怎样让自己学舞蹈时不那么僵硬?

舞蹈是人类与生俱来的能力

舞蹈就是人类生命的一部分,就跟吃饭睡觉一样自然。其实我们在很多少数民族那里还是可以看到这部分。舞蹈和唱歌是他们生活中的一部分,他们在生活,工作,节日,都会跳舞。为啥呢,这是人的本性啊。你有没有去关注一个小孩,他们的身体总是蹦跶蹦跶的。我们家小孩每次听到音乐,他们的身体就自动跳起来,还会做出不同的动作,这些我都没有教过他们。甚至他们还会向我们来展示他们的多彩舞姿,“你看,你看,我跳的多么好看,妈妈,快表扬我,妈妈,我今天又学会了其他的动作。”原来,不是我们不敢跳舞,而是我们把舞蹈给遗忘了,它现在就在角落里等待着你的发现,也许,你又有机会可以跳起来了!比如说,参加五律禅舞大师乔.哈蒂的两天公益行,解放身体,让舞蹈进入你的生活。这个世界总让人妥妥滴活着。


我们认为我们没有舞蹈基础?!当!然!不!是!你都没跳呢!谁知道你是不是舞王呢!

社会上有很多的舞蹈,比如国标,拉丁或者其他的肚皮舞,这些舞蹈有标准动作,有标准姿势,所以我们就会觉得和那样的标准起来我们好像很难去。五律禅舞是很好的跟随我们身体自己的节奏,自己的能量状态,没有标准的姿势和动作,任何人都可以跳。只要我们和自己的身体在一起,我们就可以找到,聆

听到我们身体的节奏和内在的音乐。


身体僵硬,提醒我们去聆听

当我们身体僵硬,那是因为我们平时很少去关注,很少和它在一起。其实这个部分,身体僵硬就是在提醒我们,我们需要去关注,连接,聆听,疼惜我们的身体。身体僵硬更应该跳舞,通过舞动,身体就会慢慢变得柔软,因为僵硬下有一些记忆情绪,压力,通过舞动也会被释放掉。

不会跳专业舞蹈,但真的不会妨碍我们跳舞,尤其跳那个属于我们自己独一无二的舞蹈,在这个舞蹈里,不需要任何人来评判,来欣赏,因为我们可以欣赏自己,可以接纳我们自己,把注意力和关注放在自己的身上。


舞蹈是任何人都可以跳的,无论高矮胖瘦美丑,也无论你有没有舞蹈基础。实际上,每个人的内在都是渴望舞蹈的,舞蹈是人的本能,只要你做一点点动作,就可以让身体感觉自由,内心会升起联结感与喜悦。舞蹈则提供了一张地图,让你去跟不同的能量、不同的节奏进行联结。

每个人只要花上几分钟来跳一支舞蹈,慢慢地你的生活就会发生变化。

究竟是为什么呢?放下你的头脑,带上你的身体,先跳起来再说。

之前很多粉丝给小舞留言,说自己跳舞的时候,做的动作老没有那种感觉,很僵硬,跳舞舒展不开,该怎么办啊?

就这个问题,我们去采访了一些舞友,搜集到很多的回答,今天听听大家的声音,彼此分享学习。

我跳舞12年整,个人觉得凡事都需要一个学习的过程,好多人都是一样的,刚开始身体僵硬、姿势不好看。 但慢慢的就会发现自己的动作和感觉都来了,很多时候,成功的事情真的是需要不断不断的重复,坚持下去,然后你会在不经意间的某一天,发现坚持练舞的意外之喜。

舞蹈动作僵硬是因为不够熟练,功底不够硬,要追上去的话,那就多练习,放松心情去练,最好是处于亢奋状态的时候去练比较好。因为处于亢奋状态时,便会忘我,不会受到外界干扰,不会注意到所谓的别人的目光评论什么。这时候便是集中注意力的最好时机,但也必须要有坚持下去的那份心才行。

别去在意别人怎么看,首先你要多听音乐,知道音乐所要表达什么,然后跟着音乐把音乐所表达的那种感情表达出来,要放得开,不要拘束,要达到忘我的状态。记住,音乐是舞蹈的灵魂,必须要对音乐有你自己的理解,然后按你所理解的在舞蹈中表现出来。

