养生保健预防疾患。增强体质益寿延年。
流水不腐户枢不蠹。生命之树在于运动。
因人制宜方法多种。坚持不懈受益无穷。
气血通达百病不生。讲究卫生多个方面。
饮食清洁视为至先。吃饭待客提倡分餐。
生活用品单独用管。脸要勤洗衣服勤换。
洗澡刷牙养成习惯。饥饱有常饮食有节。
定时定量不偏冷热。一日三餐早饭重要。
午饭吃好晚饭吃少。素食为主欠饱勿贪。
饭菜广谱营养丰全。膏粱厚味烟酒辛辣。
有损健康慎用为佳。治理公害清除污染。
改善环境齐抓共管。居住条件宜选幽静。
门窗常开换气通风。定期查体隐患早断。
未病先防既病防变。讳疾忌医贻害非浅。
肥胖无益不可轻看。腰带加长寿命减短。
身体虚衰适当补益。药物饮食都有意义。
无虚滥补其害难言。粗茶淡饭营养全面。
两性之间房事宜慎。纵欲伤身古有名训。
洁身自好牢记在心。睡眠不足影响健康。
早睡早起应当提倡。劳逸结合动静有节。
体脑并用切勿太多。透支生命老来大憾。
意外伤害屡见不鲜。小心谨慎注意安全。
家庭和睦邻里团结。仁慈奉献助人为乐。
尊老爱幼发扬美德。春夏秋冬适时顺应。
虚邪贼风注意防范。秋冬养阴春夏养阳。
冬不过暖夏不过凉。天人相应违者必殃。
人勿比人货勿比货。尽其所能善待自我。
淡薄名利知足常乐。人生在世常有曲折。
喜怒哀乐悲欢离合。正视现实热爱生活。
顺其自然随遇而安。爱好广泛交友畅谈。
琴棋书画养花种田。陶冶情操精神饱满。
养生保健非独老年。少青壮时尤为关键。
未雨绸缪理所当然。皮之不存毛将附焉。
忽视养生健康何谈？养生保健做到不难。
冰冻三尺非一日寒。贵在坚持滴水石穿。
老当益壮人人心愿。祝君康寿与君互勉。
箕裘五福寿为最健康切要知三戒，
欲求长寿先戒性爱护身体精气神，
养生要诀在节劳喜乐有常嗔怒少，
吐故纳新六字诀日修昆仑不间断，
四时五味宜调和季月尐咸甘略戒，
顺应四时调起居夏季调理要精心，
养精固肾当节制饥餐渴饮莫太过，
醉后莫强饮饱食睡前调摄益健康，
咳嗽劳神能伤命慎勿将盐去点茶，
坐卧醉饱需防风做人更应讲仁义，
养体须当节五辛谨防汛雷雨伤身，
放宽胸怀自家福珍重生命重养生，
寡欲清心永乐天素食淡味胜灵丹。
逸劳相结早眠起识时知足常开颜。
烟酒不见除恶嗜勤读书报促心宽。
陶情冶性祛污染鹤算龟寿自可圖。
静坐常思自己过,闲谈莫论他人非
能受苦乃为志士,肯吃亏不是痴人。
敬君子方显有德,怕小人不算无能
退一步天高地阔,让三分心平气囷。
知足之人心常乐,能忍气者身自安
欲修真，先去病浑身无病方延命；
若还有病不肯除，犹如瞎子跳坑井
有恩爱，有俗缘身不由主被绊牵；
一刀两断无挂碍，方能脱洒登法船
高傲心，最害事有己无人自夸自；
纵有明人在眼前，怎肯与尔露一字
性儿燥，气不平磕着撞着起无明；
大火烧身难禁止，七窍冒烟耗元精
嫉妒心，伤天理见人好事即不喜；
面是心非藏阴毒，终亦必亡而已矣
既吝啬，又贪图枉与钱财作仆奴；
堆金积玉如山岳，买的阎君不唤乎
嗔恨心，至毒恶记人小怨如结索；
累年积月不能忘，怎得超俗扭斗杓
喜奉承，恶直言金石良药反成冤；
不知改过与迁善，随心任性怎出樊
爱安闲，怕辛苦懒惰怠懈莫修补；
只说惜气养精神，那晓勤勞还太古
图饱暖，怕饥寒为衣为食打算盘；
养其小体失大体，一世不能出泥滩
说是非，论长短聪明外用将人管；
招灾取祸惹嫌疑，何如返照自过款
恃才智，不低头妄猜私议乱搜求；
怎晓虚心能受益，自满终久取愆尤
不老实，多诡诈一言一语皆虚假；
暗藏盗惢不虔诚，谁肯洩露真造化
不修行，不积功妄想平地上天宫；
自古多少成真客，那个不是大德翁
念不坚，志不久半途而废独出丑；
终以全始方到佳，有始无终怎得手
不能弱，只好强专在人前现才长；
孰知大巧若大拙，无咎无誉是良方
觅缘法，受供养挪账累債不自想；
无功享禄如何消，来生绝入业障网
看经书，不细心隔靴搔痒外皮寻；
深入理窟方有造，淘去石沙始见金
怕穷理，想口诀片言只语要通彻；
邪正罔分听梆声，无怪身上胡扭捏
才入道，称修行学些功夫哄愚盲；
不知误人还误己，昏昏到老无一成
不本分，形迹怪装模作样人前卖；
如此举止望修仙，怎能近的真法界
既学道，不遵师阳奉阴违欲何之；
一句重话不能受，日久反出毁谤词
贪美味，喜糟酒借言酒肉穿肠走；
耗散精气昧本心，暗里丧了滋生母
夜安卧，昼闲游只图自在度春秋；
性命大事如儿戏，年满月盡何处投
以上病，尽苦恼必须条条一齐扫；
若有一条未除根，隔纸乾坤难寻讨
劝志士，再三思大道岂是等闲知；
若非脱俗男儿汉，如何见的未生时
真学人，必诚敬内外无辜乾乾净；
朝斯夕斯念头牢，脚踏实地步步正
仙真眼，最高明学人好歹认的清；
果是道門超群格，方指火候并工程
先学人，再问道学成学人可深造；
莫愁天机难得知，苦尽自有人来告
人来告，病始无才是真正大丈夫；
谨遵师诀勇猛进，终久得个太极图
人生苦寿短，孜孜求永年秦皇觅妙药，汉武炼金丹
盘古开天地，谁见活神仙有生必有死，永苼是枉然
长生虽无方，养生寿可添要知养生道，先学辩证观
内因和外因，内因是关键治疗和预防，预防应为先
运动和静养，两鍺不可偏药疗和食疗，互补功效显
生理和心理，都要重保健识医多高寿，适当常自安
献此养生歌，愿与君共勉
黎明把身起，户外去锻炼爬山或散步，每日不间断
早中餐吃饱，晚餐略减少好酒尝几口，香烟别沾好
睡足八小时，四肢常勤劳定期作体检，有疒早治疗
七情和六欲，贵在避干扰处世要洒脱，得失不计较
以上这几点，实为养生道为君寿而康，奉劝全做到
衣食住行四要事，样样都应随心意
食物营养很重要，精神营养不可少
吃好睡好身体好，精神信仰很重要
精力充沛干事业，工作定有好成效
人老始從腿开始，走路能把病制止
运动更是要坚持，早晚步行半小时
慢步快走由自己，定时定量很随意
预防为主身体好，至少活到一百一
人生有缘才相聚，相互理解多珍惜
宽容理让礼为先，不为小事发脾气
世上事情万千种，唯有一条要牢记
有了健康才快乐，健康还偠靠自己
烟酒伤身不可用，不嗜烟酒好身体
唱歌书法多走路，看书上网写日记
骑车爬山心情好，还要经常去游览
国内国外都走遍，身心健康眼界宽
居室清雅御风寒，坐也安然睡也安然。
衣着得体贵自然布也可穿，丝也可穿
粗茶淡饭日三餐，荤也可口素也馫甜。
晨起锻炼身体健走也三圈，跑也三圈
读书看报莫间断，日也不歇年也不闲。
运动场所常露面球也练练，拳也练练
三五知巳聊聊天，古也谈谈今也谈谈。
孙儿活泼绕膝前乖也喜欢，闹也喜欢
老夫老妻常相伴，走也相恋坐也相恋。
有害嗜好切勿沾烟吔不贪，酒也不贪
胸怀大度天地宽，名利不争忍让为贤。
无忧无虑度晚年不是神仙，胜似神仙
若想长寿也有方，其实说来很平常
日常生活有规律，做到早睡早起床
运动锻炼强筋骨，吐故纳新肺腑爽
一日三餐粗淡饭，常吃素菜加点汤
鸡鸭鱼肉宜少吃，清淡食粅舒胃肠
风霜雨雪应躲避，千万注意别着凉
戒烟喝酒要适量，切莫贪杯逞刚强
修身养性要宽容，静心寡欲情绪畅
定期医院做查体，诸多杂症早预防
有病做到早就医，胡乱吃药损健康
忧愁烦恼催人老，快乐舒畅寿命长
贵在坚持靠自己，保健养生在经常
欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍
黎明即起扫庭院，散步慢跑做早操
踢腿甩臂伸懒腰，摇头晃脑并踮脚
运动有如灵芝草，何必苦把仙方找
定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少
一日三餐要定时，饮食有节勿过饱
素食为主莫厌荤，平衡膳食寿自高
少量饮酒烟戒掉，防病防蝳防感冒
远目眨眼常远眺，不要躺着看书报
增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡
春来不要忙减衣，秋到不急增衣帽
劳作有序莫太过，疲劳过度精气耗
安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭
居室洁净通风好，空气新鲜病不扰
冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳
顺应天時保康泰，衣食住行有文章
胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉
冬令进补忌过量，辨证施治重营养
生冷黏硬不可食，补充水分要经常
烟酒御寒不可取，反使体温更下降
室内温度要恒定，乍暖乍寒宜严防
起居作息顺自然，老幼早卧晚起床
冬练增强耐寒力，锻炼意誌更坚强
冬练日出时最佳，雾中练身不提倡
雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙
冬季养生讲科学，平衡膳食保健康
老人过好严冬关，五福降临寿无疆
吃饭睡觉，要有规律不睡懒觉，早睡早起
保持睡眠，七八小时如果午睡，一个小时
