b&2&/b&&b&）能力下降：&/b&逻辑分析能力、理解力，记忆力等等尽皆被削弱。初中的时候成绩还是很不错的，抑郁之后，一直满分的数学70~80分（满分150），那时候已经进入复习阶段了，都是一些反复的考点，有时候我甚至知道这类题目我做过的，我以前肯定会做的，可是现在力不从心，大脑就像当机了，感觉自己像一具尸体。&/p&&p&&b&3&/b&&b&）行为习惯：&/b&组织语言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。&/p&&p&
总之，抑郁的人对于“快乐”是很钝感的，天空是灰蒙蒙的，周遭的空气是凝滞的，风景变得冷冷冰冰，身边的人们来去匆匆却都与你无关，你存活在这个地球上，可是，感觉这个世界已经把遗忘了，你对一切事物感到厌倦。所以，你很沉重，心很累。&/p&&p&
可以说，当你处于一种很压抑的状态很长时间（1~2个月）都没有回到以前正能量满满的状态，你就是抑郁了。这时候你要做的不是胡思乱想、疑神疑鬼，你需要接受自己陷入抑郁的事实，平静下来接受自己现在的状态。虽然抑郁造成心理创伤不断的折磨着你，可是你自己要不断提醒自己，这只是抑郁发作的一种表现形式，是一个无法避免的病理反应而已。&/p&&p&
早期有原始部落对流感不太了解的时候，以为是瘟神降临，用古老仪式驱鬼。从现在的科学角度来看，当然是很滑稽和愚蠢的。&/p&&p&
感冒和抑郁症一样，虽然是小病，各种症状也同样让人不好受。但是抑郁症的麻烦在于各种症状作用在人的精神层面上，不可捉摸，容易造成人的恐慌；且它的痊愈周期比较长（最快也得1~2年），反复的折磨，导致的反复崩溃与绝望又常常使人自我怀疑、自暴自弃。&u&&b&所以，如果你得了抑郁症，请做好长期战斗的准备，就当自己得了一个为期1~2年的严重感冒吧，无论承受多大的痛楚，你内心始终要坚守是：痛苦是必经的过程，一切的忍耐终将结束，只是需要一些时间。&/b&&/u&&/p&&p&&b&二、自我调节的习惯和方法&/b&&/p&&p&&b&1&/b&&b&）首先，规避导致你抑郁的根源。&/b&&/p&&p&
生活、学习、人际压力；糟糕的外部环境；因为某事而长期自责……焦虑，失望，惊惧……什么原因导致你抑郁，你自己肯定可以梳理清楚。&b&找到你抑郁的根源，尽最大努力将其从你的生活中剔除。&/b&&/p&&p&
这句话说起来特别简单，但是在现实生活中真正做到恐怕很难。为何？如果能够轻易逃离使自己抑郁的怪圈，那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。但问题往往不能只看表面，你是否想过：导致你抑郁的根源是否也同时作用于其他人身上？一般来说，偌大的社会环境，把范围放广了去看，真没有什么境遇是独一无二的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，为什么他们受到的伤害似乎很小，到你这儿却成了灭顶之灾？&/p&&p&
答主当年因为长期自我压迫，最终因为学业压力而抑郁。其实当时成绩在我们那个县中真的算很不错了（每年提前招生+高考清北5~8人，答主稳定年级前20）。不过那时候已经很疯魔，虽然从成绩是从班级中流一步步爬到年级前列，有意思的是从未想过给自己奖励或喘息，一味压榨自己的潜力，最后甚至极端到不断的用自己的短处和别人长处来较劲，每天学习、检讨自己已经成为闭式循环，加之自闭不与别人交流只顾学习，反而成为老师、父母眼中的好学生。当时答主寄宿在人家，不仅和同学老师，和父母接触也很少，变成了一个只有学习学习学习和自我幼稚内心世界的“铁血真汉子”，直到抑郁崩溃后的一段时间，我还不止一次的机械式的尝试回到以前的学习状态，天真的以为自己还能回去。&/p&&p&
大学好长一段时光里，我都中二的沉湎于这辈子最终没上得了清北还有什么意义而自怨自艾，事实上如果我能一直保持全盛状态，能最终考上清北的概率也是微乎其微，这是事实，然而人往往很执着，想法比九头牛还要倔强。这就是我性格的原罪：要强，然而却又不知变通。记忆中因为玩具被意外弄坏，老妈怎么安慰我，无论是买新的还是假装暴揍祸首表弟，我都不满足，非得玩具神奇般的自动恢复或者时光倒流好像才能解决问题，认死理，明明知道没有令我满意的可能，一直吵闹，最后被暴打一顿屈服了事。其实上学这事儿也是一样，“上不了清北就是垃圾，人生一片灰暗，没有任何意义”已经不断强化、熔铸在我的潜意识里，只不过这次收拾我的是抑郁，而不是温柔亲爱的老妈。&/p&&p&&a data-hash=&59fcae6ff171& href=&///people/59fcae6ff171& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Kaiser& data-hovercard=&p$b$59fcae6ff171&&@Kaiser&/a&
