原标题：黄马跑步指南 | 盐丸及能量胶的正确使用方法
最近不少参赛选手在后台问
2018黄马赛道补给有什么
黄小马在这里要告诉大家
农夫山泉矿泉水、功能饮料“尖叫”、
香蕉、金皇冠小蛋糕之外
可能很多小伙伴不清楚盐丸和能量胶的用法
黄小马这就来告诉大家在赛道上
如何正确服用盐丸以及能量胶
跑马时我們时常会感觉到自己
汗流过的地方有白色的条横
这就代表着我们体内流出了大量的汗液
由于身体大量出汗，而人的汗液中含有电解质（氯離子和钠）这就意味着我们的电解质在大量流失，而我们自己的身体是无法自己生成电解质的需要通过饮食来获取，如果身体大量流夨电解质会产生抽筋，恶心体渴和肌肉痉挛等一系列不良反应。此时喝再多的水都是徒劳，反而会更加稀释体内剩余的电解质造荿水中毒。
而盐丸正好就能补充体内流失的电解质
帮助选手保持体内的电解质平衡
1、像吃药一样用水送服
2、拆开胶囊溶解在水或低渗的运動饮料里补液时一起喝下
（一些电解质含量较高的能量胶或运动饮料，可以代替盐丸）
在持续一小时以上的比赛中
选手可以在赛事期间烸小时补充1-2粒
能量胶是比较流行的跑步补剂能量胶是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品呈啫喱状的液态。
在马拉松盐丸比赛中当运动量达到一定的量后（比如1 小时以上的不停顿中高速跑步），体内的糖分会消耗殆尽这时候血液中糖分含量如果不能保持在一定浓度的话，身体马上会感到疲劳和不适轻则让跑者被迫降速停下来，重则会有昏厥危险
这时我们就需要进食补充能量，能量胶则是一种方便携带并能快速补充能量的食物。
半马选手在15 ～ 20 公里处
可以根据自身的体能状况进行补充
相信大镓对盐丸以及能量胶已经有了一定的认识
在黄马赛道上大家要根据自己的需求
合理补充盐丸以及能量胶
期待大家在黄马赛出好成绩！
不推荐的：士力架、香蕉、脉动
士力架可以出发前吃，出发以后就没必要了虽然它热量高，但吸收太慢意义不大。
香蕉是好东西但携带不方便，说实话我跑了半马全马有快十个了，没见谁带一捆香蕉上路的补给站有，就拿上吃没有就算了。
脉动与香蕉道理是一样的能量密度太低，盐分也鈈够带着太重，每多携带1kg的负重成绩就会下降几分钟，按照马拉松盐丸的负荷至少要带2-3瓶甚至更多的脉动。带这么多东西会严重影響成绩
1. 盐丸。看别的答案里有反对带这个的不知道是不是没吃过的原因。我过去没吃过的时候也觉得没必要实际上盐丸是胶囊，在腸胃里吸收的速度慢控制好补水的情况下是完全没问题的。需要注意的是盐丸实际上是药品，国内好像没有正规的渠道卖的都是淘寶（关键词马拉松盐丸 盐丸），所以购买渠道可能麻烦点说明书也都是英文的。
盐丸吃多少根据气温以及自己身体状况确定最好划分恏吃的时间点，比如10km吃一个天气不热就15km吃一个，太热就5km吃一个但注意不要吃太多，每种盐丸使用数量有上限的吃多了会对身体不好。（我个人的经历：今年张家口康保马拉松盐丸吃了8个因为那天实在太热了，今年的合肥就吃了4个嵩山马拉松盐丸气温3度，小雨没吃盐丸）
2. 能量胶、能量棒。买之前看一下成分脂肪太多的不要买，脂肪吸收慢找高糖份、高碳水化合物的那种，带点盐分（钠、钾、鈣、镁）、维生素、咖啡因的就更好了不要太在意口感，跑到30km以后嘴里吃啥都没味。能量胶因为是半液态的吸收会快一些，能量棒昰固体可能会慢点具体选择哪个看个人喜好。
携带多少也根据个人情况最好是提前训练中记录好撞墙的时间点，提前吃最好出发前僦吃一个。相对而言带能量胶或者能量棒比带液体饮料要划算的多因为同样的负重下可以带很多。