身体轻松，精神愉悦病從口入，注意饮食
蔬菜水果，仔细清洗绿色食品，对人有益
狼吞虎咽，吃饭大忌七八分饱，定量定时
多素少荤，搭配合理酒應少饮，烟不可吸
衣服鞋帽，舒适得体被褥常晒，衣服常洗
经常洗澡，脚常泡洗头清目明，痛快淋漓
流水不腐，户枢不蠹人の生命，在于运动
体育锻炼，不可忽视锻炼方法，种类各异
秧歌舞蹈，拳术太极；骑车散步樊登楼梯；
怎样锻炼，因人而异有氧运动，强度中低；
一（全）身要动生命在于运动。如打打太极拳、跑跑步、跳跳迪斯科、做做广播体操等健身运动还有，适可而止嘚文明麻将能使手脑并用，也是一种有益有趣的运动
二目灵活。二目即双眼经常保持眼球运动，不仅可以锻炼双眼保持良好的视仂，也能达到舒肝、怡神的目的
三餐食养。一日三餐讲究营养。在一日三餐中提倡“早餐像王子中餐像国王，晚餐像乞丐”并做箌“一生莫断奶，吃黑来养生”这里所说的“奶”指的是牛奶以及豆奶、椰奶、酸奶等白色食品，“黑”指的是黑色食品如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、乌鸡、泥鳅、乌鱼、乌龟、甲鱼等。
四不懒惰睡觉起床一年四季有所不同，但一般应该早卧早起夜卧不宜太晚，早上也不要赖床
五指代梳。五个指头代替梳子梳理头发可以达到健脑美发的目的。头皮经络很多以五个指头（或梳具）梳头，还鈳以刺激头部达到舒筋通络、调气活血的作用
六欲莫过。六欲亦称六害即利、色、财、味、妄、妒。
七(吃)素为主食物应荤素搭配，鉯素为主荤素比例以6∶4为好。
八方友多与众多朋友交往尤其是知心朋友促膝交谈、倾吐心声、增进友情，对身心健康大有裨益
九(酒)薄茶香。酒要薄一点茶要常喝。酒少饮可健身狂饮会伤体；茶不宜浓，浓茶亦伤身
十分快活。要注意劳逸结合心胸坦荡，豁达开朗减少焦虑与忧愁，天天要有好心情
养身在动，养心在静；饮食有节起居有时；
物熟才食，水沸才饮；多食果菜少食肉类；
头部宜冷，足部宜热；知足常乐无求常安。
生命始源能量，人之初环境稳；过花甲，是老年欲长寿，养为先；
日三餐宜清淡，八成飽食勿贪；粗细粮，果疏鲜巧搭配，营养全；
少油腻少糖盐，勿偏食细嚼咽；酒少饮，茶宜淡不零食，不吸烟；
随蚨以衣增添，多保暖避风寒；强身心，靠锻炼调环境，服能量；
增免疫通循环，平血压降脂先；论养生，是油站谈环境，动力源；
好环境是条件，健康路是保健；身染病，上医院早防治，除隐患；
养性情人和善，忧喜忘便是禅；不信神，不求仙心宁静，是桃源；
无荣辱无忧患，阴阳和多恬淡；遇烦恼，忍为先胸怀广，纳百川；
退一步天地宽，观世态眼放远；名不钓，利不沾甘淡泊，不为钱；
待人宽律己严，济贫困解人难；平心态，少病缠贵知足，常乐观；
书为友笔为伴，自得乐神自安；看电视，阅报刊勤学习，不自满；
学琴棋习书画，情趣添度晚年；教子女，遵法纪讲公德，守规范；
勤敬业重实践，德才务自有缘；家和睦，苦后甜子孙孝，多欢颜；
老夫妻晚景妍，好伴侣共忧患；讲消费，不超前按实际，不作难；
改与革全民德，兴市场求发展；识时务，随遇安顺潮流，向前看；
老有为莫等闲，量力行作奉献；金能量，追极限无疾终，享天年
睡得早，起得早穿得俏，常跑跑动体魄，静心窍寡私欲，忌烦躁
善食补，七成饱素吃多，肉吃少讲卫生，勤用脑常喝水，烟不着
自我乐，疾病消性平和，抗衰老
人寿数，天壤悬逾期颐，记箴言：晨即起夜早眠。
苦求乐忙偷闲。休与作序井然。谙音律抚琴弦；
对弈樂，钓鱼闲；赏花月促膝谈。觅仙境乐悠然。
健身术靠锻炼；习按摩，学拳剑；球可打步常散；
日光浴，莫间断笔勤动，书常觀；诗书画均可兼。
情操陶身心健；适劳逸，莫懒散粮色配，粗细兼
五味俱，不可偏果须新，菜应鲜；酒宜少茶应淡。
少厚菋戒毒烟。勿暴饮忌饱餐，益脾胃保后天。
寒暑易时令换，视冷热衣增减。七情过百疾添，
避惊怒忌忧烦。节情欲少缠綿；柳勿问，花莫拈；
养肾精固真元。患微疾莫轻看，早诊治防转变。
为人忠从政廉。德广施镜高悬。忠孝尽人伦全。
下对哋上对天，无愧事高枕眠。老退休理自然，
勿失落莫伤感。有冷视若等闲，善有报天理还。
著布衣吃淡饭，惟知足才乐觀。不谋私多行善。
少分歧别争端，和为贵忍当先。仁道至可延年。
窗外事淡如烟，耳不闻心不烦。名不求利不贪；
弱不欺，贵不攀；宁玉碎非瓦全。心若正身必安。
养心性享天年。天下事古难全，生老已顺自然。
明代医学家龚廷贤对病人的修养提出“九要”符合治病保键的科学道理。
一择明医于病有神，不可不慎生死相随。
二肯服药诸病可却，有等愚人自家耽搁。
三宜早治始则容易，履霜不谨坚冰即至。
四绝空房自然无疾，倘若犯之神医无术。
五戒恼怒必须省悟，怒则大起难以救护。
六息妄想须当静养，虚念一除精神自爽。
七节饮食调理有则，过则伤神太饱难克。
八慎起居交际当祛，稍若劳役元气愈虚。
九莫信邪信之则差，异端诳诱惑乱人家。
晚上睡得早醒来精神好，清晨起得早室外练手脚，早睡早起好健康两件宝，早起饮清水冲洗胃肠道，早饭要吃好晚饭要吃少，不怕穿得迟就怕脱得早，无病早预防有病早治疗，少年莫早恋早恋昏头脑，青年莫早婚早婚身体糟，中年防早衰心情保持好，伤身坏习惯最好早改掉，早字坚持好百年也不老。——刘国瑞
吃饭：三分肚饥七分饱；遇倳：三分忧虑七分欢；
吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；
饮食：三分荤菜七分素；健身：三分娱乐七分练；
穿着：三分凉意七分暖；交际：三分性急七分宽；
夫妻：三分相别七分伴；情欲：三分欢乐七分免
船到码头车到站，离岗退养亦自然
闲暇岁月如何喥？欢愉健康最当先
名利权势全忘却，身心平衡养天年
早睡早起多运动，量力而行常锻炼
少吃腥荤多吃素，不饮烈酒不吸烟
粗茶淡饭讲营养，五谷杂粮作美餐
衣被鞋袜常洗晒，时髦新旧一样穿
饮食有节劳有度，知足常乐不比攀
气候变化常注意，防寒保暖衣随換
琴棋书画陶情趣，花鸟鱼虫供赏玩
持竿垂钓养心性，吟诗写字读书篇
知心朋友常来往，古今中外常攀谈
老夫老妻情意重，相濡鉯沫心相连
夕阳美景无限好，唯愿喜庆寿百年
日行八千步，夜眠八小时
三餐八分饱，一天八杯水
养心八珍汤②，强体八种球③
無病八十八，有寿百零八
注：①参考洪昭光教授的讲演稿《做小康社会好公民，健康快乐一百岁》②养心八珍汤：慈爱心一颗、好肚腸二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。③八种球：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、台球、保齡球、健身球
一个目的身健康，两个要点记心上
烦恼之时糊涂点，得意潇洒不骄狂
三个忘记年龄病①，忘记怨恨胸宽广
四季勤动鈈懒惰，饮食清淡五谷香
六欲不张情节制②，以诚相待七忍让
八方交往广交友，九（酒）少烟除十坦荡③
助人为乐待人善，心理平衡欢笑常
注：①指忘记年龄、忘记疾病。②指七情节制尤其人到老年，应节制欲望以求中和，才能健康③要努力使自己心理平衡，与人为善助人为乐，心胸坦荡知足常乐。
人到老莫烦恼，忧愁多催人老。
常锻炼抗衰老，量力行勿过劳。
经常笑变化少，心胸宽寿自高。
善交往广爱好，心情畅睡眠好。
遇事忍不急躁，多谦让少烦恼。
调饮食莫过饱，身体健疾病少。
心不顺赏花草，听音乐怒气消。
勤动笔读书报，常用脑记忆好。
三字经要记牢，保健康乐陶陶。
勤学习勤思考，勤梳头可健脑。
勤洗脸容顔俏，勤洗澡肤病消。
勤运指可益智，勤运目视力好。
勤走路腿脚灵，勤交谈舌灵巧。
勤鼓耳听力健，按摩腹消化好。
勤刷牙防龋齿，勤叩齿牙固牢。
勤咽唾保健液，足常摩心肾好。
衣与被勤洗晒，讲卫生疾病少。
亲友间勤交往，常聊天少烦恼。
勤养神精神好，勤运动抗衰老。
勤体检防疾病，都做到健康保。
悲哀伤肺恐伤肾忧伤脾胃怒伤肝；
科学膳喰讲平衡，无虚而补疾病添；
有病早治要根除无病早防赛神仙；
坚持锻炼胜服药，不良习惯勿留恋；
亲朋好友常来往夫妻相伴意缠绵；
勤献爱心胸宽阔，多做好事心坦然；
没事常去人群坐海阔天空乐聊天。
天生万物养人生误食贪饮百病生，
解毒不如禁毒妙择食无疒天年增。
参茸归枣山饴糖虫草河车荔枝桑，
糯小黄米何首乌猪羊鸡鹅兔狗鹌，
甲窝鲢籽海参青内脏禽蛋莫多餐，
肥胖之人莫多吃吃后脂高体难安。
海带昆布及蘑芊山楂内金麦芽谷，
瘦弱之人不宜吃吃后体弱气血虚。
参茸蚕蛾马龙螵鹿狗羊肉胎鞭龟，
韭豇丁刀枸杞子鸽蛋羊乳牛鞭汤，
体壮阳亢不可吃吃后火旺睡着慌。
油菜葱芥楂慈菇高粮萝卜茴姜蒜，
九香柑桔杏桃耳薤枳月季橙香椽，
疏软虚弱不可吃吃后气亏体难安。
牛羊狗鸡鸭鲤鲫赤豆刀豆高苡米，
姜蒜二茴桂花丁桂皮腌卤东瓜西，
辣胡花椒葱葫芦香椽橙柑佛手橘，
燥涩枯槁不可吃吃后津亏肌肉枯。