有一篇答案，分析的很详尽，而且特别有意思，大家可以琢磨琢磨。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&作为团队领导，怎样处理好与成员的关系，又把事情做好呢？ - Kaiser 的回答&/a&&/p&&p&
一个人的行为不但反映他/她的思维模式，甚至可以折射出其境遇和状态。同样的，你也可以跳脱出来审视自我，分析自己一些行为、反应产生的深层次原因。愤怒、焦虑、歇斯底里的情绪，念想、执着、不着边际的野望。哪些是高远理想的追求，哪些是因为虚荣作祟的产物。答主从镇小升至县重点，其实内心一度是很自卑的，自卑而要强的心理造成了后来扭曲的学习方式。只不过我当时不可能有这样的觉悟，也意识不到这个问题，以致造成这样严重的结果。&/p&&p&
好像扯远了，其实不然。就拿答主的例子来说，隔绝抑郁源似乎是离开那种学习环境，放松休整一段时间为好。但是无论是初中还是高中，几个月甚至几周不去上课都是不太现实的，而且哪怕请到假了，以我当时那种想法，那种思维模式，休整的时候也不可能做到真正放松。所以，此时隔绝抑郁源釜底抽薪的做法应该是扭转自己畸形的“成功准则”，改变因为自己自卑和倔强要强的性格缺陷，形成的反人性的学习模式和错误目标。&/p&&p&
这里并不是要求大家降低对自己的要求以求苟全，而是在抑郁之后要更加警醒，更加深刻的了解自己，自己抑郁的根本原因是什么？自己性格的弱点在哪里？自己为什么要那样做？接纳真实的自己，坦然面对真实的自己，你才会知道自己需要什么，要过什么样的生活。&/p&&p&&b&2&/b&&b&）规律生活作息，养成良好健身习惯&/b&&/p&&p&
精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。&/p&&p&&b&
①&/b&&b&早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。&/b&&/p&&p&以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。&/p&&p&&b&
②坚持跑步或一项消耗性的运动&/b&&/p&&p&发泄的窗口。傍晚运动，有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步，不必太剧烈，慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，40分钟~1小时为宜。&/p&&p&&b&
③&/b&&b&不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。&/b&&/p&&p&警惕“七宗罪”。&/p&&p&&b&
④拒绝“嗜睡&/b&&b&”&/b&&/p&&p&以答主的经验来看，不是夜晚和午睡，其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的欲望，觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力，变回曾经的自己。答主曾经有一段时间呆在家中只管睡觉，甚至连睡三天三夜，然而一点用都没有，反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的，不妨把时间利用起来，走出屋子，做一些有利于康复的事情，使自己能够更早的好起来。&/p&&p&&b&3&/b&&b&）交流、沟通，融入外在世界&/b&&/p&&p&
如果你做一个调查就会发现，抑郁的人大多数是内向的，他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题，沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。&/p&&p&&b&
①学会倾诉&/b&&/p&&p&身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友，至少一个，一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时，不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中，你需要有一个对象，可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想，一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。&/p&&p&&b&
