能不能瘦到闫妮这样的腿我不知道，毕竟人家腿本来也不粗，还有修图师加成，不过瘦腿这个话题我想认真参与讨论一下，因为我现在就在瘦腿，也稍见成效。（要想瘦腿，关键得减肥，找到刺激你迫切减肥的痛点）

不放图了，免得一些运动员说不是我自己，拿来糊弄人。。。。

开门见山，一本正经地进入话题吧！

按照养生的观点来看，每个人脂肪堆积的区域是不一样的，有的人明显是大腿外侧的脂肪比较多，比如像梨子形的体型，脂肪都沉积在大腿的外侧并向下沉积，也就是经络里面讲的胆经的位置，所以凡是脂肪堆积在大腿外侧的朋友们，就可以双手握拳去敲打外侧的胆经，就是在外裤线的位置，双手用力地去敲打。

如果想对点的去找，我们要学习用功穴位叫做风市穴，就在胆经上，双手紧贴我们的身体，身体直立，中指指尖点到的位置就是风市穴，这个穴位有助于消减大腿的赘肉和脂肪。平时在办公室，坐在椅子上，可以用双手半握拳去敲打风市穴，可以很好地舒畅胆经，消减内在的赘肉，起到瘦大腿的一个功效。

还有大腿的前侧，很多小伙伴还会涉及一个大腿前侧脂肪的堆积，关于这个，建议大家去敲一敲大腿前侧的胃经，胃经在我们大腿的正前侧，经常用双手用力去敲打它就好。一定要把前侧的脂肪震动起来，才能起到瘦身效果。

人们常说减肥最难减的就是腿，而腿部最难减的部位应该就是小腿了，但是有一种方法能让很多小腿粗的女生很快见到效果。

因为很多女生其实是一个水肿型的腿粗，就是白天和晚上腿的粗细是不太一样的，有的女生一到晚上明显地感觉到腿要粗胀一点，这是因为存在一个水肿的状况。

一旦遇到这种状况，建议大家在睡觉之前用温水泡泡脚，泡完脚以后坐下来，两个脚的脚心相对，然后用双手去握住我们小腿肚的肌肉，用力地把它向外翻揉出来，反复地从上往下翻揉。

这样做一是可以促进腿的血液循环，消减水肿；二是可以把腿的肌肉和脂肪揉软，逐渐地收到一个消减脂肪的功效。这里是肾经的位置，肾主水，按摩肾经可以增强水的代谢，消减体内淤积的一些水分，其次睡眠质量也能得到提升。

接下来我们可以这样做，将双腿都揉到柔软发热以后，我们把两个腿跟向内收一点，双手穿过小腿向下伸出来，扶在两个脚的脚背上。接着吸气抬头，呼气身体向下压，慢慢地向下压，这样的练习有助于腿部气血的通畅，起到辅助瘦小腿的效果。

大家在借鉴上述方法时，也可以去网上找系列的腿部按摩教程，我不赞同按揉腿部不能瘦腿的说法，充分拉伸、力度到位，找准触发点，通过对肌肉按揉搓捏，将粘连的肌肉打散，将运动过后分泌的乳酸等酸性物质排出，对腿部塑形是一定有用的，重要的是坚持。

二、推荐几个家庭式瘦腿动作

这个动作在晚上睡觉之前做一做，一是能瘦腿，二是能缓解工作一天带来的下肢疲劳，消减腿部的水肿。

跪立在瑜伽垫上，一条腿向前迈出，注意前面的膝盖大腿小腿弯曲成90°，后面的腿向下压，这个动作相对简单，对腿部韧带起一个经络拉伸的作用；还有一个加强版，把左手放下，扶地，后面右小腿弯曲向上抬起，左手向后去抓脚腕，拉近脚尖靠近臀部，身体向后转，这时我们会感觉大腿前侧有非常强的拉伸感。

腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直；利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆；我平时大概做20个左右，做的时候明显能感觉到肌肉酸痛，这个动作对我来说是很有效的；

这个动作对假胯和O型腿很有效，动态拉伸也能够帮助舒展腿部筋肉，通过腿部牵拉和胯部挤压达到一个瘦腿塑形的效果。

双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，手肘发力，将臀部前后移动，感受大腿内侧的拉伸感。

推荐大家借助泡沫轴，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦身的目的。

仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，让泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉；用双肩的力量推动身体前后运动，双脚脚后跟全程离地；