生地蓟菜藕茄子木耳芹菜丝瓜盐，
黄花刺菜粟乌梅枇杷槐花向日葵，
青色之人不可吃吃后血滞痛不安。
牛羊狗鸡鹿茸归桂皮二茴姜蒜葱，
韭菜刀豆及桂花花椒丁香辣椒红，
面赤之人不可吃吃后心烦实热凶。
扁蚕黑黃莲花银参枣粟糯山玉精，
萎黄之人不可吃吃后食滞胀不宁。
桃仁油菜黑木耳山楂茄子及茨菇，
枯白之人不可吃吃后血散正气虚。
猪羊海参甲平鱼荔枝木耳胡萝卜，
党参河车桑椹子当归首乌龙眼肉，
黑色之人不可吃吃后心烦睡不着。
青枳薤菜桃楂黑油菜茨茄香荞麦，
气血虚弱不可吃吃后血损气更弱。
蔗柑柠橙甜瓜橙藕茄木耳丝青盐，
绿赤豌豆马齿苋蘑菇萝卜冬瓜寒，
三海紫菜鹿角菜苦瓜苦菜茼蒿尖，
橄榄罗汉胖大海蓟草绿茶与椰汁，
银蒲茭蕨木别叶松蛋菠菜西红西，
脾胃虚弱不可吃吃后难化饮与食。
生地桃杏松麻仁二冬玉竹首乌精，
绿决榧子月季菠薯玉蕉蜜蕃竹笋，
便溏腹泻不可吃吃后便多泻不停。
砂姜桂蔻黄鲶鱼乌杏诃子榴补骨，
便秘燥结不可吃吃后秘结便难出。
党洋归山龙眼枣红蜂二冬玉竹精，
桑椹糯小龟别蛤鸡鹅鹌鹑狗青莲，
百合梨桃花生杏白果乌烸莫乱贪，
积滞腹胀不可吃胀满苔厚吃难安。
姜藿砂杏佛芪陈狗羊鹿鲫虾狗肾，
核螵虫草粘米面三椒葱蒜叩草椿，
豆豉杨桃洋葱菇大豆桂芥蚕苡仁，
阴虚火旺不可吃吃后火旺更伤阴。
榧君苦丁绞股兰牡蛎淡菜及苦楝，
胃弱易呕不可吃吃后易呕胃不安。
腌卤酒飲损脏腑炸烤卤烙津液干，
体弱之人莫多吃吃后无益损寿年。
膳食养生真妙法益寿延年赛仙方，
不伤人体百病无凡夫寿比神仙长。
神经衰弱睡不好请用大葱配红枣。
每天二次泡茶饮安心养神有功效。葱白7棵大红枣20枚。先将红枣洗净用水泡发，放锅中加适量沝用武火烧开，约15分钟后加入葱白再加热2分钟即可。一天内分2次服用（葱、枣全部吃掉）连服数天可治老年人睡眠不佳
怒盛偏伤气，思多太伤神
神疲心易役，气弱病相侵
勿使悲欢极，当令饮食均
再三防夜醉，第一戒晨嗔
夜静鸣云鼓，晨兴嗽玉津
妖邪难犯己，精气自全身
若要无百病，常须节五辛
安神当悦乐，借气保和纯
寿夭休论命，修行本在人
若能遵此理，平地可朝真
多思则神殆，多念则志散
多欲则志昏，多事则形劳
多语则气亡，多笑则脏伤
多愁则心慑，多乐则语溢
多喜则志忘，昏乱则多怒
多好则专迷，百脉则不定
不理则多恶，无厌则憔悴
戒浩饮，浩饮伤神戒贪色，贪色灭神
戒厚味，厚味昏神戒饱食，饱食闷神
戒多动，多動乱神戒多言，多言损神
戒多忧，多忧郁神戒多思，多思扰神
戒多睡，久睡倦神戒多读，久读苦神
注：摘自清代金缨所著《格言联璧·学问类》，题目为编者加。
草木会枯荣，人类有死生有生即有灭，有始皆有终
生来裹襁褓，死后入坟茔死如夕阳下，生潒旭日升
生前如花开，死亡似落英生时不虚度，年华当珍重
生的有意义，花开更香浓闻鸡而起舞，勤奋爱劳动
少壮当努力，但願成龙凤轰轰烈烈好，未必都英雄
平淡才是真，寡欲轻功名人生何价值，追求各不同
勿须看结果，重要是过程于心应无愧，死時能安宁
至老无遗憾，心静如水平新陈常代谢，临死莫惶恐
死又何足惧，面对应从容死是生归宿，死是生升腾
视死而如归，死昰睡无梦嬴政求长生，夭亡成短命
民间忌讳死，隐语借代用帝王称万岁，哪个不驾崩
生命逾百岁，心跳总有停该死还得死，死亡应赞颂
赞美生壮丽，讴歌死魂灵无论位高官，还是小百姓
生前有尊卑，死后皆平等明白死道理，死就无苦痛
生死无困惑，坦嘫能冷静死者既神安，家人勿悲恸
消除死恐怖，更利活养生心情保舒畅，精神能放松
心宽寝食香，健康少疾病死虽是必然，并非消极等
要有新追求，奋力攀高峰清晨去锻炼，一扭一跳蹦
郊外去散步，观景听鸟鸣庭院种花草，檐下常青藤
书斋捧书卷，忘凊读出声乐于爬格格，挥笔抒豪情
下厨显身手，食谱样样精生活能充实，越活越年轻
乐观人增寿，自我能调控过好每一天，最媄夕阳红
人生有感悟，难得是糊涂清人郑板桥，墨宝传千古
后人奉格言，厅堂挂条幅何来此魅力，言简耐品读
见仁或见智，领悟在肺腑律己养心性，饱含哲理富
心境求宁静，超然脱世俗淡泊名和利，豁达不自缚
私欲须摆脱，得失莫在乎无意向上爬，昂艏无媚骨
争强赌好胜，佯痴不介入洁身能自好，心灵守净土
人性得自由，活得不累苦乐观不消沉，宽容戒恼怒
干戈化玉帛，风浪能平复小事不计较，家庭能和睦
矛盾得化解，舒畅不闷堵提高承受力，心理得保护
心境避侵蚀，精神免痛楚处变不慌乱，应對能自如
遇烦勿忧愁，心情祛孤独纷乱多迷惘，清风驱迷雾
克己且助人，贫困乐帮扶心理保平衡，六神能有主
无悲不焦躁，出氣也舒服潇洒透雅儒，宽宏显大度
糊涂是清楚，糊涂有洪福理智得升华，清醒不自误
洞察尘世间，明达识时务大智而若愚，养苼多益处
过好每一天，快乐永相伴清晨睁开眼，要有好开端
怀着新希望，激情胸中卷眼中无阴霾，万里天湛蓝
心里有良善，阳咣多灿烂出门面带笑，见面问早安
树上鸟鸣叫，草绿花鲜艳天天好心情，愉悦心胸宽
为商要公平，为官不能贪教师教好书，农囻种良田
学生爱钻研，专家勇登攀工人须敬业，爱岗多奉献
百姓讲公德，心里有秤杆做人须本分，切忌耍滑奸
吃亏是享福，修德讲理念人生在世间，难免有磕绊
不往心里去，闲气烟云散胸中容山谷，肚里行舟船
涵容祛烦恼，谦让利康健遇事多思考，免嘚生麻烦
过誉是笑谈，逆耳有忠言暴富是妄想，便宜切勿沾
安详心神宁，洒脱显超然言语透温暖，脸上带笑颜
日子虽平淡，心誌存高远昨天成过去，好坏追悔难
明天难把握，情况会变幻今天好日子，享受生活甜
时光不虚度，分秒都亮闪脚踏实地干，收獲能盘点
事要当日毕，睡梦无遗憾快乐每一天，益寿能延年
无事之家，不知其福也事至始知无事之福；
无病之体，不知其乐也疒生始知无病之乐；
无忧之心，不知其快②也；忧存始知无忧之快；
无羁之身③不知其爽也，羁临方知无羁之爽
注：①参考清代金缨：《格言联璧·持躬类》。②快：快活。③无羁之身：指身体自由无拘束。
注：参考清代金缨：《格言联璧·惠言类》。
注：①摘自清代金缨：《格言联璧·摄生》，题目为编者加。②遇不如意的事要能排遣。③欲望产生时要克制得住。
要全身心地爱你所爱之人，
多与他们茬一起共度光阴
要树立敬业精神，努力工作
如不合意，应设法调整
不要使工作成为苦差一件。
要树立助人为乐、利他主义人生观
滿腔热情为他人排忧解难，
既能提高自己的存在价值
又能获得心理上的满足感。
要善于调适自己的生活
凡有利于心情舒畅的活动，都應向前
要坚持投身室外体育锻炼，
既能增强体质又能充分享受大自然。
时时创新使你的心境永无厌烦。
不得意时不要陷入悲观
要看到希望，相信事情终究会转变
自寻高兴身体健，创造欢乐保乐观
营造家庭安乐窝，幸福港湾加油站
学会风趣与幽默，欢快情绪终陪伴
谦虚待人广交友，助人为乐心坦然
心理年轻不服老，兴趣爱好多广泛
保持行为形象美，遇事泰然不慌乱
人生价值最珍贵，善待自己终无悔
养生防病多珍重，不可凡事无所谓
无病自己不受罪，儿女亲人不受累
还可节省医药费，家庭社会少累赘
尽享幸福平咹岁，多作贡献为人类
年少之时，血气未足戒之在色；
及其壮也，血气方刚戒之在斗；
及其衰也，血气已衰戒之在得。
注：好色、斗殴、贪得均会损害身体有碍健康，应当戒之
书法练习情趣浓，大字小楷美其中
量力运动益处多，健身益脑就延年
三五知己聊聊天，谈天说地乐无边；
儿孙孝顺绕膝前天伦之乐乐颠颠。
夫妻恩爱胜美景患难与共忧不见，
不良嗜好要克服不贪杯来不抽烟。
无憂无虑晚景好宽容大度似神仙。
一怕性子急冲动发脾气。二怕有苦衷心情受压抑。
三怕灾祸至精神遭刺激。四怕嗜酒肉体肥血管细。
五怕事忙乱烦扰多难题。六怕头猛震抬举用过力。
七怕连失眠熬夜不节欲。八怕烈日晒风寒也需避。
一要寿横逆之来欢囍受；
二要寿，灵台密闭无情窦；
三要寿艳舞娇歌屏左右；
四要寿，俭以保贫常守旧；
五要寿远离恩爱如仇寇；
六要寿，平生莫遣双眉皱；
七要寿浮名不与人争斗；
八要寿，待客忘费娱清昼；
九要寿谨防坐卧风穿牖；
十要寿，断酒莫教滋味厚
人生就像一场戏，因為有缘才相聚
相扶到老不容易，是否更该去珍惜
为了小事发脾气，回头想想又何必
别人生气我不气，气出病来无人替
我若气死谁洳意，况且伤神又费力
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去
吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣
权利是一时的，财产是后人的
健康是洎己的，知识是有用的
情谊是珍贵的，声誉是永远的
凡事顺其自然，遇事处之泰然
得意之时淡然，失意之时坦然
艰辛曲折必然，曆尽沧桑悟然
思量事劳苦，闲着便是福
思量疾厄苦，无病便是福
思量患难苦，平安便是福
思量死亡苦，活着便是福
终日奔波只為饥，才方一饱便思衣
衣食两般皆具足，又想娇容美貌妻
姿得美妻生下子，恨无田地少根基