②社交活动&/b&&/p&&p&尽量避免长时间一个人呆着的情况，参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样，时刻保持与外界沟通，你会收获意想不到的效果。&/p&&p&&b&4&/b&&b&）尝试冥想&/b&&/p&&p&
网上关于如何冥想的方法有很多，这里不赘述了。主旨即在百无聊赖之余，失眠之时，避免胡思乱想，取代之模拟一个可以让自己放松场景，有利于稳定大脑机能。&/p&&p&&b&5&/b&&b&）根据状态重新定位、悦纳自己&/b&&/p&&p&
抑郁之后一个显著的变化就是，自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状，你要及时适应自己的方面的变化。&/p&&p&学习、工作、生活你都会感到力不从心，这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己，也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行，尽力而为，做到无愧于心就够了。&/p&&p&&b&三、答主“痊愈史&/b&&b&”&/b&&/p&&p&
答主打小充满激情，活力满满，曾NNN多次由电视媒体，口传等听说某某自杀，一度嗤之以鼻，十分不能理解为什么好端端的人为什么要自杀？好死不如赖活着，世界、生活这么美好，哪怕把我做成“人彘”我特么也不想去死啊！&/p&&p&
后来抑郁了，各种死法都想过，想的最多的就是怎么死了而且能最小限度的不让老爸老妈伤心。可是我打小我就怕疼，其实也怕死，但是活着实在太累太煎熬。就像美食家没了味觉，画家盲了眼睛，蹲坑时间过长永久麻了两条腿拖着是累赘锯了又舍不得。&/p&&p&
初三抑郁了还撑了一个多月，铺天盖地的考试袭来从优等生突然秒变差生，学习不下去且以前的知识不断混淆遗忘终于把我击倒崩溃。当时年轻，周围的人也没有懂抑郁症的，倒腾几个月才终于知道去治疗。答主江苏人，当时去的是南京脑科医院，第一次是父母陪着去的，心急火燎还碰上了医托，被坑了一道。辗转在脑科医院接受诊断与治疗后回家还意气用事的不遵医嘱，因为听专家讲治疗需要持续一年多，当时每个月500+的药费还是很肉疼的，吃了几个月的药就擅自停了，觉得已经有所好转，靠自己强大的意志力能自己走出来，现在觉得当时的自己就是一个彻彻底底的大傻逼。&/p&&p&
间断服药直接导致了高中的荒废，记得高一靠吃老本成绩还能在班上名列前茅，高二因为缺了很多课分数一度只够二本。不得已，又返回去吃药，高三稀里糊涂一年过去了。考上了大学又犯了人生第二大错误，以为进了大学就轻松了，可以靠自己和抑郁作斗争了，第二次擅自停药。代价是麻木不仁的度过大一大二。大三觉得艾玛自己实在是太辣鸡了，知道自己很烂，虽然没挂过科，但是学的东西不是懂个皮毛就是考完忘干净了。答主那时候好多次都想妥协了，毕业了回家乡随便找个工作就这样也无风雨也无晴的过一辈子吧。可是一次因为痛苦在学校的塑胶跑道上狂奔的时候终于崩溃了，实在接受不了就这样平庸的过一辈子，因为我知道，如果现在放弃了，人生可能就这样被钉死了，许多年后恢复当年那个意气风发的我肯定会恨死现在的自己，为什么不再多坚持一下？？？&/p&&p&
当年药是我自己要停的，一切结果我自己承担。我决定考研，然后瞒着爸妈自己一个人去了医院重新开了药，一直吃到研究生考试结束那一天。&/p&&br&&br&
然后我来到了北京，跟了一个吊吊的导师，重新开始了我吊吊的生活（括弧笑）&br&--------分割---------&br&#答评论区一些问题#&br&&b&一、抑郁症治疗流程（必看★★★★★★★）&/b&&br&
很多人来知乎找抑郁相关的答案，无非是想找到让自己好起来的办法。&br&
答主在答案的最后，分享了自己的恢复例子，如果大家有认真看一下的话，会明显发现答主能最终恢复，主要还是靠吃药走出来的。&br&
抑郁能自愈吗？答案是肯定的，很多不致命的疾病，不经过治疗，靠合理的调理和长时间的消磨，总会慢慢痊愈的，但是代价是什么？是生命为代价的消耗，漫长痛苦的等待和落下烙印的病根。人生苦短，白驹过隙，也就那么几十年黄金时间。答主现在仍在懊悔当年的不懂事，如果一开始就乖乖的接受治疗，我想，再恶劣的外界环境，再糟糕的状态，2~3年病肯定能好了。可是当年自己太年轻，身处小县城的我周围也没有人给我科学的建议，以致走了很多弯路，耽误了好多好多机会，以及，更遗憾的，生命中本该很精彩很精彩很精彩的时光里，我却像石雕一样囫囵度过。&br&
评论中很多人也遇到了很迷茫的境地，可能症状比较轻，也可能比答主当年还要严重，只不过描述的比较保守。不管怎样，如果你感觉你明显的处于一种异常的低落状态很久，学习、工作、社交能力都大大削弱了，对生活产生了严重的影响，我强烈推荐你不要抱有侥幸心理的硬撑下去了。不依靠药物治疗，单纯靠自己调节对抗抑郁很难，真的非常非常难。我见过书中有靠自己快速走出来的，但是你们别忽略了那种人所特有的心态和已拥有的丰富人生阅历、社会资本，这些本身就是我们这些芸芸大众所不具备的。即使这样，能挑战抑郁而不败的也是凤毛麟角。&br&
