作者丨青年报·青春上海记者 刘春霞

又是一年开学季！度过了一个悠长的暑假后，临近开学，社会各界都在通过各种有效途径帮助广大中小学生“收心”，让他们以积极健康的心态开启新学期的学习。

写作业写累了、心情烦闷了，你会用什么方式舒缓心情？很多中小学生的回答是：运动、与小伙伴聊天、听音乐、打游戏……这些“大众化”的方式减压效果如何？一起来看下面的调查。

没有什么不开心是一场球解决不了的

开学就读高二的小超是个喜欢运动的男生，在他看来，没有什么不开心是一场球解决不了的，如果不行那就两场。

“运动是缓解心理压力非常好的一种方法，出出汗，心里闷着的很多东西也就挥洒出去了。”小超说，自己喜欢打篮球，平时在学校里，经常会跟同学约着一起打，假期里则经常一个人打，“我们小区里正好有个篮球场，有时作业写累了我就下去自己打会儿球。”

资料图：少年们在打篮球（青年报·青春上海记者吴恺 摄）

小超告诉记者，自己之所以喜欢打篮球，是因为打完球身心都会觉得很舒服，“打一场球会让人感觉很放松，不管是心理上还是身体上，都很放松。”他表示，班里很多男生都喜欢运动，“有喜欢踢足球的，有喜欢打羽毛球、乒乓球的，有喜欢跑步的，看个人喜好。”小超每次打篮球的时间一般控制在1-2个小时，有时也会打得更久，“打球对提高身体素质也有好处，一举两得。”

同样即将读高二的男生小李则喜欢打乒乓球和羽毛球，他表示，写作业写累了或者心情不好了，出去打打球会放松很多，“劳逸结合，有时候心里有事的话，打完球会好很多。”

高中生小陈平时比较喜欢拳击，他减压的方式是打沙袋，“打完感觉很爽。”小陈说，即便不打沙袋，在家里打打抱枕也会让人很放松。

初中女生小顾不太喜欢身体对抗性太强的运动，但她经常和同学约着一起打羽毛球。“篮球、足球这些项目男生比较喜欢，女生通常更喜欢羽毛球。”小顾说，在学校里她经常和好朋友利用体活课约打羽毛球，“几个小伙伴打打球、聊聊天，心里不开心的事也就散了。”

与小伙伴一起“吐槽”烦恼自然消

虽然运动的方式减压效果很明显，但并不是每个学生都喜欢运动，于是，同学之间聊天、谈心就成为很多中小学生排解烦恼的重要渠道。

“说实在的，与同学相处嬉笑聊天对我而言就是最好的减压方式。”高中男生小叶说，他很喜欢和小伙伴聊天，“有些事情不方便和老师、家长说，他们考虑的和我们不一样，但同学之间就很懂，所以不开心的时候我和同学聊得比较多。”小叶透露，平时在学校里，下课时男生们喜欢打打闹闹，互相“吐槽”一下，遇到比较重要的事情，也会和好朋友比较长时间地聊天，“假期里，可以接触到电子产品，所以大家也不时在微信上聊聊，互相倾诉一下。”

资料图：孩子们在聊天（青年报·青春上海记者吴恺 摄）

开学即将上初三的女生小沈也喜欢和好朋友聊天，“马上就要进入初三了，心理压力其实还是挺大的。”小沈说，她们几个好朋友之间聊的内容很杂，什么话题都会聊，有时是抱怨哪道题目太难了，有时是吐槽当天的作业还没做完，有时甚至只是互相说一下心情如何，“很多时候也不会聊太深刻的东西，但是聊完心情一般都挺好的。”

她告诉记者，即便暑期大家的学习时段不那么一致，小伙伴之间也会在微信上留言倾诉，“就算当时我因为在学习没看到，看到了之后我也一定会回复的，其他好朋友也是同样的。大家会觉得，遇到什么烦恼都不怕，跟好朋友说一说，就会有一种支持的力量。”

听音乐、看书、捏塑料泡泡都能静心

在调查采访中，青年报·青春上海记者发现，不少中小学生也喜欢用听音乐、看书等比较静的方式来缓解压力。

初中生小玥就表示，心情烦闷的时候，她喜欢听听自己喜欢的音乐、看看喜欢的书，“我比较喜欢舒缓一类的纯音乐，听着音乐看看书，心情很快就能静下来。”

高中男生小松也常常听音乐减压，他表示，自己很喜欢旅游，以前都会利用假期外出游玩放松，“今年暑假，7月份时因为要补课没来得及出去，8月份各地又陆续出现了疫情没法出去，所以一整个假期都‘闷’在上海，还是挺郁闷的。”小松说，好在假期里父母对他使用电子产品管束不是太严，于是他在学习之余就经常听喜欢的音乐，“我找了一些蒙语歌，听的时候想象着以前去草原玩的时候的景象，感觉也很放松。”

