腰间盘突出可以练习开髋吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-22 14:55 标签：
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原文地址：关于开髋练习作者：伽依瑜伽转载于于伽BLOG开髋练习
转美国瑜伽杂志：对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。： 下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。准备过程包括：骨盆前后移动训练 即是Erich说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt 山式练习 结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和 拜日式热身 采用简易拜日或拜日式A，即..
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3秒自动关闭窗口在瑜伽体式锻炼中，或许你会发现一些学员始终做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲还有其它变式）。一般认为是大腿肌肉韧带没拉开的缘故，学员感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上，很大的原因是由于学员的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故，这是很容易被忽视和误解的。与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。梨状肌如果压迫坐骨神经将导致一系列的放射痛（从臀部到大腿后面以及前腿和脚），这就是我们通常说的坐骨神经痛。如果转动肌群不够灵活的话（太紧），将会使骨盆向下拉从而影响髋关节的功能。髋关节功能不正常将导致下背部（骶椎骨部位）受影响，这也是下背部疼痛的主要来源。前曲体式有困难的学员（指不能达到完全体式，如下颚接触膝盖或小腿），开始或许是因为大腿肌腱没拉开，可以继续针对性锻炼。但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话，应该考虑是髋关节没有打开的原因。实际上，如果你的髋关节灵活度增加了的话，你的莲花坐也会得到提高。下面是几个可以用来针对髋关节进行锻炼的体式：教练Neesha教你做开髋瑜伽VikiFitness(gh_7e2e)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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主题Theme：开髋
难度等级Level：★
时长Time：18'53''
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