感觉自己僵硬大多是对舞蹈还没熟悉或信心不足的表现。僵硬表现于动作连贯与舒展度的不足,不连贯主要就是不够熟练了,多加练习,形成非条件反射,对流畅程度会有帮助。至于舒展度就是常说的放不开,主要可能是跳舞的时间不长,或表演经验欠缺,使得舞蹈更像在做操,缺乏对细节的处理和个人特色,这就需要老师和观众的反馈了,还有你在舞蹈中自我情感的一个感受。

舒展度不好,舒展度主要是两个方面,身体的和精神的,前者通过压腿、拉筋可以解决,但最好在老师的指导下练习,否则容易拉伤。至于精神的,就是舞蹈时动作不到位,跳不出神韵,即使柔韧性再好也不能盖过这一问题,要多观察老师或其他前辈的舞蹈,看看他们对细节的处理,有条件的录下自己的舞蹈,作对比,能发现很多问题。

身体僵硬说明跳得没感觉,建议去学一下现代舞基训地面组合和气息练习,现代舞基训的组合最适合新手练习,它可以快速提高身体的协调性,多练习地面组的和气息练习可以很好的让人控制身体的协调性,能帮助舞者找到跳舞的感觉。另外跳舞的时候别紧张放松去做自己的动作,把动作一遍一遍的,练形成肌肉记忆,也能改变跳舞时的僵硬状况!试试吧。

舞蹈动作是不会僵硬的,可能你说的僵硬是有爆发力的那种力度,所以做的时候要用力去做,在跳的时候心一定也要投入进去,心进入舞蹈了,舞蹈的感觉自然而然的也就出来了。跳舞蹈的关键在于不管做哪一个动作的时候身体的每一个部位都不能放松,一定要保持身体是绷紧的,每一个关节都要绷起来,哪怕是弯一下腰也不能放松的,把自己想成一个有弹性的木板,这样才会使舞蹈跳起来起来有力度。还有舞蹈一定要练熟了,动作熟练了之后才可以灵活地用力,不然动作不熟练劲就会用反,而且方向也不对可能会越练越糟。

看完这几位舞友的分享,被提到频率最高的就是对舞蹈的熟悉度不够,练习度不够,情感带入不到位。小舞在此想说,天赋不够,完全不能成为跳不好的理由。笨鸟先飞,勤能补拙,坚持认真下去,某一天你必定会收获意外之喜。

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  时间过得可真快,从来都不等人,老师们的教学工作又将有新的目标,是不是需要好好写一份教学计划呢?那么教学计划怎么写才能体现你的真正价值呢?下面是小编帮大家整理的技巧班舞蹈教学计划,希望对大家有所帮助。

  技巧班舞蹈教学计划1

  新学期新的开始,本学期由我担任舞蹈班的教学工作,通过开学的家长会和一周的教学实验课,我对各年龄班的孩子基本情况有了大致了解,下面我根据孩子年龄特点制定了本期的教学计划。

  一、小班舞蹈课教学计划由于小班孩子刚接触舞蹈,对一切都特别好奇,且兴趣较浓。

  因此在教学中要激发和保持这种兴趣。但小班孩子的自制能力和接受能力较差,所以教学活动要形象、生动有趣。针对这些,我在小班教学中采用游戏的形式,让孩子在玩中学、在乐中学。

  1、律动练习、走步练习。根据走步的方法和节奏、速度、力度来表现不同的人物及情绪,同形象的走,可以慢慢的走,雄壮的走,欢快的走。

  2、碎步练习、蹦跳步练习。根据孩子步伐来选择相应的歌曲来表达游戏或律动,来激发孩子对舞蹈的兴趣掌握身体平衡,培养孩子的节奏感。例如《乘飞船》《小鸟飞》等。

  3、律动《火车开啦》培养孩子节奏与手脚动作的协调性。要求孩子掌握脚尖小跑步与开火车动。

  4、律动《划船》模仿划船动作。学习按照音乐的节奏使手臂和身体动作相协调。

  5、律动《这是小兵》模仿小兵吹号、打铜鼓、开枪、开炮等动作。初步培养孩子对音乐、舞蹈的兴趣和节奏感,发展孩子对音乐的感受力、记忆力、想象力、表现能力,陶冶孩子的兴趣和品格。学习弓箭步和单腿跪等动作。