如果你感觉的状态很差，大不如从前，已经明显影响到你的生活，但是你真的想以&b&&u&最高效、最快的速度&/u&&/b&恢复以前状态，去正规医院接受治疗是&b&&u&唯一的办法，没有之一！&/u&&/b&&br&&b&医院选择：各省省会城市著名的大医院。&/b&以答主所在江苏省为例，南京市脑科医院治疗抑郁症最为专业。（各省医院网上就均可以查到，警惕广告、莆田、医托！去普通医院问询或者托靠谱熟人打听本省最权威的精神科医院均可，&b&医院越正规，收费越透明，治病成本越低！&/b&）&br&
①选好医院，网上挂号（注意用患者信息注册挂号），精神科---&b&抑郁症专家号&/b&。最好挂早上的的。挂号费50~80元（网上挂号不需要交钱，预约好了当日在医院挂号窗口交）。&b&&挂号费：80元&&/b&&br&
②按火车硬座来算，从所住城市去省会一般200元足矣。&b&&往返车费：400元&&/b&&br& ③预订医院附近的宾馆，下火车即去宾馆安歇。订一个晚上即可，第二天一大早退房，去医院排队取号看病。&b&&住宿费200元&&/b&&br&
④第一次去治疗，医生为了了解的你的情况，会和你进行一些交流，你可以把你的疑虑，想说的话，想倾诉的，一股脑儿都对医生说。第一次治疗医生一般会很有耐心，你可以提前准备，把想交流的都记下来，防止临时紧张记不住。然后，医生会让你做一个专业的抑郁测试，就是做很多题目来判定你的抑郁、焦虑等各种症状的程度。测试比较坑，就是答题、填问卷，显然没什么成本，收费蛮高，一般在300左右。但是强烈你如实答题，这样医生才能比较全面、量化的了解你目前的状况，他才能进行下一步针对性的给你开出治疗方案。&br&
就评论中大家的描述看，绝大数人应该都属于轻重度抑郁，包括曾经的答主，症状那么严重，也只是轻中度，略偏中度而已。测试做完结果就能出来，轻中度的医生治疗无非就是开药了。治疗抑郁的药有很多种，答主当年吃的是怡诺思，据说是治疗抑郁最先进、最有效的药物了。副作用据说也很大，但是答主很幸运，副作用就是想睡觉，打哈欠，每天几十次吧，可以说基本没有什么影响了。断断续续也吃了好几年，一直到现在了，也没有发现什么遗留问题。选择吃什么药因人而异，可以和医生商量，开了药吃一两个月实在不适应的，中途也可以和医生商量换药。总之，不用担心治不好，答主一开始也是从其他药换到怡诺思的，就是感觉这个药对自己的治疗效果最为显著。&br&
其实抑郁症现在在大城市已经很常见了，去医院治疗的人也特别多（为什么让你一大早去排队你就知道了）。以怡诺思为例，当年答主治疗的时候150mg*14颗的一盒药300元，现在已经170元了，几乎降了一半，每天吃半颗的话，一盒药/170元可以吃一个月，治疗成本真的不能算高了（答主当年每天一颗，呜呜呜，好贵！）。前一段时间答主按同样的流程推荐一个邻居家的小孩（抑郁+焦虑）去治疗，医生开了几种药搭配吃，每个月的费用也是不到200。&b&&诊断费300+两个月药费400共计700元&&/b&&br&说了这么多，无非是想说，不要因为对抑郁症陌生而耽误了对它的治疗，一笔帐算下来，也就1400元不到（一半还是是住宿和车费，住省会城市的小伙伴直接可以省了）。&b&保守最多1500足够了&/b&。剩下的不过每个月200左右的药费，我觉得也能承受，持续接受治疗的话，&b&一年的总费用也就3500而已&/b&。&br&&b& 坚持吃药至少一年。药物作用效果开始可能不显著，你要有耐心坚持完前面几个月。吃药期间情绪当然也会反复。每次要崩溃的时候，谨记这是正常的病理反应，不要一个人呆着，寻一个或几个可以倾诉的小伙伴倾诉、分享你此时痛苦，有人陪着，可以防止你在崩溃的边缘越演越烈。坚持半年左右，就能感觉明显的好转，坚持治疗与科学调节，1年~1年半，就能痊愈！&/b&
这个答案写于两年前，当时自己还有一小丝丝心虚，虽然抑郁造成的情绪波动已不再反复，但是整个人距离一个健康阳光、积极向上的状态还是有一段距离的。写下这个答案的初衷，是为了给予那些正在经历我曾经的煎熬、挣扎的人们一点建议，以期大家少走弯路，早日…