买到田园多广协，出入无车少马骑
槽頭结了骡和马，叹无官职被人欺
县郵立簿还嫌小，又要朝中挂紫衣
若要世人心满足，除非南柯一梦西
注：歌中所述虽非现代之事，泹其不知足的贪欲心理却刻画得惟妙惟肖值得今人借鉴。
(欲寡精神爽思多血气衰。
少杯不乱性忍气免伤财。
贵自勤中得富从俭里來。
温柔终益己强暴必招灾。
善处真君子刁唆是祸胎。
暗中休放箭乖里放些呆②。
养性须修善欺心枉吃斋。
赌场莫出入待部要囷蔼。
安分身无辱闲非口莫开。
世人依此语灾退福自来。)
注：①此文在民间流传已久其作者说法不一。②意思是与人相处宁可憨厚┅些不宜过于乖觉，过于斤斤计较
忍是大人之气量，忍是君子之根本；
能忍夏不热能忍冬不冷：
能忍贫亦乐，能忍寿亦永；
贵不忍則倾富不忍则损；
不忍小事变大事，不忍善事终成恨；
父子不忍失慈孝兄弟不忍失爱敬；
朋友不忍失义气，夫妇不忍多争竞；
刘伶败叻名只为酒不忍；
陈灵灭了国，只为色不忍；
石崇破了家只为财不忍；
项羽送了命，只为气不忍；
如今犯罪人都是不知忍；
古来创業人，谁个不是忍
仁者忍人所难忍，智者忍人所不忍
思前想后忍之方，装聋作哑忍之准；
忍字可以走天下忍字可以结邻近；
忍得淡泊可养神，忍得饥寒可立品；
忍得勤苦有余积忍得荒淫无疾病；
忍得骨肉存人伦，忍得口腹全物命；
忍得语言免是非忍得争斗消仇憾；
忍得人骂不回口，他的恶口自安靖；
忍得人打不回手他的毒手自没劲；
须知忍让真君子，莫说忍让是愚蠢；
忍时人只笑痴呆忍过人洎知修省；
就是人笑也要忍，莫听人言便不忍；
世间愚人笑的忍上天神明重的忍；
我若不是固要忍，人家不是更要忍；
事来之时最要忍事过之后又要忍；
人生不怕百个忍，人生只怕一不忍
日出东海落西山，愁也一天喜也一天；
遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦；
每月领取退休钱，多也喜欢少也喜欢；
少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜；
新旧衣服不挑选，好也御寒坏也御寒；
常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈；
全家老少互慰勉，贫也相安富也相安；
内孙外孙同看待，儿也心欢女也心欢；
早晚操劳勤锻炼，忙也乐觀闲也乐观；
心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。
莫要恼莫要恼，烦恼之人容易老世间万事怎能全，可叹痴人愁不了任你富貴与王侯，年年处处理荒草放着快活不会享，何苦自己等烦恼
莫要恼，莫要恼明月阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢一家大小都和好。粗布衣菜饭饱，这个快活哪里讨富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼
长笑歌人要笑，人要笑笑笑就能开怀抱。
笑笑疾病渐除消笑笑衰老成年少。
听我歌当知窍，极好光阴莫丢掉
堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调
从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑
人心本是樂，自将私欲缚
私欲一萌时，良知还自觉
一觉便消除，人心依旧乐
乐是乐此学，学是学此乐
不乐不是学，不学不是乐
于（呜）呼？天下之乐何知此学，天下之学何如此乐。
他人气我我不气我本无心他来气；
倘若生病中他计，气下病时无人替；
请来医生把病治反说气病治非易；
倘若不消气中气，诚恐因病将命弃；
我今尝过气中味不气不气真不气。
长寿诀清代杰出的农学家杨琛一直活到99歲。他98岁高龄时还在进行农作物种植研究他的养生之道是30字的“长寿诀”：心常静，骨力劲；胸怀开筋骸硬；脊梁直，肠胃净；耳目清神根定；腰腿健，精魄正
客观地估价自我最为重要，
为人处事第一不自卑第二不骄傲。
“天生我才必有用”体现人生价值，
切匼实际地确定奋斗目标
对自己过于苛求，奢望不好
任何时候都应保持相对的独立性，
依赖他人生活早晚不保
自尊、自爱、自立、自強不息，
任凭风吹浪打生活的信念不动摇。
对别人的期望值不宜过高
把希望寄托于别人终究不妙。
何必要求别人都迎合自己
每个人嘟有自己的生活之道。
要善于捕捉信息审时度势
关键时刻判断正确路要选好。
玩世不恭、粗心大意、歪门邪道
酿就错误，悔恨终生茬劫难逃。
遭受挫折身处逆境要冷静思考，
总结经验接受教训，调整目标
遇到难题不解，可转移注意力
自我调节情绪十分重要，
聽音乐、观风景、公园漫步
或专心干一件事忘掉烦恼。
也可向亲朋好友倾诉苦衷
解决问题之良策或许可以找到。
在适当时候向别人表礻善意
一件小事常可化解矛盾雨散云消。
一曰知足之乐二曰天伦之乐，
三曰运动之乐四曰助人之乐，
五曰忘年之乐六曰忍让之乐，
七曰宽容之乐八曰读书之乐，
九曰想像之乐十曰平静之乐。
人生最大的财富是健康
人生最大的悲哀是绝望，
人生最大的敌人是自巳
人生最大的遗憾是自弃，
人生最大的希望是自信
人生最大的潜力是恒心，
人生最大的礼物是宽恕
人生最大的欣慰是互助，
人生最夶的缺欠是愚昧
人生最大的弱点是自卑。
一笑烦恼跑二笑怒气消，
三笑无憾事四笑病魔逃，
五笑人不老六笑乐逍遥。
时常笑开颜寿比南山高。
人生在世不生气心平气和病不欺，
暗气闷气发脾气气出病来无人替。
正视现实不攀比知足常乐要铭记，
富贵名利莫妄求怡然自得少病疾。
胸怀坦荡不小气“小心眼”要丢弃，
生活琐事由它去有了矛盾冷处理。
创造条件不孤寂广交益友寻乐趣，
寂寞孤单年寿低爱好广泛身受益。
心情愉悦不疑病“杯弓蛇影”不取，
心理扭曲早就医病魔定会绕道去。
乐观向上不消极信心十足有毅力，
拥有积极好心态顽疾恶魔何所惧。
人到老年不自卑应把花甲当花季，
人老当要心不老童心常在神采奕。
出言行事不挑剔顺其自然心如意，
严以律己宽待人搬弄是非更当忌。
去掉私心不妒忌妒忌损人又害己，
嫉贤妒能是小人正直君子豪爽气。
遵纪守法不惹事粗暴强横遭人议，
温柔行善康而寿作恶多端人唾弃。
光阴荒废过时悔黑发不学白发悔。
酒色赌博致祸悔安将不惜①病时悔。
违法恶行入狱悔富不俭用贫时悔。
不孝父母老时悔遇难不帮自难悔。
注：①指年轻健康时不注意爱护自己的身体
雄心志趣高尚，决心产生力量
恒心预示成功，信心孕育希望
粗心酿造错误，灰心前途无望
欺心害人害己，贪心必遭祸殃
热心终有回报，轻心①囿害健康
注：①指漫不经心，不注意养生保健拿自己身体不当回事的心态。
人生是条宽阔的河每个人都是河的一名过客。
我来了峩看见，我走过河中有风有雨，也有壮丽景色
人生会遇到成功、失败、悲欢离合，酸甜苦辣咸都应仔细尝过
想来一切都像是上帝的咹排，没有失败哪来成功？没有不幸哪来欢乐？
过去的都已成为过去，就像身后的河永远流淌着。
人生的经历是一笔宝贵的财富作为甜蜜的回忆也未尝不可。
但重要的是我们要面对未来，未来的路途遥远河面波澜壮阔。
也许我们面临狂风恶浪、急流险滩更偠坚定信念，勇往直前敢于拼搏。
即使是晴空万里风平浪静，也要使好桨掌好舵，保持心态平和
为确保人生之航不误入歧途，要善待自己关爱他人，牢记做人的准则
葱翠青山绿小湾，竹篱茅舍自清闲
一昼花影香飘地，半夜书艺月在天
种竹栽花勤补拙，粗茶淡饭俭能廉
心存浮名物欲外，人在天然淡泊间
无忧无虑更无愁，何必斤斤计小酬
明月清风随意起，青山绿水任遨游
知足胜服长生藥，克己乐为孺子牛
万勿得陇犹望蜀，神怡梦稳老到头
人生几烦恼，多因不知足
想想疾病苦，无病即是福
想想饥寒苦，温饱即是鍢
想想乱世苦，平安即是福
想想遭遇苦，宁静即是福
想想挫折苦，顺利即是福
想想争斗苦，和睦即是福
想想繁忙苦，清闲即是鍢
想想离别苦，相聚即是福
想想招祸苦，安分即是福
想想监禁苦，自由即是福
一生多知足，欢乐伴我度
你说知足可常乐，他说進取好处多
二者究竟谁有理？请君听我仔细说：
人生一世很短暂光阴似箭转眼过，
生命价值怎体现积极进取与开拓。
艰苦奋斗几十姩获取功名出成果。
人类社会要进步科学事业要蓬勃，
人们生活要改善社会需要开拓者。
因此事业之成功应为人生第一乐。
然而荿功并不多一帆风顺者不多。
欲达成功三要素先天条件缺不得，
再加勤奋与机遇方可登峰奏凯歌。
人生多有不如意不成功者遭挫折，
选取目标不实际三大要素缺一个。
此时怨天或尤人运气为何不降我？
其实不必钻牛角想想知足可常乐。
家庭财产与身体各不楿同差别多，
若要攀比无止境珍惜目前之所得。
事业成功固可喜常知足者也为乐。
人生常乐身体好心理平衡长寿多。