泡沫轴右侧内收肌放松（左侧同理）

俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，左腿伸直，右腿弯曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方，从大腿根部至膝盖内侧来回滚动，在痛点上停留片刻；

泡沫轴右侧小腿后侧放松（左侧同理）

仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，左腿搭在右腿上，让泡沫轴充分接触右侧小腿后侧肌肉，臀部离地；来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上；

跑步也是非常有效的瘦腿方法，每周坚持3-5天跑40分钟左右能在短时间内达到不错的瘦腿效果，不过体重过大的人不太适合跑步，因为跑步对重量大的人膝盖有伤害，另外，大家在运动结束之后会感到饥饿，这时千万不能摄入过多或者摄入高热量食物。

要想局部瘦腿，我们首先要做的是全身减脂，体脂率下来了，围度才会变。那么减脂期应该怎么吃呢?

1）、明确自己每日所需热量，根据推荐总热量制定你的一日食谱。

即使是在减脂期，也要保证七大营养素均衡供给，健康饮食，关于健康饮食这块我之前做过整理，建议大家重点浏览，不要错过黑色字内容；

2）、记录自己每日摄入的热量以及运动所消耗的热量。

光是有食谱不行，你还得严格按照食谱来吃，并且记录下自己一天吃下的每样东西的热量，这样才不至于放纵自己胡吃海喝；其次是记录自己的运动量，比如一天散步多少分钟消耗了多少能量，跑步消耗了多少热量，偷偷告诉你们，其实坐着也能消耗热量。

推荐大家使用一款布鲁生活的小程序，在这里面不仅有种类齐全，选择自由的每日食谱，还能记录我们的运动量和摄入热量，帮助你知道什么食物含多少大卡，什么运动消耗热量多。

2.高油高盐：火锅、麻辣烫、油炸类都不能吃，麻辣烫吃也只得吃清汤！

3.糖（碳水化合物）：尤其是淀粉，不是不能吃，但尽量少吃，满足基本需求就行；

4.主食：精细加工的大米饭少吃一点，多吃点不经加工的原材粗粮如玉米、地瓜、南瓜、山药等；

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以选择水果加餐；

6、水果：GI值高、热量高的水果建议少吃，比如榴莲、牛油果、椰肉等；

①主食：推荐食用由谷类、薯类、杂豆类制作的食物。如黑米饭、红豆粥、蒸红薯等，或者选择未经加工/低加工程度的食物原材（自然界生长的食物），如薯类、山药、芋头、玉米等作为主食；