&p&已经很久没有在生活中见过一个焦虑水平比较低的人了。也许这个年代，也许这个年纪，不知道为什么，大家都好像喘不过气。而偏偏，在“抑郁”和“拖延”已经几乎成为流行关键词的时候，“焦虑”这种情感(Affect)却还没有被深入地讨论过，这其中的原因我们在后文中会谈到。&/p&&br&&p&焦虑是一种很特别的情感——它是一种一定会被觉察到的情感。也就是说，也许你抑郁，但是你不知道你的这种负面情绪是什么；但只要你焦虑，你一定会意识到，并把它和痛苦、悲伤、抑郁等情绪明确区分。焦虑在这个意义上，和疼痛是一样的。你也许不知道你为什么焦虑，却一定会感受到自己的焦虑。&/p&&br&&p&如果用一句话来区分焦虑与抑郁，就是&strong&焦虑是对“未来会有危险发生”的担心，而抑郁是对“过去已经发生的悲剧”的不愉快。&/strong&&/p&&br&&p&因此我可以这样问你：&/p&&p&你感到焦虑么？你的焦虑从何而来么？你知道你的焦虑究竟想给你传达什么信息么？焦虑这种情感有什么作用么？&/p&&br&&p&本文将根据&strong&弗洛伊德在1926年《抑制、症状与焦虑》一书中的焦虑理论&/strong&，来回答这些问题，告诉你“焦虑究竟是什么”。因为心理学家们都不会说人话，为了后文的顺畅，我们先温习一下“本我(Id)”、“自我(Ego)”和“超我(Superego)” 。&/p&&br&&p&弗洛伊德认为人的头脑分为三个层次，最深处是“本我”，也就是你没有意识到的（还在潜意识中的）那些欲望和恐惧；最外面一层是“超我”，就是我们父母和社会教的道德和良心；而“自我”是大部分有意识的，用来处理现实问题的，处在本我和超我之间的执行者。本我：欲望和恐惧，自我：现实执行者，超我：道德感。&/p&&br&&p&焦虑有很多种。但所有的焦虑都有一个共同的来源即“冲突”，也许是我们自身内部的冲突，也许是我们和外部世界的冲突。同时，各种焦虑也都有一个共同的功能，就是预知危险，保护自己。只不过这种危险有时是内心世界的，有时是现实世界的，有时是真实的危险，有时是我们记忆中和假想中的。所以焦虑与恐惧这两种感情是息息相关的。&/p&&br&&p&先看一张图，后文会详解：&/p&&img src=&/c5d253a10ecb4367ba5a_b.jpg& data-rawwidth=&1284& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1284& data-original=&/c5d253a10ecb4367ba5a_r.jpg&&&br&&p&&strong&1. 现实焦虑&/strong&&/p&&p&&strong&来源：自我与现实之间的冲突&/strong&&/p&&br&&p&我们知道，在我们的头脑中，只有自我是直接和外部世界发生联系的，意识、感觉、知觉、记忆、情感、思想等这些都是自我干的活儿。当我们感觉外部世界可能会有一些危险时，自我会发出一个信号，来警戒头脑，以保护自己。这个信号就是焦虑。&/p&&br&&p&害怕一个外部世界的东西，如电梯失控或失去控制的汽车等都是现实焦虑。像担心作业做不完影响成绩这一类的焦虑也是现实焦虑。&/p&&br&&p&单纯的现实焦虑是一种相对健康的焦虑。从进化的角度来说，人类凭借繁衍的经验，养成了对潜在危险产生焦虑的能力，这种焦虑可以提高人的存活率。&strong&对我们来说，控制在一定程度的焦虑，能够最好地调动我们地行动力。有研究显示，比起完全不焦虑的人，有一定水平焦虑感受的人，工作效率更高，质量也更好。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&2. 道德焦虑&/strong&&/p&&p&&strong&来源：自我与超我之间的冲突&/strong&&/p&&br&&p&超我不是一个人生来就有的。最初，父母是孩子的道德仲裁者。父母会规训孩子，当孩子违反纪录，他们会惩罚孩子。后来这种道德就被我们内化了，而这种对惩罚的恐惧也一同留在了体内。&/p&&br&&p&超我负责制造两种感情，内疚和羞耻。这是两种极为负面的情感，事实上，在情绪的正负面量表上，羞耻是所有感受中最为糟糕的一种。这两种感情是作为自我惩罚的手段存在的。当自我有一些想法触犯了我们的道德良心，超我就用内疚和羞愧来惩罚我们。&/p&&br&&p&因为害怕这种可能的惩罚，每当我们刚产生可能会触犯道德的想法，自我就会立刻给出一个信号，以调动防御和保护，避免惩罚的到来。这个信号也就是焦虑。&/p&&br&&p&这种类型的焦虑也很常见。但如果一个人的道德准则本身是有问题的，过于严格或偏颇（例如不当地觉得自己的婚前性行为是淫荡羞耻的表现），可能会造成不必要、过度的自我惩罚，可能给自己带来伤害。&/p&&br&&p&&strong&3. 神经性焦虑&/strong&&/p&&p&&strong&来源：自我和本我之间的冲突&/strong&&/p&&br&&p&神经性焦虑是三种焦虑中最tricky的一种。它某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的。&strong&当你觉得自己的某种本能（位于本我中）会带来现实的危险时；或者因为欲望和恐惧（位于本我中）太过强烈，假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃；为了避免这种情况的发生，自我会发出警示信号即焦虑。