与初高中的哥哥姐姐们相比，即将升入四年级的乐乐减压的方式很独特——捏塑料泡泡！“家里平时经常有各种快递，一次偶然的机会，我发现快递里那种塑料泡泡的包装纸捏起来很好玩，就收藏了好多塑料泡泡包装纸。”乐乐说，她喜欢那种捏破塑料泡泡的感觉，会觉得心里的烦躁随着塑料泡泡的破裂也消散了，“捏塑料泡泡是我很喜欢的一件事，有时作业太多了或者做不出来，我就捏一会儿泡泡，心情也就好了。”

乐乐告诉记者，她的减压途径并不是只有捏泡泡一种，有时也会捏几下“减压笔记本”上的小熊，“这是好朋友送我的生日礼物，小熊捏起来也很减压。”而除此之外，乐乐还喜欢自己画格子写手账，“我很喜欢自己用笔画格子，然后在格子里写字。”乐乐说，无论是捏塑料泡泡还是画格子，都是她喜欢的事，“做喜欢的事心情就会好了。”

运动、倾诉、宣泄都能起到放松的作用

“一说到减压，我们立马就会想到运动、同伴交往、谈心、倾诉、听音乐等方式，这些都是比较被大众所接受的方式，也确实能起到减压的作用。”心理学科高级教师、松江区心理学科首席教师、松江区心理健康教育教研员宋美霞介绍说，这些方式为什么能减压呢？从认知神经科学的角度去看，运动时大脑会促进多巴胺的分泌，而多巴胺水平的调节可以让大脑里的奖赏系统有一种受奖励的感觉，“运动能调节大脑中多巴胺的水平，让人心情愉悦，所以会有减压的效果。”

资料图：孩子们在体验跆拳道（青年报·青春上海记者常鑫 摄）

当然，运动并非所有人都喜欢，有的人就是不想动，可以采用其他的方式，比如和同伴交往、与其他人谈心。“这个为什么会有用？当我们把苦恼的事情闷在心里时，相当于压抑了负面情绪，这些情绪在心里会越来越重，而如果有一个可信任的人，我们向她/他倾诉出来，相当于把一些苦恼‘宣泄’出来了，很多情绪表达出来就没有那么重了，所以‘倾诉’是一种很重要的方式。相类似的，画画、记日记、捏泥塑，甚至只是哭出来，用眼泪宣泄，都是表达情绪的方式，捏塑料泡泡也是一种宣泄，（心里的情绪）表达出来了，人就会轻松一点。”

在宋美霞看来，跟同伴交往还有一个好处就是知道“我不是一个人”，“我不是单独的那一个，同伴之间聊着聊着会发现，这个问题可能我们都有，两个人之间就互相有一个支持，会让自己觉得，我其实并没有很特别，这些问题可能就是阶段性、很正常的问题，比如在青春期这个阶段会遇到学习压力大、考试焦虑、与父母之间冲突等问题。大家一谈才知道，这些情况你有我也有，所以自己的负担就会减轻。”

宋美霞表示，音乐本身也会让人起到放松的作用，不管是听哪一种类型的音乐，只要是自己喜欢的，就能起到放松的效果，“现在的小朋友，喜欢的音乐风格都不太一样，我遇到过一个孩子，就特别喜欢西班牙音乐，但不管什么类型，只要是自己喜欢的就可以。”

对于运动、同伴交往、谈心、听音乐等方式，尽管很“大众”，但减压效果明显，因此专家也建议，广大中小学生不妨选择自己喜欢的去尝试。

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文章导读：听音乐心情好与不好的句子有哪些？1、夕阳抚慰你一天的疲累，星辉按揉酸痛的背，夜晚要卸落工作的累赘，开心打闹，休憩大脑，听轻音乐，品美酒佳肴，放松精神，洗去烦恼，美美的睡一觉。祝美梦，晚安。2、在一段时间我喜欢一段音乐，听一段音乐我怀念一段时光。坐在一段时光里怀念另一段时光的掌纹。那时听着那歌会是怎

听音乐心情好与不好的句子有哪些？小编网络整理了最新最火、最经典的24句听音乐心情好与不好的句子的文案句子等，希望能给网友带来帮助。

24句听音乐心情好与不好的句子推荐：

1、夕阳抚慰你一天的疲累，星辉按揉酸痛的背，夜晚要卸落工作的累赘，开心打闹，休憩大脑，听轻音乐，品美酒佳肴，放松精神，洗去烦恼，美美的睡一觉。祝美梦，晚安。

2、在一段时间我喜欢一段音乐，听一段音乐我怀念一段时光。坐在一段时光里怀念另一段时光的掌纹。那时听着那歌会是怎样的心情？那时的大家是否相遇？是相遇还是错过？还是，没有结局的邂逅？

3、劳动是永恒的。当你驾车行驶着不再走路，当你用邮箱替代了邮筒，当你在炉前的显示屏欣赏着钢花的灿烂，建筑工人在高楼大厦上的建筑中已经看不到原始的印记，那些原始的劳动似乎已经无影无踪其实，所有的一切，都起伏在劳动的旋律之中，那些饱蘸着馨香汗水的举手投足间的优美动作，那些默默无语的音乐般动听的优美的键盘的敲击声响