  6、《摊推手》掌握摊、推手,转动手腕等基本动作。

  7、《踢小球》模仿踢小球动作。学习原地跑。用脚盘球、踢球、停球、用头顶球、双脚跳起、双手抱球等动作。

  8、《扑蝴蝶》模仿扑蝴蝶动作。学习蹦跳步。

  二、中班舞蹈课教学计划中班孩子对舞蹈有了初步的接触,且基本功达到了一定要求,因此中班的舞蹈要带有一定的表演性。

  1、舞蹈《小红帽》学习基本动作:踏步摆手、蹦跳步、踵步、后踢步、吸跳步、等。

  2、律动《小鱼游》模仿小鱼游水的动作,两脚用碎步,手臂的动作较多。小鱼游水时,可向前、向左、向右、向后及可转圈。

  3、舞蹈《跨世纪的新一代》学习基本动作:踮步、跳点步、旁点步等。

  4、舞蹈《摘葡萄》学习基本动作:学习进退步,要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花,学习手腕花时,要求转动手腕要柔软,灵活动作,不要僵硬,眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

  5、《开枪,开炮》游戏模仿解放军开枪开炮的动作。增长孩子团结一致的精神。认识踵趾步的步法,掌握步法的要求。

  6、舞蹈《草原小牧民》认识跑马步的基本步法,能做出马儿跑或跳的动作的精髓。初步学习挤牛奶的手法,要求做出虎口形的手势,由上往下捏挤的动作。锻炼孩子间团结合作的精神。做出丰收时喜气洋洋的表情

  7、《表情歌》训练孩子的表情,做出丰富的脸部表情。在舞蹈游戏中进行舞蹈练习。

  8、《邀请舞》基础动作:碎步走,小步跑时做到两脚踮起,用前脚掌轮流快速地向前走,膝盖稍弯曲。在小跑时要求步子轻快,速度均匀。锻炼孩子的相互合作精神。为便于孩子记忆,邀请时按音乐节奏口唱。

  三、大班舞蹈课教学计划

  1、基本训练前、后抬腿,大踢腿,前、后滚翻,掌握前、后滚翻的技巧,训练腿部控制能力。

  2、舞蹈《格桑花》学习基本动作:颤膝、退踏步、嘀嗒步、摇步、悠步等。

  3、舞蹈《草原小骑手》学习基本动作:跑马步、硬腕、提压腕、硬肩、柔肩、笑肩等。

  4、手绢花组合学习基本动作:单臂花、双臂花、双开花、双绕花、双盖花等。通过各种手绢花动作的训练使孩子初步掌握一些民间舞蹈的风格特色。战线孩子活泼、欢快的性格。

  5、舞蹈《摘葡萄》学习基本动作:学习进退步,要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花,学习手腕花时,要求转动手腕要柔软,灵活动作,不要僵硬,眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

  技巧班舞蹈教学计划2

  为培养孩子具有优美的体态,并逐渐构成高雅的气质,为加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘,在教学中我们采用“融合式教学”,把教学趣味的、规格的、专业的、融合在一齐。初学舞蹈时,孩子们因为年龄尚小,往往学了一会就会到厌烦。针对这一问题,教师以“兴趣式教学”为基础,在形式多样、资料丰富的教学前提下,让孩子们易于吸收,不会感到枯燥乏味,我们引导少儿经过想象,创造用肢体动作将模仿的事物表现出来,如:大海的波浪、风中的杨柳、各种人物、各种动物。

  舞蹈教师不光是传授知识,训练技艺、强健体魄,同时还培养了她们的思想道德品质,全方位的、完整的培养了孩子们健全、完美的品格。家长们一齐为少儿的未来着想,鼓励她们有自我的思考方法,独立见解、个性特点、充分发挥其主动性、进取性。我们的教学理念是变被动的练功转化为主动的练舞,让孩子们热爱舞蹈,到达心与灵、肢体与神韵的完美结合。

  一、课程的性质、教学目的、和教学任务

  1、课程的性质、教学目的:

  少儿舞蹈课程属于普及性课程。本课程的教学目的:学生经过本课程的学习,提高舞蹈素养,提高综合性艺术素质。

  学生经过本课程的学习,具有适应舞蹈需要的正确身姿、完整、欢乐、优美地表演舞蹈,掌握舞蹈的基本常识,强调学生在艺术氛围的熏陶中健康成长。

  1、经过训练使学生身体各部位有必须的灵活与协调本事。

  2、跳舞时与音乐协调一致。

  3、对事物的动态和舞蹈动作有模仿兴趣,乐于参与自娱性的儿童团体活动。

  4、初步理解舞蹈表情,明白舞蹈与音乐的姐妹关系。

  5、在舞蹈中与他人合作。

  6、欣赏舞蹈,能有体态反应,掌握舞蹈风格。

  三、以舞带功的形式让孩子逐步掌握舞蹈的要领和要求

  1、动作基本准确到位,配合协调,身体各部位能够灵活运用。

  2、跳舞时能情绪投入准确表演掌握不一样舞蹈风格。

  3、乐于经过舞蹈表达自我情感。

  4、团体配合协调默契队形整齐准确。

  (1)意识到在生活中注意自我体态语言行为美

  (2)观赏舞蹈表演,简单了解欣赏舞蹈的文化背景。

  Ⅰ、教学目的及教学要求:

  经过本单元学习,要求初步掌握舞蹈的基本知识,具有正确的身体姿态,掌握幼儿舞蹈的基本舞步。动作有必须的力度和节奏感,舞蹈动作协调。

  1、掌握舞蹈的概念、种类,了解舞蹈发展的相关知识。

  2、了解舞台平面、空间、方位,懂得常用舞蹈术语,学会识别舞蹈图谱。

  二、舞蹈的基本训练

  1、学习舞蹈基本手位、脚位。手形、脚位、手位、脚形。

  2、进行不一样节奏的脚位站立、脚腕训练、腰的训练、,走跑跳训练,基本舞步训练,组合训练。

  片段舞训练(总共四课时)

  第一课时(第一周)基本动作练习。

  第二课时(第三周)完成“准备段,第一舞段”。

  第三课时(第五周)完成“第二舞段,间奏部分”。

  第四课时(第七周)综合表演,动作提高。

  片段舞训练(总共四课时)

  第一课时(第九周)完成“准备舞段”教学。

  第二课时(第十一周)完成“第一舞段,第二舞段”教学。

  第三课时(第十三周)完成“间奏段,第三舞段”教学。

  第四课时(第十五周)完成“第四舞段,综合表演”教学。

  第十六周欣赏课成品舞表演汇报

  注:每个学期让孩子学会并掌握一个舞曲,能独立随音乐跳舞。每个舞种根据孩子本身的掌握情形而定。我们将在各个学期里让孩子逐步学会和掌握各种民族舞、现代舞、幼儿舞、芭蕾舞、中国舞等。

  技巧班舞蹈教学计划3

  在整个教材的设置上,充分思考到校学生的生理特性并结合他们的心理特点,把知识性、训练性、娱乐性及表演的适用性有机的结合在一齐。在训练上强调了学生训练舞蹈的科学性、系统性及多样性,使之促进学生在德、智、体、美诸方面得到了协调发展。本学期主要是针对一年级学生所能掌握的舞蹈基本潜力和基本动作。主要练习校园群众舞的训练,力求充分挖掘学生的天性,使学生的舞蹈动作能够到达高一层次的协调流畅。从而启发学生用肢体去表达情绪、抒发感情。增进学生的'合作意识。

  二、学生特点与基本学情分析:

  一年级学生年龄较小,注意力集中的时间不长,动作发展也不十分协调。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣,同时让学生能在众人面前大胆的表演,提高幼儿的自信心。在此基础上让学生学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。认识自我身体的各个部分,学习校园群众舞《找朋友》训练学生动作的协调性,节奏感及乐感。

  二年级的学生有了一年的舞蹈学习基础,所以这学期的舞蹈学习会增加难度,校园群众舞是面向全体学生的一种群体舞蹈,它是透过一些基本的舞蹈动作、跑跳组合以及透过队形的变化,在音乐的伴奏下进行的一种韵律活动。学习校园群众舞《阳光校园》,训练学生的舞蹈感觉和乐感。

  三、学期教学目标:

  1、认识自我身体的各个部位,学习正确的坐立基本姿势。

  2、培养学生喜欢跳舞和做音乐游戏。

  3、能按音乐节拍做动作,培养节奏感。

  4、学会几种简单的基本舞步,及多个小律动、组合、能在众人面前自由地、愉快地表演。

  5、培养学生模仿动作能够独立跳舞。

  6、掌握队形的变化,体会学舞蹈的乐趣。

  四、教学重、难点:

  1、掌握《校园群众舞》的风格特点;

  2、透过群众舞的学习,加深对所学知识的理解和基本技术;

  3、舞蹈步伐和音乐韵律感的掌握;

  4、根据不一样年龄阶段的群众舞学习实践过程培养身体的协调性及团队精神,还要结合教学教法作业,进行专题研究、讨论。

  1、校园群众舞的舞蹈动作要注重手、脚、头的协调;

  2、要注意舞伴的舞步流动、身体配合。

  透过一个学期的学习,大部分学生对舞蹈这门课程有了很大兴趣,透过学习校园舞蹈,我认为在以后的课堂上应多让孩子们分组学习,这样能增强学生的群众荣誉感和职责心,也能够更好的控制课堂纪律和课堂气氛,在起初舞蹈的动作外,穿插一些游戏舞蹈,在游戏中学习舞蹈,在舞蹈中快乐学习。

  六、一学期一年级教学进度计划按周次列表

  技巧班舞蹈教学计划4

  舞蹈作为一种以人体动作为物质材料的表现性的艺术活动,是人类审美活动较集中的表现,是培养人们审美兴趣,提高人们审美能力的有效途径和有力手段。希望通过活动,使孩子们不仅能发展身体,得到动作的协调性和灵活性的训练,而且还能发展思维和情感,促进身心愉快的发展。

  1、本学期系统而严格的训练,进一步增强队员们的节奏感,增强他们对舞蹈的表现力和感受力,特别强调舞蹈时的面部表情,做到用“心”舞蹈,使队员们的整体素质和表演水平再上一个新台阶。

  2、教会学生用舞蹈语汇来表现舞蹈的情绪和意境,注重舞蹈的神韵、感觉。

  3、严格要求,精心排练。

  三、训练内容及要求

  由于学生水平上的差异,本学期针对他们的基础和特点突出了不同训练内容和的要求。有的学生要继续加强基本功的训练,加大训练力度和难度,重视训练质量,提高身体的柔韧性。

  还有些学生则要从基本功入手,进行系统的训练,如:基训地面练习和基训把杆练习,帮助学生提高自身素质,增强自身气质,为以后的舞蹈学习打下良好的基础。

  本学期计划学习一块成品舞蹈:民族舞蹈对队员的素质要求较高,要求队员要有良好的身体协调性和柔韧性,并要求队员节奏感强、动作规范,特别强调眼神和表情以及舞感,让学生学会用心舞蹈。这首舞蹈是本学期训练的重点,我们要加强训练,从齐、快、准上下功夫,争取以高质量的演出迎接今年的文艺汇演。

  每周一、二、三、四、日课外活动时间。

  1、引导学生观看舞蹈录像带,帮助学生寻找舞蹈感觉。

  2、逐段示范、讲解动作,逐个辅导。

  3、学生个人练习和个别辅导相结合。

  4、采用学生互帮、好学生示范的方法,进一步提高水平。

  1、通过舞蹈表演培训使学生认识、了解舞蹈。

  2、使孩子们对舞蹈表演产生浓厚的兴趣,善于用肢体语言表现自己最美丽的一面。

  3、通过舞蹈特长培训使孩子们的形体得到良好的发展,使孩子们在舞蹈训练中感受舞蹈的乐趣,提高孩子们的审美能力。

  4、了解我国不同民族舞蹈和外国个别特色舞蹈,在基本功训练的基础上感受舞台表演使孩子们的特长得到充分展示。

  第一阶段:基本内容

  2、舞蹈的基本功训练

  第二阶段:兴趣培养、分类舞蹈的基本动作体验。

  民族舞部分:汉民间舞蹈、

  第三阶段:完整舞蹈小组合的学习

  认识舞蹈、了解舞蹈、站立的姿势、优美的体态。

  把杆正、旁、后压腿、行进中的正、旁踢腿。

  把杆上的后踢腿、地面上的踢腿组合。

  把杆上的开肩练习、下叉(竖叉、横叉)

  兴趣培养、分类舞蹈的基本动作和组合。

  分解舞蹈动作的学习。

  编排舞蹈动作的顺序进行训练。

  完整舞蹈的训练,配乐舞蹈训练。

  体能的练习、舞蹈的巩固。

  巩固舞蹈,进行展示。

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