&/strong&&/p&&br&&p&复杂而神秘的地方在于，因为这种本能、欲望和恐惧是位于本我中的，也就是说，它们还在你的潜意识里，你其实完全还没有意识到自己有这些本能、欲望和恐惧。&strong&你只会感到莫名的、没有理由的、挥之不去的焦虑，但并不知道自己在焦虑什么。&/strong&&/p&&br&&p&自我和本我的冲突其实是很常见的，事实上在每个儿童的发展经历中，都必然会经历这样的冲突。&strong&这种冲突并不一定是病理性的，但它确实会和一些心理疾病相关。&/strong&&/p&&br&&p&要注意的是，&strong&焦虑感本身不是致病的根本原因。很多时候往往是为了摆脱这种焦虑感所做的挣扎导致了疾病。&/strong&比如强迫症就是利用强迫行为来减轻焦虑感。人格障碍往往是在异常的成长过程中，选择养成了一种能最大程度适应那个异常环境、持续缓解焦虑感的方式。所以，和焦虑相关的疾病并不像我们想象的那样，只有焦虑症一类，&strong&强迫症、恐惧症、人格障碍都是和焦虑感相关的。&/strong&&/p&&br&&p&有句话是这样说的，“&strong&焦虑简直是一种通用的钱币，可用为一切情感的兑换品&/strong&”，也就是说，&strong&任何一种自己没有能够明确的感情（包括积极正面的感情），都可能以焦虑的形式被你感受到。&/strong&正是因为焦虑的这种深刻、复杂和不确定性，目前还没有很多人对它做讨论。&/p&&br&&p&当你被问题困扰时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入“想太多”—“更焦虑”的恶性循环。&/p&&br&&p&&strong&如何才能跳出这样的恶性循环？&/strong&简单地想要停止想法是没有用的，那些想法会不断冒出来，甚至会更激烈。&/p&&br&&p&不过，确实有一些更加有效的技巧存在。今天我们为大家介绍从&strong&正念减压（Mindfullness Based Stress Reduction）&/strong&和&strong&认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapies）&/strong&中提取的7种心理策略，能够有效解决焦虑问题。&/p&&br&&p&&strong&1. 认知重建&/strong&&/p&&p&Cognitive Distancing & Cognitive Defusion&/p&&br&&p&&strong&尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，而不是“事实”。&/strong&&strong&当你焦虑时，其实是你的头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发对你造成的冲击。&/strong&不过，未来“有可能”发生，并不等于未来“一定会”发生。比起一味沉浸在负面的揣测里，你需要&strong&寻找一些客观的证据&/strong&(objective evidence)。可以做一张这样的表格：有多少/哪些事实的证据，能证明那些负面的结果会发生？有没有其他的证据能证明有其他可能，如发生好的结果？当你罗列完这两部分内容，也许你会发现，让你焦虑的只是许多可能中的一种，且并没有压倒性的证据。&/p&&br&&p&不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，&strong&你有力量选择去相信其中的一些、不相信其中的另一些&/strong&；而不是照单全收。&strong&我们应该有选择地去相信自己的想法。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&2. 关注直接的经验&/strong&&/p&&p&&strong&Staying in the Present & Focusing on Direct Experience&/strong&&/p&&br&&p&&strong&你的大脑有时候会编造一些故事：&/strong& 有的故事关于“你是谁”，有的关于“你是否安全”， 还有一些关于“你是否值得爱”等等。但并不是所有这些故事都是真实的。&strong&有时候，我们的大脑因为过去负面的经历变得充满偏见。&/strong&&/p&&br&&p&你的头脑是不是始终在重复过去？曾经有些不好的经历发生过，并不意味着现在它们一定会再次发生。问问你自己，经过上次之后，你的应对能力、你的知识储备，以及情境本身是不是发生了变化？你已经不是过去那个你了。