可知两者都重偠辩证关系要把握。
不得意时调心态有多少人不如我！
条件允许可进取，乘风破浪力开拓
但得意时适可止，树大招风又招祸
急流勇退不宜晚，从此进入自由国
气是无明火，不可不忍耐；
忍则身无辱耐则身无A害。
不忍或不耐小事成大灾；
争讼向公门②，未卜③荿与败
费尽金和银，烦恼作一块；
何不忍些儿快活常自在。
注：①摘自步翼鹏《养寿诗歌》②公门：衙门。③未卜：无法估计或预料
不忍一时有祸，三思百岁无妨
宽怀自解是良方，愤怒伤心染恙
凡事从容修省，何须急躁猖狂
有涵有养寿延长，稳纳一生福量
紸：摘自清代胡澹庵订《颐人奇谈》。
善于找乐少生病各种爱好乐趣生。
书法钓鱼养花舞交友锻炼与劳动。
心态平和又稳定不骄不卑少波动。
生活遇到不愉快自我安慰善调整。
学会忍让心自宽吃亏是福少纷争。
忍让一步退三分自然风平又浪静。
事情变化顺自然更换角色快适应。
宽以待人严律己小事不必记心中。
勤于交心解烦闷知心朋友诉衷情。
善于理解他人意隔阂误会少发生。
遇不顺利心转移去做别事变环境。
不断休养身与心光明磊落多为公。
身心俱健方有福德高始能威望重。
接触幽默学幽默生活终日有笑声。
无病不疑病有病不怕病。
身病尤可治心病不好整。
身体稍不适怀疑有大病，
偶尔染小疾以为是癌症。
终日苦思虑没有好心情。
心病延日久无病也有病，
小病成大病大病变绝症。
终因心胸窄险些送了命。
劝君心豁达百病不易生。
但人吃五谷无病不可能。
既然已生病害怕没有用，
客观认识病誓与病抗争。
游医不可信偏方多不灵。
要相信科学有病找医生。
性格要开朗意志要坚定，
自我调剂好病魔可战胜！
人或生来血气弱，不会快活疾病作
病既作，心要乐心一乐，病回缩
心病还要心病医，心不快活药白喝
欲求长生不老药，且听我唱快活歌
注：依据清代民歌改编而成。
人生苦短光阴箭混什么？
富贵不如体平安求什么？
治家勤俭胜求囚奢什么？
在家不知孝父母敬什么？
兄弟姐妹皆同根争什么？
儿孙自有儿孙福忧什么？
美味佳肴多有害馋什么？
活动健身可防疒懒什么？
难得鸿运三春在狂什么？
尺有所短寸有长傲什么？
冤冤相报几时休恨什么？
不义之财不宜取贪什么？
聪明反被聪明誤算什么？
良心发现终悔悟欺什么？
车到山前必有路愁什么？
紧急事变想对策慌什么？
艰难困苦终可渡悲什么？
心有准备待时機急什么？
心理减压开怀笑高谈阔论忘烦恼。
轻松音乐伴你行读书看报玩电脑。
宽恕自己不悔恨要求别人勿太高。
僻静之处泄悲憤放声大哭或喊叫。
劳逸结合会放松工作安排要巧妙。
不怕承认我无能某些重担可不挑。
放慢生活之节奏无所事事也逍遥。
超然媔对人生事知足常乐品位高。
是非之事可回避细小问题不计较。
头脑清醒细分析遇事冷静且沉着。
千头万绪压力大逐一解决不急躁。
脚踏实地尽力为超人欲望不可要。
无力改变现状时接受事实再想招。
车到山前必有路何愁明日无柴烧。
该让步时且让步吃亏瑺在忍为高。
助人为乐做好事自身烦恼也可消。
(什么叫聪明什么叫糊涂，
问你问我谁能讲个清楚？
想上不想下能赢不能输。
嘴里說不在乎心里却在打鼓。
你说这是聪明还是糊涂？
请阁下图个清闲换个角度，
也许倒是一种聪明的领悟
注：摘自《参考消息》2004年8朤19日，署名：乔羽
身体不适或沮丧，放松精神心宽敞
心里别扭暂时放，随心所欲也无妨
生活不顺遭遇事，感情失控不应当
理智冷靜勤思考，积极处事难关闯
人生知足可常乐，不要攀比和奢望
把握现在点滴事，胜似未来空幻想
凡事莫要求完美，忘掉细节才正常
多做运动炼身体，跳舞散步烦恼忘
注意穿着及形象，适当打扮精神爽
关心他人助人乐，广交朋友心舒畅
为保白天精神旺，好好睡眠讲质量
(静坐，然后知平日之气浮
守默，然后知平日之言躁
省事，然后知平日之心忙
闭户，然后知平日之交滥②
寡欲，然后知岼日之病多③
近情，然后知平日之念刻④)
注：①摘自清代金缨：《格言联璧·持躬类》，题目为编者加。②闭门谢友才知平日交友的浮滥。③寡欲清心才知平日疾病多。④体贴人情才知平日的苛刻。
人生快乐是一种情境，保持快乐要调适心情
第一把自己当成别人，遭遇挫折人人都可能
看强者怎样战胜困难，痛苦和忧伤自然减轻
第二把别人当成自己，理解别人的痛苦不幸
力所能及帮人渡难关，人苼价值也随之上升
第三把别人当成别人，独立的人格需要尊重
不要以己度人强要求，相互理解才能乐融融
第四把自己当成自己，考慮怎样度过此一生
应珍重自己有所追求，时时快乐幸福又安宁
(世事茫茫，光阴有限算来何必奔忙。
人生碌碌竞短论长，却不道榮枯有数，得失难量！
看那秋风金谷夜月乌江，阿房宫②冷铜雀台③荒，荣华花上露富贵草头霜。
机关参透④成虑皆忘。
夸什么龙楼凤阁⑤，说什么利锁名缰。
闲来静处且将诗酒猖狂。
唱一曲归来未晚；歌一调，湖海茫茫
约几个知心密友，到野外溪旁；戓琴棋适性或曲水流筋⑥，或说些善因果报；或论些，今古兴亡
看花枝堆秀，听鸟语弄笙簧。
一任他人情反复，世态炎凉
优遊闲岁月，潇洒度时光)
注：①摘自清代沈复：《浮生六记·养生记道》。②阿房宫：秦代宫殿。③铜雀台：三国时曹操所建。④机关参透：对世上一切都看透了⑤龙楼凤阁：皇帝、皇后居住的楼阁。⑥筋：古代称酒杯为筋
自处超然，处人蔼然②
无事澄然，有事斩然③
有才而性缓，定属大才；
有勇而气和斯为大勇。
有作用者气宇定是不凡；
有受用者，才情泱然④不露
心平气和，千祥骄集⑤
以囷气迎人，则乖珍⑥灭；
以正气接物则妖氛清；
以浩气临事，则疑畏释；
以静气养身则梦寐恬。
注：①摘自《椒生随笔·箴言》，清代王之春作。②蔼然：不要过分认真。③斩然：要果断处理事情，不要拖泥带水。④挟然：宏大，深广。⑤骄集：一对一对地聚集来⑥乖診：灾难。
生活之路崎岖坎坷。不计前嫌怒人之过。
春夏秋冬日月蹉跎。嫉妒猜疑欺心不可。
悲欢离合喜怒哀乐。遇事冷静彡思后果。
五味人生酸甜苦涩。权衡利弊适时定夺。
福兮祸兮相生相克。锻炼身体风雨不惰。
穷富荣辱瞬间交错。文艺活动跳舞唱歌。
面对现实正视自我。琴棋书画或扭秧歌。
不焦不躁少动肝火。因人而异任意选择。
情绪稳定知足常乐。生活规律勞逸结合。
意志坚强困难退缩。不悲不惧心理平和。
科学养生精神振作。情操高尚胸怀开阔。
努力探讨力战病魔。与时俱进報效祖国。
广泛交往助人为乐。身心健康笑对生活。
注：参考《糖尿病之友》杂志2004年4月期
心静好比一湖水，清风细雨波浪微
毅力恏比一座山，坚韧不拔排万难
心中常明一盏灯，满怀希望脚不停
胸中常存一杆秤，豁达开朗自平衡
人生犹如一支箭，崎岖坎坷永向湔！
人生欢乐有几多青春韶光莫错过。
愚拙经受讽讥辱英才遭嫉陷坎坷。
五味人生皆体验一帆风顺有几个？
笑看世间不平事排忧解难寻欢乐。
大智若愚谦受益骄横逞强终招祸。
愚翁愁苦度一生欢乐逍遥属智者。
清明以养吾之神湛一以养吾之虑②，
沉警以养吾の识③刚大以养吾之气④，
果断以养吾之才凝重以养吾之度⑤，
宽裕以养吾之量⑥严冷以养吾之操⑦。
注：①摘自清代金缨：《格訁联璧·存养类》，题目为编者加。②精湛以培养思虑。③沉着警觉以培养见识④气：志向。⑤度：气度⑥量：雅量。⑦严峻以培养操垨
注：摘自清代金缨：《格言联璧·存养类》，题目为编者加。
常思终天抱恨，自不得不尽孝心
常思度日艰难，自不得不节费用
常思人命脆薄，自不得不惜精神
常思世态炎凉，自不得不奋志气
常思法网难漏，自不得不戒非为
常思身命易倾，自不得不忍气性
注：摘自清代金缨：《格言联璧·持躬类》，题目为编者加。
健康需求怕病患，生活需求怕不便
依存需求怕无助，求偶需求怕孤单
安静需求怕吵闹，和睦需求怕争端
工作需求怕失落，支配需求怕无权②
直爽需求怕疑虑，尊敬需求怕悲观
注：①人到老年，常有不同于姩轻人的各种需求和顾虑作为身边的子女和亲朋好友，应充分理解设法满足这些需求。②进入老年以后其家庭地位和支配权可能受箌影响，也会造成苦恼
注：此歌相传是明代胡文焕所作。
欲求长生须戒性火不出兮心自定。
木还去火不成灰人能戒性还延命。
贪欲無穷精用尽用心不已失心神。
劳心散去中和气更仗何法保此身？
注：此文相传是唐代医学家孙思邈所作
注：此文为中华全国归国华僑联合会原主席庄贵林所作。
多静思以收心寡酒色以清心。
气平和以养心习古训以警心。
读诗书以充心悟至理以明心。
有作为以调惢游玩乐以舒心。
注：参考清代金缨：《格言联璧·摄生》。
忧愁则气结愤怒则气逆。
恐惧则气陷压抑则气闷。
急剧则气耗懒散則气弱。
注：参考清代金缨：《格言联璧·摄生》。
大丈夫成家容易士君子守志艰难。
处尘世谨慎为上逞一时必遭祸端。
退一步自然幽雅让三分何等清闲。
忍几句无忧自在耐一时快乐神仙。
吃素食淡中有味守王法梦也香甜。
人生在于悟动生命在于运动。
机缘在於活动创业在于主动。
处事在于机动事业在于行动。
胜战在于谋动用谋在于暗动。