②水果：推荐每百克含碳水量在0-15g的水果，如苹果、樱桃、猕猴桃、橙等；

③蔬菜：推荐每百克含碳水量在0-10g的蔬菜，如黄瓜、茎叶蔬菜、番茄等；

④豆制品：如腐竹、豆腐、豆干、豆浆等、能够提供丰富的优质蛋白；

⑤肉类：推荐选择顺序：水产品优于禽类，禽类优于畜类。常见选择虾、鱼、鸡胸肉、牛肉等；

⑥坚果：简单炒制的坚果，不带壳15g，带壳25g；

⑦乳制品：纯牛奶、纯酸奶（市售简爱、如实，可稍加蜂蜜调制）

只要体重下去了，体脂率下降了，腿也会变细的。最后，大家如果觉得以上内容对自己有帮助的话，就动动小手指点个赞吧，也可在评论区留下你的瘦腿妙招！

创作不易，未经允许不得转载，部分图片素材来源：keep、百度

参考资料来源：向老天借健康

你们知道那些明星是怎么安全暴瘦的吗？你想减肥可以看看！

比如闫妮，最近瘦了30斤，从风韵犹存的“佟掌柜”变成了可以和男神胡歌组CP的少女。

还有范爷，据说一夜之间就减重5斤，请问这是正常人干的事儿么~

还有胡杏儿，为了角色三个月增肥42斤，然后又用两个月暴瘦30斤。

我想说：这么强大的变瘦技能，能不能传授给我这名深陷肥肉苦海的路人学一学？

于是乎，我去扒了一遍这些又瘦又美女明星的减肥秘诀，真的是五花八门，令人称赞。到底哪一种更适合你？我们一起来学习吧

减肥方法：每顿饭都只吃半饱

相比上面的小朋友，杨老师的方法要健康许多，但这样做的前提是：你必须要坚持，极其自律！

杨老师就是这样一位非常自律的女人，她长期用这种近乎“自虐”方法，才能取得艺术上的成就，同时，为了一直保持身材，她甚至拒绝生育。

敲黑板：少吃去训练“小胃”确实是所有减肥专家都会告诉你的事实，但绝对不代表不吃，减肥这件事一定要循序渐进，否则牺牲的一定是健康。

有句话说得好：一个女人连自己的体重都控制不了，还怎么掌控自己的人生？在天天营养小编看来，减肥简直就是女人终生的事业。俗话说减肥就是要迈开腿管住嘴。可是当你没办法做到的时候，是不是就想到了减肥药？谁都知道减肥药伤身体，那么有所谓的最安全的减肥药吗？我们一起来看看吧。

1、最安全的减肥药都是有效的

大多减肥药打着的口号都是差不多的：不过就是燃烧脂肪，加速新陈代谢、提升烧脂率。不过这只是商家的宣传，并没有什么能证明减肥药真的能达到这种效果。所以，并不是所有减肥药都是有效的，要学会选择。

2、减轻体重的就是减肥成功

体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实：减肥药会从两个方面控制你的体重，一是帮助排便，二是控制食欲。

含有“利尿剂”的减肥药，将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，很快减轻重量，含有大黄和番泻叶等腹泻作用的减肥药，也是这种原理。再加上减肥药里的一些成分让你没有想吃东西的欲望，你身体吸收的东西没有你消化的东西多，自然而然体重就下去了。这也是为什么减肥药一旦停用，喝水进食，你的体重反弹就会势如破竹的原因。

药品也好，保健品也好，一旦打“纯天然”这张王牌，总会无往不利。天然的=安全的其实不然。不论采用什么原料，也不论加工工艺如何，一旦药物具有干扰新陈代谢，影响吸收与消化的功能，效果与化学药品是一样的。

一定要留意服用减肥药三大误区，不是说所有的减肥药都是有效的，更不可能减轻体积就是减肥成功，要经过国家相关部门批准才有可能是安全的。

有最安全的减肥药吗？并没有，还是靠运动+健康饮食吧！

其实市场上那么多减肥药，并不存在什么安全不安全的问题，俗话说是药三分毒，或多或少都是有一定伤害的。所以小编并不推崇大家去选择这些药物，还是推荐大家通过运动和健康进食的方法来减肥。

相比之下，中草药算是最安全的减肥药了！

如果一定要用减肥药时，还是建议大家使用中草药减肥，毕竟比起市面上大热的化学品减肥药来讲，中草药减肥药要天然安全的多。在这里为大家整理了一些针对不同体质的不同减肥方子，可以适当选用哦。

特征：体形虚胖者较多，面部皮肤油脂较多、多汗且粘，汗出后皮肤多凉。容易困倦、手足冰凉、夏天好过、冬天加重。口唇色淡、很少感觉口渴、不想喝水。排大便次数多、不成形，尤其是早晨大便急，一泻为快，一夜三四次小便，且尿量多而色清如水。

减肥要点：健脾利湿、祛痰化浊。饮食上要杜绝甜食、戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快哦。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

用几块陈皮加上干的菏叶煮成水来喝，简称为陈皮荷叶茶。可以起到化痰去湿的作用。具体比例的配比并无严格要求，按自己喜好来。荷叶在这里可以起到祛湿的作用，用干荷叶就可以，当然还可以用沸水泡。

薏米和红豆洗净，放入砂锅中、加水。开火至水开后，再煮3分钟，关火焖30分钟后再开火，煮至锅中水再次沸腾后，再煮3分钟，关火焖30分钟即可。最后将汤滤出当水喝，红豆和薏米当饭吃，也可以一起当成粥吃。可依据个人口味加糖。

注意：红豆薏米等需要浸泡，煮的时候也一定不能加大米。因为薏米是粗粮，口感可能不是很好，所以大家一定要坚持住。

特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、容易发怒形体偏胖或消瘦。

减肥要点：如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热、分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物