作为一个成年人，&strong&你比青春期或儿时有了更多的选择，你更有能力去选择和哪些人来往，更有能力去识别、并主动离开一个坏的处境。&/strong&&/p&&br&&p&重要的问题是：&strong&你在此刻的经历究竟是什么？&/strong&它是真实已经在发生的么？还是只是可能会发生的？我们因为过去经历而变得偏见的大脑，可能会把这两种情况当作一种情况来处理，给你带来非常不好的感受，我们要做的就是尽可能明确意识到这两者不是一回事。&/p&&br&&p&&strong&3. 给你的想法打标签&/strong&&/p&&p&&strong&Labeling&/strong&&/p&&br&&p&&strong&给你的想法分类打上标签，而不是直接去关注想法的内容。&/strong&观察自己的想法，当你注意到你开始判断的时候，（例如当你开始判断现在的处境多好或者多坏的时候），不要急于关注想法的内容，而是给它打上标签，告诉自己“我在（无端的）判断”。如果你注意到自己在担忧，（例如当你开始担心你会失败、或经历一种失去），给它打上标签“我在担忧”。如果你开始批评自己，打上标签“批评”。&strong&这个过程能够帮助你脱离想法的内容，避免被内容困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。&/strong&从而你也许可以意识到，是不是有其他方式来看待现在的处境（更客观平和的方式）。&/p&&br&&p&&strong&4. 想得更大更远&/strong&&/p&&p&&strong&Broadening the View&/strong&&/p&&br&&p&对于你当下的处境，你是不是看得太过狭隘了？你是不是只看到了负面的部分，而不是看清楚整个图景 (the whole picture)？&strong&焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度思考。&/strong& 眼前这个情境，真的像你的焦虑告诉你的那样重要么？&strong&5年，甚至10年以后，你还会如此在意眼前的这个问题么？&/strong&&/p&&br&&p&&strong&5. 先干点儿别的&/strong&&/p&&p&&strong&Getting Up and Getting Going&/strong&&/p&&br&&p&你在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，这时，如果你还死盯着这件事，你就会陷入本文一开始所说的恶性循环。因此，不妨先开始做一些其他的任务，比如期末你写不出论文的时候，可以先看点儿闲书或者做个饭。&/p&&br&&p&&strong&不要以为这是在浪费你解决问题的时间&/strong&，往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感受。&/p&&br&&p&&strong&6 . 辨识一个想法是不是对你有帮助&/strong&&/p&&p&&strong&Deciding Whether a Thought Is Helpful to You&/strong&&/p&&br&&p&在第一点中，我们已经谈到，要注意辨识我们的想法是不是真实的。然而，&strong&并不是所有真实的想法对我们都是有用的。&/strong&比如，你现在所应聘的工作要在10个人中录取1个人，因此，你只有1/10的录取率。这个想法是真实的，却对你没有帮助，也许会吓到你自己，让你连申请都交不上去。&/p&&br&&p&&strong&记住，把注意力集中在对你有用的想法上。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&7. 适当的焦虑是有好处的&/strong&&/p&&br&&p&研究表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。这和一种叫做&strong&“不现实的乐观主义 (unrealistic optimism)”&/strong&的心理现象有关。&strong&大多数人在他们的一生中都会有这样的倾向：无视负面的信息，而偏爱那些满足我们的反馈。&/strong&我们通常会不理性地忽略那些会对我们造成负面作用的信息，而非常快乐地接受对我们某种程度上有好处的信息。一个新的、还未发表的研究 (by Tali Sharot at University College London) 指出，当人们焦虑时，这种“不现实的乐观主义”就会消失。他们变得能够客观地接受信息，从而导向更好的决策。