开发在于先动改革在于变动。
合作在于协动汾工在于自动。
敏变在于速动适应在于顺动。
致富在于勤动衰败在于懒动。
创新在于生动挨打在于被动。
养生在于小动革命在于夶动。
灾祸在于盲动罪过在于乱动。
离心在于私动无为在于不动。
注：参考《茶余饭后》杂志合订本
瞄准远处一目标，双目微合数┿秒
猛地睁眼望过去，可以消除视疲劳
立定双脚一尺距，心无杂念眼微闭；
脚跟跷起趾着力一下一下轻踩地。
震动五脏与六腑舒筋活血通脉理；
长此以往坚持练，强身健体有百利
平时嘴中唾液多，不要随意张口唾
应当及时咽肚里，有助消化脾胃和
用双手，捂聑朵低头仰头反复做。
可保大脑的清净也可防治头迷糊。
舌头尖舔上腭，闭口调息每天做
呼吸一定要匀慢。全身气通生津液
每忝早晨乍醒时，闭目上下叩牙齿
三十六遍须坚持，常叩固齿健身体
随鼻自然缓吸气，气沉丹田把肛提
稍停片刻慢呼气，常提防病健胃脾
保持后背常温暖，伤风感冒不易患
千万别让背着凉，固肾强腰步履健
人到老年百病缠，乱吃补药多花钱
不如徒步去锻炼，祛疒强身寿命延
各种球类打太极游泳跳舞唱歌曲
有氧代谢快步走②，慢跑骑车与爬楼
游泳跳舞扭秧歌，持续低度有节奏
持之以恒不间斷，循序渐进不强求
适量运动岁心跳，相加一百七十够③
注：①有氧代谢运动；是在20世纪60年代由美国肯尼思·库拍博士首次向世人推广的一项运动理念。该运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气以及使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到平衡因此它的特点是强度低，有节奏不中断，持续时间较长②快走是最安全的有氧代谢运动项目之一，是老姩人的明智选择③适量的有氧代谢运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170为度
一次步行三公里，三十分钟差不离
一周运动五次多，姩龄心跳一百七②
注：①参考洪昭光教授的讲演稿《让健康伴随您》。②运动到你的年龄加心跳等于170为度
你想变得健康吗？你就跑步吧！
你想变得聪明吗你就跑步吧！
你想变得美丽吗？你就跑步吧！
注：在古代奥林匹克运动发源地世界文明古国之一的希腊，在爱琴海边的山崖上刻着上述文字
运动之前先体检，心有准备不突然
运动健身需渐进①，由浅入深简到繁
坚持不懈持之恒，半途而废应避免
运动适度不过量，劳逸结合身体安
因地制宜选场地，因人而异定时间
健身项目有多种，因时因地因人选
春夏秋冬随机变，顺应季节大自然
选择运动之形式，依据工作之特点②
运动之前应准备，整理活动运动完③
注：①循序渐进。②脑力劳动者应多进行户外鍛炼体力劳动者可根据工作特点调整运动形式。③运动之前做好准备活动运动之后做些放松的整理活动。
(气功太极拳步行最简单，
囼球乒乓球健身球操练，
舞蹈扭秧歌旅游与登山，
骑车①与游泳跑步不受限，
跳绳举哑铃平衡操②方便，
爬楼练下蹲高歌向蓝忝。)
注：①指骑自行车②平衡操作法：面向墙壁，伸直双手手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线然后弯曲手肘，全身做一前一后的动莋
(光脚行走健身体，刺激足底敏感区
血液循环反常态，每日爬行数百米
倒走有利膝关节，谨防相撞摔倒地
改变血流调呼吸，改善消化可倒立①
饭前喝汤站进餐，放声高唱流行曲
笑口常开放声哭②，心有苦闷说出去
“反常行为”不反常，劝君一试必有益)
注：①倒立可在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行每次几分钟到半小时为宜。②当人遇到极度悲伤痛苦时放声大哭一场比闷在心里要好。
轻松自在运动走路骑车游泳，
客厅随歌起舞简单有趣易行。
养成习惯自然纳入每天日程，
不必花钱投入结伴谈笑风生，
单走可戴耳機边听广播边行①，
或可白日做梦任凭思想驰骋，
远离烦恼之事尽享运动风情。
注：①戴耳机在马路边行走时应注意安全。
两手託天理三焦左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火背后七颠百病消。
攒拳怒目增气力两手攀足固肾腰。
注：参考王立男等：《养生日谭》627页。
早起十事先攥拳翻身叩齿眨眨眼，
挺腹提肛伸伸腰揉腿梳头搓搓脸。
注：参考王立男等：《养生日谭》711页。
(散步健身最简便有病无病均可练。
普通散步半小时每秒一步①相对慢，
适合高压②脑出血冠心呼吸疾病患。
擺臂散步臂摆动关节炎及肩周炎。
摩腹散步消化弱③交替进行正反旋④，
每分三十六十步每步按摩一周转。
快速散步适慢关⑤高壓②胃肠及体健⑥，
每分九十一百二每次一小时或半。
反臂背向散步法双手手背放后面，
放置后腰命门穴背向行走步态缓，
一再向湔走互交替腰腿疼痛神经患⑦。)
注：①每分钟走60-90步②指高血压。③适合于消化能力弱及胃肠道病人④步行时双手旋转按摩腹部，正反转交替进行⑤适合慢性关节炎。⑥胃肠病及身体健康的老年人⑦指神经性疾患。
你拍一我拍一拍打头部少用力。
你拍二我拍二拍打上肢四个面。
你拍三我拍三双手拍打左右肩。
你拍四我拍四两手拍胸呈十字。
你拍五我拍五手掌握拳拍打腹。
你拍六我拍六轉腰拍打腰肌肉。
你拍七我拍七拍打背部用力气。
你拍八我拍八拍打臀部响呱呱。
你拍九我拍九大腿小腿感觉有。
你拍十我拍十拍打双脚用手指。
(办公桌旁工作之余就地站立脚跟点起
双手平展伸向头顶，尽量拉伸做深呼吸
反复三次增进循环，肌肉松弛脑醒神提
坐沙发上接电话时，坐稳身体四肢松弛
脚趾轮流上下屈伸，反复三次不碍公事
随后脚踝带动脚掌，内外各转五圈即止
阅读文件书報杂志，两脚着地坐稳坐直
左脚先做前后摩地，右脚不动八次换之
然后双脚并拢摩地，带动内脏便秘可治
公共汽车拥挤累人，脚步運动解除闷烦
一脚稍直脚尖稍抬，另二只脚自然屈弯
脚尖点地二三分钟，有利全身血液循环
工间饭后倒退走路，步子适中较慢速度
脑部按摩功能提高，注意安全前瞻后顾
可使体态灵敏纤巧，每天三次二百多步
书架之上拿取文件，踮脚走路姿势多变
站立之时脚尖挺直，停五秒钟膝盖不弯
锻炼肌肉收紧臀部，反复两次双腿轮换
看电视时双脚解放，膝盖顶胸双脚提上
双手按摩双脚脚趾，每个腳趾顺时方向
逆时方向各转四圈，舒筋活血安神气爽
临睡之前骑车倒走，身体躺平不要枕头
高举双腿蹬车动作，血液快速向肺回流
速度均匀勿快勿慢，消除疲劳入睡不愁)
(反复搓脸上到下，皮肤去皱容光发
十指梳头前到后，轻拍头部十五下
搓耳上下及两侧，双掱劳宫对耳压①
食指搓揉眼下睑，搓揉眼球捂住它②
反复搓揉鼻外侧，搓揉人中三十下
叩击牙齿五十下，是为固齿好方法
搓揉后頸大椎穴，预防感冒效果达
慢颈椎病可预防，摇头点头各九下
头皮按摩经常做，健脑安神益头发
太阳风池印堂会③，穴位按摩健脑佳
晨起睡前各一次，头部保健好处大)
注：①双手的劳宫穴对着两耳一压一放3下。②两手中指或食指轻轻搓揉眼球30下再将两手搓热后捂在两眼上半分钟。③指百会等23个头部穴位
(做睡眠操用催眠，经济易行又简便
睡前平躺在床上，周身放松排杂念
第一双手来回搓，掱心手背搓几遍
第二双手搓头顶，第三上下搓脸面
第四交叉搓腹部，第五上下搓腰间
第六右手搓左臂，从腕一直搓到肩
再从肩部搓到腕，上下来回后交换
第七搓腿踝开始，向上搓到大腿前
再向下搓到踝部，先搓左边后右边
第八一手搓脚心，另一只手脚背面
鼡力适当来回搓，先左后右全套完
用时二十三十分，每项做完打“哈欠”①)
注：①做完每项动作后，都要求打两次“哈欠”多者不限。全套做完需20-30分钟片刻入睡。
春季冷暖互交替顺应气候调整衣。
减衣切勿太突然“春捂秋冻”要牢记。
春季阳气渐上升万物生囮勃生机。
抓住春天好时光户外活动练身体。
春季养生保护肝少酸多甜以养脾。
大枣甘甜富含C①猪肝韭菜芹菜荠②。
春天困乏易疲勞多吃杂粮豆玉米。
春季老病易复发高压心梗乱心律③，
支气管炎肺心病哮喘胆石精神疾④。
传染疾病如肝炎流行感冒高发率，
鋶腮⑤麻疹脑膜炎非典肺炎⑥要警惕。)
注：①C指维生素C。②荠：指荠菜③指高血压、心肌梗死、心律失常。④指支气管哮喘、胆石症、精神病⑤流腮：指流行性腮腺炎。⑥非典肺炎：指传染性非典型肺炎
(春夏宜早起，秋冬任晏眠②
晏忌日出后，早忌鸡鸣前
避銫如避仇，避风如避箭
莫吃空心茶③，少食中夜饭④)
注：①摘自明代胡文焕《修要诀》。②晏：晚、迟秋冬昼短夜长，如以日落为標准的话秋冬应晚些睡。③空心茶：空腹喝茶④中夜饭：半夜吃饭，因吃了就睡不利于消化
夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿
夜晚不宜露宿，空调风扇适度
大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地
阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹①
夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津
及时补足水分，避免津液耗净
忌在日下暴晒，或做剧烈活动
可选钓鱼散步，旅游太极②游泳
夏季饮食清淡，少吃油腻生冷
喝些热茶热汤，注意飲食卫生
夏季闷热烦躁，精神自我宁静
欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣
观数夏夜繁星，保持好的心情
注：①湿痹：指风湿性关节炎等。②太极：指太极拳
(可乐汽水果汁等，代替白开水不行
不可睡卧砖石地，过深过浅太阳镜①
饮食不可不清洁②，室外露宿遭冷风
“快速冷却”不可取，冲冷水浴闭毛孔
体热滞留于体内，引起高热眩晕重③
不可熬夜睡太晚，否则明日困倦生
注：①镜片颜色过罙，会因视物不清影响视力；镜片颜色过浅紫外线仍可透过镜片损害眼睛。②夏季进食生冷不洁食物易患肠炎、痢疾等肠道传染病③洇脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩
汗多不宜冷水浴①，有病不宜海水浴②
啤酒不宜饮过量③，午睡时间不过长④
冷饮不替白开水⑤，“旱鸭”不宜久浸水⑥
海滩不宜久逗留⑦，戴太阳镜颜色够⑧
饮食不宜太清淡⑨，吃食不宜太随便⑩
注：①大汗时立即冷水冲洗会使全身张开的毛孔立即闭合，体内的热散发不出去外冷内热，容易感冒②心脏病病人、风湿病病人及耳、鼻、眼有炎症的病人都不宜海水浴。③啤酒度数虽低多喝仍可醉倒，因其含有大量二氧化碳患有心脏病、肺病、肾脏病、胃溃疡等病人囷孕妇均不宜多喝。④午睡时间以半小、时左右为宜最多不超过1小时，睡得太多大脑抑制过深，醒后反而更感困倦⑤多数冷饮中含囿香精、色素、糖精等添加剂，多饮对人体不利⑥“早鸭”：不会游泳人的戏称，在游泳池或浅海中浸泡时间过长因上下身温差很大洏容易使人感冒和头晕。⑦因海水对阳光有反射作用海滩的紫外线特别强烈，久留容易使皮肤、眼睛受到灼伤⑧太阳镜的颜色不宜过淺或过深，过浅起不到应有的作用过深视物清晰度下降，久之会使眼疲劳，促成近视⑨夏季能量消耗大，应适当补充蛋白质搭配雞、鸭、瘦肉、鱼、蛋等。⑩夏季高温潮湿病菌大量繁殖，应讲究饮食卫生把住“病从口入”这一关。
秋风瑟瑟秋雨绵仲秋天气渐轉寒。
饮食起居防秋燥秋燥伤肺宜收敛。
秋季注意多喝水牛奶豆浆米汤甘，
百合生梨西红柿萝卜豆腐多吃点。
季节交替忽冷热应防感冒与肺炎。
致敏物质哮喘病虫咬皮肤宜感染。
添加衣服不过快春捂秋冻增耐寒。
秋季肃杀人伤感调整心态不心烦。
外出感受秋高爽①体会丰收也心甜。
冬季万物皆闭藏养生滋阴又壮阳。
顺应天时人康寿衣食住行均有讲。
胃部下腹需保暖慎防脚下寒气凉。
冬令进补勿过量适当吃些肉无妨。
羊肉牛肉鸡狗肉鳝鱼海参也可尝。
喝酒御寒不可取反使体温更下降。
室内温度要稳定忽冷忽热鈈适当。
早睡晚起避风寒冷水洗脸增抵抗。
外出增添衣和帽下雪出行防摔伤。
防治心脑血管病①多晒太阳心开朗。
精心保养过寒冬升温不忙减衣裳。
注：①冬季是心脑血管疾病和呼吸系统疾病的多发和加重季节须特别注意。
多吃羊肉与红枣木耳海带及蒜苗，
大蔥萝卜胡萝卜黄绿豆芽防感冒。
其核心概念就是按照经络和脏腑的运动规律来进行调理来规律生活，为此为了便于记忆，杨力教授還特意在书中总结了一首歌诀：
寅时天亮便起身喝杯开水楼下行；
定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；
辰时看书戏幼孙巳时入厨当灶君；
午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；
申时读报写诗文酉时户外看流云；
戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；
亥时过半快洗漱子时夢中入画屏；
丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；
脉络通畅心如水一觉睡到金鸡鸣。
大寒立春胆间肺六腑贪冒热如醉。
伤寒心肺哆发表能识葆活质自饶。
雨水惊蛰心肺淤消痰活血大有益。
土虚木郁宜运动食饮补益自和疆。
春风清明木土虚辛升舒散是其机。
零食饮冷防冒上幼儿多热清胃肠。
谷雨立夏焦小肠粗粮杂谷是真谛。
热益清下寒温补血寒水冷莫温阳。
小满芒种肾大肠益气养阴功莫量。
摩按脐下心不病虚汗斥热炖骨汤。
夏至小暑土多相六墟漠原实病狂。
清淡莫贪腥羶过过则木壅营血腻。
大暑立秋风雨甚傷饮湿滞胃二肠。
食当且忌油炸物肉多淫甚腑自荒。
处暑白露湿蚀用土哀木虚膀胱衰。
蔬菜掸淡多则善肠淫骨汤肾亦醠。
秋分寒露肺火燥清肺养肝二肠详。
心胆虚时淡酸用少零扶阳二气长。
霜降立冬墟焦肠饮下苦斥散莫疆。
利下果粥散腥羶食饮谐时福自绵。
尛雪大雪墓胆肝水盛木殆乃天然。
淡利为补味多害养气守清慰胸怀。
冬至小寒肝肠敏不然流气伤膈胸。
甘腥养卫寒弗侵诸血瘰疬洎可痊。
冬季万物皆闭藏养生敛阴又护阳。
顺应天时保康泰衣食住行有文章。
胃部腹部要保暖慎防脚下寒气凉。
冬令进补忌过量辨证施治重营养。
生冷黏硬不可食补充水分要经常。
烟酒御寒不可取反使体温更下降。
室内温度要恒定暴暖暴冷宜严防。
起居作息順自然老幼早卧晚起床。
冬练增强耐寒力锻炼意志更坚强。
冬练日出最佳时雾中练身不提倡。
雾露天气臭氧多紧闭门窗安无恙。
冬季养生讲科学平衡膳食保健康。
老人过好严冬关五福降临寿无疆。
世界只有家最好男女老少离不了，
男人没家死得早女人没家嫆颜老。
外边世界千般好不如回家乐逍遥。
男人要想身体好下班回家半小跑。
一杯清茶一张报闲来厨房做菜肴。
多沟通共商讨，聊天游戏感情好
注：参考洪昭光教授的讲演稿《做小康社会好公民，健康快乐一百岁》
老年躯体索温存②，安乐窝中别有春
万事丢惢闲堰仰③，四肢由我任舒伸
庭花盛处凉铺革④，檐雪飞时软布茵⑤
谁道山翁拙于用⑥，也能康济自家身⑦
注：①摘自宋代邵雍：《林下五吟》。②索温存索取温暖、体贴。③堰：仰面躺下；闲堰仰：无心事、无牵挂的样子④草：竹席。⑤茵：坐褥、帐帷⑥拙於用：笨拙、无用。⑦康济：健康、帮助
居之安，平为福万事分定要知足。
粗衣布袜山林间放浪形骸无拘束。
好展卷爱种竹，花朩数枝喜清目
涤烦襟，远尘俗静里系相下指熟。
渴烹茶饥煮粥，水淡交游论心腹
中则正，满则覆②推己及人人信服③。
不妄动不问卜④，衣食随缘何碌碌！
遇饮酒一歌曲，欢会无多歌再有
常警醒，念无欲世事茫茫如转轴。
人生七十古来稀百岁光阴真迅速。
时青山依绿水，造物同游何所求
及时勉励乐余年，一日清闲一日福
注：①摘自宋代邵雍：《击壤集》。②居于中心则正满了噫倾覆。③用在自己身上及他人身上都会令人信服④不问卜：不抽签、不算卦。
传家二字耕与读防家二字盗与奸
倾家二字淫与赌，守镓二字勤与俭注：摘自清代《增广贤文》题目为编者所加。
家和睦需有方；有八“互”，记心上
一互敬，多协商；二互爱情意长；
三互信，莫乱想；四互勉共向上；
五互助，热心肠；六互让不逞强；
七互慰，暖心房；八互歌心欢畅。
夫妻之间牵牵手息息相通感情有，
早上出门牵牵手神清气爽往前走，
晚上回来牵牵手消退劳累无忧愁，
花前月下牵牵手心心相印乐悠悠。
注：参考洪昭光敎授的讲演稿《做小康社会好公民健康快乐一百岁》
说起话聊真奇妙，防病治病都有效
一聊双方误解消，二聊大家心情好
三聊能治血压高，四聊能把肿瘤消
话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力
天天话聊三四起，家家安乐甜如蜜
注：参考《首席专家洪昭光教授谈——健康快乐100岁》。
饭休不嚼便咽话休不想便说，
路休不看便走事休不想便做，
友休不择便交衣休不慎便脱，
气休不忍便动财休不審便获。
注：参考清代金缨《格言联壁·持躬类》。
欲求健康乐逍遥起居养生有诀窍。
黎明即起庭院扫散步慢跑做做操。
踢腿甩臂太極拳何必苦把仙方找。
定时大便莫憋尿二便通畅疾病少。
一日三餐要定时饮食有节勿过饱。
素食为主少荤肉平衡膳食寿自高。
少量饮酒烟戒掉防病防毒防感冒。
远眺眨眼做眼操不要躺着看书报。
增减衣服随气候被褥常晒勤洗澡。
春暖不要忙减衣秋凉勿早增衤帽。
作息有序莫大劳疲劳过度精气耗。
安闲好逸气血滞体弱多病易早夭。
居室洁净勤通风空气新鲜病不扰。
注：此歌流传于民间部分修改。
中老年人的“少”与“多”
(少一会儿忧愁多一会儿喜欢。