4、在宁静的夜晚，点着暗淡的烛光，听着轻轻的音乐，品着浓浓的葡萄酒，让我陪伴你度过一天难忘的生日！

5、我最喜欢小兔了，它长着红眼睛，长耳朵，三瓣嘴，可能它的嘴巴划开了吧！它的耳朵是整天高高地竖着，好像在听音乐它的尾巴短短的，好像被猎人割了一半一样

6、怎么对待负面情绪?——打开歌单听歌，或者拿起手边的书开看。孤独无助时，永远不要逃避，也不要立马找人倾诉。静下来是最好的办法，如果连音乐和书都无法让你静下来，就去洗把脸想想初衷，你一定能想起自己是谁，这就是我的答案。当然如果以上都无效的话，那就去吃东西啊。

7、就让今天宁静的夜晚，点着淡淡的烛光，听着轻轻的音乐，品着浓浓的葡萄酒，让我陪伴你渡过一天难忘的生日！

8、回首，当季节轮回的时候，想你难免随着情景而忧伤，而我只有在这里听着伤感的音乐想你，沉醉在你的时光中，就这样不由自主的痛楚而忧伤。

9、一个人回首，或伫足，当季节轮回的时候，心情难免会随着情景而忧伤，不论是现实生活中的种种无奈，还是为情无病呻吟的忧伤，已经不是这个时代的主题曲了，而我只有在这个季节听着伤感的音乐，沉醉在寂静的时光中，就这样不由自主的痛楚和留恋。

10、清晨早上好，刷牙洗脸驱烦恼，锻炼身体乐逍遥，喝水清肠毒素消，听听音乐快乐到，吃早餐营养均衡最重要，诵读此时最牢靠，一天的开始，一天的美妙，祝君，早安。

11、你不开心的时候，我陪你，你哭泣的时候，我陪你，你心情很不爽的时候，我陪你，你不想回家的时候，我陪你，无论怎样，我都陪你，只因为你是我最爱的人，你就是我的音乐，你给我带来好听的音符。你是我的全部，你给我生命带来了色彩。我永远爱你！嫁给我，好吗？

12、你瞧，那荷叶上蹲着一只青蛙，它披着碧绿的衣裳，露着雪白的肚皮，鼓着一对大眼睛，正在为荷花塘演奏动听的交响乐；小鸟正在枝头为那荷花塘歌咏着动听的音乐，而大自然就是这指挥官，把多样的声音合成一首动听的大自然交响曲！

13、秋天，属于乡村，壮实、沉稳、厚重。劳动者满怀期待的硕果累累，五谷丰登，葡萄柿子香甜，玉米粒粒饱满，高粱红红峭立，难得丰收年景。一阵阵游走的风飘过留声，在挥舞劳作工具农人的耳里俱是动听的音乐，带着泥土芳香的乡村音乐。整天面朝黄土背朝天，滴滴汗水换来的颗粒满仓，所有耕耘者的脸上都是一样的喜悦笑容。

14、谁说流行音乐没有灵魂，没有情感?当我第一次听到周杰伦的《止战之伤》和《最后的战役》时，我完全被那凄惨的旋律征服了当然最能进入到人的心灵深处，用飞扬的旋律以及人性化的东西刺痛心扉的还是那首《止战之伤》

15、听着音乐，想着我们的爱，有谁能知道我心里的那份悲凉。

16、永远怀着一颗感恩的心，我感谢上天给了我一双敏锐的耳朵，让我可以听见所有想听的美妙的音乐，可以听见亲人和朋友的暖暖话语、声声问候，可以听见小溪的潺潺流声，可以听见小鸟的悦耳叫声！

17、你不开心的时候，我陪你，你哭泣的时候，我陪你，你心情很不爽的时候，我陪你，你不想回家的时候，我陪你，无论怎样，我都陪你，只因为你是我最爱的人，你就是我的音乐，你给我带来好听的音符。你是我的全部，你给我生命带来了色彩。我永远爱你！可以跟我在一起吗？

18、下午茶时光，喝咖啡，聊天，吃甜点，听着喜欢的音乐，完美！

19、听着音乐，还是会难受，心疼，还是舍不得。

20、一周工作，忙碌多多；盼来周末，缓解压力；听听音乐，心情美丽；打打游戏，快乐不停；出去玩玩，晒晒骄阳；好友常联，空时聚聚。祝你周末，幸福甜蜜！

21、很久很久没有这样一个人开着车听着音乐欣赏着夜景了，有一种单身小年轻的感觉，好轻松！

22、无聊的时候，喜欢发呆，喜欢静静的一个人躲在房间里，喜欢发表心情，喜欢听着缓慢的音乐，回忆着内心的悲伤。

23、累了，听听音乐，让疲惫消退；烦了，聊聊八卦，让心情放飞；苦了，停停脚步，让轻松来宽慰。又到周末，短信传递我的心愿，愿你周末幸福翻倍。

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