也就是说，&strong&适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境&/strong&，你会能够看到pros和cons，而不是只看到好的一面。&/p&&br&&p&最后要告诉大家的是，你们也许还不知道：&strong&如果你经常觉得焦虑，这是你智商高的表现。&/strong&2015年的一个新研究发现了这样一种相关性：焦虑水平高的人，在智商测试中表现更好，尤其是说话表达方面的智力。你觉得这个研究结果是不是准确可靠呢？&/p&&br&&p&送大家一句著名德语诗人里尔克（Rainer Maria Rilke）的话，作为今天的结尾：&/p&&br&&p&&strong&“我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。……不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”&/strong&&/p&&br&&p&——这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。&/p&&br&&p&以上。&/p&&br&&p&&b&----------------------------------------&/b&&br&&/p&&p&&b&“KY&/b&&b&教主&/b&&b&”&/b&&b&将于近期停止更新&/b&&b&，&/b&&b&我们已经搬家到机构账号&/b&&b&&a href=&/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&。&/b&&b&欢迎关注新号&/b&&b&&a href=&/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&查看更多相关文章及回答&/b&&b&。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&欢迎关注微信公号knowyourself2015，查看更多内容：&br&&/b&&/p&&p&&b&心理学领域逼格最高的公号，做有审美、有态度的先锋学术ICON.&/b&&/p&&br&&img src=&/dfa1b41be6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&272& class=&origin_image 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已经很久没有在生活中见过一个焦虑水平比较低的人了。也许这个年代，也许这个年纪，不知道为什么，大家都好像喘不过气。而偏偏，在“抑郁”和“拖延”已经几乎成为流行关键词的时候，“焦虑”这种情感(Affect)却还没有被深入地讨论过，这其中的原因我们在后…
&p&由于答案能够看到的人越来越多，本着对大众、尤其是高中生负责任的态度，喵渣在15年元月一号将此答案进行一次更新。变动包括：&/p&&p&&对文章中出现的大量错别字进行修改，如有遗漏还请海涵。&/p&&p&&增加小部分经历细节，使答案更完整。&/p&&p&&减轻焦躁的一点小建议。&/p&&p&&关于学习的一点小建议。&/p&&p&为了防止建议打乱文章的整体阅读思路，它们被我集中安置在文章末尾。不喜欢读故事的可以直接取其所需，但事先声明，我不是学神，为了避免喧宾夺主、偏离整体，也不会提供太多建议。&/p&&p&以上。&/p&&p&=======分隔线========&br&&/p&&p&鉴于题主的问题是要问高考前的辛酸经历，同时还要给后生以告诫和经验。所以我的答案就会融合这两点。&/p&&br&&p&以下正文：&/p&&p&对于每一个面临高考的孩子，我只有一句话想要奉上：&b&永远不要用过分严苛的要求和希冀绑架自己，不要活得太用力&/b&，不然有你的苦头吃。&/p&&p&活得太用力是什么概念，就是你发现你自己变得争强好胜，从学生生涯上来看：面对大型考试忐忑不安六神无主，你害怕失败，想要激流勇进又畏手畏脚。最后发现&b&这种对失败的恐惧和对成功的贪婪会吞噬掉你的整个生活：已经超越了学习的范畴，就连生活中都变得特别敏感&/b&。&/p&&p&太用力、太希冀，就会产生无形的压力捆扎住你的全身。&/p&&p&
——然后如果不出所料，&b&这种心理上的障碍会让人在高考中溃不成军&/b&。&/p&&p&
我就是其中败北的那一个。&/p&&br&&p&
暑假去上海做社会实践的时候，路过复旦大学，恍惚间就觉得心里被生生揪了一下难过。在我慢慢就要接受“噢你就是个二流学生”的时候，“别人的大学”让我想起来我还在高中时候的那段时光。&/p&&p&
——然后悔恨：你为什么当初要那么在乎那些细枝末节，为什么要神经质一般给自己添堵，为什么在那段时间里变得那么敏感异常，你为什么要在最