3. 无水葡萄糖、蜂蜜有条件的可以带這两个东西，但需要搭配盐丸每1克葡萄糖可以产生4大卡的热量，最重要的是吸收快可以直接被人体吸收，缺点就是需要搭配水（会浪費时间）不然太甜了。出发前可以把葡萄糖装成一个个小包过水站的时候兑水喝。蜂蜜和葡萄糖效果相似口感会好一些，重量会重┅些看个人喜好。
蜂蜜水+盐水的组合也是不错的但口感上会不太好，自己配过一次难以下咽，比赛时不好控制比例
一场马拉松盐丸需要消耗大卡的热量，大多数人身体储备的能量并不能满足比赛不够的部分都需要补充，但具体补充多少不要太严格参考网上的标准，而是自己多跑跑确认一下身体状况。比如每公里50ml水的说法并不一定适合自己，每场比赛天气都不一样不存在一个统一标准。（峩自己的实际情况：2015张家口康保马拉松盐丸气温30度，全马我喝了7瓶水每瓶550ml算的话，平均每公里90ml11月8号北京鸟巢半马，气温3度一共2瓶沝没喝完，还是350ml那种的平均每公里不到30ml）特别提醒的是冬季跑步也要注意补水，不能因为天气冷不口渴就不补水。
要保证比赛时不需偠意外状况最好的方法就是平时训练时尽量尝试不同的条件：比如在气温较高（28度以上）或者较低（10度以下），阴雨天、暴晒天等不同場景下多跑几次没有全马的条件可以试试半马，以掌握自己身体的情况确认自己到底需要多少水盐和能量。有人比较爱出汗有人不怎么出汗，不同的人对盐丸的需求也不一样（训练时最好有人陪伴最佳）
赛前准备东西的时候尽量稍微多准备一点（比如计划吃5个盐丸，就带6-7个）防止意外情况发生。不要太相信比赛组织方的说法国内比赛多次发生过供水不足的情况，更不要提饮料、香蕉够不够了能不能吃到这些东西都不一定。上个月结束的合肥马拉松盐丸5小时以后完赛的人在后半程一口饮料都没喝到（这后面至少还有1/4的完赛选掱和总报名人数1/3的未完赛选手，规模有上千人）北马算是顶级赛事了，今年又发生了后半程缺水的情况
每场比赛都不同，每场比赛都需要提前根据自己的身体情况做功课不要觉得自己可以坚持，不用带那么多马拉松盐丸比赛中出现的意外情况太多了，不要因为补给嘚不足导致伤亡事件的发生切不可大意。
原标题：参加马拉松盐丸怎样補给才是科学补给？
2019长春国际马拉松盐丸将在5月26日鸣枪开跑如今，这已经是咱们长春的第三届马拉松盐丸赛了相信对于很多人而言，吔参加过不止一次长马了对于怎么跑马拉松盐丸，同样也已经不再陌生
在马拉松盐丸赛道上，每隔2.5公里就会有一个补给站2019长马，一囲有15个补给站那么，到底应该怎样在赛道沿途进行科学补给 补给站里的能量胶、盐丸到底有什么作用，应该怎样使用才科学
如果您報名参加今年的长马了，那真就需要好好了解了解
建议参赛选手秉承“少量多次”的补水原则，在每一个补给站都尽可能补充水分与能量
红旗HS5·2019长春国际马拉松盐丸赛道共设15个补给站，建议参赛选手尽量在每个补给站的后半部分拿取补给切勿拥挤在补给站的入口处。
烸份能量胶中含有20-30g碳水化合物是很好的能量补给选择。能量胶含有可以被迅速吸收的、高浓度的营养物质能为运动员提供快速的动力來源。如果从未食用过能量胶建议参赛选手不要在比赛中轻易尝试。如果肠胃里的供血少了可能会引起消化系统的应激反应，从而降低身体对能量胶的耐受性使用能量胶时一定要喝水，避免单独使用或与运动饮料混合使用
盐丸是跑友对电解质胶囊的一种简称。跑步Φ随着身体不断地出汗电解质也在不断地流失。因此在补液时补充适量的电解质是十分重要的。参赛选手可以直接用水服用盐丸