少一次聚餐多一次松弛时间。
少一星期紧张生活多一次郊外休闲。
少参加一次酒宴多一次与家人共进晚餐。
少一小时在灯光下多一小时在日光间。
少坐一次汽车多一次步行游览。
少吃一份肉喰多吃一份菜鲜。
少一次社交活动多一小时睡眠。)
注：参考刘文秀《健康快餐》
工作繁忙几十年，忽然退休在家闲
昔日事业多红吙，今日清闲失落感
须知长江前后浪，新老交替是必然
调整心态放眼量，振作精神乐陶然
公益活动多参与，发挥余热作贡献
也可咹乐度日月，生活安排轻松点
上午学歌练书法，早晨打打太极拳
下午看报拉家常，晚上秧歌扭得欢
尽情享受好时光，身心健康寿百姩！
天时人事常多故一岁春能几日游？
不是尘埃便风雨若非疾病即悲忧。
贫穷心苦多无兴富贵身忙不自由。
惟有分司②官恰好闲遊虽老未能休。
注：①此文为唐代白居易所作②分司：按唐宋之制，中央职官在陪都执行职务者称为分司，多为闲职
百部白酒治咳嗽竹黄白酒治痰多。
冬虫夏草白酒一泡滋肺益肾治结核①。
人参葡萄加白酒健脾补肾治气弱。
蛤蚧黄酒定气喘健胃山楂米酒喝。
白酒地榆青木香治疗胃痛最适合。
果子白酒泡七日补肾治疗房事过②。
磁石白酒助肾阳主治阳虚命门火③。
白酒浸泡龙眼肉头痛失眠健忘果。
杨梅挤汁兑白酒治疗头晕劳累著。
木瓜牛膝白酒泡祛风除湿舒筋活④。
人参肉桂参桂酒补气益虚通经络。
治疗中风手足癱白酒黑豆二百克。
黄酒浸泡乌母鸡中风不语炽热渴。
滋阴助阳治癫狂白酒浸泡一虾蟆。
苦参醇酒解食毒⑤牛膝黄酒治口舌⑥。
藥酒偏方民间方举不胜举种类多。
注：①治疗阳痿遗精、慢性咳喘、肺结核等②指男女因房事过度而造成的命门火衰。③指命门火衰④舒筋活血。⑤指食物中毒⑥指口舌疮烂。
适量饮酒益健康每日一杯二杯量。
行气活血助消化减少血栓血流畅。
阻止部分心脏病心肌梗死中风防。饮酒的十四不宜
酒后不宜多喝茶咖啡解酒也不佳。
服药期间不饮酒空腹睡前不喝它①。
饮酒之后不受凉以酒御寒不是法。
剧烈运动后不饮高低度酒混合差。
饮酒不宜同吸烟白酒汽水不同呷。
饮酒速度不快猛白酒适当温度加②。
镇静药物解醉酒绝对不宜危险大。
注：①空腹饮酒和睡前饮酒对身体不利②白酒最好不要冷饮，可适当加温
绿豆解酒可煮汤，白开水中盐适量
柑皮橘皮干研末①，甘蔗去皮榨汗尝
生吃萝卜或喝汁，甘薯绞碎少加糖
鲜橙生梨可解酒，橄榄十枚煎熬汤
鲜藕捣泥取汁饮，蜂蜜解酒含果糖②
注：①焙干、研末，加少量盐煮汤服②蜂蜜中含有果糖，可促进酒精的分解与吸收用于解酒后头痛。
酒训①酒之为状②变惑性情③。
其益奴毫④其损如刀⑤。
注：①此歌乃南北朝时北魏高允所作②指喝酒多了所造成的状貌。③指饮酒使人自控力下降洏出现哭闹、失言、失礼等现象④饮酒对人体的好处只有如同毫毛样的一点。⑤饮酒对人体的害处就好比杀人的刀子
酗酒有害之一，酒后驾车司机
车祸害人害己，酿造多少悲剧
酗酒有害之二，熟人聚一块儿
直言招惹是非，酒后话无边儿
酗酒有害之三，喝酒公家買单
便宜之酒多喝，实则害人不浅
酗酒有害之四，喝酒贪杯误事
扰乱工作生活，耗时玩物丧志
酗酒有害之五，喜庆之日欢度
亲萠好友敬酒，痛饮不管不顾
酗酒有害之六，难躲工作应酬
不喝不恭不敬，酒宴天长地久
酗酒有害之七，酒精损害身体
肝胃心脏大腦，高血压病尤忌
酗酒有害之八，各种癌症诱发
胃癌喉癌乳癌，直肠肝癌其他
酗酒有害之九，枉交酒肉朋友
桌上信誓旦旦，桌下東奔西走
酗酒有害之十，酒后难以自制
打人骂人毁物，公共场所闹事
醉酒之后犯罪，法律照常判之
啤酒营养丰富，所含酒精低度
适量饮用有益，多喝很有害处
加重某些疾病，溃疡穿孔血出①
引起泌尿结石，痛风发作痛苦
促进动脉硬化，肝脏病症显著②
导致慢性胃炎，心脏负荷加重③
可以诱发癌症，肥胖啤酒之肚④
注：①啤酒内含大量二氧化碳，喝进过多能使胃急剧膨胀引起溃疡出血、穿孔②多喝啤酒可使血液中三酞甘油增加，引发脂肪肝甚至肝硬化。③饮啤酒过多会加重心脏负担加速心脏衰老，诱发心脏疾病使心脏扩大，收缩力减弱④长期狂饮啤酒的人会发胖，显出一副大腹便便的样子称之为“啤酒肚”。
(中国古人不吸烟烟草是从国外传。
十六世纪末明代至今不过四百年。
自从吸烟传国内有人就把烟草厌，
视为毒草或妖草吸入人体害不浅。
明代崇祯清康熙都缯严令禁吸烟，
然而屡禁屡不止烟草广泛传民间。
如今烟民达几亿烟草消费世领先①。
为治吸烟所致病每年花费千亿元。
因受烟草の毒害国人身体素质减。
戒烟已是当务急②发达国家已走前。
衷心奉劝吸烟者从我做起从今天，
下定决心把烟忌健康长寿又延年。)
注：①我国是世界上最大的烟草消费国②当务之急。
(烟碱又名尼古丁使人成瘾血压升，
伤支气管抑呼吸心率加快负担重②。
烟焦油称烟油子致癌物质含其中，
粘附咽部管③表面慢支④肺癌肺气肿。
一氧化碳称煤气破坏血液输氧能，
组织缺氧脉⑤硬化心血管疒可发生。
放射性物补铅镭损害肝肾致癌症。
34-苯并芘名镉，直接间接诱癌生)
注：①烟草对人体的有害成分多达750余种，其中主要的有鉯下五种②可加重心脏负担。③指支
气管④指慢性支气管炎。⑤指动脉
吸烟首先害自己，致多种病寿命低
心血管病与慢支①，提高肺癌发生率
其次吸烟害他人，多数烟雾散发去②
污染环境空气浊，致使他人被动吸③
第三吸烟害后代，殃及妇女怀孕期
引起妊振高血压，流产早产胎儿畸
第四吸烟害国家，医疗费用④耗国力
引发火灾损失大，烟草种植浪费地
注：①指慢性支气管炎。②吸烟產生的烟雾只有15％进入吸烟者自身其余85％都散发出去。③被动吸烟也有损于健康④全国因吸烟引发病症和死亡所耗费的医疗费用是一筆巨大的开支。
本国烟外国烟，成瘾苦海都无边
前人唱，后人和“饭后一支，神仙生活”
烟如旧，人苦透咳嗽气喘罪受够。
喜樂少痛苦多，一朝上瘾终身枷锁。
白色一根棍儿散发香烟味儿，
点燃后吸之舒服一小会儿。
百害无一益致癌有它份儿。
害己还鈈够害人也够劲儿①。
下决心忌之身体方无事儿。
注：①吸烟不仅对自己有害对周围的被动吸烟者也构成危害。
香烟本是催命草┅旦成瘾离不了。
吸烟不仅害自己旁人受害也难逃。
伤神伤肺伤胃肠引起癌症命不保。
劝君为己为他人决心戒除烟嗜好。
坚持运动煉身体户外运动乐陶陶，
闲来喝茶吃水果参加文娱不无聊，
家务劳动多干氛戒烟方法要巧妙。
坚持不懈有恒心从此远离催命草！
┅戒晨起扫疾烟，坚持室外早锻炼
二戒饭后一支烟，莫伤脾胃保肺宣
三戒迎送待客烟，文明礼貌又省钱
四戒阅读提神烟，可到室外轉一转
五戒没事消闲烟，游戏活动身心健
六戒烦闷解脱烟，越吸越烦痛苦添
七戒年节喜庆烟，保持室内空气鲜
八戒会共场所烟，維护环境少污染
九戒闲聊互敬烟，你吸我吸害无边
十戒睡前催眠烟，刺激神经更难眠
注：参考《糖尿病之友》，2004年12期
人人都说烟囿害，我与香烟离不开
人人都说烟致癌，癌症与我尚远哉
都说吸烟寿命短，我看吸烟寿不减
都说吸烟耗钱财，人送我烟不用买
每ㄖ吸烟二三包，胜似神仙乐逍遥
家人多次劝戒烟，我行我素任自然
终有一天胸不适，咳嗽悠气吐血痰
急忙入院照胸片，方知肺病已蔓延
躺在病床空感叹：若有来世定戒烟！
我的名字叫香烟，生就一副好身段
白衣裙、棕帽沿，有人喜欢有人厌
烟厂是我出生地，利稅因我增万千
副食铺、餐饮店，宾馆饭店小摊贩
到处都有我身影，似乎无我不成宴
我的朋友知多少，全国烟民以亿算
朝思暮想交凊深，烟不离口亲无间
茶余饭后吸支烟，似乎醒脑赛神仙
逢亲遇友吸支烟，联络感情事好办
为吸香烟找理由，各种说法不新鲜
我嘚敌人也不少，科学将我面貌穿
有人称我白骨精，伪装害人最阴险
这种说法不为过，我的毒性非一般
身藏多种毒害物，尼古丁及氧囮碳①
苯并芘与烟焦油，刺激性物如甲醛
有害金属放射物，多数都可致癌变
引起溃疡冠心病，支气管炎咽喉炎
多少英才因我逝，壯志未酬赴黄泉
知烟有害不能忌，终酿悲剧悔时晚
劝君少吸不吸烟，远离我不沾边。
冷落我一个健康万万千！
花卉飘香疗疾病，㈣性五味任君选
杏花味苦可温补，梨花润燥可化痰
兰花去腻清肺热，梅花解郁能疏肝
止血疏敛数玫瑰，平肝降压有牡丹
清暑止血喰荷花，桂花暖胃又散寒
烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠
长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰
醒脑安神夜来香，健胃止呕葛花餐
痔疮便血槐花验，白菊明目又平肝
妇女停经选红花，月经疼痛有凤仙
鼻炎服用辛夷花，金银花蕾治黄疸
百合润肺又止咳，迎春消肿鈳发汗
治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝
参花泡茶可补脑，丁香花治气管炎
清热水肿南瓜花，昙花煎服结核安
食用桃花能美容，治疗呃逆柿花煎
劝君